Арбузная диета физические нагрузки

Содержание

Арбузная диета

Содержание статьи:

  1. Принципы диеты
  2. Особенности
  3. Польза
  4. Противопоказания
  5. Недостатки диеты
  6. Варианты арбузной диеты
  7. Меню диеты на неделю
  8. Выход из диеты
  9. Отзывы диетологов

Просто, быстро и вкусно похудеть вполне реально, если открыть для себя арбузную диету. Арбуз богат витаминами, и, казалось бы, несет только пользу организму. Но так ли это на самом деле, стоит еще разобраться. В таком рационе есть свои плюсы и подводные камни, и чтобы не напороться на них, нужно ответственно подойти к вопросу, тогда не придется вместо лишних килограмм, спасать себя от более серьезных проблем со здоровьем.

Арбузная Диета Физические Нагрузки. Арбузная диета

Принципы арбузной диеты

С одной стороны принцип арбузной диеты простой – исключить из рациона все, кроме арбуза и худеть. Питаясь одной этой ягодой, можно действительно получить результат.

Но насколько положительным он будет, зависит от нескольких факторов:

  • Диета проводится в арбузный сезон – в августе-сентябре. Если увлекаться им в другое время, можно «накормить» себя нитратами и попасть в больницу.
  • Выбирая ягоду, отдавать предпочтение плодам небольшого или среднего размера, без вмятин и трещин.
  • Если выбрана монодиета, она длиться не более 3–5 дней. Арбуз питательный и содержит витамины, но не настолько, чтобы полностью заменить полноценный рацион.
  • Длительная арбузная диета обязательно сопровождается другими продуктами: несладкими фруктами, овощами, злаками, нежирным мясом, рыбой, нежирными молочными продуктами.
  • Выход из диеты постепенный, с ежедневным добавлением других продуктов, по принципу: от более легких к тяжелым. Важно следить за калорийностью и за количеством еды. Резкая нагрузка на организм, сведет все старания на нет, а организм будет рад запастись дополнительными запасами на будущее. Это сразу скажется на стремительном возвращении потерянных килограммов.
  • Прежде чем разрезать арбуз, его хорошо промывают, это поможет избежать заражения кишечной инфекцией.

Соблюдая правила, на арбузной диете моно сбросить от 3 кг за несколько дней. Но стоит понимать, что изначально это будет не потеря жировых отложений. В первые дни диеты из организма выходит лишняя вода, застоявшаяся в клетках, а вместе с ней и токсических веществ. Зачастую такие застои и провоцируют замедление метаболизма и набор веса.

Особенности арбузной диеты

Арбузная Диета Физические Нагрузки. Арбузная диета для похудения

Арбузная диета для похудения является одной из относительно мягких. Сладость ягоды и большое содержание в ней воды позволят не чувствовать голода, даже если все три дня в меню будет только арбуз.

Но главной особенностью является возможность не только сбросить лишние килограммы за короткий промежуток. Во время диеты из организма выводятся излишки жидкости, шлаки и токсины, уменьшается концентрация вредного холестерина. Происходит перезапуск обменных процессов, налаживается работа пищеварительной системы и почек.

Обратите внимание! Если во время диеты чувствуется недомогание, обострение хронических заболеваний, лучше отказаться от диеты и посетить врача.

Для эффективного похудения нужно учесть некоторые особенности арбузной диеты:

  1. Для начала исключить соленую и сладкую еду и снеки, не употреблять жирные продукты и отказаться от алкоголя.
  2. Для длительного арбузного рациона составить меню, чтобы избежать одновременного приема сыров, кисломолочных продуктов и яиц с ягодой. Такое сочетание может вызвать брожение в ЖКТ со всеми вытекающими последствиями: вздутие, метеоризм (газообразование) и расстройство стула.
  3. Лучше если к диете заранее подготовиться: за 3–4 дня до начала вводить в меню арбуз, с постепенным увеличением порции, другие продукты, начиная с более тяжелых, убирать из рациона.
  4. Арбузная диета длиться не более 10–14 дней. Этого времени, при соблюдении всех правил, достаточно, чтобы сбросить до 6 кг. Если нужен повторный курс, его рекомендуется провести не раньше чем через месяц.

Польза арбузной диеты

Арбузная Диета Физические Нагрузки. Чем полезен арбуз для похудения, можно ли его есть во время борьбы с лишним весом, варианты арбузной диеты

Основная польза арбузной диеты кроется в свойствах самого арбуза, а точнее в его составе:

  1. Вода - стимулирует процессы обмена, улучшает отток желчи, нормализует работу выделительной системы, за счет чего устраняется отечность.
  2. Фруктоза – дает энергию и тонизирует, помогает снять усталость.
  3. Витамины и минералы – в состав арбуза входят витамин A, C, E, PP, витамины группы B, минеральные соли, железо, калий, магний и фосфор. Такой состав позволяет нормализовать сон, бороться с хронической усталостью, способствует стабилизации артериального давления, избавляет от мышечных судорог и онемения в них.
  4. Пектины – очищают сосуды, снижают уровень холестерина, нормализуют работу сердечнососудистой системы.
  5. Антиоксиданты (ликопин, бета-каротин, зеаксантин, лютеин, бета-криптоксантин) – повышают иммунитет, снижают риск развития раковых клеток, положительно влияют на гормональную систему, улучшают работу сердца.

Такой комплекс полезных веществ поможет не только бороться с лишним весом, но и улучшить состояние здоровья.

Также важен и факт низкой калорийности арбуза – всего 30–40 Ккал на 100 г мякоти.

Противопоказания арбузной диеты

Несмотря на богатый и полезный состав ягоды, арбузная диета имеет ряд противопоказаний.

От нее лучше отказаться при:

  • заболеваниях почек: они могут не справиться с большим количеством жидкости;
  • наличии песка и камней в желчном и в почках;
  • сахарном диабете;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • заболеваниях органов ЖКТ;
  • при аллергии.
Даже если вы полностью уверенны в своем здоровье, во время диеты важно следить за своими ощущениями. При появлении недомогания, болей от строго режима лучше сразу отказаться и обратиться к врачу за консультацией.

Недостатки арбузной диеты

Арбузная Диета Физические Нагрузки. Арбуз и похудение: он помогает набрать или все-таки сбросить вес?

Перед началом арбузной диеты для похудения следует учесть и ее недостатки. В некоторых случаях они могут перевесить плюсы полезных свойств ягоды.

Из несущественных минусов выделяют:

  1. Сезонность. Полезные и доступные в цене арбузы продаются только в конце лета и в начале осени.
  2. Диету лучше проводить во время отпуска. Мочегонный эффект создаст значительные неудобства во время работы. Более серьезные недостатки могут привести и к более серьезным последствиям, чем проблемы с лишними килограммами.
  3. Арбуз имеет высокий гликемический индекс (ГИ). Такие продукты ведут к скачкам сахара в крови, и отложению калорий в жировые запасы.
  4. Калорийность арбуза низкая, но на ней легко обмануться. Если рассчитывать, что на 10 кг массы тела идет 1 кг арбуза, то за день можно даже превысить норму по калорийности. Например, при весе в 70 кг, нормой употребления ягоды на монодиете будет 7 кг. Получается: 7 х 10 х 35 = 2450 Ккал. При этом нормой, при малоподвижном образе жизни, для женщины 30 лет, ростом 170 и весом 70 кг считается 2100 ккал в день. Из-за чего появляется риск еще больше набрать вес.
  5. Перезагрузка. Есть риск перегрузить себя нитратами и с сильным отравлением попасть в инфекционную больницу.
  6. Недомогания. На жесткой монодиете не исключено появление недомогания и усталости из-за недостатка микроэлементов, которых не содержит арбуз.
  7. Проблемы с желудком.Резкий переход от нормального питания к употреблению большого количества арбузов может спровоцировать проблемы с ЖКТ в виде расстройства, запоров, вздутия и обострением заболеваний.

Варианты арбузной диеты

Арбузная Диета Физические Нагрузки. Арбузная диета для похудения: мифы и правда

Придумать можно множество арбузных диет, как-то их разнообразить, но распространенными являются только три варианта.

Монодиета на арбузах

Монодиета на арбузах – это диета на одном продукте, то есть, в этом случае, в течение определенного периода в меню для завтрака, обеда и ужина прописан только арбуз. Допускается дополнительно вода и зеленый чай без сахара.

Несмотря на полезность арбуза, монодиета на нем считается жестким рационом, который ограничивает поступление всех необходимых человеку питательных веществ. Ее используют больше как разгрузочное питание не больше одного-трех дней. Иногда продлевают до пяти дней. Дольше ее выдерживать не рекомендуют, так как из-за недостатка необходимых микроэлементов, может серьезно пошатнуться здоровье.

Плюсом диеты является возможность почистить организм и вывести излишки застоявшейся жидкости в организме, снять отечность.

Минус: 2–3 кг уйдут, но это будет не расход жировых отложений. Вес снизится за счет той же лишней воды, которая выведется из организма, через несколько дней все вернется назад.

Монодиету лучше использовать в качестве одного разгрузочного дня перед переходом на основную длительную диету или на правильное питание. За один день вреда она непринесет, а организм перезапустить поможет.

Не арбузом единым

В этом варианте, к основному блюду – арбузу, добавляется по 2 ломтика ржаного хлеба к каждому перекусу. Диета не особо разнится с предыдущей. Единственное, чем она отличается – чувство насыщения, которое дает хлеб, поможет растянуть ее на неделю. На этом плюсы заканчиваются: во время такого арбузного детокса, организм все также недополучает витамины.

В принципе, на таком рационе можно было бы и потерять до 7 кг за неделю, но есть одно «НО». Если посчитать общее количество калорий арбуза, рассчитанного на один диетический день, и того же хлеба, то эта сумма будет значительно превышать рекомендуемый калораж для похудения.

Легкая диета на 7–10 дней

Легкая диета на 7–10 дней со сбалансированным меню. В рационе, помимо арбуза, присутствуют овощи, несладкие фрукты, небольшое количество каш и белковые продукты. Но важно, чтобы были строго просчитаны калории по каждому блюду, а размер порции не превышал рекомендуемый, и никаких добавок. Диета рассчитана на 10 дней, легко выдерживается.

Оптимальный вариант для естественного похудения: организм получает все необходимое, диета легко переносится.

За время такой диеты можно сбросить до 6 кг.

Плюсами рациона станет возможность заниматься физически, что поможет сжигать именно жиры, и постепенно выработается привычка правильно питаться.

Меню арбузной диеты на неделю

Арбузная Диета Физические Нагрузки. Арбузная диета на несколько дней, с яблоками, огурцами, гречкой и творогом, противопоказания и результаты

Меню арбузной диеты на неделю может быть примерно следующим.

Понедельник

  1. Завтрак: овсянка на молоке, стакан свежевыжатого сока из апельсина.
  2. Обед: салат – арбуз + фета + базилик, заправленные оливковым маслом.
  3. Ужин: арбуз.

Вторник

  1. Завтрак: рисовая каша, помидор и стакан сока.
  2. Обед:салат – арбуз + отварное филе курицы + нежирный сыр, заправить оливковым маслом, по желанию добавить семечки тыквы.
  3. Ужин: арбуз.

Среда

  1. Завтрак:каша гречневая с черносливом, несладкий чай.
  2. Обед: салат – арбуз + помидор + огурец + зелень. Заправить лимонным соком и оливковым маслом.
  3. Ужин: арбуз.

Четверг

  1. Завтрак: бурый рис с отварной говядиной, стакан сока.
  2. Обед: отварная говядина и ягодный коктейль.
  3. Ужин: арбуз.

Пятница

  1. Завтрак: мюсли на воде, стакан сока.
  2. Обед: салат – арбуз + дыня + несладкий виноград + сливы + грецкие орехи. Заправить лимонным соком.
  3. Ужин: арбуз.

Суббота

  1. Завтрак:гречка с отварной курицей, сок граната.
  2. Обед: арбуз и отварное филе курицы.
  3. Ужин: арбуз.

Воскресенье

  1. Завтрак:запеканка из нежирного творога, несладкий чай.
  2. Обед: салат – арбуз + филе курицы + чернослив + орехи. Заправить растительным маслом.
  3. Ужин: арбуз.

Помимо основного питания, ежедневно рекомендуется употреблять за полчаса до сна нежирный кефир или йогурт с добавлением отрубей или семян льна.

Выход из арбузной диеты

Арбузная Диета Физические Нагрузки.

Выход из арбузной диеты не должен быть резким.

Основными правилами будут для всех:

  • не нагружать систему пищеварения жирной и жареной едой, как минимум первые 3–5 дней;
  • дневной рацион разделить на 5–6 приемов пищи и небольшие порции;
  • добавление других блюд происходит по принципу: от простого к сложному.

После диеты желательно перестроиться на режим правильного питания, тогда результат, достигнутый за неделю, не только закрепится, но и сохранится надолго.

Арбузная диета: отзывы диетологов

Арбузная Диета Физические Нагрузки.

Рассмотрим детальнее отзывы диетологов об эффективности арбузной диеты.

Людмила Васильевна, диетолог, стаж 10 лет: «Не советую самостоятельно «прописывать» себе не только арбузную, но и другие диеты. Организм у каждого имеет индивидуальные особенности. И то, что одному помогло, другому может серьезно навредить. Поэтому без консультации не обойтись. Специалист подберет диету подходящую каждому отдельно. Тем более, современные исследования показали, что голодные диеты совсем не дают должного эффекта, и правильно сформированный рацион куда полезнее».

Елена Анатольевна, врач-диетолог, опыт 5 лет: «Не могу ничего сказать хорошего за диету на одних только арбузах: несмотря на пользу витаминов, количество съеденного арбуза, а точнее сахаров, которые в нем содержаться негативно отразятся на здоровье. Во-первых - килограммы от такого количества легких углеводов не уйдут, во-вторых - из-за высокого гликемического индекса можно спровоцировать повышение сахара в крови».

Источник: https://dietologiya.info/diety/116-arbuznaja-dieta.html

Арбузная диета на несколько дней, с яблоками, огурцами, гречкой и творогом, противопоказания и результаты

Арбузная Диета Физические Нагрузки.

Осенние деньки – это сладкая арбузная пора, когда дни, теплые как красный арбузный сок, наполнены счастьем. И это счастье относится и к поддержанию красоты форм тела. Арбузная диета дает минус 10 кг за неделю при минимальном напряжении, как души, так и этого самого тела. Диета на арбузе – это просто сладкий праздник души, когда похудение происходит почти незаметно. Организм щедро наполняется множеством полезностей в виде 1,0 мг железа, 150 г фолиевой кислоты, клетчатки и такого антидепрессанта, как магний, снижается уровень холестерина и выводятся оксалаты из почек и соли, кислотно-щелочной баланс уверенно восстанавливается. Арбуз при диете для похудения просто неповторимая находка для любящей себя женщины. Ничто другое так быстро не начинает радовать своим отражением в зеркале, как арбузная сладкая диета для похудения, ведь это какие-то всего лишь 30 килокалорий. Мы нашли для вас диеты, которые подойдут даже вегетарианцам и наполнят вашу кожу сиянием и глаза радостью.

Арбузная диета на 1 день

Арбузная Диета Физические Нагрузки.

Для любящих решать проблемы быстро и решительно полосато-ягодная диета одного дня. Самая сахарная в мире диета.

Рассчитываем порцию алого друга по схеме 1 кг «астраханца» на 10 кг собственного веса, разбивая на 5 приемов и дополняя 1,5 литрами чая из ромашки для поддержания спартанского душевного спокойствия или воды, желательно из артезианских родников.

Арбузная диета на 2 дня

Арбузная Диета Физические Нагрузки.

Если весы вас радует больше, чем погода за окном, после прохождения первого дня диеты, то и второй день можно провести, наполняясь витаминами от чудесного полосатого астраханского друга и очередных полутора литров не сладкой и не газированной жидкости.

Арбуз снова дополняем водой или травяным чаем, не смешивая их за один прием. Благодарный организм чистится и хорошеет. Воля (особенно к победе) крепчает. Истончается только талия и бедра.

Арбузная диета 3 дня

Арбузная Диета Физические Нагрузки.

Арбузная диета для похудения проявляет результаты каждый новый день все больше. Диета на арбузе 2-го дня часто вдохновляет идти на рекорд, повторяя ее и на третьи сутки.

И все же если следовать ей три дня, то завтрак лучше составлять из 3 долек арбуза с 200 г нежирного творога. Можно даже нарезать арбуз кубиками и смешивать в радующую глаз композицию с белыми зернами творога.

Ланч из 2 скибок арбуза продолжает работу по очистке почек, начатую утром.

В обед рисовая каша на родниковой воде и рубиновые дольки арбуза.

В полдник 50 символических граммов творога угадайте с чем? Конечно с 2 скибочками любимой ягоды.

В ужин обеденное меню продолжает очищать и оздоравливать красивое женское тело, приобретающее все более чарующие формы.

Арбузная диета на 5 дней

Арбузная Диета Физические Нагрузки.

На завтрак каждый день получаем 200 г свежего нежирного творожка и чашку ромашкового или зеленого чая. Лучше ромашкового: то самое спартанское спокойствие, которым он наполняет, будет к месту во время диеты.

  1. В обед 250 г гречки чередуем с 200 г коричневого или красного риса.
  2. В полдник полная свобода выбора из кусочка белого сыра или нежирного магазинного творога или натурального йогурта без добавок.
  3. На ужин белый или черный рис.

Все перекусы можно щедро заполнять 5 кг арбуза, нарезанного скибками или поданного как фреш.

Для фреша смешиваем в блендере 4 скибки арбуза с 2 ложками меда.

При этом от 3 до 5 кг вашего веса покидают вас столь незаметно, что вы не успеваете опечалиться тем, что вроде бы сидите на диете для похудения на арбузе.

Еще один вариант диеты на 5 дней

На завтрак овощи на гриле без масла с маленьким кусочком нежирного сырка.

На обед салат из овощей и нежирный белый сыр или творог с помидорами и зеленью (мелко нарезанными и перемешанными).

Ужин из нескромных 1,5 кг арбуза.

Арбузная диета на 7 дней

Арбузная Диета Физические Нагрузки.

Понедельник


  1. Завтрак включает с любовью приготовленные на воде и наполненные доброй энергетикой 100 г риса с добавлением 200 г арбуза и зеленого чая, налитого в высокий, радующий глаз и помогающий прожить диету с удовольствием бокал.
  2. В обед 200 г мягкого белого сыра, смешанные с арбузом, подарят новые смелые вкусы уставшему от будней языку.
  3. В полдник стоит побаловать себя 100 г нежирного нежного творожка.
  4. В ужин можно от пуза наесться 700 г арбуза.

Вторник


  1. Завтрак готовится из 100 г овсянки с добавлением 200 г арбуза и зеленого чая, налитого в пузатый, приятно запотевший и доставляющий удовольствие от одного взгляда на него бокал.
  2. В обед 200 г брынзы, тонко нарезанной и залитой на 5 минуток кипятком, с салатом из помидоров и рукколы для приятной остроты вкуса, залитые лимонным соком, напоенным витаминами.
  3. В полдник на красивую тарелку тоненько нарезать твердый сыр с ломтиками лимона сверху.
  4. В ужин мы снова радуемся 700 г арбуза.

Среда


  1. Завтрак состоит из 300 г арбуза и зеленого чая, налитого в тонкую фарфоровую чашку в цветочек в стиле лавандового Прованса, чтобы весь день был таким же милым, как арбузная диета для похудения, дающая красивые результаты, сразу заметные в зеркале.
  2. В обед 100 г овсяной каши с салатом из огурца и укропа, приправленного оливковым маслом.
  3. На полдник покупаем 100 г нежирного свежего йогурта.
  4. В ужин наслаждаемся 700 г арбуза.

Четверг


  1. На завтрак приходит черед 100 г гречневой каши с 200 г спелого арбуза и зеленого чая, заваренного с тремя бутонами чайной розы.
  2. В обед 200 г жареного в нескольких каплях оливкового масла ломтиков твердого сыра с салатом из тертой моркови с болгарским перцем.
  3. В полдник смакуем кусочек белого мягкого сыра, нарезанный кубиками и залитый йогуртом с киндзой.
  4. В ужин на тарелочку с золотой каймой кладем 600 г арбуза.

Пятница


  1. Завтрак состоит из 100 г риса, хлебца из цельнозерновой муки и холодного зеленого чая, искрящегося в хрустальном бокале.
  2. В обед 200 г мягкого белого сыра на терку высыпаем на 100 г гречневой каши и сверху дополнительно посыпаем мелко нарезанной рукколой или петрушкой – хорошее настроение и радость вкуса останутся с вами до вечера.
  3. В полдник красивой ложкой кушаем 100 г нежирного домашнего творожка.
  4. В ужин едим ложкой прямо из половинки 700 г арбуза.

Суббота


  1. Завтрак сегодня это 200 г овсяной каши с куркумой и зеленого чая из самой любимой чашки.
  2. В обед салат из 200 г белого сыра, помидоров и яблок с нежирной сметаной.
  3. В полдник позвольте себе 200 г нежирного йогурта.
  4. В ужин предвкушаем скорую разлуку с арбузом и съедаем его сразу 700 г.

Воскресенье


  1. Завтрак из 300 г арбуза, хрустящего цельнозернового хлебца и зеленого чая, заваренного с ромашкой.
  2. В обед 200 г белого домашнего сыра на ломтиках помидоров и со 100 г овсяной каши.
  3. В полдник 200 г низкокалорийного кефира любимой марки от самых добрых коров.
  4. В ужин прощальные 500 г охлажденного арбуза, посыпанные измельченной зеленью мяты и цедрой лимона.

Арбузно кефирная диета

Арбузная Диета Физические Нагрузки.

Прочистить кишечник и наполниться белком, аминокислотами, витаминами, минералами и натуральным сахаром поможет чередование кефира с арбузом в течение дня. Завтрак, обед и ужин состоят из арбуза. Ланч, полдник и второй ужин из кефира. Количество воды не ограничено, но не смешивается с арбузом или кефиром. Травяные или зеленые чаи до 2 раз за день.

Эта чудесная диета способствует даже выведению песка из почек, если последние поедание арбуза совместить с приемом теплой ванны. Кушайте арбуз прямо в ванной! Балластные и ненужные вещества покинут ваш организм. За что перед сном можно порадовать себя очередной чашечкой кефира.

Предварительная консультация врача подстрахует от неожиданностей от этой детокс-диеты, связанной с вашим здоровьем.

3 дня такой диеты выметают из вашего организма около 3-х балластных килограммов.

Арбузно яблочная диета

Арбузная Диета Физические Нагрузки.

Арбузно-яблочная диета уносит с собой 3-4 кг при следовании ей 5 дней и около 7 кг за 10 дней.

Яблок рекомендовано использовать около 1 кг, арбуза около полутора килограммов.

Идеальный вариант, конечно, употребление ягодно-фруктового меню в свежем виде, хотя допустимо и запекание без добавления других видов продуктов.

Для разнообразия можно использовать яблоки разных сортов за один прием.

Антиокиданты полосатой ягоды, как и магний с калием, помогут вам забыть о вялости, быстрой утомляемости и мышечных судорогах.

Внимание!!!Все же важно помнить, что яблочный сок сильнейший раздражитель желудка, и гастрит или язва не допускают применения этой фруктово-ягодной программы детоксикации.

Арбузно белковая диета

Две недели арбузно-белковой диеты подразумевают 400-500 г арбуза за один прием, сочетающиеся с обезжиренным творогом и нежирным сыром до 9%.

Можно вносить разнообразие сэндвичами, в которых арбуз с рукколой помещен внутрь тонких ломтиков белого нежирного сыра – смелое сочетание и феерический незабываемый вкус.

Другое не менее смелое и вкусное решение подсушить ломтики арбуза по паре минут на сковороде гриль без масла и сделать бутерброды с брынзой и укропом и сельдереем. С такой диетой прийти к финишной прямой с бонусом в виде стройной фигуры намного проще.

Внимание!!! Ягодно-белковая диета исключена при желчно-каменной болезни, болезнях ЖКТ, подагре, почечной недостаточности, аллергии на протеиновые продукты, пиелонефрите или гипертонии.

Арбузно огуречная диета

Арбузная Диета Физические Нагрузки.

15 кг, тающие за две недели удивляющей своим вкусом арбузно-огуречной диеты, наполненной 1 кг огурцов и 1 кг астраханского полосатика на 10 кг вашего веса – чем не повод для праздника? Тем более что перед сном можно выпивать 250 мл кефира и в течение дня смаковать корочку ржаного хлеба.

Арбузно-огуречная диета отличный повод попробовать салат из нарезанных дольками арбуза без косточек и огурца с зеленью кресс-салата и базилика.

Огурцы помогают в профилактике заболеваний суставов и, как и арбуз, способствуют выведению лишней жидкости из организма. То есть влаги в вас останется ровно столько, сколько необходимо.

В обед допускается тоненький ломтик черного хлеба или сухарик или цельнозерновой хлебец для тех, кто обойтись без них никак не сможет. Употреблять зерновые рекомендуется около 12 часов дня, когда их усвояемость будет максимальной, и минимум будет стремиться отложиться в организме, чтобы остаться с вами навечно.

Почечная недостаточность, гастрит и язва желудка лишат вас этого удовольствия.

Арбузно гречневая диета

Арбузная Диета Физические Нагрузки.

Сбалансированное питание из 50 г астраханской ягоды на 1 кг вашего веса и 1 кг гречки (за день, а не на каждый ваш килограмм!) не должно превышать 5 кг в сутки.

Салаты из овощей дополненные соком лимона или янтарными каплями оливкового масла скрасят ваши дни по дороге к красоте.

Если голод все же окажется сильнее порыва стать стройнее, перед сном можно его умилостивить 250 мл 1% кефира.

И все же лучше стремиться приурочить последний прием пищи к 17 часам, чтобы результат смог проявиться более явственно.

Арбузно творожная диета

Арбузная Диета Физические Нагрузки.

7 дней арбузно-творожной диеты напомнят всем о тонкости вашей талии. Совмещать ягоду и протеиновый жемчуг в один прием пищи не стоит.

Перистальтика кишечника, как и уровень холестерина, вернутся к норме. Даже мужская сила может быть восстановлена этой волшебной диетой.

Поедать больше 5 кг арбуза за один день не стоит. Дневную порцию арбуза можно разбить на равные части или большую дозу выделить в обеденное время.

Творог можно кушать как просто, так и смешивая с зеленью укропа или петрушки или киндзы, что еще больше увеличит полезность этой процедуры оздоровления всего организма.

Количество чистой воды между приемами пищи никак не ограничено. При этом помните, что более холодная вода, выпитая залпом, прочищает все на своем пути и быстро выводится. Теплая же вода, которая пьется маленькими глоточками, максимально насыщает организм влагой.

Арбузная диета противопоказания

Арбузная Диета Физические Нагрузки.

Монодиеты длиннее недели не советует практиковать ни один врач. Это может замедлить обмен веществ, лишая нас радостей от постройневших бедер.

Болезни кишечника могут раздуть вас от такой диеты, словно шарик, провоцируя вздутие. Если это не остановит полет вашей мечты к красоте женственных изгибов, то и это решение останется за вами.

Сахарный диабет также ограничит употребление сахарной ягоды, вынуждая искать другие диеты.

Беременность, как и просто сильные отеки без кричащих последствий все же налагают некоторые ограничения в увлеченном поглощении арбузов. Особенно внимательно стоит относиться к выбору арбузов, ведь оказавшиеся в нем нитраты могут навредить зарождающемуся и развивающемуся плоду.

Заболевания почек тоже налагают свои ограничения.

При упадке сил и бессоннице специалисты не советуют следовать этой ягодной диете.

Если организм перенасытится микроэлементами, которыми так богат арбуз, это может привести к сбою работы этого самого организма.

Консультация квалифицированного специалиста будет самым разумным решением перед выбором способа обрести модельные формы, стройные и манящие.

Арбузная диета результаты

Арбузная Диета Физические Нагрузки.

Диетологи наперебой рассказывают об эффективности арбузных диет в короткие сроки. Мякоть астраханского друга очищает организм лучше щетки, если им верить, и укрепляет иммунитет, приводя к улучшению обмена веществ.

Она рекомендуется как постоянно соблюдаемый один разгрузочный день в неделю.

Арбуз является очень вкусной ягодой, которые некоторые по ошибке продолжают называть овощем. И благодаря этому сладкому вкусу диета переносится многими легче и, как следствие, дает замечательные оценки, которыми счастливые женщины с удовольствием делятся на просторах интернета.

Арбузная диета обеспечивает результаты, которые заметны невооруженным глазом и делают ее любимой для многих женщин всего земного шара.

Арбузная диета плюсы и минусы

Минусовать или плюсовать диету из астраханской ягоды каждый решает сам.

Минусом арбузной диеты является ее жесткость, которую не каждый сможет выдержать.

Плюс от ее эффективности и быстроты перекрывает этот минус для многих. К тому же ваши финансовые вложения в эту диету окажутся минимальны.

Мочегонное действие полосатого друга является неоспоримым плюсом, выводя из организма много лишней жидкости.

Арбуз не способен компенсировать организму абсолютно все необходимые для жизнедеятельности вещества, следовательно, это является минусом и препятствием для долгого следования арбузной диете.

Сладкоежки смогут выдержать такую диету – это плюс.

Клетчатка арбуза растягивает стенки желудка, помогая быстрее испытать насыщение от минимального количества употребленных калорий – и это очень приятный плюс.

Арбуз активно вычищает и выводит шлаки – это плюс. Но при этом на почки ложится большая нагрузка, и это минус.

Во время любого вида арбузной диеты рекомендованы посильные ограничения физической нагрузки для предотвращения перенапряжения организма. Некоторые склонны относить это к минусам.

Рекомендации же спать в арбузно-диетный период более 8-ми часов и больше времени радовать свое тело пребыванием на свежем воздухе, является весомым и ощутимым,жирненьким плюсом.

Необходимость плавного выхода из любого вида арбузной диеты кто-то сочтет минусом, соскучившись по привычному рациону; кто-то, напротив, посчитает бесценным плюсом.

Питание разнообразными салатами и легкой пищей после ее окончания в первое время можно даже считать дополнительным бонусом, ведь организм продолжит свою детоксикацию, и благодарная кожа засияет еще больше.

Самое главное соблюдать диету разумно со всем возможным внутри нее разнообразием, чтобы после ее окончания не сорваться, а только закрепить достигнутый результат, продолжая следовать более здоровому образу питания.

Источник: https://wums.ru/arbuznaya-dieta/

Арбузная диета для похудения: мифы и правда

Почему арбуз может снизить вес

1. Он низкокалорийный - в 100 граммах съедобной части плода содержится 38 килокалорий.

2. Мочегонный эффект - арбуз хорошо выводит из тела лишнюю жидкость, а она может увеличивать показания ваших весов в среднем на 1-2 килограмма.

3. Подавляет чувство голода - просто за счет наполнения желудка - и при этом обладает сравнительно низкой калорийностью.

4. Сладкий вкус. Многочисленные исследования физиологов показали, что для человеческого мозга сладкое является сильнейшим «провокатором» ощущения сытости, так что провести разгрузочный день на арбузе будет намного легче, чем на каких-нибудь огурцах.

Технология «арбузных дней»

- Разрешено съедать 1-1,5 кг арбуза, ржаные хлебцы и сухарики, чай и кофе пить нельзя, - рекомендует наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. - И такие разгрузочные дни полезны не только для фигуры. Это отличная чистка всего организма, вы избавитесь от токсинов, песка, лишних солей, даже избытка холестерина, а заодно дадите неплохой «толчок» своему иммунитету.

ВНИМАНИЕ!

Арбузная диета для похудения имеет свои противопоказания. Ее нельзя проводить при сниженной функции почек (они просто не смогут вывести избыток жидкости из организма) и наличии камней более 4 мм в диаметре. Кроме того, как и на любой другой монодиете, сидеть на арбузном меню более двух дней подряд нельзя. А всего за два дня вы, к сожалению, не похудеете.

Избавитесь от лишней воды (т.е. от 1-2 кг) - да, но не от жировых отложений. Чтобы начать терять сантиметры на талии, придётся повторять такие «разгрузки» регулярно, с перерывом в 4-5 дней, при этом ваше питание в остальные дни не должно становиться более обильным. А такой риск есть! Приблизительный срок метаболизма питательных веществ в организме составляет три дня, т.е., если вы поголодали в понедельник, в среду-четверг ждите усиления аппетита. В общем, держите себя в руках и не частите с разгрузочными днями, чтобы не заработать истощение при арбузной диете для похудения.

Неизбежные минусы

- Лучше всего выбирать арбузы средних размеров (не больше 10 кг), – советует эксперт по гигиене питания, врач-диетолог Елена Соломатина. – Сейчас, в конце августа, к счастью, вредность арбузов может касаться только сколов, трещин, помятостей. Но вот большие размеры ранних арбузов могут говорить о том, что их перекормили нитратами. Эти удобрения имеют как мгновенный отравляющий эффект, так и отдаленный. Накопительный. Например, дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, или после перенесенных заболеваний, могут отреагировать на переизбыток нитратов сразу – диареей, рвотой, сильной болью, а то и температурой. У людей с более или менее крепким здоровьем они накапливаются, со временем вызывая слабость, снижение иммунитета, раздражительность и бессонницу.

Мятый бочок грозит неприятностями

- Помните, что ни в коем случае нельзя покупать треснутый арбуз, - напоминает Елена Соломатина. – Арбуз – прекрасный адсорбент, впитывающий в себя все вредные вещества. А через трещину могут попасть вредные бактерии. Если вы разрезали арбуз и увидели, что в одном месте мякоть темнее, и только потом обратили внимание, что помят или треснут бок, лучше всего такой арбуз детям не давать, даже с «чистого» бочка. Да и взрослым не рекомендуется. Мы все думаем – срежем попорченное, и можно спокойной есть. Но бактерии в сочной мякоти распространяются очень быстро. И самое меньшее, что может грозить – диарея.

КСТАТИ

Что содержится в ягодке

- Главная его составляющая - это вода (от 85 до 90%). В отличие от многих фруктовых соков, он не содержит сложных сахаров, которые требуют выработки инсулина, а значит употреблять его можно даже диабетикам (правда, умеренно). С другой стороны, в нем есть минеральные соли, то есть ягода поддерживает нормальный водно-солевой баланс и при этом не наносит вреда вашим почкам.

- Клетчатка, содержащаяся в арбузе, улучшают моторику кишечника. У людей с проблемным ЖКТ чрезмерное потребление арбуза может вызвать диарею, а это значит - обезвоживание. В этом случае ягода окажет обратный от желаемого вами эффект.

- Антиоксиданты - аскорбиновая кислота, каротин, ниацин, тиамин и рибофлавин. Вещества, защищающие организм от возрастных разрушений, некоторые из них обладают противораковым эффектом. Впрочем, количество этих витаминов, прямо скажем, не выдающееся.

- Бесценная фолиевая кислота (или витамин В9), без которой человеческое тело не способно нормально развиваться. Необходим для построения ДНК и РНК, участвует в делении клеток и регулирует всасывание и переработку белков. Обеспечивает здоровый цвет кожи, улучшает пищеварение и помогает молодым мамам, повышая выделение грудного молока.

- Магний. В 100 граммах содержится около 60% суточной нормы этого микроэлемента. Он обеспечивает нормальное всасывание других полезных веществ, в том числе витаминов и минералов - кальция, натрия, калия и других. Второе: магний помогает функционировать мышцам и нервам. Частыми симптомами при его недостатке являются судороги конечностей, ощущение покалывания, слабость и утомляемость. А в запущенной форме дефицит магния может сказаться и на сердце: нарушения нервной проводимости в сочетании с плохим тонусом сосудов грозят аритмией и значительно увеличивают вероятность инфаркта. Поэтому людям с проблемным давлением особенно стоит обратить внимание на количество магния в своём питании. Полезен магний и почкам - он предотвращает образование камней и вообще уменьшает отложение солей в организме. И третье: магний считается отличным антидепрессантом. Если вы хандрите несколько дней подряд, плохо спите и не можете сконцентрироваться на рутинной работе, возможно, именно арбузная диета вернет вам силы и бодрость.

- Натрий, калий, железо, кальций. Но в общей сложности их там отнюдь не так много, и, чтобы получить рекомендуемую суточную дозу железа, например, придется съесть почти 2 килограмма арбуза!

- Интересное открытие сделали ученые из техасского Центра изучения фруктов и овощей. По их данным, в мякоти арбуза содержится вещество цитруллин, который в процессе метаболизма превращается в аргинин и эффективно расширяет кровеносные сосуды. По этому действию арбуз оказался даже лучше, чем виагра.

ВАЖНО!

Беременным тоже советуют налегать на продукты, содержащие витамин В9, так как недостаток этого элемента отрицательно отразится на формировании нервной системы малыша. Кроме того, сбой в воспроизводстве ДНК (который также может произойти при дефиците фолацина) потенциально повышает риск развития раковых опухолей. Так что арбуз в этом плане может быть очень полезен!

С другой стороны, арбуз является сильным мочегонным. У беременных на поздних сроках естественные позывы возникают чаще обычного. Готовьтесь к тому, что после порции арбуза вы будете испытывать еще больший дискомфорт и чувство переполнения. Это же касается кишечника. Потребление арбуза вместе (или сразу после) с другой пищей приводит к сильному газообразованию; а у женщин «в положении» этом может вызвать даже боль.

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26123/3016542/

Поделиться этой записью: