Диета к весне ни грамма жира меню

Содержание

Диета Весна на 35 дней: все о пользе популярной методики похудения

Весной становятся заметны результаты «зимней спячки» – набранные за холодные месяцы лишние килограммы.

Женщины прилагают много усилий для возврата к прежним параметрам именно в это время, предшествующее летним отпускам.

Чтобы их старания не оказались напрасными, есть надежное средство экстренного похудения – диета Весна, рассчитанная на один месяц.

к оглавлению ↑

Основные принципы, рекомендуемая длительность

Диета Весна – длительная и строгая. Она применима для всех взрослых людей (исключая пожилой возраст), не подверженных серьезным хроническим болезням.

Лучше начинать этот комплекс питания с мая, когда появляются свежая зелень, овощи и фрукты.

Диета К Весне Ни Грамма Жира Меню. Грамма жира диета к весне не

Суть диетического рациона — в низкокалорийном (не выше 1000 ккал в сутки), частом, дробном питании на протяжении 35 дней.

Принципиальны для этой системы разгрузки такие моменты:

  • Последний прием пищи накануне вступления в нее – не позже 16 часов.
  • Завтракать следует не позже, чем спустя час после пробуждения.
  • Ужинать можно не позже 18 часов.
  • Нужно выпивать ежедневно не менее полутора литров чистой воды.
  • Обязательно отказаться от соли, задерживающей излишки жидкости.
  • Включать в меню больше белковой пищи, овощей, фруктов и зелени.
  • Сладости позволять лишь изредка, небольшими порциями и только в первой половине дня.
  • Питаться дробно, не менее 5 раз в сутки.
Такая система похудения рассчитана на 35 дней. При большей длительности она чревата серьезными нарушениями здоровья.

Возможны и не столь строгие и длительные пищевые ограничения, но они не принесут таких весомых результатов снижения веса.

к оглавлению ↑

Ее влияние на организм

Эта система питания при четком соблюдении всех правил не приносит вреда здоровому организму, разумное избавление от лишнего веса – это ощущение легкости в теле и улучшение настроения.

Но стройность фигуры дается нелегко. Первые 3 дня адаптации протекают тяжело, велик риск срыва.

Несколько первых дней заметны быстрая утомляемость и снижение работоспособности.

Из-за быстрого похудения (до 5 кг за неделю) могут появиться растяжки кожи. Спасаться от них рекомендуется средствами от целлюлита, втирая их 3 недели дважды в день, далее до окончания диеты – раз в день, а на протяжении месяца после нее – через день.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Положительные стороны этой разгрузочной системы питания:

Диета К Весне Ни Грамма Жира Меню. Весенняя диета

  • Снижение веса минимум на 15 кг.
  • Привыкание к здоровому сбалансированному питанию с небольшими порциями.
  • Сноровка в постоянном подсчете калорийности питания.
  • Выработка привычки к тщательному пережевыванию пищи.
  • Отказ от поздних ее приемов.

Возможные последствия экстренного похудения с помощью низкокалорийной диеты:

  • Замедление метаболизма.
  • Гормональный сбой и нарушение менструального цикла из-за дефицита углеводов и жиров.
  • Усиление весеннего авитаминоза.
  • Утомляемость, чувство дискомфорта, переходящее в депрессию.
  • Резкий отказ от соли иногда провоцирует расстройство водно-электролитного баланса.
  • Снижение вместе с жировым запасом мышечной массы.

Специалисты по здоровому питанию предупреждают о том, что такая диета с ограниченной калорийностью показана только здоровым людям.

Жесткая система похудения не рекомендуется тем, кто страдает нарушениями сердечно-сосудистой системы, при заболеваниях ЖКТ, почек, при диабете и склонности к запорам.

Ослабленному организму она тоже может навредить, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, лучше посоветоваться с врачом.к оглавлению ↑

Подробное меню и советы по составлению

Как уже отмечалось, система весеннего похудения рассчитана не 35 дней.

Расписанная по дням, она выглядит так:

Диета К Весне Ни Грамма Жира Меню. Диета “К весне ни грамма жира”: минус 15 кг за месяц

  • День 1-3. Завтрак заменяется стаканом теплой воды без газа с несколькими каплями лимонного сока и ложкой меда. Через четверть часа – стакан несладкого чая.

    Обед состоит из свежих овощей (капуста, огурцы, томаты), зелени и половины отварной куриной грудки. А ужин включает лишь кусочек отварной капусты (200 г) со стаканом отвара.

    В последующие дни калорийность еды постепенно снижается, а после разгрузочного дня уже увеличивается.

  • День 4. За 5 раз съесть 300 г 9% творога, запивая его литром молока или по полкилограмма творога с полулитром нежирного кефира.
  • День 5. Столько же кефира и 5 запеченных или сваренных с кожурой картофелин.
  • День 6. Тот же кефир, но уже с 0,5 кг парового или отварного, постного мяса птицы.
  • День 7. Повторяет день 4.
  • День 8. Тот же кефир, но уже с полулитром сметаны жирности не выше 15%.
  • День 9. Он основан на неограниченном количестве сухофруктов (кроме изюма) с полулитром 1% кефира.
  • День 10. Тот же кефир и только литр воды без газа.
  • День 11. В этот разгрузочный день можно только пить воду без газа. За прошедшую часть цикла убывание веса составляет 5 кг.
  • День 12. С утра – чай без сахара. В полдень – 50 г сыра или вдвое больше творога. В обед – крутое яйцо с чаем. Затем – небольшая порция творога или стакан несладкого йогурта. Заключительный прием – 100 г мяса (или половина грудки курицы) с втрое большим количеством овощей в виде салата с подсолнечным маслом.
  • Диета К Весне Ни Грамма Жира Меню. Диета Весна с подробным меню, результаты питания

  • Дни 13 и 14. На завтрак стограммовый ломтик сыра с несладким чаем. В обед 150 г отварной или запеченной белой рыбы с овощным салатом, заправленным лимонным соком. На ужин – сваренное яйцо, отварное филе птицы (столько же, сколько рыбы), совсем маленький ломтик сыра.
  • День 15 повторяет день 4.
  • В дни 16-20 необходимо утром выпить чай, затем каждые 2 часа (с 10 до 16 часов) выпивать по четверти стакана кефира и съедать 100 г соответствующих продуктов. А на ужин выпить оставшийся кефир.
  • День 16. За сутки – 0,5 л кефира и 5 печеных или вареных в кожуре картофелин.
  • День 17. Повторение дня 4, но творога на 100 г меньше.
  • День 18. Как и в другие дни – кефир, к нему 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
  • День 19. Тот же кефир и отварная или паровая куриная грудка (400 г).
  • День 20 аналогичен № 18.
  • День 21 – разгрузочный, он предполагает только питье негазированной воды.
  • День 22 аналогичен №№ 18 и 20.
  • День 23. Вместо завтрака – чай без сахара. На обед – 2 вареных яйца, 200 г тушеной на постном масле капусты и стакан несоленого томатного сока. Ужин состоит из отварной или паровой, белой рыбы.
  • Дни 24. 35. Завтрак из тоста и несладкого чая. Обед состоит из салата из свежей капусты с огурцами и растительным маслом, 200-граммовой порции нежирной рыбы. На ужин – вареная или паровая говядина со стаканом кефира.
  • Дни 25, 34. Завтрак тот же. Обед включает жареные на постном масле кабачки и 2 зеленых яблока. А ужин – это 2 вареных яйца, капустный салат с растительным маслом и 200-граммовой порцией паровой или запеченной говядины.
  • Дни 26, 33. Завтрак повторяется. Обед – сырое яйцо с маленьким ломтиком сыра и тремя отварными морковками с подсолнечным маслом. Ужин включает любое количество несладких фруктов.
  • Диета К Весне Ни Грамма Жира Меню. «К весне ни грамма жира» — диета позволяющая сбросить 10-15 кг за 35 дней.

  • Дни 27, 32. Завтрак состоит из тертой свежей моркови с лимонным соком. Обед включает белую рыбу, жаренную без масла, или приготовленную на гриле с томатным соком без соли. А ужин – любые фрукты, кроме бананов или винограда.
  • Дни 28, 31. Вместо завтрака — чашечка несладкого кофе. В обед входит морковно-капустный салат и паровая или отварная куриная грудка (полкилограмма). А ужин – стакан тертой сырой моркови, заправленной растительным маслом и 2 вареных яйца.
  • Дни 29, 30. Вместо завтрака — чай без сахара. На обед: 200-граммовая порция отварной говядины и несладкий фрукт. А ужин на выбор из предложенных наборов с 23 по 28 день (кроме 25).

Составляя меню, нужно учитывать следующее:

  • Когда предоставляется выбор овощей, то картофель в него не входит. Он разрешен только в определенные дни.
  • Для лучших результатов — белое мясо: оно полезнее красного.
  • Нельзя есть жирное, мучное и сладкое.
  • Полезно, кроме чистой воды, пить негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки.

У красивых и знаменитых есть свои секреты быстрого сброса лишнего веса. Мы раскроем все тайны таких диет:

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов на время соблюдения

Диетологи советуют начинать этот комплекс для похудения ранним летом, когда богат выбор свежих овощей, зелени и фруктов. Это время удачно еще и потому, что с наступлением тепла снижается аппетит.

Специалисты по здоровому питанию рекомендуют:

Диета К Весне Ни Грамма Жира Меню.

  • Восполнять запас витаминов за счет овощей и фруктов зеленого цвета, как менее аллергенных. Их желательно дополнить витаминными препаратами.
  • Дефицита белка можно избежать за счет рыбы, морепродуктов, нежирных кисломолочных продуктов.
  • Профилактике запоров служит клетчатка, которая есть в зерновом хлебе и крупах.
  • Мясо нужно есть не менее раза в неделю, а рыбу и морепродукты — в 2-3 раза чаще.
  • Не стоит отказываться от замороженных местных фруктов и овощей, т.к. они полезнее многих «свежих» заморских с консервантами.
  • Очень важны прогулки.
  • Чтобы не допустить стрессов, можно иногда позволить себе поднимающие настроение бананы и горький шоколад.
  • При срыве диеты нельзя начинать все сначала, а нужно продолжить ее со дня срыва.
  • Диетический комплекс полезно совмещать с фитнес-упражнениями и утренней гимнастикой.
к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Результаты тех, кто выдержал строгую и длительную диету, впечатляют — ни грамма жира! Для людей с большим избыточным весом – это минус 10-20 кг, при габаритах поскромнее можно избавиться от 7 кг в месяц.

Диета К Весне Ни Грамма Жира Меню.

Как такое возможно? Результат достигается за счет низкой калорийности питания (1000 калорий и меньше), малого содержания в нем жиров и вредных углеводов.

За месяц этой диеты организм истощается, поэтому сброшенный вес при возврате к былому способу питания быстро вернется.

Лучший вариант после диеты для сохранения ее результатов – дробное питание с соблюдением питьевого режима, отказом от жирной пищи, ограничением мучного и сладкого.

Не следует пренебрегать запретом на поздние трапезы и другими элементами здорового питания.

Диета Весна с 35-дневным меню – эффективный метод похудения для людей с крепким здоровьем, старающихся быстро привести свой вес в норму.

Но эта система настолько радикальная, что перед принятием решения о ее соблюдении требует обязательной консультации со специалистом.

Чтобы не навредить здоровью, ее совмещают с витаминно-минеральным комплексом, антицеллюлитными средствами и фитнес-упражнениями.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/vesna-35-dney.html

«К весне ни грамма жира» — диета позволяющая сбросить 10-15 кг за 35 дней.

С этой диетой я столкнулась несколько лет назад, она достаточно строгая, но позволила расстаться с 10 кг оставшимися после беременности и кормления грудью. Более того, несколько месяцев вес не набирался, хотя я на тот момент еще не слышала о таком законе, как после любой диеты необходимо соблюдать какой-нибудь режим питания, чтобы ушедшие килограммы не вернулись вновь.

Накануне дня, определенного как начала диеты последний прием пищи должен быть не позднее — 16-00.

На всем протяжении диеты есть можно до 18-30 лучше до 18 часов. Количество жидкости выпиваемой за день должно составлять полтора литра включая воду. Что касается воды то лучше пить минеральную без газов. Я делала так: покупала бутылку минералки с газом и открывала её на ночь, к утру газа почти не оставалось.

Чтобы поддержать кожу в тонусе необходимо мазать кожу антицеллюлитным кремом с 1 по 20 день дважды, а начиная с 21 по 31 — один, а затем еще месяц через день. И лучше добавить физические нагрузки, хотя это не обязательное правило диеты.

И ГЛАВНОЕ: если произошел срыв, просто продолжайте с того места на котором остановились, и если захотелось нестерпимо какого-то продукта, то лучше съешьте его с утра, а не поздно вечером.

Итак, сама диета.

1, 2, 3 ДНИ

Утром — Выпить 150 грамм воды, в которую предварительно добавить 7 капель лимонного сока и 1 столовую ложку меда. Где-то через 10-15 минут можно выпить кружку чая или кофе главное без сахара .

Обед – 500грамм отварной птицы без кожи с любыми овощами.

Ужин – на ужин готовиться отвар из капусты, который подготавливает организм к ограничениям в еде, не принося при этом вред желудку, и помогает вывести лишнюю воду. Для приготовления отвара необходимо взять 200 грамм капусты и залить 300 граммами воды, после чего и варить 20 минут на медленном огне без соли! Пить отвар нужно не спеша растягивая где-то на 30 минут.

4 ДЕНЬ

Можно выбрать или 500 грамм нежирного творога и 500 грамм кефира, которые нужно разделить на 5 приемов, или по 60 грамм 9 % творога и по 200 грамм молока также за 5 приемов.

5 ДЕНЬ

В этот день можно пол-литра кефира и 5 отваренных в мундире картофелин

6 ДЕНЬ

500 грамм отварного мяса или птицы + пол-литра кефира

7 ДЕНЬ

500 грамм творога + пол-литра кефира

8 ДЕНЬ

500 грамм сметаны + пол-литра кефира

9 ДЕНЬ

Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) + пол литра кефира

10 ДЕНЬ

пол-литра кефира и не более 1 литра воды

11 ДЕНЬ

1.5 литра минеральной воды типа ессентуки или боржоми

За эти дни уходит где-то 4-5 кг. Чтобы не было потери мышечной массы, продолжаем диету дальше!

12 ДЕНЬ

УТРО: несладкий чай. Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 грамм), или 40-50 грамм сыра

ОБЕД: яйцо вкрутую и чай без сахара

ПОЛДНИК: несладкий йогурт или творог, немного, на свое усмотрение.

УЖИН: 100 грамм отварного мяса или птицы, овощной салат на растительном масле, все вместе не более 200-300 грамм

13, 14 ДНИ

ЗАВТРАК: чай, кофе без сахара и 100 грамм сыра

ОБЕД: яйцо вкрутую, 150 грамм отварного мяса, рыбы или птицы, 20-30 грамм сыра

УЖИН:150-200 грамм отварного мяса, рыбы или птицы (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар из мяты. 1 столовая ложка на стакан кипятка заварить как чай.

15 ДЕНЬ

Или по 60 грамм творога и 200грамм молока или 500 грамм творога и 500 грамм кефира на 5 приемов.

С 16 ПО 22 ДНИ

Приемы пищи примерно такие: 8–10–12–14–16–18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8 — кофе; 10, 12, 14, 16 — по 100 грамм еды и 50 грамм кефира, а в 18 – оставшийся кефир.

16 ДЕНЬ

400 грамм печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%

17 ДЕНЬ

400 грамм творога и 500 грамм кефира

18 ДЕНЬ

400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира

19 ДЕНЬ

400 грамм отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира

20 ДЕНЬ

400 грамм фруктов и 500 грамм кефира

21 ДЕНЬ

1.5 литров минеральной воды, но без газа. Надо открыть бутылки на ночь.

22 ДЕНЬ

400 грамм фруктов и 500 грамм кефира

К этому времени уже заметны значительные результаты диеты. Но, чтобы закрепить успех и не поправиться хотя бы два-три года продолжаем:

23 ДЕНЬ

УТРО: кофе;

ОБЕД: 2 яйца, тушеная капуста на раст. масле, стакан томатного сока;

УЖИН: отварная рыба

24 ДЕНЬ

УТРО: кофе, сухарик;

ОБЕД: рыба жареная или отварная, салат из капусты с раст. маслом;

УЖИН: 200грамм отварной говядины, стакан кефира

25 ДЕНЬ

УТРО: кофе, сухарик;

ОБЕД: жареный кабачок в раст. масле, яблоки;

УЖИН: 2 яйца, 200 грамм отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

26 ДЕНЬ

УТРО: кофе;

ОБЕД: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных морковин с растительным маслом, 15 грамм сыра;

УЖИН: фрукты

27 ДЕНЬ

УТРО: сырая морковь с соком лимона;

ОБЕД: большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока;

УЖИН: фрукты

28 ДЕНЬ

УТРО: кофе;

ОБЕД: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;

УЖИН: 2 яйца, стакан сырой моркови с растительным маслом.

29 ДЕНЬ

УТРО: чай;

ОБЕД: 200 грамм отварной говядины, фрукты;

УЖИН: любой из дней с 23по 29, кроме 25.

30 ДЕНЬ тот же рацион как и в 29 день;
31 ДЕНЬ тот же рацион как и в 28 день;
32 ДЕНЬ тот же рацион как и в 27 день;
33 ДЕНЬ тот же рацион как и в 26 день;
34 ДЕНЬ тот же рацион как и в 25 день;
35 ДЕНЬ тот же рацион как и в 24 день.

Еще хочу оговориться, что диета рассчитана , так чтобы изменился обмен веществ, что происходит где-то через три недели, за время диеты организм начинает нормально функционировать и если придерживаться сбалансированного питания набор веса не происходит, поэтому на меньший срок садиться на диету не стоит.

Написано авторомMishimaНаписано вДиетыМетки: диета

Источник: http://beautyaround.ru/zdorove-2/vse-dietyi/k-vesne-ni-gramma-zhira-dieta-pozvolyayu

Диета “К весне ни грамма жира”: минус 15 кг за месяц

Рацион

Если вы решительно настроены на быстрый сброс веса, а здоровье в порядке – заряжайтесь позитивом и приступайте к диете.

Как и во всех процессах, в диете важно поддерживать эмоциональный настрой. Ваше личное восприятие и поддержка близких помогут придерживаться рациона без срывов, а результат не заставит себя ждать.

Детальное расписание рациона:

Утро – 150 гр. воды + 7 капель лимонного сока и столовая ложка меда. Через 10 минут выпейте кофе или чай, но без сахара.

Обед – 500 гр. отварного мяса птицы и овощи.

Ужин – 200 гр. капусты залить 300 гр. воды и варить 20 минут (не солить). В течение получаса выпеваем смесь. В данном случае идет подготовка организма к строгой диете, а также уходит лишняя вода из организма.

Разгрузочный день: на выбор – 500 гр. нежирного творога и 500 гр. кефира за 5 приемов или 60 гр. 9% творога и по 200 гр. молока также за 5 приемов.

Отварная картошка в мундире (5 шт.) + пол литра кефира.

Отварное мясо или птица (500 гр.) + пол литра кефира.

500 гр. творога + 0,5 кефира.

500 гр. сметаны + 0,5 кефира.

Диета К Весне Ни Грамма Жира Меню.

Неограниченное количество сухофруктов (исключаем изюм) + 0,5 кефира.

0,5 кефира и не более литра воды.

1,5 л минеральной воды негазированной.

За 11 дней теряется около 4-5 кг лишнего веса. Для исключения потери мышечной массы, необходимо переходить к следующему этапу диеты.

Утро – чай без сахара. Ближе к 12 часам съесть мягкий творог (50-100 гр.) или сыр (40-50 гр.).
Обед – яйца вкрутую и чай без сахара.
Полдник – йогурт несладкий или творог (выбираем небольшую порцию).
Ужин – 100 гр. отварного мяса или птицы + овощной салат 200-300 гр. (добавляем только растительное масло).

Утро – чай/кофе без сахара + 100 гр. сыра.
Обед – яйцо вкрутую и 150 гр. отварного мяса или рыбы, или 20-30 гр. сыра.
Ужин – 150-200 гр. отварного мяса или рыбы + овощной салат без соли.
На ночь рекомендуется выпить отвар из мяты.

На выбор – 500 гр. нежирного творога и 500 гр. кефира за 5 приемов или по 60 гр. 9% творога и по 200 гр. молока за 5 приемов.

Диета К Весне Ни Грамма Жира Меню.

С 16 по 22 дни прием пищи каждые 2 часа. По утрам чашка кофе или чая без сахара.

400 гр. запеченного в духовке картофеля с кожурой и 0,5 кефира 1%.

400 гр. творога и 0,5 кефира 1%.

400 гр. фруктов (исключаем виноград и банан) и 0,5 кефира 1%.

400 гр. отварной курицы без соли и кожи + 0,5 кефира 1%.

400 гр. фруктов (кроме винограда и банана) и 0,5 кефира 1%

1,5 л минеральной воды негазированной.

400 гр. фруктов (без винограда и банана) и 0,5 кефира 1%.

Далее идет закрепительный этап диеты.

Утро – кофе.
Обед – 2 яйца + тушеная капуста + стакан томатного сока.
Ужин – отварная рыба.

Утро – кофе + сухарик.
Обед – рыба жареная или отварная + салат из капусты и растительного масла.
Ужин – 200 гр. отварной говядины + стакан кефира.

Утро – кофе + сухарик.
Обед – жареный кабачок + яблоки.
Ужин – 2 яйца или 200 гр. отварной говядины + салат из капусты .

Утро – кофе.
Обед – 1 сырое яйцо и 3 больших отварных морковки с растительным маслом, 15 гр. сыра.
Ужин – фрукты.

Утро – сырая морковка с соком лимона.
Обед – большая жаренная или отварная рыба + стакан томатного сока.
Ужин – фрукты.

Утро – кофе.
Обед – 100 гр. вареной курицы + салат из капусты.
Ужин – 2 яйца + стакан сырой моркови с лимонным соком.

Утро – чай.
Обед – 200 гр. отварной говядины и фрукты.
Ужин – любой из дней с 23 по 29, исключае – 25.

Диета К Весне Ни Грамма Жира Меню.

Далее следуем по такому рациону:

  • 30 день = 29 день.
  • 31 день = 28 день.
  • 32 день = 27 день.
  • 33 день = 26 день.
  • 34 день = 25 день.
  • 35 день = 24 день.

Источник: http://EvriKak.ru/info/dieta-k-vesne-ni-gramma-zhira-minus-15-kg/

Поделиться этой записью: