Похудеть арбузная диета

Содержание

Диета на арбузе для похудения

Можно ли похудеть на арбузе

Если спросить диетологов, можно ли арбуз на диете, ответ однозначно будет положительным. В этой полезной ягоде с массой витаминов, минералов и полезных кислот совсем небольшая энергетическая ценность. С калорийностью арбуза, равной порядка 25-38 ккал на 100 граммов, похудеть будет легко, а если учесть, что с помощью этого продукта выводят токсины, ускоряют процесс обмена жиров, то избавление от лишних килограммов гарантировано. Арбузная диета для похудения – популярный способ похудеть, при этом обогатить каждую клетку фолиевой кислотой, глюкозой, фруктозой, пектинами.

Польза и вред­ диеты­

Конец лета и осень – время сезона арбузов, когда не стоит отказывать себе в удовольствии полакомиться вкуснейшей мякотью с пользой для организма и фигуры. Высокая эффективность является главным преимуществом способа похудеть с использованием крупной красной ягоды. Используя ее для похудения, вы не только сделаете фигуру стройнее, но и оздоровите организм.

Обилие клетчатки в ягоде – естественное средство для вывода токсинов и шлаков. Арбуз выводит холестерин, обогащает клетки калием и магнием, фолиевой кислотой. Плоды обладают мочегонным свойством, поэтому лишняя жидкость не будет задерживаться в вашем теле. Хотя польза от этого продукта огромна, не стоит забывать о некоторых противопоказаниях. Нельзя долгое время лишать организм жиров и протеинов, ведь они необходимы для нормальной работы организма, поэтому не превышайте рекомендованные сроки диеты.

Еще одна опасность – нитраты, которые в большом количестве могут встречаться в красной мякоти. Чтобы избежать отравления этими вредными веществами, внимательно подходите к выбору основного для диеты продукта. В нем содержится много нитратов, если цвет мякоти имеет легкий фиолетовый оттенок. Используйте ягоду в сезон ее созревания – не раньше середины августа, чтобы не нанести вреда организму.

Похудеть Арбузная Диета. Арбузная диета - преимущества и недостатки похудения с помощью арбузной диеты (советы диетологов + фото до и после диеты)

Варианты диеты на арбузе

Существует несколько вариантов диеты, за основу в которых взята красная крупная ягода. Самый популярный способ похудеть — монодиета. При этом способе избавиться от лишних килограммов придется есть исключительно мякоть арбуза. Рассчитана эта система на 3 дня. Врачи не рекомендуют увеличивать этот срок, даже если переносится выбранный режим питания легко. В тех случаях, когда однообразие выдержать сложно, используйте многокомпонентные варианты диетического питания, в которых арбуз будет чередоваться с другими видами пищи.

Дынная

Выбирая методику похудения, основанную на использовании в рационе арбуза и дыни, вы можете добиться результата потери веса до 5 кг за неделю. Вкусное, сытное меню не даст вам испытывать чувство голода, но приятно удивит эффективностью. Есть вариант арбузно-дынной диеты, при котором, кроме этих плодов, есть в течение 3 дней ничего нельзя. Если же жесткий рацион вам не по душе, воспользуйтесь щадящей вариацией диетического питания. Второй завтрак и полдник замените дыней, а арбуз ешьте на десерт после основных приемов пищи. Остальное меню может выглядеть так:

завтрак

обед

ужин

1 день

ломтик сыра, хлеб грубого помола

коричневый рис, отварная говядина

творог нежирный

2 день

овсянка с добавлением ягод, орехов

запеченная с овощами курица

рис с овощами

3 день

омлет с овощами

отварная куриная грудка, овощной салат

рыба на гриле с овощами

Кефирная

Дневной рацион этой диеты состоит исключительно из арбузов и кефира. За 2-3 дня такого режима питания можно избавиться от 1-3 килограммов лишнего веса. Расчет количества арбуза на день производится в зависимости от исходной массы худеющего. На каждые 10 кг веса человека понадобится около килограмма мякоти спелых арбузов. Распределите общее количество на 3 приема пищи. Чередуйте арбузную мякоть со стаканом кефира. За сутки при такой системе будет 6 приемов пищи, из которых 3 – ягода, а еще 3 – кефир.

Яблочная

Сезонная программа похудения, с помощью которой можно очистить организм, включает два полезнейших продукта – арбузы и яблоки. Вы насыщаете каждую клетку своего тела витаминами, избавляясь при этом от лишних килограммов. Продолжительность ягодно-фруктового питания не должна превышать 5 дней. За такой период можно добиться потрясающих результатов – минус 4-6 кг. Согласно правилам системы, нужно чередовать арбузные и яблочные монодни. Для каждого дня вам понадобится 1,5 кг яблок или 1 кг ягоды на 10 кг веса вашего тела.

Огуречная

Сочетание в одной диете огурцов и арбузов удивит вас отличным результатом. В этой системе питания нет ограничений по объему порций или количеству приемов пищи – ешьте, сколько хотите, но только эти два продукта. Если выдержать режим питания невмоготу, позвольте себе кусочек мяса весом в 100 граммов на обед. Даже это щадящее отступление от правил не помешает вам потерять 2-3 килограмма всего за 3 дня.

Похудеть Арбузная Диета. Арбузная диете для похудения

Белковая

Популярностью пользуется вариация питания, основанная на спелых арбузах в сочетании с белковой пищей. Недостаток углеводов в организме при таком режиме питания вызывает снижение массы, а мочегонное действие красной ягоды способствует процессу похудения. Под строгим запретом во время арбузно-белковой схемы питания находятся жиры, мучные и кондитерские изделия, алкоголь. Из рекомендуемых продуктов можно назвать:

  • телятину;
  • курицу;
  • индейку;
  • крольчатину;
  • морскую рыбу с белым мясом.

Из перечисленных продуктов состоит основа рациона. В качестве десерта после каждого приема пищи и на перекус используется арбузная мякоть. За сутки нужно съесть не менее 2 кг ягоды. Также в рационе допускается в ограниченном количестве использование обезжиренного сыра, молока, натурального йогурта и яичных белков. Если совмещать диету с физическими упражнениями, то можно добиться не только снижения веса, но и увеличения мышечной массы.

Гречневая

Один из известных и популярных продуктов для похудения – гречневая каша. Если соединить в диетическом меню два продукта, столь эффективных для избавления от лишних килограммов, то результат может удивить. Всего за 5-6 дней можно избавиться от 4-5 килограммов. Правила арбузно-гречневого питания просты. На ужин можно есть только арбузную мякоть (1 кг на 30 кг веса), а на завтрак и обед – гречневую кашу с зелеными овощами, постным мясом (до 100 г в сутки).

С черным хлебом

Если вы любите полакомиться сочной спелой ягодой с кусочком черного хлеба, то эта система создана специально для вас. Это вкусное сочетание продуктов поможет вам избавиться от лишних килограммов. Меню имеет строгие ограничения и включает только арбузную мякоть (1 кг на 10 кг веса тела в день) и два кусочка ржаного хлеба. На такой системе питания можно худеть до 10 дней, но при плохом самочувствии, слабости и головокружении не ждите установленного срока окончания диеты.

На арбузе и твороге

За счет использования в меню этой диеты творога, вы не будете испытывать чувство голода. Основное правило, которое должно выполняться неукоснительно – творог и арбуз в одном приеме пищи совмещать нельзя. В противном случае вас ждут неприятности с пищеварением. На завтрак и полдник съедайте по 150-200 граммов творога, а на второй завтрак, обед и ужин – арбузную мякоть. Придерживаться такого рациона не стоит больше недели. За такой срок можно потерять в весе от 2 до 4 кг.

Похудеть Арбузная Диета. Арбузная диета

Противопоказания­

Продолжительность приема большими порциями арбузной мякоти может навредить и здоровому человеку, поэтому перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом. Если вы худеете не под наблюдением диетолога, не превышайте рекомендованные сроки, а при плохом самочувствии – переходите на привычное питание. При беременности от такого режима питания лучше отказаться. Есть ряд заболеваний и состояний, при которых не стоит использовать диету для похудения. Медики не рекомендуют придерживаться питания с большим количеством арбузной мякоти людям со следующими проблемами:

  • с заболеваниями кишечника и желудка (язвы, спайки);
  • с пиелонефритами;
  • при острых и хронических заболеваниях почек;
  • с сахарным диабетом;
  • с мочекаменной болезнью.

Видео

Отзывы

Ольга, 31 год

Каждый год во время сезона арбузов я устраиваю себе несколько разгрузочных дней. Ем только арбузную мякоть, пью много воды. В результате уходит 2-3 килограмма, хотя похудение – это не основная моя цель. После диеты я чувствую легкость в теле, кожа становится лучше. Максимальное количество дней – 3, дальше уже сложно выдержать без других продуктов.

Анна, 42 года

Худеть на арбузной диете мне посоветовала подруга. Я сначала не поверила, что сладкая ягода может помочь избавиться от лишнего веса. Я удивилась, когда узнала, что в этом продукте так мало калорий. Диету попробовала арбузно-яблочную. За 4 дня похудела на 4 кг, результатом довольна, буду и дальше использовать этот способ похудеть.

Алиса, 25 лет

От своего лишнего веса я избавляюсь разными способами, но больше всего люблю арбузно-дынную диету. Это два моих любимых продукта. В рационе нет ограничений по количеству приемов пищи или объему порций. Ем сколько хочу, не чувствую себя голодной и при этом худею. Соблюдаю такой график питания в течение 2-3 дней – больше уже тяжело без мяса и каш.

Источник: https://allslim.ru/526-dieta-na-arbuze.html

Арбузная диета для похудения

Вкусно, сытно и худеешь — казалось бы, идеальное сочетание, которое способна предложить монодиета «на арбузе». Потом выпадают волосы, слоятся ногти и снижается иммунитет — уже не так идеально? К счастью, есть золотая середина…

Если вы введете в поисковик словосочетание «арбузная диета», то увидите примерно 290 000 сайтов, на которых описаны разные варианты ограничительных монодиет и разгрузочных дней на основе арбуза.

От этой статьи не стоит ждать ничего подобного — автор уже много лет ведет борьбу с такими неразумными, неполезными и порой опасными практиками похудения, как экстремальная диета и монодиета.

На вопрос «можно ли похудеть на арбузной диете» я бы ответила так: похудеть не сложно, быть всегда стройным и красивым человеком — вот настоящее искусство.

Правда и мифы об арбузной диете

Диета «на одних арбузах» — одна из наиболее популярных монодиет у тех, кто все лето отрывался по полной на курортах all-inclusive и успел набрать к осени несколько лишних килограммов.

Привлекательность такой диеты вполне объяснима: целый день ешь вкусную и сочную мякоть, не особенно голодаешь — и худеешь.

В отличие от не менее приятной шоколадной диеты арбузная действительно способна создавать чувство насыщения за счет большого объема клетчатки в арбузе.

И если накануне диеты вы пили очень мало жидкости, употребляли много соли и страдали от отеков, эффект от нескольких дней «на арбузе» вас может очень порадовать.

Однако горькая правда в том, что невозможно долго сидеть на низкокалорийной монодиете без последствий для здоровья и риска более активного запасания жира после ее окончания.

Почему арбуз?

Арбузы — действительно полезная ягода, помогающая худеть при правильном применении.

Итак, чем же хорош арбуз?

Как и все овощи и фрукты, арбуз помогает вам поддерживать здоровый кислотно-щелочной баланс. Дело в том, что употребление большого количества обработанных продуктов, белка, тонизирующих напитков окисляет внутреннюю среду нашего организма.

Арбуз помогает восстановить баланс, сдвигая pH в сторону защелачивания. Здоровое тело легче расстается с лишним жиром, и процесс похудения становится более простым.

Высокое содержание цитруллина в арбузе создает мочегонный эффект, который помогает не только вывести лишнюю воду из организма, но и создает очищающий эффект в ходе снижения веса.

Как мы уже говорили, арбуз богат клетчаткой, которой многим не хватает в рационе. Клетчатка способствует лучшему пищеварению и очищению кишечника, а также продлевает чувство сытости.

Кроме того, арбуз содержит трипептид глутатион, который участвует в важных обменных процессах и является мощным антиоксидантом.Его употребление повышает эффективность работы печени.

В арбузе содержится достаточно много калия, что благотворно влияет на водный обмен в клетках нашего тела. Дополнительный калий в рационе с высоким содержанием соли помогает уравновесить ее влияние на организм.

Еще один антиоксидант в составе арбуза — ликопин, вещество, придающее мякоти соответствующую окраску.

Доказано, что ликопин может оказать противовоспалительное влияние при дополнительном употреблении.

Арбуз на 99 % состоит из воды — это помогает худеющим дольше чувствовать насыщение, а также дает организму дополнительное «питье», которое так важно в процессе похудения.

Научные исследования подтверждают, что арбуз и арбузный сок помогают не набирать вес при жирном питании или даже снижать его (при дефиците калорий).

Лабораторные мыши, получавшие арбузный сок в качестве добавки, набрали на 30 % меньше веса, чем мыши из контрольной группы.

Практика похудения

Основной момент в любом рационе для похудения — снижение общей калорийности питания. Поэтому если вы замените любой достаточно калорийный продукт в своем рационе на несколько кусочков арбуза, этого будет вполне достаточно (при условии, что прочая еда останется в том же объеме, что и раньше).

Для того чтобы похудение было более эффективным:

Замените арбузом десерт

Лучше всего заменять сладкие десерты — например, арбузным фраппучино или салатом из арбуза и несладкого йогурта с ванилью.

Не ешьте арбуз натощак

При всей своей невысокой калорийности спелый арбуз содержит довольно много сахара, который может спровоцировать сильный голод через полчаса-час после еды. Лучше всего использовать арбуз в качестве перекуса между основными приемами пищи вроде ланча или полдника.

Не ешьте арбуз после плотного обеда

Иначе эффект будет снижен, поскольку желудок после еды и так полон, и лишняя клетчатка его только растянет.

А вот добавить арбуз к основному блюду (например в салат) имеет смысл — такое блюдо насытит быстрее.

Однако, как и в любых играх с низкокалорийной едой, тут важно вовремя остановиться. Некоторые люди склонны переедать в случаях, когда думают, что продукты полезны для здоровья и их можно есть неограниченно.

Опасности «арбузного поста»

Арбузная монодиета, которая длится дольше 2 суток, может причинить серьезный вред организму, как и любой другой вариант несбалансированного питания.

Отсутствие белка, жиров и крахмалов в рационе приводит к тому, что организм обращается к собственным резервам для поддержания нормальной жизнедеятельности.

В итоге разрушается не только нежелательная жировая ткань, но и мышцы, иммунная и нервная системы и т.д. Кроме того, в результате продолжительного «сидения» на одних арбузах нарушается усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K, а также кальция.

Последствия авитаминоза будут сильно заметны — ухудшится состояние вашей кожи и волос. И даже если вы используете арбуз в составе сбалансированного рациона, очень важно иметь в виду, что употребление этой ягоды в больших количествах сильно нагружает почки. Это значит, что при наличии болезней почек надо быть осторожными — лучше ограничиться 1-2 кусочками.

В целом, повторюсь, низкокалорийная арбузная монодиета способна причинить серьезный вред организму. И полезные свойства самого арбуза могут помочь вам похудеть, но лишь при соблюдении при условий, о которых я рассказала выше.

Мария Данина для Apteka.RU

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b0f8667ef81559857aa014e/-arbuznaia-dieta-dlia-pohudeniia-5b4320954f3fe700a9c4fe64

Арбузная диета - преимущества и недостатки похудения с помощью арбузной диеты (советы диетологов + фото до и после диеты)

Пользу арбуза для человеческого организма переоценить невозможно. Он помогает чистке желудочно-кишечного тракта, положительно влияет на кровеносную систему.

Похудеть Арбузная Диета. Диета на арбузе для похудения

Рассмотрим, что из себя представляет арбузная диета для похудения, на какой промежуток времени она рассчитана, и в чем заключаются ее преимущества.

Похудеть Арбузная Диета. Арбузная диета для похудения

Арбузная диета – это достаточно строгая диета, ведь она предполагает употребление только одного продукта.

Похудеть Арбузная Диета. Как похудеть на арбузной диете — правила, меню, отзывы

Ее продолжительность составляет 5-10 дней. Увеличивать этот срок не рекомендуется, так как это приведет к негативному влиянию на пищеварительный процесс и общее состояние тела.

Согласно требований диеты, нужно в сутки съедать 1 кг арбузной мякоти на 10 кг веса тела.

Таким образом, у каждого человека получается индивидуальная норма, которая делится на 5-6 раз, примерно по 500 г за один прием. Остается возможность пить чистую воду без газа и травяной чай.

Похудеть Арбузная Диета. Арбузная диета для похудения: основные принципы, отзывы и результаты

Разнообразие отзывов

Существуют различные отзывы об арбузной диете, которые говорят о достижении практикующими положительных и отрицательных результатов. Это связано с ее особенностями:

  • она легко переносится человеческим организмом;
  • имеет хорошую эффективность при очищении организма;
  • является доступной для среднестатистического человека;
  • предполагает употребление одного лишь арбуза и чистой воды;
  • может негативно сказаться на состоянии почек;
  • требует правильного перехода на ежедневное питание.

Такой подход к понижению веса тела не требует дополнительных затрат и особых познаний в области диетологии.

Похудеть Арбузная Диета.

Возможные результаты диеты

Мы можем наблюдать как употребление арбуза положительно влияет на снижение веса тела, включая минус 10 кг на арбузной диете за неделю. Это связано с некоторыми факторами:

  • в нем содержится очень мало калорий, на 100 г продукта всего приходится 38 килокалорий;
  • он отлично выводит из организма лишнюю жидкость, а она повышает вес тела на 1-2 кг;
  • хорошо подавляет чувство недоедания за счет полного наполнения объема желудка;
  • обладает сладким вкусом, что положительно влияет на человеческий мозг и успокаивает его психологическое состояние.

Похудеть Арбузная Диета.

Таким образом, использование бахчевых станет намного приятнее нежели, к примеру, огурцов.

Похудеть Арбузная Диета.

При этом важно помнить, что арбузы должны быть средних размеров, без видимых повреждений и являться экологически чистым продуктом.

Похудеть Арбузная Диета.

Успешные примеры

Существует множество фото до и после арбузной диеты, так как сама ягода имеет следующие полезные вещества:

На 85-90% арбуз состоит из воды. В нем нет большого количества сахара, поэтому организму не придется вырабатывать много инсулина.

Кроме этого, в мякоти содержатся минеральные соли, что нормализует водно-солевой баланс и не наносит вред для почек.

Похудеть Арбузная Диета.

Существует большое количество клетчатки, что положительно влияет на работу кишечника.

Присутствует каротин, аскорбиновая кислота.

Похудеть Арбузная Диета.

Витамин "В9" (фолиевая кислота) является важным элементом при построении ДНК, делении клеток и переработки белков. Оказывает молодым матерям неоценимую помощь в полноценной деятельности молочных желез.

Похудеть Арбузная Диета.

Магний нормализует всасывание витаминов и минералов, помогает нормальному функционалу нервной системы и мышц, считается превосходным антидепрессантом. В 100 г мякоти арбуза содержится 60% суточной нормы этого незаменимого элемента.

Похудеть Арбузная Диета.

Наличие других составляющих, как калий, кальций, натрий и железо.

Даже присутствует цитруллин, который хорошо расширяет кровеносные сосуды.

Похудеть Арбузная Диета.

Как видим, в этом продукте есть множество полезных веществ. Естественно, если речь идет об экологически чистых арбузах, где нет нитратов и вредных химических составляющих.

Похудеть Арбузная Диета.

Вред диеты

Данная диета очень полезна для каждого человека, если ее применять в меру.

Однако, может быть вред арбузной диеты при некоторых заболеваниях:

  • она может иметь противопоказания при заболеваниях почек;
  • ее нельзя применять при болезнях мочеполовой системы;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта возможна диарея;
  • не рекомендуется для диабетиков.

Похудеть Арбузная Диета.

Во время этой диеты львиная нагрузка ложится на деятельность почек и системы мочеиспускания.

Действительно, за счет большого количества употребляемой жидкости из организма выводятся шлаки, песок и камни.

Перед началом ее применения необходимо проконсультироваться с врачом и обследоваться на предмет наличия камней в почках, так как их дробление и вывод подлежит строгому контролю.

Похудеть Арбузная Диета.

Польза диеты

Употребление данной ягоды несет неоценимый вклад в пополнение человеческого организма полезными веществами. Польза арбузной диеты состоит в следующем:

  • хорошая переносимость;
  • нет чувства недоедания;
  • ускоряется обмен веществ;
  • из организма выводятся шлаки и токсины;
  • измельчаются и выводятся камни из почек;
  • нормализуется деятельность кишечника;
  • значительно понижается уровень холестерина;
  • происходит борьба с размножением раковых клеток;
  • выводится вода из организма.

Похудеть Арбузная Диета.

Арбузы очень полезны при гепатите А, гастрите, сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях желчного пузыря. Хорошо помогают усилить мужскую силу.

Похудеть Арбузная Диета.

Меню диеты

При соблюдении данного режима приходится строго придерживаться суточного меню арбузной диеты, которое предполагает следующее:

  • употребление только одной арбузной мякоти из расчета 1 кг на 10 кг веса тела;
  • допускается питье чистой воды без газа в неограниченном количестве;
  • возможно употребление травяных чаев без сахара.

Похудеть Арбузная Диета.

Условия являются достаточно строгими, употребление других продуктов недопустимо. В связи с этим, ее продолжительность может быть от 5 до 10 дней.

При появлении ухудшения состояния тела немедленно следует прекратить такую чистку организма.

Похудеть Арбузная Диета.

Правильный выход с диеты

Разберем, как выйти из арбузной диеты не причинив организму вред. Следует помнить, что за это время (5-10 дней) организм привык к этой пище, и не может резко перейти на более жесткое питание.

Похудеть Арбузная Диета.

Кроме того, за указанный срок человек потерял значительный вес (он может составлять до 10 кг).

Свои достижения необходимо закрепить, так как организм значительно проголодался. При неконтролируемом насыщении его питательными веществами вес быстро вернется, а может и превысить прошлые показатели.

Для этого нужно:

  • тщательно распланировать выход на обыкновенное питание в течение 10 дней;
  • с каждым днем рацион будет ослабляться, но его следует строго придерживаться;
  • в первое время хорошо подойдут овощные салаты, каши на воде, сыр, постные рыба и мясо;
  • в это время следует продолжить употребление арбуза, но из расчета 1 кг на 30 кг тела;

Похудеть Арбузная Диета.

Время перехода на повседневную пищу может занять до двух недель. За этот период есть возможность еще потерять до 10 кг лишнего веса.

Помните о своих достижениях, ведите активный образ жизни и строго следите за своим рационом.

Похудеть Арбузная Диета.

Нагрузка на почки

Применяемая арбузная диета для почек предполагает значительное повышение нагрузки. Категорически запрещено ее применение в следующих случаях:

  • при болезнях почек и снижении их работоспособности;
  • если в них присутствуют камни диаметром от 4 мм;
  • при заболевании органов мочеиспускания.

Похудеть Арбузная Диета.

Такая диета предполагает насыщение организма большим количеством воды, а ее необходимо своевременно выводить.

Необходимо все делать в меру. Как только Вы почувствуете ухудшение своего состояния – немедленно прекращайте данную процедуру. Будьте здоровы!

Фото арбузной диеты

Источник: https://sportadvice.ru/arbuznaya-dieta

Поделиться этой записью: