Что есть что бы похудели икры ног

Содержание

Проблема толстых голеней: что делать чтобы похудели икры ног?

Недовольство собственными икрами испытывают даже девушки, которых сложно заподозрить в злоупотреблении пончиками. На фоне остальных мышц женского тела икроножные и камбаловидные мускулы, которые формируют голень, выглядят чересчур развитыми. В старину полные икры считались важной составляющей привлекательности, но современных женщин это не слишком утешает. «Подсушить» их хотят многие.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног. Проблема толстых голеней: что делать чтобы похудели икры ног?

Оглавление статьи

Что делать чтобы похудели икры ног

Чем обуславливается полнота этой области? Иногда голени выглядят объемными из-за целлюлита на икрах, но это наблюдается нечасто. На голенях мало подкожного жира: вся жировая ткань сосредоточена в межмышечном пространстве, и «изгнать» ее оттуда очень сложно. Заставить похудеть только икры – задача практически невыполнимая. А вот разгладить целлюлит и скорректировать силуэт вполне реально.

Полнота икр часто объясняется анатомическими особенностями. У крепких девушек маленького роста голени визуально кажутся более объемными, чем у высоких. Из этой ситуации есть выход: чтобы икры смотрелись не слишком мощными, необходимо подкачать верхнюю часть тела: спину, плечевой пояс, пресс. Фигура будет выглядеть гармонично.

Внимание! Нередко полноту путают с отечностью. Возникать она может из-за целлюлита, варикоза, сердечной недостаточности. Поэтому заметные отеки ног прежде всего требуют медицинского обследования.

Увеличению объема икр способствует постоянное ношение обуви на каблуке. Проблем добавляют тесные брюки и привычка сидеть нога на ногу. Похудение немыслимо без самоконтроля: чтобы добиться успеха, придется постоянно напоминать себе, что можно и чего нельзя делать.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног. Комплекс мероприятий для стройности икр

Общие рекомендации

Наилучшие результаты дает сочетание различных методик похудения:

  • с помощью аэробных упражнений;
  • за счет регулярной растяжки;
  • посредством соблюдения диеты;
  • путем создания гармоничной фигуры.

Советы диетолога

Диета для похудения икр не является уникальной. Чтобы скорректировать объемы голеней, необходимо соблюдать давно известные принципы здорового питания. Процесс похудения будет продолжительным и последовательным: вначале лишние сантиметры уйдут с живота, боков и бедер, и только после этого настанет черед икр.

Внимание! Низкокалорийные и монодиеты не дают стойких результатов. Самый разумный выбор — сбалансированное питание и потребление чуть меньшего количества калорий по сравнению в потраченными.

Откажитесь от продуктов, которые приводят к ожирению и задерживают воду в организме. К ним относятся соленья, копченые закуски, сладости, жареные блюда, консервы, газированные напитки, фастфуд, снеки, алкоголь.

Снизьте потребление сливочного масла, жирных молочных продуктов, белого хлеба и низкокачественных макаронных изделий. Не курите: из-за этого нарушается кровообращение.

На завтрак ешьте богатые «медленными» углеводами каши, в обед уделите внимание белкам (мясу, рыбе, курице, морепродуктам), необходимым для построения мышц, и овощам, которые помогают организму усваивать белки.

Ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. В последний прием пищи не нагружайте желудок. В течение дня перекусывайте здоровыми продуктами (легким йогуртом, цельнозерновыми хлебцами).

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног. Как заставить икры похудеть?

Не следует забывать о «водной дисциплине». Часто икры выглядят полными из-за отеков. Чтобы избавиться от таковых, женщины снижают потребление воды и начинают увлекаться мочегонными препаратами. Но влага при похудении необходима: она помогает организму выводить токсины. Поэтому пить следует много и часто.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног. Что сделать чтобы похудели икры ног

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.
Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!
Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Массаж и косметика

Если полнота икр обусловлена наличием целлюлита или отечностью, косметические средства и массаж придутся кстати. Регулярно применяйте домашние обертывания и жиросжигающие кремы.

Во время принятия душа пользуйтесь скрабами, разрушающими «апельсиновую корку». Кремы и масла (разогревающие, антицеллюлитные) нужно наносить после мытья, вечером или дважды в день. Хорошие результаты дает применение таких средств сразу после тренировки.

Массаж делается после физических упражнений и душа. Хорошо зарекомендовали себя ручной и баночный самомассажи. Оба выполняются по направлению от стопы к колену. Массажи не только стимулируют обмен веществ в подкожной клетчатке, но способствуют восстановлению мышц и повышению упругости кожи. При усталости и отеках лучше массажа и контрастного душа еще ничего не придумано.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног. Эффективные способы похудения в икрах ног

Как похудеть в голени с помощью упражнений

Среди худеющих существует предубеждение против силовых нагрузок, но в действительности они — быстрый и надежный путь к уменьшению икр. Важно, чтобы занятия были умеренными.

На заметку! Спринтерский бег, который часто рекомендуют любительницам «подсушить» голени, для этой цели бесполезен.

Нагрузка не является аэробной и потому способствует не похудению, а наращиванию мышц. То же касается и бега в гору с гантелями в руках или езды на велотренажере с высоким сопротивлением.

Но «перекачать» икры можно только в том случае, если заставлять их регулярно работать в большим весом отягощений и по специальной массонаборной программе тренировок. Такая нагрузка выходит за рамки фитнеса и является нормальной для спортсменов-любителей. Девушки, желающие всего лишь избавиться от лишнего веса, вряд ли будут проводить в спортзале столько времени.

Чтобы икры худели, а не увеличивались, нужно соблюдать два условия:

  • тренироваться без отягощения и использования тренажеров;
  • отдавать предпочтение низкоинтенсивным упражнениям.

Специальный комплекс для икр

Чтобы похудели ноги и икры, не игнорируйте кардиотренировки:

  • бег трусцой в течение 40-60 минут несколько раз в неделю;
  • прыжки на скакалке (по 5 минут);
  • попеременный подъем на носки (встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, согните колени и разверните носки наружу. Поднимайтесь то на правый, то на левый носок), 4-5 подходов по 20 раз на каждую ногу;
  • берпи (присед – отжимание – выпрыгивание вверх), несколько подходов;
  • подъемы на пятки (встаньте спиной к стене и поднимайтесь на пятки), 4-5 подходов по 20-25 раз;
  • подъемы на носки из положения стоя (сжав бедра, медленно вставайте на цыпочки и медленно опускайтесь. Для большего эффекта выполняйте упражнение, стоя на толстой книге, чтобы при опускании пятки слегка «проваливались»), 5 подходов по 25 раз.
  • полуприседы (поставьте ноги шире плеч, разведите носки и привстаньте на цыпочки. Продержитесь 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте это время). Повторите несколько раз.

Упражнений для похудения икр немало. Любую тренировку предваряйте и заканчивайте пятнадцатиминутной растяжкой.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног. Как похудеть в икрах ног в домашних условиях - комплекс эффективных упражнений с видео

Могут ли помочь упражнения на растяжку

На первый взгляд между растяжкой и похудением нет никакой связи. Однако упражнения на вытяжение икр играют важную роль для уменьшения их объема. Гибкая мышца визуально кажется тоньше. Регулярно растягиваемые икры, даже полные, не выглядят «каменными». Походка становится более грациозной. Кроме того, растяжка предупреждает травмы и обеспечивает быстрое восстановление.

Пилатес, йога и стретчинг улучшают эластичность мышц. Позы и упражнения, практикующиеся в рамках этих направлений, не нагружают икры, но держат их в напряжении, тонизируют и постепенно растягивают.

Дома можно выполнять следующий комплекс:

  1. Вытяните руки вперед и упритесь ими в стену. Наклоните туловище под углом 60° к поверхности пола и, согнув одну ногу в колене, напрягите другую, стараясь поставить ее на пятку. Постойте так в течение 15 секунд, попружиньте. Смените ноги. Сделайте несколько подходов.
  2. Сядьте на пол, возьмитесь за носок одной ноги, поднимите ее до угла в 45° и постарайтесь распрямить. Тяните носок на себя. Смените ногу, повторите несколько раз.
  3. Встаньте прямо, наклонитесь, не сгибая колен, и попытайтесь либо обхватить себя руками за бедра или икры, либо положить ладони на пол.
  4. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, нагнитесь к носкам, стараясь не горбить спину. Коснитесь лбом колен.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног. Как уменьшить икры ног

Скакалка, степ-аэробика

Прыжки на скакалке – отличный способ «подсушить» икры. Упражнение нужно выполнять ежедневно, тем более что для этого не требуется много времени. Техника должна быть идеальной:

  1. плотно прижмите ноги друг к другу;
  2. отталкивайтесь носочками и подпрыгивайте невысоко, без большого усилия;
  3. приземляйтесь на носочки.

Выполняйте 4 подхода по 50 прыжков; со временем увеличьте количество повторений.

Зашагивания на степ-платформу (степ-аэробика) эффективны для похудения голеней, но только на первых порах. Занятия достаточно интенсивные, и, если вы будете посещать их более 3 раз в неделю, есть вероятность, что мускулы увеличатся в объеме.

Полезный совет! Прыжки и степ-аэробику рекомендуется комбинировать с растяжкой, поскольку она способствует более быстрому выведению из мышц молочной кислоты.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног. Как сделать чтобы похудели икры ног

Как сделать тоньше полные от природы икры

Можно ли устранить дисбаланс между тщедушным плечевым поясом и мощными ногами? Да, регулярно выполняя силовые упражнения для верхней части туловища. Перекачать плечевой пояс девушке сложно, поэтому не нужно бояться тренировок с тренажерами и отягощениями.

Атлетическая, гармонично сложенная фигура намного привлекательнее рыхлой и несбалансированной. Рельефные мышцы обращают на себя внимание и не являются препятствием для ношения женственных платьев и юбок.

Даже если голени полноваты по генетическим причинам, они будут выглядеть стройными, если не игнорировать упражнения, интенсивное кардио и приемы растяжки, будь то йога, бодифлекс или стретчинг.

Полезное видео

Упражнения ля похудения в области голеней.

Заключение

Умеренность в еде и достаточное количество движения – необходимые условия для похудения икр. Бег, велосипедные прогулки и прыжки будут эффективны только в сочетании с растяжкой, которой в вашей жизни должно стать по-настоящему много. В качестве вспомогательных мер используйте массаж, контрастный душ, антицеллюлитную косметику.

Источник: https://femalegs.ru/zabota-i-uxod/cellyulit/chto-delat-chtoby-pohudeli-ikry.html

Проблема толстых голеней: что делать чтобы похудели икры ног?

6370

Идеальная фигура — мечта женщин и девушек любого возраста. От природы правильные пропорции тела достаются лишь единицам, поэтому для многих женщин диеты и разгрузочные дни уже вошли в привычку. Чтобы скинуть несколько лишних килограммов и похудеть, достаточно запастись терпением и проявить упорство. Способов, как похудеть в икрах ног, существует несколько, но они значительно сложнее обычной диеты.

Ультразвуковая липосакция — одно из кардинальных решений в борьбе за идеальные формы. Однако не следует спешить — попробуйте более простые и доступные способы: коррекционную диету и специальные упражнения. Проявив терпение и придерживаясь советов специалистов, вы сможете быстро добиться желаемых результатов, не прибегая к услугам косметологов.

Упражнения в домашних условиях, чтобы похудеть в икрах

Похудение начнется только в том случае, если из тренировки убрать упражнения, направленные на нагрузку мышечных тканей. Зато эффективными станут те, которые способствуют растяжке мышц голени. В домашних условиях следует выполнять следующие упражнения:

  • «Плие». Относится к классическому балету, помогает оказывать максимальную нагрузку именно на растяжение икроножных мышц. Нужно занять правильную позицию – пятки вместе, носки расставлены в стороны таким образом, чтобы стопы образовали прямую линию.
  • Нужно выполнять приседания в таком положении медленно, сопровождая их ровным и глубоким дыханием. Первые 20 раз приседать следует делать с упором на полную стопу, следующие 20 – с упором только на носки.
  • Шаги вверх/вниз. Нужно подобрать платформу, которая по высоте будет как обычная ступенька (например, деревянный или пластиковый ящик, шлакоблок или пара кирпичей). Нужно поднять правую ногу на платформу, оттолкнуться левой и приставить ее к правой, сразу же спустить вниз. Нужно в течение 10 минут интенсивно «шагать» сначала с упором на одну ногу, затем такое же время с упором на другую.
  • Выпады. Нужно из положения стоя сделать выпад одной ногой вперед, согнуть ее в колене и начинать приседать до тех пор, пока не почувствуется сильное натяжение/напряжение в икроножной мышце нижней конечности, которая осталась «сзади». Приседание выполняется медленно, ноги при выпадах меняются, нужно сделать 10 — 20 подходов.

Эффективными для похудения икр ног будут не высокие прыжки на скакалке – в день нужно выполнить минимум 2 похода по 10 — 15 минут. Отличным дополнением станут занятия йогой, на фитболе, степ-аэробикой – они ускорят процесс, усилят растяжение мышц голеней.

В домашних условиях тренировка должна длиться не менее 50 минут и проводиться 3 раза в неделю. Между упражнениями можно делать минутные перерывы, во время которых разрешается употребление чистой воды мелкими глотками.

Категорически нельзя выполнять бег, высокие прыжки, занятия на тренажерах для ног – они только усугубят проблему, так как способствуют прокачиванию икроножных мышц. Если требуется физическая активность для общего похудения, то стоит выбрать интервальный бег или быструю ходьбу.

Чем обуславливается полнота этой области? Иногда голени выглядят объемными из-за целлюлита на икрах, но это наблюдается нечасто. На голенях мало подкожного жира: вся жировая ткань сосредоточена в межмышечном пространстве, и «изгнать» ее оттуда очень сложно. Заставить похудеть только икры – задача практически невыполнимая. А вот разгладить целлюлит и скорректировать силуэт вполне реально.

Полнота икр часто объясняется анатомическими особенностями. У крепких девушек маленького роста голени визуально кажутся более объемными, чем у высоких. Из этой ситуации есть выход: чтобы икры смотрелись не слишком мощными, необходимо подкачать верхнюю часть тела: спину, плечевой пояс, пресс. Фигура будет выглядеть гармонично.

Увеличению объема икр способствует постоянное ношение обуви на каблуке. Проблем добавляют тесные брюки и привычка сидеть нога на ногу. Похудение немыслимо без самоконтроля: чтобы добиться успеха, придется постоянно напоминать себе, что можно и чего нельзя делать.

Общие рекомендации

Наилучшие результаты дает сочетание различных методик похудения:

  • с помощью аэробных упражнений;
  • за счет регулярной растяжки;
  • посредством соблюдения диеты;
  • путем создания гармоничной фигуры.

Советы диетолога

Диета для похудения икр не является уникальной. Чтобы скорректировать объемы голеней, необходимо соблюдать давно известные принципы здорового питания. Процесс похудения будет продолжительным и последовательным: вначале лишние сантиметры уйдут с живота, боков и бедер, и только после этого настанет черед икр.

Откажитесь от продуктов, которые приводят к ожирению и задерживают воду в организме. К ним относятся соленья, копченые закуски, сладости, жареные блюда, консервы, газированные напитки, фастфуд, снеки, алкоголь.

Снизьте потребление сливочного масла, жирных молочных продуктов, белого хлеба и низкокачественных макаронных изделий. Не курите: из-за этого нарушается кровообращение.

На завтрак ешьте богатые «медленными» углеводами каши, в обед уделите внимание белкам (мясу, рыбе, курице, морепродуктам), необходимым для построения мышц, и овощам, которые помогают организму усваивать белки.

Ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. В последний прием пищи не нагружайте желудок. В течение дня перекусывайте здоровыми продуктами (легким йогуртом, цельнозерновыми хлебцами).

Не следует забывать о «водной дисциплине». Часто икры выглядят полными из-за отеков. Чтобы избавиться от таковых, женщины снижают потребление воды и начинают увлекаться мочегонными препаратами. Но влага при похудении необходима: она помогает организму выводить токсины. Поэтому пить следует много и часто.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Массаж и косметика

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног. Самые разные способы, которые помогут похудеть в икрах ног – найди свой!

Если полнота икр обусловлена наличием целлюлита или отечностью, косметические средства и массаж придутся кстати. Регулярно применяйте домашние обертывания и жиросжигающие кремы.

Во время принятия душа пользуйтесь скрабами, разрушающими «апельсиновую корку». Кремы и масла (разогревающие, антицеллюлитные) нужно наносить после мытья, вечером или дважды в день. Хорошие результаты дает применение таких средств сразу после тренировки.

Массаж делается после физических упражнений и душа. Хорошо зарекомендовали себя ручной и баночный самомассажи. Оба выполняются по направлению от стопы к колену. Массажи не только стимулируют обмен веществ в подкожной клетчатке, но способствуют восстановлению мышц и повышению упругости кожи. При усталости и отеках лучше массажа и контрастного душа еще ничего не придумано.

Можно ли устранить дисбаланс между тщедушным плечевым поясом и мощными ногами? Да, регулярно выполняя силовые упражнения для верхней части туловища. Перекачать плечевой пояс девушке сложно, поэтому не нужно бояться тренировок с тренажерами и отягощениями.

Атлетическая, гармонично сложенная фигура намного привлекательнее рыхлой и несбалансированной. Рельефные мышцы обращают на себя внимание и не являются препятствием для ношения женственных платьев и юбок.

Даже если голени полноваты по генетическим причинам, они будут выглядеть стройными, если не игнорировать упражнения, интенсивное кардио и приемы растяжки, будь то йога, бодифлекс или стретчинг.

Чтобы быстрыми темпами согнать жировую прослойку области икроножных мышц, рекомендуется заниматься бегом. Движения рывками, резкие и интенсивные, работать по максимуму, чтобы выступил первый пот. Это может быть быстрый бег на месте с высоко поднятыми коленями, или пробежки на небольшие дистанции при полной вкладке сил.

Причины полных икр

Причинами полноты в области икроножных мышц могут являться:

  1. Наследственная предрасположенность к наличию жира в области голени. Отложение лишнего жира в зоне нижних конечностей характерно для женщин. О предрасположенности к увеличению икр можно судить по семейному анамнезу: если ближайшие родственницы девушки имеют крупные ноги даже при общей стройности тела, то она с большой вероятностью столкнется с этой проблемой.
  2. Особенности телосложения. При небольшом проценте жира в теле липидное депо в мышцах голени также расходуется, несмотря на предрасположенность к отложениям в этой области. В этом случае полнота может быть только визуальной: при узких бедрах, коротких ногах и других особенностях пропорций икроножные мышцы ярко контрастируют с остальной частью конечностей и выделяются на ее фоне.
  3. Большое количество лишнего веса. При небольшом избытке массы жировые отложения распределяются преимущественно в проблемных зонах (живот, бока, ягодицы, бедра и др.). Но при ожирении жировая прослойка увеличивается по всему телу, придавая объем рукам, шее, груди, икрам и другим зонам. Проблема осложняется тем, что из-за большой нагрузки на ноги и сдавливания сосудов мягкими тканями ухудшается кровообращение, что приводит к отекам и еще большему увеличению обхвата голеней.
  4. Чрезмерная спортивная и повседневная нагрузка на икроножные мышцы. Регулярная силовая нагрузка на двухглавую и камбаловидную мышцы голени приводит к их гипертрофии и изменению пропорций ног. В зоне наибольшего риска находятся спортсмены, которые занимаются футболом, легкой атлетикой (бегом, прыжками), бальными танцами, балетом и фигурным катанием (в т. ч. на любительском уровне). При повседневной нагрузке к гипертрофии икр может привести привычка ходить на высоких каблуках.
  5. Лимфовенозная недостаточность и отеки нижних конечностей. Варикозное расширение вен провоцирует нарушение тока лимфы и крови в нижних конечностях. Это приводит к формированию отеков, к сильной усталости и тяжести в ногах, к полноте икр и щиколоток. Появлению отеков может способствовать также дефицит источников калия в рационе, избыток соли, гормональный сбой и др.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног. Почему не худеют икры ног. Как похудеть в икрах ног в домашних условиях и быстро. Попеременный подъем на носочки
Схема мышц ног.
Некоторые факторы обуславливают сразу несколько причин увеличения икр. Например, активное потребление простых углеводов приводит к заполнению жирового депо и возникновению отеков.

Как убрать жир с икр

Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания. Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:

  1. Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.
  2. Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.
  3. В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.

Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках. Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма. Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.

Физические упражнения и растяжка

Растяжка икроножной мышцы очень эффективна для уменьшения ее объемов. Представляем вам несколько упражнений, которые помогут улучшить форму икр:

  1. Сядьте, выпрямив ноги, медленно наклонитесь вперед, пока вы не почувствуете жжение в икрах. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
  1. Станьте на одной ноге, вытянутой перед вами, а другая нога отодвинута назад. Отдаляя ноги настолько, насколько это удобно, пытайтесь сделать полушпагат. Опускайтесь, согнув переднее колено, а заднюю ногу опускайте максимально низко. Удерживайте положение 10-15 секунд.
  2. Ложитесь на живот, затем обопритесь на руки и пододвигайтесь руками к ногам, образуя телом букву «Л». Удерживайте положение, как минимум 25-30 секунд.

В видео тренер Екатерина Кононова продемонстрирует комплекс физических упражнений для похудения икр ног и их растяжку.

Физические нагрузки в повседневной жизни

Ноги носят весь наш вес. Ежедневно, надевая обувь на высоких каблуках, поднимая тяжелые сумки, вынашивая ребенка или нося его на руках, съедая сдобную булочку или кусочек торта, на самом деле мы даем большую нагрузку на икры ног. Поднятый груз в руках, лишний вес и усердные тренировки в спортзале увеличивают в объеме икроножную мышцу. Относитесь к этим физическим нагрузкам с осознанием, к чему они приводят, и вовремя работайте над собой.

Упражнения в домашних условиях, чтобы похудеть в икрах

Среди худеющих существует предубеждение против силовых нагрузок, но в действительности они — быстрый и надежный путь к уменьшению икр. Важно, чтобы занятия были умеренными.

Нагрузка не является аэробной и потому способствует не похудению, а наращиванию мышц. То же касается и бега в гору с гантелями в руках или езды на велотренажере с высоким сопротивлением.

Но «перекачать» икры можно только в том случае, если заставлять их регулярно работать в большим весом отягощений и по специальной массонаборной программе тренировок. Такая нагрузка выходит за рамки фитнеса и является нормальной для спортсменов-любителей. Девушки, желающие всего лишь избавиться от лишнего веса, вряд ли будут проводить в спортзале столько времени.

Чтобы икры худели, а не увеличивались, нужно соблюдать два условия:

  • тренироваться без отягощения и использования тренажеров;
  • отдавать предпочтение низкоинтенсивным упражнениям.

Чтобы похудели ноги и икры, не игнорируйте кардиотренировки:

  • бег трусцой в течение 40-60 минут несколько раз в неделю;
  • прыжки на скакалке (по 5 минут);
  • попеременный подъем на носки (встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, согните колени и разверните носки наружу. Поднимайтесь то на правый, то на левый носок), 4-5 подходов по 20 раз на каждую ногу;
  • берпи (присед – отжимание – выпрыгивание вверх), несколько подходов;
  • подъемы на пятки (встаньте спиной к стене и поднимайтесь на пятки), 4-5 подходов по 20-25 раз;
  • подъемы на носки из положения стоя (сжав бедра, медленно вставайте на цыпочки и медленно опускайтесь. Для большего эффекта выполняйте упражнение, стоя на толстой книге, чтобы при опускании пятки слегка «проваливались»), 5 подходов по 25 раз.
  • полуприседы (поставьте ноги шире плеч, разведите носки и привстаньте на цыпочки. Продержитесь 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте это время). Повторите несколько раз.

Упражнений для похудения икр немало. Любую тренировку предваряйте и заканчивайте пятнадцатиминутной растяжкой.

На первый взгляд между растяжкой и похудением нет никакой связи. Однако упражнения на вытяжение икр играют важную роль для уменьшения их объема. Гибкая мышца визуально кажется тоньше. Регулярно растягиваемые икры, даже полные, не выглядят «каменными». Походка становится более грациозной. Кроме того, растяжка предупреждает травмы и обеспечивает быстрое восстановление.

Пилатес, йога и стретчинг улучшают эластичность мышц. Позы и упражнения, практикующиеся в рамках этих направлений, не нагружают икры, но держат их в напряжении, тонизируют и постепенно растягивают.

Дома можно выполнять следующий комплекс:

  1. Вытяните руки вперед и упритесь ими в стену. Наклоните туловище под углом 60° к поверхности пола и, согнув одну ногу в колене, напрягите другую, стараясь поставить ее на пятку. Постойте так в течение 15 секунд, попружиньте. Смените ноги. Сделайте несколько подходов.
  2. Сядьте на пол, возьмитесь за носок одной ноги, поднимите ее до угла в 45° и постарайтесь распрямить. Тяните носок на себя. Смените ногу, повторите несколько раз.
  3. Встаньте прямо, наклонитесь, не сгибая колен, и попытайтесь либо обхватить себя руками за бедра или икры, либо положить ладони на пол.
  4. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, нагнитесь к носкам, стараясь не горбить спину. Коснитесь лбом колен.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Прыжки на скакалке – отличный способ «подсушить» икры. Упражнение нужно выполнять ежедневно, тем более что для этого не требуется много времени. Техника должна быть идеальной:

  1. плотно прижмите ноги друг к другу;
  2. отталкивайтесь носочками и подпрыгивайте невысоко, без большого усилия;
  3. приземляйтесь на носочки.

Выполняйте 4 подхода по 50 прыжков; со временем увеличьте количество повторений.

Зашагивания на степ-платформу (степ-аэробика) эффективны для похудения голеней, но только на первых порах. Занятия достаточно интенсивные, и, если вы будете посещать их более 3 раз в неделю, есть вероятность, что мускулы увеличатся в объеме.

Для упражнений нет нужды в профессиональном оборудовании или тренажерных залах – этим можно заняться самостоятельно дома. Чтобы достигнуть должного эффекта следует приступить к нагрузкам сразу же после перехода к диетическому рациону. При этом необходимо придерживаться регулярности упражнений – лучше всего это делать каждый день.

При формировании программы важно учитывать, что не допускается использование тренажеров для икр. Если проигнорировать данное требования, в результате можно добиться противоположного эффекта – увеличения объема мышечной массы, избавиться от которого будет сложнее. Основной принцип занятий заключается в растяжении мышц.

Рекомендуемые упражнения таковы:

  • прыжки на одном месте. Рекомендуется прыгать на носках. Следует отталкиваться с силой, чтобы прыгнуть как можно выше. Чтобы разнообразить занятие, можно прыгать в стороны. Также нужно использовать скакалку, тратя на нее четверть часа в день, в разном темпе с постепенным ускорением;
  • перекаты с носка на пятку. Принцип выполнения заключается в следующем: изначально нужно выровняться и расположить ноги вплотную друг к другу, далее приподняться на носках и постепенно перейти на ровную стопу. Повторять несколько раз;
  • растяжка. Находясь в положении стоя с сомкнутыми стопами в пятках и разведенными в носках, нужно медленно приседать, делая упор на носки.

В дополнении можно использовать иные методы по совету диетолога. Не нужно чрезмерно нагружать ноги упражнениями, ведь в таком случае можно добиться обратного эффекта.

Если в женском сознании возникла глобальная проблема, как уменьшить голень быстро, начать требуется с базовых упражнений, постепенно наращивая темпы и число повторений в каждом подходе. Такая тренировка должна стать нормой дневного распорядка, со временем приносить удовольствие. Вот какие упражнение для икр рекомендуют профессиональные тренера:

  1. Подниматься высоко на носках, после чего опускаться на пятки. Хороший способ, как похудеть в икрах ног, а начинать выполнение таких перекатов с 15 повторений и 3 подходов.
  2. Сделать неглубокий полуприсед, качественно напрягая мышцы спины и икр. Простоять в таком положении 30 секунд, но с каждой тренировкой увеличивать время, доводя его до 1-2 минут.
  3. Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки перед собой и делать глубокий выдох. Начинать с 20 повторений. Это самый доступный способ, как быстро похудеть в икрах ног.

Могут ли помочь упражнения на растяжку, скакалка, степ-аэробика?

Упражнения она растяжку признаны самыми эффективными для уменьшения икр. Гимнасты, те, кто посещает тренировки пилатеса и просто растягивает мышцы в конце каждого занятия спортом или использует растяжку как основные упражнения на тренировке всегда отличаются точеными фигурами и небольшими объемами.

Лучшие упражнения:

  1. Наклоны вниз из положения стоя как можно ниже с попытками дотянуться подбородком к голеням и обнять их руками. Повторить 10 раз.
  2. Стать на колени, одну ногу вытянуть вперед и поставить на пятку, в наклоне подбородком стараться дотянуться до голени, руки протягивать максимально вперед. Выполнять по 10 раз в 2-3 подхода.
  3. Встать на четвереньки, максимально поднять таз вверх до тех пор, пока не получится стать на носочки и на кончики пальцев. Побыть в этом положении 30 секунд. Повторить 10 раз.
  4. Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу. Согнуть одну ногу в колене, притянуть колено к груди и медленно выпрямить его, натягивая носок. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Правильная техника выполнения всех упражнений на растяжку заключается в том, что движения должны быть медленными и плавными, без рывков и других резких движений. В случае возникновения боли, необходимо проверить, правильно ли выполняется упражнение и или отказаться от него на время или попробовать повторить со скорректированной техникой.

Прыжки на скакалке людям с развитыми икрами не рекомендуются, потому что в этом случае вся нагрузка идет именно на икроножные мышцы и они прокачиваются еще больше.

Такой же принцип и у тренировок на степ-площадке — постоянное возвышение на нее равносильно ходьбе по ступенькам, которая считается одним из самых эффективных упражнений для накаливания икр. Если причина объемной голени — в жировой прослойке нижней части ног, то степ-аэробика поможет от нее избавиться, потому что это один из самых эффективных для жиросжигания видов активности.

Как уменьшить икроножные мышцы на ногах

Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.

Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.

Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.

Как уменьшить накаченные икры

Перекаченные икроножные мышцы – не менее серьезная проблема, возникающая вследствие чрезмерной нагрузки на ноги (перекачать икроножные мышцы можно, если выделять минимальное время для растяжки). Как уменьшать икры, если они чрезмерно перекачены:

  • Упражнение 1: сидя на полу, ноги наклонить к носкам, носки тянуть к себе, потом по направлению от себя. В каждом положении их задержать на одну минуту. Выполнить 3 подхода — так можно уменьшить объем проблемной зоны на 1 – 2 сантиметра.
  • Упражнение 2: В положении стоя, согнуть одну ногу, вторую выставить немного вперед, носок тянуть на себя, наклониться к прямой ноге, простоять в таком положении 30 секунд, после чего поменять ноги. Это упражнение поможет уменьшить проблемную область уже после 5 — 6 занятий.

Уменьшить накаченные икры можно, если:

  • снизить нагрузку на ноги;
  • исключить длительное выполнение однотипных упражнений;
  • бег заменить пешими прогулками;
  • перед каждой тренировкой хорошо растянуть мышцы;
  • периодически прибегать к сушке.

Массажные процедуры: как похудеть в икрах ног за короткий промежуток времени?

Корректирующие массажи обычно используются для улучшения визуального восприятия бедер женщины. Однако они также могут помочь и для достижения образа красивых икр. Лучше всего, если процедура будет осуществляться специалистом. Курс массажа рекомендуется проводить не менее раза в 6 месяцев с соблюдением подходящей диеты и постоянными физическими упражнениями.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Лицам, заинтересованным в том, как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях, нужно следовать определенной инструкции:

  1. Изначально рекомендуется принять горячую ванну, что разогреть тело.
  2. Поглаживающими движениями разогреть кожу проблемной области с использованием специального масла. Нужно чередовать интенсивные движения с мягкими.
  3. Затем нужно перейти к пощипывающим действиям, используя при этом две руки. Следует разминать икру и голень от центра конечности к ее краям. Потребуется затратить не менее 10 минут на каждую ногу.
  4. В качестве завершающих действий опять же нужно перейти к поглаживающим и равномерным движениям.
  5. Допускается проведение массажа и при приеме душа. Для этого понадобится жесткая щетка и специальное средство обработки.

Процедуры следует проводить на регулярной основе. Лучше всего – перед отходом в сон, чтобы не допустить нагрузок на расслабленные ноги.

Продуктивно снимает отечность икр ног, убирает соли контрастный душ и массажные движения. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожных покровов ног, дополнительно можно применять эфирные масла, жиросжигающие крема и лосьоны. Растянуть мышцы таким способом будет просто, однако дополнительно требуется тренировочный комплекс на каждый день. Массаж икр ног может выполнять профессиональный массажист, но также не исключено самостоятельное проведение тренировки в домашних условиях.

Другие методы и способы похудения икр

Любая проблема решается быстрее, если использовать комплексный подход. Помимо диеты и базовых упражнений, похудеть в икрах ног помогут и другие простые, но эффективные способы.

Массаж

Полнота ног часто связана с плохим кровообращением нижней части тела. Массирование ног несложно проводить в домашних условиях, однако следует учитывать специфику процедуры.

Правила самомассажа для икр:

  • Перед началом процедуры желательно разогреть тело, приняв теплый душ или ванну. Для лучшего эффекта можно смазать кожу ног увлажняющим кремом или антицеллюлитным средством. Крем можно заменить оливковым маслом. На сухой коже проводить манипуляции с массированием не рекомендуется — это может привести к раздражению или травме.
  • Начинать движения необходимо по направлению снизу вверх. Это поможет разогреть кожу и улучшить прилив крови к проблемным местам. Массировать необходимо не только икры, но области рядом. Усилия необходимо распределять равномерно.
  • Процедуру необходимо проводить регулярно ежедневно или через день. Длительность массажа не более 15 минут, желательно в вечернее время.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Техника выполнения:

  1. После нанесения крема или масла на кожу, начинайте массирующие движения, разогревая подкожный слой. Круговыми движениями массируйте одну ногу, после чего переходите к другой. Начинать массаж необходимо с щиколотки, постепенно поднимаясь до колена.
  2. После прогревания, поставьте ногу на скамейку и поочередно массируйте мышцы на правой и левой ноге. Можно делать массаж с небольшим нажимом на икры, чтобы усилить ток крови.
  3. Завершать процедуру необходимо постепенно, аккуратно замедляя движения. После этого желательно завернуть ноги теплым полотенцем и полежать 10-15 минут.

Массаж желательно проводить перед сном, чтобы после процедуры не было сильной нагрузки на расслабленные ноги.

Ванна

Полные ноги нередко являются следствием задержки воды в организме. Убрать отек и вывести лишнюю жидкость помогут водные процедуры.

Солевые ванны

Самый простой и доступный способ быстро вывести лишнюю жидкость и скинуть 2-3 лишних килограмма. Соль можно использовать любую, но желательно крупную каменную. Хороший эффект дает также морская соль с добавлением эфирных масел цитрусовых и чайного дерева.

Обязательно читайте: Эффективная диета при ожирении для правильного и комфортного снижения веса

Пропорции: на ванну необходимо использовать не менее 500 г соли.

За 2 часа до принятия, и через 30 минут после окончания ванн желательно ничего не пить. Ванну принимать не более 15 минут, после чего принять теплый душ.

Солевые ванны помогают не только похудеть в икрах, но и сделают кожу более упругой и эластичной.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Ароматические ванны

Эфирные масла апельсина, можжевельника, лимона или грейпфрута помогают не только похудеть, но и избавят от целлюлита. Перед принятием ванны следует капнуть 7-8 капель любого масла или их смесь в основу растворитель: соль, сливки, сметана или молоко. После этого смесь растворяют в теплой воде (не выше +45°C). Пропорции: на ванну понадобится 1 стакан масляной смеси.

Для похудения ног можно использовать эфирные масла: цитрусовых, грецкого ореха, хвойных пород, имбиря.

Обертывания

Обертывания или компрессы являются очень эффективным способом для похудения в икрах ног и других проблемных зонах. Они помогают не только улучшить кровообращение, но и стимулируют процессы сжигания подкожного жира.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

  • Для проведения процедуры необходимо принять теплую ванну или душ, после чего нанести на кожу специальную смесь. Чтобы обертывание дало желаемый результат, необходимо создать эффект сауны. Для этого ноги оборачиваются пищевой пленкой (несколько раз), а после укутываются теплым одеялом. Держать согревающую смесь не менее 60 минут, после чего смыть теплой водой без мыла.

Самые эффективные рецепты:

  • Косметическую глину развести теплой водой до консистенции густой сметаны. Можно добавить немного эфирного масла (5-6 капель). На увлажненную кожу нанести глиняную смесь, накрыть пленкой и укрыть полотенцем. Выдержать смесь 60-80 минут, после чего смыть теплой водой. После обертывания можно сделать массаж голени или икр.

Полезными свойствами обладают все виды косметической глины, однако для похудения лучше всего использовать голубую, зеленую, черную или красную.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

  • Мед с горчицей. Для приготовления смеси необходимо взять 3 столовые ложки сухого порошка горчицы и заварить ее стаканом горячей воды. Когда горчица разбухнет, добавить 3 ст. л. меда. Смесь тщательно перемешать и нанести на проблемные участки тела. Длительность процедуры: 30-40 минут.

Медовые смеси оказывают сильный эффект, в результате чего икры заметно уменьшаются в объеме уже после первой процедуры. Однако обертывания с использованием пчелиного продукта не рекомендуется проводить чаще 1 раза в неделю, иначе кожа будет обвисать.

Иногда может возникнуть аллергическая реакция, поэтому перед проведением процедуры необходимо провести тест на переносимость. Если во время обертывания наблюдается сильное жжение, смесь следует немедленно смыть водой без мыла.

Хороший эффект дают смеси для обертывания:

  • Мед и растительное масло;
  • Мед и морская соль.

Смесь готовится из 3 частей меда и 1 части соли или оливкового (кукурузного или подсолнечного) масла. Процедура оказывает благотворное действие на кожу, делая ее эластичной и гладкой.

Почему жир откладывается в икрах?

Чтобы похудели икры, сначала нужно выделить причины активного скопления жировой ткани в этой части ног. Не редкость, когда даже стройные девушки имеют объемы икроножных мышц, которые невыгодным образом различаются при сравнении с иными частями тела. В качестве ключевых факторов можно выделить:

  • наследственная предрасположенность. Зачастую ненормальные объемы мышц достаются от матери или отца. Для проверки этой причины достаточно визуально оценить ноги своих родителей;
  • постоянная нагрузка на мышцы. Некоторые физические упражнения влияют на нижнюю часть ног, в том числе и на икры. Если заниматься на постоянной основе, то тело вполне адекватно отвечает на такие действия, стимулируя мышечные ткани и увеличивая их размеры;
  • гормональные нарушения. При недостаточном уровне тестостерона и при высоком уровне эстрогена наблюдается неравномерное распределение жира в нижней части тела;
  • отечность. При резком изменении объемов икроножных мышц причиной может выступать лишняя вода организме, которая скопилась из-за: неправильного питания, чрезмерного употребления алкогольных напитков, нехватки минеральных элементов или нарушения обмена веществ.

По словам диетологов, невозможно похудеть в икрах ног, сохранив при этом другие пропорции тела. То есть локальный сброс веса ни к чему не приведет. Обусловлено это тем, что на практике большой объем нижней части ног объясняется лишними килограммами.

Рекомендации по питанию и образу жизни

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

  • Избегайте употребления жирной пищи — таких продуктов, как вафли, рогалики, пицца, гамбургеры, обработанное мясо, жареная курица и картофель фри. Если вы не уменьшите количество жира во всем теле, то вы не сможете и уменьшить икры.
  • Потребляйте продукты, которые сжигают жир — такие, как овощи, фрукты, злаки, орехи, полезные масла, источники постного белка (рыба, яйца, чечевица, фасоль), коричневый сахар (в ограниченных количествах), цельная пшеничная мука и киноа помогут вам похудеть, мобилизуя накопленный жир.
  • Не носите высокие каблуки — всем девушкам и женщинам нравятся красивая обувь, но ношение высоких каблуков может сделать икроножные мышцы громоздкими. Кроме того, ношение их регулярно без надлежащей натренированности ног также может быть вредным для бедер и поясницы.
  • Избегайте упражнений, которые оказывают слишком сильную нагрузку на икры. Ваша цель — сжечь с них жир. Но слишком много тренировок икр с отягощениями только заставит их выглядеть объемнее. Итак, сначала похудейте в голенях с помощью кардио-упражнений, а затем уже добавляйте силовые тренировки.
  • Избегайте кардио при высоком уклоне, если занимаетесь на беговой дорожке — бег или быстрая ходьба отлично подходят для потери жира во всем теле, не только в икрах. Но если вы делаете это на уклоне более 3 градусов, вы в конечном итоге опять увеличите объем икроножных мышц.
  • Избегайте спринтов — они отлично подходят для наращивания мышечной силы и мощности. Но сейчас вам следует сосредоточиться на выносливости и длительных пробежках.
  • Избегайте упражнений с высокими поднятиями коленей — выполнение таких упражнений приведет к наращиванию мышц. И если вы нарастите мышечную массу без потери жира, икры будут выглядеть более громоздкими, чем раньше.
  • Делайте массаж — массаж в области голени может помочь увеличить скорость мобилизации жира
  • Избегайте поздних приемов пищи — если вы следовали всем инструкциям в течение дня, но ночью срываетесь и наедаетесь до отвала, то вы не похудеете никогда. Чистите зубы перед сном для дополнительной мотивации не есть.

Основные правила: как похудеть в щиколотках и икрах?

Похудеть в икрах можно при строгом следовании требованиям и советам диетологов. Для этого придется соблюсти ряд мероприятий из правильного питания и активных упражнений. При выполнении всех советов можно привести ноги в порядок даже без специальных курсов.

Рекомендации таковы:

  • чтобы уменьшить нагрузку на ноги, потребуется избавиться от лишних килограмм. Поэтому придется подобрать подходящую диету, сформировать график питания и строго придерживаться их. Для профилактических целей можно периодически проводить разгрузочные дни;
  • физические упражнения полезны как для здорового тела, так и для организма с осложнениями. Им следует уделять не менее четверти часа в сутки. Стоит ограничить себя в интенсивных занятиях, отдав предпочтение соблюдению распорядка. Таким образом нагрузка на ноги не будет высокой, но при этом достаточной для укрепления тела и сброса веса;
  • соблюдение питьевого режима. При правильном употреблении обычной воды можно достичь худых икр, если проблема заключалась в отечности. Однако и при других причинах питьевой режим важен, ведь он помогает избавиться от токсинов и ненужных веществ.

Помимо основных рекомендаций, нужно учитывать общие советы по тому, как похудеть в икрах:

  • ходить на массажи, растирания и обертывания;
  • соблюдать режим дня;
  • спать не меньше положенной нормы;
  • не допускать стрессовых ситуаций и т. п.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

При следовании указанным правилам можно достичь похудения икр с минимумом негативных последствий для организма от реализованных мероприятий.

Основы и принципы похудения икроножных мышц

Добиться эффективных результатов можно только при соблюдении правил и рекомендаций специалистов. Похудеть в икрах ног поможет комплекс мероприятий, который состоит из диеты и физических упражнений. Правильное сбалансированное питание и режим помогут справиться с этой проблемой даже в домашних условиях.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Правила и рекомендации:

  1. Для снижения нагрузки на ноги необходимо избавиться от лишнего веса. Соблюдайте диету и придерживайтесь режима питания. В целях профилактики полезно будет проводить несколько раз в месяц разгрузочные дни.
  2. Употребляйте большое количество воды (не газированной). Очищение организма от токсинов и продуктов распада способствует снижению веса и сжиганию подкожного жира.
  3. Подбирайте диету таким образом, чтобы в рационе было как можно больше полезных продуктов. Наиболее подходящие варианты: длительные программы для похудения, рассчитанные на 1-2 месяца. Не следует прибегать к очень жестким, строгим и краткосрочным диетам.
  4. Минимум 20 минут в день занимайтесь физическими упражнениями. Занятия спортом должны быть не слишком интенсивными, но регулярными.
  5. Упражнения и диету необходимо сочетать с другими оздоровительными процедурами: массажем, растираниями, обертываниями.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Режим дня, полноценный сон и комплекс оздоровительных мероприятий необходимо соблюдать регулярно, даже после достижения желаемого результата. Выход из диеты должен происходить постепенно — в течение нескольких месяцев. Это поможет не только сохранить стройность ножек, но и избавит организм от стресса.

Питание и диета: как похудеть в икрах на ногах девушке?

Отдельной методики для избавления от лишних объемов в области икр нет – схему питания придется подбирать с учетом индивидуальных характеристик. Но все же практикой выработаны правила, при соответствии которым можно избавиться от ненужного жира с трудных участков. В основе лежит правило планомерного и систематичного уменьшения веса, что позволяет обеспечить не только худые икры, но также упругую и свежую кожу на них.

Как дополнительные, но не менее важные, можно выделить следующие позиции:

  • ежедневное меню не должно включать в себя вредных продуктов;
  • это же касается и привычек, которые наносят вред здоровью: курение или употребление алкогольных веществ;
  • рекомендуется готовить пищу самостоятельно, не используя удобные, но не слишком полезные полуфабрикаты;
  • при приготовлении блюд не стоит прибегать к: жирным соусам и острым приправам, а также соленым, маринованным и острым ингредиентам. Они способствуют задержанию воды в организме, что прямо противопоказано для лиц, заинтересованных в том, как похудеть в икрах;
  • меню должно содержать белковые продукты. То есть: яйца, нежирные сорта рыб и мяса;
  • свежие овощи и фрукты принесут массу пользы организму. Это же касается орехов, свежей зелени и зерновых культур;
  • чистая питьевая вода и медленные углеводы позволят добиться насыщения и улучшения метаболических процессов;
  • стоит исключить из рациона кофе и черный чай, отдав предпочтение: овощным бульонам, травяным настоям, зеленому чаю, натуральным сокам;
  • важно уменьшить порции (около 250 грамм), но увеличить количество приемов пищи (5–6 раз в сутки). Последний прием — за 2 часа до отхода ко сну.

При выборе продуктов стоит отдать предпочтение блюдам с калием, который поглощает натрий, задерживающий жидкость в организме.

Диетическое меню: как похудеть в икрах на ногах?

План питания можно настроить самостоятельно, взяв за основу белковую, бессолевую или «кремлевскую» диету. Вне зависимости от выбранного варианта важно учитывать правила составления сбалансированного меню:

  • завтрак должен быть легким, но в то же время сытным, напитывающим энергией до начала обеда. Поэтому утром следует употребить: нежирную кашу, творожную массу, свежие фрукты или зелень;
  • обед нужно выстраивать с учетом обеспечения максимальной калорийности. В основе рационе должны быть тушеные нежирные сорта мяса или рыбы с добавлением овощей либо овощной суп. Рекомендуется также добавить салатов из свежих продуктов;
  • ужин предполагает употребление продуктов, которые без проблем будут усвоены организмом. Правильное вечернее меню должно состоять на 70% из белковых ингредиентов: отварное мясо, яичные белки, запеченная рыба. В качестве добавки: обезжиренный йогурт, кислое молоко или творожная масса. Следует придерживаться простого, но важного правила – не кушать после 18 часов.

Если человек между основными приемами пищи испытывает голод, но в то же время хочет худые икры ног: что делать – вполне закономерный вопрос. Диетологи допускают небольшие перекусы для достижения чувства насыщения. Однако они не должны содержать запрещенных продуктов. Рекомендуется ограничиться стаканом сока, кисломолочного продукта, овощным или фруктовым салатом.

Самые эффективные упражнения для похудения икр ног

Если вы серьезно настроены на то, чтобы сделать свои ножки стройными и привлекательными, то нижеприведенный комплекс физических упражнений именно для вас.

Упражнение №1 – Встаньте возле стены или обопритесь одной рукой на спинку стула (для равновесия). Затем не спеша поднимитесь на носочки и задержитесь в таком положении на пять секунд, после чего медленно опуститесь на пятки. Количество повторений максимальное.

Упражнение №2 – Положите на пол толстую доску или книгу и встаньте на нее так, чтобы задняя часть стопы не имела опоры. Потом поднимитесь на носочках максимально высоко, а затем медленно коснитесь пятками пола. Это упражнение является усложненным вариантом первого. Количество повторений – 20-30 раз.

Упражнение №3 – «Прыжки на месте». Данное занятие известно нам еще с детства. При его выполнении необходимо приземляться не на пятки, а на носочки. Что касается отталкиваний, то их нужно осуществлять также с помощью носочков.

Упражнение №4 – «Зашагивание». Встаньте перед невысокой табуреткой или стулом, положите руки на пояс и поставьте на препятствие ногу. Затем перенесите вес тела на рабочую ногу и не спеша поднимитесь на табуретку. Потом поменяйте ногу и снова повторите это упражнение. Количество повторений – 30 раз для каждой ноги.

Источник: https://fkcrimea.ru/snizhenie-vesa/mozhno-li-pohudet-v-ikrah.html

Что сделать чтобы похудели икры ног

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

У многих девушек главная проблема, как похудеть в икрах ног, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц. Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной, поэтому избавиться от подкожного жира будет непросто. Тренировочный комплекс можно выполнять в домашних условиях, главное – больше внимания уделять этому вопросу, соблюдать темп и число повторений.

Что делать, чтобы похудели икры ног

Чтобы быстрыми темпами согнать жировую прослойку области икроножных мышц, рекомендуется заниматься бегом. Движения рывками, резкие и интенсивные, работать по максимуму, чтобы выступил первый пот. Это может быть быстрый бег на месте с высоко поднятыми коленями, или пробежки на небольшие дистанции при полной вкладке сил. Тогда некогда полные икры станут стройными, прокаченными, но не худыми. К тому же, это эффективная борьба с лишним весом всего тела. Альтернативой бегу становится быстрая ходьба, специальный тренажер (велосипед или беговая дорожка).

Как убрать жир с икр

Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания. Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:

  1. Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.
  2. Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.
  3. В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Как уменьшить икроножные мышцы на ногах

Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.

Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.

Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.

Как убрать икры на ногах быстро

Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках. Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма. Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Этот вид упражнений является для многих женщин актуальным потому, что не всем природа подарила идеально красивые ножки. Слабые и тонкие, или икры «бутылочной» формы, которые бывают при излишнем весе, способны принести огорчения и испортить любую фигуру.

Но есть возможность подкорректировать их форму и сделать стройными, а походку лёгкой. Как всегда могут помочь в этом специальные упражнения для похудения икр ног для девушек. Выполняя их, можно подкачать икры, если они тонкие, а также при необходимости убрать жир с голеней.

Немного анатомии

Задняя группа мышц голени представлена:

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

  1. Внешней и внутренней части икроножной мышцы;
  2. Камбаловидной мышцей.

Икроножная мышца (ее еще называют трехглавой) располагается над камбаловидной мышцей и прикрепляется к пятке с помощью ахиллового сухожилия. Данные мышцы выполняют важные функции, задняя поверхность голени производит движение стопы вперёд и назад, а передняя группа мышц голени обеспечивают ей стабильное положение во время ходьбы. Эти мышцы, работая вместе, сгибают при ходьбе стопу. Мышцы голени сгибают и разгибают голеностопный сустав и производят его вращение.

Икроножные мышцы получают наибольшую нагрузку во время прыжков, а также при подъёме на носки с использованием отягощения. Камбаловидная мышца получает нагрузку при согнутом колене, поэтому для её тренировки хорошо использовать приседания. Икроножная мышца расположена над камбаловидной мышцей — именно они и создают объём и форму красивых икр.

Топ 7 упражнений для мышц голени

Упражнения для икроножных мышц для женщин дома подобраны таким образом, чтобы в достаточной мере проработать именно ту мышечную группу, которая придают ножкам рельефные очертания. Достигнуть этого можно только регулярными физическими нагрузками, которые действуют на проблемную область.

Рекомендуемый комплекс состоит из упражнений, которые наиболее эффективно прорабатывают мышцы, способствуют похудению голени и формированию стройных ног в домашних условиях:
Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

  1. Подъем на носки;
  2. Перекаты с носков на пятки;
  3. Ходьба на пятках;
  4. Подъем на носки сидя на стуле;
  5. Приседания с грузом;
  6. Пистолетик.
  7. Прыжки на скакалке;

Выполнять данный комплекс упражнений можно через день. Перед его выполнением проведите разминку. В неё рекомендуется включать такие упражнения, как:

  • Активные прыжки;
  • Выпады;
  • «Велосипед» в положении лёжа или «Ножницы»;
  • Вращение стопой по часовой стрелке и против часовой стрелки;

Также для разминки можно просто активными движениями помассировать икры. Ну а завершить тренировку можно статикой, например упражнением «Стульчик».

1. Подъем на носки

Это отличная растяжка для икроножных мышц. С нее рекомендуется начинать комплекс.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

  1. Становимся лицом к стене вплотную и опираемся на неё руками на уровне груди. Отступаем от стены на полтора шага, не отрывая рук.
  2. Поднимаемся и опускаемся на пальцах ног, перенося на них вес тела. Тело при этом должно образовывать прямую линию.
  3. Если вы будете округлять спину и опускать голову, то нагрузка на икроножные мышцы будет минимальной.

Выполняем десять раз по три – четыре подхода.

Еще одним прекрасным методом сжигания жира с проблемной зоны является ходьба по лестнице. Альтернативой может стать «Зашагивание на платформу», которое имеет 3 вида выполнения.

2. Перекаты с носков на пятки

Работают мышцы голени и стопа.Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

  1. Стоим ровно, плечи расправлены. Ноги ставим на ширину плеч.
  2. Поднимаемся на носочках и максимально перекатываемся на пятки, отрывая носки от пола.
  3. Стараемся корпус держать ровно и сохранять равновесие.

Выполняем десять раз по три – четыре подхода. Увеличиваем с каждой тренировкой количество упражнений и доводим до семидесяти.

3. Ходьба на пятках

Работают мышцы голени, бедер и ягодиц.

Полезное и эффективное упражнение, которое можно делать несколько раз в день. Оно поможет сделать ваши икры и бёдра стройными, а походку лёгкой.

  1. Встать на пятки, носки поднять максимально высоко.
  2. Идём на пятках мелкими шагами, корпус держим прямо, голову не опускаем.

Для начала можно делать три подхода по десять шагов. Постепенно увеличивать до девяноста шагов.

4. Подъем на носки сидя с отягощением

Хорошую нагрузку получает камбаловидная мышца. Работают мышцы ягодиц и бедра.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

  1. Садимся на стул, спина прямая, в тазобедренном и коленом суставе образуем прямой угол.
  2. Отрываем поочередно от пола пятки и носки, перекатывая ступню с максимальной амплитудой.

Упражнение делаем в медленном темпе по десять упражнений – три подхода.

Рекомендуется использовать груз, который необходимо поставить на колени. Например, гантели или несколько бутылей с водой на полтора литра, скрепленных между собой скотчем. Для начала берём три бутыли. В последующих тренировках увеличиваем груз, постепенно прикрепляя скотчем по одной бутылке.

5. Приседания с гантелями

Приседания — отлично прорабатывают нужную нам область. Есть целых 7 видов различных приседаний. Как накачать икры ног девушке еще эффективнее? Приседайте с отягощениями. Основная нагрузка идёт на камбаловидную и икроножные мышцы. Нельзя увеличить икры без разработки камбаловидной мышцы.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Поэтому данное упражнение обязательно используйте для того, чтобы хорошо проработать мышцы голени и придать им рельеф.

  1. Возьмите в руки гантели.
  2. Начинайте приседать с ровной спиной, пока колени не образуют прямой угол.
  3. Руки с гантелями двигаются при этом от тазобедренного сустава до коленного сустава и обратно.

Осторожно! Ягодицы нельзя опускать слишком низко, иначе основная нагрузка будет уходить на коленный сустав, что может создавать риск его травмирования. Также при этом акцент нагрузки будет смещён с голени на ягодичные мышцы.

6. Приседания «Пистолетик»

Основная нагрузка ложится на ягодичные, икроножные и камбаловидную мышцы.Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Выполняем приседания сначала на одной ноге, потом на другой. Если вы давно не занимались физическими упражнениями, то с первого раза вы его не выполните, но при последующих тренировках «пистолетик» можно успешно освоить. Для этого необходимо будет хорошо проработать мышцы ног, используя упражнения для всех мышечных групп нижних конечностей.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! При выполнении упражнения идёт очень большая нагрузка на коленный сустав! Упражнение высокого уровня сложности. Включено в программу тренировки профессиональных спортсменов.

7. Прыжки со скакалкой

Даёт хорошую тренировку основных мышечных групп и способствует похудению икроножных мышц у женщин и уменьшению ляшек. Основная нагрузка идёт на мышцы голени. Тренируем сердечно – сосудистую систему, повышаем общий тонус организма, улучшаем обмен веществ!

Полезные рекомендации по выполнению комплекса

  • Начинать и заканчивать комплекс рекомендуется упражнениями на растяжку мышц — «упражнение с опорой на стену» или одну из разновидностей «Лягушки»
  • Почувствовать, как задействуется икроножная мышца, можно следующим образом: в положении лёжа потянуть ступню пальцами на себя. Запомните это ощущение — все упражнения, где оно чувствуется, будут способствовать проработке икроножных мышц! Если икры слабые, то ощущение может быть дискомфортным и растяжки вам принесут большую пользу.
  • Опытные инструкторы рекомендуют между подходами растягивать мышцы. Это создает лучшие условия для роста икроножных и камбаловидных мышц. Растяжка, которая проводится между подходами, способствует снятию напряжения, предотвращает спазмы мышц, а также способствует их накачиванию.
  • Амплитуду движений увеличивайте постепенно. Не старайтесь сразу достигнуть максимума – можно растянуть связки. Бег, езда на велосипеде, занятия теннисом и все виды активных спортивных тренировок положительно влияют на формирование икроножных мышц и их красивой формы.
  • Ходьба по лестнице является очень полезным видом нагрузки для ног. Хорошо прорабатывает икроножные мышцы, а также мышцы передней и внутренней части бедра, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Забудьте про лифт дома и на работе: если есть возможность ходить в течение дня по лестнице, то обязательно её используйте! Такой вид ходьбы должен, в идеале, занимать около пятнадцати минут в день.

Как уменьшить икры на ногах для девушек — еще 3 метода

Лишние килограммы любят откладываться в этой области. Как правило, это происходит при накапливании избыточного веса по всему телу. Как убрать икры на ногах быстро? Существует комплекс эффективных мер, следуя которым можно справиться с этой проблемой. Но не стоит думать, что результат будет уже за неделю, а вот за месяц — вполне возможно.

1. Изменение принципов питания

Неправильно питание — одна из основных причин целлюлита на икрах ног. Как избавиться от целлюлита? Нужно придерживаться двух простых принципов:

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

  1. Использование продуктов с низким содержанием жира.
  2. Исключение из повседневного рациона мучных и кондитерских изделий.

Хорошо, если основу рациона будет составлять отварная курица и рыба, овощи, зелень, кисломолочные продукты, травяные чаи, зелёный чай. Зерновой и отрубной хлеб, блюда из фасоли, каши из разных круп — в небольших количествах.

После снижения веса можно вернуться к своему обычному рациону, но помнить, что есть нужно в умеренных количествах. Важно иметь в виду, что количество полученных с пищей калорий не должно превышать тех калорий, которые вы потратили, иначе вес будет опять возвращаться.

2. Массаж

Различные виды массажа для похудения хорошо влияют на мышцы, способствуют улучшению обмена веществ.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног. Отличные результаты дают самомассаж – растирающие, разминающие и похлопывающие движения. Также икры можно массировать и растирать специальной массажной рукавицей.

Добавьте на один литр воды горстку морской соли, несколько капель масла чайного дерева и несколько капель льняного или горчичного масла. Обмакивайте рукавичку в этот целебный раствор и интенсивно растирайте зоны икр и бёдер. Очень приятная и эффективная процедура, полезная для кожи помогающая убирать лишние жировые отложения.

3. Обертывания

После выполнения комплекса упражнений особенно хорошо действуют обёртывания. Составы их могут быть самыми разными, но все они благотворно влияют на мышцы и кожу, способствуют уменьшению жировых отложений, ускоряют кровоток, обладают лимфодренажным действием, снимают усталость с ног:

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

  • Соль морская крупная и мёд – в равных количествах. Время действия такого обёртывания — полчаса;
  • Распаренные в кипятке морские водоросли. Время действия – до получаса;
  • Порошок горчицы, разведенный тёплой водой. Время действия – от одной минуты до трёх минут. Вы должны ощущать тепло и лёгкое пощипывание.

Вот несколько правил, соблюдая которые, вы сможете получить максимум эффекта от обёртываний:

  1. Перед процедурой необходимо принять душ с использованием мелкого лёгкого скраба. Можно применить аптечный вариант, можно взять мелкую соль с добавлением любого растительного масла.
  2. Состав компресса лучше всего наносить на чистую сухую кожу икроножной области;
  3. Обернуть сверху пищевой плёнкой;
  4. Укутать одеялом и полежать, расслабившись;
  5. Смыть маску тёплой водой, смазать питательным кремом.

Курс из десяти процедур принесёт очень хорошие результаты. Делать обёртывания можно через день, либо через каждые два дня.

Осторожно! Если вы ощущаете боль и жжение, немедленно снимите компресс: такое обёртывание вам не подходит!

В сочетании с упражнениями и рациональным питанием можно добиться положительных результатов уже через несколько месяцев. Слабые и тонкие икры можно очень хорошо подкачать и чувствовать себя уверенно в одежде любой длинны. Использование вышеизложенного комплекса упражнений поможет и тем, у кого есть лишний вес. Используя данные рекомендации, можно сформировать подтянутые мышцы и не набирать лишние килограммы в будущем.

Каждая девушка мечтает выглядеть красиво и соблазнительно. При этом многие из них жалуются, то с икрами справиться тяжелее всего. Проблема остается, несмотря на то что эти мышцы постоянно активны. Упражнения для похудения икр помогут уменьшить их объем, если запастись терпением и выполнять все рекомендации специалистов.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Причины появления полных икр

Перед тем как убрать жир с икр, предварительно нужно выяснить, какие причины спровоцировали проблему. Выделяются такие факторы, вызывающие патологию:

  1. Генетическая предрасположенность. В этом случае физкультура поможет не всегда.
  2. Жировые отложения.
  3. Неправильное или неравномерное похудение.
  4. Профессиональное занятие спортом. В этом случае икры перекачаны и нагрузку лучше снизить.
  5. Бег на скорость.
  6. Ходьба на каблуках.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Как уменьшить объем икр в домашних условиях?

Перед тем как убрать икры на ногах, нужно правильно выбрать методы борьбы с лишним объемом. С проблемой нужно бороться комплексно. Максимальный положительный эффект дает сочетание таких методов:

  1. Физическая нагрузка (умеренная).
  2. Выполнение упражнений на растяжку.
  3. Соблюдение диеты.

Правила питания

Упражнения для похудения икр ног будут эффективными только тогда, когда женщина будет соблюдать правила полноценного и рационального питания. Важно помнить, что монодиеты, низкокалорийные продукты не дадут длительного положительного результата. Запрещено также голодание.

Итак, что делать чтобы похудели икры — исключить из рациона те продукты, которые способствуют бесконтрольному набору массы тела, чрезмерной задержке жидкости в организме. Лучше отказаться от копченостей, солений, сладостей, газированной воды.

Требуется также снизить суточное потребление молочных жиров, сливочного масла, пшеничного хлеба. Полностью исключить из жизни придется алкоголь и сигареты. Эти компоненты приводят к нарушению кровообращения и питания тканей. За завтраком лучше кушать каши, так как они богаты «медленными» углеводами. В обед надо употреблять белковую пищу: мясо, рыбу, морепродукты. Именно эти вещества являются строительным материалом для мышечной ткани. Но если икры перекачаны, то количество белка придется снизить.

Ужинать надо за 3 часа до отхода ко сну. Многие женщины считают, что они смогут устранить отеки и уменьшить икры, если будут меньше пить. Но чистую воду нужно употреблять много и часто, чтобы вредные вещества быстрее вывелись из организма.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Уменьшение икр при помощи растяжки

Прежде чем делать упражнения на икры ног, нужно помнить, что предварительно следует сделать разминку. Мышцы должны быть разогреты, в противном случае они могут травмироваться. Тут поможет легкий бег, прыжки со скакалкой. Далее, следует выполнять такие упражнения:

  1. Наклоны вперед к ноге. Конечности при этом следует поставить на ширине плеч. Теперь следует в медленном темпе опустить туловище к голени, схватившись за пальцы ног, и подтянув голову максимально близко к ногам. В таком положении нужно задержаться на 15 секунд. Повторяется упражнение 5 раз.
  2. Подъем на носочки. Исходным тут является положение на четвереньках. Руки от пола отрывать нельзя. Во время выполнения движения необходимо поднять таз и встать на носочки. После этого нужно медленно опуститься на пятки. Повторять упражнение следует 5 раз.
  3. Отведение ног (поочередно). Стоять надо прямо. Сначала одну конечность следует отвести назад и поднять максимально высоко. В таком положении нужно задержаться на 15 секунд. Чтобы удержать тело в равновесии, можно упереться руками в пол.
  4. Прижимание тела к ноге. Надо встать на колени, одну ногу вытянуть вперед, стопу потянуть на себя. Далее, тело нужно как можно плотнее прижать к ноге. В позиции надо задержаться на 15 секунд.
  5. Выпады. Надо встать прямо, сделать выпад вперед одной ногой. Руки следует поднять вверх, а корпус подать вперед. В таком положении надо удержаться 1 минуту и повторить упражнение 5 раз.

Чтобы уменьшить икроножные мышцы без вреда для здоровья, после упражнений на растяжку на ногах надо сделать легкий массаж. Он поможет снять напряжение. Растяжку надо делать до появления легкой боли.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Приемы массажа икроножных мышц

Упражнения для уменьшения икр будут более эффективными, если их сочетать с массажем. Процедуру можно выполнять самостоятельно или пойти к специалисту. Для улучшения состояния ног нужно пройти 6-10 сеансов. Осуществляется он после душа или физических упражнений.

Массаж способствует улучшению кровообращения, питания тканей. После такого воздействия улучшается обмен веществ в подкожной клетчатке, восстанавливаются мышцы, кожа становится более упругой. Для усиления эффекта можно дополнительно использовать косметические средства.

Дома девушки и женщины могут делать массаж икр самостоятельно таким образом:

  1. Сначала мышцы нужно легонько погладить в течение 2 минут. Движения осуществляются от голени к колену.
  2. Далее, проводится разминание.
  3. Дренаж. Для этого щиколотку надо обхватить 2-мя руками и с напряжением провести по направлению к колену. Повторяется упражнение З-4 раза.

В последнюю очередь осуществляется поглаживание икр.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Другие упражнения

Чтобы сделать икры худыми, можно выполнять такие упражнения:

  1. Прыжки на скакалке. Данное упражнение может быть основным или использоваться для разогрева. При этом спина должна быть прямой. Во время выполнения прыжков работают только кисти рук. Приземляться нужно только на носочки. Изначально упражнение необходимо выполнять 5 минут. Постепенно длительность его увеличивается до 30 минут.
  2. Перекаты с пяток на носки. Эти движения помогут для похудения, сделают ноги стройными. При этом нужно стараться сохранят равновесие. Повторите движение 10 раз по 3 подхода.
  3. Ходьба на пятках. носки необходимо поднимать максимально =»r19″>высоко. Шаги должны быть мелкими. Корпус нужно держать прямо, а голову опускать не стоит.
  4. Приседания с утяжелителями (гантелями). Во время выполнения упражнения спину следует держать прямо. При этом запрещено опускать ягодицы слишком низко, так как можно повредить коленные суставы.

Такую гимнастику нужно выполнять регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Процедура обертывания

Вместе с комплексом упражнений поможет похудеть такая процедура, как обертывание. Проводить процедуру надо в вечернее время перед сном. Перед обертыванием надо принять душ или ванну. Далее, готовый состав наносится на кожу, а поверх него накладывается выбранный составной 40-60 минут. После этого средство смывается теплой водой. Для того чтобы уменьшить икры ног в домашних условиях, потребуются такие рецепты:

  1. Горчица и мед. Нужно смешать 2-3 ст.л.теплой воды, З ст.л. меда и 2 ст.л. горчичного порошка. Так как средство будет незначительно жечь кожу, для устранения этого эффекта можно добавить в смесь 1 ст.л. растительного масла.
  2. Нужно соединить 1 ст.л. оливкового масла и 3 ст.л. меда. Оба компонента следует тщательно перемешать.
  3. Мед и морская соль. Первый компонент надо растопить на водяной бане и смешать с 1 ст.л. соли Вместо морской можно применить обычную соль. Мед берется в количестве 3 ст.л.

Самый радикальный метод борьбы с толстыми икрами – липосакция, но он ни безопасен и не всегда дает длительный положительный эффект.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Упражнения для уменьшения икр в тренажерном зале

Важно понимать, что не у всех девушек получается устранить проблему самостоятельно, так как для этого требуется терпение и упорство. Справиться с большими икрами помогут тренажеры. Подойдут такие упражнения:

  1. Жим ногами. Чтобы уменьшить нагрузку на колени их надо слегка согнуть. Платформу следует выжимать носками. Но она должна быть без утяжелителей. Выполняется упражнение с большой скоростью.
  2. Подъем на носках с гантелями. Тут применяется невысокая ступенька. На ней должны стоять носки, а пятки в это время стоят на полу.

Посещать тренажерный зал придется дважды в неделю. Длительность тренировки составляет 40 минут. Если же икры перекачаны, то тут необходимо отказаться от силовых упражнений. Справиться с проблемой в этом случае поможет бег трусцой на большое расстояние. Тут можно использовать беговую дорожку. Не менее полезным является плаванье, езда на велосипеде по прямой трассе.

Полезные советы

Для того чтобы комплекс упражнений дал положительный эффект, можно воспользоваться такими дополнительными рекомендациями:

  • начинать и заканчивать основной комплекс необходимо упражнениями на растяжку;
  • амплитуда движений наращивается постепенно, чтобы мышечная ткань не травмировалась;
  • полезно дополнительно ходить по ступенькам около 15 минут в день.

Уменьшение икр – непростая задача, требующая терпения и усердия. Правильно подобранный комплекс упражнений и диета поможет решить ее даже в домашних условиях.

Что Есть Что Бы Похудели Икры Ног.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Источник: https://wtsguru.ru/chto-sdelat-chtoby-pohudeli-ikry-nog/

Поделиться этой записью: