Как убрать живот какая диета нужна

Содержание

Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай.

Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор?

Содержание статьи:

Правила простой диеты для похудения живота и боков

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

  • 1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;
  • Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;
  • За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;
  • Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;
  • В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что - нельзя?

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

кисломолочные продукты - кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;

  • мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины - табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);
  • зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено - ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать - заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;
  • орехи. Самые полезные в данном случае - грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);
  • свежие овощи - капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;
  • фрукты. Выбирайте не очень сладкие - яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.
  • зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.

Под запретом - газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Как составить меню «под себя»?

Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

  • Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
  • Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
  • Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
  • Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
  • Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
  • Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
  • Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
  • Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

Можно ли ленивым "просто" похудеть?

Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.

Суть диеты сводится к двум принципам:

  • За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;
  • Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.

Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.

Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

Как просто похудеть за 7 дней?

Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.

Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.

Условия диеты:

  • на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок
  • в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда
  • дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.

Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

Худеем на 5 кг за 7 дней

Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.

Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.

«Яичная диета»

Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

Какая диета поможет справиться с боками и животом?

Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:

  • Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;
  • Отказаться от жареного, сладкого и жирного;
  • Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;
  • Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;
  • Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;
  • Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;
  • Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.

Примеры диет для похудения в животе и боках:

1. «Диета на 3 дня»

1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;

2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;

3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.

Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

2.«Два блюда» - рисовая диета

Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 - морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.

Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

Составляем рацион для "домашней" диеты

Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Варианты меню

1

  • Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;
  • Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;
  • Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;
  • Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.

2

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;
  • Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;
  • Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;
  • Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.

3

  • Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;
  • Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;
  • Полдник: 150 гр. нежирного творога;
  • Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.

Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.

Простая диета для быстрого похудения - как???

Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.

Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4».

Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.

Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.

Какие простые диеты можно предложить мужчинам?

Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.

По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:

  • Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;
  • Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;
  • Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе;
  • Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль.

При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг.

Диета на кефире

Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе.

Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.

Худеем на гречке

Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.

Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.

Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.

Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин). Гречневой диете у нас посвящена отдельная подробная статья.

Избавляемся от килограммов на яблоках

Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг.

Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Не газированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах.

Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо.

Лайфхаки к похудению: как обмануть себя? Советы

Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите сухую горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу - он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично - можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент.

Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете - как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе - например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай - в горячем он теряет свои свойства.

Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог - с медом и орехами.

Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a3beb7748c85e66a0a43eec/prostaia-dieta-dlia-pohudeniia-jivota-i-bokov-meniu-foto-5a3befb900b3ddc376e40507

Как убрать живот? ТОП 5 лучших продуктов от «живота»

Как Убрать Живот Какая Диета Нужна. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

«Как убрать живот?» — это один из самых популярных вопросов у девушек (популярнее может только быть «как убрать ушки на бедрах»), поэтому я решила посвятить данному вопросу достаточно много времени, чтобы подготовиться и ответить на него развернуто и подробно. Сегодня мы будем говорить только об одной стороне медали, которая подскажет нам, как убрать живот, и это будет ПИТАНИЕ. Мы рассмотрим самые лучшие продукты, убирающие живот, а также узнаем, как в целом нужно питаться, чтобы убрать живот?

Итак, давайте для начала выясним, что именно приводит к образованию живота и накоплению жировых отложений в этой области.

Причины образования живота:

1. Неправильное питание, а именно:

— отсутствие четкого режима питания (большие промежутки между приемами пищи, слишком большие/маленькие порции);

— непонимание, что полезно есть, а что вредно;

— злоупотребление углеводами и жирными продуктами;

— отсутствие привычки готовить еду и брать ее с собой в контейнерах (на работу/учебу).

2. Малоподвижный образ жизни и недостаточная физическая активность.

3. Недостаток сна и восстановления.

Все эти 3 причины являются взаимосвязанными между собой, и присутствие хотя бы одной из них непременно приведет вас к набору лишнего веса и образованию ненавистных складок на животе.

Чтобы это своевременно предотвратить, а если проблема уже имеется, то правильно ее ликвидировать, то в первую очередь нужно отрегулировать ваш рацион питания, и начинать нужно уже сейчас!

Как питаться, чтобы убрать живот?

Как Убрать Живот Какая Диета Нужна. Лучшая диета для похудения живота и боков для женщин, варианты меню на неделюСкажу сейчас уже заезженную фразу, что «питание – это 80% успеха в похудении». Да-да, все прекрасно это знают, но все равно продолжают слепо игнорировать эти золотые слова, а ЗРЯ.

Проблемный живот с жиром – это ничто иное, как последствия неправильного питания и халатного отношения к продуктам, которые вы потребляете. Могу с 99%-ой уверенностью сказать, что рацион питания девушки, у которой есть лишний жир на животе, состоит из:

  • 65-70% углеводов
  • 15-20% жиров
  • и всего 10-15% белков.

Многие бояться есть мясо, так как оно источник животных жиров; выкидывают желтки, так как там много холестерина; боятся выпить 1 ст.л. масла с утра, так как думают, что сразу заплывут жиром; ЗАТО с легкостью едят на ночь фрукты (и не одно яблочко, а сразу полккило); перекусывают чаем с конфеткой; пьют обезжиренные йогурты, в которых уровень сахара зашкаливает и т.д. Все эти ошибки приводят к тому, что через некоторое время девушки начинают задаваться вопросом, как убрать живот

Именно неправильное понимание всех тонкостей правильного сбалансированного питания приводит к таким плачевным последствиям.

Вот как в процентном соотношении должен выглядеть рацион питания девушки, желающей избавится от жира на животе и стать обладательницей тонкой талии и красивого пресса:

Как Убрать Живот Какая Диета Нужна. Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условиях

Белки – 50%

Жиры – 20-25%

Углеводы 25-30%

Почему именно такое соотношение белков, жиров и углеводов нужно придерживаться всем, кто желает избавиться от живота?

Белки

Белковая еда помогает организму тратить больше энергии на ее усвоение, поэтому такой большой процент (50%) отводится в рационе питания именно на белки. Но нужно помнить, что не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно выбирать постные виды белка, вот список некоторых продуктов:

  • белки яиц;
  • куриная грудка;
  • филе индейки;
  • треска;
  • хек/минтай/нототения;
  • тунец;
  • постная телятина/говядина;
  • кальмары.

Также нужно употреблять и другие виды белка, в которых содержание жира больше, но они не менее полезные, к ним в основном относится мясо красной рыбы: лосось/форель/семга/горбуша (1-2 раза в неделю по 90-100 г на порцию).

О роли белков можно почитать в статье Белки. Роль белков в организме человека.

Жиры

Когда речь заходит о похудении, то все панически бояться слово «жиры», но не все жиры вредны, есть такие, которые наоборот помогают худеть, и их присутствие в вашем ежедневном рационе питания только ускорит процесс избавления от жировых складок на животе. К таким жирам относятся поли/мононенасыщенные жирные кислоты. Лучшие источники:

  • орехи (миндаль, грецкий орех);
  • льняное/оливковое/горчичное/кунжутное и другие растительные масла в сыром виде;
  • авокадо;
  • рыбий жир в капсулах.

Углеводы

Углеводы уж точно знают, как убрать живот, поверьте мне на слово. Именно углеводы являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а не жиры, как думают многие. Сейчас слишком много «углеводного» соблазна в виде сладких конфет, тортиков, батончиков и других сладких вкусняшек находится на полках супермаркетов, в гостях и даже дома, от которых тяжело устоять… А именно чрезмерное употребление простых углеводов приводит к образованию живота и не только. Причиной этого может быть нехватка в организме СЛОЖНЫХ углеводов, которые снабжают вас постепенно энергией (в течение 2-3 часов), не вызывая резкого скачка сахара в крови, как делают это простые углеводы. Поэтому, чтобы избавиться от углеводной зависимости и убрать живот, нужно отдавать предпочтение медленным углеводам. Их вы можете найти в таких источниках:

  • гречка;
  • овсяная крупа (Геркулес);
  • перловая каша;
  • бурый и дикий рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • ржаной бездрожжевой хлеб;

Клетчатка

Овощи, содержат много клетчатки, которая не усваивается у нас в организме и транзитом проходит через наш кишечник, выполняя роль «санитара». Клетчатка помогает очистить наш организм от конечных продуктов пищеварения и вывести их из нашего организма, не позволяя им долго залёживаться, вызывая гниение, брожение и другие не очень приятные процессы в нем. Клетчатка также помогает быстрее насытиться, что предотвращает переедание и как следствие набору лишнего веса. Поэтому я всегда советую в каждый прием пищи (по возможности) добавлять продукты, богатые клетчаткой, это непременно позволит вам избавиться от живота и выглядеть безупречно. Лучшие источники клетчатки:

  • все виды капусты: брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная;
  • стручковая фасоль;
  • спаржа;
  • огурцы;
  • зеленый горошек;
  • шпинат;
  • все виды зелени: салат листовой, руккола, петрушка, укроп;
  • перец;
  • цукини.

Самые лучшие продукты от «живота»

Как Убрать Живот Какая Диета Нужна. Как можно и нужно худеть? Что делать и как питаться, чтобы убрать живот самостоятельно в домашних условиях с пользой для здоровьяА теперь пора время узнать, какие же продукты лучше всего помогают избавиться от живота. Но сразу предупреждаю, что перечисленные продукты не дают вам 100%-ю гарантию того, что употребляя их, вы сможете убрать живот, или правильнее будет сказать так: ТОЛЬКО употребление этих продуктов поможет вам избавиться от жира на животе. Тут нужно комплексно подходить к данному вопросу. Если вы будет продолжать по ночам «хомячить» бутерброды с колбасой или гонять с подружками на работе чаи с печенюшками, при этом на завтрак, обед и ужин включать по одному продукту из перечисленного ниже списка, то никакого результата вы не увидите! Здесь нужно со всей ответственностью отнестись к своему рациону. Раз уж задались вопросом, как убрать живот, значит нужно принимать уверенное решение: или полностью менять свой рацион питания, или делать видимость, что вы его меняете. Так что убираем все вредные продукты и добавляем в свой ежедневный рацион эти продукты.

  1. Нежирная рыба и рыбий жир

Рыба – это уникальный продукт. Во-первых, она источник постного белка (нежирные виды рыбы), а во-вторых, она источник полезнейших для нашего организма Омега-3 и 6 жирных кислот. Их недостаток приводит к нарушению нервной системы и уменьшения мелатонина – гормона сна, а это в свою очередь ведет к нарушению выработки соматотропного гормона и недосыпанию. Соматотропный гормон (гормон роста) – это наш главный помощник в ночном похудении и сжигании жира. На эту тему есть видео на моем ютуб-канале, кому будет интересно, можете посмотреть.

Так вот плохой сон и недосыпание блокирует выработку этого гормона, что приводит к невозможности худеть в ночное время. Поэтому рыбу нужно есть обязательно и регулярно (3-5 раз в неделю). Если нет возможности есть 5 рыбных блюд в неделю, то тогда советую принимать рыбий жир в капсулах, это хорошая альтернатива.

  1. Яйца

Яйцо – это идеальный источник белка, а также полезного холестерина и вещества лецитина. Если с яичным белком все понятно, то вот вокруг яичного желтка ходят разные мифы, которые наводят страх и ужас на всех людей. Так вот я хочу развенчать миф о яичном желтке и его, якобы, невероятном вреде для организма из-за большого количества холестерина, содержащегося в нем. Желток яйца, действительно содержит немало холестерина и 12% жира, но поспешу успокоить всех, кто панически боится этих двух понятий! ХОЛЕСТЕРИН и ЖИР, который содержится в желтке, абсолютно безопасен и никаким образом не влияет на повышение плохого холестерина в крови! Это уже неоднократно было доказано в различных исследованиях. Даже скажу больше, жир, который содержит желток, наоборот блокирует поступившим другим жирам (вредным) откладываться у вас на бедрах и животе, поэтому употребляя желток из яйца, вы еще и помогаете своему организма бороться со своим ненавистным животом, который вам так портит настроение, каждый раз смотрясь в зеркало.

Еще в составе желтка присутствует в большом количестве лецитин – это вещество, из которого состоит наш мозг и вся нервная система, а именно наши миелиновые нервные волокна. И из-за чрезмерных физических нагрузок, стрессов, диет и т.д. эта миелиновая оболочка постепенно истощается, что приводит к оголению нервов. Наверное, большинству из вас знакомо то чувство, когда вы не можете контролировать ваши эмоции, а объект раздражения кажется просто играет на ваших оголенных нервах. А это все из-за того, что ваши нервные волокна истощены, и теперь вас очень легко вывести из себя и заставить нервничать. Так вот, чтоб такого не было, кушайте ЖЕЛТОК! В нем содержание лецитина достаточно высокое, что позволит вам без каких-либо успокоительных подлечить вашу нервную систему.
Рекомендуемая доза по желткам женщинам, которые не на жиросжигающей диете – это 3-4 желтка в день. Девушкам, которые хотят похудеть и придерживаются жиросжигающей диеты, можно в день съедать 2 желтка. И это в ДЕНЬ, а не в НЕДЕЛЮ! Так что, дорогие девушки, не бойтесь кушать цельные яйца, они помогут вам не только убрать живот, но и сделают вас здоровее и спокойнее.

  1. Орехи и кунжут

Орехи и кунжут – это источники не только полезных жиров, но и такого микроэлемента, как магний. Магний принимает участие во всех обменных процессах нашего организма (липидном/углеводном/белковом), поэтому его присутствие в нашем организме крайне важно. Магний так же влияет на качество сна и работу нервной системы, а это, как вы уже знаете, напрямую связано с похудением. Но несмотря на то, что орехи очень полезны, с ними нужно быть осторожно, ведь они очень калорийны, и если их есть в неограниченных количествах, то можно вместо помощи организму в сжигании жира на животе наоборот поспособствовать этому. Средняя норма орехов в день это 25-35 грамм.

  1. Зеленые яблоки

Как я уже писала в соей статье Яблоки – суперфуд №1 для здорового поколения, яблоки – это одни из самых лучших фруктов, которые не только разрешены, но и показаны при похудении. В яблоках много клетчатки, витамина С, бета-каротина, пектина, пищевых волокон, флавоноидов, витаминов, а также яблоки имеют низкий гликемический индекс и небольшую калорийность, поэтому употребляя яблоки в умеренном количестве (1-2 яблока в день) вы решите вашу проблему, как убрать живот и похудеть.

  1. Зеленые овощи

Последний продукт оказался не одним продуктом, а целой группой, так как выделить из всей этой группы всего лишь один – очень трудно.

Все зеленые овощи низкокалорийные и являются одними из лучших источников полезной клетчатки, витамина С, кальция, магния, биофлавоноидов, пищевых волокон, бета-каротина, антиоксидантов и других полезных веществ и минералов. А темно-зеленые листовые овощи являются рекордсменами по содержанию кальция, превосходя даже всеми любимую молочную продукцию.

Вот список овощей, которые можно и нужно включать в свой ежедневный рацион питания всем, кто хочет избавиться от живота и иметь тонкую талию:

  • сельдерей;
  • салат ромэн;
  • белокочанная капуста;
  • брокколи;
  • брюссельская капуста;
  • китайская/пекинская капуста;
  • шпинат;
  • руккола;
  • стручковая фасоль;
  • спаржа;
  • петрушка
  • укроп;
  • листья салата.

Вот так выглядят продукты,убирающие живот:

Как Убрать Живот Какая Диета Нужна. Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Все эти овощи помогут вам не только убрать живот, но и иметь здоровый цвет кожи, выглядеть молодо и красиво всегда! Порция овощей должна составлять 150-250 грамм.

А сейчас я вам приведу пример меню на один день, который поможет девушке 55-65 кг избавиться от живота в довольно короткий срок, но при условии выполнения всех правил правильного питания и регулярной физической активности (2-3 раза в неделю):

Как Убрать Живот Какая Диета Нужна. Диета для похудения живота

Ну что ж, на вопрос, как убрать живот, а точнее, как питаться, чтобы убрать живот, я постаралась ответить максимально подробно и понятно. Главное, что вам нужно запомнить, это то, что кушать нужно, придерживаясь системы. Не бывает порядка в хаосе, так же не бывает и плоского живота без четко отлаженной системы питания (хотя есть и исключения, кому повезло с генетикой). Следите за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню, и вы увидите, как убрать живот станет проще простого. Также не забывайте употреблять самые лучшие продукты, убирающие живот, и скоро вы увидите положительный результат!

Желаю вам всегда оставаться в форме!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Источник: http://fitnessomaniya.ru/kak-ubrat-zhyvot-top-5-luchshyh-produktov-ot-zhyvota/

Лучшая диета для похудения живота и боков для женщин, варианты меню на неделю

Жировые отложения на животе встречаются как у взрослых, так и у детей. На их возникновение в основном влияет недостаточное движение и неправильное питание. Живот – это первое место сохранения жира и, к сожалению, здесь он наиболее заметен. Кроме эстетического аспекта, жир связан с риском развития диабета, сосудистых проблем и даже рака. Говорят, что мышцы живота формируются на кухне. Но при соблюдении диеты для похудения живота и боков для женщин меню на неделю нет необходимости голодать. То же относится и к мужчинам, для которых характерен пивной живот.

Как Убрать Живот Какая Диета Нужна. Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

Основные принципы диеты для похудения

Для похудения живота и боков важно не только правильное питание, но и физические упражнения. При регулярном приеме пищи организму не придется накапливать энергию «на худшие времена» в виде отложений подкожного жира. Поэтому для быстрого похудения живота важно не голодать, а есть регулярно (5-6 приемов пищи в день). Между едой выдерживайте 3-4-часовые интервалы.

Временные перерывы – это альфа и омега здоровой потери веса. Если они слишком короткие, организм постоянно получает энергию, поэтому не использует уложенные запасы. Следовательно, отложения жира не уменьшаются. Наоборот, длительный промежуток времени между приемами пищи (голодание) приводит к разрушению мышечной ткани, т. е. к неприглядному телосложению, боли в наиболее напряженных областях (в частности, в спине).

Также диета для похудения живота и боков предполагает достаток времени для приема пищи. Мозг не осознает насыщения сразу. Этот процесс занимает 10-15 минут. При слишком быстром поглощении пищи вы употребите много еды. Поэтому основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) должны длиться более 15 минут. Для полдника достаточно 5 минут.

Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

Избыток килограммов и сантиметров беспокоит мужчин меньше, чем женщин, но для них эта особенность представляет больший риск для здоровья. У мужчин жир откладывается в основном не на бедрах и ягодицах, а на животе. Это гораздо более опасно с точки зрения сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.

Но для похудения живота и боков мужчинам требуется меньше усилий. Есть несколько причин. Ввиду более развитого телосложения (преимущественно), они сжигают больше кДж за одну тренировку. Также для мужчин характерно больше мышц и меньше жира, что означает более высокий основной метаболизм, т.е. базальные энергетические затраты.

В целом эффективная диета для похудения живота и боков для обоих полов имеет общие принципы. Физическая активность и питание – это только начало длительного марафона. Следите за индексом массы тела, вооружитесь терпением. Быстрая потеря веса (более 1-2 кг в месяц) чревата эффектом «йо-йо».

½ кг жира содержит около 3500 ккал. Чтобы убрать живот, диета должна быть основана на увеличении энергетических расходов на 500 ккал. Но достичь дефицита может также за счет сокращения приема. Идеальный вариант – сочетание корректировки рациона с физической активностью.

Кроме того, соблюдая диету для похудения живота, сосредоточьтесь на сантиметрах, а не на весе. Но учтите, что не каждый потерянный сантиметр обусловлен потерей жира. Некоторые диеты достигают этой цели за счет потери воды, т.е. обезвоживания. Это не цель здорового похудения. Поэтому не забывайте об овощах, в которых содержится вода, – они помогают увлажнить организм. Необходимая часть диеты для похудения живота – регулярный питьевой режим и подходящие упражнения.

Основу здорового питания (кроме овощей) также составляют сложные углеводы, белки и качественные жиры. Избегайте сахара, особенно вечером. Перед сном организм не сможет сжечь их, они сохранятся в области живота. Это касается и фруктов. При соблюдении диеты для похудения живота и боков, меню на неделю для женщин и мужчин включает их в 1-й половине дня. Содержащийся во фруктах сахар пополнит необходимую энергию.

Не пропускайте завтрак, не недооценивайте полдник. Достаточное потребление пищи в течение дня гарантирует отсутствие голода, следовательно, желания переедать по вечерам.

Какая диета лучше всего убирает живот и бока?

Похудеть быстро – это цель многих людей. Для ее достижения они готовы терпеть голод. Это неправильно. Впоследствии лишние сантиметры вернутся с лихвой.

Голод заставляет тело хранить всю полученную энергию. Это называется экономичным метаболизмом. Потерю веса в этом случае можно отнести скорее к обезвоживанию организма из-за отсутствия необходимых питательных веществ. В число рисков голодания входит нехватка белков, минералов. Различные методы, использующие препараты клетчатки в сочетании с клизмами или слабительными, имеют риски, подобные голоданию. Так как правильно питаться, чтобы убрать живот? Каким диетам отдать предпочтение?

Простая диета для похудения живота

Речь идет об интервальном голодании. Чтобы убрать живот, диета чередует фазы приема пищи и фазы отсутствия получения энергии. Эти фазы могут иметь различную продолжительность, разные временные соотношения. Пост может занимать 8-36 часов. Примером является диета 5:2:

  • 5 дней – употребление любой пищи (в разумных количествах);
  • 2 дня – разгрузка.

В разгрузочные дни потребление энергии не должно превышать 500 ккал в день. Потеря веса составит почти ½ кг в день. Но… При неправильном питании замедляется метаболизм, на что некоторые люди реагируют последующим перееданием.

Побочные эффекты такой схемы включают усталость, беспокойство, раздражение, головную боль.

Для диабетиков интервальное голодание – табу! Непропорциональный риск оно представляет также при низком кровяном давлении, приеме антидепрессантов.

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Рис – популярный продукт, используемый в качестве гарнира к мясу или рыбе. Сегодня это – основной компонент диеты, чтобы убрать живот.

Рис минимально обременяет кишечник, имеет мало калорий (около 95 ккал на 100 г) и практически не содержит жира. Высокая доля растворимой клетчатки обеспечивает длительное чувство сытости.

Рис не содержит глютена, поэтому его включение в меню диеты для похудения живота и боков для женщин и мужчин подходит также при целиакии, непереносимости клейковины.

Во время соблюдения рисовой диеты разрешены почти все продукты (в ограниченных количествах даже сладости).

Имейте в виду, что после уборки урожая рис преимущественно очищается, из-за чего теряет большую долю важных веществ. Натуральные виды или пропаренное зерно содержат больше витаминов и минералов. Оба типа подходят для диеты.

Начните день с легкой рисовой каши. Она хорошо насытит, даст энергию, необходимую до следующего приема пищи.

Как Убрать Живот Какая Диета Нужна. Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

5 порций фруктов в день и продуманные временные рамки обеспечат максимальное сжигание жира. Раз в неделю делайте фруктовые разгрузочные дни.

Фруктовая диета для похудения живота и боков – меню и идеальные порции:

  • Завтрак: 300-400 г фруктов (½ дыни или 6 слив мирабель + 4 инжира).
  • Полдник №1: 200-300 г фруктов (соответствует 2 нектаринам, 2 меньшим яблокам).
  • Обед: 300-400 г фруктов (кусочек арбуза или 2 персика + 3 абрикоса).
  • Полдник №2: 200-300 г фруктов (1 грейпфрут или горсть ягод).
  • Ужин: 300-400 г фруктов (маленькая миска клубники или малины).

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках

Хотя необходимо рассматривать меню всесторонне, есть конкретные продукты для похудения живота и боков.

Грейпфрут

Эта субтропическая цитрусовая культура содержит ряд полезных для здоровья веществ.

Регулярное употребление грейпфрута в качестве полдника поможет значительно снизить уровень сахара в крови, облегчить выделение инсулина, провоцируя тело получать энергию из накопленных жиров.

Огурец

Это один из наименее калорийных продуктов, поскольку содержит более 90% воды.

Огурец имеет гликемический индекс, равный нулю, поэтому является подходящей частью недорогого меню на неделю при диете для похудения живота и боков для женщин и мужчин, а также рациона диабетиков. Употребление в пищу огурцов положительно влияет на метаболизм гликогена, поэтому этот овощ помогает снизить уровень глюкозы в крови.

Капуста

Этот овощ имеет очень мало калорий, богат антиоксидантами, питательными веществами.

Капуста благотворно влияет на пищеварительный тракт, устраняет проблемы с запорами, очищает кишечник, способствует выведению лишней жидкости, делая фигуру стройнее.

Помидоры

Помидоры – следующий продукт с очень низкой калорийностью. 100 г свежих томатов содержат только 19 ккал (100 г очищенных – 9 ккал).

Бананы

Хотя банан – это очень сладкий фрукт, он поможет быстро убрать жир с живота. Содержание сахара в бананах увеличивается с их созреванием. Например, зеленый банан содержит сахар по сравнению с остальными питательными веществами в соотношении 1:20. Но с пожелтением фрукта это соотношение постепенно меняется, пока не достигнет полной противоположности (в случае перезрелого банана). Поэтому при составлении меню на неделю для похудения живота и боков для женщин, продукты должны включать бананы, но недозрелые.

Белый йогурт

Белый йогурт содержит живые бактерии, поддерживающие пищеварение. Они успокаивают микрофлору кишечника, устраняя вздутие живота. Кроме того, белый йогурт имеет относительно низкую калорийность. В 100 г содержит около 270 кДж (содержание жира до 3,5%).

Куриное мясо

Белое мясо, курица и индейка, очень диетическое и в то же время богатое белком. Поэтому кусочек мяса с овощами – это подходящий обед при попытке снизить вес.

При приготовлении мяса меньше солите, отдайте предпочтение травам для ароматизации. Например, укроп стимулирует пищеварение, активирует метаболизм, ускоряет сжигание калорий.

Как Убрать Живот Какая Диета Нужна. Диета для похудения – избавляемся от лишнего жира за неделю

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Как выглядит примерное меню на неделю для похудения живота и боков для женщин и мужчин:

Понедельник:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, нежирный сливочный сыр, ветчина из индейки.
  • Полдник №1: миндаль с изюмом.
  • Обед: смесь зеленых листьев салата, помидоров, пармезана, семян льна, куриной грудки на гриле.
  • Полдник №2: 3 ломтика мяса индейки, апельсин.
  • Ужин: стейк с перцем чили, овощной гарнир.
  • 2-й ужин: клубничный коктейль.

Вторник:

  • Завтрак: яичница, цельнозерновой хлеб, помидор, апельсиновый сок.
  • Полдник №1: миска каши с клетчаткой и нежирным йогуртом.
  • Обед: салат из тунца на булочке из цельной пшеницы.
  • Полдник №2: 3 ломтика ростбифа, апельсин.
  • Ужин: мясо индейки на цельнозерновом хлебе, кружка нежирного молока, яблоко.
  • 2-й ужин: банановый коктейль.

Среда:

  • Завтрак: зерновые хлопья, обезжиренное молоко, стакан ягод.
  • Полдник №1: сырые овощи с сыром.
  • Обед: мясо индейки с чили и фасолью.
  • Полдник №2: ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом.
  • Ужин: 2 яйца, 2 цельнозерновых тоста, стакан нежирного молока, банан.
  • 2-й ужин: коктейль на выбор.

Четверг:

  • Завтрак: коктейль из лесных фруктов и нежирного молока.
  • Полдник №1: миска овсянки.
  • Обед: ½ багета из цельного зерна с тунцом и свежими овощами.
  • Полдник №2: 30 г миндаля, 1,5 стакана ягод.
  • Ужин: стейк из индейки с перцем чили, овощной салат.
  • 2-й ужин: обезжиренный йогурт с орехами и миндалем.

Пятница:

  • Завтрак: нежирный йогурт, смешанный с творогом, приправленный зеленью.
  • Полдник №1: миска каши с клетчаткой, обезжиренный йогурт.
  • Обед: рагу из индейки с чили и фасолью.
  • Полдник №2: 3 ломтика нежного ростбифа, 1 апельсин.
  • Ужин: курица в стиле барбекю.
  • 2-й ужин: коктейль из нежирного молока и ягод.

Суббота:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, крупы, обезжиренное молоко, стакан ягод.
  • Полдник №1: обезжиренный йогурт с орехами.
  • Обед: мясо индейки на цельнозерновом хлебе, стакан нежирного молока, яблоко.
  • Полдник №2: 3 ломтика нежирной говядины, 1 ломтик нежирного сыра.
  • Ужин: свободный выбор – все, что хотите.
  • 2-й ужин: нежирный творог со свежей рубленой зеленью.

Воскресенье:

  • Завтрак: йогуртовый коктейль с миндалем.
  • Полдник №1: нарезанные сырые овощи с белым нежирным йогуртом.
  • Обед: салат из тунца на булочке из цельной пшеницы.
  • Полдник №2: 3 ломтика говядины, киноа, апельсин.
  • Ужин: фрикадельки с томатным соусом и цельнозерновым хлебом.
  • 2-й ужин: 30 г миндаля.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

При похудении в области живота и бедер могут помочь следующие рецепты вкусных блюд.

Летний кус-кус

Ингредиенты:

  • 250 г упаковка кус-куса;
  • 2 средних лука;
  • 1 огурец;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 4 помидора;
  • 1 банка маслин без косточек;
  • базилик;
  • сок ½ лимона;
  • 1 ст. л. масла.

Отварите кус-кус, добавьте масло, размешайте, охладите. Перемешайте нарезанный лук, помидоры, огурец, оливки, измельченный чеснок, сок ½ лимона, базилик. Смешайте с кус-кусом. Подавайте в качестве холодного гарнира к мясу.

Салат из тунца

Ингредиенты:

  • тунец в собственном соку (1 банка);
  • красный, зеленый, желтый перец;
  • помидор;
  • огурец;
  • консервированная кукуруза (2-4 ст. л.);
  • лук;
  • оливковое масло (1 ст. ложка);
  • соль, перец, специи, зелень.

Нарежьте овощи, добавьте тунца, кукурузу. Приправьте солью, перцем, специями, оливковым маслом. Подавайте с цельнозерновым хлебом.

Суп из чечевицы с помидорами

Ингредиенты:

  • 1 ст. л. кукурузного масла;
  • 1 нарезанный лук;
  • 1 измельченный зубчик чеснока;
  • ½ ч. л. молотого римского тмина;
  • ½ ч. л. молотого кориандра;
  • 450 г очищенных нарезанных помидоров;
  • ¾ ст. красной чечевицы;
  • 1,25 л овощного бульона;
  • соль и перец;
  • нарезанный свежий кориандр.

В кастрюле разогрейте масло. Добавьте лук, обжаривайте около 5 минут до мягкости. Добавьте чеснок, тмин, молотый кориандр, помидоры, чечевицу; жарьте 4 минуты. Залейте овощным бульоном, варите 30-40 минут до размягчения чечевицы. Добавить соль и перец.

Разделите на миски, украсьте нарезанным кориандром.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока?

Желая похудеть навсегда, забудьте о радикальных изменениях рациона. Правильная диета для живота – это здоровое и сбалансированное питание, предполагающее длительное соблюдение. Его основные принципы, усиливающие эффективность устранения жира с живота и бедер:

  • Начните завтракать.
  • Не пропускайте полдники – регулярное питание важно для быстрого похудения. Так организму не придется накапливать энергию «на черные дни».
  • При появлении голода съешьте фрукты или овощи.
  • Сосредоточьтесь на белках – они нужны организму особенно утром и в полдень. Белки лучше всего усваиваются в виде молочных продуктов, рыбы, яиц, постного мяса.

Как Убрать Живот Какая Диета Нужна.

Диета и физические нагрузки для живота и боков

При желании сжечь лишний жир на животе, правильное движение – это аэробные упражнения. Сжигание начинается через 25 минут, поэтому старайтесь тренироваться не менее 40 минут. Во время упражнений важно рассчитать и контролировать свой идеальный сердечный ритм!

Необходимо понимать, что невозможно избавиться от жира только на определенной части тела – при физических занятиях задействуются все мышцы. Аэробные упражнения включают бег, быструю ходьбу, катание на велосипеде, коньках, плавание. Попробуйте выполнять некоторые из этих движений 3-5 раз в неделю.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/luchshaya-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-varianty-menyu-na-nedelyu/

Поделиться этой записью: