Арбузная диета статьи

Содержание

Арбузная диета для похудения: основные принципы, отзывы и результаты

Арбузная Диета Статьи. Арбузная диета для похуденияАрбузная диета – одна из самых строгих и в то же время легко переносимых.

Этот способ похудения подойдет для тех, кто набрал лишние килограммы за лето. Ведь сезон полосатой ягоды – это август. Именно в это время арбузы максимально вкусны и полезны.

Опытные борцы с лишними килограммами утверждают, что благодаря арбузной диете можно избавиться от 10 лишних килограммов. Попробуем разобраться, действительно ли можно добиться таких потрясающих результатов и как действует диета.

Чем полезна арбузная диета?

Арбуз состоит из воды и клетчатки. В нем нет ничего, что способствовало бы набору килограммов. Употреблять в пищу только арбузы – это все равно, что питаться водой. А жидкость, как известно, очень полезна для следящих за фигурой. Наш организм состоит из воды, поэтому важно следить за водным балансом. Именно это помогает делать арбуз. Он снимает отеки, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит лишнюю жидкость, а вместе с ней и шлаки и токсины.

Калорийность ягоды очень мала – всего 27 калорий на 100 г. В то же время арбуз способствует быстрому насыщению. Что немаловажно, у него очень приятный вкус. Он станет отличным диетическим питанием даже для сладкоежек. А в жаркий летний день полосатая ягода освежит и утолит жажду.

И самое главное – в арбузе содержится огромное количество полезных веществ. В нем много магния, калия, витаминов группы В и А, аскорбиновой кислоты, витамина РР. А антиоксидант ликопин, который также есть в мякоти этой вкусной ягоды, оказывает противораковый эффект.

Правила и рекомендации

Чтобы не навредить здоровью, во время арбузной диеты следует придерживаться некоторых несложных рекомендаций:

  • Арбузная Диета Статьи. Чем полезен арбуз для похудения, можно ли его есть во время борьбы с лишним весом, варианты арбузной диетыНе использовать ранние арбузы. В них содержится большое количество нитратов.
  • На 10 кг веса рекомендуется съедать 1 кг мякоти арбуза. То есть женщине весом 60 кг достаточно 6 кг продукта.
  • Соблюдать диету не более 10 дней, после чего следует сделать месячный перерыв.
  • По окончании диеты не набрасываться на все продукты. Переход на обычное питание должен быть постепенным.
  • Ознакомиться с противопоказаниями и следить за своим состоянием во время диеты.
  • Мякоть арбуза желательно есть часто и понемногу.

Возможные противопоказания

У любой диеты есть противопоказания. Арбузная диета не исключение. Такая система питания не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями почек. Проблемные органы могут не справиться с выведением большого количества жидкости. Противопоказана арбузная диета также при сердечно-сосудистых заболеваниях и сахарном диабете.

Тем, у кого наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, следует применять такую монодиету с осторожностью. Для того, чтобы не нанести вред организму, стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Варианты диеты

Арбузная Диета Статьи. Арбузная диета для похудения - отзывы и результатыАрбузная диета – это одна из монодиет. Именно их считают самыми эффективными в борьбе с лишними килограммами. Однако длительно употреблять в пищу только один продукт достаточно сложно и вредно для организма. Для его нормального функционирования необходимы все элементы: жиры белки и углеводы.

Монодиету на арбузе рекомендуется соблюдать не более 3 дней. Также можно сделать однодневную разгрузку. Наряду с арбузом следует выпивать до полутора литров жидкости. Это может быть вода или зеленый чай без сахара.

По истечении трех дней следует добавить к арбузу продукт по вкусу худеющего. Существует насколько вариантов диеты:

  • арбузно-кефирная – диета предполагает чередование арбузной мякоти и обезжиренного кефира. Перед сном лучше отдать предпочтение кисломолочному напитку. Это избавит от чувства голода;
  • арбузно-огуречная – на этой диете можно есть арбузы и огурцы в любом количестве. Она хороша для жарких дней, когда нет аппетита и хочется чего-то легкого и освежающего. В течение дня допускается кусочек отварного постного мяса.
  • арбузно-дынная – этот вариант диеты для похудения не исключает из меню белков. Рекомендуется употреблять в пищу низкокалорийные продукты, а в качестве перекусов использовать арбуз и дыню. Придерживаться такого питания можно достаточно долго.
  • арбузно-белковая – меню основано на употреблении арбуза и белковой пищи. Это могут быть нежирные сорта рыбы и мяса, яйца и молочные продукты с низким процентом жирности.
  • арбузно-творожная — диета рассчитана на 7 дней. Необходимо питаться только арбузом и творогом. Но не следует совмещать эти продукты в один прием пищи.
  • арбузно-гречневая диета. В ее меню входят отварная гречка, салат из овощей и кусочек отварного мяса курицы или индейки. Эти продукты содержат все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. Придерживаться ее допускается более 7 дней.

Мнения врачей

Арбузная Диета Статьи. Арбузная диета для похудения: мифы и правдаДиетологи признают, что арбузная диета – один из самых эффективных способов избавиться от лишних жировых отложений. Многие врачи убеждены, что мякоть полосатой ягоды очищает организм, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ.

Однако доктора не считают полезными любые монодиеты и считают, что употребление одного продукта в течение недели или более очень вредно. Есть мнение, что такая система питания может привести к замедлению обмена веществ. Однако арбузный день в качестве разгрузки рекомендуют практически все врачи.

Отзывы худеющих

Отзывы об арбузной диете, как и о любой другой, разные. Есть те, кто добился хороших результатов, придерживаясь ее. Некоторые столкнулись с побочными эффектами.

Виктория, 35 лет

Вариантов арбузной диеты в сети очень много. Я решила выбрать самый строгий – употребление только мякоти арбуза. Это оказалось легче, чем я думала. В жару нет ничего лучше кусочка прохладного арбуза. Единственная проблема – частые позывы в туалет. Во время диеты иногда позволяла себе небольшой кусочек ржаного хлеба. Результат за три дня –минус 2900. 800 г вернулись уже через 2 дня. Но результат меня порадовал. Буду пробовать еще.

Арбузная Диета Статьи. Арбузная диетаАлина, 38 лет

Про арбузную диету знаю давно. Несколько раз пробовала, но продержаться более двух дней невозможно. Постоянное чувство голода. Не знаю, почему пишут, что на ней есть не хочется. Вес действительно уходит, но это в большей степени вода. Рекомендую арбузы только как разгрузку. Предпочитаю более щадящие диеты, хотя вес на них уходит не так быстро.

Валентина, 55

Каждое лето жду с нетерпением августа, чтобы побаловать себя арбузами и заодно очистить организм. Особо лишним весом не страдаю, поэтому просто ввожу в свой рацион много мякоти арбуза, а в питании себя по возможности ограничиваю. Очень нравится вариант арбузно-белковой системы питания. Белки сами по себе очень хороши для похудения. А в сочетании с арбузом дают еще лучший эффект. Монодиету на арбузах не пробовала. Не считаю это полезным для здоровья.

Источник: https://fitslife.ru/arbuznaya/

Арбузная диета для похудения - отзывы и результаты

Я убеждена, что нет ничего лучше чистого питания. Когда необходимо похудеть быстро без диет - снижаю калорийность рациона, предоставляя организму возможность расходовать запасы питательных веществ.

Диета на арбузе - способ кратковременного снижения веса за счет употребления летней ягоды, который я испытала на себе девять лет назад, а сегодня готова поделиться с вами отзывом на этот метод. Какие дала результаты арбузная диета, как составить меню и кому противопоказана, читайте далее.


Польза арбуза

Представитель семейства тыквенных обладает:

  • общеукрепляющим;
  • противовоспалительным;
  • слабительным;
  • мочегонным;
  • жаропонижающим свойствами.

Арбузный сок помогает снижать липопротеиды низкой и очень низкой плотности, триглицериды, препятствуя развитию атеросклероза, а клетчатка аккуратно очищает кишечник, борется с запором.

Несмотря на наличие простых сахаров в составе (глюкоза, фруктоза, сахароза), сто граммов мякоти арбуза содержат всего 8 г углеводов, а также 0,2 г жиров и 0,6 г белков. Однако ягода имеет один из высоких показателей гликемического индекса 75 (что означает быстрое повышение глюкозы крови, малое насыщение после еды).


Арбуз содержит:

  • калий;
  • железо;
  • витамины группы В;
  • аскорбиновую кислоту;
  • фосфор;
  • натрий;
  • магний;
  • кальций;
  • каротиноиды.

Ягода рекомендуется к употреблению при некоторых заболеваниях печени, подагре и атеросклерозе.


Калорийность арбуза составляет 30-35 ккал на 100 г, но с учетом веса кусочка спелой ягоды, за раз можно употребить 100-150 ккал.


Меню диеты на арбузе

Арбузная диета, результаты которой проявляются за 7-10 дней, представляет собой монорацион с ограничением продукта по калорийности или массе.

Вариант первый

Меню диеты на арбузе включает основное правило: съедать в сутки не более 1 кг ягоды на каждые 10 кг массы тела. При этом исключается вся пища, остается лишь чистая вода, ограничения для количества которой не предусмотрены.

Если женщина весит 90 кг, согласно требованиям меню диеты, может съесть 9 кг арбуза, что составит 2700 ккал в сутки. Не нужно же объяснять, что при такой калорийности похудеть быстро невозможно?

Вариант второй

Популярные отзывы на арбузную диету рекомендуют сочетать приём пищи (мякоти арбуза) с 2-3 кусками черного хлеба. Два продукта с высоким гликемическим индексом - интересно, как организм чувствует себя после такого рациона?


Меню арбузной диеты минус 10 кг на 5 дней включает более разнообразное питание:

  • перекусы в течение дня - арбуз не более 3 кг в сутки;
  • завтрак: творог, сыр, чай;
  • обед: гречневая, перловая, ячневая крупы;
  • ужин: рис, гречка.

Меню арбузной диеты на 7 дней предполагает:

  • употребление мякоти арбуза на ужин и перекусы (не более 1 кг в сутки);
  • на завтрак - рис на воде в количестве 100 г (варианты - овсяная, гречневая каша на воде, йогурт, творог);
  • на обед - нежирное мясо (индейка, курица, телятина), рыба, овощной салат, хлеб.
  • В неограниченном количестве разрешён зелёный чай и вода.

Важно знать! Запрещено соблюдать моно диету на арбузе более пяти дней: несбалансированный рацион приводит к проблемам со здоровьем.


Разгрузочный день

Суть питания заключается в употреблении мякоти арбуза не более трёх дней в количестве 1 кг на 10 кг веса (рассчитывать с коркой). В течение суток рекомендуется пить несладкий чай и чистую воду.

Соблюдая разгрузочные дни не менее 72 часов, вы сможете сбросить 2-5 кг в зависимости от изначальной массы тела.


Противопоказания

Несмотря на полезные свойства арбуза, диета на ягоде запрещена:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • пациентам с сахарным диабетом;
  • при заболеваниях мочеполовой, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы;
  • лицам с кахексией;
  • худеющим с непереносимостью тыквенных.

Важно! Перед началом диеты на арбузе посоветуйтесь со специалистом, пройдите полное обследование систем и органов.


Можно ли арбуз на диете?

Можно ли кушать арбуз при диете, решать только вам в зависимости от:

  • противопоказаний;
  • предпочтений;
  • желаемого результата.

Калории арбуза при диете можно вписать в суточный рацион, а значит, 100-200 г сладкой ягоды не повредят фигуре.

Плюсы и минусы

К достоинствам арбузной диеты для похудения можно отнести:

  • сравнительно неплохую переносимость (за счет сахаров в ягоде голод переносится легко);
  • быстрое снижение массы тела;
  • низкую стоимость продукта и доступность в летний сезон;
  • не требует подсчёта калорий и приготовления пищи.

Недостатки диеты на арбузе для похудения:

  • вымывание полезных веществ при длительном соблюдении;
  • несбалансированный рацион;
  • множество противопоказаний;
  • жесткие ограничения;
  • высокая нагрузка на мочевыделительную систему.

Результаты

Я соблюдала арбузную диеты в течение трёх дней. Вопреки отзывам, я не рассчитывала массу мякоти соответственно весу, а ориентировалась на чувство голода.

В сутки употребляла:
  • 1,5 кг ягоды;
  • чай без сахара;
  • воду
.

Выход из диеты осуществляла, плавно переходя на низкокалорийное чистое питание.

За три дня я похудела на 3 кг, которые по возвращению к привычному питанию вернулись за неделю.

Результаты арбузной диеты до и после демонстрировать нет смысла:

  • фигура не изменилась;
  • ушла лишняя жидкость, которая вскоре вернулась;
  • объёмы не уменьшились.

Итоговый отзыв

Правильное или чистое питание - лучшее, что вы можете предпринять в борьбе за красивое тело. Сбалансированный рацион, достаточная калорийность для поддержания жизнедеятельности систем и органов, совокупность макроэлементов и витаминов - вот, что нужно худеющим девушкам.

Я не рекомендую арбузную диету даже в качестве разгрузочных дней. Пресловутые детокс системы (к которым относится питание на арбузе) не оказывают положительного влияния на фигуру и здоровье, разрушая эндокринную и пищеварительную системы, нарушая обмен веществ. Отзывы об арбузной диете положительные благодаря кратковременным результатам: длительно поддерживать стройность на подобном питании вы не сможете.

Источник: https://yastalamamoi.ru/

Арбузная диета для похудения

Вкусно, сытно и худеешь — казалось бы, идеальное сочетание, которое способна предложить монодиета «на арбузе». Потом выпадают волосы, слоятся ногти и снижается иммунитет — уже не так идеально? К счастью, есть золотая середина…

Если вы введете в поисковик словосочетание «арбузная диета», то увидите примерно 290 000 сайтов, на которых описаны разные варианты ограничительных монодиет и разгрузочных дней на основе арбуза.

От этой статьи не стоит ждать ничего подобного — автор уже много лет ведет борьбу с такими неразумными, неполезными и порой опасными практиками похудения, как экстремальная диета и монодиета.

На вопрос «можно ли похудеть на арбузной диете» я бы ответила так: похудеть не сложно, быть всегда стройным и красивым человеком — вот настоящее искусство.

Правда и мифы об арбузной диете

Диета «на одних арбузах» — одна из наиболее популярных монодиет у тех, кто все лето отрывался по полной на курортах all-inclusive и успел набрать к осени несколько лишних килограммов.

Привлекательность такой диеты вполне объяснима: целый день ешь вкусную и сочную мякоть, не особенно голодаешь — и худеешь.

В отличие от не менее приятной шоколадной диеты арбузная действительно способна создавать чувство насыщения за счет большого объема клетчатки в арбузе.

И если накануне диеты вы пили очень мало жидкости, употребляли много соли и страдали от отеков, эффект от нескольких дней «на арбузе» вас может очень порадовать.

Однако горькая правда в том, что невозможно долго сидеть на низкокалорийной монодиете без последствий для здоровья и риска более активного запасания жира после ее окончания.

Почему арбуз?

Арбузы — действительно полезная ягода, помогающая худеть при правильном применении.

Итак, чем же хорош арбуз?

Как и все овощи и фрукты, арбуз помогает вам поддерживать здоровый кислотно-щелочной баланс. Дело в том, что употребление большого количества обработанных продуктов, белка, тонизирующих напитков окисляет внутреннюю среду нашего организма.

Арбуз помогает восстановить баланс, сдвигая pH в сторону защелачивания. Здоровое тело легче расстается с лишним жиром, и процесс похудения становится более простым.

Высокое содержание цитруллина в арбузе создает мочегонный эффект, который помогает не только вывести лишнюю воду из организма, но и создает очищающий эффект в ходе снижения веса.

Как мы уже говорили, арбуз богат клетчаткой, которой многим не хватает в рационе. Клетчатка способствует лучшему пищеварению и очищению кишечника, а также продлевает чувство сытости.

Кроме того, арбуз содержит трипептид глутатион, который участвует в важных обменных процессах и является мощным антиоксидантом.Его употребление повышает эффективность работы печени.

В арбузе содержится достаточно много калия, что благотворно влияет на водный обмен в клетках нашего тела. Дополнительный калий в рационе с высоким содержанием соли помогает уравновесить ее влияние на организм.

Еще один антиоксидант в составе арбуза — ликопин, вещество, придающее мякоти соответствующую окраску.

Доказано, что ликопин может оказать противовоспалительное влияние при дополнительном употреблении.

Арбуз на 99 % состоит из воды — это помогает худеющим дольше чувствовать насыщение, а также дает организму дополнительное «питье», которое так важно в процессе похудения.

Научные исследования подтверждают, что арбуз и арбузный сок помогают не набирать вес при жирном питании или даже снижать его (при дефиците калорий).

Лабораторные мыши, получавшие арбузный сок в качестве добавки, набрали на 30 % меньше веса, чем мыши из контрольной группы.

Практика похудения

Основной момент в любом рационе для похудения — снижение общей калорийности питания. Поэтому если вы замените любой достаточно калорийный продукт в своем рационе на несколько кусочков арбуза, этого будет вполне достаточно (при условии, что прочая еда останется в том же объеме, что и раньше).

Для того чтобы похудение было более эффективным:

Замените арбузом десерт

Лучше всего заменять сладкие десерты — например, арбузным фраппучино или салатом из арбуза и несладкого йогурта с ванилью.

Не ешьте арбуз натощак

При всей своей невысокой калорийности спелый арбуз содержит довольно много сахара, который может спровоцировать сильный голод через полчаса-час после еды. Лучше всего использовать арбуз в качестве перекуса между основными приемами пищи вроде ланча или полдника.

Не ешьте арбуз после плотного обеда

Иначе эффект будет снижен, поскольку желудок после еды и так полон, и лишняя клетчатка его только растянет.

А вот добавить арбуз к основному блюду (например в салат) имеет смысл — такое блюдо насытит быстрее.

Однако, как и в любых играх с низкокалорийной едой, тут важно вовремя остановиться. Некоторые люди склонны переедать в случаях, когда думают, что продукты полезны для здоровья и их можно есть неограниченно.

Опасности «арбузного поста»

Арбузная монодиета, которая длится дольше 2 суток, может причинить серьезный вред организму, как и любой другой вариант несбалансированного питания.

Отсутствие белка, жиров и крахмалов в рационе приводит к тому, что организм обращается к собственным резервам для поддержания нормальной жизнедеятельности.

В итоге разрушается не только нежелательная жировая ткань, но и мышцы, иммунная и нервная системы и т.д. Кроме того, в результате продолжительного «сидения» на одних арбузах нарушается усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K, а также кальция.

Последствия авитаминоза будут сильно заметны — ухудшится состояние вашей кожи и волос. И даже если вы используете арбуз в составе сбалансированного рациона, очень важно иметь в виду, что употребление этой ягоды в больших количествах сильно нагружает почки. Это значит, что при наличии болезней почек надо быть осторожными — лучше ограничиться 1-2 кусочками.

В целом, повторюсь, низкокалорийная арбузная монодиета способна причинить серьезный вред организму. И полезные свойства самого арбуза могут помочь вам похудеть, но лишь при соблюдении при условий, о которых я рассказала выше.

Мария Данина для Apteka.RU

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b0f8667ef81559857aa014e/-arbuznaia-dieta-dlia-pohudeniia-5b4320954f3fe700a9c4fe64

Поделиться этой записью: