Легкая диета онлайн

Содержание

Похудение онлайн: обзор лучших методов

Содержание:

  1. Победа или разочарование?
  2. Обзор методов похудения, предлагаемых в интернете

2.1. Тестирование

2.2. Разработчики диет онлайн для похудения

2.3. Доставка на дом диетического питания

2.4. Услуги лже-диетологов

2.5. «Диетологи» в Инстаграме

2.6. Онлайн-марафоны

2.7. Онлайн-школы

2.8. Консультации по скайпу

2.9. Видео о похудении

2.10. Специальные социальные сети

2.11. Интернет-клиники

  1. Выбираем программу для похудения
  2. Таблица с результатами
  3. Выводы

В современном мире вряд ли найдется человек, который хотя бы в глубине души (даже если это очень-очень глубоко) не мечтал бы об идеальной форме своего тела. Большая часть населения земного шара хоть раз в жизни предпринимала какие-либо меры, чтобы сбросить лишний вес или набрать недостающие килограммы. Именно поэтому на просторах интернета появляются все новые онлайн-способы похудения, каждый из которых обещает достижение прекрасных результатов за короткое время.

Среди этих методик можно встретить вполне действенные, дающие стойкий положительный результат. Но есть среди них и такие, используя которые человек рискует не только не похудеть, но еще и приобрести проблемы со здоровьем.

Победа или разочарование?

Легкая Диета Онлайн. Диетические рецепты для похудения

Практически все желающие похудеть выбирают наиболее привлекательные для себя методики онлайн-похудения. При этом ожидания результатов у большинства участников таких диет онлайн для похудения, мягко говоря, слегка завышенные. Как правило, эти ожидания не оправдываются, из-за чего многие сильно разочаровываются в этих методиках. Так чего же стоит или, наоборот, не стоит ждать от онлайн диеты для похудения? Что нужно заранее сделать, чтобы не совершить ошибок, и к чему нужно быть готовым? Разберем подробнее.

Во-первых, не слишком доверяйте рекламе. Зачастую рекламные ролики рассказывают об очень быстром сбросе веса и показывают привлекательные картинки, где последовательно изображены люди с очень плохой и очень хорошей фигурой. Особенно опасны онлайн диеты и программы для похудения, обещающие потерю большого количества килограмм за очень короткое время.

Даже если такое возможно на самом деле, то пользы организму это точно не принесет, а скорее всего, станет причиной существенных проблем со здоровьем. Запомните – невозможно похудеть сильно и быстро. На качественное похудение с сохранением результата и без возникновения проблем со здоровьем требуется достаточно длительное время.

Во-вторых, если вы решились участвовать в каком-либо марафоне, направленном на снижение веса, то обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Даже если у вас нет никаких жалоб на состояние здоровья, медосмотр поможет выявить скрытые хронические заболевания и получить дополнительные рекомендации.

В-третьих, не надейтесь, что для вас кто-то разработает индивидуальную программу. Это возможно только при личном и плотном общении со специалистом-диетологом. В интернете же все программы стандартные и разработаны по одним шаблонам. Максимум, что удастся там получить, это общие рекомендации по питанию, количеству калорий и полезных элементов. При необходимости любой желающий может найти массу аналогичной информации на просторах интернета, проанализировать ее и применять самостоятельно.

В-четвертых, если в результате участия в онлайн диете для похудения желаемый результат достигнут не будет или вдруг будет нанесен вред вашему здоровью, то деньги вам никто не вернет и тем более не возместит ущерб. Зачастую у организаторов марафонов для похудения нет никаких лицензий и сертификатов, подтверждающих наличие медицинского образования или дающих право вести соответствующую деятельность.

В-пятых, если вам все-таки удастся сбросить ненавистные килограммы, то приготовьтесь после окончания марафона продолжить свою диету для похудения. Соблюдение правильного рациона питания и других правил, которым вас научат за время диеты для похудения онлайн, должно будет стать вашим образом жизни. Если же сразу после похудения вы вернетесь к привычному режиму (с большим количеством калорийной еды и недостатком двигательной активности), то ваш вес вернется, а заодно прихватит с собой еще парочку (а то и больше) лишних килограммов.

В-шестых, чтобы избежать негативных последствий для здоровья, прислушивайтесь к себе. Если вдруг после тренировки или ограничения в пище вы вдруг почувствуете себя плохо, то срочно прерывайте эту затею и бегите к врачу. Игнорирование таких симптомов, как учащенное сердцебиение, повышение или понижение давления, боль в суставах и т.д. может привести к непоправимым последствиям. Лучше снизить нагрузки и потратить на снижение веса больше времени, чем подорвать собственное здоровье.

В-седьмых, некоторые участники онлайн-марафонов рьяно берутся за любые идеи тренеров, фанатично выполняют все их требования с одной лишь целью – получить приз за лучшие результаты. Это тоже может стать причиной сильнейшего разочарования. Дорогие призы в таких марафонах победителям дарят очень редко, даже если они были обещаны на начальном этапе. Если организаторы обещают щедро наградить победителя в каком-нибудь платном марафоне, то, скорее всего, это лишь один из способов привлечь как можно больше участников с целью сбора с них как можно большего количества денег. Главной целью участия в подобном мероприятии должно стать именно похудение, причем без риска для здоровья.

И напоследок. Перед тем как подтвердить свое участие в онлайн диете для похудения, поищите отзывы о тренерах, которые будут ее проводить. На сайте организатора эти отзывы, естественно, будут самыми наилучшими. Не поленитесь просмотреть другие сайты, поищите информацию о лицензиях, сертификатах, наградах и званиях тренера. Если этой информации в интернете не будет, то лучше поискать себе другого наставника в нелегком деле сброса лишнего веса.

Обзор методов похудения, предлагаемых в интернете

 

Легкая Диета Онлайн. Экономное меню от диетолога на неделю для быстрого похудения

Давайте проведем сравнительный анализ различных методик сброса веса, предлагаемых в интернете, и оценим, с какими из них стоит связываться, а какие могут привести лишь к потере денег и здоровья.

1. Тестирование

Это самый быстрый способ, разработчики которого обещают всего за несколько минут подобрать для вас «индивидуальную» программу похудения. Вам всего-то нужно ответить онлайн на несколько вопросов, после чего для вас будет составлен оптимальный рацион питания, следуя которому, вы сможете сбросить вес. Казалось бы, что может быть проще. Иногда за получение результатов требуется перечислить некоторую сумму. Размер суммы зависит чаще всего от наглости «экспертов».

Если вдуматься, то вопросы на всех подобных сайтах стандартные и не содержат в себе никакой информации, которая помогла бы составить индивидуальную программу питания. Скорее всего, вам придется самому в тесте ответить на вопросы, какой тип питания вам больше подходит, умеете ли вы ограничивать себя в еде, можете ли вы соблюдать диету для похудения онлайн, что вам больше нравится – изнурительные тренировки или уменьшение количества еды и т.д.

Этот набор вопросов абсолютно не помогает составить грамотное меню, сформировать правильное питание и привести к снижению веса. Прохождение теста займет не больше получаса (обычно 10-15 минут), а вот полученные рекомендации не будут содержать ничего конкретного. К примеру, вам могут написать, что в вашем рационе должны в равном количестве содержаться жиры, белки и углеводы, но никто не подберет вам для ежедневного меню продукты, содержащие этот оптимальный набор белков, жиров и углеводов. Рассчитывать нужные соотношения на каждый день и каждый прием пищи вам придется самостоятельно, тем более что доверять тестированию, составленному неизвестным автором, в полной мере не стоит. Подобрать на сто процентов правильный рацион может только опытный диетолог после проведения обследования и изучения ваших анализов.

Итак, по поводу тестирования в интернете можем сделать следующие выводы:

  • преимуществами данного метода похудения являются его скорость (но не скорость самого похудения), простота получения программы похудения;
  • недостатками являются отсутствие возможности проверить квалификацию составителя тестов и, соответственно, правильность полученной программы похудения, общие, а не индивидуальные рекомендации, отсутствие непосредственного общения со специалистом-диетологом.

2. Разработчики диет онлайн для похудения

Легкая Диета Онлайн. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Еще один из способов обмана людей, желающих похудеть. Методика проста и похожа на онлайн-тестирование, описанное выше: желающий сбросить вес должен ответить на несколько простых вопросов, ввести необходимые данные, а затем зарегистрировать на сайте. Все. После этого организаторы сообщают о том, что специально для вас на основе полученных ответов была разработана уникальная индивидуальная методика похудения (очень часто при этом «эксперты» ссылаются на известные организации (например, Всероссийская организация здравоохранения), на мнения различных звезд, на авторитетные источники).

Чтобы получить уникальную методику нужно всего лишь… и тут варианты могут быть различными – перечислить некоторую сумму, приобрести «очень полезный» товар для похудения (таблетки, шорты, тренажер и т.д.). Если вы все-таки решитесь и отправите организаторам кровно заработанные денежки, то какие-то рекомендации они вам все-таки пришлют, но это будет далеко не индивидуальная программа (что и неудивительно), а общие советы для похудения онлайн, которые в бессчетном количестве встречаются на различных сайтах в интернете (причем совершенно бесплатно).

Вместе с этими рекомендациями вам будет предоставлена ссылка на страницу «опытного и известного в звездных кругах» диетолога, который «помогал похудеть самой (здесь следует фамилия какого-нибудь известного человека)» и теперь снизойдет до вас и даст несколько «ценных» советов похудения онлайн. При этом диетолог не постесняется порекомендовать вам еще пару товаров, с которыми результат будет гораздо быстрее (еще одни таблетки, шорты и т.д.). Примером такого сайта является https://i.individiet.com/.

Подводим итоги:

  • преимуществами такого метода похудения являются бесплатность (очень редко, но все-таки встречается) и возможность получить незначительные результаты;
  • к недостаткам можно отнести возможность получить проблемы со здоровьем (рекомендации вовсе не являются индивидуальными и могут навредить), навязчивая реклама вспомогательных и не всегда нужных товаров, возможный возврат лишнего веса после достижения незначительных результатов. Еще одним неудобством является рассылка всевозможных рекламных писем на вашу личную почту, которую обязательно придется указывать при регистрации. К счастью, это можно легко устранить, несколько раз отписавшись или отправив такие письма в спам.

3. Доставка на дом диетического питания

Легкая Диета Онлайн. Легкая диета для похудения: варианты, меню

Эта методика похудения не так давно пришла к нам из стран Америки и Европы. Суть состоит в том, что вам прямо домой привозят продукты, специально подобранные для снижения веса. Вам не нужно ходить ни к диетологу, ни к каким-либо еще специалистам. Все, что от вас требуется, — употребление полученной пищи по назначению.

Чаще всего такие услуги предоставляются различными фитнес-центрами, где меню составляют тренеры. Посмотрев на прекрасную форму самого фитнес-инструктора и послушав его рассказы о том, что именно такой рацион позволил ему добиться результатов, практически любой соблазнится на этот легкий способ получить красивое тело.

Но при этом не стоит забывать, что тренер, во-первых, материально заинтересован в продаже вам своего меню и продуктов питания, а во-вторых, его идеальная форма вряд ли была достигнута только лишь правильным питанием. Скорее всего, мышцы и пресс он получил благодаря многочасовым ежедневным тренировкам и физическим нагрузкам.

Есть несколько сервисов, которые сегодня предлагают доставку на дом диетического питания и завлекают клиентов различными способами.

Самыми распространенными рекламными ходами являются:

  • реклама большого количества блюд, что позволяет сделать даже диетическое питание разнообразным и вкусным;
  • гарантия регулярного ежедневного или еженедельного уменьшения веса с сохранением достигнутого результата;
  • ссылки на различные всемирные организации (например, европейская ассоциация диетологов);
  • обещания предоставлять еду, не содержащую вредных добавок, холестерина, соли и т.д. с приложением к каждому блюду подробного описания;
  • осуществление доставки с раннего утра до позднего вечера;
  • разработка диет для похудения онлайн для различных категорий лиц (имеющие различные заболевания, кормящие, беременные);
  • высокое качество блюд (и, соответственно, такая же высокая стоимость);
  • разработка индивидуальной диеты онлайн для похудения с учетом особенностей организма и имеющихся заболеваний;
  • наличие в меню экзотических блюд;
  • составление меню после индивидуальной консультации с диетологом, имеющим большой практический опыт;
  • большое количество уже готовых планов питания, из которых можно выбрать любой понравившийся.

Примерами таких компаний являются smartcalories.ru, growfood.pro, myportion.ru, justfood.pro, easymeal.ru, eat2fit.ru, smart-food.su, eatandtrain.ru, razion.ru.

К плюсам доставки диетического питания на дом можно отнести удобство получения еды, достаточно хороший результат при соблюдении выбранной диеты для похудения онлайн, длительный срок хранения пищи (до 3 дней), возможность подобрать для себя меню с точным количеством калорий и с наиболее удобным количеством приемов пищи.

Минусами описанного метода считаются однообразие меню, не очень вкусные блюда в рационе, высокая цена питания, необходимость воздерживаться от употребления продуктов, не входящих в меню, необходимость при выборе большой частоты приема пищи постоянно носить с собой еду, возможность возврата лишнего веса при переходе на обычную пищу.

4. Услуги лже-диетологов

Легкая Диета Онлайн. Самые легкие диеты для быстрого похудения

В сети Интернет много сайтов, на которых содержатся обещания бесплатных консультаций диетологов, индивидуальных советов похудения онлайн по снижению веса и разработки персональных программ похудения.

Тем, кто хочет воспользоваться подобными сайтами, спешим напомнить две истины:

  1. работа квалифицированного диетолога стоит больших денег, и вряд ли кто-то для вас будет делать ее безвозмездно;
  2. бесплатный сыр бывает только в мышеловке.

Даже если вы зарегистрируетесь на подобном сайте и начнете диалог со «специалистом», то результатом вашей беседы станут, во-первых, общие рекомендации, которых в интернете видимо-невидимо, а во-вторых, навязчивые предложения приобрести «супернеобходимый и суперэффективный» продукт для похудения. Распространять таким образом могут все, что угодно, — биодобавки, тренажеры, таблетки, пояса, браслеты и прочую дребедень, которая никоим образом не влияет на снижение веса, зато существенно уменьшает объем кошелька.

Естественно, при этом фейковый диетолог будет обещать сногсшибательные результаты и дополнительные бонусы и подарки. В качестве подарков могут использоваться специальный калькулятор для подсчета калорий, онлайн-консультации (в основном, по скайпу) с опытным диетологом или инструктором по фитнесу, кухонные весы и другие заманчивые вещи.

Если вы покупаете VIP-программу, то набор дополнительных опций существенно расширяется, и вот вы уже становитесь счастливым обладателем специальной программы похудения «на большое количество килограмм за минимальное количество дней», огромного количества персональных консультаций с еще одним «специалистом» и прочее, и прочее.

Ради эксперимента можете попробовать уточнить имя этого специалиста и поинтересоваться его достижениями. Будьте уверены, что вам вряд ли ответят на такие вопросы, а если и ответят, то подтверждающих его квалификацию документов точно не предоставят.

Примерами таких сайтов являются vesminus.com и vivafigura.com. На первом вам уже через несколько сеансов общения начинают довольно агрессивно «втюхивать» БАДы от Гербалайфа, а на втором продают двухмесячную программу похудения, разработанную непонятно кем.

Вряд ли можно найти достоинства у такого метода похудения, а вот недостатков великое множество – от потери денег до возможной потери здоровья.

5. «Диетологи» в Инстаграме

В Инстаграме с недавних пор можно найти огромное количество людей, которые объявили себя профессиональными диетологами и с удовольствием дают советы по похудению онлайн и правильному питанию всем желающим. Общее число таких «специалистов» настолько велико, что превышает число реальных студентов, окончивших медицинские факультеты страны за последние 10 лет. Это, к сожалению, означает лишь одно – большинство диетологов в Инстаграме являются не специалистами, а обычными мошенниками, которые хотят заработать денег на людях, страдающих лишним весом.

Они размещают на своих страничках заманчивые обещания снижения веса, подтверждая их красивыми картинками и фотографиями «до» и «после». Одним из маркетинговых ходов, направленных на то, чтобы получить деньги как можно быстрее и не дать потенциальному клиенту времени на раздумье, являются краткосрочные акции: «Только сегодня!» или «Осталось два места». Если присмотреться, то сразу можно заметить, что данные предложения содержат лишь завлекающие слоганы и красивые обещания, за которыми скрывается обман и пустота.

Например, одни «специалисты» в Инстаграме обещают разработать для вас персональное меню на каждый день, которое поможет быстро похудеть и еще долго оставаться стройным, другие говорят, что могут разработать специальные упражнения, третьи заверяют, что всего за 4 консультации через интернет вы навсегда избавитесь от лишнего веса. Последнее утверждение выглядит особенно смешно, учитывая, что над проблемой похудения ученые работают уже не одно тысячелетие. Вряд ли нашелся какой-то самородок, который может так легко (всего за 4 консультации!) справиться с избыточным весом.

Примерами таких страничек могут стать сайты http://ledi-dieta.com, live.doctorgavrilov.ru.

Стоит отметить, что настоящие профессионалы в Инстаграме тоже встречаются, но вряд ли они используют интернет для реальной помощи людям. Скорее всего, они могут только записать вас на прием в свою клинику, а там уже полноценно оказать помощь. Но не торопитесь бежать по первому приглашению на личный прием. Для начала покопайтесь в интернете и найдите отзывы об этом учреждении в целом и о конкретном специалисте, к которому вы намереваетесь попасть, в частности. В противном случае, вы рискуете нарваться на очередных шарлатанов, которые работают не в интернете, а в стенах клиники.

Подводя итоги по этому методу дистанционного похудения, можем сказать, что плюсов у него нет, а вот минусов более чем достаточно.

6. Онлайн-марафоны

Онлайн-марафоны теряют свою популярность и уже не проводятся так часто, как раньше. Суть этого метода похудения проста – все желающие могут поучаствовать в марафоне по похудению длительностью от 1 до 1,5 месяцев. В качестве дополнительного мотива потенциальных участников используется привлечение в качестве ведущей какой-либо известной личности и обещание дорогостоящего приза победителю.

Стоимость участия устанавливается на вполне приемлемом уровне – всего несколько тысяч рублей. Это вполне достойная цена для желающих пообщаться со звездой, обрести стройное тело и, возможно, выиграть ценный приз, в качестве которого часто выступают автомобиль, квартира или крупная сумма денег. Организаторы за год могут проводить 5-6 марафонов, в каждом из которых участвуют несколько тысяч человек. Т.е. прибыль у них получается достаточно хорошая. А как же результат участников?

Стоит отметить, что похудеть на таком марафоне действительно можно. Но ненамного и ненадолго.

Почему ненамного? В марафоне участвуют тысячи человек, поэтому надеяться на индивидуальную программу похудения не приходится. Меню и онлайн курс занятий для похудения будет общим для всех, а вот подойдет ли он именно вам, можно будет проверить только опытным путем.

Почему ненадолго? На закрепление результата в марафоне обычно отводится не больше недели. Это очень маленький срок, который не позволяет добиться стабилизации веса. Это приводит к тому, что через некоторое время после окончания марафона участник вновь начинает набирать килограммы.

Как правило, онлайн-марафоны – это хорошо разрекламированные мероприятия. Пиар-менеджеры делают все, чтобы привлечь к участию как можно большее количество народа. Чаще всего встречаются следующие заявления:

  • в компании худеть проще и веселее;
  • люди с аналогичными проблемами всегда поймут и поддержат;
  • работа в команде мотивирует на лучший результат;
  • соревновательный дух также мотивирует и настраивает на победу;
  • всегда есть возможность получить совет по похудению онлайн от опытного специалиста;
  • разработкой меню занимается профессиональный диетолог, а разработкой тренировок – профессиональный фитнес-инструктор;
  • вес снижается быстро и уходит навсегда.

Обычно при привлечении участников марафона демонстрируются различные видеоролики с участием звезд, где рассказывается о том, как легко кто-то когда-то похудел именно с этим тренером именно по этой программе. Ролики показывают как можно чаще, чтобы их невозможно было не заметить. При этом организаторы акцентируют внимание и на материальной мотивации – обещают ценные призы и подарки участникам, добившимся наиболее хороших результатов.

В самом марафоне все построено очень интересно и увлекательно. Для участников устраиваются всевозможные соревнования и конкурсы, используется система премий и промежуточных призов (как правило, нематериальных) за выполнение каких-либо заданий, а также система штрафов и наказаний за плохие результаты.

В конце марафона по каким-либо заранее озвученным критериям выбирают победителя, которому и вручают обещанный главный приз.

Кстати, о призе. В интернете встречается огромное количество обманутых победителей таких марафонов, которые так и не дождались честно заслуженного выигрыша. Поэтому перед участием в подобном мероприятии также нелишним будет изучение отзывов.

В качестве примеров известных онлайн-марафонов с внушительными призами можно привести «Бодилаб», «Просушка» (одной из ведущих в обоих марафонах была Виктория Боня), «Секта», «Бешеная сушка» и «Жиродойка».

Можно встретить и другой вид онлайн-марафонов. Они не настолько масштабны (всего пара десятков участников), и в них не вручаются никакие призы. В таких марафонах участники стремятся именно сбросить вес, а не пропиариться или заработать. Здесь результат будет зависеть от самомотивации человека. Если он готов забросить вредные привычки, начать вести здоровый образ жизни, тренироваться и правильно питаться, то результат не заставит себя ждать. Со стороны других участников проекта его ждут поддержка, полезные советы онлайн для похудения, обмен опытом и дополнительная мотивация.

Ограничениями для участия в любых марафонах по похудению являются серьезные заболевания ЖКТ, ожирение, сахарный диабет и другие медицинские противопоказания.

Подводим итоги.

Плюсами марафонов в интернете являются небольшая стоимость, дополнительная мотивация за счет соревнования с другими участниками, обмен опытом.

К минусам же можно отнести быстрый возврат сброшенного веса, небольшую продолжительность мероприятия, отсутствие персонализации при разработке программы тренировок и меню.

7. Онлайн-школы

Легкая Диета Онлайн. Похудение онлайн: обзор лучших методов

Онлайн-школы чем-то похожи на марафоны, описанные выше. Здесь вам также придется некоторое время (4-6 недель) соблюдать диету для похудения онлайн и заниматься упражнениями, после чего организаторы обещают уменьшение веса. Дополнительным плюсом является возможность получать индивидуальные консультации диетолога. Некоторые школы обещают общение с диетологами и психологами в еженедельном режиме, что, несомненно, настраивает человека на борьбу с лишним весом, повышает мотивацию и положительно влияет на результат.

Казалось бы, это прекрасно, но главный вопрос заключается в том, кто именно будет вас консультировать. В интернете можно встретить огромное количество школ, где консультированием занимаются специалисты, квалификация которых не подтверждается ничем, кроме громких слов и красивых обещаний. На этих сайтах уже размещено несколько вариантов диет для похудения онлайн (т.е. специально для вас никто ничего разрабатывать не собирается), из которых вы можете выбрать наиболее понравившуюся.

Естественно, об индивидуальных ограничениях вашего организма тоже никто не задумается, поэтому вам придется делать все самостоятельно. Также специалиста сайта могут пообещать вам ценные консультации, после чего регулярно на электронную почту вам будут приходить статьи с советами для похудения онлайн, которые вы и так можете найти в интернете.

К плюсам онлайн-школы похудения можно отнести наличие нескольких диет онлайн для похудения, которыми вы можете воспользоваться на свое усмотрения.

Минусов же существенно больше: нет индивидуальных программ похудения, учитывающих состояние здоровья, никто не следит за процессом тренировок, консультации осуществляются неизвестными специалистами с сомнительной квалификацией, индивидуальные консультации отсутствуют, есть только советы для похудения онлайн общего характера, и так имеющиеся в свободном доступе на просторах интернета.

Самая легкая диета. ЖИР уйдет раз и навсегда?, time: 5:51

8. Консультации по скайпу

Подобрать наиболее результативную диету онлайн для похудения и систему тренировок может только опытный специалист, поэтому в сети достаточно много предложений по получению онлайн-консультаций от известных диетологов. Как правило, консультирование проводится посредством скайпа. Стоимость этой услуги достаточно высока (начинается от 50 тысяч рублей за курс онлайн похудения) и зависит от известности диетолога, продолжительности курса похудения онлайн и некоторых других факторов.

Если вы решили выбрать именно эту методику похудения, то внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и отзывами об этом специалисте. Также учитывайте, что действительно профессиональный доктор во время онлайн курса для похудения обязательно несколько раз пригласит вас на личный прием. Это необходимо для того, чтобы провести очное исследование.

Достоинствами данной методики являются наличие личного контакт со специалистом, индивидуальная программа похудения, наличие ощутимого результата при соблюдении всех рекомендаций.

Но есть у консультаций по скайпу и свои недостатки: слишком высокая стоимость, а также неудобство посещения личных консультаций, если вы находитесь в отдаленном городе.

9. Видео о похудении

Обычно видео о похудении выкладывают блогеры в своих блогах. Это очень распространено на западе, но постепенно набирает популярность и в нашей стране. Суть методики проста. Какой-либо известный (или не очень) видеоблогер записывает видео с информацией о похудении. Это могут быть какие-либо истории из собственного опыта, разборы наиболее часто встречающихся ошибок при похудении, рекомендации, ответы на вопросы подписчиков и т.д. Простой стиль общения напоминает разговор двух друзей, что вызывает доверие к ведущему блога. Естественно, блогер не является специалистов в области диетологии. Зачастую это просто известная личность или популярный ведущий собственного блога, которому интересна тема похудения. Возможно, когда-то ему самому удалось скинуть вес, и теперь он делится своим опытом с окружающими.

Обычно видео выпускаются на постоянной основе 1-2 раза в неделю. Дополнительным плюсом похудения с помощью просмотра видеороликов является то, что пользователи сети могут общаться в чате, обсуждать проблемы и находить варианты преодоления трудностей на пути к идеальной фигуре. Недостатком блогов можно назвать реклама (иногда достаточно навязчивая) каких-либо товаров, якобы способствующих снижению веса.

Первым видеоблогером, который стал делиться видеоинформацией по похудению в нашей стране, стала Татьяна Рыбакова. Несколько лет назад ей удалось похудеть на 55 килограмм. Это позволяет ей до сих пор снимать и выкладывать в сеть различные видео для тех, кто мечтает хотя бы приблизиться к такому результату. Но у Татьяны, также как и у 99% видеоблогеров, нет соответствующего образования.

Подводим итоги: к плюсам этой методики отнесем длительность программы похудения (до 3 месяцев), приемлемая цена, наличие примера для подражания (обычно блогеры сами имеют опыт в сбросе лишнего веса), наличие рекомендаций и советов по питанию для похудения онлайн.

Но не обойтись и без минусов: никто не учитывает медицинские противопоказания отдельного человека, у ведущего не имеется соответствующего образования, отсутствуют индивидуальные консультации, программа для похудения, предлагаемая в блоге, не имеет никакого научного подтверждения.

10. Специальные социальные сети

В специально созданных для желающих похудеть социальных сетях можно найти массу полезного контента – дневники питания, калькуляторы расчета калорий, статьи, советы для похудения онлайн и многое другое. Имеются даже специальные приложения, куда можно вписать данные о весе, росте, рационе, и получить рекомендации по достижению идеального веса. Статистика утверждает, что ведение дневника повышает вероятность похудения на 30%. Кроме того, в социальных сетях имеются специальные форумы, где можно найти единомышленников. Обсуждение всевозможных проблем и обмен опытом помогает быстрее понять направление, по которому нужно идти.

На некоторых проектах есть даже эксперты – диетологи, психологи, инструкторы по фитнесу, с которыми можно свободно общаться, задавая вопросы.

Как и многие другие методики, соцсети пришли к нам с Запада. Первой соцсетью в нашей стране стала «Диета онлайн» для похудения. Она разрабатывалась на базе американской сети sparkpeople.com и практически полностью дублировала ее, но была на русском языке. Теперь таких соцсетей появилось много. Как несложно догадаться, за всем этим стоит вовсе не желание бесплатно помочь народу похудеть. На страницах этих сетей рекламируется и продается множество товаров для похудения – от еды до различных тренажеров.

Сложность в использовании соцсетей состоит в том, что на них содержится слишком много информации, среди которой очень проблематичной найти именно то, что нужно. Также минусом является отсутствие готовых программ похудения, навязчивая реклама, назойливые консультанты, пытающиеся продать вам ненужный товар, различные точки зрения на один и тот же вопрос.

К достоинствам можно отнести удобные приложения, наличие качественных дневников питания, возможность пообщаться и посоветоваться с единомышленниками, консультации специалистов, безвозмездность предоставления контента.

11. Интернет-клиники

Легкая Диета Онлайн.

Интернет-клиники завлекают клиентов красивыми обещаниями, заверяют, что благодаря нескольким консультациям, проводимым через интернет, ваш вес снизится раз и навсегда. На самом деле, чаще всего на таких консультациях получить какие-либо дельные советы онлайн для похудения практически невозможно. «Специалисты» с важным видом расскажут вам то, что и так всем известно, а вот индивидуальных рекомендаций, основанных на профессиональных знаниях, вы от них не дождетесь.

Стоит отметить, что есть на просторах интернета и профессиональные интернет-клиники, гарантирующие результат и реально помогающие достичь снижения веса. Чтобы найти именно такую клинику и не нарваться на мошенников, стоит помнить следующие правила:

  1. солидные клиники обязательно проведут предварительную диагностику клиента, куда будут входить психологически тесты, анкеты и медицинские обследования;
  2. профессионалы ежедневно будут анализировать ваш рацион и, в случае необходимости, своевременно корректировать;
  3. информацию о весе опытные специалисты анализирует также в ежедневном режиме;
  4. для достижения эффекта «работать» придется постоянно, поэтому специалисты будут давать вам задания на дом и строго контролировать их выполнение;
  5. квалификация специалистов подтверждается соответствующими документами;
  6. встречи со специалистами (очные или онлайн) проводятся не реже 2 раз в неделю;
  7. программа похудения длится не менее 3 месяцев.

Клиник, соответствующих всем этим критериям, в интернете не так уж и много. Наиболее качественные услуги в этом направлении на сегодняшний день оказывает клиника «Похудей онлайн», разработанная лидером по снижению веса в России компанией «Доктор Борменталь». Это компания с 20-летней историей и огромным опытом. Программа рассчитана почти на 3 месяца и включает все необходимые элементы для снижения веса и закрепления полученного результата. Специалисты, работающие в клинике, имеют необходимое образование и колоссальный практический опыт, а значит, смогут привести вашу фигуру в идеальное состояние без вреда для здоровья.

Выбираем программу для похудения

Мы предоставили информацию практически обо всех методика похудения, которые можно использовать посредством сети интернет. Предложений очень много, но достойные среди них найти достаточно проблематично. Напомним, на что нужно обращать внимание при выборе онлайн-способа снижения веса, чтобы не навредить самому себе.

  1. имеется ли возможность получать консультации в режиме реального времени (по скайпу, телефону или через чат);
  2. можно ли на других сайтах найти отзывы о специалистах, предлагающих свои услуги, и документы, подтверждающие их квалификацию;
  3. имеется ли у специалистов соответствующее образование;
  4. на какой срок рассчитана программа. Если похудение обещают чересчур быстро, то это явный обман;
  5. навязывают ли вам приобретение каких-либо товаров и услуг;
  6. учитываются ли ваши индивидуальные особенности, ограничения и противопоказания при составлении программы.

Запомните признаки профессиональных методик и грамотных специалистов, чтобы избежать проблем:

  1. программу или методику ведут известные люди;
  2. среди ведущих имеются известные доктора или диетологи;
  3. есть возможность получить личную рекомендацию специалиста;
  4. общение с экспертами происходит несколько раз в неделю;
  5. консультанты отвечают именно на ваши вопросы, когда вам это необходимо, не отделываясь общими фразами;
  6. вас предварительно опрашивают и обследуют, и только потом готовят программу похудения;
  7. срок программы составляет не менее 12 недель;
  8. аналогичный срок дается на закрепление результатов, во время которого специалисты также осуществляют методическую поддержку;
  9. в сети имеются видеоотзывы от лиц, ранее пользовавшихся данной методики;
  10. анализ рациона, нагрузок и других показателей осуществляется специалистами ежедневно.

Если эти 10 золотых правил соблюдаются, то можно на 100% гарантировать вам получение желаемого результата.

Таблица с результатами

Мы рассмотрели практически все современные способы дистанционного похудения, которые предлагаются в сети интернет. Чтобы обобщить и наглядно представить полученную информацию, оценим данные методики по различным критериям и соберем все оценки в одной таблице. Для удобства будем использовать 10-балльную систему оценки.

Онлайн-способ похуденияКритерии оценки
Ежедневный анализ приема пищи и уменьшения весаЖивое общение с экспертамиСкорость ответа на вопросыНаличие персональных рекомендацийДлительность программыНаличие специального образования у организаторовРазработка методик в соответствии с научными исследованиямиСохранение полученного результата по потере весаИТОГО
Тестирование0002Не ограничено0002
Разработчики диет для похудения онлайн0002Не ограничено0002
Доставка питания на дом10224Не ограничено22426
Лже-диетологи00000,5-2 месяца2002
«Диетологи» в Инстаграме610481-2 месяца42438
Марафоны44441-1,5 месяца20220
Школы26841-1,5 месяца20224
Консультации по скайпу444102-3 месяца42432
Видео22422-3 месяца00212
Социальные сети8284Не ограничено00628
Интернет-клиники101010107-8 месяцев1010868

Выводы

Как видно из составленной таблицы, наиболее результативным и эффективным методом дистанционного снижения веса являются интернет-клиники. Но при выборе подходящей клиники следует помнить следующие правила:

  • квалификация любых специалистов должна подтверждаться дипломами, сертификатами и лицензиями;
  • программ похудения должна быть разработана специально для вас с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья;
  • процесс похудения должен находиться под постоянным контролем врачей и своевременно корректироваться, поэтому вы должны иметь возможность в любой момент обратиться к специалисту за помощью;
  • ни один дистанционный метод похудения не сможет заменить «живого» общения с врачами, только медицинские обследования в совокупности с индивидуальными тренировками и диетой онлайн для похудения помогут справиться с лишним весом, закрепить и сохранить полученный результат.

Источник: https://kakpohudet.ru/novosti/pohudenie-onlajn-obzor-luchshih-metodov/

Легкая диета для похудения: варианты, меню

Содержание

Легкая диета предусматривает соблюдение режима питания. Для такой диеты не характерны строгие запреты, и она не вызывает чувство голода. Вес начинает снижаться постепенно, не резко, это позволяет в будущем удерживать его на достигнутой отметке.

Самая легкая диета для быстрого похудения

Благодаря такой диете лишние килограммы сбрасываются быстро и незаметно, при этом нет необходимости отказываться от многих продуктов и голодать. Поступающая в организм пища обеспечивает его всеми необходимыми веществами.

Такая система питания считается безопасной и наиболее оптимальной. В рационе первостепенное значение отводится фруктам и овощам, которые обеспечивают чувство насыщения и препятствуют перееданию.

Рекомендуемые продукты

Легкая диета позволяет без усилий избавиться от 3–10 кг за неделю. Продукты, на которых построена диета:

  • свежие ягоды;
  • все виды зелени;
  • творог, мясо, рыбу;
  • сыры, кисломолочные продукты, йогурты;
  • коктейли и натуральные соки;
  • растительные пищевые масла;
  • настои на травах;
  • цикорий, зеленый чай.

Методика имеет такой минус, как недостаточную калорийность рациона. Из-за этого приходится ограничивать физические нагрузки.

Правила диеты

  • Полный отказ от употребления алкогольных напитков.
  • Дробное питание. Пищу следует употреблять 5 раз в день маленькими порциями.
  • Обязательно употребление овощей и фруктов. Они насыщают организм элементами, которые требуются для переваривания пищи.
  • Соблюдаем питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды.
  • Каши на завтрак. Благодаря такой пище организм хорошо насыщается и избавляется от чувства голода на несколько часов.
  • Продукты нужно запекать, тушить или варить.
  • Из рациона исключаем все крупы, кроме перловой, овсяной и гречневой.
  • Ограничиваем употребление бананов, винограда, картофеля, молочных продуктов и яиц.
  • Вечерний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
  • Самые эффективные простые диеты: низкокалорийная, кефирная, водная, белковая, бессолевая.

Легкая диета для похудения на 5 кг

При соблюдении такой методики можно за 5 дней избавиться от 5 килограммов. Наиболее эффективной считается фруктовая диета. В рацион рекомендуется включать: киви, ананас, апельсин, грейпфрут, яблоко.

Меню можно дополнить сухофруктами, например, финиками и черносливом. Ежедневно следует пить 1,5 л жидкости: воду, зеленый чай, травяные настои и отвары. Нужно полностью отказаться от сахара и соли. Пользу приносят вечерние прогулки на свежем воздухе.

Меню на 5 дней

Понедельник

  • Завтрак: творог, абрикосы, чай.
  • Перекус: 100 мл молока.
  • Обед: постный суп, рыба, приготовленная на гриле.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: фруктовое ассорти.

Вторник

  • Завтрак: стакан йогурта, капустный салат, 2 яблока.
  • Перекус: сваренное вкрутую яйцо.
  • Обед: овощной суп, говяжий стейк, апельсиновое пюре.
  • Полдник: половина ананаса.
  • Ужин: овощное рагу, 2 абрикоса.

Среда

  • Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде, с добавлением чернослива и кураги, зеленый чай.
  • Перекус: 2 груши.
  • Обед: камбала, приготовленная на пару, суп-пюре из брокколи, 2 яблока.
  • Полдник: мякоть 5 абрикосов.
  • Ужин: манго, травяной чай.

Четверг

  • Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с курагой, грейпфрут, зеленый чай.
  • Перекус: гроздь винограда.
  • Обед: вареная говядина, салат из огурцов и помидоров, кофе.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: фруктовый салат, 2 абрикоса.

Пятница

  • Завтрак: салат из груш и яблок с добавлением кураги, чай.
  • Перекус: 2 апельсина.
  • Обед: минтай, приготовленный на пару, овощной суп-пюре, абрикосы.
  • Полдник: 2 киви.
  • Ужин: овощное рагу, груша.

Легкая диета для похудения на 10 кг

Наиболее эффективная диета для похудения на 10 кг — белковая. Легкой она называется из-за того, что при ее соблюдении не возникает сильное чувство голода, меню сытное и представлено многочисленными блюдами.

Основу рациона составляют яйца, мясо, птица, нежирные молочные продукты, рыба.

Также дополнительно вводят овощи, не содержащие крахмал. Из меню исключают все злаки. Вместо майонеза используют лимонный сок или натуральный йогурт.

Меню на неделю

День 1

  1. Завтрак: нежирный творог, чай.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: кусок цельнозернового хлеба, вареная куриная грудка.
  4. Полдник: йогурт.
  5. Ужин: приготовленная на пару рыба, овощной салат.

День 2

  1. Завтрак: несладкий йогурт, чай.
  2. Перекус: апельсин.
  3. Обед: говядина, тушеная с овощами.
  4. Полдник: 250 мл кефира.
  5. Ужин: запеченная рыба, свежие овощи.

День 3

  1. Завтрак: 2 яичных белка, кофе.
  2. Перекус: груша.
  3. Обед: бурый рис, вареная индейка.
  4. Полдник: несладкий творожный сырок.
  5. Ужин: вареная говядина, капустный салат.

День 4

  1. Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
  2. Перекус: грейпфрут.
  3. Обед: спаржа, куриное филе.
  4. Полдник: стакан ряженки или кефира.
  5. Ужин: отварная рыба, брокколи.

День 5

  1. Завтрак: творог, чай.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: вареная рыба, кусок цельнозернового хлеба.
  4. Полдник: натуральный йогурт без сахара.
  5. Ужин: овощной салат, говядина, приготовленная на пару.

День 6

  1. Завтрак: омлет из 3 яичных белков, кофе.
  2. Перекус: апельсин.
  3. Обед: любые овощи, тушеная фасоль.
  4. Полдник: 250 мл кефира.
  5. Ужин: отварная рыба, салат.

День 7

  1. Завтрак: творог, кофе.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: тарелка супа из овощей, сваренного на постном мясном бульоне, кусок цельнозернового хлеба.
  4. Полдник: несладкий творожный сырок.
  5. Ужин: вареная говядина, салат.

Легкая диета на каждый день

Питание при такой диете сбалансированное, а продукты богаты витаминами, белками, углеводами и минералами.

Ежедневно следует выпивать 2 л воды, причем утром натощак обязательно употребляют 1 стакан жидкости. Завтрак должен быть не позднее 9 часов, а ужин — в 19:00.

  1. Завтрак: овсяная каша, стакан нежирного молока, фруктовый салат или банан, чай без сахара.
  2. Перекус: банан или апельсин, кусок ржаного хлеба, обезжиренный творог, 200 мл минеральной воды.
  3. Обед: кусок хлеба грубого помола, овощной суп, салат из зелени и свежих овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, яблоко, стакан сока.
  4. Полдник: 200 мл воды или обезжиренного йогурта.
  5. Ужин: запеченная куриная грудка, салат из свеклы, капусты и кукурузы, вареный коричневый рис, травяной чай.

Благодаря такому рациону организм человека на весь день обеспечивается всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если тяжело ежедневно питаться одними и теми же продуктами, то блюда можно заменить аналогичной диетической пищей.

Легкая диета на 3 дня

При такой диете необходимо за сутки употребить всю положенную пищу. Нельзя делать между приемами пищи большие перерывы, т. к. может замедлиться метаболизм. Допускаются пешие прогулки и легкий бег.

Правила

  1. ограничиваем соль;
  2. употребляем 1,5–2 л воды;
  3. питаемся дробно;
  4. исключаем из рациона быстрые углеводы, сахар, полуфабрикаты, вредные жиры.

Меню диеты на 3 дня

День 1

  1. Завтрак: овсянка на воде, йогурт без добавок.
  2. Ланч: 2 куска зернового хлеба, 2 мандарина.
  3. Обед: вареная говядина, зеленый чай.
  4. Полдник: 2 яблока.
  5. Ужин: стакан кефира, 1 яйцо.

День 2

  1. Завтрак: тушеный кабачок, салат из помидора и огурца.
  2. Ланч: творог, стакан апельсинового сока, грейпфрут.
  3. Обед: свежая капуста, кусок говядины, зелень.
  4. Полдник: 50 г орехов, 2 зеленых яблока.
  5. Ужин: отварная или тушеная цветная капуста, 250 мл минеральной воды.

День 3

  1. Завтрак: кусок вареной курицы, зеленый горошек, чай.
  2. Ланч: 2 яйца, винегрет.
  3. Обед: кусок вареной рыбы, грейпфрут.
  4. Полдник: тушеная капуста с морковью.
  5. Ужин: стакан кефира.

Легкая диета на неделю

При такой диете нет необходимости в подсчете калорий, а за неделю можно похудеть на 4–8 кг. Ежедневно следует употреблять 2 л воды в день. Ужин должен быть за 3–4 до сна.

Понедельник

  • Завтрак: яблоко, чай.
  • Обед: апельсин, помидор, вареное яйцо.
  • Ужин: капустный салат, яйцо, несладкий чай.

Вторник

  • Завтрак: яйцо, помидор, чай.
  • Обед: капустный салат, вареная нежирная говядина, стакан сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Среда

  • Завтрак: яйцо, огурец, стакан чая.
  • Обед: приготовленная на пару котлета, квашеная капуста, 250 мл яблочного сока.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Четверг

  • Завтрак: нежирный творог, чай без сахара.
  • Обед: вареная нежирная рыба, капустный салат, 250 мл морковного сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Пятница

  • Завтрак: салат из капусты, яйцо, чай без сахара.
  • Обед: огурец, помидор, отварная нежирная говядина, стакан яблочного сока.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Суббота

  • Завтрак: нежирный кефир, чай.
  • Обед: салат из огурцов, отварная нежирная рыба, стакан морковного сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Воскресенье

  • Завтрак: яблоко, плавленый сырок, чай.
  • Обед: овощной суп без зажарки, вареная куриная грудка, кофе без сахара.
  • Ужин: 250 мл обезжиренного кефира.

Простая диета на месяц

Она позволяет похудеть на 10 кг. Из рациона обязательно исключаем сахар, принимаем витаминно-минеральные комплексы, по максимуму ограничиваем прием магазинной пищи. Ежедневно выпиваем 1,5 л воды и почаще выходим на свежий воздух.

Меню первой и третьей недели

  • Завтрак: стакан молока с 1 ч. л. меда, отрубной сухарик.
  • Ланч: 2 бутерброда со сливочным маслом и листьями салата, стакан несладкого чая.
  • Обед: тарелка супа, небольшой кусок отварного говяжьего мяса, фруктовое ассорти.
  • Полдник: 2 помидора, сухарик, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 2 бутерброда со сливочным маслом и зеленью петрушки, стакан кефира.

Меню второй и четвертой недели

  • Завтрак: отрубной сухарик, стакан любого сока.
  • Ланч: 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, стакан чая.
  • Обед: 3 мясные котлеты с морковным гарниром, стакан киселя.
  • Полдник: фруктовое ассорти.
  • Ужин: 2 сухаря с вареньем или джемом, стакан кефира.

Легкая диета для живота

Легкая диета для быстрого похудения живота предусматривает подсчет калорий и исключение из рациона лишних жиров и быстрых углеводов. Ежедневно нужно употреблять 1,5 л воды. За 5 дней можно сбросить до 3 кг.

Завтрак во все дни одинаковый: кусок хлеба, любой цитрус, кофе или чай.

День 1

  • Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, стакан кефира.
  • Ужин: 2 яйца, небольшой помидор, сухарик.

День 2

  • Обед: любой фрукт, вареное яйцо, хлебец, стакан йогурта.
  • Ужин: вареная говядина, помидор, апельсин, сухарик, 250 мл кефира.

День 3

  • Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, хлебец, йогурт.
  • Ужин: бифштекс, приготовленный на пару, сухарик, груша, стакан кефира.

День 4

  • Обед: нежирный творог, небольшой помидор и огурец, кусок хлеба.
  • Ужин: вареная говядина или индейка, яблоко, тост с помидором.

День 5

  • Обед: отварная рыба, 2 листа салата, 2 помидора, стакан кефира.
  • Ужин: 5 листьев салата, яйцо, 2 помидора.

Диета для ленивых

Благодаря такой диете за 2 недели можно похудеть на 3–5 кг. Во время соблюдения такой методики весь организм очищается от токсинов, ускоряется метаболизм, нормализуется водный баланс. Основное правило — ежедневно следует пить 2–3 л воды, по 2 стакана за 10 минут до приема пищи.

Меню для ленивых

День 1

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами и фруктами без сахара.
  • Обед: куриный суп, кусок ржаного хлеба.
  • Полдник: вареное яйцо и зелень.
  • Ужин: запеченная белая рыба с помидором.

День 2

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с болгарским перцем и зеленым луком.
  • Обед: овощной суп, кусок черного хлеба.
  • Полдник: обезжиренный творог, политый медом.
  • Ужин: приготовленная на пару курица, тушеная стручковая фасоль и брокколи.

День 3

  • Завтрак: гречка, сваренная на обезжиренном молоке, кусок черного хлеба.
  • Обед: зеленый борщ.
  • Полдник: обезжиренный йогурт с ежевикой, малиной и черникой.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат из шпината, болгарского перца и помидоров.

После еды нельзя в течение 1–2 часов пить любую жидкость. Во время такой системы питания запрещены перекусы.

Как правильно выходить из диеты

После завершения диеты рекомендуется продолжать придерживаться меню здорового питания. Следует правильно выходить из такого режима.

Если в рационе преобладали фрукты и овощи, то нужно вводить небольшими порциями мясо. При белковом режиме питания, наоборот, необходимо постепенно добавлять в рацион салаты из фруктов и овощей. Следует плавно повышать общую суточную калорийность.

Плюсы и минусы быстрых методик

К плюсам быстрых методик относят снижение веса за короткий срок. Организм эффективно очищается от накопленных годами токсинов. Такие диеты имеют минимальную длительность, поэтому крайне редко возникают срывы.

Но минусы у такой системы питания есть. Вес чаще всего уходит за счет выведения из организма лишней жидкости, при этом жировая ткань разрушается мало. Нередко после завершения такой методики ушедшие килограммы возвращаются обратно.

Источник: https://hudet.net/legkaya-dieta-dlya-pohudeniya-varianty-menyu/

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Легкая Диета Онлайн. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Легкая Диета Онлайн.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Легкая Диета Онлайн.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Легкая Диета Онлайн.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Легкая Диета Онлайн.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Легкая Диета Онлайн.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Легкая Диета Онлайн.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Легкая Диета Онлайн.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Легкая Диета Онлайн.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Легкая Диета Онлайн.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Легкая Диета Онлайн.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Яичный блин с фруктами 150гСостав: яйцо, творог 5%, сметана 10%, апельсин, банан, киви, мед, кокосовая стружкаМорковные сырники с курагой 120гСостав: творог, яйцо, морковь, манная крупа, курага, мука цельнозерновая, ванилин, джемМитболы в томатном соусе с гречкой 250гСостав: томат, говядина, специи, гречка, зеленьСалат магрибский с кус-кусом и рукколой 180гСостав: руккола, кускус, огурец, помидор, редис, масло оливковое, лимон, специиИндейка гриль и гарнир из красной фасоли и кукурузы 200гСостав: индейка, специи, соль, кукуруза, красная фасоль, перец болгарский

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

Поделиться этой записью: