Кабачковая диета 14 дней

Содержание

Кабачковая диета для похудения: сытно, вкусно и полезно

Кабачковая диета – великолепный вариант для тех, кто желает быстро и действенно избавиться от лишних килограммов (от 2 до 14) в весе и убрать сантиметры (от 5 до 10) в талии. Наглядные примеры ее результативности — стройные формы знаменитых сторонников диеты: Софи Лорен, Катрин Денев, Алена Делона, Маргарет Тэтчер.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Метод похудения популярен по ряду причин:

Кабачковая Диета 14 Дней. Кабачковая диета — меню для быстрого похудения!

  • кабачки круглый год есть в наличии, доступны в супермаркетах или на рынках;
  • овощ легко вырастить на даче в летне-осенний период и сохранить до декабря-января;
  • приготовленные из него блюда позитивно влияют на пищеварение;
  • кабачковое меню может быть вкусным и разнообразным из-за универсальности главного продукта;
  • отсутствие аллергических реакций на блюда из этого овоща;
  • входящие в состав микроэлементы и витамины благоприятно влияют на работу желудка, печени, сердца, мышц и мозга;
  • подойдет для питания диабетиков, так как в блюдах низкое содержание углеводов и жиров.

Сторонники этой диеты легко превратят пышные формы в стройную фигуру с пользой для здоровья:

  • в 100 граммах сырого или приготовленного овоща содержится от 19 до 23 калорий (зависит от сорта и спелости), поэтому большое количество (до 1, 5 кг) употребляемого продукта не увеличит вес;
  • большое количество клетчатки быстро насыщает;
  • волокнистая структура плодов легко переваривается желудком, стимулирует перистальтику кишечника;
  • благодаря мочегонным свойствам кабачки выводят из организма излишки жидкости, избавляют от отеков;
  • улучшается цвет кожи лица, не появляется на бедрах и животе целлюлит из-за стремительной потери веса, так как в овоще содержится большое количество витамина А (0,03 миллиграмма в 100 г);
  • в плодах содержатся железо (повышают уровень гемоглобина), калий и магний (улучшают снабжение мозга кислородом, ускоряют метаболизм, снижают уровень холестерина), кальций (полезен для костей);
  • входящие в состав овоща антиоксиданты предотвращают старение организма.
Диета на кабачках для быстрого похудения помогает достичь двух целей: уходят лишние килограммы, организм оздоравливается.

Часто вес уходит в минус вместе со здоровьем. Но любое благое начинание можно испортить, если не принять во внимание особенности и принципы диетического рациона.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки

Во-первых, употребление одних кабачков в пищу на протяжении продолжительного времени не приведет к результату. Кабачковый рацион необходимо разнообразить нежирным мясом, рыбой, кисломолочными продуктами.

Кабачковая Диета 14 Дней. Кабачковая диета для похудения. Меню и отзывы, как сбросить до 14 кг за 2 недели

На сладкие, мучные, копченые блюда и алкоголь ввести для себя запрет, который нельзя нарушать ни под каким предлогом. Количество потребляемой соли приблизить к минимуму.

Во-вторых, в кабачковое меню можно включать только диетические блюда, готовить их варкой, тушением, приготовлением на пару. Жарке на масле — однозначное «нет».

При отборе кабачков для приготовления выбор останавливаем на темных молодых, с мягкой кожурой и размером 20-25 см. Овощи со своей грядки употребляем вместе с кожурой, в которой также содержатся витамины и минералы.

В-третьих, соблюдать рекомендуемые сроки диеты. Она может быть краткосрочная трехдневная или более длинная, рассчитанная на 14 дней. Увеличивать сроки для «закрепления достигнутого результата» не стоит.

В-четвертых, важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости. Диетологи советуют пить минеральную воду без газа, зеленый чай, фруктовые и овощные соки, компоты. От кофе следует отказаться.

И последний принцип — частые приемы пищи в течение дня (5-6 раз, небольшими порциями). Последний прием – за 3 часа до отхода ко сну.

О положительных и отрицательных сторонах диеты вывод проще сделать на основе таблицы.

Плюсы
Минусы
Огромное количество рецептов блюд из кабачков.Снижение белка в рационе. Необходимо контролировать употребление продуктов, содержащих белок.
У этого овоща много полезных свойств из-за большого содержания витаминов и минералов.
Можно и похудеть и оздоровиться одновременно.
Доступность и простота.

 

Противопоказания:

  • беременность и кормление грудью;
  • подростковый период;
  • язвенная болезнь желудка (о подходящей диете при патологии расскажем тут)
  • гастрит в стадии обострения — нельзя употреблять овощ в сыром виде (об особенностях питания при таком заболевании читайте в этом материале);
  • индивидуальная непереносимость продукта.
к оглавлению ↑

Несколько советов от диетологов

Кабачковая Диета 14 Дней. Кабачковая диета: меню на 3 и 14 дней

При всех достоинствах диеты на кабачках пренебрегать советами диетолога никак нельзя:

  • подбор продуктов при любой диете, в том числе кабачковой, должен быть хорошо сбалансированным;
  • соблюдение питьевого режима, так как обезвоживание организма обернется целым «букетом» негативных последствий;
  • нормальная потеря в весе за 1 неделю – не более 1-2 кг;
  • при малейших признаках общего недомогания следует отказаться от диеты;
  • поражающие результаты с потерей веса более 2-х кг в неделю чреваты возвращением «жирка» с процентами.
к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению примерного меню

При диете на кабачках строгих рекомендаций нет, потому что основной ингредиент низкокалориен. Выбор количества дней — по личному усмотрению. Единственное, на что стоит обратить внимание – это то, что трехдневная экспресс-диета легче переносится, ее можно повторять ежемесячно.

При двухнедельном воздержании результат будет долее длительным и заметным, но возвращаться к ней можно через полгода.к оглавлению ↑

На 3 дня

  • На завтрак готовится запеканка; на обед – протертый кабачковый суп и отварная куриная грудка; на ужин – тушеный кабачок с морковью, стакан обезжиренного кефира.
  • Кабачковая Диета 14 Дней. Здоровое похудение на овощах – кабачковая диета

  • На завтрак – творожно-кабачковая запеканка; на обед – тушеные кабачки с отварной рыбой; на ужин – тушеное рагу из кабачка, лука репчатого, болгарского перца, помидоров и шампиньонов.
  • На завтрак – салат из кабачков, свежей капусты и моркови; на обед – грибной суп с кабачком, отварная говядина; на ужин – тушеный кабачок, низкокалорийный йогурт.

Дополнительно между основными приемами при ощущении голода можно позволить употребить кефир, творог или йогурт (все обезжиренное).

Обязательно в течение дня пить до 2-х литров жидкости.

Это соки, как из фруктов, так и с овощей, морсы, компот из сухофруктов, травяные настои, минеральная вода без газа, зеленый чай без сахара, питьевая вода.

Добиться эффективного похудения можно не только с помощью овощей и фруктов, но и на питательных кашах. Сытно, полезно, быстро можно сбросить вес на таких диетах:

к оглавлению ↑

На 2 недели

Рекомендации представлены с учетом среднего уровня ограничений. При их выполнении за 2 недели кабачковой диеты весы покажут минус 14 кг.

Рацион может быть подобран индивидуально по одной из выделенных позиций.

Завтракаем:

  • Овощными салатами, заправленными растительным маслом или соком лимона. Среди ингредиентов — сырой кабачок.
  • Рагу из кабачка с другими овощами (за исключением кукурузы и картофеля из-за высокого содержания в них крахмала).
  • Фруктовыми салатами (банан исключить), заправленными кефиром или йогуртом с низким содержанием жира.

Обедаем:

Кабачковая Диета 14 Дней. Кабачковая диета для похудения: рацион питания на неделю, меню

  • Тушеными овощами (кабачок в составе — не менее 50% от остальных овощей).
  • Супы на грибном отваре с добавлением кабачка.

С каждым вариантом обеденного меню употребляем отварное мясо (курица, говядина, индюшка) – 150-200 граммов готового продукта.

Ужинаем:

  • Кабачковой запеканкой, стаканом кефира.
  • Овощным рагу с добавлением шампиньонов.
  • Кабачковой икрой с кусочком хлеба из муки грубого помола.
  • Йогуртами, кефиром, творогом (до 200 граммов) с низким содержанием жира, сухофруктами (20-30 граммов).

По питью и дополнительным перекусам разъяснения даны в трехдневной диете.

Чтобы потраченные усилия долго продолжали радовать результатами, выход из диеты не стоит «праздновать» включением в рацион высококалорийных продуктов.

Пища должна оставаться здоровой и полноценной, необходимая организму калорийность постепенно доводится до нормы. Не стоит исключать из пищи кабачок. Его можно без страха перебрать в калориях добавлять в разные блюда, готовить из него соусы и десерты.

Идеального в мире ничего нет, но близкого к идеалу – много. О кабачковой диете говорят: по многим параметрам она почти идеальна.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/kabachkovaya.html

Здоровое похудение на овощах – кабачковая диета

Овощные диеты являются наиболее полезными методами похудения. Овощи содержат клетчатку, витамины, минеральные вещества и при этом обладают минимальной калорийностью. Кабачковая диета понравится любителям здоровой пищи и позволит сбросить до 14 кг за 2 недели. Эта система питания хороша разнообразием вариантов меню, отсутствием чувства голода благодаря немаленьким порциям блюд.

Содержание статьи:

Почему стоит выбрать кабачковую диету

Кабачок – овощ полезный. В нем содержатся витамины группы В, витамин С, железо, магний, калий. Кабачки:

  • Кабачковая Диета 14 Дней. КАБАЧКОВАЯ ДИЕТА НА 14 ДНЕЙ...улучшают водно-солевой обмен;
  • обладают мочегонным действием;
  • усиливают перистальтику кишечника;
  • нормализуют работу сердца;
  • повышают иммунитет и работоспособность.

Этот полезный овощ медики назначают при высоком уровне сахара в крови, заболеваниях ЖКТ, нарушениях работы сердечно-сосудистой системы. Также он отлично снимает отечность, убирает целлюлит и является гипоаллергенным продуктом. Плюсом ко всем полезным свойствам добавляется низкая калорийность – всего 20 Ккал на 100г. Благодаря этому из кабачка можно приготовить разнообразные вкусные и полезные блюда для похудения.

Кроме того, кабачковая диета является доступной. Есть системы питания, которые трудно соблюдать из-за необходимости готовить сложные блюда, покупать редкие или экзотические продукты. Кабачки можно купить в любом магазине, цена их невысока, а вариантов приготовления этого овоща – множество. Не нужно высчитывать калорийность блюд: используя разрешенные продукты, количество калорий не превысит норму.

Лучшим временем для диеты на кабачках считается конец лета-начало осени. В это время овощи созревают и максимально насыщаются полезными микроэлементами.

Продолжительность соблюдения кабачковой диеты индивидуальна и может варьироваться от 3 до 30 дней. За этот период можно сбросить от 2 до 20 кг в зависимости от исходной массы тела, ИМТ, скорости обмена веществ, наличия физических нагрузок и других факторов. Отзывы свидетельствуют о том, что процесс похудения на кабачках идет интенсивно – можно терять по килограмму за день.

Кому нельзя худеть на кабачках

При очевидной пользе, у этой диеты существуют ограничения. Кабачковая диета запрещена:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • детям до 18 лет;
  • людям с заболеваниями мочевыделительной системы;
  • страдающим язвой желудка или гастритом в острой форме.

Правила

Кабачки готовят вместе со шкуркой, так как вся польза кабачков содержится именно в ней.

  1. Кабачковая Диета 14 Дней. Легкий и вкусный способ похудеть — кабачковая диетаДиетические блюда можно варить, тушить, запекать. Не жарить!
  2. Предпочтение отдавать молодым плодам (некрупные кабачки без семян с зеленой шкуркой).
  3. Помимо кабачков, разрешено употребление белковой пищи: нежирного мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яиц, грибов.
  4. Можно один раз в день кушать фрукты с низким гликемическим индексом (предпочтительно в первой половине дня).
  5. За один прием пищи нужно съедать не более 350 г еды.
  6. Для быстрого похудения необходимо выпивать до 2 л чистой воды за сутки.
  7. Запрещено употребление алкоголя, мучных продуктов, любых сладостей, копченых и жирных блюд, соли.

Варианты диеты

Существует два варианта кабачковой диеты для похудения. Первый предлагает 2 меню на каждый день, которые нужно чередовать. Второй дает простор для фантазии и позволяет кушать различные блюда из кабачков и других разрешенных продуктов в течение всего срока соблюдения диеты.

Первый вариант меню: чередование двух дней

Предусмотрено пять приемов пищи через 3 часа (например, 8 утра, 11, 14, 17 и 20 часов).

День 1

  • Кабачковая Диета 14 Дней. Вкусная и простая кабачковая диета, отзывы и результаты похудениякабачковые оладьи, жаренные на сковороде без масла;
  • салат из сырых овощей с растительным маслом;
  • мясо, запеченное в фольге с овощами;
  • кабачковая икра;
  • кабачки, запеченные с грибами.

День 2

  • тушеные кабачки со свежей зеленью;
  • яблоко, стакан морковного сока;
  • суп-пюре из кабачка и тыквы;
  • йогурт с овощной смесью;
  • кабачки, фаршированные говядиной.

Второй вариант: меню на 3 дня диеты

День 1

  • овощной салат с йогуртом;
  • один апельсин;
  • курица, запеченная с кабачками;
  • чернослив;
  • кабачки, запеченные с яйцом.

Кабачковая Диета 14 Дней. Кабачковая диета для похуденияДень 2

  • кабачковая запеканка;
  • зеленое яблоко;
  • суп из индейки с овощами;
  • творог с изюмом;
  • кабачки, тушеные с овощами и зеленью.

День 3

  • оладьи из кабачков;
  • йогурт с ягодами;
  • рыба, запеченная с овощами;
  • салат из кабачков и творога;
  • вареный картофель с кабачковой икрой.

Выходить из диеты нужно постепенно. Желательно придерживаться пятиразового питания, так как частые приемы пищи ускоряют обмен веществ.

Стоит отказаться от резкого возвращения в рацион жирных, острых, сладких, копченых продуктов. Они не приносят никакой пользы для организма, засоряя его шлаками и увеличивая жировые отложения. Также полезным будет ввести привычку выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Приведенные меню являются примерным. Можно готовить абсолютно любые блюда из кабачка и кушать их в течение дня. Из пяти приемов пищи три обязательно должны состоять из кабачковых блюд. Оптимальная продолжительность для диеты на кабачках составляет 2 недели. Меню можно включать и в свой обычный рацион питания в качестве разгрузочных дней один-два раза в неделю.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/produkty/ovoshchnye/kabachkovaya.html

Кабачковая диета: меню на 3 и 14 дней

Кабачковая диета – низкокалорийная система питания, благодаря которой можно избавиться от 2 до 14 кг лишнего веса. Данный метод похудения относится к сезонным типам диет, которые лучше всего устраивать в летне-осенний период. Разобраться в тонкостях, а также разновидностях овощной стратегии похудения мы попробуем в данной статье.

Чем полезны кабачки?

В овоще содержится много полезных микроэлементов, а также витаминов, которые необходимы для нормального функционирования организма.

К ним относятся:

  • витамины группы В и С;
  • железо и магний;
  • кальций и клетчатка.

Благодаря данной методике, можно не только избавиться от лишних килограмм, но и повлиять на такие процессы:

  • облегчить симптомы сахарного диабета и заболеваний ЖКТ;
  • нормализовать водно-солевой обмен;
  • укрепить иммунную систему;
  • снизить вес;
  • уменьшить отечность конечностей;
  • вывести из тканей токсины и шлаки.

Кроме того, в кабачковой икре и других блюдах с применением данного овоща, содержится много пищевых волокон, которые благотворно влияют на перистальтику кишечника, а также снижают риск возникновения запоров.

Стратегия похудения на три дня

Кабачковая диета для быстрого похудения позволяет распрощаться с 2-3 кг веса всего за три дня. Благодаря универсальности продукта, из него можно готовить разнообразные диетические, но очень вкусные блюда, благодаря которым соблюдать диету будет не так сложно.

Примерное меню трехдневной схемы похудения может выглядеть так:

1-й день:

  • Завтрак: 200 г тушеных овощей с шампиньонами, травяной зеленый чай;
  • Второй завтрак: фруктовый салат, стакан маложирного кефира;
  • Обед: овощное рагу, 100-150 г отварного постного мяса, травяной чай;
  • Полдник: 50 г сухофруктов, маложирный домашний йогурт;
  • Ужин: 200 г кабачков запеченных, салат с морковкой и огурцом, чай (зеленый, травяной).

2-й день:

  • Завтрак: 100-150 г салата из морковки, яблок и капусты, стакан фруктового сока;
  • Второй завтрак: печеный кабачок (100-150 г), стакан кефира;
  • Обед: тосты с икрой, 100 г отварной куриной грудки, несладкий чай;
  • Полдник: 100 г сухофруктов (курага, изюм, чернослив), стакан маложирного кефира;
  • Ужин: 100-150 г тушеных овощей с грибами.

3-й день:

  • Завтрак: 100 г салата из помидора и капусты, сок (несладкий);
  • Второй завтрак: 100 г рагу из овощей, ½ грейпфрута;
  • Обед: 150 г отварной говядины, салат из морковки и огурца, несладкий чай;
  • Полдник: 100 г икры, стакан маложирного йогурта;
  • Ужин: 150 г тушеного кабачка с морковкой, несладкий чай.

Меню кабачковой стратегии похудения можно дополнить и другими диетическими блюдами, в состав которых будет входить основной ингредиент. Главное, чтобы в день вы съедали не менее 150 г стратегически важного продукта, который благотворно влияет на процесс снижения веса.

Двухнедельная диета

Благодаря кабачковой диете можно избавиться от 14 кг за 2 недели. Однако сразу стоит запастись терпением, поскольку это испытание достаточно трудное. Несмотря на разнообразное меню, придерживаться низкокалорийного рациона трудно из-за постоянного чувства голода.

Поскольку основной продукт является «водянистым», он достаточно быстро переваривается, поэтому чувство насыщения проходит уже через полчаса после трапезы.

Меню легкой кабачковой диеты для похудения, рассчитанной на две недели, может выглядеть следующим образом:

1-й день:

  • Завтрак: запеканка из овощей, обезжиренный кефир;
  • Обед: диетический суп с кусочками курицы, зеленый чай;
  • Ужин: овощи, фаршированные бурым рисом, обезжиренный кефир.

2-й день:

  • Завтрак: оладушки кабачковые, травяной чай;
  • Обед: диетический овощной суп, 100 г постного мяса, чай (черный, зеленый);
  • Ужин: тушеные овощи с шампиньонами, обезжиренный йогурт.

3-й день:

  • Завтрак: овощной салат из капусты и помидоров, фруктовый сок;
  • Обед: овощной суп, 100 г нежирной рыбы, приготовленной на пару, несладкий чай;
  • Ужин: кабачковая икра, обезжиренный кефир.

4-й день:

  • Завтрак: оладушки из кабачков, несладкий чай;
  • Обед: овощи, фаршированные рисом, несладкий чай;
  • Ужин: рагу из овощей, маложирный кефир.

5-й день:

  • Завтрак: тушеные овощи, фруктовый сок;
  • Обед: 100 г отравного мяса, морковный салат, несладкий чай;
  • Ужин: кабачковая икра, фруктовый сок.

6-й день:

  • Завтрак: овощной салат, несладкий травяной чай;
  • Обед: диетический овощной суп, 100 г рыбных котлет, несладкий чай;
  • Ужин: порция отварного риса, нежирный кефир.

7-й день:

  • Завтрак: овощи, запеченные в духовке, нежирный йогурт;
  • Обед: рагу из овощей, салат из капусты и помидоров, несладкий чай;
  • Ужин: тушеные кабачки с грибами, маложирный йогурт.

На второй неделе диеты, меню полностью повторяется, начиная с первого дня. Стоит отметить, что придерживаться стратегии крайне трудно. Кроме того, она не может считаться сбалансированной, поэтому в процессе похудения стоит принимать витаминно-минеральный комплекс.

Некоторые рецепты

Чтобы немного разнообразить свое диетическое меню, рассмотрим рецепты блюд, которые подойдут для кабачковой диеты:

  • Икра. Нарежьте кабачок и лук и натрите морковку. Первым делом обжарьте на сковороде морковку, а потом добавьте остальные ингредиенты. Тушите до полной готовности. В конце приготовления можно добавить в икру немного соли и черного перца;
  • Оладушки. Натрите овощ на терке, после чего смешайте с одним яйцом. Добавьте в содержимое немного соли и перца, после чего сформируйте оладьи и обжарьте на оливковом масле. Сверху блюдо можно посыпать зеленью;
  • Салат. Для приготовления диетического салата, смешайте измельченный кабачок с болгарским перцем, огурцом и зеленью. Заправить его можно либо маложирным кефиром, либо домашним йогуртом.

Кабачковая диета, рассчитанная на 3 дня и больше, позволяет эффективно бороться с лишним весом. Придерживаясь рекомендаций, изложенный в статье, вы сможете распрощаться с 3-14 кг лишнего веса.

Однако прежде чем соблюдать правила низкокалорийной диеты, стоит проконсультироваться со специалистом, поскольку данная система, как и многие другие, имеет ряд некоторых противопоказаний.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/kabachkovaya-dieta-menyu

Поделиться этой записью: