Диета овсяно яблочно творожная

Содержание

Диета трех продуктов — овсянки, яблок и творога

Что такое диета трех продуктов

Во время диеты на трех продуктах худеющий употребляет в пищу только овсяную кашу и творог с яблоками. Калорийность такого меню не превышает 800 Ккал/сутки, за счет этого достигается максимальный эффект снижения веса. При этом содержание полезных веществ, витаминов в каждом продукте является достаточным для того, чтобы вести обычный активный режим дня без особых ограничений нагрузки.

Принципы диеты

Диета трех продуктов является не только методом потери лишнего веса, но и способом очищения организма, улучшения работы органов пищеварения, состава крови. Кроме похудательного эффекта, она оказывает оздоравливающее воздействие на состояние всех систем организма. Главное условие – проконсультироваться со специалистом и своим лечащим врачом для избежания неприятных последствий, в случае сомнений выбрать другой метод, при наступлении негативных проявлений, таких как тошнота, головокружения, обморочные состояния, диету нужно сразу остановить.

Достижение результата – значительного снижения веса во время диеты на трех продуктах – обеспечивается за счет главного ее принципа – поддержания минимальной калорийности суточного рациона. Придерживаться такого режима питания диетологи рекомендуют в течение семи дней, максимум – две недели. Так вы не испытаете проблем с пищеварением, сможете сбросить от 5 до 7 кг, в зависимости от скорости вашего обмена веществ и других индивидуальных особенностей организма.

Диета Овсяно Яблочно Творожная. Диета на яблоках, твороге и овсянке — за неделю 7 кг

Продукты при диете для похудения

Почему овсянка, творог и яблоки составляют основу питания при диете с помощью трех продуктов? Какие витамины и полезные вещества входят в их состав, за счет чего происходит жиросжигающий эффект? Творог – источник необходимого организму животного белка, овсяная каша – единственное блюдо, которое вы будете есть горячим в процессе диеты, а зеленые яблоки – источник железа и других важнейших микроэлементов.

Овсянка

Хлопья овсяные – единственный продукт из трех, который вы будете перед употреблением подвергать термической обработке. В них содержится клетчатка, которая будет очищать кишечник, бета-глюкан, благодаря которому происходит снижение холестерина и разжижение крови. Содержание в продукте крахмала обеспечит долгое чувство сытости после завтрака.

Творог

Благодаря животному белку, который составляет почти треть от всех содержащихся в твороге полезных веществ, в процессе диеты ваш организм сможет функционировать нормально. За счет высокого содержания жирных кислот, употребление в пищу нежирного творога хорошо сказывается на состоянии костных тканей, помогает поддерживать упругость кожи и отличное состояние волос, ногтей. Кроме белка, из которого творог состоит почти на треть, в этом продукте содержатся:

  • аминокислоты;
  • кальций;
  • фосфор;
  • магний;
  • натрий
  • калий;
  • цинк.

Диета Овсяно Яблочно Творожная. Диета «Овсянка, творог и яблоки» – стройность и здоровье

Яблоки

Фрукт яблоко – всем известный источник железа и пектина. Благодаря им, а также ряду витаминов и минеральных веществ, этот продукт активизирует метаболические процессы, что особенно важно во время диеты с меню пониженной калорийности. Кроме того, добавляя яблоки в овсяную кашу и творог, вы разнообразите питание и измените привычный надоевший за первые дни диеты вкус этих блюд.

Меню диеты на трех продуктах

Кроме трех основных продуктов, раз/три дня вы можете добавить в рацион салат из свежих зеленых овощей или стакан кефира. Пить можно простую негазированную воду, как можно чаще, несладкий зеленый чай или травяной настой. Полностью исключите сахар и соль, сладкие напитки, алкоголь. Основное меню может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: каша овсяная, сваренная на воде – 150-200 г, одно яблоко;
  • обед: овсянка с ложкой растительного масла или меда, 150 г обезжиренного творога, яблоко;
  • ужин: творог без заправки – 150 г, яблоко.

Для того, чтобы у сброшенных килограммов не было возможности вернуться через пару дней после окончания диеты, выходите из нее постепенно, вводя в рацион по одному дополнительному блюду/день. Это будет помогать плавной нормализации пищеварительных процессов и постепенному ускорению обмена веществ. Рекомендуется использовать метод не чаще одного раза в три-четыре месяца.

Диета Овсяно Яблочно Творожная. Диета трех продуктов — овсянки, яблок и творога

Плюсы и минусы

Данный вид похудения является эффективным и комфортным способом сбрасывания лишнего веса – худеющий практически не чувствует голода, вес уходит стабильно, параллельно с похудением идет процесс очищения от шлаков и токсинов. Есть и другая польза – диета 3 продуктов способствует:

  • ускорению метаболических процессов;
  • нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
  • снижению нагрузки на печень;
  • очищению крови.

Однако не все так безоблачно. Низкая калорийность рациона может замедлить обмен веществ, что будет способствовать снижению темпов ухода веса или вовсе остановить этот процесс. Врачи не рекомендуют использовать этот способ похудания чаще, чем раз/три-четыре месяца, не затягивать его дольше, чем на 7 -10 дней, и не прибегать к нему при:

  • беременности;
  • лактации;
  • любых заболеваниях пищеварительной системы;
  • заболеваниях эндокринной системы;
  • повышенных физических и эмоциональных нагрузках.

Видео

Отзывы

Ольга, 23 года

Диета трех продуктов помогла мне избавиться от восьми лишних килограмм. После нее у меня великолепная фигура, я очень довольна собой. Единственный недостаток – до сих пор яблоки видеть не могу, так надоели! Творожные диетические ужины, наоборот, вошли в привычку, это очень помогает держать вес в норме.

Марина, 46 лет

Диета на овсянке и яблоках – одна из моих самых любимых, сижу на ней раз в три месяца по десять дней. Порции делаю чуть большие, но меньше пяти килограмм за неделю еще ни разу не сбрасывала. Углеводов в овсянке хватает, чтобы есть не хотелось, поэтому никакого дискомфорта не испытываю.

Светлана, 33 года

Овсянка с творогом для похудения – лучшие продукты, на мой взгляд. Количество всяких полезных веществ в них достаточное, наличие белка и углеводов в норме, в общем, мало вреда для здоровья. Худею килограмма на четыре в среднем за раз, я неполная, просто для поддержания формы использую.

Источник: https://allslim.ru/416-dieta-treh-produktov.html

Диета на овсянке, твороге и яблоках

Практически все диетологи твердят о том, что любая экспресс-диета только вредит организму, поэтому злоупотреблять жесткими системами питания нельзя. Однако в любом правиле есть хотя бы одно исключение и это – диета трех продуктов и кефирно творожная диета. В этой статье мы расскажем о достоинствах данной системы, а также приблизительном меню для похудения.

Особенности диеты

В рамках данной стратегии похудения разрешается на протяжении нескольких дней употреблять только три основных продукта:

  • Овсянку, приготовленную на воду;
  • Нежирный творог (кефир, йогурт);
  • Свежие яблоки.

Чем хороша творожно яблочная диета? Три основных ингредиента были выбраны неслучайно, поскольку каждый из них оказывает благотворное влияние на обменные процессы в организме:

  • Овсянка – один из лучших источников клетчатки и сложных углеводов, благодаря которым можно «обмануть» организм, создав ощущение сытости на долгое время. Кроме того, клетчатка улучшает работу ЖКТ, что благотворно сказывается на пищеварительном процессе и усвоении полезных микроэлементов;
  • Яблоки – продукт, богатый пектинами, способствующими очищению всего организма от шлаков. Эти пищевые волокна также способствуют выведению холестерина, что немаловажно. Помимо этого, обыкновенные яблоки всегда были и остаются лучшими источниками минералов и витаминов;
  • Творог – основной источник легкоусвояемого белка, а также жирных кислот. Благодаря данному продукту, потеря веса гарантированно будет происходить только за счет сжигания жиров, а не уменьшения мышечной массы. Но чтобы добиться нужного эффекта, необходимо употреблять либо обезжиренный творог, либо же нежирный – не более 3-4%.

Трехдневное меню

Несмотря на всю пользу продуктов, используемых в данной стратегии похудения, злоупотреблять ею не стоит. Диетологи предупреждают, что придерживаться схемы можно не более 5-10 дней, поскольку она не является сбалансированной и может привести к авитаминозу.

Меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: одна порция геркулесовой каши, приготовленной исключительно на воде и 2-3 яблока;
  • Обед: порция геркулесовой каши, 100 г обезжиренного творога без добавления сахара и пару яблок;
  • Ужин: 100 г обезжиренного творога с чайной ложкой меда и 2-3 яблока.

В предложенной схеме питания каждый третий день следует «разбавлять» рацион продуктами, богатыми другими полезными веществами. К примеру, включить в меню свежие овощи, но не более 300 г. Их можно съесть на обед, но не на ужин.

В последний прием пищи лучше употреблять только те продукты, которые богаты легкоусвояемым белком: кефир, творог, йогурт и т.п.

Важные рекомендации

Если худеющий планирует придерживаться диеты трех продуктов всего три дня, то меню можно оставить без изменений.

Однако в случае соблюдения предложенной схемы не менее 7-8 дней, рацион необходимо разнообразить, включив в ежедневное меню такие продукты:

  • кефир и молоко;
  • ряженку и йогурт;
  • свежие овощи.

Несмотря на то что творожно фруктовая диета является достаточно строгой, внести в нее некоторые коррективы можно, особенно если она длится не менее 7 дней. Дополненное меню не ухудшит ожидаемых результатов, а только улучшит их, поэтому смело экспериментируйте.

Как повысить эффективность?

После прохождения «курса похудения», возвращаться к системе можно не ранее, чем через месяц-полтора. Как утверждают худеющие и диетологи, придерживаясь схемы, можно в день сбрасывать от 0.5 до 1.5 кг лишнего веса.

При этом результаты во многом зависят от первоначального лишнего веса. Естественно, человек с 30 кг лишнего веса будет избавляться от ненавистного жира скорее, чем тот, которому нужно сбросить только два-три килограмма.

Придерживаясь диеты овсянка-творог-яблоки, можно повлиять на конечный результат, если воспользоваться таким советами диетологов:

  • Не нарушайте водный режим. Старайтесь выпивать в день не менее 2 л чистой негазированной воды;
  • Совершайте ежедневные прогулки. Получасовые прогулки на свежем воздухе только ускорят метаболические процессы в организме, что ускорит процесс сжигания жиров;
  • Ешьте больше яблок. В день можно есть около 2 кг яблок. Если между приемами пищи вас одолевает жуткое чувство голода, можно перекусить яблоком;
  • Употребляйте «катализаторы» снижения веса. Разрешается в день выпивать 2-3 чашки травяных настоев и зеленого чая, которые также положительно сказываются на потере веса.

Плюсы и минусы системы

Как и любая стратегия похудения, диета трех продуктов имеет свои достоинства и слабые места. К преимуществам можно отнести:

  • Всего за неделю можно избавиться от 4-7 кг лишнего веса;
  • Данная система похудения является достаточно сытной за счет присутствия в меню овсянки;
  • Творог и яблоки богаты большим количеством полезных микроэлементов, поэтому при соблюдении диеты необязательно употреблять витаминные комплексы, как при «монохромных» схемах питания;
  • За счет присутствия в меню недорогих продуктов, процесс похудения не бьет по карману;
  • Ежедневно происходит стабильная и гарантированная потеря лишнего веса.

Но, как водится, и диета трех продуктов имеет несколько уязвимых мест, о которых стоит упомянуть:

  • Рацион достаточно однообразен, поскольку в нем присутствуют только кисломолочные продукты, каша и яблоки;
  • При неправильном выходе из системы, вес может быстро вернуться;
  • Не разрешается применять людям с повышенной кислотностью желудка;
  • Поскольку потеря килограммов происходит быстро, это может привести к обвисанию кожи.

Если после 7 дней диеты вы воодушевитесь результатами и захотите прибегнуть к данной стратегии снова, помните, что возвращаться к ней стоит только через месяц. В противном случае организм будет испытывать сильный стресс из-за ограничений в потребляемых порциях еды, что приведет к обратному результату.

Система питания, основанная на трех продуктах, позволяет за считаные дни избавиться от нескольких килограммов жира. И несмотря на достаточно жесткие ограничения в еде, худеющий практически не испытывает сильного чувства голода, поскольку такой чудодейственный продукт, как овсянка, создает ощущение сытости надолго.

Если вам просто необходимо за кротчайшие сроки похудеть, то данная схема похудения вам точно приглянется.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/dieta-na-ovsyanke

Диета трех продуктов: овсянка, творог и яблоки

В огромном разнообразии полезных рационов бывает довольно трудно сориентироваться и выбрать для себя тот, что не только поможет скинуть пару лишних килограмм, но также не принесет вреда здоровью. Одной из диет, рекомендованных не только диетологами, но и врачами-гастроэнтерологами, является диета «овсянка, творог, яблоки». Придерживаясь такого режима питания, вы имеете шанс потерять до полутора килограммов в день. Итоговый результат индивидуален и будет зависеть от исходного веса, обмена веществ и количества физических нагрузок. Однако, отзывы о диете преимущественно положительные. Девушки, которые следовали всем правилам такого режима питания, теряли ежедневно от 500г до 1кг, и в большинстве случаев вес не возвращался.

Диета Овсяно Яблочно Творожная. Диета трех продуктов: овсянка, творог и яблоки

ОГЛАВЛЕНИЕ

Описание диеты

Список продуктов, входящих в меню диеты, довольно прост и ясен, исходя из ее названия. В течение дня, во время всех приемов пищи, вы употребляете овсянку, творог и яблоки. Диеты с яблоками, творогом и кашами содержат в себе необходимое количество калорий (около 1300), гарантирующих получение полезных веществ для организма.

  • Овсяная каша служит поставщиком сложных углеводов, источником фолиевой кислоты и витаминов А, В2, В5, В1
  • Творог богат белком и минералами, которые способствуют укреплению костей.
  • В составе яблок содержится 80% воды, что поможет получить необходимую суточную норму воды (примерно 2,5 литра). Эти фрукты богаты полезными веществами. Калий, фосфор, йод, магний, натрий и витамины А, В1, В3, РР, С — все эти элементы ежедневно будет получать ваш организм.

Важные правила и меню

Основное правило диеты на яблоках и твороге — стараться не допустить появления в рационе других продуктов, даже если они не являются калорийными, и вам кажется, что они не принесут большого вреда.

У вас должно быть по меньшей мере четыре приема пищи в день — завтрак, обед, полдник и ужин. Смело можете увеличить количество приемов пищи, уменьшив размеры порций.

Важно не переедать, размер порции нужно сделать таким, чтобы вы не чувствовали голода после еды, но не допускали тяжести в животе.

Меню диеты на яблоках и твороге достаточно незамысловатое:

  • Начинайте свой день с овсянки, сваренной на воде. Варить кашу на молоке, пусть даже обезжиренном, не рекомендуется, тем самым вы не избавитесь от лишних килограммов. Если у вас нет проблем пищеварением, овсяные хлопья можно не варить, а залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на одну-две минуты.
  • На обед у вас порция овсяной каши и несколько яблок. Можно добавить не более 100г творога. Творожный продукт выбирайте с минимальным процентом жирности (до 5%), но не обезжиренный. В таком твороге минимум полезных веществ.
  • На полдник одно-два яблока.
  • Ужин — творог и несколько яблок.

Не стоит пренебрегать питьевым режимом — ваша задача пить как минимум 2,5 литра воды в день. Диета «творог и яблоки» не предполагает голодание, поэтому, если между приемами ощущается чувство голода, вам разрешается выпить стакан нежирного кефира. Диета на кефире, яблоках и твороге будет столь же эффективна, если кефир будет присутствовать в вашем рационе не каждый день. Через каждые несколько дней можно добавлять в обед сырые или тушеные овощи. Рекомендуем вкусный рецепт болгарских перцев, фаршированных творогом.

Однообразие меню может вам наскучить, старайтесь чередовать кислые и сладкие сорта яблок. Фрукты также можно запекать. Можно добавлять ложку меда. Смотрите отличный диетический рецепт яблок с творогом в мультиварке, и в духовке.

Диета Овсяно Яблочно Творожная. Диета трех продуктов: овсянка – творог – яблоко — Фантастическая диета

Диетологи не рекомендуют придерживаться такого режима питания дольше 10-14 дней, так как, несмотря на то, что продукты, которые входят в состав диеты «творог, кефир,яблоко», богаты полезными веществами, организм получает не все необходимые элементы.

Плюсы и минусы

Помимо пользы для организма, существует еще ряд преимуществ:

  • Все продукты недорогие и доступны в любых магазинах круглый год.
  • Приготовление еды перестанет быть для вас ежедневной рутиной. Ваш обед всегда будет под рукой.
  • Продукты, которые вы употребляете, полезны для организма.
  • Помимо потери лишнего веса, вы сможете улучшить состояние ногтей, волос и кожи, а также сформировать привычку питаться правильно.

Диета «творог и яблоки» имеет отличные отзывы, но тем не менее, она не лишена недостатков. Из минусов можно отметить:

  • Однообразие и скудность рациона. Не каждый выдержит в течение двух недель круглосуточно употреблять одни и те же продукты, особенно если они не входят в список любимых.
  • Несбалансированность. Многие элементы не содержатся в составе диеты трех продуктов «овсянка, творог, яблоко», и соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) несколько нарушено.

Диета Овсяно Яблочно Творожная. Диета 3 продуктов: овсянка, яблоки, творог

Выход

Возвращаясь к своему обычному режиму питания, придерживайтесь главного правила — вводите все продукты постепенно, добавляя каждый день по одному. Не стоит отказываться от привычки завтракать овсяной кашей: это поможет вам наладить работу пищеварения.

Если же вы не очень хотите придерживаться диет, а просто любите правильно питаться, рекомендуем пп рецепты из творога.

Источник: https://1tvorog.ru/dieta/ovsyanka-tvorog-yabloki.html

Поделиться этой записью: