Питание после аквааэробики для похудения

Содержание

Как правильно проводится аквааэробика для похудения

Питание После Аквааэробики Для Похудения. Питание при занятиях аквааэробикой для похудения

Аквааэробика для похудения – упражнения, подходящие для выполнения в любом возрасте и независимо от исходного веса, выполняются в бассейне или море/речке на небольшой глубине. Существует несколько видов занятий в воде – с танцевальными элементами, для начинающих, со спортивным инвентарем (аква нудлс), для начинающих, с элементами восточных единоборств. За один час тренировки сжигается в среднем 200 Ккал, заниматься аквааэробикой нужно 2-3 раза в неделю.

Для достижения лучших результатов похудения рекомендуется сочетать гидроаэробику с другими видами физических нагрузок – спортивная ходьба, утренняя зарядка. Полезными будут массажи, посещение сауны и бани. Обязательно нужно будет скорректировать рацион питания, чтобы во время нагрузки сжигалось больше калорий, чем поступает в организм во время приема пищи.

Аквааэробика для похудения: что это, основные виды

Аквааэробика для похудения – комплекс физических упражнений, который выполняется в воде на небольшой глубине. Такие занятия даже очень полным людям позволяют чувствовать себя раскованно, не стесняться своих форм, активно двигаться. Учитывая, что тренировки проходят под ритмичную музыку, можно утверждать, что аквааэробика корректирует и психоэмоциональный фон человека – у него поднимается настроение, ощущается прилив энергии.

Основное преимущество гидроаэробики – ею можно заниматься при любом весе, нагрузка на суставы оказывается умеренная, риск травмирования сведен к возможному минимуму. Упражнения могут выполняться без каких-либо спортивных приспособлений или с мячом, со специальными мягкими палками. В последнем случае тренировка будет называться аква нудлс, тело на плаву поддерживается именно спортивным снарядом.

Питание После Аквааэробики Для Похудения. Общие правила питания при занятиях аквааэробикой

В ходе регулярных занятий удастся не только похудеть, но и укрепить дыхательную систему, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость организма.

Фитнес в воде будет полезен и доступен даже тем, кто не имеет простейших навыков плавания, но некоторые виды подобных нагрузок рекомендуются только для тех, кто уверенно держится на воде.

Питание После Аквааэробики Для Похудения. Как правильно питаться при занятиях аквааэробикойРекомендуем прочитать статью о плаванье для похудения. Из нее вы узнаете о пользе плавания, правилах проведения тренировок, техниках, советах и рекомендациях по похудению.

А здесь подробнее о проведении аэробики дома.

Виды аквааэробики

Для похудения можно использовать разные виды аквааэробики, которые условно делятся на три больших группы в зависимости от уровня погружения.

уровень доходит только до пояса взрослого человека, оптимально подходит для новичков и тех, кто стремится похудеть, укрепить мышцы ягодиц и нижних конечностей
уровень доходит до груди, занятия активно прорабатывают мышцы живота и таза, этот вариант идеален для тех, кто находится в процессе похудения и стремится избавиться от целлюлита на теле
предполагается, что во время занятий человек не должен ногами касаться дна, может проводиться со специальными «плавучими» приспособлениями, позволяет активно трудиться над всеми группами мышц

Аквааэробика различается по движениям, темпу их выполнения и скорости на протяжении всей тренировки. По этим параметрам выделяют следующие виды:

  • аква-бегинерс – подходит новичкам с большим весом, люди учатся правильно дышать в воде, выполнять базовые/основные движения;
  • аква-адвансет – классическая аэробика в воде, подходит для занятий людям со средним и низким уровнем физической подготовки;
  • аквав-пауэр – особый упор делается на растяжку, что повышает гибкость тела, подходит всем, независимо от имеющегося уровня физической подготовки;
  • аква-степ – выполняется на мелкой воде, это классические движения с ощутимым сопротивлением, что повышает эффективность тренировки в разы;
  • аква-абс – все упражнения выполняются со специальным поясом или перчатками, используется глубокая вода, человек должен иметь средний уровень физической подготовки;
  • аква-дэнс – тренировка проходит с использованием танцевальных движений, не будет утомительной для людей с любым весом;
  • аква-тай – во время занятий в воде выполняется комплекс из восточных единоборств, будет по силам только людям с высоким уровнем физической подготовки;
  • аква-йога – все классические позы переносятся в воду, не составит труда для исполнения даже новичкам.

Питание После Аквааэробики Для Похудения. Как правильно проводится аквааэробика для похудения

Что нужно для аквааэробики

Для занятий аквааэробикой нужно:

  • пройти общее обследование у терапевта и убедиться, что нет противопоказаний к подобным физическим нагрузкам;
  • получить на руки справку от дерматолога и лечащего врача (при наличии хронических патологий), подтверждающую допуск к занятиям в бассейне;
  • приобрести купальник, резиновые тапочки, очки и шапочку для купания.

Питание После Аквааэробики Для Похудения. Худеем — цель!

После тренировки нужно будет принять душ, поэтому необходимо приносить с собой полотенце, средства личной гигиены (мочалка, гель для душа и так далее) и все бытовые принадлежности, которые помогут привести в порядок внешний вид перед выходом на улицу.

Помогает ли аквааэробика похудеть

Аквааэробика действительно помогает похудеть, происходит это вот почему:

  • организм реагирует на воздействие прохладной водой (разница с температурой тела будет в любом случае), и ему требуется много энергии для «согревания»;
  • активные движения в любом случае приводят к сжиганию калорий;
  • в воде упражнения выполняются с сопротивлением, поэтому сил затрачивается намного больше.

В воде начинают правильно работать все суставы, выпрямляется позвоночник, мышцы расслабляются и напрягаются в нужном ритме. Дополнительно приходится корректировать дыхание, нормализовать сердечный ритм – на все это организму нужно много энергии, которую он и берет из собственных жировых запасов.

Не стоит забывать, что вода укрепляет кожные покровы, делает их более упругими, а все физические упражнения еще и оказывают массажный эффект. Поэтому при занятиях аквааэробикой не только вес уходит, но и тело становится более стройным.

Что эффективнее – аквааэробика или фитнес

Уровень эффективности аквааэробики и фитнеса в отношении похудения сравнить невозможно – оба вида физических нагрузок дают нужный результат. Но они имеют и некоторые индивидуальные особенности, по которым человек и делает выбор в пользу тех или иных тренировок.

Заниматься могут люди с любым изначальным весом. Даже ожирение 3 степени не является противопоказанием, но нужно будет выбрать уровень тренировки для новичков.Если норма веса превышена на 20-30 кг, то занятия фитнесом противопоказаны, сначала нужно снизить этот показатель минимум на 10-15 кг.
Все упражнения в воде выполнять гораздо легче, создается впечатление, что нагрузка на мышцы идет минимальная. На самом деле это не так – сопротивление воды усложняют задачу для организма, требует больших затрат энергии.Даже уровень новичка требует большой выносливости, лишний вес не дает возможности выполнять упражнения правильно и в нужном ритме/скорости. Замедление темпа тренировки снижает ее результативность.
Вода благотворно влияет на кожные покровы, способствует их подтягиванию, укреплению. Аквааэробика отлично помогает в борьбе с целлюлитом, поэтому уменьшается не только масса тела, но и его объемы.Фитнес обязательно должен дополняться массажем и другими косметическими процедурами. Это необходимо для подтягивания кожи и решения проблемы целлюлита, потому что после похудения он будет особенно выражен.
Дополнительным эффектом станет закаливание организма. Результатом будет снижение частоты простудных заболеваний.Фитнес не способствует укреплению иммунитета, в некоторых случаях отмечается его снижение.
Занятия в воде повышают настроение, нормализуется психоэмоциональный фон человека. После тренировки усталость имеется, но она приятная и просто расслабляет. Болевые ощущения в мышцах и суставах отсутствуют.Фитнес «выжимает» организм – усталость, боль в мышцах, ломота в суставах присутствуют практически у каждого занимающегося.

Сколько калорий сжигается при аквааэробике

При занятиях аквааэробикой сжигается в среднем 200 Ккал, более точные показатели зависят от веса занимающегося:

  • 60 кг – 145 Ккал;
  • 90 кг – 190 Ккал;
  • 110 кг – 240 Ккал;
  • 135 кг – 280 Ккал.

Большую роль играет и интенсивность тренировки. На начальном уровне темп занятий медленный, поэтому и калорий сжигается меньше. По мере повышения физической выносливости скорость выполнения упражнений возрастает, они становятся более сложными, организму требуется гораздо больше энергии для их выполнения – калории буквально «тают».

Такое же количество сжигается при занятиях йогой, гораздо лучших результатов можно добиться во время занятий в тренажерном зале. За одно занятие аквааэробикой удастся сжечь столько калорий, сколько содержится в 350 мл наваристого «домашнего» борща.

Питание После Аквааэробики Для Похудения. Аквааэробика для похудения

Сколько раз в неделю заниматься

Если стоит цель похудеть, то в неделю должно быть минимум 3 занятия аквааэробикой. Врачи не запрещают проводить их в ежедневном режиме. Длительность одной тренировки начинается с 30-40 минут, по мере повышения физической активности этот показатель может увеличиваться до 60-90 минут. В таком случае нужно будет сократить количество занятий в неделю.

Пояс для аквааэробики: для чего он нужен

Для аквааэробики специалисты рекомендуют использовать специальный пояс, который нужен для:

  • поддержания тела в вертикальном положении;
  • фиксации позвоночника и мышц спины в правильном положении;
  • занятий на глубокой воде.

Такой аксессуар должен быть максимально удобным и не давить, не стеснять в движениях. Он может быть изготовлен из пенистой резины, пенополиэтилена или этиленвинилацетата. Самым доступным по стоимости считается пенополиэтиленовый пояс. Инструкторы вообще не делают между ними различий, важно подобрать действительно качественный и подходящий по размеру товар.

Аквааэробика: польза и противопоказания

Аквааэробика несет много пользы для человека (и не только в отношении похудения), из явных плюсов занятий стоит выделить:

  • повышение физической выносливости организма – через 3 месяца регулярных занятий отмечается улучшение гибкости тела, нормализация работы дыхательной системы;
  • увеличение мышечной силы – сопротивление в воде выше в 30 раз, чем в воздухе;
  • разработка суставов – тело выполняет плавные движения в воде, суставы работают в привычном и щадящем режиме;
  • сжигание калорий – если во время тренировки в воде используются гантели, и сама тренировка проходит в быстром темпе, то за 60 минут можно сжечь до 500 Ккал;
  • снижение артериального давления, нормализация работы сердца.
Важно, что аквааэробика несет пользу и для психоэмоционального состояния человека – исчезает беспокойство, нормализуется сон, поднимается настроение.

Противопоказаниями к физическим нагрузкам в воде являются:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • аллергия на хлор (он содержится в воде бассейнов);
  • воспаление стенок мочевого пузыря (цистит) хронического типа течения;
  • дерматологические заболевания;
  • имеющиеся в анамнезе инфаркты и инсульты.

Условными (временными) противопоказаниями служат острые респираторно-вирусные заболевания, месячные, повышение температуры тела невыясненной этиологии, обострение любых хронических внутренних патологий. В таком случае нужно сначала нормализовать состояние и только после этого начинать водные тренировки.

Упражнения аквааэробики

Занятия в бассейне – это комплекс упражнений аквааэробики, которые могут иметь начальный уровень или быть предназначены для людей с высокой физической подготовкой. Важно соблюдать цикличность их выполнения – каждое движение повторяется 5-15 раз, затем следует краткий (буквально 10-15 секунд) перерыв для расслабления мышц и начинается новый цикл другого упражнения.

Смотрите в этом видео об аквааэробике для похудения с примерами упражнений:

ПЛАВАЙТЕ В БАССЕЙНЕ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ И ВЫ УДИВИТЕСЬ РЕЗУЛЬТАТУ!, time: 4:53

Для начинающих заниматься в бассейне

Тем, кто только начала занятия аквааэробикой, предлагается выполнять упражнения начального уровня физической подготовки, в комплекс входят:

  1. бег трусцой вперед – выполняются на счет «1 и, 2 и, 3 и… 16 и»;
  2. боковые шаги сначала вправо, затем влево – по 16 раз в каждую сторону;
  3. махи нижними конечностями назад и вперед – по 16 раз в каждую сторону и на каждую нижнюю конечность;
  4. подъемы колен (высокие) – 16 раз на каждую нижнюю конечность.

Сначала комплекс выполняется на правую сторону, затем на левую. Между этими комплексами нужно покрутиться вокруг себя и создать течение – работа против него повышает эффективность тренировки в разы.

Питание После Аквааэробики Для Похудения. Аквааэробика для похудения - польза и комплексы упражнений в воде, отзывы и результаты

После окончания занятия можно провести 20-30 минут в спокойном плавание.

Упражнения для аквааэробики для похудения

Для похудения используют упражнения из аквааэробики, направленные на проработку разных мышечных групп – для коррекции талии, бедер, живота, стройных ног. В среднем каждое требуется повторять 5-10 раз, желательно выбирать максимально быстрый темп.

Для коррекции талии

Главное условие – руки во время выполнения упражнения должны находиться в воде. Как правильно проводить занятие:

  1. встать прямо, локти прижать к туловищу, руки соединить на уровне груди ладонями;
  2. выполнить 5-10 поворотов в стороны – работает только корпус;
  3. сделать несколько наклонов вперед и назад (5-10).

Повороты и наклоны выполняются в быстром темпе, активно. Повторяется миникомплекс не менее 5 раз.

Питание После Аквааэробики Для Похудения.

Нагрузка на бедра

Нужно находиться по грудь в воде. Важно сохранять прямой спину, тело не должно быть отклонено назад или вперед. Как делать упражнение:

  1. руки вытянуть вверх над головой;
  2. колени немного согнуть – выполнить полуприсяд;
  3. отталкиваясь от дна бассейна, выполнить прыжок вверх (за руками).

При опускании на дно колени снова согнуть – прямых ног не должно быть. Повторяется упражнение минимум 10 раз, выполняется активно, быстро.

Питание После Аквааэробики Для Похудения.

Коррекция живота

Выполняется сидя в бассейне, вода должна закрывать грудь, руки упираются сзади в дно. Что нужно сделать:

  • поочередно махи ногами вверх и вниз;
  • «ножницы» на весу.

Каждое движение повторяется минимум 10 раз.

Для формирования стройных ног

Нужно находиться в воде по плечи, ноги расставлены на ширине плеч, руки находятся на боках. Выполняются прыжки вверх – при отталкивании и приземлении они разведены, при движении вверх примыкают к друг другу.

Нужно сделать 10 прыжков, после чего покрутиться вокруг себя и повторить комплекс из 10 повторов еще раз.

Питание После Аквааэробики Для Похудения.

Похудение ягодиц и бедер

Нужно встать возле поручня и взяться за него руками, тело располагается прямо, осанка – идеальная. Выполняются махи ногой назад и вверх до возможного максимума. В высшей точке следует зафиксироваться на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Для каждой нижней конечности упражнение повторяется 10 раз минимум.

Для укрепления пресса достаточно бегать в воде, высоко поднимая колени.

Аквааэробика: эффективность тренировок для организма

Эффективность занятий аквааэробикой очень высокая – вес снижается, тело подтягивается, на поверхности кожи становится менее заметным целлюлит, повышается самооценка человека, нормализуется его психоэмоциональное состояние. Но гораздо лучших результатов можно добиться, если сочетать занятия в воде с другими видами тренировок. Например, спортивные инструкторы рекомендуют в качестве дополнительной нагрузки:

  • ежедневно выполнять зарядку – простейший комплекс только повысит эффективность всего «мероприятия» для похудения;
  • заниматься спортивной ходьбой или спокойным бегом – это будет кардионагрузкой, которая необходима для сжигания калорий;
  • посещать баню, сауну и получать сеансы массажа – внешнее воздействие на кожу подтягивает ее, делает более упругой, что в результате приводит к уменьшению объемов.

Смотрите на этом видео пример аквааэробики для похудения начинающих:

Аквааэробика: как похудеть к лету, time: 3:55

Чем полезна аквааэробика для женщин в целом и при беременности

Особенно полезна аквааэробика для женщин, и вот почему:

  • снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат – укрепляются связки, прекращаются привычные вывихи суставов;
  • улучшается кровообращение в тазу – благодаря умеренной физической нагрузке и воздействию воды извне на тело происходит стабилизация кровотока;
  • уменьшаются проявления целлюлита;
  • осуществляется профилактика старения кожи, снижается вероятность ее дряблости и обвисания;
  • устраняются отеки за счет стабилизации лимфотока.

Во время беременности такие занятия полезны для улучшения общего состояния женщины – нагрузка на позвоночник снижается, мышцы расслабляются и укрепляются одновременно. Это поможет женщине и во время родов – ее мышцы будут готовы к сильным нагрузкам.

Питание После Аквааэробики Для Похудения.

Питание при занятиях

Даже если человек будет каждый день заниматься аквааэробикой, но при этом сохранит свой привычный рацион питания, результатов похудения не будет. Что рекомендуют специалисты:

  • сократить порции еды – это делается постепенно, убирая с тарелки буквально по одной чайной ложке на каждую трапезу;
  • питаться дробно – в день должно быть минимум 5 приемов пищи;
  • не допускать появления чувства голода, перекусы делать каждые полтора-два часа, во время которых разрешено съесть любые свежие овощи и фрукты, не более 50 г орехов или сухофруктов;
  • основные калории должны поступать в организм в первой половине дня;
  • ужин обязательно должен быть – неважно, в 18 или 20 часов он состоится, важно выдержать промежуток в 3 часа до ночного отдыха;
  • сладкое из рациона исключают, конфеты, шоколад и десерты можно заменить медом, сухофруктами и свежими сладкими фруктами;
  • нельзя сочетать в одной тарелке углеводы и белки, то есть к мясу лучше съесть тушеные овощи, но ни в коем случае не макароны или картофель.

Важно по мере похудения и повышения выносливости организма снижать калорийность питания – при весе в 80 кг требуется гораздо меньше калорий, чем при весе в 100 кг. То есть каждый месяц тренировок нужно пересматривать свое меню, делать его более диетическим и сокращать порции.

Питание После Аквааэробики Для Похудения. Рекомендуем прочитать статью о гидромассаже для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе гидромассажа, противопоказаниях к нему, домашнем гидромассаже, видах профессионального, а также советах по его проведению.

А здесь подробнее о турнике для похудения.

Аквааэробика – один из самых приятных видов тренировок. Упражнения выполняются достаточно легко, но при этом нагрузка на мышцы оказывается внушительная, калории сжигаются. Дополнительным эффектом от занятий в воде будет улучшение внешнего вида кожи тела – она станет подтянутой, упругой, а «апельсиновая корочка» будет менее выражена уже через 1-2 месяца регулярных занятий.

Источник: http://HudeiSkorei.com/akvaaerobika-dlya-pohudeniya/

Как правильно питаться при занятиях аквааэробикой

 Суть заключается в выполнении определенного ряда упражнений, при помощи которых укрепляются мышцы, а заодно и уходит лишний вес. Упражнения, выполняемые в воде, считаются менее травмоопасные, чем на суше. Нагрузка на позвоночник намного меньше, что делает занятия аквааэробикой, помимо лечебных, еще и приятными. Так же занятие аквааэробикой подходит для тех, кто очень стесняется своей фигуры, ведь в воде всего тела не видно. Многие считают, что при занятиях аквааэробикой придерживаться какой-либо диеты нет необходимости. Но для тех, кто помимо укрепления мышц и приятного времяпрепровождения в воде, желает сбросить несколько килограммов, все же стоит придерживаться определенных ограничений в еде.

Основные правила питания или как правильно питаться при занятиях аквааэробикой:

1. Маленькие порции или детские тарелочки. Вообще довольно давно существует правило о делении всей пищи, которую хотелось бы съесть ровно на два. При этом одну половину можно употребить, а другую половину оставить до следующего приемы пищи.

2. Отказ от сладкого, мучного и жирного. Поменьше соли. Полностью исключите употребление копченостей, полуфабрикатов и консервантов. Скажите «нет» сахару.

3. Последнее употребление пищи перед тренировкой за 1,5 – 2 часа. Если необходимо перекусить после занятий, то делать это нужно также с интервалом в 2-2,5 часа, не меньше.

4. День должен начинаться с плотного и полезного завтрака. От него будет зависеть состояние Вашего организма в течение всего дня. Для этого прекрасно подойдут, например, овсянка с апельсином или перепелиные яйца, но только без майонеза. Если на завтрак Вами был выбран джем, то убедитесь, что он или полностью не содержит сахара, или его содержание минимально. Также можно смело пить сок. Лучше всего выжимать его самостоятельно, ведь только в этом случае Вы будете уверены на 100% в пользе данного продукта. Также в пищу можно употреблять фрукты, но имейте в виду, что в них, хоть и в малых количествах, содержится сахар, поэтому злоупотреблять не стоит.

5. Количество приемов пищи в сутки должно быть не менее 6-7.

Помимо всех вышеперечисленных правил, существуют еще штук 30 или 40, но мы рассмотрим только самые необходимые.

Энергия. Всегда стоит помнить о том, что на занятия аквааэробикой также организмом затрачивается энергия, которую потом необходимо пополнять при помощи пищи.

Вода. Выпивать 2 литра в день просто жизненно необходимо. Конечно, кому-то может показаться, что это слишком много, но, поверьте, что это того стоит. Вода очищает организм и улучшает работу пищеварительной системы. При этом не стоит переусердствовать. Прием избыточного количества жидкости не очень хорошо сказывается на состоянии организма.

Порции. Всегда нужно помнить о том, что основная цель выборочного питания заключается в получении организмом всех нужных веществ. Эти самые необходимые вещества содержатся почти во всем, конечно кроме конфет и булочек, но употреблять продукты стоит только с умом. Не следует съедать, например, целую гроздь бананов за раз. Это только навредит фигуре, а вот если съесть всего один банан, то организм пополнится нужными веществами и зарядится энергией. Главное правило – не навреди.

Каши. Если раньше, ты считала, что от каш полнеют, то скажу сразу: это полная ерунда. Если каша сварена на воде, а не на молоке и без добавления сливочного масла, то она не прибавит лишних калорий, ведь это одно из основных принципов того, как правильно питаются при занятиях аквааэробикой. Кроме того, каши довольно питательны. Если же ты не большой любитель овсянки, то попробуй добавить в нее немного яблока или различных сухофруктов. Дело в том, что каши содержат «длинные углеводы», которые всасываются медленнее, поэтому и дают заряд энергии, которого может хватить ровно до обеда.

Моральное состояние. Также большое значение имеет психологическое состояние. Во время приема пищи не следует смотреть телевизор или читать книгу. Специалисты советуют в этот момент сосредотачиваться только на процессе потребления пищи. Все дело в том, что пока от наполненного желудка до мозга дойдет импульс о насыщении, можно успеть съесть чуть больше положенного. Поэтому, когда ты кушаешь, стоит сосредоточиться только на этом занятии. Если все получится, то тебя никогда не будет мучить совесть за излишне съеденную порцию и, как следствие, лишние килограммы.

Мед. При занятиях аквааэробикой стоит употреблять в пищу быстроусвояемые продукты. Например, мед. В нем содержатся все необходимые полезные вещества. И его спокойно можно кушать через 2,5 часа (в восстановительный период) после тренировки, не боясь получить назад лишние килограммы. Также после тренировки необходимо пополнять запас микроэлементов в организме. Самый простой способ, который используют даже тренеры и профессиональные спортсмены, прием поливитаминов.

Алкоголь. Исключи потребление алкоголя. Как говорится, когда какое-то событие, то, безусловно, выпить можно. Но всегда стоит помнить о том, что в алкоголе содержится значительное количество калорий, которые с удовольствием «перекочуют» в твой организм и займут там удобное положение. Если все же пришло решение отметить что-либо, то просто можно ограничиться одним бокалом вина. В случае, когда гуляние в разгаре и на столе появилась водка, стоит сразу удалиться. Ведь распитие этого напитка влечет за собой обильное закусывание. На утро можно будет понять, что все занятия аквааэробикой прошли впустую.

Релаксация. Если перед занятиями аквааэробикой есть несколько минут свободного плавания, то нужно постараться полностью расслабиться и получать удовольствие. Потому что стрессы достаточно сильно влияют на организм в целом, что ведет к сбоям в питании. При занятиях аквааэробикой это просто не допустимо.

Помимо всех правил обязательно нужно себя организовывать. Ведь если правильно питаться и соблюдать какую-либо диету абы какого-то положительного эффекта можно просто не дождаться. А взамен получить лишний вес и лишний стресс.

Питание После Аквааэробики Для Похудения.

Источник: https://www.allwomens.ru/8620-kak-pravilno-pitatsya-pri-zanyatiyax-akvaayerobikoj.html

Аквааэробика для похудения - польза и комплексы упражнений в воде, отзывы и результаты

Питание После Аквааэробики Для Похудения. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом. Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений. Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде. Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

  • любят групповые занятия, где можно пообщаться;
  • не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
  • хотят похудеть под музыку;
  • любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
  • хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Питание После Аквааэробики Для Похудения.

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

  • самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
  • разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
  • отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
  • за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
  • пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
  • тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
  • увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
  • занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
  • тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
  • сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Питание После Аквааэробики Для Похудения.

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями. Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон. По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

  • плечи;
  • пресс и бока;
  • ягодицы;
  • грудь;
  • руки;
  • бедра.

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

  1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
  2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
  3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
  4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

  1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
  2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
  3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
  4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Питание После Аквааэробики Для Похудения.

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

  • есть болезни мочеполовой системы;
  • обнаружена аллергия на хлор;
  • есть любые кожные заболевания;
  • при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
  • человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
  • при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

Видео: польза аквааэробики для фигуры

Питание После Аквааэробики Для Похудения. Аквааэробика для похудения

Отзывы

Ольга, 28 летОчень сильно сомневалась, что возможно ли похудеть на занятиях аквааэробикой и первый месяц вообще не замечала никаких изменений. Со временем появился заряд бодрости, начал уходить целлюлит. Это вариант похудеть для тех, кто никуда не спешит и любит воду. Кожа стала намного лучше выглядеть. Обязательно следует девушкам пользоваться кремом после бассейна.
Наташа, 25 летДля тех, кто сомневается, можно ли похудеть от аквааэробики, хочу сказать, что результаты просто великолепные. Я не люблю заниматься с весами, на тренажерах в спортзале, и эти тренировки стали просто спасением. Снижение веса идет медленно, но за 2-3 месяца можно без особого насилия над своим телом похудеть на 7-8 кг. Диету соблюдать нужно обязательно.
Елена, 30 летГод занимаюсь аквааэробикой, хожу регулярно, потому что очень люблю плавать. Цели похудеть у меня не было, проблем с лишним весом нет, я хотела укрепить тело. Результат прекрасен. Все мышцы сначала будут болеть из-за нагрузки, но затем привыкните. Сейчас привела с собой ребенка на занятия, чтобы привыкал. На новых фото видно, насколько лучше я стала выглядеть.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11187-mozhno-li-pohudet-na-akvaaerobike.html

Поделиться этой записью: