Что бы икры похудели быстро

Содержание

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях и быстро

Как похудеть в икрах — вопрос, актуальный для большинства людей, у которых есть наследственная склонность к полноте этой части тела. Даже соблюдая диету и регулярно тренируясь, им трудно избавиться от объемов в икрах. Специалисты дают множество полезных советов, как повлиять на толщину икр.

Причины больших икр ног

Главными причинами больших икр считаются:

  1. Наследственная особенность. У многих людей икры большие от природы, причем их объем может быть определен как наличием подкожного жира, так и чрезмерно развитыми мышцами в этой части ноги. В этом случае даже у стройных людей нижняя часть ног будет достаточно массивной, что становится причиной комплексов и стеснений носить многую одежду. Изменить размер икр при такой генетики можно только визуально, поработав над формированием иных пропорций.
  2. Носка каблуков и особенности походки. Если во время ходьбы у человека основная нагрузка припадает на переднюю часть стопы, то икры работают больше других частей ног и накачиваются. Способствует этому и просто ходьба на носочках. Решается эта проблема комплексным укреплением мышц нижних конечностей.
  3. Жировые отложения — у некоторых людей именно нижняя часть ног считается проблемной и наиболее склонной к накоплению жировой ткани. При похудении с помощью чистого питания и тренировок жир с икр в этом случае уходит в последнюю очередь, поэтому придется запастись терпением и энтузиазмом и продолжать выполнять ряд действий для стройности икр.
  4. Отечность — это в тех случаях, когда у человека резко изменились объемы голени, хотя ранее были довольно пропорциональными. Нужно вывести лишнюю воду доступными способами (отказаться от соли и обязательно соблюдать питьевой режим), а также обследоваться.Что Бы Икры Похудели Быстро. Как похудеть в икрах ног в домашних условиях - комплекс эффективных упражнений с видео

Как похудеть в икрах?

Все специалисты утверждают, что похудеть локально невозможно и жировая прослойка будет равномерно уходить со всех частей тела. Но при этом желающим уменьшить размеры икр советуют следующее:

  1. Определить причину проблемы прежде всего, а затем действовать исходя из этого.
  2. Если дело в генетике — необходимо работать на наращивание мышечной массы в верхней части ног и ягодиц, тогда икры визуально будут выглядеть меньше.
  3. Если причина в походке или в носке обуви на каблуках — носить обувь на низком ходу и следить, чтобы при ходьбе была равномерная нагрузка на всю стопу.
  4. Если дело в чрезмерном весе и скоплении жира в этой части ноги — нужно правильно питаться с упором на белки и выполнять правильные упражнения.

Что делать, чтобы похудели икры ног?

Специалисты дают полезные советы, что делать для того, чтобы ноги стали стройнее за короткий срок.

Общие рекомендации

Общие советы схожи с теми, которые дают при общем похудении:

  1. Соблюдать питьевой режим, потому что достаточное количество жидкости в организме — обязательное условие здорового обмена веществ. Для этого нужно пить от 2 до 3 литров воды ежедневно.
  2. Полностью исключить все вредные продукты — сладкое, жирное, мучное и богатое химическими добавками, а также алкоголь. Ограниченно употреблять крупы, картофель, другие крахмалистые овощи и сладкие фрукты.
  3. В основе рациона должны быть белки и овощи. В утреннее время можно есть каши, фрукты и сухофрукты.
  4. Не использовать жарку на любых маслах как метод приготовления блюд.
  5. Тренироваться не менее 3 раз в неделю и выполнять такие упражнения, которые помогут быстро сжечь жир и изменить пропорции.
  6. Что касается тренировок, то в этом случае идеально подойдут продолжительные кардионагрузки, при выполнении которых не возникает сопротивления икр. К ним относят медленный бег, ходьбу, ходьбу на орбитреке и другие. При этом от степ-аэробики, прыжков, ходьбы вверх по лестнице или на гору следует отказаться.
  7. Начинать тренировку стоит с разминки и разогрева мышц, в конце каждой делать растяжку нижней части ног, а затем — массаж икр.Что Бы Икры Похудели Быстро. Как похудеть в икрах ног и добиться устойчивого результата?

Советы диетолога

Диетологи не выделяют особенных диет для людей, у которых жир накапливается в нижней части ног. Чтобы похудели икры, необходимо питаться сбалансировано и быть физически активным. При этом если причина массивных ног — лишний вес, то человеку подойдет белковый рацион, при котором разрешены такие продукты:

  • Все виды постного мяса: птица, кролик, говядина;
  • Любая рыба и морепродукты, включая консервы из тунца и сардин в собственном соку;
  • Яйца;
  • Кисломолочные и молочные продукты минимальной жирности;
  • Все овощи, предпочтительнее в сыром виде;
  • Кислые фрукты и ягоды;
  • Орехи;
  • Растительные масла холодного отжима.

Такой рацион не подойдет людям, у которых от природы развиты мышцы икр, потому как белковая пища способствует дополнительному росту мышечной массы.

При этом питание должно быть дробным, то есть в день включено 5-6 приемов пищи, при этом порции — небольшие — примерно 300-400 г во время завтрака, обеда и ужина и 150-200 г во время перекусов.

Если в вечернее время есть голод, утолить его можно с помощью отварного мяса, рыбы, творога с клетчаткой, белкового коктейля из нежирных молока, кефира и творога.

Чтобы обмен вещества был быстрым, рекомендуется пить по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи примерно за полчаса, а также пить напитки с имбирем, лимоном, овощные смузи, кефирные и молочные напитки с семенами льна или чиа. Они помогут предотвратить запоры, очистить кишечник и уменьшить аппетит.

Массаж и косметические процедуры

Корректирующий массаж чаще всего применяют для уменьшения объемов талии, бедер, ягодиц. Но иногда он помогает и для уменьшения икр. Оптимально, если процедура будет проводиться специалистом, а курс массажа проводиться раз в полгода совместно с правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

Но массажировать голени можно и в домашних условиях с таким алгоритмом:

  1. Разогреть поглаживающими движениями кожу ног, чередуя интенсивные растирания с мягкими и плавными движениями. На этом этапе наносят массажное масло или крем.
  2. Совершать пощипывающие движения двумя руками, разминая икра и голень в направлении от центра ноги к краям в течение 10-12 минут на каждую ногу.
  3. Завершить массаж поглаживающими движениями.

Делать массаж можно и во время приема душа с помощью специальной жесткой щетки и подходящего гигиенического средства.

Кроме этого, похудеть в голени и сделать тонкие икры можно с помощью обертываний пленкой. Для этого маска, приготовленная в домашних условиях из растительных и эфирных масел с добавлением кофе, творога, овсяных хлопьев наносится на икры, а затем заворачивается в обычную пищевую пленку на 30-40 минут. После этого пленка снимается, а маска смывается теплой водой.

Эффект от процедуры:

  • Локальное ускорение метаболизма за счет усиления кровотока;
  • Вывод лишней жидкости, из которой состоят и жировые клетки, шлаков и токсинов;
  • Тонизирование и питание кожи благодаря составу маски — она становится более упругой и гладкой, быстрее восстанавливается.

Но стоит помнить, что одни лишь процедуры и массаж не помогут за короткий промежуток времени уменьшить объем икр. Уход за этой частью тела должен быть комплексным и систематическим, а первых результатов можно ждать спустя 6-8 недель интенсивной работы.Что Бы Икры Похудели Быстро. Как уменьшить икры ног

Как похудеть в голени с помощью упражнений

Просушить голень, кроме правильного питания, могут и эффективные упражнения. При этом важно, чтобы человеку удалось и похудеть в икрах, и не накачать их. Мышечная масса гарантировано создаст дополнительный объем и старания не дадут ожидаемого результата. Необходимо отказаться от:

  • Прыжков, потому что во время этого упражнения нагрузка сосредоточена на передней части ноги, которая связана сухожилиями с мышцами икр и они прокачиваются во время прыжков.
  • Силовых упражнений, предназначенных для развития силы ног — приседания, выпадов, ходьба на степпере, ходьба по ступенькам и подъемы на возвышенную поверхность, включая тренировки на степ-площадке. Но в некоторых случаях они могут быть эффективны для устранения проблемы.

Похудеть в икрах ног помогут такие физические нагрузки:

  1. Бег в медленном темпе, но в течение длительного времени. Идеально — от 40 минут до часа. При этом если при интенсивном похудении и жиросжигании специалисты рекомендуют практиковать интервальный бег, при котором минута в максимально быстром темпе чередуется с минутой в среднем, то для похудения голени нужно бегать медленно, но долго. Увеличить эффект от тренировки поможет бег натощак. В этом случае для физической нагрузки человек использует запасы жира, а не энергию, которая уже поступила в него с пищей.
  2. Ходьба на низком ходу — ходить нужно столько, сколько это возможно. Можно выходить на несколько остановок раньше, отправляясь на работу или в другие места или отказаться от транспорта вовсе, если есть такая возможность. Эта нагрузка не подойдет людям, причиной больших икр, у которых стала специфическая походка с нагрузкой передней части стопы.
  3. Ходьба на орбитреке — она требует участия мышц бедра, ягодиц и рук, если человек держится за рычаги, икры при этом задействованы минимально.
  4. Езда на велосипеде с максимальным напряжением мышц верхней части ног.
  5. В любом месте можно выполнять простое, но эффективное упражнение, которое поможет уменьшить икроножные мышцы на ногах — сидя на стуле с прямой спиной нужно вытянуть ноги вперед так, чтобы они были параллельны полу. Затем необходимо прокрутить стопами поочередно сначала вправо, потом влево. Повторять по 10 прокручиваний в каждую сторону, 4-5 подходов. Это займет не более 10 минут, но эффект будет заметен уже через несколько недель. Во время такой нагрузки мышцы игр растягиваются и удлиняются, благодаря чему нога кажется стройнее.
  6. Растяжка и все спортивные направления, которые предусматривают растягивание мышц: пилатес, йога, стречинг.
  7. Плавание — икроножные мышцы при этом виде активности практически не задействованы, но она считается одной из лучших кардионагрузок и часто помогает похудеть людям с избыточным весом.

Если у человека генетически развиты икроножные мышцы, то уменьшить их с помощью кардионагрузок практически невозможно. В этом случае помогут хирургические вмешательства или упражнения для изменения пропорций. Они идеально подходят стройным людям, которые могут себе позволить увеличить объемы других частей тела. К таким упражнениям относятся:

  1. Базовые силовые, для проработки ягодиц и бедер, при выполнении которых человек максимально напрягает мышцы верхней части ног: жим ногами лежа, становая тяга со штангой или с гантелями, гиперекстензия.
  2. Изолирующие, при выполнении которых нарастает мышечная масса на бедрах и ягодицах: подъемы ног сидя в тренажере, сгибание ног лежа, отведения ног в блоки или в статическом положении, махи ногами.Что Бы Икры Похудели Быстро. Эффективные способы похудения в икрах ног

Специальный комплекс для икр

Пример программы тренировок на неделю для уменьшения икр в объемах:

  1. Понедельник — 40 минут медленного бега натощак, в течение дня — кручение стоп на вытянутых ногах в положении сидя.
  2. Среда — силовая тренировка, в ходе которой выполняются такие упражнения: гиперэкстензия, махи ногами назад, махи ногами в стороны — по 20 раз за 1 подход, 3 подхода. После этого — часовая прогулка в среднем темпе.
  3. Пятница — бег или езда на велосипеде — от 40 до 60 минут.
  4. Воскресенье — бег 40 минут, в течение дня — кручение стоп на вытянутых ногах в положении сидя.

Могут ли помочь упражнения на растяжку, скакалка, степ-аэробика?

Упражнения она растяжку признаны самыми эффективными для уменьшения икр. Гимнасты, те, кто посещает тренировки пилатеса и просто растягивает мышцы в конце каждого занятия спортом или использует растяжку как основные упражнения на тренировке всегда отличаются точеными фигурами и небольшими объемами.

Лучшие упражнения:

  1. Наклоны вниз из положения стоя как можно ниже с попытками дотянуться подбородком к голеням и обнять их руками. Повторить 10 раз.
  2. Стать на колени, одну ногу вытянуть вперед и поставить на пятку, в наклоне подбородком стараться дотянуться до голени, руки протягивать максимально вперед. Выполнять по 10 раз в 2-3 подхода.
  3. Встать на четвереньки, максимально поднять таз вверх до тех пор, пока не получится стать на носочки и на кончики пальцев. Побыть в этом положении 30 секунд. Повторить 10 раз.
  4. Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу. Согнуть одну ногу в колене, притянуть колено к груди и медленно выпрямить его, натягивая носок. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Правильная техника выполнения всех упражнений на растяжку заключается в том, что движения должны быть медленными и плавными, без рывков и других резких движений. В случае возникновения боли, необходимо проверить, правильно ли выполняется упражнение и или отказаться от него на время или попробовать повторить со скорректированной техникой.

Прыжки на скакалке людям с развитыми икрами не рекомендуются, потому что в этом случае вся нагрузка идет именно на икроножные мышцы и они прокачиваются еще больше.

Такой же принцип и у тренировок на степ-площадке — постоянное возвышение на нее равносильно ходьбе по ступенькам, которая считается одним из самых эффективных упражнений для накаливания икр. Если причина объемной голени — в жировой прослойке нижней части ног, то степ-аэробика поможет от нее избавиться, потому что это один из самых эффективных для жиросжигания видов активности.

Как сделать тоньше полные от природы икры?

Если большие голени — анатомическая особенность и досталась человеку по наследству, то изменить их объемы достаточно трудно. Можно попробовать делать массаж и обертывания, растягивать мышцы, но существенные результаты при этом не гарантированы.Что Бы Икры Похудели Быстро. Самые разные способы, которые помогут похудеть в икрах ног – найди свой!

Специалисты советуют в таком случае подбирать правильную одежду по таким принципам:

  • Женщинам — носить юбки и платья длины миди или макси;
  • Женщинам и мужчинам носить прямые брюки или клеш, а от скини и лосин лучше отказаться;
  • Акцентировать внимание на верхней части тела аксессуарами и стильной одеждой.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о том, как похудеть в икрах за короткий срок в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Что Бы Икры Похудели Быстро. Комплекс мероприятий для стройности икр

Карина:

В отличие от многих женин, моим уязвимым и склонным к обрастанию жиром мест на теле являются не живот и не ягодицы, икры. Поправляюсь я во всех местах, а в икрах больше всего. Уже 8 лет я постоянно работаю над улучшением своих пропорций и делаю следующие: долго, но медленно бегаю каждое утро натощак, ходжу на тренировки по стретчингу, делаю массаж икр. Это позволило мне избавиться от жира и сейчас мое тело практически как у атлетов после сушки, при этом я особо не ограничиваю себя в питании.

Маргарита:

Будучи всю жизнь абсолютно стройной от природы, у меня все же был комплекс касательно моего внешнего вида — непропорционально большие икры. Они полностью мышечные, жира в этой части тела у меня нет, ноги худые, а вот посередине голени как будто 2 круглых мяча. Я пыталась повлиять на эту свою особенность, но единственным выходом для меня стало накачать мышцы бедер и ягодиц и визуально уменьшить икры. На это ушло около 2 лет, теперь я из худышки с большими икрами стала спортивной красивой девушкой с крепкими ногами во всех местах. Еще мне помогло принятие себя — тренер долго меня убеждала, что многие женщины годами добиваются таких форм, которые мне даны природой.

Видео

Как уменьшить икры ног., time: 12:59

Источник: https://mrsovet.ru/pohudenie/kak-pohudet-v-ikrah-uprazhneniya-i-sovety-spetsialistov.html

Как уменьшить икры ног

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Содержание

Причины и решения полных икр

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.
Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.

Растяжка — первое решение проблемы

Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму. Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

Наклоны к голени

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Что Бы Икры Похудели Быстро. Проблема толстых голеней: что делать чтобы похудели икры ног?

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Что Бы Икры Похудели Быстро. Как заставить икры похудеть?

Подъем на носочки

Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.

Что Бы Икры Похудели Быстро. Почему не худеют икры ног. Как похудеть в икрах ног в домашних условиях и быстро. Попеременный подъем на носочки

Выпады

Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.

Что Бы Икры Похудели Быстро. 12 упражнений для похудения в области голени + диета и советы для стройных икр

Прижимание коленей к груди

Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.

Что Бы Икры Похудели Быстро. Как похудеть в икрах ног в домашних условиях и быстро

Отведение ног

Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

Помните! Упражнения на растяжку выполняйте до появления слабой боли, особенно если вы только начали занятия. Чрезмерное натяжение мышц может привести не только к сильным болевым ощущениям, но и отобьет желание продолжать идти к своей цели!

Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

На видео показаны основные элементы степа, которые легко можно выполнить в домашних условиях:

6-минутная Тренировка, Чтобы Быстро Сделать Ноги Стройнее, time: 11:07

Упражнения для спортзала

Жим ногами

В этом упражнении используется тренажер для жима ног. Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол.

Выжимаем носками платформу, пятки немного приподнимаются. Используйте только платформу, без веса. Выполняйте упражнение с большой скоростью до отказа мышц, так происходит сжигание жира и подсушивание уже имеющихся мышц. Стопы можно устанавливать ровно, развернутыми внутрь или от себя, так меняется область нагрузки на икроножные мышцы.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Подъемы на носки с гантелями

Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой 5-7 см носками, пятки на полу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала:

Эффективные упражнения для икроножных мышц. Как уменьшить икры, time: 12:37

У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр. Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю!

Средние показатели таковы, что выполняя растяжку и представленные упражнения 2-3 раза в неделю, вы можете добиться первых успехов уже через 3-4 месяца!

Упражнения для похудения перекаченных икр ног

Любая девушка хочет иметь подтянутую красивую фигуру и очень часто получается так, что вместе с «прокачкой» необходимой зоны, рост набирают и другие, нежелательные части тела. Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги.

Любые возвышенности в тренировочном комплексе, степ-аэробика и даже ношение туфель с каблуками может привести к еще большему увеличению голени. Откажитесь по максимуму от белковой пищи, так как белок – главный строительный элемент мускулатуры.

Помимо упражнений на растяжку, приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.

Бег

Самый эффективный способ – это бег трусцой по ровной поверхности на дальние расстояния. При таком виде бега работают так называемые медленные мышечные волокна, имеющие низкую частоту сокращений. Они обладают слабым ростом при длительных нагрузках.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

При беге опускайте ногу на всю стопу, не бегите на носочках! Так, вы можете повредить связки и сухожилия стопы.

Эллиптический тренажер

Это эффективный кардиотренажер, имитирующий бег. Запрограммируйте тренажер на минимальное сопротивление и максимальное время исполнения. Упражнения на эллипсоиде по 30 минут хотя бы 4 раза в неделю принесут желаемый результат.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Плавание

Это отличная тренировка на все группы мышц. Регулярное плавание не только сохранит подтянутую форму, но и улучшит кровообращение во всех частях тела, и поможет похудеть нужным зонам.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Велотренажер

Немаловажный элемент в вашей тренировке – это занятия на велотренажерах, езда на велосипеде. Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Общие советы

Самым важным правилом в проблеме избавления от больших икр является соблюдение всех этапов программы:

  • Начинайте тренировку с разогрева мышц;
  • Переходите на растяжку и далее небольшой комплекс упражнений;
  • Заканчивайте тренировки самомассажем икроножной мышцы.

Помимо комплекса упражнений и исключений при профессиональных тренировках, важным правилом для уменьшения размера икроножных мышц является сбалансированная диета, добавляйте в ваш рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от жирного и мучного. Диета в сочетании с физическими упражнениями – верное средство сделать икры ног тоньше.

Какие бы икры у вас ни были – толстые или худые, помните, что каждая девушка уникальна по-своему и та часть тела, которую вы считаете проблемной, на самом деле может являться вашим достоинством!

Источник: https://samsebetrener.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ikr-nog/

Как похудеть в икрах ног и добиться устойчивого результата?

Содержание

Идеальная фигура — мечта женщин и девушек любого возраста. От природы правильные пропорции тела достаются лишь единицам, поэтому для многих женщин диеты и разгрузочные дни уже вошли в привычку. Чтобы скинуть несколько лишних килограммов и похудеть, достаточно запастись терпением и проявить упорство. Способов, как похудеть в икрах ног, существует несколько, но они значительно сложнее обычной диеты.

Ультразвуковая липосакция — одно из кардинальных решений в борьбе за идеальные формы. Однако не следует спешить — попробуйте более простые и доступные способы: коррекционную диету и специальные упражнения. Проявив терпение и придерживаясь советов специалистов, вы сможете быстро добиться желаемых результатов, не прибегая к услугам косметологов.

Причины отложения жира в икрах

Форма и объемы ног волнуют женщин не меньше, чем состояние талии или бедер. Однако именно в икрах подкожный жир скапливается очень активно, но уходит в самую последнюю очередь. Причин того, что даже у хрупких девушек и женщин объемы икроножных мышц не соответствуют общей пропорции частей тела, может быть несколько.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Главными из них являются:

  • Гормональный сбой. Повышенный уровень женского гормона эстрогена и снижение тестостерона влияет на неравномерное распределение жировых отложений в нижней части тела.
  • Генетическая предрасположенность (по женской линии). Очень часто объемы икр передаются по наследству.
  • Занятия спортом. Некоторые виды спорта оказывают сильную нагрузку на нижнюю часть ног (свод стопы), голени и икры. Постоянные занятия и регулярные тренировки стимулируют мышечные ткани, увеличивая их размеры.
  • Отеки. Неправильное питание, недостаток минеральных веществ и жидкости, злоупотребление алкоголем и нарушения обмена веществ приводят к частым отекам. Они являются главным фактором риска для появления лишнего жира в подкожной части ног.

Увеличение объема икроножных мышц напрямую связано с проблемами лишнего веса и неправильным образом жизни. К факторам риска также относится частое ношение обуви на высоком каблуке из-за постоянной нагрузки на ахиллову мышцу.

Основы и принципы похудения икроножных мышц

Добиться эффективных результатов можно только при соблюдении правил и рекомендаций специалистов. Похудеть в икрах ног поможет комплекс мероприятий, который состоит из диеты и физических упражнений. Правильное сбалансированное питание и режим помогут справиться с этой проблемой даже в домашних условиях.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Правила и рекомендации:

  1. Для снижения нагрузки на ноги необходимо избавиться от лишнего веса. Соблюдайте диету и придерживайтесь режима питания. В целях профилактики полезно будет проводить несколько раз в месяц разгрузочные дни.
  2. Употребляйте большое количество воды (не газированной). Очищение организма от токсинов и продуктов распада способствует снижению веса и сжиганию подкожного жира.
  3. Подбирайте диету таким образом, чтобы в рационе было как можно больше полезных продуктов. Наиболее подходящие варианты: длительные программы для похудения, рассчитанные на 1-2 месяца. Не следует прибегать к очень жестким, строгим и краткосрочным диетам.
  4. Минимум 20 минут в день занимайтесь физическими упражнениями. Занятия спортом должны быть не слишком интенсивными, но регулярными.
  5. Упражнения и диету необходимо сочетать с другими оздоровительными процедурами: массажем, растираниями, обертываниями.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Режим дня, полноценный сон и комплекс оздоровительных мероприятий необходимо соблюдать регулярно, даже после достижения желаемого результата. Выход из диеты должен происходить постепенно — в течение нескольких месяцев. Это поможет не только сохранить стройность ножек, но и избавит организм от стресса.

Питание и диета

Особенной диеты для похудения в икрах нет — систему питания следует подбирать индивидуально. Однако есть определенные правила, которые могут убрать лишний жир с проблемного участка. Главным принципом коррекционной диеты является постепенное снижение веса, которое обеспечит не только уменьшение объемов, но и не позволит коже стать обвислой и слабой.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Главными принципами правильного питания являются:

  • Полное исключение из рациона вредных продуктов. Во время диеты следует отказаться и от вредных привычек: курения и алкоголя.
  • Все блюда рекомендуется готовить самостоятельно, не прибегая к помощи полуфабрикатов, продаваемых в магазинах и кафе. Под запрет попадают все готовые соусы и приправы: майонез, кетчуп, аджика и др. При приготовлении домашних, следует убрать очень острые, маринованные и соленые компоненты, задерживающие воду в организме.
  • Основу рациона для похудения в икрах ног должны составить белковые продукты: нежирные виды мяса, яйца, рыба. Особую пользу приносят свежие овощи и фрукты. В повседневном меню обязательно должны быть орехи, зерновые продукты и свежая зелень.
  • Медленные углеводы и чистая питьевая вода помогают скорейшему насыщению и ускорению обмена веществ. Рекомендованная жидкость во время диеты: овощные бульоны, травяные отвары и настои, зеленый чай, вода без газа и подсластителей, натуральные соки.

Полезное питание подразумевает уменьшение порций (до 250 г), но увеличение количества приемов пищи. Есть необходимо 5-6 раз в день с перерывами в 3-4 часа. Иногда промежуток между приемами может составлять 2-2,5 часов, но не менее часа, особенно перед сном.

Диетологи советуют употреблять в пищу как можно больше продуктов и готовых блюд, которые содержат большое количество калия. Он способен поглощать натрий, провоцирующий задержку жидкости в организме. Продукты с высоким содержанием калия: бананы, шпинат, куриное филе (без кожицы), авокадо, грибы, любая свежая зелень.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Как составить диетическое меню?

Подойдут рационы и рекомендованные меню таких популярных систем питания, как: «белковая», «бессолевая» и «Кремлевская» диета, программа похудения Дюкана и «Минус 60». Варианты приемов пищи можно составить самостоятельно, взяв за основу одну или несколько из этих программ.

При составлении меню, следует придерживаться правил сбалансированного рациона:

  • Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи должен быть легким, но сытным. Для его приготовления необходимо брать продукты, являющиеся хорошим источником энергии. Для утреннего меню подойдут: каши, сухофрукты, творог, фрукты.
  • Обед должен быть калорийным и сытным, богатым полезными минеральными веществами и витаминами. До середины дня можно употреблять достаточно калорийные блюда, за исключением большого количества сладостей и десертов. В базовое меню можно включить свежие или тушеные овощи с мясом или рыбой, суп (овощной, грибной, на мясном бульоне). Обязательно в обед включать салаты со свежей зеленью, сыр, отварное мясо, фрукты и натуральные соки.
  • Вечерний прием пищи или ужин должен состоять из легко усваиваемых продуктов. От ужина во многом зависит результат похудения икр ног. Не обязательно придерживаться правила: не есть после 6 часов вечера. Однако к выбору меню на ужин следует подходить очень ответственно. В идеале вечерний прием пищи должен на 70% состоять из белковой пищи. Можно приготовить мясо птицы на пару, яичные белки, отварную рыбу или запечь ее в духовке. Среди наиболее удачных вариантов: легкий и питательный творог, кислое молоко, кефир или йогурт.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

В промежутках между основными приемами пищи можно устраивать перекус. Это позволит избавиться от чувства голода и уменьшить порцию еды, необходимую для насыщения в обед или ужин. Перекус не должен быть слишком тяжелым — достаточно приготовить небольшую порцию салата из овощей или фруктов, выпить стакан сока или кефира.

Физические упражнения

Изменив режим питания, освободившуюся энергию следует потратить на физические упражнения. Занятия спортом не обязательно проводить в тренажерном зале — упражнения для похудения икр можно делать в любое удобное время в домашних условиях. Для достижения эффективного результата, к занятиям следует приступать сразу же, после перехода на правильное питание. Работу над фигурой и стройностью ног следует проводить регулярно, не реже 1 раза в два дня, еще лучше — ежедневно.

При составлении программы занятий, следует учесть, что нельзя качать икры с помощью тренажера. Такая методика приведет к еще большему увеличению объема мышечной массы, и похудеть будет намного сложнее. Основное направление занятий — растяжение мышц и аэробные нагрузки.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Наиболее эффективные упражнения:

  1. Перекаты с носка на пятку. Занятия для тренировки и похудения толстых икроножных мышц необходимо делать не менее 15 раз в течение дня. Встаньте ровно, поставив ноги рядом. Постепенно, перекатывайтесь с носка стопы на пятку и в обратном направлении. Принцип выполнения: поднимитесь высоко на носочки, после чего плавно опуститесь на ровную стопу.
  2. Занятия со скакалкой. Прыжки помогают размягчить мышечную массу ног, благодаря чему жировая прослойка будет уменьшаться. Прыгать на скакалке следует не менее 20 минут в день, с перерывами в несколько часов. Рекомендуется проводить занятие с утра и после обеда. Прыгать надо в разном темпе, постепенно ускоряясь. Занятие необходимо проводить на ровной, не очень жесткой поверхности.
  3. Растяжка. Плие можно включать в комплекс упражнений или использовать отдельно. Растяжка очень плавно растягивает икроножную мышцу, согревая ее, стимулируя таким образом сжигание лишнего жира. Принцип выполнения:

В положении стоя, ноги сомкнуты в пятках, носки разведены в стороны. Медленно приседайте с упором на носки. Повторить 20-25 раз за занятие. Можно чередовать с прыжками на скакалке или бегом на месте.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

  1. Упражнение для осанки и разогрева икроножных мышц. Выполняется стоя у стены. Одной рукой сделать упор на спинку стула или стола, другую вытянуть в сторону. Постепенно поднимайтесь на носочки, стараясь не отрывать спину от стены. Постояв на носочках 3-5 секунд, плавно опуститься на пятки. Повторять 30-40 раз в течение дня (не менее 10 раз за 1 занятие).
  2. Ступеньки. Упражнение 1. Если есть возможность походить по лестнице, занятие проводится на ней. Если такой возможности нет, вместо ступеньки используется любой предмет высотой 10-12 сантиметров. Положите на пол книгу или кирпич. Встаньте на ступень и поднимитесь на носочки, чтобы пятка и часть стопы не имели опоры (зафиксируйте на 3-5 секунд), и вернитесь в исходное положение. Упражнение 2. Аккуратно, можно придерживаться руками за стенку, постарайтесь опустить пятку на пол. Все движения выполняются медленно, плавно. Повторять оба упражнения не менее 20 раз.
  3. Прыжки на месте. Это упражнение будет полезно не только для похудения икр, но и для сжигания жира в других проблемных участках. Прыжки помогут подтянуть кожу и избавят от целлюлита. Прыгать необходимо на носочках, не опускаясь на пятки (техника выполнения похожа на упражнение со скакалкой). Старайтесь отталкиваться от носков как можно сильнее, чтобы сделать максимальный прыжок в высоту. Для разнообразия можно делать прыжки в стороны, вперед и назад.

Как уменьшить икры, time: 11:22

Другие методы и способы похудения икр

Любая проблема решается быстрее, если использовать комплексный подход. Помимо диеты и базовых упражнений, похудеть в икрах ног помогут и другие простые, но эффективные способы.

Массаж

Полнота ног часто связана с плохим кровообращением нижней части тела. Массирование ног несложно проводить в домашних условиях, однако следует учитывать специфику процедуры.

Правила самомассажа для икр:

  • Перед началом процедуры желательно разогреть тело, приняв теплый душ или ванну. Для лучшего эффекта можно смазать кожу ног увлажняющим кремом или антицеллюлитным средством. Крем можно заменить оливковым маслом. На сухой коже проводить манипуляции с массированием не рекомендуется — это может привести к раздражению или травме.
  • Начинать движения необходимо по направлению снизу вверх. Это поможет разогреть кожу и улучшить прилив крови к проблемным местам. Массировать необходимо не только икры, но области рядом. Усилия необходимо распределять равномерно.
  • Процедуру необходимо проводить регулярно ежедневно или через день. Длительность массажа не более 15 минут, желательно в вечернее время.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Техника выполнения:

  1. После нанесения крема или масла на кожу, начинайте массирующие движения, разогревая подкожный слой. Круговыми движениями массируйте одну ногу, после чего переходите к другой. Начинать массаж необходимо с щиколотки, постепенно поднимаясь до колена.
  2. После прогревания, поставьте ногу на скамейку и поочередно массируйте мышцы на правой и левой ноге. Можно делать массаж с небольшим нажимом на икры, чтобы усилить ток крови.
  3. Завершать процедуру необходимо постепенно, аккуратно замедляя движения. После этого желательно завернуть ноги теплым полотенцем и полежать 10-15 минут.

Массаж желательно проводить перед сном, чтобы после процедуры не было сильной нагрузки на расслабленные ноги.

Как УМЕНЬШИТЬ икры? /Растяжка+упражнения/, time: 6:10

Ванна

Полные ноги нередко являются следствием задержки воды в организме. Убрать отек и вывести лишнюю жидкость помогут водные процедуры.

Солевые ванны

Самый простой и доступный способ быстро вывести лишнюю жидкость и скинуть 2-3 лишних килограмма. Соль можно использовать любую, но желательно крупную каменную. Хороший эффект дает также морская соль с добавлением эфирных масел цитрусовых и чайного дерева.

Пропорции: на ванну необходимо использовать не менее 500 г соли.

За 2 часа до принятия, и через 30 минут после окончания ванн желательно ничего не пить. Ванну принимать не более 15 минут, после чего принять теплый душ.

Солевые ванны помогают не только похудеть в икрах, но и сделают кожу более упругой и эластичной.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Ароматические ванны

Эфирные масла апельсина, можжевельника, лимона или грейпфрута помогают не только похудеть, но и избавят от целлюлита. Перед принятием ванны следует капнуть 7-8 капель любого масла или их смесь в основу растворитель: соль, сливки, сметана или молоко. После этого смесь растворяют в теплой воде (не выше +45°C). Пропорции: на ванну понадобится 1 стакан масляной смеси.

Для похудения ног можно использовать эфирные масла: цитрусовых, грецкого ореха, хвойных пород, имбиря.

Обертывания

Обертывания или компрессы являются очень эффективным способом для похудения в икрах ног и других проблемных зонах. Они помогают не только улучшить кровообращение, но и стимулируют процессы сжигания подкожного жира.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

  • Для проведения процедуры необходимо принять теплую ванну или душ, после чего нанести на кожу специальную смесь. Чтобы обертывание дало желаемый результат, необходимо создать эффект сауны. Для этого ноги оборачиваются пищевой пленкой (несколько раз), а после укутываются теплым одеялом. Держать согревающую смесь не менее 60 минут, после чего смыть теплой водой без мыла.

Самые эффективные рецепты:

  • Косметическую глину развести теплой водой до консистенции густой сметаны. Можно добавить немного эфирного масла (5-6 капель). На увлажненную кожу нанести глиняную смесь, накрыть пленкой и укрыть полотенцем. Выдержать смесь 60-80 минут, после чего смыть теплой водой. После обертывания можно сделать массаж голени или икр.
Полезными свойствами обладают все виды косметической глины, однако для похудения лучше всего использовать голубую, зеленую, черную или красную.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

  • Мед с горчицей. Для приготовления смеси необходимо взять 3 столовые ложки сухого порошка горчицы и заварить ее стаканом горячей воды. Когда горчица разбухнет, добавить 3 ст. л. меда. Смесь тщательно перемешать и нанести на проблемные участки тела. Длительность процедуры: 30-40 минут.

Медовые смеси оказывают сильный эффект, в результате чего икры заметно уменьшаются в объеме уже после первой процедуры. Однако обертывания с использованием пчелиного продукта не рекомендуется проводить чаще 1 раза в неделю, иначе кожа будет обвисать.

Иногда может возникнуть аллергическая реакция, поэтому перед проведением процедуры необходимо провести тест на переносимость. Если во время обертывания наблюдается сильное жжение, смесь следует немедленно смыть водой без мыла.

Хороший эффект дают смеси для обертывания:

  • Мед и растительное масло;
  • Мед и морская соль.
Что Бы Икры Похудели Быстро.
Что Бы Икры Похудели Быстро.
Что Бы Икры Похудели Быстро.

Смесь готовится из 3 частей меда и 1 части соли или оливкового (кукурузного или подсолнечного) масла. Процедура оказывает благотворное действие на кожу, делая ее эластичной и гладкой.

Косметические процедуры

Если ни один из способов не помогает, можно обратиться к услугам косметических хирургов. Липосакция может убрать лишний жир и исправить дефекты фигуры. Следует учесть, что хирургическая операция является достаточно серьезным и кардинальным методом, прибегать к которому следует только в особых случаях. Любые оперативные вмешательства наносят вред здоровью и могут стать причиной осложнений.

Что Бы Икры Похудели Быстро.

Полезные советы

Похудение икроножных мышц происходит медленно и постепенно. Этот процесс может занять несколько месяцев. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо использовать одновременно несколько методик. Только комплексный подход поможет подкорректировать объем проблемных мест.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма и строения тела похудение может проходить легко и быстро, а иногда наоборот — не давать видимых результатов в течение нескольких недель. Нередко причинами полных икр являются гормональный сбой в организме или генетическая предрасположенность, о которых необходимо знать до начала мероприятий. В этом случае необходимо пройти комплексное обследование и получить консультацию специалиста.

Красивые ИКРЫ за Неделю. 4 простых упражнения, time: 3:18

Что Бы Икры Похудели Быстро. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Что Бы Икры Похудели Быстро. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/kak-pohudet-v-ikrah-nog.html

Поделиться этой записью: