Низкоуглеводная диете отзывы

Содержание

Безуглеводная диета: отзывы, фото — до и после. Продукты и меню для безуглеводной диеты на неделю, месяц, каждый день

Безуглеводная диета — самый верный способ правильно и быстро скинуть вес. Заключается она в простом соблюдении режима питания ,меню которого содержит продукты с маленьким содержанием углеводов.

Содержание

Зачем нужна безуглеводная диета мужчинам, женщинам и детям?

  • Безуглеводная диета — это верный способ добиться стройной фигуры и поддержать свое тело в здоровом состоянии. Нужна она для того, чтобы организм смог самостоятельно расходовать те жировые запасы, которые предварительно отложились на его теле за определенный период времени
  • Часто случается так, что человек расходует в течении дня гораздо меньше калорий, чем получает их с пищей. Именно поэтому безуглеводная диета позволяет ограничить потребление «лишних» калорий и огородить человека от переедания
  • Не редко безуглеводную диету называют своеобразной «сушкой тела» потому, что она уменьшает его в объемах, сжигая жиры и выгоняя лишнюю воду из организма

Диета, построенная на употреблении в пищу низкокалорийных продуктов — строгая система питания, ограничивающая попадание в организм «простых» углеводов (те ,что перерабатываются сразу). Она благоприятствует снижению веса и наращиванию мышц.

  • Каждому известно, что из всех питательных элементов ,попадающих в наш организм, углеводы — основное «топливо». Это самый легкий и простой способ для организма получить большой запас энергии. Поэтому, если логически помыслить, то можно понять суть низкокалорийного питания — это заставить организм искать другие способы и источники подпитки
  • Другими способами получать энергию гораздо сложнее и именно поэтому организм тратит не мало сил на поиски источника и в ход идет та самая жировая прослойка, которая создает объем для полного человека. Можно сказать ,что этот жир «стратегический запас» организма, который он заранее для себя припас
  • Питаясь низкокалорийными продуктами, вы утоляете чувство голода, но одновременно сбрасываете вес за счет расхода жировой прослойки. Конечно же это длительный процесс и вряд ли возможно почувствовать результат сразу же, но стоит заметить, что результат от такой диеты закрепляется на долго и сама диета не наносит вред организму

Человеческий организм сложен и уникален. Стоит заметить, что совсем без углеводов он работать просто не может, ему важно ежедневно получать клетчатку, которая находится в фруктах и злаках наряду с углеводами. Но для того, чтобы понять, что эти продукты есть во время диеты полезно, стоит разобраться в том, какие существуют углеводы.

Существует два вида углеводов:

  • простые — те, которые попадая из пищи в организм моментально перерабатываются в энергию. Если их не расходовать сразу же, они откладываются запасами в виде жировой прослойки. Как правило, они вызывают колебания уровня сахара в крови, а это приводит к чувству повышенного аппетита. Стоит ограничить поступление в организм из пищи таких простых углеводов. Их содержится много в сахаре и муке, а значит стоит отказаться от: булочек, конфет, шоколада, сладостей, сладких напитков, варенья, хлеба и т.д.
  • сложные — углеводы, которые медленно перевариваются в течении дня. Они способны дарить человеку энергию маленькими порциями, но очень долго. От достаточного употребления сложных углеводов возникает чувство насыщения и отсутствует слабость, а так же недомогание. Сложных углеводов много в продуктах, насыщенных клетчаткой: крупы, злаки, фрукты и овощи

Видео: «Низкоуглеводная диета»

Плюсы и минусы безуглеводной диеты, правила соблюдения диеты

Безуглеводная диета позволяет не отказываться от огромного количества продуктов и постепенно сбрасывать накопившийся вес. Ее сложно будет соблюдать только тем, кто привык есть сладости и не может без них. Но если постараться ограничивать себя, каждый способен добиться хороших результатов надолго.

Такой способ питания имеет множество неоспоримых и важных плюсов:

  • один из них — визуальное преображение, вес уходит практически «на глазах» ,если стараться себя ограничивать от вредной пищи
  • насыщая питание белком, вы ставите перед ним сложную задачу, ведь организму требуется гораздо больше сил, чтобы получить из него энергию
  • белок, находящийся в низкокалорийных продуктах питания отлично утоляет чувство голода, что дает возможность человеку не страдать от мучительных потребностей съесть что-нибудь
  • вам не придется отказываться от множества продуктов и необходимо будет лишь немного скорректировать способ их приготовления и количество потребления за раз

Как и любая диета, они имеет некоторые минусы:

  • самым основным из всех минусов является то, что диета имеет много противопоказаний для людей
  • безуглеводной диеты ни в коем случае нельзя придерживаться беременным женщинам и кормящим мамам
  • так же, если у человека присутствуют какие-либо проблемы и заболевания желудочно-кишечного тракта — данная диета становится «запретной»
  • стоит учесть, что насыщенная белком пища может негативно сказаться на здоровье почек, поэтому диагностируйте заранее любые проблемы и пройдите консультацию с врачом

Видео: «Безуглеводная диета: до -10 килограмм за две недели»

Сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете?

Безуглеводную диету можно смело отнести к диетам быстрого похудания. Часто те, кто придерживается такого способа питания устраивают себе разгрузочные дни. Именно по этой причине, когда в организм поступает малое количество «топлива», он расходует то, что есть у него на данный момент — жировые отложения.

Полностью отказываться от углеводов на безуглеводной диете нельзя, необходимо лишь тщательно скорректировать поступление их организм в количестве.

Чтобы прочувствовать, а главное — увидеть результат такой диеты, следует знать о нормах, поступающих калорий в организм ежедневно.

Кроме того, если вы решите отказаться от таких продуктов, как овощи и фрукты (в них тоже содержатся углеводы), вы рискуете нанести непоправимый вред своему организму:

  • нарушить пищеварение
  • повысить уровень холестерина в крови
  • ограничить поступление в организм полезных микроэлементов

Организм обязательно должен получать клетчатку, которая является основным источником сложных углеводов. Мучая себя вопросами о допустимом количестве углеводов в день стоит сказать, что максимальная их дозировка не должна превышать 150 грамм в сутки. посчитать ежедневное количество углеводов в день достаточно сложно, но возможно ,если употребять в пищу такие продукты, как:

  • мясо
  • рыба
  • яйца
  • молоко и кисломолочные продукты

Видео: «Что такое безуглеводка? Безуглеводная диета»

Какие продукты можно есть на безуглеводной диете?

Безуглеводная диета — одна из самых «полных» по количеству разрешенных и допустимых продуктов. Отказ от тех углеводов, которые являются «простыми» не принесет организму никакого вреда, ведь в сладостях и сладких булках по сути нет никакой пользы для организма.

Скорректировать и построить меню безуглеводной диеты вы вполне способны самостоятельно:

  • Диетологи настоятельно не рекомендуют тем, кто придерживается безуглеводной диеты, полностью отказываться от хлеба. Они настаивают на том, что нужно отдавать предпочтение ржаному, отрубному и хлебу их грубых сортов пшеницы. Так же стоит ограничить его потребление в количестве и съедать один ломтик весом около 60 грамм на завтрак. Он подарит организму около 18 грамм углеводов
  • Крупы и злаки употреблять можно и желательно в первой половине дня, так энергия полученная из них растянется на весь день и будет питать организм долго
  • Хорошо включать в пищу много обычной и листовой зелени, это не только насытит организм клетчаткой ,но и поможет пищеварению
  • Овощи и фрукты должны быть частыми продуктами на вашем столе в каждый прием пищи
  • Разрешено употреблять различные молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, ведь в них содержание углеводов совсем мало
  • Постные сорта мяса, курица и индюшатина, рыба — насыщенны белком и содержат мало углеводов

Видео: «Безуглеводная диета. Продукты»

Блюда и рецепты на безуглеводной диете для взрослых и детей

Безуглеводное меню достаточно насыщенное и не оставит голодным никого. В Этой диете присутствует много вкусных и полезных рецептов, которые не уступают самым обычным домашним и ресторанным блюдам.

Борщ для безуглеводной диеты:

  • Отварите небольшой кусок постной говядины, добавив в бульон целую почищенную морковь и луковицу
  • После того, как мясо сварится выньте овощи и мясо
  • Мясо разорвите на волокна, а овощи мелко нарубите кубиками. В борщ можно добавить больше, чем одну морковь
  • На терке натрите одну крупную свеклу и добавьте ее в кастрюлю
  • Два помидора очистите от кожуры и семян, нарубите и так же добавьте в кастрюлю
  • Добавьте пару выдавленных зубчиков чеснока
  • Капусту необходимо нашинковать и добавить к блюду
  • Соль и специи добавляются по вкусу
  • Благодаря свекле борщ обретает насыщенный цвет ,а из-за того ,что в нем отсутствует картошка и масло — оно низкокалорийное
  • Украсьте блюдо свежей зеленью

Такой борщ не обязательно готовить на говядине, вкусным он получается и в случае куриного или индюшиного бульона.

Кролик в сметанном соусе с грибами:

Кролик — диетическое и полезное мясо и для данного блюда он подходит идеально, однако вы легко можете заменить его на курицу или любое другое подходящее постное мясо.

  • кролика нарубите на кусочки (к примеру, нарежьте мелко куриное филу кубиками диаметром по 5 сантиметров)
  • в сковородку с толстым дном налейте две ложки растительного масла, выложите кролика и обжарьте его с луком, нарезанным полукольцами с закрытой крышкой на небольшом огне около получаса
  • после этого переложите аккуратно кролика в небольшую кастрюлю, не выливая на не него масло из сковородки
  • в кастрюлю налейте пол стакана не жирного молока и добавьте две ложки сметаны маленького процента жирности
  • массу следует тщательно перемешать и оставить тушиться на медленном огне
  • не забудьте посолить немного мясо и добавить ему пикантности пряностями: в данном случае прекрасно подойдет мускатный орех и орегано
  • во время тушения следите за тем, чтобы жидкость полностью н выкипела и мясо не подгорело
  • готовое блюдо украсьте зеленью, его рекомендуется совмещать с овощным свежим салатом

Омлет с курицей и помидорами:

Для приготовления такого блюда можно воспользоваться мультиваркой.

  • в отдельной посуде взбейте миксером или блендером белки до образования пены. после этого добавьте желток и немного соли и еще раз взбейте
  • Мелко нарубите всевозможную зелень: петрушку, кинзу, укроп, базилик и добавьте в яичную массу
  • дно мультиварки смажьте маслом в самом минимальном количестве (используйте льняное или оливковое масло)
  • нарежьте один крупный помидор кольцами и выложите его в форме «солнышка» на дно
  • кусочек вареной куриной грудки разорвите на волокна и положите их поверх помидоров
  • яичной массой залейте помидоры с курицей и оставьте жарится около 10-15 минут

Видео: «Безуглеводная диета. Что я ем?»

Меню безуглеводной диеты на неделю

Спланировать меню на неделю, находясь на безуглеводной диете очень просто.

  • Первый день: понедельник
    Завтрак: не жирный творог, йогурт натуральный со свежими ягодами
    Обед: суп с куриной грудкой и овощами, овощной салат
    Ужин: рыба на пару (или в микроволновке), овощной салат
  • Второй день: вторник
    Завтрак: не жирный творог со свежими фруктами или ягодами
    Обед: тушеный кролик с овощами
    Ужин: запеканка из творога с курагой, яблоко или апельсин
  • Третий день: среда
    Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами
    Обед: тефтели из куриной грудки с морковкой и овощной салат
    Ужин: куриная грудка в духовке с помидором, зеленью и луком
  • Четвертый день: четверг
    Завтрак: запеканка из творога, йогурт натуральный
    Обед: суп рыбный с овощами, салат из помидоров и огурцов
    Ужин: рыба на пару, овощной салат, яблоко
  • Пятый день: пятница
    Завтрак: омлет с помидорами и зеленью, овощной салат
    Обед: овощное рагу, вареное яйцо, апельсин
    Ужин: не жирный творог, кефир, сухофрукты (100 грамм)
  • Шестой день: суббота
    Завтрак: яичница с овощами, йогурт ил кефир
    Обед: вареная говядина, салат из капусты и моркови
    Ужин: запеканка из творога, яблоко
  • Седьмой день: воскресенье
    Завтрак: омлет с курицей, овощной салат, кефир
    Обед: паровые котлеты из курицы, салат из огурцов и помидоров
    Ужин: куриный бульон с овощами

Меню безуглеводной диеты на месяц

Чтобы спланировать правильно меню на целый месяц и точно придерживаться безуглеводной диеты, следует тщательно соблюдать некоторые рекомендации.

ЗАВТРАК:

  • Должен включать молочные (либо кисломолочные) продукты и клетчатку: каши, злаки, крупы с овощами, фруктами и сыром
  • Прекрасным вариантом будет овсянка, заваренная на молоке низкого процента жирности со свежими ягодами или фруктами
  • На завтрак можно съесть небольшой ломтик хлеба с сыром и запить его чаем
  • Чай привыкайте пить без сахара и всевозможных подсластителей
  • Так же следует отказаться от рассыпного кофе и отдавать предпочтение только молотому натуральному
  • Ограничивайте себя в сахаре и сладком, если утро начнется с сахара — ощущение голода не будет покидать вас весь день

ОБЕД:

  • Обед обязательно должен включать в себя горячее первое блюдо. Вариантов таких блюд множество: рыбный суп, борщ зеленый или красный, овощной и куриный суп
  • На обед можно съесть так же не большое количество отварного, приготовленного на пару или запеченного постного мяса с овощами и зеленью
  • Готовить первые и вторые блюда нужно без масла: на воде или в собственном соку. Используйте мультиварку, которая многофункциональна в таких случаях

УЖИН:

  • ужин не должен быть сытным, пища должна состоять на 70% из овощей и только на 30% из рыбы или постного мяса
  • хорошо есть на ужин не жирный творог
  • если чувство голода возникает перед сном, утолите его не жирным кефиром
  • откажитесь вечером от сладких фруктов и отдавайте предпочтение кислым
  • готовьте ужин в воде или на пару, не солите и не перчите

Меню безуглеводной диеты на каждый день

Ограничивая себя в высококалорийных продуктах каждый день нужно помнить о том ,что правильное планирование меню на каждый день поможет вам быстро и качественно скинуть вес:

  • завтрак должен содержать много клетчатки, сложные углеводы помогут сохранить энергию на весь день
  • обед не должен состоять из огромного списка меню, достаточно поесть первое блюдо и овощной салат
  • ужин должен быть не жирным и не калорийным
  • солить пищу следует в очень минимальном количестве, а лучше и вовсе отказаться от сои
  • сахар стоит ограничивать в любом виде: сладости, варенья, напитки, мед употребляется в пищу в минимальном количестве
  • в день присутствует три основных приема пищи, остальные — перекус из орехов, чая с сухофруктами, кефира ил не сладкого йогурта
  • в день необходимо выпивать до двух литров чистой воды

Результаты после безуглеводной диеты, фото до и после

как показывает практика, безуглеводная диета способна дарить необычайные результаты. Так, это единственный способ питания, который похож на правильный, он не наносит вреда организму и дарит достаточное количество энергии. Усилить результат помогут регулярные физические нагрузки, что сделает похудение в два раза эффективнее.

Безуглеводная диета: отзывы тех, кто успел похудеть

Екатерина: «Самый верный способ похудеть — это правильно питаться. Безуглеводная диета — именно тот вариант питания, которые и сытость дарит, и полезное отдает организму и худеть помогает. Сложно перестроиться только первую неделю, после нее замечаешь насколько мало нужно тебе, чтобы быть сытым и счастливым, а главное — красивым!»

Ирина: «Безуглеводная диета — это был именно мой старт. Она помогла мне забыть о любимых пирожных и жаренной картошке. И Слава Богу! Сколько вреда мы приносим себе самостоятельно! Нужно быть внимательными к тому, что мы едим и сколько едим. Ведь для того, чтобы жить нам необходимо совсем немного. Помните фразу: «Мы питаемся для того ,чтобы жить, а не наоборот!»

Видео: «Безуглеводная диета. Сжигание жира на теле»

Источник: https://heaclub.ru/bezuglevodnaya-dieta-otzyvy-foto-do-i-posle-produkty-i-menyu-dlya-bezuglevodnoj-diety-na-nedelyu-mesyac-kazhdyj-den

Верить ли отзывам о безупречности безуглеводной диеты?

Несмотря на своё название, безуглеводная диета предполагает не стопроцентное исключение углеводов из рациона, а лишь их ограничение.

Почему нельзя отказываться от углеводов совсем?

Потому что в таком случае можно получить в результате не только потерю веса, но и серьезные проблемы с обменом веществ.

Почему исчезает жир при следовании правилам безуглеводной диеты?

Низкоуглеводная Диете Отзывы. Низкоуглеводная диета: 11 ошибок, которые все мы совершаем

  • Углеводы очень калорийны, а значит, ограничивая их употребление, сокращается и количество потребляемых калорий.
  • Углеводы быстро расщепляются и насыщают кровь глюкозой, вследствие чего происходит выброс инсулина и падение уровня сахара в крови — из-за этого быстрее возникает голод.
  • Углеводы — основные поставщики энергии в организм. А значит, при их отсутствии организм начинает расщеплять для получения энергии жир.

Таблица углеводов: учимся считать

Низкоуглеводная Диете Отзывы. Хотите похудеть без голодных обмороков? Вам поможет безуглеводная диета! Отзывы похудевших с фото до и после прилагаются

Разумеется, невозможно абсолютно исключить углеводы в рационе.

В том или ином количестве они всё же присутствуют практически в любых продуктах.

Но контролировать количество углеводов в рационе, сведя их к минимуму, вполне возможно.

Именно для этой цели и используются таблицы безуглеводной диеты.

Необходимое суточное количество углеводов — от 30 до 100 г.

Лучше снижать углеводы в рационе постепенно, начав, скажем, с употребления 150-200 г.

Низкоуглеводная Диете Отзывы. Низкоуглеводная диета Из этой статьи можно узнать о диете для снижения веса Малышевой.

Хотите знать больше о яичной диете? Читайте отзывы похудевших здесь.

Виды углеводов и их содержание в различных продуктах (по таблице):

Низкоуглеводная Диете Отзывы. Низкоуглеводная диета: 11 ошибок, которые все мы совершаем

  • Быстрые углеводы — именно они под запретом в меню безуглеводной диеты.

    Продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов в своем составе — это, в первую очередь, сладости, выпечка, фрукты и прочие продукты с содержанием крахмала.

  • Медленные углеводы — употребление таких углеводов в диете допускается, но в очень ограниченных количествах.

    Крупы, бобовые, овощи — основные источники медленных углеводов.

А наименьшим количеством углеводов в своем составе отличаются высокобелковые продукты: это мясо животных и птиц, морепродукты, рыба, грибы, яйца, молочные продукты, особенно творог и сыры, а также морская капуста.

Определившись с минимальным допустимым количеством углеводов, вам нужно будет просто периодически заглядывать в табличку и считать, не превысили ли вы свою норму.

Использование безуглеводной диеты для сушки

Низкоуглеводная Диете Отзывы. Верить ли отзывам о безупречности безуглеводной диеты?

Вообще, в среде профессиональных спортсменов, «подсушиться» — это прежде всего достичь уменьшения объёма мышц за счёт сгонки из них воды.

Достигается такой эффект при помощи большого количества повторений упражнений, работы с маленькими весами и кардиотренировками.

В таких условиях жир буквально «горит».

А уже для того, чтобы усилить эффект сушки и используют безуглеводную диету, так как она помогает еще больше уменьшить процент жира.

Также главное условие сушки — не потерять мышечную массу, сжигая жир, в чём помогает большое количество белка в рационе.

Минусы безуглеводной диеты

Низкоуглеводная Диете Отзывы. МИНУСЫ низкоуглеводных диет. Быстрый результат обернется для вас ПРОВАЛОМ

То, что безуглеводная диета — выбор профессиональных спортсменов, говорит о её высокой эффективности и о том, что большого вреда для организма она не приносит.

Но, тем не менее, существуют у нее и определенные недостатки:

  • Психологически тяжело отказываться от углеводов. Безуглеводная диета иногда может переноситься даже тяжелее, чем полное голодание. Можно испытывать чувство сытости, но при этом эмоциональное состояние оставит желать лучшего.
  • Некоторые высокобелковые продукты, позволительные в низкоуглеводной диеты содержат высокое количество жиров
  • Организм, как правило, перенаправляет избыток белка в энергетические депо организма, одновременно с этим нагружая печень и почки.
  • Отсутствие углеводов может привести к созданию кета-тел, негативно влияющих на состояние мозга, почек и печени.
  • Лишая организм углеводов, вы также лишаете его клетчатки, определенных групп витаминов и минералов.

Желательно не только знать об этих недостатках, но и минимизировать риск от их последствий.

Чтобы это сделать, нужно дополнительно принимать витаминные комплексы вкупе с искусственными препаратами клетчатки из аптеки.

Низкоуглеводная Диете Отзывы. Безуглеводная диета: отзывы, фото — до и после. Продукты и меню для безуглеводной диеты на неделю, месяц, каждый деньУ нас есть подробный материал о результатах диеты Лесенка.

Знаете ли Вы, чем популярна фаза атака в диете Дюкана? Тут мы расскажем о ней.

А из этой ссылки https://fitrain.ru/fitness/workouts/places/oborudovanie/pryizhki-na-skakalke.html вы узнаете о пользе прыжков на скакалке для похудения.

Рекомендации и отзывы врачей

Низкоуглеводная Диете Отзывы.
Большинство медиков крайне осторожно относятся к безуглеводной диете.

Так, они не рекомендуют использовать её для похудения без предварительной консультации.

Обязательна проверка всех органов организма, чтобы понять, выдержат ли печень, почки и мозг столь резкое ограничение углеводов и избыточное количество белковой пищи.

Советы:

    • Не стоит придерживаться диеты более двух недель. Лучше чередовать ее с менее строгими системами питания и периодически устраивать дни читинга — углеводной загрузки.
    • В течение первой недели сократить углеводы до 20 г для ускорения метаболизма и его «разгонки».
    • Обязательно ведение пищевого дневника для анализа рациона.
    • Для избежания запоров из-за отсутствия клетчатки нужно выпивать ежедневно минеральную воду без газа, различные фиточаи со слабительным эффектом, кефир или простоквашу.
    • Чтобы избавиться от мучительной тяги к сладкому, можно готовить сырники, в которых вместо муки использовать отруби

.

Отзывы о результатах безуглеводной диеты для похудения

Низкоуглеводная Диете Отзывы.

Факты, о которых чаще всего говорят худеющие:

  • безуглеводная диета — небыстрая, но стопроцентно результативная;
  • первую неделю постоянно испытываешь ощущение психологического дискомфорта, упадок сил и настроения;
  • выдержав безуглеводную систему, потом гораздо легче придерживаться обычных принципов правильного питания. А на сладости и вредности уже не тянет.
  • вкупе с тренировками безуглеводная диета даёт максимальный эффект.

Таким образом, можно говорить о высокой эффективности безуглеводной диеты. Свою главную цель — снижение жировых отложений она выполняет. Стоит ли воспользоваться эти методом? Однозначно, стоит. Но не злоупотреблять диетой и помнить о важности физической нагрузки.

Сохранить

Источник: https://fitrain.ru/pitanie/diety/otzyivi-bezuglevodnaja-dieta.html

Низкоуглеводная диета

Очень эффективная и быстро снижает вес! Мой рассказ и пример с фотографиями, как похудеть за месяц и одну неделю

Здравствуйте, милые девушки и парни, мечтающие похудеть!

Этот отзыв будет Вам полезен, потому как здесь я опишу свой путь похудения за месяц и одну неделю, дам важные советы и секреты, а также постараюсь конкретно и легко рассказать всё, что я усвоила и применила на себе, применяя низкоуглеводную диету.

Для начала мотивирую Вас фотографиями результатов до и послеНизкоуглеводная Диете Отзывы.

(простите за фотографии в нижнем белье:))


Низкоуглеводная Диете Отзывы.
Это "до"
Низкоуглеводная Диете Отзывы.

Итак, суть диеты

Низкоуглеводная диета предусматривает питание, при котором основным источником пищи будет белок, жиры и углеводы употребляются в минимальных количествах.

Когда я за год до того занималась с тренером, он предложил мне некую диету Павлова, при которой суть та же, но смысл в том, чтобы питаться так: первый день – 100 гр белка и 50 углеводов, второй – 100 белка и 25 углеводов, третий – 100 белка и ноль углеводов. Эти правила я так же внесла в соблюдение низкоуглеводной диеты.


Низкоуглеводная Диете Отзывы.

(Вот так эта система выглядела)

Чтобы похудеть как можно быстрее, поскорее увидеть результаты и обрадоваться, лучше всего сидеть на строгой низкоуглеводной диете, (но это моё личное мнение, я не могу долго продержаться, если не вижу результата).

Поэтому, список разрешенных продуктов:

1. Мясо : куриное, свиное, тялита, говядина.

Способ приготовления: варить, тушить, жарить на минимальном количестве масла.

Очень вкусный рецепт тушения мяса даже без соли: режем курятину или свинину тонкими пластами, кладём на сковородку, можно капнуть одну капельку полсолнечного масла. Заливаем всё теплой кипяченой водой, кладём пару лавровых листов и немного черного перца горошка. Можно положить немного колец репчатого лука. К свинине лучше подойдёт лук, а к курице- чеснок. Далее всё это тушим под крышкой, потом проверяем готовность по мягкости. Подать можно с листьями салата. 😋

2. Рыба (способ приготовления тот же)

3. Яйца

4. Кисломолочные продукты : творог (5-9 % жирности). Можно мягкий творожок, но не зерненый, потому что тот очень соленый.

Йогурты, кефир, сметану – не пейте и не ешьте!

Объясняю, почему: йогурт и кефир – много углеводов, сметана – жирная.

5. Овощи: все зелёные, типа 🥒, зеленого лука, салат и капуста (кушайте её побольше). Кабачки и баклажаны. Помидоры я боялась есть, потому как считается, что они замедляют обмен веществ, и так же в них много соли.

Раз в три дня можно скушать вареную или сырую морковку, свёклу. Картошку, кукурузу, тыкву не кушайте, замедлите похудение только.

6. Также к белку относится горох и фасоль, можно так же сварить и голод утолить, но осторожно, они взрывоопасные:)) Орехи, но немного, нельзя бразильский орех, он очень калорийный.

7. Из фруктов – грейпфрут, зелёное яблоко. На этом список заканчивается)

Что нельзя кушать:

Всё остальное, и конечно сахар, мед, соевые соусы, кетчупы, майонезы и, к сожалению, соль! Низкоуглеводная Диете Отзывы.

(Ну Вы можете тайно подсаливать мясо, но совсем чуть-чуть. Главное продержаться первые 4 дня, после них начнут становиться видны результаты и еда будет казаться уже достаточно солёной)

Итак, как Вы заметили, диета довольно строгая, и переносить её тяжеловато, но зато это самая эффективная и быстро действующая диета из всех, что я пробовала. К тому же, Вы теряете именно жир, не мышечную массу, как в большинстве строгих диет.

Конечно, из-за отмены соли Вы будете терять сначала воду, и это необходимо, потому что есть исследования, показывающие, что пока не уйдёт вода, не уйдёт и жир! Вода как бы держит жир.

Главное, что я хочу отметить, это то, что как по мне, чем сложнее диета, и чем больше Вы ограничиваете себя, тем крепче Вы будете на ней держаться, потому что маленькие послабления влекут за собой всё большее и большее расслабление. А потом результат будет затягиваться, а Вы расстроитесь и бросите диету.

Но чтобы не было так тяжело и грустно😊😊, и чтобы эффект был сильнее, вот Вам список обещанных мною секретиков и советов:

1. Чтобы не сорваться, и чтобы вес не встал, раз в неделю (а можно и раз в 5 дней) делайте читтинг. Это "загрузка", скушайте то, о чем мечтали все эти 5 дней, успокойте свою психику и животик😊 Кроме того, это обман обменных процессов!

Когда организм долго не получает жиров и углеводов, он входит в режим экономии энергии, то есть грубо говоря, экономит и не так расходует жир, как в первые дни. Поэтому, мы обманываем организм и успокаиваем его, чтобы он поверил, что питательные вещества поступают, и дальше спокойно продолжал худеть.

Это очень хорошая и приятная вещь😊

2. Прежде чем начать похудение, помогите себе настроиться на него:

  • Первым делом в телефоне заведите заметку в стиле "Начинаем путь к красоте", туда поместите мотивирующие фотографии фигуры своей мечты.
  • затем подбадривающие слова о том, что у Вас всё получится, затем определитесь с датами, с какого по какое число Вы будете идти к стройности.
  • Затем сделайте изначальную фотографию и каждый раз, перед тем как махнуть рукой и скушать запретный плод, смотрите на неё, а потом на фотографию фигуры Вашей мечты😊
  • Каждый день пишите отчёт, что Вы скушали, а перед сном, что Вы планируете скушать завтра.

3. Старайтесь придумывать интересные блюда из разрешённых продуктов, украшайте зеленью, добавляйте натуральные приправы: тимьян, чеснок, кориандр, куркуму (она помогает в похудении), черный и душистый перец.

4. Усилить эффект похудения помогут: ванны с содой и морской солью, самомассаж, антицеллюлитный массаж, контрастный 🚿, скрабы из кофе, сахара и подсолнечного/оливкового масла.

5. Самое сильное средство в похудении- утреннее кардио, натощак. Хотя бы 10 минут поприседайте, побегайте на месте, понаклоняйтесь.

Я постоянно занималась домашними упражнениями, делала упражнение для талии вакуум. К слову, перед похудением я измеряла талию и она была 70 см, в конце 55!

6. И вот одно из важнейших правил, не взвешивайтесь, Ваш вес никто не видит. Купите мерную ленту и измеряйте объемы раз в 3 дня. И конечно, записывайте их в дневник похудения. Всё это поможет Вам продержаться запланированное Вами время.

7. Из вспомогательных средств я пила: никотиновую кислоту (она очень полезна для женской красоты), разведенный яблочный уксус, много кофе и зелёного чая.

Итак, придерживаясь низкоуглеводной диеты и соблюдая те правила и советы, что я Вам предложила, Вы можете добиться быстро и надолго больших результатов в похудении. Я приложила усилия, и в итоге сбросила 13 кг и много сантиметров в объёмах, соблюдая такую систему похудения.

Желаю всем худеющим поскорее осушествить свои мечты и стать стройными и себе любимыми! 💗

Достоинства
  • без голоданий
  • отсутствует чувство голода
  • правильное питание
  • результативность
  • хорошо уходит вес
Недостатки
  • необходимы терпение и сила воли
  • тяга к сладкому

Источник: https://humouring.ru/nizkouglevodnaya-dieta/

Поделиться этой записью: