Как похудеть только в ногах и икрах

Содержание

Почему худеют икры ног. Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство. Главными причинами больших икр считаются

6341

Идеальная фигура — мечта женщин и девушек любого возраста. От природы правильные пропорции тела достаются лишь единицам, поэтому для многих женщин диеты и разгрузочные дни уже вошли в привычку. Чтобы скинуть несколько лишних килограммов и похудеть, достаточно запастись терпением и проявить упорство. Способов, как похудеть в икрах ног, существует несколько, но они значительно сложнее обычной диеты.

Ультразвуковая липосакция — одно из кардинальных решений в борьбе за идеальные формы. Однако не следует спешить — попробуйте более простые и доступные способы: коррекционную диету и специальные упражнения. Проявив терпение и придерживаясь советов специалистов, вы сможете быстро добиться желаемых результатов, не прибегая к услугам косметологов.

Упражнения в домашних условиях, чтобы похудеть в икрах

Похудение начнется только в том случае, если из тренировки убрать упражнения, направленные на нагрузку мышечных тканей. Зато эффективными станут те, которые способствуют растяжке мышц голени. В домашних условиях следует выполнять следующие упражнения:

  • «Плие». Относится к классическому балету, помогает оказывать максимальную нагрузку именно на растяжение икроножных мышц. Нужно занять правильную позицию – пятки вместе, носки расставлены в стороны таким образом, чтобы стопы образовали прямую линию.
  • Нужно выполнять приседания в таком положении медленно, сопровождая их ровным и глубоким дыханием. Первые 20 раз приседать следует делать с упором на полную стопу, следующие 20 – с упором только на носки.
  • Шаги вверх/вниз. Нужно подобрать платформу, которая по высоте будет как обычная ступенька (например, деревянный или пластиковый ящик, шлакоблок или пара кирпичей). Нужно поднять правую ногу на платформу, оттолкнуться левой и приставить ее к правой, сразу же спустить вниз. Нужно в течение 10 минут интенсивно «шагать» сначала с упором на одну ногу, затем такое же время с упором на другую.
  • Выпады. Нужно из положения стоя сделать выпад одной ногой вперед, согнуть ее в колене и начинать приседать до тех пор, пока не почувствуется сильное натяжение/напряжение в икроножной мышце нижней конечности, которая осталась «сзади». Приседание выполняется медленно, ноги при выпадах меняются, нужно сделать 10 — 20 подходов.

Эффективными для похудения икр ног будут не высокие прыжки на скакалке – в день нужно выполнить минимум 2 похода по 10 — 15 минут. Отличным дополнением станут занятия йогой, на фитболе, степ-аэробикой – они ускорят процесс, усилят растяжение мышц голеней.

В домашних условиях тренировка должна длиться не менее 50 минут и проводиться 3 раза в неделю. Между упражнениями можно делать минутные перерывы, во время которых разрешается употребление чистой воды мелкими глотками.

Категорически нельзя выполнять бег, высокие прыжки, занятия на тренажерах для ног – они только усугубят проблему, так как способствуют прокачиванию икроножных мышц. Если требуется физическая активность для общего похудения, то стоит выбрать интервальный бег или быструю ходьбу.

Чем обуславливается полнота этой области? Иногда голени выглядят объемными из-за целлюлита на икрах, но это наблюдается нечасто. На голенях мало подкожного жира: вся жировая ткань сосредоточена в межмышечном пространстве, и «изгнать» ее оттуда очень сложно. Заставить похудеть только икры – задача практически невыполнимая. А вот разгладить целлюлит и скорректировать силуэт вполне реально.

Полнота икр часто объясняется анатомическими особенностями. У крепких девушек маленького роста голени визуально кажутся более объемными, чем у высоких. Из этой ситуации есть выход: чтобы икры смотрелись не слишком мощными, необходимо подкачать верхнюю часть тела: спину, плечевой пояс, пресс. Фигура будет выглядеть гармонично.

Увеличению объема икр способствует постоянное ношение обуви на каблуке. Проблем добавляют тесные брюки и привычка сидеть нога на ногу. Похудение немыслимо без самоконтроля: чтобы добиться успеха, придется постоянно напоминать себе, что можно и чего нельзя делать.

Общие рекомендации

Наилучшие результаты дает сочетание различных методик похудения:

  • с помощью аэробных упражнений;
  • за счет регулярной растяжки;
  • посредством соблюдения диеты;
  • путем создания гармоничной фигуры.

Советы диетолога

Диета для похудения икр не является уникальной. Чтобы скорректировать объемы голеней, необходимо соблюдать давно известные принципы здорового питания. Процесс похудения будет продолжительным и последовательным: вначале лишние сантиметры уйдут с живота, боков и бедер, и только после этого настанет черед икр.

Откажитесь от продуктов, которые приводят к ожирению и задерживают воду в организме. К ним относятся соленья, копченые закуски, сладости, жареные блюда, консервы, газированные напитки, фастфуд, снеки, алкоголь.

Снизьте потребление сливочного масла, жирных молочных продуктов, белого хлеба и низкокачественных макаронных изделий. Не курите: из-за этого нарушается кровообращение.

На завтрак ешьте богатые «медленными» углеводами каши, в обед уделите внимание белкам (мясу, рыбе, курице, морепродуктам), необходимым для построения мышц, и овощам, которые помогают организму усваивать белки.

Ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. В последний прием пищи не нагружайте желудок. В течение дня перекусывайте здоровыми продуктами (легким йогуртом, цельнозерновыми хлебцами).

Не следует забывать о «водной дисциплине». Часто икры выглядят полными из-за отеков. Чтобы избавиться от таковых, женщины снижают потребление воды и начинают увлекаться мочегонными препаратами. Но влага при похудении необходима: она помогает организму выводить токсины. Поэтому пить следует много и часто.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Массаж и косметика

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах. Проблема толстых голеней: что делать чтобы похудели икры ног?

Если полнота икр обусловлена наличием целлюлита или отечностью, косметические средства и массаж придутся кстати. Регулярно применяйте домашние обертывания и жиросжигающие кремы.

Во время принятия душа пользуйтесь скрабами, разрушающими «апельсиновую корку». Кремы и масла (разогревающие, антицеллюлитные) нужно наносить после мытья, вечером или дважды в день. Хорошие результаты дает применение таких средств сразу после тренировки.

Массаж делается после физических упражнений и душа. Хорошо зарекомендовали себя ручной и баночный самомассажи. Оба выполняются по направлению от стопы к колену. Массажи не только стимулируют обмен веществ в подкожной клетчатке, но способствуют восстановлению мышц и повышению упругости кожи. При усталости и отеках лучше массажа и контрастного душа еще ничего не придумано.

Можно ли устранить дисбаланс между тщедушным плечевым поясом и мощными ногами? Да, регулярно выполняя силовые упражнения для верхней части туловища. Перекачать плечевой пояс девушке сложно, поэтому не нужно бояться тренировок с тренажерами и отягощениями.

Атлетическая, гармонично сложенная фигура намного привлекательнее рыхлой и несбалансированной. Рельефные мышцы обращают на себя внимание и не являются препятствием для ношения женственных платьев и юбок.

Даже если голени полноваты по генетическим причинам, они будут выглядеть стройными, если не игнорировать упражнения, интенсивное кардио и приемы растяжки, будь то йога, бодифлекс или стретчинг.

Чтобы быстрыми темпами согнать жировую прослойку области икроножных мышц, рекомендуется заниматься бегом. Движения рывками, резкие и интенсивные, работать по максимуму, чтобы выступил первый пот. Это может быть быстрый бег на месте с высоко поднятыми коленями, или пробежки на небольшие дистанции при полной вкладке сил.

Косметические процедуры

Для уменьшения объема икр применяются разогревающие скрабы, маски, холодные и горячие обертывания. Наиболее эффективной домашней процедурой является обертывание, выполненное после нанесения скраба или массажа проблемных зон жесткой щеткой.

В состав для обертывания могут входить следующие ингредиенты:

  • кофе;
  • масло ростков пшеницы, миндаля, авокадо, персика, виноградных косточек и др.;
  • сливки;
  • красный перец и перцовое масло;
  • мед;
  • порошок и масло корицы;
  • эфирные масла;
  • морская капуста;
  • голубая, белая и черная глина;
  • соль;
  • уксус;
  • горчица и др.

Горячие обертывания с разогревающими компонентами усиливают липолиз, а холодные – снижают отечность.

В условиях салона или косметологической клиники можно выполнить следующие процедуры для уменьшения икр:

  1. Липосакция. Вакуумное удаление жира из проблемной зоны является единственным методом быстрого уменьшения жировой прослойки. Процедура выполняется с помощью тонких игл.
  2. Инъекции ботокса. Уколы ботулотоксина в икроножные мышцы блокируют их напряжение при частой ходьбе на каблуках. При отсутствии сокращений гипертрофия мускулов невозможна, поэтому голени остаются тонкими и изящными.
  3. Прессотерапия. Во время процедуры пациенту надевают несколько эластичных манжет, в которые циклично подается воздух. Чередование пониженного и повышенного давления газа стимулирует микроциркуляцию в проблемных зонах и ускоряет обмен веществ в клетках.
  4. LPG-массаж. Вакуумно-роликовый массаж позволяет сочетать действие банок и механическое стимулирование тканей. Процедура активизирует не только лимфодренаж, но и расщепление жира мышцами.
  5. Водные и банные процедуры. Посещение бани и сауны, фитосауна в кедровой бочке и другие спа-процедуры стимулируют выведение жидкости из организма. Снижение отечности улучшает лимфоток в нижних конечностях.

Комбинация массажа и косметических процедур позволяет похудеть в икрах за короткий промежуток. Результат достигается за счет выведения лишней жидкости. Для сохранения полученного эффекта следует применять техники самомассажа, делать обертывания и ограничивать потребление соли и углеводов.

Чтобы улучшить результат, нужно урезать калорийность питания и заняться спортом, т. к. дальнейшая потеря лишних сантиметров возможна только за счет жировой прослойки.

Как убрать жир с икр

Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания. Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:

  1. Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.
  2. Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.
  3. В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.

Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках. Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма. Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.

Причины толстых икр

Анатомическое строение тела у женщин и мужчин различается, особенно видно это по икрам ног – у женщин они часто бывают слишком большими, объемными и «тяжелыми» на фоне всего внешнего вида. И причинами такого положения могут стать следующие факторы:

  • Генетическая предрасположенность. Бороться с генетикой сложно, но вполне возможно. Если у всех в роду слишком большие икры ног, то стоит сразу озадачиться этой проблемой. Специалисты считают, что нужно всего лишь изменить подход к физическим нагрузкам, исключить те, которые способствуют наращиванию мышечной массы в этой части нижней конечности.
  • Длительные занятия спортом или танцами. Некоторые физические нагрузки приводят к активной работе именно икроножных мышц, что способствует их постоянному «прокачиванию». Такая проблема касается не только спортсменов, но и танцоров. Человек после прекращения подобной деятельности отмечает, что вся фигура стала более «мягкой» и округленной, а вот икры ног остаются неизменно большими, накаченными и делают внешний вид негармоничным.

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах. Как похудеть в икроножных мышцах за неделю. Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

  • Общее ожирение. Кажется, что на икрах не откладывается жир, но это ошибочное мнение. Жировые отложения в этой части ног располагаются не в подкожном слое, а глубоко в мышечных тканях. И поэтому при общем похудении размер низа ног остается неизменным. Решит проблему только тотальное воздействие на икры – агрессивные физические нагрузки, массажи, физиотерапия, диета.

Чрезмерное утолщение икр ног провоцируют и каблуки – дамы просто не задумываются, что ношение такой обуви влияет именно на эту часть нижних конечностей, постоянно ее прокачивая, наращивая.

Рекомендуем прочитать о турнике для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе турника для тела, противопоказаниях к занятиям на нем, упражнениях для применения в домашних условиях. А здесь подробнее об упражнениях для похудения ног и ляшек.

Упражнения в домашних условиях, чтобы похудеть в икрах

Среди худеющих существует предубеждение против силовых нагрузок, но в действительности они — быстрый и надежный путь к уменьшению икр. Важно, чтобы занятия были умеренными.

Нагрузка не является аэробной и потому способствует не похудению, а наращиванию мышц. То же касается и бега в гору с гантелями в руках или езды на велотренажере с высоким сопротивлением.

Но «перекачать» икры можно только в том случае, если заставлять их регулярно работать в большим весом отягощений и по специальной массонаборной программе тренировок. Такая нагрузка выходит за рамки фитнеса и является нормальной для спортсменов-любителей. Девушки, желающие всего лишь избавиться от лишнего веса, вряд ли будут проводить в спортзале столько времени.

Чтобы икры худели, а не увеличивались, нужно соблюдать два условия:

  • тренироваться без отягощения и использования тренажеров;
  • отдавать предпочтение низкоинтенсивным упражнениям.

Чтобы похудели ноги и икры, не игнорируйте кардиотренировки:

  • бег трусцой в течение 40-60 минут несколько раз в неделю;
  • прыжки на скакалке (по 5 минут);
  • попеременный подъем на носки (встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, согните колени и разверните носки наружу. Поднимайтесь то на правый, то на левый носок), 4-5 подходов по 20 раз на каждую ногу;
  • берпи (присед – отжимание – выпрыгивание вверх), несколько подходов;
  • подъемы на пятки (встаньте спиной к стене и поднимайтесь на пятки), 4-5 подходов по 20-25 раз;
  • подъемы на носки из положения стоя (сжав бедра, медленно вставайте на цыпочки и медленно опускайтесь. Для большего эффекта выполняйте упражнение, стоя на толстой книге, чтобы при опускании пятки слегка «проваливались»), 5 подходов по 25 раз.
  • полуприседы (поставьте ноги шире плеч, разведите носки и привстаньте на цыпочки. Продержитесь 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте это время). Повторите несколько раз.

Упражнений для похудения икр немало. Любую тренировку предваряйте и заканчивайте пятнадцатиминутной растяжкой.

На первый взгляд между растяжкой и похудением нет никакой связи. Однако упражнения на вытяжение икр играют важную роль для уменьшения их объема. Гибкая мышца визуально кажется тоньше. Регулярно растягиваемые икры, даже полные, не выглядят «каменными». Походка становится более грациозной. Кроме того, растяжка предупреждает травмы и обеспечивает быстрое восстановление.

Пилатес, йога и стретчинг улучшают эластичность мышц. Позы и упражнения, практикующиеся в рамках этих направлений, не нагружают икры, но держат их в напряжении, тонизируют и постепенно растягивают.

Дома можно выполнять следующий комплекс:

  1. Вытяните руки вперед и упритесь ими в стену. Наклоните туловище под углом 60° к поверхности пола и, согнув одну ногу в колене, напрягите другую, стараясь поставить ее на пятку. Постойте так в течение 15 секунд, попружиньте. Смените ноги. Сделайте несколько подходов.
  2. Сядьте на пол, возьмитесь за носок одной ноги, поднимите ее до угла в 45° и постарайтесь распрямить. Тяните носок на себя. Смените ногу, повторите несколько раз.
  3. Встаньте прямо, наклонитесь, не сгибая колен, и попытайтесь либо обхватить себя руками за бедра или икры, либо положить ладони на пол.
  4. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, нагнитесь к носкам, стараясь не горбить спину. Коснитесь лбом колен.

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах. Почему не худеют икры ног. Как похудеть в икрах ног в домашних условиях и быстро. Попеременный подъем на носочки

Прыжки на скакалке – отличный способ «подсушить» икры. Упражнение нужно выполнять ежедневно, тем более что для этого не требуется много времени. Техника должна быть идеальной:

  1. плотно прижмите ноги друг к другу;
  2. отталкивайтесь носочками и подпрыгивайте невысоко, без большого усилия;
  3. приземляйтесь на носочки.

Выполняйте 4 подхода по 50 прыжков; со временем увеличьте количество повторений.

Зашагивания на степ-платформу (степ-аэробика) эффективны для похудения голеней, но только на первых порах. Занятия достаточно интенсивные, и, если вы будете посещать их более 3 раз в неделю, есть вероятность, что мускулы увеличатся в объеме.

Для упражнений нет нужды в профессиональном оборудовании или тренажерных залах – этим можно заняться самостоятельно дома. Чтобы достигнуть должного эффекта следует приступить к нагрузкам сразу же после перехода к диетическому рациону. При этом необходимо придерживаться регулярности упражнений – лучше всего это делать каждый день.

При формировании программы важно учитывать, что не допускается использование тренажеров для икр. Если проигнорировать данное требования, в результате можно добиться противоположного эффекта – увеличения объема мышечной массы, избавиться от которого будет сложнее. Основной принцип занятий заключается в растяжении мышц.

Рекомендуемые упражнения таковы:

  • прыжки на одном месте. Рекомендуется прыгать на носках. Следует отталкиваться с силой, чтобы прыгнуть как можно выше. Чтобы разнообразить занятие, можно прыгать в стороны. Также нужно использовать скакалку, тратя на нее четверть часа в день, в разном темпе с постепенным ускорением;
  • перекаты с носка на пятку. Принцип выполнения заключается в следующем: изначально нужно выровняться и расположить ноги вплотную друг к другу, далее приподняться на носках и постепенно перейти на ровную стопу. Повторять несколько раз;
  • растяжка. Находясь в положении стоя с сомкнутыми стопами в пятках и разведенными в носках, нужно медленно приседать, делая упор на носки.

В дополнении можно использовать иные методы по совету диетолога. Не нужно чрезмерно нагружать ноги упражнениями, ведь в таком случае можно добиться обратного эффекта.

Если в женском сознании возникла глобальная проблема, как уменьшить голень быстро, начать требуется с базовых упражнений, постепенно наращивая темпы и число повторений в каждом подходе. Такая тренировка должна стать нормой дневного распорядка, со временем приносить удовольствие. Вот какие упражнение для икр рекомендуют профессиональные тренера:

  1. Подниматься высоко на носках, после чего опускаться на пятки. Хороший способ, как похудеть в икрах ног, а начинать выполнение таких перекатов с 15 повторений и 3 подходов.
  2. Сделать неглубокий полуприсед, качественно напрягая мышцы спины и икр. Простоять в таком положении 30 секунд, но с каждой тренировкой увеличивать время, доводя его до 1-2 минут.
  3. Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки перед собой и делать глубокий выдох. Начинать с 20 повторений. Это самый доступный способ, как быстро похудеть в икрах ног.

Физические нагрузки

Для уменьшения обхвата голени применяются занятия кардио, стретчинг (растяжка), некоторые виды силовых упражнений, плавание и аэробные нагрузки на свежем воздухе.

Кардио

Кардиотренировки позволяют сжечь максимальное количество жира за счет повышенной частоты пульса, не достигающей порога анаэробной зоны. Аэробные упражнения выполняются без существенного отягощения и преодоления сопротивления. Вместо максимального усилия упор делается на наибольшее количество повторений.

Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:

  1. Быстрая ходьба по лестнице, прогулка со сменой темпа. Подъем по лестнице в умеренном или быстром темпе является одним из наиболее энергозатратных видов кардионагрузки. При ходьбе вверх работают большие ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра, которые уравновешивают крупные икры. Ходьба по ровной поверхности со сменой темпа является несложной и доступной формой интервальной тренировки. Смена интенсивности нагрузки позволяет сжечь больше калорий.
  2. Езда на велосипеде. Велопрогулки по ровной поверхности позволяют избавиться от 300-400 ккал в час. Езда в гору является более энергозатратной, но способствует укреплению мышц, в т. ч. и голени. Преимуществом езды на велосипеде перед бегом является скорость передвижения (возможность разработать интересный маршрут) и безопасность для стопы и ахилла.
  3. Упражнения с включением мышц-стабилизаторов. Напрягая сразу несколько крупных групп мускулов, включая глубокие мышцы-стабилизаторы, можно увеличить затраты калорий на кардио. Наиболее эффективными упражнениями являются интервальная планка (несколько подходов по 20 секунд планки и 10 секунд отдыха) и берпи. Они сжигают жир, укрепляют мышечный корсет позвоночника, прорабатывают ягодицы, бедра, руки и пресс.
  4. Тренировки со скакалкой. Прыжки с этим снарядом являются высокоинтенсивным упражнением, которое позволяет увеличить выносливость и сжечь до 200 ккал всего за 15 минут. Однако нагрузка при этом упражнении приходится на переднюю часть стопы, что способствует развитию икроножных мышц. Еще одним недостатком занятий со скакалкой является большое количество противопоказаний: они запрещены при варикозе, любых травмах голеностопа, гипертонии и патологиях сердца (ИБС, пороках, аритмии и др.).
  5. Активные игры. Игры на свежем воздухе (бросание фрисби, непрофессиональный бадминтон и др.) увеличивают частоту сердечных сокращений, но позволяют остаться в жиросжигающей или аэробной зоне пульса. В большинстве случаев они не сосредоточены на развитии одной группы мышц и увеличивают выносливость без тяжелых нагрузок.

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах. Как можно похудеть в икрах ног за короткий период?

Для сжигания жира можно применять и степ-аэробику, но она подходит только при жировых отложениях в области икр. Если проблема заключается в гипертрофии мышц или особенностях телосложения, занятия на степ-платформе только поспособствует росту мускулатуры.

Продолжительность тренировки должна составлять 30-40 минут с учетом разминки и заминки.

Растяжка

Стретчинг и йога растягивают связочный аппарат, разогревают и умеренно укрепляют мышцы. Комплексы упражнений для разработки гибкости обеспечивают изящество фигуры.

Плавные наклоны, асаны йоги, растяжка на шпагат и выпады снижают риск травмы и перенапряжения мускулов, поэтому включаются в заминку после тренировки.

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах. Как заставить икры похудеть?

Занятия на тренажерах

Наиболее эффективными тренажерами для уменьшения икр являются:

  • степпер (с опорой на полную стопу);
  • эллиптический тренажер;
  • велотренажер (без дополнительного сопротивления);
  • беговая дорожка (без уклона).

Для улучшения пропорций ног в тренажерном зале применяются следующие виды упражнений:

  • приседания со свободным весом;
  • жим ногами с опорой на полную стопу;
  • выпады с гантелями;
  • отведение и приведение бедер;
  • румынская становая тяга.

Из тренировки нужно исключить все упражнения, которые предполагают подъем на носочки. Наиболее вредными при крупных икрах являются упражнения с опорой на переднюю часть стопы и использованием отягощений (гантелей, штанги и закрепленных блоков).

Бег

Бег в умеренном темпе не является высокоинтенсивной нагрузкой, поэтому относительно безопасен для сердечно-сосудистой системы, но в то же время эффективен для похудения.

Он позволяет постепенно увеличить емкость легких, повысить выносливость, укрепить сердце и сосуды и избавиться от небольшого количества лишнего веса. Во время занятия важно не переходить к высокоинтенсивным интервальным тренировкам и спринтерскому бегу: это способствует гипертрофии мышечной ткани.

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах. Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Плавание

Плавание улучшает кровообращение, снижает отечность и задействует все крупные группы мышц. Сопротивление воды движению увеличивает затраты калорий и позволяет равномерно распределить нагрузку.

За час плавания можно потерять 600-700 ккал. При умеренном темпе нагрузки с периодами отдыха – 500-550 ккал. Даже поддержание тела на поверхности бассейна, которое слегка задействует корпус, отнимает у худеющих не менее 200 ккал в час.

Аквааэробика является более энергозатратным видов фитнеса, чем стандартное кардио. Механическое воздействие воды снижает риск травмы и стимулирует лимфо- и кровоток.

Как уменьшить икроножные мышцы на ногах

Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.

Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.

Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.

Массажные процедуры: как похудеть в икрах ног за короткий промежуток времени?

Корректирующие массажи обычно используются для улучшения визуального восприятия бедер женщины. Однако они также могут помочь и для достижения образа красивых икр. Лучше всего, если процедура будет осуществляться специалистом. Курс массажа рекомендуется проводить не менее раза в 6 месяцев с соблюдением подходящей диеты и постоянными физическими упражнениями.

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах. Почему худеют икры ног. Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство. Главными причинами больших икр считаются

Лицам, заинтересованным в том, как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях, нужно следовать определенной инструкции:

  1. Изначально рекомендуется принять горячую ванну, что разогреть тело.
  2. Поглаживающими движениями разогреть кожу проблемной области с использованием специального масла. Нужно чередовать интенсивные движения с мягкими.
  3. Затем нужно перейти к пощипывающим действиям, используя при этом две руки. Следует разминать икру и голень от центра конечности к ее краям. Потребуется затратить не менее 10 минут на каждую ногу.
  4. В качестве завершающих действий опять же нужно перейти к поглаживающим и равномерным движениям.
  5. Допускается проведение массажа и при приеме душа. Для этого понадобится жесткая щетка и специальное средство обработки.

Процедуры следует проводить на регулярной основе. Лучше всего – перед отходом в сон, чтобы не допустить нагрузок на расслабленные ноги.

Продуктивно снимает отечность икр ног, убирает соли контрастный душ и массажные движения. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожных покровов ног, дополнительно можно применять эфирные масла, жиросжигающие крема и лосьоны. Растянуть мышцы таким способом будет просто, однако дополнительно требуется тренировочный комплекс на каждый день. Массаж икр ног может выполнять профессиональный массажист, но также не исключено самостоятельное проведение тренировки в домашних условиях.

Другие методы и способы похудения икр

Любая проблема решается быстрее, если использовать комплексный подход. Помимо диеты и базовых упражнений, похудеть в икрах ног помогут и другие простые, но эффективные способы.

Массаж

Полнота ног часто связана с плохим кровообращением нижней части тела. Массирование ног несложно проводить в домашних условиях, однако следует учитывать специфику процедуры.

Правила самомассажа для икр:

  • Перед началом процедуры желательно разогреть тело, приняв теплый душ или ванну. Для лучшего эффекта можно смазать кожу ног увлажняющим кремом или антицеллюлитным средством. Крем можно заменить оливковым маслом. На сухой коже проводить манипуляции с массированием не рекомендуется — это может привести к раздражению или травме.
  • Начинать движения необходимо по направлению снизу вверх. Это поможет разогреть кожу и улучшить прилив крови к проблемным местам. Массировать необходимо не только икры, но области рядом. Усилия необходимо распределять равномерно.
  • Процедуру необходимо проводить регулярно ежедневно или через день. Длительность массажа не более 15 минут, желательно в вечернее время.

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах. Как похудеть в икрах ног в домашних условиях и быстро

Техника выполнения:

  1. После нанесения крема или масла на кожу, начинайте массирующие движения, разогревая подкожный слой. Круговыми движениями массируйте одну ногу, после чего переходите к другой. Начинать массаж необходимо с щиколотки, постепенно поднимаясь до колена.
  2. После прогревания, поставьте ногу на скамейку и поочередно массируйте мышцы на правой и левой ноге. Можно делать массаж с небольшим нажимом на икры, чтобы усилить ток крови.
  3. Завершать процедуру необходимо постепенно, аккуратно замедляя движения. После этого желательно завернуть ноги теплым полотенцем и полежать 10-15 минут.

Массаж желательно проводить перед сном, чтобы после процедуры не было сильной нагрузки на расслабленные ноги.

Ванна

Полные ноги нередко являются следствием задержки воды в организме. Убрать отек и вывести лишнюю жидкость помогут водные процедуры.

Солевые ванны

Самый простой и доступный способ быстро вывести лишнюю жидкость и скинуть 2-3 лишних килограмма. Соль можно использовать любую, но желательно крупную каменную. Хороший эффект дает также морская соль с добавлением эфирных масел цитрусовых и чайного дерева.

Обязательно читайте: Как правильно проводить разгрузочный день на воде — самые эффективные варианты

Пропорции: на ванну необходимо использовать не менее 500 г соли.

За 2 часа до принятия, и через 30 минут после окончания ванн желательно ничего не пить. Ванну принимать не более 15 минут, после чего принять теплый душ.

Солевые ванны помогают не только похудеть в икрах, но и сделают кожу более упругой и эластичной.

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах. Как похудеть в икрах ног в домашних условиях - комплекс эффективных упражнений с видео

Ароматические ванны

Эфирные масла апельсина, можжевельника, лимона или грейпфрута помогают не только похудеть, но и избавят от целлюлита. Перед принятием ванны следует капнуть 7-8 капель любого масла или их смесь в основу растворитель: соль, сливки, сметана или молоко. После этого смесь растворяют в теплой воде (не выше +45°C). Пропорции: на ванну понадобится 1 стакан масляной смеси.

Для похудения ног можно использовать эфирные масла: цитрусовых, грецкого ореха, хвойных пород, имбиря.

Обертывания

Обертывания или компрессы являются очень эффективным способом для похудения в икрах ног и других проблемных зонах. Они помогают не только улучшить кровообращение, но и стимулируют процессы сжигания подкожного жира.

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах. 12 упражнений для похудения в области голени + диета и советы для стройных икр

  • Для проведения процедуры необходимо принять теплую ванну или душ, после чего нанести на кожу специальную смесь. Чтобы обертывание дало желаемый результат, необходимо создать эффект сауны. Для этого ноги оборачиваются пищевой пленкой (несколько раз), а после укутываются теплым одеялом. Держать согревающую смесь не менее 60 минут, после чего смыть теплой водой без мыла.

Самые эффективные рецепты:

  • Косметическую глину развести теплой водой до консистенции густой сметаны. Можно добавить немного эфирного масла (5-6 капель). На увлажненную кожу нанести глиняную смесь, накрыть пленкой и укрыть полотенцем. Выдержать смесь 60-80 минут, после чего смыть теплой водой. После обертывания можно сделать массаж голени или икр.

Полезными свойствами обладают все виды косметической глины, однако для похудения лучше всего использовать голубую, зеленую, черную или красную.

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах.

  • Мед с горчицей. Для приготовления смеси необходимо взять 3 столовые ложки сухого порошка горчицы и заварить ее стаканом горячей воды. Когда горчица разбухнет, добавить 3 ст. л. меда. Смесь тщательно перемешать и нанести на проблемные участки тела. Длительность процедуры: 30-40 минут.

Медовые смеси оказывают сильный эффект, в результате чего икры заметно уменьшаются в объеме уже после первой процедуры. Однако обертывания с использованием пчелиного продукта не рекомендуется проводить чаще 1 раза в неделю, иначе кожа будет обвисать.

Иногда может возникнуть аллергическая реакция, поэтому перед проведением процедуры необходимо провести тест на переносимость. Если во время обертывания наблюдается сильное жжение, смесь следует немедленно смыть водой без мыла.

Хороший эффект дают смеси для обертывания:

  • Мед и растительное масло;
  • Мед и морская соль.

Смесь готовится из 3 частей меда и 1 части соли или оливкового (кукурузного или подсолнечного) масла. Процедура оказывает благотворное действие на кожу, делая ее эластичной и гладкой.

Почему жир откладывается в икрах?

Чтобы похудели икры, сначала нужно выделить причины активного скопления жировой ткани в этой части ног. Не редкость, когда даже стройные девушки имеют объемы икроножных мышц, которые невыгодным образом различаются при сравнении с иными частями тела. В качестве ключевых факторов можно выделить:

  • наследственная предрасположенность. Зачастую ненормальные объемы мышц достаются от матери или отца. Для проверки этой причины достаточно визуально оценить ноги своих родителей;
  • постоянная нагрузка на мышцы. Некоторые физические упражнения влияют на нижнюю часть ног, в том числе и на икры. Если заниматься на постоянной основе, то тело вполне адекватно отвечает на такие действия, стимулируя мышечные ткани и увеличивая их размеры;
  • гормональные нарушения. При недостаточном уровне тестостерона и при высоком уровне эстрогена наблюдается неравномерное распределение жира в нижней части тела;
  • отечность. При резком изменении объемов икроножных мышц причиной может выступать лишняя вода организме, которая скопилась из-за: неправильного питания, чрезмерного употребления алкогольных напитков, нехватки минеральных элементов или нарушения обмена веществ.

По словам диетологов, невозможно похудеть в икрах ног, сохранив при этом другие пропорции тела. То есть локальный сброс веса ни к чему не приведет. Обусловлено это тем, что на практике большой объем нижней части ног объясняется лишними килограммами.

Почему обхват голени бывает большим

Есть люди, у которых отмечается предрасположенность к увеличению объема мускулов. Это объясняется наследственностью и коротким ахилловом сухожилием.

К интенсивному росту приводит анаэробная двигательная активность или, проще говоря, силовые сеты. Чтобы не усугублять проблему полных икр нужно исключить следующие способы, как похудеть:

  • спринт — бег в ускоренном темпе;
  • пробежки по наклонной местности по направлению вверх, а также имитацию такой нагрузки на беговой дорожке;
  • степ-аэробика, способствующая развитию мускулатуры голени;
  • велотренажер с сопротивлением.

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах.

Приведенные виды тренировок прекрасно справятся с задачей уменьшения веса — количество жира в организме будет стремительно уменьшаться. Но если есть генетическая предрасположенность к усиленному росту мышц, то с высокой вероятностью они увеличатся от перечисленных занятий.

Также увеличению объема способствуют:

  • привычка сидеть со скрещенными ногами (одна на другой) — в таком случае нарушается циркуляция крови, что становится причиной венозного застоя, дряблости, накопления жировых отложений;
  • регулярное ношение обуви на высоком каблуке — в состояние, когда пятка приподнята, и на икроножную мышцу приходится увеличенная нагрузка, отчего мышечная ткань растет.

Соблазн визуально сделать тело стройнее с помощью шпильки очень велик. Конечности выглядят более длинными, автоматически улучшается осанка, вся фигура преображается. И вопрос, как похудеть в ляшках и икрах становится неактуальным.

Но важно понимать, что частое использование каблуков негативно влияет на здоровье, так как данная обувь перераспределяет давление на зоны стопы. Теперь пятка почти не участвует в поддержании равновесия (что противоречит анатомическому ее предназначению), вся масса приходится на пальцы. Это плохо влияет на ступню, деформирует ее и способствует развитию различных патологий.

А кроме того, в долгосрочной перспективе каблук создает условия, чтобы икры ног увеличивались, а не худели, до и после продолжительной эксплуатации такой обуви изменения разительны.

Бытует мнение, что единственным способом сделать голени изящнее является долгосрочное состояние покоя. Но выбор такого направления фитнеса, где нижние конечности задействованы минимально, не поможет сделать их более узкими. Скорее всего, они сохранят прежнюю форму. На вопрос, что нужно делать, чтобы похудели икры ног, ответ звучит так: давать правильную нагрузку. Оптимальную программу тренировок для достижения ваших целей составят профессионалы нашей клиники.

Основные правила: как похудеть в щиколотках и икрах?

Похудеть в икрах можно при строгом следовании требованиям и советам диетологов. Для этого придется соблюсти ряд мероприятий из правильного питания и активных упражнений. При выполнении всех советов можно привести ноги в порядок даже без специальных курсов.

Рекомендации таковы:

  • чтобы уменьшить нагрузку на ноги, потребуется избавиться от лишних килограмм. Поэтому придется подобрать подходящую диету, сформировать график питания и строго придерживаться их. Для профилактических целей можно периодически проводить разгрузочные дни;
  • физические упражнения полезны как для здорового тела, так и для организма с осложнениями. Им следует уделять не менее четверти часа в сутки. Стоит ограничить себя в интенсивных занятиях, отдав предпочтение соблюдению распорядка. Таким образом нагрузка на ноги не будет высокой, но при этом достаточной для укрепления тела и сброса веса;
  • соблюдение питьевого режима. При правильном употреблении обычной воды можно достичь худых икр, если проблема заключалась в отечности. Однако и при других причинах питьевой режим важен, ведь он помогает избавиться от токсинов и ненужных веществ.

Помимо основных рекомендаций, нужно учитывать общие советы по тому, как похудеть в икрах:

  • ходить на массажи, растирания и обертывания;
  • соблюдать режим дня;
  • спать не меньше положенной нормы;
  • не допускать стрессовых ситуаций и т. п.

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах.

При следовании указанным правилам можно достичь похудения икр с минимумом негативных последствий для организма от реализованных мероприятий.

Питание и диета: как похудеть в икрах на ногах девушке?

Отдельной методики для избавления от лишних объемов в области икр нет – схему питания придется подбирать с учетом индивидуальных характеристик. Но все же практикой выработаны правила, при соответствии которым можно избавиться от ненужного жира с трудных участков. В основе лежит правило планомерного и систематичного уменьшения веса, что позволяет обеспечить не только худые икры, но также упругую и свежую кожу на них.

Как дополнительные, но не менее важные, можно выделить следующие позиции:

  • ежедневное меню не должно включать в себя вредных продуктов;
  • это же касается и привычек, которые наносят вред здоровью: курение или употребление алкогольных веществ;
  • рекомендуется готовить пищу самостоятельно, не используя удобные, но не слишком полезные полуфабрикаты;
  • при приготовлении блюд не стоит прибегать к: жирным соусам и острым приправам, а также соленым, маринованным и острым ингредиентам. Они способствуют задержанию воды в организме, что прямо противопоказано для лиц, заинтересованных в том, как похудеть в икрах;
  • меню должно содержать белковые продукты. То есть: яйца, нежирные сорта рыб и мяса;
  • свежие овощи и фрукты принесут массу пользы организму. Это же касается орехов, свежей зелени и зерновых культур;
  • чистая питьевая вода и медленные углеводы позволят добиться насыщения и улучшения метаболических процессов;
  • стоит исключить из рациона кофе и черный чай, отдав предпочтение: овощным бульонам, травяным настоям, зеленому чаю, натуральным сокам;
  • важно уменьшить порции (около 250 грамм), но увеличить количество приемов пищи (5–6 раз в сутки). Последний прием — за 2 часа до отхода ко сну.

При выборе продуктов стоит отдать предпочтение блюдам с калием, который поглощает натрий, задерживающий жидкость в организме.

Диетическое меню: как похудеть в икрах на ногах?

План питания можно настроить самостоятельно, взяв за основу белковую, бессолевую или «кремлевскую» диету. Вне зависимости от выбранного варианта важно учитывать правила составления сбалансированного меню:

  • завтрак должен быть легким, но в то же время сытным, напитывающим энергией до начала обеда. Поэтому утром следует употребить: нежирную кашу, творожную массу, свежие фрукты или зелень;
  • обед нужно выстраивать с учетом обеспечения максимальной калорийности. В основе рационе должны быть тушеные нежирные сорта мяса или рыбы с добавлением овощей либо овощной суп. Рекомендуется также добавить салатов из свежих продуктов;
  • ужин предполагает употребление продуктов, которые без проблем будут усвоены организмом. Правильное вечернее меню должно состоять на 70% из белковых ингредиентов: отварное мясо, яичные белки, запеченная рыба. В качестве добавки: обезжиренный йогурт, кислое молоко или творожная масса. Следует придерживаться простого, но важного правила – не кушать после 18 часов.

Если человек между основными приемами пищи испытывает голод, но в то же время хочет худые икры ног: что делать – вполне закономерный вопрос. Диетологи допускают небольшие перекусы для достижения чувства насыщения. Однако они не должны содержать запрещенных продуктов. Рекомендуется ограничиться стаканом сока, кисломолочного продукта, овощным или фруктовым салатом.

Источник: https://the-disq.ru/trenirovki/kak-sdelat-chtoby-pohudeli-ikry.html

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях - комплекс эффективных упражнений с видео

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

У многих девушек главная проблема, как похудеть в икрах ног, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц. Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной, поэтому избавиться от подкожного жира будет непросто. Тренировочный комплекс можно выполнять в домашних условиях, главное – больше внимания уделять этому вопросу, соблюдать темп и число повторений.

Что делать, чтобы похудели икры ног

Чтобы быстрыми темпами согнать жировую прослойку области икроножных мышц, рекомендуется заниматься бегом. Движения рывками, резкие и интенсивные, работать по максимуму, чтобы выступил первый пот. Это может быть быстрый бег на месте с высоко поднятыми коленями, или пробежки на небольшие дистанции при полной вкладке сил. Тогда некогда полные икры станут стройными, прокаченными, но не худыми. К тому же, это эффективная борьба с лишним весом всего тела. Альтернативой бегу становится быстрая ходьба, специальный тренажер (велосипед или беговая дорожка).

Как убрать жир с икр

Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания. Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:

  1. Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.
  2. Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.
  3. В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах.

Как уменьшить икроножные мышцы на ногах

Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.

Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.

Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.

Как убрать икры на ногах быстро

Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках. Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма. Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах.

Упражнения для похудения икр ног

Если в женском сознании возникла глобальная проблема, как уменьшить голень быстро, начать требуется с базовых упражнений, постепенно наращивая темпы и число повторений в каждом подходе. Такая тренировка должна стать нормой дневного распорядка, со временем приносить удовольствие. Вот какие упражнение для икр рекомендуют профессиональные тренера:

  1. Подниматься высоко на носках, после чего опускаться на пятки. Хороший способ, как похудеть в икрах ног, а начинать выполнение таких перекатов с 15 повторений и 3 подходов.
  2. Сделать неглубокий полуприсед, качественно напрягая мышцы спины и икр. Простоять в таком положении 30 секунд, но с каждой тренировкой увеличивать время, доводя его до 1-2 минут.
  3. Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки перед собой и делать глубокий выдох. Начинать с 20 повторений. Это самый доступный способ, как быстро похудеть в икрах ног.

Растяжка икр

Для уменьшения жировой прослойки не лишними будут несложные упражнения для вытяжения мышц. Чтобы выполнить качественную растяжку для икр и быстро похудеть, необходимо по несколько минут стоять на носочках либо выполнять глубокие наклоны корпуса поочередно к каждой ноге. Еще можно заняться стрейчингом, йогой и пилатесом, но в данном вопросе лучше воспользоваться помощью профессионального тренера.

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах.

Массаж икр ног

Продуктивно снимает отечность икр ног, убирает соли контрастный душ и массажные движения. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожных покровов ног, дополнительно можно применять эфирные масла, жиросжигающие крема и лосьоны. Растянуть мышцы таким способом будет просто, однако дополнительно требуется тренировочный комплекс на каждый день. Массаж икр ног может выполнять профессиональный массажист, но также не исключено самостоятельное проведение тренировки в домашних условиях.

Видео: как уменьшить икры на ногах

Домашние тренировки не менее продуктивные и эффективные на практике, главное – выбрать для себя наглядное пособие, не лениться. Имеется много видео-инструкций, как похудеть в икрах ног для новичков и уже тренированных организмов, а результат не заставит себя долго ждать. Главное – поставить цель быстро похудеть и упорно к ней идти для получения безупречной фигуры.

Как сделать икры ног тоньше

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах. Как УМЕНЬШИТЬ икры? /Растяжка+упражнения/

Как сделать икры ног худыми

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах. Как уменьшить икры ног.

Как уменьшить объем икр

Как Похудеть Только В Ногах И Икрах. -

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10856-kak-pohudet-v-ikrah-nog.html

Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) — план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.

Диета против целлюлита, взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:

  • сладостей и выпечки
  • любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
  • фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
  • полуфабрикатов.

Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли — неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.

Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) — сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.

Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков

  1. Плавайте и ходите пешком

    Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду — и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.

  2. Правильно пейте воду, мате и пуэр

    Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе — правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости : пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

  3. Носите корректирующее белье и формирующую одежду

    Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.

  4. Попробуйте автозагар

    Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.

  5. Узнайте о сухом брашинге для ног

    Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.

  6. Работайте стоя
    Сидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей — становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более популярными гаджетов для похудения, стол с изменяемой высотой.

Как похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений

При необходимости похудеть в ногах и бедрах совсем без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/100581/

Поделиться этой записью: