Атомная диета продукты

Содержание

Атомная диета: худеем быстро и без проблем

Атомная Диета Продукты. Атомная диета: отзывы и менюТема статьи — атомная диета. Мы опишем ее основные принципы, расскажем о ее преимуществах и недостатках, примерном меню и результатах похудения с фото.

Содержание статьи:

Описание диеты

Атомная диета, или как ее часто называют “швейцарская” — эффективная методика похудения, которая была разработана опытными диетологами Швейцарии.

Во время ее соблюдения вы не будете ощущать мучительного голода или ухудшения самочувствия. Некоторые из худеющих продолжают придерживаться этому режиму питания даже после того, как закончат сидеть на этой диете.

Свое название данная методика похудения приобрела за возможность ускорения процессов метаболизма. Ее главный принцип — чередование употребления белковых и углеводных продуктов с промежутком через день.

Во время белковых дней человеческий организм сначала расходует для переваривания гликоген, присутствующий в печени. А позднее он начинает забирать энергию из жировых клеток, вследствие чего происходит уменьшение жировой массы.

Во время углеводных дней, когда человек ест много овощей и свежих фруктов, происходит небольшое пополнение запасов гликогена. Энергии для нормальной работы всех внутренних органов, систем все равно поступает недостаточно, так как в это время в организм поступает мало калорий, что приводит к дальнейшему сжиганию жира.

Совокупность этих процессов способствует устранению имеющейся липидной прослойки, а также ускорению метаболизма. Это позволяет сохранить стройную фигуру и не набрать лишнего веса на протяжении длительного времени.

Атомная Диета Продукты. Особенности и принципы атомной диеты

Преимущества и недостатки

У “швейцарской” диеты много преимуществ, главное из которых — отсутствие противопоказаний. Ее можно соблюдать людям с хроническими болезнями и тяжелыми патологиями, но только после посещения лечащего врача, который скорректирует меню, согласно личным потребностям и особенностям больного.

При рациональном подходе к составлению списка продуктов, которые будет употреблять худеющая, эту диету можно соблюдать во время вынашивания ребенка и при лактации.

Также к преимуществам следует отнести:

  • сбалансированное питание, благодаря которому нет необходимости в дополнительном приеме витаминов;
  • эффективность — результат после ограниченного режима питания сохраняется надолго;
  • отсутствие определенного срока диеты — вы можете сидеть на ней неделю, месяц или даже всю жизнь;
  • возможность употребления небольшого количества запрещенных продуктов в праздничные дни;
  • наибольшая безопасность из всех придуманных и активно используемых диет;
  • возможность использования небольших перерывов во время соблюдения — к примеру, вы уехали в отпуск или в гости, но после возвращения домой вернитесь к соблюдаемому рациону;
  • отсутствие осложнение со здоровьем или со стулом — употребляемое количество клетчатки позволяет без проблем совершать дефекации;
  • возможность заниматься спортом.

Недостаток у диеты всего лишь один — она не подходит вегетарианцам, так как предполагает употребление постного мяса, рыбы и молочной продукции.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время белковых дней можно употреблять следующие продукты:

  • кисломолочная, молочная продукция, содержащая минимальное количество жиров, натуральный йогурт, сыр, творог, простокваша;
  • мясо птицы, с которого предварительно будет удалена кожица и жировая прослойка;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • нежирные сорта рыбы;
  • постное мясо.

Во время углеводных дней разрешенными продуктами являются:

  • свежие овощи и фрукты, кроме винограда, бананов, картофеля;
  • овощное рагу;
  • салаты, приготовленные из свежих овощей, фруктов;
  • нежирный суп или бульон.

Из напитков отдавайте предпочтение черному, травяному, зеленому, имбирному чаю или несладкому кофе. Во время белковых дней пейте молоко, а при углеводных — фруктовые, овощные соки.

Во время похудения категорически запрещено употреблять:

  • макароны;
  • сдобную выпечку;
  • сахарный песок;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия.

Запрещенные продукты нельзя есть только в первую неделю похудения. По истечении этого срока вы можете добавить в меню немного продуктов из этого списка.

В тот момент, когда вы заметите эффект от похудения, начните понемногу вводить в рацион гречневую крупу, овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы.

Общие рекомендации по соблюдению атомной диеты

Для достижения эффекта необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Полностью исключить из рациона сахарный песок и продукты, содержащие его.
  2. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  3. Во время похудения вы можете употреблять в любом количестве разрешенные продукты и практически в любое время суток.
  4. В процессе похудения откажитесь от голодания, так как в этом случае эффект будет противоположным.
  5. Старайтесь избегать переедания, питайтесь небольшими порциями.
  6. Не отказывайте себе в небольших радостях. Если у вас запланирован выезд на природу и употребление шашлыков, то устройте себе белковый день, исключив из рациона овощи. По желанию выпейте бокал сухого вина, так как оно содержит немного углеводов, которые не смогут никак отразиться на фигуре.
  7. Во время углеводных дней ешьте овощи, фрукты, постный суп или борщ, лечо, рагу, салаты из овощей и фруктов.

Атомная диета — меню на 7 дней

Существует несколько вариантов меню атомной диеты на неделю. Вы можете придерживаться того режима питания, который идеально подходит к вашим вкусовым предпочтениям.

Белковое меню — вариант первый:

  • завтрак — 220 мл молока 2,5% жирности, одна телячья сосиска;
  • перекус — 1 яйцо, натуральный йогурт;
  • обед — 0,15-0,2 кг запеченного в фольге куриного мяса;
  • полдник — натуральный йогурт или ряженка, в этих продуктах должен отсутствовать сахарный песок;
  • ужин — 0,2 кг нежирной рыбы.

Второй вариант:

  • завтрак — 0,1 кг творога, 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • второй завтрак — 220 мл молока;
  • обед — тушеное говяжье и телячье мясо, по желанию вы можете пожарить мясо, но только на оливковом масле;
  • полдник — стакан питьевого йогурта;
  • ужин — морепродукты, 1 сваренное вкрутую яйцо.

Примерное меню углеводных дней, вариант первый:

  1. Завтрак — салат из овощей с льняным или оливковым маслом (его можно заменить соком лимона). Этот продукт питания необходимо употреблять ежедневно, чередуя овощи.
  2. Обед — тушеные овощи, постный суп.
  3. Ужин — винегрет без картофеля (его замените фасолью), соте из баклажанов, лечо.

Второй вариант:

  1. Завтрак — каша, приготовленная из гречневой крупы, без молока, несладкий чай, салат из овощей.
  2. Обед — рагу из овощей, постный густой суп.
  3. Ужин — овощи на гриле, приготовленные без использования растительного масла.

Если у вас появилось нестерпимое желание съесть чего-нибудь сладкого, то позвольте себе небольшое количество черного шоколада, мармелада.

Во время перекусов ешьте свежие фрукты, овощи, кроме винограда, бананов, инжира.

Атомная Диета Продукты. Атомная диета: худеем быстро и без проблем

Атомная диета — меню на месяц

При соблюдении атомной диеты на 30 дней необходимо придерживаться нижеприведенного меню.

Во время белковых дней ешьте продукты из этого списка:

  • завтрак — 2 яйца, кофе с молоком, 100 г сыра, по желанию его можно заменить колбасой, творогом;
  • обед — жареное или запеченное постное мясо, 100-150 гр. нежирной рыбы или куриной грудинки;
  • ужин — сыр, творог или рыба, а также кефир.

Меню углеводных дней:

  • завтрак — соте из баклажанов или салат из овощей с добавлением оливкового масла;
  • обед — щи или борщ, сваренный без картофеля, мяса, салат или лечо, картофель в нем можете заменить фасолью;
  • ужин — соте, лечо или винегрет.

Атомная диета — рецепты

Во время диеты вы можете побаловать себя прекрасными блюдами, рецепты которых приведены ниже.

Конвертики из сыра и куриного мяса

Ингредиенты:

  • яйцо — 1 штука;
  • филе курицы — 0,2 кг;
  • сыр — 0,1 кг.

Приготовление:

  1. Отбейте филе, добавьте в него сыр, сверните мясо в форму конвертика и скрепите зубочисткой.
  2. В отдельной емкости взбейте яйцо, после чего обмакните в него куриное филе, обваляйте в клетчатке.
  3. Поставьте сковороду на огонь, влейте в нее растительное масло, обжарьте продукт с 2 сторон, после чего влейте 20 мл воды, накройте сковороду крышкой.
  4. Потушите мясо несколько минут.

Омлет с добавлением творога

Ингредиенты:

  • яйцо — 2 штуки;
  • творог — 60 гр;
  • молоко — 60 мл;
  • перец, соль — по вкусу.

Приготовление:

  1. Смешайте продукты, добавьте приправы.
  2. Разогрейте сковороду, вылейте в нее приготовленный состав, накройте крышкой.
  3. Жарьте до готовности.

Белковое блюдо

Ингредиенты:

  • сыр — 0,1 кг;
  • куриная грудка — 0,3 кг;
  • яйцо — 1 штука.

Приготовление:

  1. Нарежьте сыр небольшими кубиками.
  2. Сварите грудку, после чего разберите ее на волокна.
  3. Нарежьте яйцо.
  4. Смешайте компоненты, посолите и поперчите, заправьте сметаной.

Результаты атомной диеты

Эта методика похудения позволяет добиться потрясающих результатов.

При ее правильном соблюдении за 7 дней вы сможете похудеть на 7-10 кг.

Атомная диета — отзывы и фото похудевших

Ниже представлены отзывы худеющих девушек, которые добились заметного эффекта снижения веса при соблюдении атомной диеты. Также вы узнаете мнение врачей о данной методике похудения.

Юлия, 22 года

Уже не первый раз сижу на атомной диете. Впервые узнала о ней несколько лет назад, когда моя подруга похвасталась, как смогла за неделю похудеть на 7 кг. Сначала я ей не поверила, но когда увидела, как она влезла в джинсы, которые были на нее малы, то даже слегка позавидовала. Подруга рассказала о подробном меню диеты. И уже через 2 дня я стала придерживаться нового режима питания. Признаюсь честно, сидеть на диете мне было легко. Мясо заменяла рыбой, так как просто его не ем. Мой результат — минус 9 кг за неделю. Рекомендую!

Атомная Диета Продукты. Атомная диета: взрываем лишний вес!

Альбина, 32 года

Нахожусь в постоянном поиске новых диет, которые были бы эффективны и при этом результат держался долго. Просматривая женский журнал случайно наткнулась на статью о “швейцарской” диете. Попробовала ее, результат превзошел все мои ожидания! Похудела на 5 кг уже на 5 день. И сейчас до сих пор придерживаюсь этого режима питания.

Атомная Диета Продукты. Атомная диета: меню на 7 дней и на месяц, полезные рецепты

Елена, терапевт

Если вы заботитесь о своем здоровье и при этом имеете лишний вес, избавиться от него вы сможете при помощи атомной диеты. Главное — точно следовать предложенной схеме питания, заниматься спортом.

Марина, 36 лет

Девочки!!! Вы тоже, как и я, с трудом худеете? Если бы вы знали, какое количество всевозможных методик похудения я на себе испробовала! И ничто не работало. Только атомная диета помогла мне похудеть на 10 кг за неделю. Если честно, не могла поверить, что такая простая и вкусная диета дает такие потрясающие результаты!

Атомная Диета Продукты. 💛Атомная Диета: правила похудения, меню, преимущества и недостатки

Валентина, специалист по питанию

Рекомендую атомную диету всем девушкам и женщинам, которые хотят похудеть на 5-10 кг за короткий срок, при этом удерживая полученный результат на длительный промежуток времени. Следовать этой методике похудения достаточно просто. Худеющие могут комбинировать свое меню, готовя вкусные блюда из разрешенных продуктов.

Заключение

  1. Атомная диета предполагает чередование употребления белковых и углеводных продуктов.
  2. При наличии хронических заболеваний или тяжелых болезней соблюдать диету можно, но только после консультации лечащего врача.
  3. Следовать “швейцарской” диете можно неделю, 30 дней или всю жизнь.

ЧТО Я ЕМ НА КЕТО ДИЕТЕ. ТИПИЧНЫЙ ДЕНЬ., time: 12:28

Источник: https://o-tele.ru/atomnaya-dieta/

Атомная диета: меню на 7 дней и на месяц, полезные рецепты

Лишние килограммы не уйдут по волшебству и именно от правильного питания. Атомная диета все больше набирает популярности.

Это связано с тем, что она направлена на улучшение метаболизма в организме и позволяет сбросить до 5 кг в неделю без изнурительных физических упражнений. Эта диета богата белками и углеводами, но именно их правильно сочетание и дозировка позволяют получить наглядный результат.

Правила атомной диеты

Атомная Диета Продукты. Атомная диета отзывы и результаты. Фото похудевших

Похудение должно осуществляться по правилам и в случае атомной диеты их пять:

  1. В меню присутствуют продукты с высоким содержанием белков и углеводов, но употребление должно быть раздельное.
  2. Худеющий может чередовать белковый и углеводный день или внести их в меню попарно.
  3. Диета не относится к числу жестких, но необходимо соблюдать график приема продуктов и их количество.
  4. Оптимальный срок для атомной диеты – неделя или 10 дней, половина из которых будет состоять из пищи растительного происхождения, а другая – из продуктов, обогащенных белком.
  5. Главное условие: употребление конкретного списка продуктов и полный отказ от запрещенной еды.

К каждому продукту также предъявляются определенные требования. Например, курятина используется без кожицы и в еду употребляется только белое мясо.

Сыр только твердых сортов, а фрукты с низким содержанием сахара. Есть продукты, которые можно употреблять без жестких ограничений. К ним относятся свежие овощи и кисломолочные изделия.

Таблица разрешенных продуктов

Рацион должен включать в себя только полезную продукцию, богатые белком и углеводами:

Мясо и птицаРыбаОвощи и фруктыДругие продукты
Куриное филеТрескаЦитрусовыеГрибы
Филе индейкиСкумбрияЯблокоСыр
КрольчатинаХекТыкваЯйцо
Постная говядинаСельдьКабачки, баклажаныКефир
Молодая баранинаКарпМорковь, капустаТворог
Куриная печеньФорельСвеклаОрехи
ТелятинаМорепродуктыСпаржа, сельдерейМед

На заметку! Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельно.

Полностью или частично ограниченные продукты

Вес будет снижаться только в том случае, если строго следовать расписанию и меню.

Категорически запрещено использовать масло во время приготовления блюд. Следует отказаться от сахарного песка во время чаепитий и ограничить употребление кофе, пить только натуральный продукт или заменить его цикорием.

Должен стоять запрет на хлебобулочные и сдобные изделия, а также сладости в любом виде. Сахар легко заменить медом, а десерты – кисломолочной продукцией с фруктами и ягодами.

Таблица запрещенных продуктов

Продукты, запрещенные при диетическом питании:

Мясо, рыба, морепродуктыОвощи и фруктыДругие
Жирное мясоМорская капустаШоколад
Крабовые палочкиЗеленый горошекГазированные напитки
КонсервыКартофельИмбирь
Соленая рыбаАбрикосШоколад
КопченостиБананХлеб
СалоФасольПшено
ФастфудФиникиРис

К запрещенным продуктам в основном относятся те, которые содержат сахар и жир. Если говорить о кисломолочной продукции, то магазинные сырки и творожные десерты тоже относятся к этой .

Меню на неделю: «атомные» блюда

Ниже даны две таблицы, в которых отдельно прописаны белковые и углеводные блюда, которые можно употреблять на атомной диете. Худеющий может составить свой индивидуальный рацион, главное, не забывать про чередование.

Белковый рацион

Меню на семь белковых дней:

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникОтварная говядина

Квашеная капуста

Борщ с армянским лавашемКефир и сухофрукты
ВторникОтварное филе курицы

Яблоко

Рыбный супЙогурт
СредаВареная фасоль

Зеленый чай

Творожная запеканкаАпельсин и молоко
ЧетвергОтварная рыба

Салат с зеленью

Овощное рагу с курицейКефир и яблоко
Пятница2 отварных яйца

Стакан молока

Отварная говядина и фасольТворог
СубботаОмлетЗапеченная крольчатина с овощами и зеленьюКефир и сухофрукты
Воскресенье2 гречневых хлебца и йогуртСалат из морепродуктовМюсли с молоком

На заметку! Если между приемами пищу ощущается сильное чувство голода, то можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. Отдавайте предпочтение цитрусам, если нет аллергии.

Углеводный рацион

Белок дает питание мышцам, а углеводы обеспечивают организм энергией. Для приготовления многих блюд потребуется всего несколько минут.

Все ингредиенты необходимо употреблять в количестве 150 грамм.

Дни неделиЗавтрак Обед Ужин
ПонедельникСалат из огурцов и помидор и яблочный сокСуп-пюре из помидор и капустыКефир и апельсин
ВторникЗапеканка из кабачковЗеленый борщЙогурт и грейпфрут
СредаОвсянка и кофеОвощное рагуМолоко и ржаной хлебец
ЧетвергГречка и зеленый чайЩи из бобовТворог
ПятницаФруктовый миксВинегретКефирный микс с ягодами
СубботаСвекольный салатЗапеченные овощиЙогурт с клетчаткой
ВоскресеньеОвсянка и стакан кефираСуп-пюре из цветной капусты и брокколиТворог с сухофруктами

На заметку! Это примерное меню, которое можно корректировать с помощью другой разрешенной продукции.

Что делать при преждевременном срыве диеты?

Атомная Диета Продукты. Взрывной результат потери веса с атомной диетой: как правильно питаться

Часто во время диет происходят срывы. Виной этому – недостаточно сильная мотивация или наличие большого количества соблазнов.

Ниже даны советы диетологов, которые позволят похудеть без стресса и срывов:

  1. Не нервничайте и не расстраивайтесь. Оградите себя от стрессов на работе и дома.
  2. Взвешивайтесь каждый день и ведите табличку с актуальными данными.
  3. Ведите активный образ жизни. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Запишитесь в секцию по танцам или посещайте бассейн.
  4. Хвалите себя после спортивной тренировки и больше улыбайтесь.
  5. Пряности поднимают настроение. Не ешьте пресную пищу, но снизьте употребление соли.
  6. Пейте больше воды и зеленого чая без сахара. Для сладости можно добавлять ложку меда.
  7. Бокал хорошего вина пойдет на пользу и поднимет настроение. Главное, помните, что алкогольные напитки повышают аппетит.
  8. Если захотели есть, попейте воды или проведите внеочередную тренировку.
  9. Полюбите кисломолочную продукцию.
  10. Постоянно мотивируйте себя. Покупайте вещи на размер меньше или пообещайте себе отпуск на побережье после того, как вес придет в норму.
  11. Не храните в холодильнике запрещенные блюда, чтобы не соблазнять себя.
  12. Поощряйте себя после каждого ушедшего килограмма.
  13. Помогайте своему телу обрести форму дополнительными процедурами.

На заметку! К последнему пункту стоит отнести контрастный душ и посещение сауны хотя бы раз в неделю. Проводите регулярное скрабирование тела и обертывания. Приобретите специальную одежду для занятия спортом и весы для подсчета калорийности блюд.

Выход из диеты

Чтобы выйти из диеты без проблем, главное – закрепить результат. В течение того времени, что человек сидел на диетическом рационе, он уже привык к строгому графику употребления пищи и небольшим порциям. Добавляйте к каждому приему пищи дополнительный перекус в виде овощей, фруктов или кисломолочных продуктов.

В первую неделю выхода добавьте в меню:

  1. Цитрусы и яблоки.
  2. Кефир и творог.
  3. Салаты без масла и майонеза.

На заметку! Помните, что порции должны быть небольшими, и добавляйте их в свой рацион постепенно. Продолжайте заниматься спортом и контролируйте свой вес.

Противопоказания к применению «атомной диеты»

Нельзя резко ограничивать себя в еде. Нужен не только грамотный выход, но и правильное вхождение в диету. «Атомное» питание, по мнению специалистов, считается безопасным и щадящим.

Человеческий организм получает достаточно энергии и витаминов. Особых противопоказаний не выявлено, но стоит ограничить те продукты, которые противопоказаны с учетом хронических заболеваний.

Многие женщины сидят на атомной диете всю жизнь, если правильно составят рацион. Нет ограничений по возрасту и серьезных противопоказаний. Нельзя голодать, и любое похудение должно сопровождаться физическими упражнениями.

Если у человека проблемы с желудком, то стоит исключить из своего района капусту любого вида. Также с осторожностью должны подходить к похудению женщины в послеродовой период: нужно обсуждать свое питание с врачом.

Плюсы и минусы диеты

Любое диетическое питание имеет свои преимущества и недостатки.

Атомная диета безопасна по сравнению с другими видами питания, ее преимущества:

  1. Щадящий рацион.
  2. Нет ограничений по возрасту.
  3. Можно экспериментировать с блюдами.
  4. Нет строгих правил.

Минусы данного рациона незначительны. Благодаря чередованию углеводной и белковой пищи человек не страдает от голода в процессе диеты, но питание углеводами иногда может вызвать дискомфорт.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/atomnaa-dieta.html

Легкая и доступная атомная диета от швейцарцев, меню на 7 дней и отзывы похудевших

Эта пищевая схема также называется «швейцарской», т. к. она была разработана швейцарскими диетологами. Диетическое меню характеризуется разнообразием, легкой доступностью продуктов питания, отсутствием чувства голода. Атомная диета также известна быстрым избавлением от лишних килограммов — до 5 кг за неделю (за 2 недели — от 8–12 кг). Ее положительный аспект — отсутствие раздражительности, плохого настроения, типичных для других диет.

Атомная Диета Продукты. Атомная диета: описание

Принцип действия диеты

Принцип атомной диеты подобен основам другой пищевой схемы — диеты Дюкана. Устранение избыточного веса проводится путем чередования углеводных и белковых дней. Как действует эта система питания?

Углеводы — это важное для тела питательное вещество, поставляющее энергию. Но в день потребления белка присутствует дефицит энергии, организм берет ее из имеющихся жировых запасов. В то же время в день потребления углеводной пищи прибавка в весе не происходит, поскольку калории идут на восстановление энергоемких ресурсов (при условии, что калорийный прием не превышает установленного количества).

Есть 2 правила похудения при атомной диете:

  1. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.
  2. Полное исключение из рациона всех видов мучных, сахарсодержащих продуктов, крахмальных овощей.

Атомная диета: сжигаем лишние жиры быстро

Атомная диета — это относительно недавняя разработка швейцарских специалистов-диетологов. Ее название отображает ежедневное сжигание лишнего жира.

На протяжении протеинового дня допускается потребление только продуктов из белковой группы. На их переваривание организм тратит больше времени, сначала получая энергию из резервов гликогена в печени, а после их исчерпания — из жировых клеток.

Углеводный день пополнит запасы гликогена, но поскольку все еще присутствует дефицит энергии, наступает распад жиров. В это время можно не только похудеть, но и ускорить обмен веществ.

Такой метод питания подходит большинству людей: человек не смотрит на еду голодными глазами, имеет широкий выбор продуктов питания.

Согласно отзывам похудевших об атомной диете, количество лишнего веса пропорционально степени похудения. Единственный недостаток — сложность соблюдения вегетарианцами. Белковый день предполагает потребление животного белка — его нельзя заменить бобовыми культурами или соевым протеином.

Общие рекомендации по атомной диете

Суть меню атомной диеты — раздельное питание, более частое потребление пищи понемногу. При появлении голода человек просто потребляет немного еды.

Продукты из «белого списка» допускаются в неограниченном количестве, но без переедания. Рекомендуемое количество 1-го блюда — 300 г (около 1,5 стаканов), суточное количество энергии — около 1200 ккал, при активном образе жизни — 1600 ккал.

Никакая диета не является панацеей от лишнего веса. Согласно отзывам и результатам, атомная диета не исключение. Для достижения наиболее видимого результата целесообразно выделить время для физической активности. Подходящий способ борьбы с избыточными килограммами — кардиотренировки. Например, бег и танцы поспособствуют не только формированию красивой фигуры, но также улучшению настроения. Много людей не имеют времени для посещения спортзала. В таком случае рекомендуется тренироваться дома. Есть много упражнений, поддерживающих похудение, подходящих для домашнего выполнения.

При атомной диете пища потребляется 5–6 раз в день. Между едой не рекомендуется делать большие интервалы (максимум 3 часа).

Атомная Диета Продукты. Легкая и доступная атомная диета от швейцарцев, меню на 7 дней и отзывы похудевших

Атомная диета, аналогично большинству диетических программ для похудения, принципам здорового образа жизни в целом, предполагает соблюдение питьевого режима. Ежедневно пейте 1,5–2 л литра чистой воды. Целесообразно носить с собой бутылочку воды. Она поможет утолить жажду после тренировок, предотвратит необходимость покупки жидкости во время прогулки.

Важный фактор при потере веса — наличие мотивации. Худеющий человек должен иметь цель. Избавление от избыточных килограммов позволит вам носить красивую одежду? Повлияет на здоровье? Каждый человек имеет свой стимул.

Рекомендуемые и неразрешенные продукты

Пища, рекомендуемая к потреблению в рамках белкового дня атомной диеты:

  • постное мясо;
  • морепродукты;
  • молоко;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • рыба.

Пища, рекомендуемая к потреблению в рамках углеводного дня:

  • большинство фруктов, овощей (кроме запрещенных — см. ниже), блюда из них;
  • свежие соки.

Крупы при составлении меню атомной диеты на месяц, неделю также рекомендуются. Включать их в рацион чаще можно только после появления первых результатов.

Из напитков рекомендуются (без сахара):

От чего надо отказаться?

Первая пища в списке запрещенной — полуфабрикаты. Вторая — фаст-фуд. Ограничение распространяется на сахар. Атомная диета не содержит никаких сладостей. Единственное исключение — немного меда.

Запрещены:

  • ржаной, пшеничный хлеб (в целом любая выпечка);
  • картофель;
  • инжир;
  • бананы;
  • виноград.

Исключен алкоголь. Табу относится также к газированным сладким напиткам, пакетированным сокам, напиткам с сахаром.

Нежелательные продукты — консервированный горох, кукуруза.

Атомная Диета Продукты.

Примерное однодневное и недельное меню

Составляя меню атомной диеты на каждый день, 1-й день сделайте протеиновым. Белковое насыщение облегчит более «бедный» следующий день.

Белковое меню:

  • Завтрак. Кефир, яйца, йогурт.
  • Обед. Сыр, рыба (можно заменить мясом), чай.
  • Ужин. Творог, йогурт. При приготовлении белкового ужина при атомной диете можно комбинировать продукты, соответствующие личным вкусам, предпочтениям. Важный фактор при правильном похудении — чувство насыщенности (не тяжести) после еды.

Углеводное меню:

  • Завтрак. Овсянка на воде, фрукты.
  • Обед. Суп из чечевицы, сок.
  • Ужин. Пудинг из цуккини или овощной салат, приправленный растительным маслом.

Если организм «требует» потребления круп, комбинации мяса и овощей, составляя меню атомной диеты на 7–14 дней, добавьте немного углеводов в протеиновый день и наоборот.

Более подробное меню атомной диеты (на 7 дней):

ЗавтракПолдникОбедПолдникУжин
Пн. (белок)Творог, яйцо, кофеЙогуртВареное мясо, кефирТворогРыба, молочный коктейль
Вт. (углевод)Овсянка, фрукт, чайГрейпфрутГречка, овощи, чай или сокМанная кашаОвощное или фруктовое ассорти
Ср. (белок)Рыба, кофеТворог, молокоВареная курицаЙогурт с медомРыба, кефир
Чт. (углевод)Гречка на воде, цитрусовые, чайФруктыТушеные овощи, сокСвежие овощиОвсянка с медом
Пт. (белок)Творог, яйца, кофеЙогурт или кефирИндейка, чай или кофеСыр, молокоРыба, кефир
Сб. (углевод)Рис на воде с фруктами, чайМандариныОвощной суп или салат, чай или кофеМангоСэндвичи с овощами
Вс. (комплексный день)Овсянка с фруктами, творог, кофеВареная курицаКуриный бульон, гречка, рыбаАвокадоМорепродукты

Результаты и отзывы о меню атомной диеты на 7 дней говорят о возможности частого включения в углеводные дни брокколи или цветной капусты. Композиция рациона зависит от личных предпочтений, доступности продуктов.

Рецепты атомной диеты

Атомная диета — это разнообразное питание, широкий выбор продуктов, следовательно, возможность приготовления вкусных блюд.

Рецепты «атомных» блюд для протеинового дня

Белковые блюда имеют в основе мясо или молочные продукты.

Куриные конвертики

Приготовление блюда:

  1. Отбейте филе, заверните в него немного сыра (в виде рулета, конвертика).
  2. Зафиксируйте мясо деревянной шпажкой.
  3. Взбейте яйца.
  4. Макайте рулеты (или конвертики) в яйцах, обжаривайте на масле с обеих сторон.
  5. Обжаренное мясо подлейте водой, тушите 5 минут.
  6. Подавайте блюдо горячим или холодным.

Атомная Диета Продукты.

 

Омлет с творогом

Ингредиенты:

  • 100 г творога;
  • 2 яйца;
  • 100 мл молока;
  • соль;
  • перец;
  • растительное масло.

Приготовление блюда:

  1. Перемешайте яйца и творог.
  2. Добавьте молоко, перец, соль.
  3. Готовьте на сковороде с маслом 5 минут (под крышкой).

Протеиновый салат

Ингредиенты:

  • куриное филе — 200 г;
  • сыр — 70 г;
  • 2 яйца;
  • немного сметаны для заправки;
  • соль.

Приготовление блюда:

  1. Отварите филе, охладите, нарежьте.
  2. Нарежьте сыр на кубики.
  3. Отварите яйца, порежьте.
  4. Смешайте все компоненты, заправьте сметаной, посолите.

Рецепты углеводных «атомных» блюд

Прима углеводных рецептов — овощные супы, бульоны. Они полезны сразу в нескольких направлениях — снабжают организм питательными веществами, микроэлементами, витаминами, необходимыми организму.

Овощной суп с брюссельской капустой

Ингредиенты:

  • картофель — 300 г;
  • морковь, лук, сметана — 100 г;
  • брюссельская капуста — 200 г;
  • растительное масло — 50 г;
  • петрушка;
  • укроп.

Приготовление блюда:

  1. Нарежьте почищенный картофель, поставьте варить.
  2. Нарежьте очищенную морковь, лук, быстро обжарьте на растительном масле.
  3. Добавьте обжаренную смесь вместе с брюссельской капустой к картофелю.
  4. Варите 5–7 минут.
  5. Посолите.
  6. Подавайте со сметаной, зеленью.

Атомная Диета Продукты.

Овощной суп с рыбными фрикадельками

Ингредиенты:

  • корень петрушки, морковь, лук — 100 г;
  • растительное масло — 50 г;
  • рыбное филе ½ кг;
  • яйцо — 1 шт.;
  • манная крупа — 1 ст. л.;
  • соль.

Приготовление блюда:

  1. Морковь, петрушку нарежьте полосками.
  2. ½ луковицы нарежьте на полукольца (2-ю половину оставьте для фрикаделек), вместе с морковью, петрушкой обжарьте на масле.
  3. Переместите поджаренные овощи в кастрюлю, залейте водой, посолите, доведите до кипения.
  4. Между тем приготовьте фрикадельки из любого рыбного филе, измельченного на мясорубке, лука, яйца, манной крупы, соли.
  5. Добавьте фрикадельки в суп после закипания.

Овощное рагу со свининой

Рагу — это тушеные овощи. Его можно приготовить из различного количества их видов. Подходит картофель, морковь, лук, цуккини и т. д. Частый компонент рагу — мясо. При соблюдении атомной диеты подходит нежирная свинина, говядина, курица. Для лучшей усвояемости применяется рубленое мясо (можно его предварительно обжарить).

Ингредиенты:

  • свинина — ½ кг;
  • картофель — ½ кг;
  • средняя свекла — 3 шт.;
  • лук — 2 шт.;
  • красный лук — 2 шт.;
  • томатная паста — 2 ст. л. (или помидоры — 4 шт.);
  • растительное масло — 2 ст. л.;
  • чеснок — 3 зубчика;
  • стручки зеленой фасоли — 10 шт.;
  • специи (перец, тмин, лавровый лист черный и кайенский перец, кориандр, орегано);
  • соль.

Приготовление блюда:

  1. Нарежьте мясо, кратко обжарьте на растительном масле. Выложите в кастрюлю как 1-й слой. Посыпьте ½ части соли, специй.
  2. Обжарьте нарезанный лук. Выложите как 2-й слой поверх мяса.
  3. Посыпьте измельченным чесноком.
  4. Картофель, свеклу очистите, нарежьте кубиками. Выложите как 3-й слой на лук и чеснок.
  5. 4-й слой — томатная паста или нарезанные томаты.
  6. Очистите зеленую фасоль, нарежьте на кусочки по 2–3 см. Поместите в кастрюлю, посолите, приправьте оставшимися специями.
  7. Последний слой овощного рагу — красный лук, нарезанный на полукольца.
  8. Залейте смесь водой.
  9. Кастрюлю закройте крышкой, поместите в разогретую духовку (200ºС). Запекайте 1 час.

Ягодно-фруктовый десерт

Приготовление десерта:

  1. Апельсин, ежевику, киви, клубнику поместите в подходящую емкость (напр., в прозрачные стаканы для мороженого).
  2. Растворите желатин в теплой воде (в соответствующем количестве — согласно рекомендациям на упаковке), добавьте его в подходящее количество сока (руководствуйтесь личными предпочтениями — подойдет любой фруктовый сок), залейте фруктово-ягодную смесь.
  3. Поместите в холодильник, оставьте до застывания.

Атомная Диета Продукты.

Положительные стороны атомной диеты

Эта диета лишена противопоказаний. Она может соблюдаться при беременности, грудном кормлении, категорически не противопоказана людям с затяжными заболеваниями. Но эти группы людей перед любыми изменениями в рационе питания должны посоветоваться со специалистом.

Согласно отзывам об атомной диете и результатам за две недели похудения, ее основные плюсы следующие:

  • безвредность;
  • отсутствие проблем со стулом;
  • отсутствие чувства голода;
  • неограниченность срока соблюдения;
  • возможность иногда потреблять нежелательные продукты;
  • отсутствие эффекта йо-йо после выхода из диеты;
  • отсутствие дефицита витаминов, минералов, питательных веществ;
  • присутствие в распорядке дня физических нагрузок, поддерживающих мышечную силу.

Негативные стороны диеты

Атомная диета не подходит для сторонников вегетарианства, веганства, поскольку ее соблюдение предполагает употребление мяса, молочных продуктов, рыбы, морепродуктов. Любая диета для коррекции веса не рекомендуется людям с сердечными и почечными болезнями (или только после консультации с врачом).

Отзывы и результаты об атомной диете

Отзывы об атомной диете почти всех людей, соблюдавших ее, однозначны — диета действительно эффективна. Питательный рацион предотвращает чувство голода. Кроме того, меню атомной диеты удобное, не предполагает использования дорогих, недоступных продуктов.

Результаты атомной диеты (при следовании основным правилам) впечатляют. Можно потерять 5–7 кг в неделю без голода, строгих диетических ограничений.

В заключение можно упомянуть основные плюсы швейцарской диеты: сбалансированное питание, быстрое похудение, отсутствие голода, сокращений количества пищи. Кроме того, эта диетическая схема совместима с работой, физической активностью, характеризуется стойкостью результатов.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/legkaya-i-dostupnaya-atomnaya-dieta-ot-shvejtsartsev-menyu-na-7-dnej-i-otzyvy-pohudevshih/

Поделиться этой записью: