Система похудения на белках

Содержание

Белковая диета для быстрого похудения. 7 кг за 7 дней. Меню на каждый день

Белковая диета - крайне популярна среди множества диет. На принципах белкового питания построено множество систем похудения (в том числе диета Дюкана, Кремлевская диета и др.), но сейчас речь пойдет о диете, известной как "7 кг за 7 дней".

Преимущество этой системы в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия. Также она позволяет достичь хороших результатов в довольно короткое время.

Принципы быстрого похудения на белках. Худеем на 7 кг за 7 дней

  • 6 Выход из быстрой белковой диеты
  • 7 Особенно строгий режим диеты для очень быстрого сброса лишнего веса
  • 8 Противопоказания. Кому не стоит худеть на быстрой белковой диете
  • 9 Рекомендации по соблюдению режима питания на белках. Важно знать следующее
  • Данная система снижения массы тела строится на увеличении потребления продуктов, содержащих белок и уменьшения количества продуктов с жирами, углеводами. При таком питании организм испытывает дефицит необходимых для пополнения энергии веществ из пищи и начинает использовать резервные запасы организма, т.е. жировые отложения.

    Основные принципы:

    1. В рационе должно быть не менее 60% продуктов, содержащих белок.
    2. Жиры и углеводы практически в пищу не употребляются.
    3. Разрешены некоторые фрукты, овощи, что делает меню данной системы более сбалансированным.
    4. Помимо определенной схемы питания, должны быть физические нагрузки. Система Похудения На Белках. Белковая диета для похудения: меню на неделю
    5. Меню белковой диеты для очень быстрого похудения состоит из продуктов, которые избавят от чувства голода и необходимости постоянных перекусов, за счет того, что их усвоение организмом происходит медленнее.
    6. Питание должно быть 5-6 разовым с интервалами не более 2,5-3 часов.

    Важно помнить! Перед началом физических упражнений за 30-40 минут обязательно нужно выпить белковый коктейль. Иначе, как считают профессиональные инструкторы по фитнесу, польза и возможность создать красивый рельеф, превращается в потенциальную угрозу для здоровья.

    Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения

    В рацион человека, придерживающегося быстрой белковой диеты должны входить:

    • диетическое мясо (говядина, курица, индейка). Свинину и баранину лучше исключить из списка продуктов, т.к. эти сорта мяса достаточно жирные и снизят эффективность диеты;
    • сорта рыбы с наименьшим содержанием жира (треска, лосось, тунец, минтай, горбуша) и морепродукты (за исключением морских гребешков);
    • яйца;
    • твердые сыры невысокой жирности (в т.ч. сыр тофу);
    • кисломолочные и молочные продукты 3%-5% (в т.ч. творог, йогурт без добавок, кефир и т.д.);

      Система Похудения На Белках. Белковая диета для быстрого похудения. 7 кг за 7 дней. Меню на каждый день Белковая диета для похудения: меню ее основывается на увеличенном потреблении белковых продуктов.

    • зеленые овощи (другие овощи также разрешены, но только в небольшом количестве и не каждый день);
    • кислые фрукты (лимон, грейпфрут, киви, зеленые яблоки и т.д.) и несладкие ягоды;
    • овсяная и гречневая крупа. А также рис и цельнозерновой хлеб;
    • свежевыжатые апельсиновый и яблочный соки, а также домашние несладкие ягодняе компоты, морсы. Натуральные соки следует разбавить негазированной водой в расчете один к одному; Система Похудения На Белках. Белковая диета
    • простая вода, чаи из трав без добавления сахара, несладкие кофейные напитки;
    • льняное, оливковое масло, лимонный сок;
    • грибы.

    Важно знать! Диетологи не рекомендуют употреблять в пищу продукты с нулевой жирностью, т.к. для нормального функционирования организму необходимы жиры. Поэтому при соблюдении диеты не стоит покупать, например, творог 9-18%, а вот 5% - удовлетворить потребность в жирах, не скажется на здоровье и весах.

    Преимущество системы 7 кг. за 7 дней в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия.

    Категорически запрещенные следующие продукты:

    • сладкое, в т.ч. конфеты, шоколад, пирожные, торты, мороженое, сладкие фрукты и готовые фруктовые соки;
    • мучное, в т.ч. хлеб, макароны, выпечка;
    • картофель (в любом виде);
    • колбасы, сосиски;
    • фаст-фуд и полуфабрикаты;
    • сливочное масло и другие жиры;
    • алкоголь;
    • каши;
    • соль, т.к. она задерживает жидкость в организме.

    Для сладкоежек меню белковой диеты для очень быстрого похудения может включать 1-2 квадратика горького шоколада (не менее 70%) 1-2 раза в неделю.

    Белковые напитки для быстрого похудения

    В качестве ужина, а также при больших физических нагрузках, пригодятся белковые или протеиновые коктейли. В спортивных магазинах и отделах диетического питания можно найти готовые напитки или порошки, которые надо развести. Однако такие коктейли можно приготовить и дома.

    Система Похудения На Белках. Лучшие белковые диеты для похудения за неделюСистема Похудения На Белках. Недельное меню белковой диеты для похудения на каждый день Читайте популярную статью сайта: Финики - польза, пищевая ценность, калорийность.

    В качестве основы могут служить:

    • негазированная вода;
    • нежирное молоко;
    • йогурт невысокой жирности;
    • кефир;
    • ряженка.

    В качестве белковой основы могут выступать перепелиные и куриные яйца, а также 5 % творог. И на завершающем этапе добавляются зелень или ягоды. Система Похудения На Белках. Минус 10 кило на быстрой белковой диете: варианты меню и риски для здоровья

    Главное - помнить, что это белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в т.ч. сахар и мед.

    Несколько полезных рецептов протеиновых напитков:

    1. Ванильный коктейль. Рецепт: 100 гр творога и 150 мл молока + ванилин / экстракт ванили.
    2. Фермерский коктейль. Рецепт: 150-200 мл молока и два куриных (4 перепелиных) яйца + петрушка или укроп.
    3. Энергетический питательный коктейль. Рецепт: 100-150 мл молока и одно куриное / два перепелиных) яйца + 10 г мяты + 10 г молотого кофе.

    Правила приготовления: Необходимо взбивать блендером состав напитка, добавляя каждый следующий по рецепту ингредиент.

    Быстрый вариант диеты на белковых продуктах на 3 дня

    Для быстрого похудения на несколько кг за 3 дня существует самый строгий рецепт белковой диеты. Однако диетологи предупреждают, диеты рассчитанные на быстрый сброс веса, довольно сложно удержать, а также они могут быть вредны для организма человека.

    Применяя данную диету, нужно быть уверенным, что отсутствуют проблемы с сердцем, сосудами, ЖКТ и другими органами.

    Важно знать! Сидеть на быстрой белковой диете можно не чаще, чем 1 раз в полгода, т.к. эта схема питания не является сбалансированной.

    Главное правило - пить много жидкости, несладких чаев из трав.

    Меню для всех 3-х суток стандартное:

    1. На завтрак (в первой половине дня) можно съесть 1 яйцо, приготовленное как угодно, только на не жарить масле.
    2. В середине дня на обед, и в конце дня на ужин разрешается употребить 150-200 гр творога (3-5%) и чай (можно заменить на кофе, но без сахара). Система Похудения На Белках. Белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней (меню на каждый день)
    3. Питание при такой скоростной диете - трехразовое с промежутком в три часа. Т.е. через три часа после завтрака обед, а еще через три - ужин. Любые перекусы запрещены, только простая вода.

    В отличие от недельного варианта, при 3х-дневной диете запрещены любые физические нагрузки.

    Еще очень важно правильно выходить из блиц-диеты. Нужно крайне медленно увеличивать количество употребляемых калорий, а также постепенно вводить новые продукты, начиная с овощей, фруктов и мяса, и только потом - все остальное.

    эта белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в т.ч. сахар и мед.

    Нужно помнить! Если во время диеты появляется головокружение, тошнота, слабость, нужно немедленно прекратить диету и вернутся к прежнему рациону. А лучше всего перед началом диеты проконсультироваться с врачом.

    Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете

    Еще одно преимущество белковой диеты на для очень быстрого похудения - составлять меню можно на свое усмотрение. Строгих правил здесь нет. Приведенный вариант - лишь пример.
    Размер порции около 200-250 гр.

    День первый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак)Кофе/чай без подсластителей+творожок
    2 п.п. (2й завтрак)Яблоко
    3 п.п.(обед)Вареная куриная грудка с печеными овощами
    4 п.п. (полдник)Пустой натуральный йогурт
    5 п.п. (ужин)Паровая рыба +салат из овощей

    День второй: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак)Кофе/чай без подсластителей +йогурт
    2 п.п. (2й завтрак)Апельсин
    3 п.п.(обед)Овощи (запеченные)+телятина (говядина)
    4 п.п. (полдник)Кефир
    5 п.п. (ужин)Рыба (печеная) и овощи (натуральные, без термической обработки)

    Система Похудения На Белках. День третий: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак)Кофе/чай без подсластителей + пару яиц
    2 п.п. (2й завтрак)Грейпфрут
    3 п.п.(обед)Печеное бедро индейки+-5 ст.л. коричневого риса
    4 п.п. (полдник)Творожок
    5 п.п. (ужин)Капустный салат + отварная телятина

    День четвертый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак)Кефир+ печенье (2 шт., из овсянки, лучше домашнего приготовления)
    2 п.п. (2й завтрак)Киви (2 шт)
    3 п.п.(обед)Курица со спаржей
    4 п.п. (полдник)Свежевыжатый сок
    5 п.п. (ужин)Морепродукты и овощами

    Система Похудения На Белках. День пятый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак)Омлет из 2 яиц на пару+чай или несладкий кофе
    2 п.п. (2й завтрак)Яблоко
    3 п.п.(обед)Рыба с хлебцем
    4 п.п. (полдник)Ряженка
    5 п.п. (ужин)Курица + сырые овощи

    День шестой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак)Творог +чай или несладкий кофе
    2 п.п. (2й завтрак)Апельсин
    3 п.п.(обед)Тофу, запеченный с овощами
    4 п.п. (полдник)Йогурт без добавок
    5 п.п. (ужин)Креветки со спаржей

    Система Похудения На Белках. День седьмой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак)Творог +чай или несладкий кофе
    2 п.п. (2й завтрак)Яблоко
    3 п.п.(обед)Овощной суп + отварная говядина
    4 п.п. (полдник)Кефир + цельнозерновой хлебец
    5 п.п. (ужин)Паровая рыба +овощной салат

    Выход из быстрой белковой диеты

    Сохранение достигнутого результата во многом зависит от правильно выхода из диеты, поэтому не стоит сразу налегать на фастфуд, колбасу и торты. Желательно вообще от них отказаться.

    Система Похудения На Белках. Система Похудения На Белках. Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

    В первые две недели нужно увеличить количество калорий, съеденных за день, за счет добавления круп и фруктов. Затем можно добавить в рацион сметану и сливочное масло.

    Нельзя придерживаться одной и той же схемы питания более 14 дней. Повторение диеты возможно не ранее, чем через полгода.

    Замените молочную и кисломолочную продукцию на продукты средней жирности. Можно добавить хлеб, соки и немного сладкого.

    Особенно строгий режим диеты для очень быстрого сброса лишнего веса

    Такой вариант питания подходит для спортсменов при регулярных нагрузках на организм и накачки мышечной массы. Продолжительность - 7 дней.

    Особенности:

    • общая калорийность должна быть примерно 1000 ккал;
    • разрешено только 3 приема пищи;
    • запрещены любые фрукты и овощи;
    • запрещены перекусы.

    Пример составления меню

    Строгая белковая диета для очень быстрого похудения. Меню (ориентировочное)
    ЗавтракОбедУжин
    1-й деньТворог 3-5 %ИндейкаМорепродукты (1 порция) +стакан кефира
    2-й деньОтварные яйца - 2 шт+
    1 ломтик нежирного сыра
    Курица (отварная)Рыба потушенная в собственном соку
    3-й деньТворогТелятина отварная/запеченнаяМорепродукты
    4-й деньНесладкий йогуртКрасное мясо, приготовленное здоровым способомРыба
    5-й деньЯйца - 2 шт., ломтик сыраПечень кур.Паровая рыба
    6-й деньТворог + ломтик сыраКурица или индейкаМорепродукты с кефиром
    7-й деньЛюбой из завтраков предыдущих днейЛюбой из обедовЛюбой из ужинов. Кефир можно заменить несладким йогуртом.

    Противопоказания. Кому не стоит худеть на быстрой белковой диете

    Несмотря на то, что по мнению диетологов, белковая схема питания одна из самых безопасных, есть ряд лиц, которым не стоит ее придерживаться:

    • дети до 18 лет;
    • пожилые люди после 50 лет;
    • будущие и кормящие мамы, для которых правильное и сбалансированное питание крайне важно;
    • люди с заболеваниями почек и печени;
    • люди, страдающие сердечными болезнями;
    • если есть проблемы со свертываемостью крови, т.к. большое количество белков в рационе повышает риск тромбозов;
    • диабетики;
    • при наличии онкологии;
    • если в период диеты предстоят высокие умственные или эмоциональные нагрузки, - лучше отложить диету, т.к. мозгу для правильной работы необходим сахар.

    Рекомендации по соблюдению режима питания на белках. Важно знать следующее

    Для достижения максимально эффекта и чтобы не навредить организму, врачи советуют следовать этим правилам:

    1. Водный режим. При питании по белковой диете для очень быстрого похудения, меню составлено таким образом, чтобы сжигать жиры и уменьшать массу тела за счет жидкости, поэтому жизненно важно потреблять не менее 2 л негазированной воды в день. Система Похудения На Белках.
    2. Витамины. Поскольку диета не является полностью сбалансированной, нужно обязательно принимать поливитамины.
    3. Калории. Обще количество калорий не должно быть меньше 1200 в сутки.
    4. Приготовление пищи. Только здоровые способы приготовления пищи помогут достичь максимального результата. Можно отваривать, запекать (без масла), готовить на пару и в мультиварке.
    5. Соотношение растительных и животных белков. Важно, чтобы это соотношение в течение дня было 1:1.
    6. Питаться необходимо около 6 раз в день, последний раз можно поесть- за 3-4 часа до сна.

    Худея быстрыми способами, важно помнить! Выбирая блюда и формируя самостоятельно меню белковой диеты, необходимо максимально разнообразить рацион из списка разрешенных продуктов. Нельзя придерживаться одной и той же схемы питания более 14 дней. Повторение диеты возможно не ранее, чем через полгода.

    Система Похудения На Белках. Система Похудения На Белках. Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

    Спорт и разрешенные продукты - ключ к успеху при белковой диете, именно это сочетания избавит от 7 и более кг за короткий срок.

    Удачи вам и здоровья!

    Эффективная белковая диета для очень быстрого похудения:

    Какое меню должно быть для белковой диеты:

    Смотрите видео: Белковая диета. Минус 5 кг за НЕДЕЛЮ! Меню на день для белковой диеты (June 2020).

    БЕЛКИ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ, time: 3:27

    Источник: https://ru.babykidworld.com/499-protein-diet-for-quick-weight-loss-7-kg-in-7-days-me.html

    Белковая диета

    Чтобы избавиться от лишнего балласта и поддерживать фигуру в нормальном состоянии необходимо употреблять аминокислоты. Это сильная структура белка, которая имеет вид длинной цепочки. В процессе пищеварения эта цепочка расщепляется на единичные аминокислоты, которые кровь активно всасывает.

    Переваривание пищи является длительным и напряженным процессом, во время которого белок способствует утолению голода и укрепляет мышцы, обеспечивает обменные процессы. Поэтому часто применяется белковая диета для похудения.

    Содержание

    Суть и противопоказания

    Идеальными для белковой диеты могут стать блюда из диетической индейки и курицы, телятины и крольчатины, морской рыбы, мясо которой белое, тунца, горбуши, лосося. Не стоит забывать о нежирном сыре, обезжиренном молоке и йогурте, яичных белках. Хотя организм накормлен белковой пищей, но ему не хватает углеводов. Поэтому он начинает голодать и опустошать скрытые углеводные запасы, исправно выводя воду. Но для синтеза глюкозы уничтожаются запасы белка в мышцах, после чего начинает расщепляться жир в подкожной клетчатке и также выводиться. Повышенное содержание протеинов в белковой диете может компенсировать в мышцах расход белков. Поэтому неделя на белковой диете позволит избавиться от лишних — 3-5 кг веса.

    Меню белковой диеты больше подойдет мясоедам с активным образом жизни: мужчинам, спортсменам и культуристам (на этапе так называемой сушки), в меньшей степени — женщинам. Эта методика параллельно с физическими упражнениями увеличивает (сохраняет) мышечную массу и расщепляет жир при содействии минимального количества углеводов. Диетой могут воспользоваться беременные и родившие женщины, набравшие большой вес и люди, страдающие ожирением.

    Не рекомендуется белковую диету с преобладанием мяса:

    • Сладкоежкам, поскольку тяга к сладкому сведет все старания к нулю, вес вернется и увеличится.
    • Людям в возрасте.
    • Очень тучным людям и с наличием заболеваний системы пищеварения: хронического панкреатита, колита, дисбактериоза, синдрома раздраженной кишки, а также нарушений функции почек.
    • При гипертонии, усиленном тонусе кровеносных сосудов (повышенном АД), так как амины мяса этому способствуют.
    • При наличии подагры, поскольку она развивается от большого содержания в мясе пуриновых оснований и нуклеиновых кислот, что чаще бывает у стариков.

    Как выбирать мясо для белковой диеты

    Выбирая мясные промышленные изделия и полуфабрикаты, копчености, стоит обратить внимание на их химический состав и разделять вкусные от полезных продуктов. В любой колбасе больше жира, чем в мясе. Его просто не видно в вареных колбасах и сосисках, где содержится жира до 30%. А в нежирных сортах мяса – его всего 10%.

    Система Похудения На Белках.

    Копченые мясные изделия на вкус пикантные, нежные, вкусные и ароматные, но все они токсичные и не подходят для диеты. Большинство любителей мясной диеты готовят для себя бутерброды, калорийность которых составляет около 400 ккал. Если никак нельзя обойтись без колбасных изделий, то нужно их употреблять с гарниром из овощей для нейтрализации токсических веществ, а не с хлебом. Это является также особенностью белковой диеты. Еще издревле люди ели мясо, приготовленное на костре, и заедали овощами, кореньями и травами как раз для нейтрализации продуктов распада белка и вывода их из организма.

    Особенности питания

    Существует несколько вариантов белковой диеты, некоторые из них предусматривают 3-х разовое питание в день, иные – за дробное и многоразовое питание. При дробном питании устанавливают 2-3 часовые периоды между принятием пищи. Порции должны быть маленькими, а продукты – содержать много протеина. Блюда готовят из постного мяса и рыбы, морепродуктов, творога и сыра тофу, яиц (желательно без желтка) и молочных продуктов. Допускается потребление небольшого процента продуктов со сложными (медленными) углеводами: овощей и фруктов (арбузно-белковая диета), различных круп, бобовых и макарон из цельнозерновой муки.

    Роль белка

    Белок, он же протеин – один из 3-х основных компонентов, которые необходимы организму для существования. Он участвует во всех процессах жизнедеятельности. Белки бывают 2-х видов: растительные и животные. Животный белок более ценен. Он содержит незаменимые элементы и усваивается организмом на 92%-98%. Белок растительного происхождения содержит только протеин и усваивается на 60%-80%, но в нем нет опасных жиров животного происхождения.

    Для людей на диете очень важно грамотно составить свой рацион, что бы он был сбалансированным. Оптимальным будет рацион, состоящий из 60% животных и 40% растительных белков.

    Основные функции белка:

    • Строительная: белок является строительным материалом для клеток организма;
    • Гормональная: отвечает за синтез гормонов;
    • Каталитическая: ускоряет протекание химических реакций, проходящих в организме;
    • Двигательная: является источником энергии организма;
    • Транспортная: обеспечивает доставку питательных веществ ко всем системам;
    • Защитная: улучшает иммунитет, борется с инфекциями.

    Основные правила белковых диет

    • Для исключения обезвоживания, за 20-30 минут пьют обычную воду или негазированную минеральную, в сутки – 1-2 л воды.
    • Общее количество калорий должно быть не менее 1200, чтобы поддержать здоровье организма.
    • Нужно придерживаться одного и того же ритма питания, в одно и то же время, не допуская послабления или отступления.
    • Ужин должен быть до 18 часов или за 4 часа до сна.
    • Желательно питаться 3-5 раз в день, небольшими порциями, есть медленно, без спешки.
    • Не пренебрегать физическими нагрузками для сохранения мышечной массы и устранения – жировой.
    • Лучше придерживаться диеты в отпуске или на каникулах
    • Принимайте витамины и поливитаминные комплексы с кальцием.

    Протеин и протеиновые батончики

    Отличным источником белка может быть протеин. Он отлично подходит для тех, у кого нет времени приготовить еды на полноценный прием пищи: достаточно развести несколько мерных ложечек в воде или молоке (в молоке вкуснее, но калорийнее) и выпить. Купить его можно в спортивном магазине или онлайн (например в iHerb).

    Система Похудения На Белках. «Ешь и худей» рекомендуетСывороточный белок Tera’s WheyВ упаковке 340 г первоклассного белка со вкусом «ваниль-бурбон». 21 г белка и 110 ккал на 28 г протеина (2 мерных ложечки). Вкуснейший, без ГМО, без глютена. Более 30 отзывов и рейтинг 5* на iHerb. Развести две мерные ложки в 170-240 мл воды или молока и смешать в бутылке-шейкере или в блендере.

    Посмотреть на iHerb

    Если хотите, чтобы протеина хватило надолго, рекомендуем большую порцию от известного производителя Optimum Nutrition

    Система Похудения На Белках. Выбор редакции «Ешь и худей»100% сывороточный протеин Optimum Nutrition, 2.27 кгНомер 1 и номер 3 в сывороточных и белковых смесей. 100% протеин из сыворотки. 24 г белка и 120 ккал на мерную ложечку 30 гр. Более 8000 отзывов и рейтинг 4.6/5* на iHerb. Идеален для приготовления коктейлей. 74 порции в упаковке 2.27 кг — хватит на месяцы. На iHerb стоит процентов на 30-40, чем в магазине, даже с учетом стоимости доставки. Рекомендуем вкус «Двойной шоколад» или «Банановый крем». Развести 1 мерную ложку в 170-240 мл воды или молока можете просто размешать ложкой — растворяется идеально.

    Посмотреть на iHerb

    Основной обмен веществ — что это?!

    Обычно удерживается белковая диета 7 дней, или 10-14 дней. При полном отказе от углеводов может возникнуть отравление кетоновыми телами — кетоз, поскольку тяжелые продукты белков распадаются на аминокислоты, нарушается пищеварение. Поэтому употребляется некоторое количество углеводов, а также расходуются собственные ресурсы. Калорийность рациона на сутки планируют, что зависит от веса человека.

    Показатель основного обмена веществ необходимо высчитать для каждого индивидуально, поскольку с его помощью выбирают количество пищи для обеспечения бодрости и расходования жировых отложений.

    К цифре основного обмена добавляют 400-800 ккал/сутки при систематических тренировках, 200-300 ккал/сутки – при пассивном образе жизни.

    Рассчитывается личный основной обмен веществ по формуле:
    • Делим свой вес (кг) на 0,454.
    • Умножаем полученное число на 0,409.
    • Умножаем результат на 24 и получаем основной обмен веществ (ккал/сутки), то есть, его скорость.

    Усредненное значение дает формула основного обмена веществ:

    Женщинам = 0,9 х масса (кг) х 24

    Мужчинам = 1,0 х масса (кг) х 24

    Рассчитывают суточные энергозатраты на основной обмен, учитывая вес, рост и возраст по формуле Харриса-Бенедикта:

    Мужчинам: 66 + (13,7 · вес) + (5 · рост/см) – (6,8 · возраст);

    Женщинам: 655 + (9,6· вес) + (1,8 рост/см) – (4,7 · возраст).

    Какие напитки можно пить

    Если соблюдается белковая диета на неделю, 10 дней или 2 недели, кроме чая, кофе без сахара, нужно пить жидкости: негазированную минеральную, обычную фильтрованную воду, настои на травах, фиточаи, кислые и кисло-сладкие соки, например, томатный, яблочный, из сельдерея.

    Исключаются алкогольные напитки, пиво, сладкие соки, например, банановый или виноградный. Во время соблюдения диеты нагрузка на почки, печень и желудок возрастает и снижается сопротивляемость организма. Поэтому алкоголь может блокировать выработку пепсина — пищевого фермента, участвующего в расщеплении животного белка, затормозить похудение и вызвать несварение желудка. Белковая диета не подходит для людей с заболеваниями печени. В этом случае лучше придерживаться диеты при заболеваниях печени.

    Разрешенные продукты для белковой диеты

    • Постное мясо: говядина и баранина, ягненок и курица, индейка, гусь и утка (без жира).
    • Рыба и морепродукты.
    • Субпродукты, включая говяжью печень, язык, почки, куриные потрошка, индейки, утки и гуся: печень, пупки и сердечки.
    • Овощи, включая огурцы, помидоры и капусту, зелень, перцы болгарские, кабачки и баклажан.
    • Обезжиренные молочные продукты, включая йогурт, кефир, молоко и творог в сочетании с несладкими фруктами.
    • Сыры твердых и мягких сортов.
    • Яичный белок (вареный или запеченный).
    • Растительное масло (в небольших дозах- 4 ст. л./сут.), желательно оливковое.
    • Сухофрукты, кислые и кисло-сладкие фрукты и ягоды.
    • Крупы, как добавка в супы (цельные злаки).
    • Диета разрешает употребление круп (рис, гречку, овсянку) — 4-6 ст.л. в день, но их можно есть только до 2 часов дня.

    Система Похудения На Белках.

    Таблица разрешенных продуктов

    При составлении рациона выбирайте продукты богатые белком и одновременно с наименьшим содержанием жиров и углеводов.

    ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    Молочные продукты
    Йогурт 1.5%4,31,58,465
    Кефир 0%2,803,829
    Молоко козье сырое3,14,24,771
    Молоко обезжиренное2,10,14,530
    Простокваша 3,2%2,93,24,057
    Ряженка 2,5%2,92,54,153
    Творог нежирный18,20,61,889
    Мясо
    Баранина16,215,30201
    Говядина18,712,60191
    Конина20,37,10149
    Кролик20,612,80197
    Телятина19,91,1091
    Индейка21,112,30,6192
    Курица20,48,60,8161
    Цыплята18,57,90,5159
    Овощи и зелень
    Баклажаны0,60,17,522
    Бобы6,10,18,159
    Горошек зеленый5,40,213,675
    Кабачки0,80,35,930
    Капуста белокочанная1,905,731
    Капуста краснокочанная1,906,334
    Капуста цветная2,705,230
    Лук зеленый (перо)1,404,221
    Лук порей3,207,138
    Лук репчатый1,609,341
    Морковь1,30,16,329
    Огурцы0,703,115
    Перец сладкий1,204,824
    Петрушка (зелень)3,80845
    Редис1,504,222
    Салат1,602,115
    Свекла1,7010,546
    Томаты0,704,119
    Чеснок6,6021,1103
    Шпинат2,502,622
    Щавель1,605,529
    Орехи и сухофрукты
    Арахис26,245,39,9555
    Грецкий орех13,561,510,6662
    Изюм кишмиш2,5071,4285
    Кешью25,854,313,3647
    Курага5,7065,3270
    Миндаль18,357,913,4643
    Семя подсолнечника20,952,55,4582
    Урюк5,3067,9279
    Финики2,50,469,6277
    Фисташки2050,57,3555
    Чернослив2,7065,3262
    Яблоки сушенные3,1068,3275
    Рыба и морепродукты
    Горбуша21,27,10151
    Кальмар18,20,2077
    Камбала162,5086
    Карась17,51,6084
    Карп163,5095
    Красноперка18,53,10106
    Креветка180,9085
    Ледяная15,61,3076
    Лещ17,24,20109
    Минтай15,70,6067
    Окунь морской17,45,50123
    Окунь речной18,30,7080
    Осьминог18,50074
    Плотва18,50,40108
    Раки20,31,21,196
    Салака17,15,80124
    Сом16,78,40141
    Судак190,7081
    Треска17,70,5076
    Тунец21,71,3095
    Форель19,62,1099
    Хек16,42,3084
    Щука18,20,8083
    Фрукты и ягоды
    Абрикосы0,7010,144
    Ананас0,3011,949
    Апельсин0,808,638
    Вишня0,9011,146
    Грейпфрут0,807,537
    Груша0,5010,641
    Голубика1,107,435
    Дыня0,80,37,334
    Инжир0,9013,757
    Киви10,79,746
    Клубника0,60,4730
    Малина0,709,243
    Мандарин0,908,839
    Персики0,9010,142
    Слива0,809,741
    Черника1,208,841
    Яблоки0,5011,448
    Яйца
    Яйцо куриное12,711,10,6153
    Яйцо перепелиное11,913,30,8170
    Яйцо страусиное12,411,50,8118
    Яйцо утиное13,514,10,2176

    Запрещенные продукты для белковой диеты

    • Свинина, сало, жиры: говяжий, свиной, масло сливочное.
    • Копченое и мясо в консервах, мясные изделия: колбаса (вареная и жирная копченая), сосиски и сардельки.
    • Жирная рыба, включая палтус.
    • Жирные молочные продукты и сыры.
    • Сладости, выпечку, торты и пирожные, конфеты, сахар, шоколад.
    • Сладкие фрукты и соки.
    • Картофель, хлеб, булки.
    • Майонез, уксус, большое количество соуса с солью, много растительного масла.
    • Алкоголь

    Система Похудения На Белках.

    Первые блюда нужно также готовить без картофеля, например: рыбную уху, окрошку, суп овощной. Из вторых блюд можно приготовить, например, овощи с форелью, овощи с креветками на шпажках, рыбу: на гриле, в виде паровых котлет, запеченную с сыром. Для любителей птицы подойдет запеченная утка или курица с яблоками, на гриле или тушеное филе с соком клюквы. Гурманы могут побаловать себя запеченной и с чесноком говядиной, тушеной с черносливом бараниной или говядиной с баклажанами.

    Правила приготовления и употребления белковой пищи

    Для того чтобы сделать диетическую еду вкусной совсем не обязательно использовать готовые соусы, соль, вкусовые добавки.

    • Салаты. Для заправки не обязательно использовать готовые соусы. Замените майонез лимонным соком или соевым соусом. Для заправки можно использовать кефир или натуральный йогурт.
    • Овощи. При приготовлении овощных рагу добавьте специи. Немного молотого имбиря, карри или орегано. Используйте специи в малых количествах – пряность должна подчеркивать вкус овощей, а не заменять его.
    • Мясо. Отварное и вареное мясо имеет довольно специфический вкус. При варке добавьте специи, лавровый лист, душистый горошек, чеснок. При запекании обмажьте его горчицей с медом.
    • Фрукты, ягоды. Главное правило тут – тщательное мытье. Употреблять фрукты желательно сырыми.
    • Напитки. Выбор напитков, не мешающих худеть – огромен. Свежевыжатые соки, морсы, компоты, чай и кофе. Не добавляйте в них сахар и не покупайте готовые!

    Меню белковой диеты

    Меню на 5 дней

    Главный принцип диеты на 5 дней — полный отказ от углеводов и жиров. Выбирайте продукты с наибольшим содержанием белка. Прием пищи распределите на 6 раз, последний за 3 часа до сна. Меню составьте таким образом:

    Первый завтракБелок: 2 отварных яйца/омлет/творог
    Второй завтракФрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин
    ОбедБелок 200 гр.: отварное мясо/паровая котлета + овощной гарнир
    ПолдникФрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин
    УжинБелок 200 гр. : рыба отварная/паровая + овощной гарнир
    Второй ужинФрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин

    Меню на неделю (7 дней)

    Составьте свой рацион таким образом, что бы его суточная калорийность не превышала 1000 ккал. Распределите их на 5 приемов пищи таким образом, чтобы последний был за 3-4 часа до сна. За неделю вы сможете скинуть 5-7 кг.

    ДеньПрием пищиМеню на день
    1 деньЗавтракОмлет из 3-х белков
    1 стакан кефира (низкой жирности)
    чай или кофе без сахара
    Поздний завтрак1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
    Обед100 гр. отварной курицы со специями и зеленью
    Полдник1 яблоко или апельсин
    Ужин100-150 гр. запеченной рыбы с зеленью и специями.
    1 стакан обезжиренного кефира
    2 деньЗавтрак2 яйца, варенных в крутую,
    1 помидор,
    1 цельнозерновой хлебец
    Поздний завтрак1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
    Обед100 гр. мяса приготовленного на пару,
    салат из помидоров и перца — 100 гр.
    Полдник1 яблоко или апельсин
    Ужин100 гр. рыбной консервы (можно тунец или сардинеллу),
    100-150 гр. салата из свежей капусты и огурца,
    1 стакан кефира (жирность до 5%)
    3 деньЗавтракОвсяная каша с горстью орехов или сухофруктов.
    Чай или кофе
    Поздний завтракБутерброд из цельнозернового хлебца и сыра низкой жирности
    Обед100 гр куриной грудки,
    1/3 стакана бурого риса,
    салат из помидора и перца — 100-150 гр.
    Полдник1 фрукт, любой, кроме бананов
    Ужин100 гр. Рыбы приготовленной на пару,
    1 стакан варенной фасоли,
    1 стакан кефира или йогурта
    4 деньЗавтрак150 гр творога обезжиренного,
    Зеленый чай
    Поздний завтракгорсть орехов — не более 30 гр.
    ОбедКуриный бульон с овощами и куриной грудкой.
    1 цельнозерновой хлебец
    Полдник1 яблоко или апельсин
    УжинЗапеченная в духовке рыба или мясо.
    Салат из свежих овощей — капусты, помидоров и красного перца.
    5 деньЗавтракСалат из помидоров и листьев салата, приправленный лимонным соком
    Поздний завтрак1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
    ОбедКрем-суп из броколли, с кусочками куриной грудки.
    1 цельнозерновой хлебец
    Полдник5 шт. любых сухофруктов
    УжинСалат из капусты и зеленого горошка.
    Грудка запеченная под сыром и помидорами (сыр твердых сортов)
    6 деньЗавтракОмлет из 2-х яиц и нежирной ветчины.
    Чай или кофе, все без сахара.
    Поздний завтрак1 фрукт, любой, кроме бананов
    Обед100 гр. рыбы приготовленной на пару,
    1/3 стакана отварного риса. 1 помидор
    Полдник1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
    УжинРагу из овощей и мяса — не более 200 гр.
    Кефир или йогурт
    7 деньЗавтрак150 гр. творога обезжиренного с курагой,
    Зеленый чай
    Поздний завтракгорсть орехов — не более 30 гр.
    Обед1/3 стакана гречки (ее лучше не варить, а заливать кипятком и оставлять на ночь) и рыба или мясо на выбор
    Полдник1 апельсин
    Ужин150 гр мяса с лимоном и травами запеченного в духовке. Сок половинки лимона и припаравы для мяса смешать, мариновать мясо от 1 до 4 часов. После запекать в духовке 25-30 минут

    Меню на 10-14 дней

    Продукты в меню можно смело заменять равноценными из таблицы разрешенных, а предложенные блюда — на аналогичные по калорийности и составу. Главное соблюдать правила: питаться дробно 5-6 раз в день, пить не менее 2 литров жидкости в день, не употреблять запрещенные продукты.

    Завтраки
    • омлет из 2 яиц
    • 200 г обезжиренного творога/творожная запеканка
    • овсянка/пшенка на воде
    Вторые завтраки
    • яблоко или груша
    • фруктовый салат
    • овощной салат
    Обеды
    • рыбные котлеты 2 шт + 100 г вареной фасоли
    • 200 г отварной курицы + гарнир из крупы
    • 200 г отварной крольчатины + салат из томатов
    Полдники
    • 100 г обезжиренного йогурта
    • грейпфрут или помело
    • горсть кедровых орехов
    Ужины
    • 200 г запеченной/отварной рыбы + овощной гарнир
    • 200 г отварной телятины + салат из капусты
    • тефтели из филе птицы + вареная чечевица 200 г

    Список разрешенных продуктов настолько разнообразен, что разработать для себя подробное меню белковой диеты не составит труда, есть где «разгуляться» фантазии. Поэтапное соблюдение белковой диеты позволит постепенно и результативно выходить из диеты.

    Плюсы и минусы белковой диеты

    Плюсы белковой диеты:

    • Стремительные темпы похудения.
    • Стойкое удержание полученного результата благодаря возможности придерживаться здорового питания после выхода из диеты.
    • Возможность употреблять разнообразные продукты, что исключает чувство голода и отрицательное влияние на психику.
    • Длятся диеты максимум 2 недели один раз в год.

    Минусы белковых диет:

    • Несбалансированность: усиленное поступление белка, что выводит из организма микроэлементы и кальций, необходимые для костной системы организма. Это повышает хрупкость костей, расслаивает ногти, снижает здоровую силу волос.
    • Низкое содержание углеводов, в результате чего может появляться сонливость, слабость и раздражительность.
    • Нагрузка на почки, печень и ЖКТ, что приводит к потере жидкости и обезвоживанию, потере жизненных сил и апатии.

    Максимальный срок белковой диеты — 14 дней! Не чаще чем 1 раз в год

    Система Похудения На Белках.

    Разновидности диет

    Существует несколько видов диет на белках. Самым популярными из них являются диета Аткинса и диета Дюкана. Обе диеты зарекомендовали себя за счет хороших результатов у худеющих.

    Диета Дюкана одна из самых популярных не только в России, эта методика дилает упор на снижение углеводов до минимума, только белки, а для улучшения пищеварения и очистки организма в питание включаются отруби. Методика длительная, содержит полноценных 4 этапа, которые имеют индивидуальную длину, но результаты уже на этапе Атаки будут радовать — минус 3-5 кг за 5 дней. Последующие этапы позволят вводить углеводы в рацион, при этом продолжать худеть.

    В диете Аткинса мясо и рыба уравновешивается по количеству с овощами и фруктами, а углеводов организм получает гораздо меньше, при этом белки и жиры употребляются без ограничения. Сама диета имеет 4 этапа различной продолжительности, но уже за первые 2 недели сбросить до 3-5 кг.

    Правила выхода из белковой диеты:

    Если вы закончили диету и рады цифре не весах, это не значит, что на следующий день вы начинаете есть все что хотите. Такими темпами кило вернуться обратно. Дабы сброшенные таким трудом килограммы не вернулись, из белковой диеты нужно выходить постепенно.

    Чтобы закрепить результат, нужно приучить себя пить чай и кофе без сахара, есть как можно меньше сладкого и мучного и не стоит увлекаться жирной пищей. Приучите себя выпивать перед завтраком выпивать стакан воды, а завтракать овсяной кашей или нежирным творогом. На обед отлично подойдут нежирные супы, а рыбу или мясо можно запекать, готовить на пару, на гриле, но только не жарить в масле. Ешьте овощи в любых видах, кроме жарки. Первое время так же воздержитесь от картофеля, в нем много крахмала. Постепенно вводите привычные продукты в рацион своего питания. Не забывайте есть 3-5 раз в день небольшими порциями, так желудку будет проще работать.

    Если подходить к соблюдению белковой диеты творчески и с хорошим настроем, заниматься спортом, плаванием, чаще бывать на лоне природы, посещать массажные кабинеты, СПА-салоны, сауны, ухаживать за своим телом, кожей, продолжать здоровое питание — эффект от похудения принесет пользу, надолго сохранится. Человек будет чувствовать себя помолодевшим и здоровым.

    Видео-отзывы и результаты похудевших

    СЕКРЕТ - Как ПОХУДЕТЬ 100% Вам никто о нём Не Расскажет…, time: 7:48

    - 10кг ДИЕТА БЕЛКОВО- НЕЙТРАЛЬНАЯ /- 10kg per WEEK, FREE OF CHARGE! NEUTRAL DIET BILKOVO, time: 4:16

    Система Похудения На Белках.

    Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/belkovaya-dieta.html

    Лучшие белковые диеты для похудения за неделю

    Белок является неотъемлемым элементом для нормального функционирования организма, он отвечает за синтез гормонов и ферментов, отвечающих за метаболизм, считается главным строительным материалом новых клеток. Многие диеты ограничивают потребление белковой пищи, тем самым человек начинает испытывать проблемы со здоровьем. Однако белковые диеты для быстрого похудения к таким не относятся, ведь они именно на таких продуктах и основаны.

    Система Похудения На Белках.

    Содержание

    Роль белков в организме

    Белки считаются очень важными питательным веществами в организме человека. При процессе пищеварения они превращаются в аминокислоты, которые нужны для нормального роста мышц, поддержки здорового состояния и активной жизни. Если в организме человека они находятся в малом количестве, это свидетельствует об изменениях гормонального фона, хронической усталости либо проблемах с печенью. Белки в особенности необходимы людям, связывающим свою жизнь со спортивной деятельностью, так как он является главным материалом для построения красивого рельефа.

    Система Похудения На Белках.

    Общие принципы питания

    Во время соблюдения протеиновой диеты для похудения нужно дробно каждые 3 часа, употребляя небольшие порции, таким образом чувство голода не будет возникать. В рационе должна присутствовать пища с большим содержанием протеинов, к ней относят: рыбу, сыр тофу, молочные продукты, морепродукты и так далее. Если в меню присутствуют углеводные продукты, то они допускаются только с низким гликемическим индексом.

    Правила приготовления пищи

    При диете на белках стоит придерживаться следующий правил приготовления пищи:

    1. Для заправки салатов использовать только собственноручно приготовленные соусы. Майонез рекомендуется заменить на соевый соус, а для заправки овощей использовать кефир.
    2. При приготовлении овощного рагу важно добавить в него специи, рекомендуется использовать следующие: молотый имбирь, орегано и карри. Выбранные специи следует добавлять в малом количестве, так как они должны присутствовать в блюде только для подчеркивания вкуса овощей.
    3. При варке мясных продуктов рекомендуется в качестве добавки использовать следующие специи: лавровый лист, чеснок, душистый горошек.
    4. Рекомендуется чтобы фрукты, состоящие в рационе питания, были в сыром виде.
    5. В качестве напитков использовать: чай, кофе, свежевыжатые соки, компоты и морсы.

    Продолжительность

    Длительность диеты белковой не должна превышать более двух недель, в идеале рекомендуется придерживаться такого питания от 1 недели до 10 дней. Это рекомендация дана для того, чтобы не создавать перезагрузки на печень. Перерыв должен составлять не меньше 4 месяцев. Белковая диета на 10 дней является самым популярным вариантом.

    Система Похудения На Белках.

    Плюсы и минусы

    К преимуществам относят:

    • высокая эффективность такого питания позволяет сбросить до 10 килограммов, а в случае с ожирением значительно больше;
    • малый период соблюдение;
    • во время диеты не будет наблюдаться непреодолимое желание что-либо съесть в отличие от других диет;
    • полученный результат после диеты сохраняется длительное время;
    • диета настаивает на выполнении какой-либо физической активности, такой как: фитнес, различные упражнения в домашних условиях, посещение тренажерного зала;
    • рацион будет разнообразен;
    • можно самостоятельно выбирать рецепты употребляемых блюд.

    К недостаткам высокобелковой диеты для похудения относят:

    • подобное питание в значительной мере оказывает нагрузку на внутренние органы, в особенности затрагивая почки вследствие употребления большого количества белковых продуктов;
    • из-за большого потребления белка происходит дисбаланс нужных организму минералов и витаминов;
    • соблюдение диетического питания может вызвать расстройства пищеварительной системы;
    • есть риск возможного водного дисбаланса в организме;
    • подобное питание может вызвать обострение хронических заболеваний и повысить артериальное давление.

    Система Похудения На Белках.

    Противопоказания

    К противопоказаниям относят:

    • нарушения опорно-двигательной системы;
    • период кормления грудью;
    • расстройства пищеварительной системы;
    • какие-либо нарушения в работе почек;
    • заболевания печени;
    • период вынашивания ребенка;
    • нарушения сердечно-сосудистой системы.

    Система Похудения На Белках.

    Варианты

    Существуют различные диеты похудения на белках, разработаны которые различными специалистами.

    Белково-углеводная

    Трудность похудения при соблюдении белково-углеводной диеты заключается в том, что при ограничении калорийности продуктов происходит сжигание не жировой, а мышечной ткани.

    Данное диетическое питание состоит из 3 этапов:

    1. Белковый цикл. На него в общем уходит от 2 до 3 дней. Из-за потери гликогена по причине отсутствия в рационе углеводов, организм начинает постепенно сжигать жировую ткань. Выступает как разгрузочный день.
    2. Углеводный цикл. На него отводится от 1 до 2 дней, и в течение этого времени организм человека пополняется основным источником энергии — углеводами.
    3. Смешанный цикл. В течение 24 часов человек будет употреблять умеренный рацион, в меню добавляются как белки, так и углеводы.

    Аткинса

    В данной диете рыба и мясо присутствуют в рационе в уравновешенном количестве с овощами и фруктами, при этом потребление углеводов сокращено, а жиры и белки присутствуют в меню в неограниченном количестве. Уже в первые 14 дней можно сбросить от 3 до 5 килограммов.

    Система Похудения На Белках.

    Дюкана

    Основной упор диеты, разработанной диетологом Дюканом, делается на понижение углеводов до минимума, в рационе присутствуют только белки, а для того, чтобы улучшить пищеварение, в питание включены отруби. Методика делится на 4 этапа, имеющих индивидуальную для каждого длину. Диета достаточно эффективна, и уже через 5 дней можно заметить снижение веса на 3-5 килограммов.

    Малышевой

    Основное правило данной диеты заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Она позволяет за 10 дней скинуть приблизительно 7 килограммов веса, а в некоторых случаях кому-то удается избавиться и от 10. Питаться придется по 5 раз в день, что позволит не ощущать чувства голода.

    Рекомендации по соблюдению данного диетического питания:

    • в белковый день потребуется выпить 1 стакан теплой воды на голодный желудок, а на завтрак съесть вареное куриное яйцо и зелень, в качестве которой можно использовать: сельдерей, укроп либо петрушку;
    • до 3 часов дня необходимо употреблять вареную курицу без кожи, и за день потребуется съесть не меньше 800 граммов мяса, разделенных на несколько приемов;
    • в углеводный день можно съесть в сумме до 5 килограмм овощей.

    Система Похудения На Белках.

    Что можно есть

    В случае принятия решения придерживаться диеты на белках в первую очередь следует ознакомиться со списком разрешенных и запрещенных продуктов, чтобы в дальнейшем составить правильный рацион.

    Белковые продукты

    Белковая диета подразумевает, что можно есть, а что нельзя — список продуктов представлен ниже:

    • морепродукты;
    • постное мясо;
    • овощи;
    • сыры мягких и твердых сортов;
    • растительное масло;
    • крупы, как добавка для супа;
    • субпродукты: почки, печень, куриные потрошки, язык и другие;
    • яичный белок;
    • сухофрукты;
    • обезжиренные молочные продукты.

    Система Похудения На Белках.

    Как выбрать мясо

    Постное мясо является основным по содержанию белка, именно поэтому оно и должно быть включено в рацион питания при соблюдении данной диеты. Рекомендуется отдать предпочтение следующим мясным продуктам: утка, курица, баранина, говядина и индейка.

    Исключить из рациона нужно следующие виды мясных продуктов:

    • сосиски;
    • колбасы;
    • консервированное мясо;
    • свинину;
    • копченое мясо.

    Белковые напитки

    Варианты напитков:

    1. Одну столовую ложку любых орехов смешать с ложкой меда и добавить полученное в стакан с 200 граммами кефира.
    2. Для приготовления потребуется взять 130 граммов нежирного творога, 1 чайную ложку отрубей, любой фрукт и 130 граммов нежирной ряженки.
    3. В 250 граммов молока добавить 2 столовых ложки овсянки, любой фрукт, 1 щепотку корицы и 150 граммов нежирного творога.
    4. В 150 граммов кефира потребуется вмешать следующие ингредиенты: какао 1 столовая ложка, отруби 1 столовая ложка и 100 граммов нежирного творога.

    Система Похудения На Белках.

    Примерное меню на неделю

    Белковая диета для похудения в виде меню на неделю:

    Понедельник:

    1. Завтрак. Чай или кофе с нежирным творогом в количестве 200 граммов.
    2. Второй завтрак. 1 крупный апельсин.
    3. Обед. Бурый риск в незначительном количестве с отварным куриным филе.
    4. Перекус. Белковый напиток.
    5. Ужин. Отварное филе рыбы с салатом из овощей.

    Вторник:

    1. Завтрак. Чай и 2 вареных яйца.
    2. Второй завтрак. 1 крупное яблоко.
    3. Обед. Запеченная куриная грудка в количестве 100 граммов с маленьким кусочком ржаного хлеба.
    4. Перекус. Стакан йогурта без добавок.
    5. Ужин. Запеченный минтай с овощным салатом.

    Среда:

    1. Завтрак. Гречневая каша с молоком и кофе.
    2. Второй завтрак. Банан.
    3. Обед. Сырный суп с небольшим кусочком черного хлеба.
    4. Перекус. Белковый напиток.
    5. Ужин. 200 граммов запеченной баранины с овощным салатом.

    Четверг:

    1. Завтрак. Омлет с курицей и несладкий чай.
    2. Второй завтрак. Грейпфрут и яблоко.
    3. Обед. Шпинатный суп с хлебцами.
    4. Перекус. Творожный сырок без добавок.
    5. Ужин. 150 граммов рыбы, приготовленной на гриле и свежие овощи.

    Пятница:

    1. Завтрак. 150 граммов нежирного творога, кофе.
    2. Второй завтрак. 2 сырника без сахара.
    3. Обед. Печень в сметане с овощным салатом.
    4. Перекус. Творожное суфле.
    5. Ужин. Омлет из двух яиц, свежий помидор.

    Суббота:

    1. Завтрак. Пара овсяных коржиков и стакан ряженки.
    2. Второй завтрак. Яблоко.
    3. Обед. Овощной бульон, 150 граммов куриной грудки, кусочек хлеба из цельного зерна.
    4. Перекус. Молочное желе.
    5. Ужин. Отварная говядина в количестве 150 граммов с капустным салатом.

    Воскресенье:

    1. Завтрак. Овсяные блины с чаем.
    2. Второй завтрак. Два мандарина.
    3. Обед. Куриные котлеты с 200 граммами спаржи.
    4. Перекус. Белковый напиток.
    5. Ужин. 200 граммов рыбы, приготовленной на пару, свежие овощи.

    Система Похудения На Белках.

    Как выйти

    Когда белковая диета на 4 недели в виде меню закончится и получится достичь желаемого результата, это не говорит о том, что на следующий день следует есть все подряд. Если поступить подобным образом, то сброшенный вес возвратится обратно, и все предыдущие старания будут бессмысленны. Чтобы такого не случилось, из диетического питания следует выходить постепенно.

    Для закрепления результатов следует привыкать к чаю и кофе без сахара, а также не употреблять в большом количестве мучное и сладкое, не переедать жирную пищу. Рекомендуется выпивать каждый раз перед завтраком стакан воды и есть овсяную кашу либо нежирный творог. Овощи можно употреблять в любом виде, кроме жарки. Также в первое время после выхода с диеты не стоит употреблять картофель, и постепенно вводить в рацион свое привычное питание.

    Система Похудения На Белках.

    Почему диета может не дать результатов

    Множественными исследованиями было доказано, что при правильном выполнении условий диеты она однозначно дает результаты по снижению массы тела. Однако возможны случаи, когда цифры на весах по окончании соблюдения такого рациона не обрадуют или и вовсе не убавятся.

    Причина может крыться в нескольких вещах. Во-первых, такое может произойти в случае крайне низкой физической активности человека, при этом употребляющего достаточно большой объем пищи. В таком случае накопленная едой энергия не будет потрачена и килограммы никаким образом не смогут сжечься.

    Во-вторых, причина может скрываться в медленном обмене веществ. Таким людям в первую очередь следует наладить метаболизм, после чего попробовать придерживаться диеты снова.

    И последним фактором отсутствия желаемого результата может быть наличие запоров. Нарушение работы кишечника следует вылечить, изменить рацион соответствующим образом, а при необходимости и обратиться за медикаментозным лечением.

    Система Похудения На Белках.

    Рецепты

    Некоторые могут подумать, что меню из белковых продуктов очень ограниченно и однообразно, но на самом деле из них можно приготовить самые разнообразные и вкусные блюда для белковой диеты.

    Первые

    Подробный способ приготовления шпинатного супа-пюре:

    1. Отварить куриную грудку в 0,5 литрах воды до готовности.
    2. Не сливая бульон, достать мясо.
    3. Подождать, пока мясо остынет, и разделить его на кусочки.
    4. Мороженный шпинат измельчить.
    5. Измельченный шпинат добавить в бульон, варить на протяжении 5 минут;
    6. Всыпать в бульон курицу.
    7. Влить 1/3 стакана молока и взбить с использованием блендера.
    8. Добавить специи по вкусу, можно использовать базилик либо мускатный орех.

    Сырный суп:

    1. Отварить выбранное мясо.
    2. Подождать, пока оно остынет, и разделить на кусочки.
    3. Всыпать в бульон 50 граммов сыра, а также добавить 3 нарезанных кубиками яичных белка.
    4. Варить 10 минут и добавить кусочки мяса.

    Система Похудения На Белках.

    Вторые

    Печень в сметане:

    1. Отделить 500 граммов печени от прожилок.
    2. На крупной терке натереть морковь.
    3. Лук нарезать полукольцами.
    4. Пожарить овощи до образования золотистой корочки.
    5. Добавить 2 ложки сметаны.
    6. Добавить сырую печень и небольшое количество воды.
    7. Тушить до полной готовности, при этом постоянно перемешивая, на протяжении 15 минут.

    Котлеты из курицы:

    1. Половину килограмма куриной грудки прокрутить через мясорубку.
    2. В полученный фарш потребуется добавить 100 граммов тертого сыра.
    3. Добавить сырое яйцо.
    4. Всыпать специи.
    5. Сформировать руками котлеты.
    6. Выпекать в духовке на протяжении 30 минут.

    Система Похудения На Белках.

    Десерты

    Овсяные блины:

    1. Половину стакана молока смешать с 4 ложками овсяной муки.
    2. Добавить яйцо.
    3. Посолить.
    4. Выпекать на сковороде, имеющей антипригарное покрытие.

    Рецепт желе:

    1. В кастрюле вскипятить 500 миллилитров молока.
    2. Перед тем, как молоко закипит, добавить 5 измельченных ягод клубники.
    3. Растворить в молоке 2 небольших ложки быстродействующего желатина.
    4. Тщательно перемешать содержимое.
    5. Разлить по формам.
    6. Отправить в холодильник до застывания

    Система Похудения На Белках.

    Отзывы

    “Диета белковая пришлась мне кстати после завершения грудного вскармливания. Сначала я нашла вариант питания «Белковая диета на 14 дней с меню», и стала его придерживаться, чтобы похудеть. Набранные лишние 5 килограммов за беременность ушли буквально за полторы недели. Придерживаться правил было легко, и так как я большой любитель белковой пищи я была просто счастлива, что смогла добиться результатов без лишних усилий. Ведь кушать можно было практически все, что я люблю.”

    “В процессе соблюдения я поняла, что белковая диета — это не совсем мое. Я с трудом ее выдержала, так как по жизни не большой любитель мяса птицы. Куриная грудка в последние дни диеты практически вызывала слезы на глазах. Но все же мои старания были оправданы, так как к лету успела приобрести те параметры, которых хотела.”

    “За моими плечами огромное множество неудачных экспериментов с диетами, которые хорошо подпортили здоровье. Но когда я наткнулась на белковую диету, сразу заметила отличие от остальных. Она не требует жестких ограничений по количеству употребляемой пищи, главное условие — основа рациона должна быть протеином. При этом организм получал достаточно энергии, и я могла нормально жить без жестких ограничений. А к концу диеты очень обрадовала цифра на весах, которая стала на 6 килограммов меньше, и они не вернулись даже спустя два года.”

    Система Похудения На Белках.

    Видео

    Подробнее о белковом питании смотрите на видео.

    Белковая диета // Как правильно есть белок // Белковая диета отзывы и результаты, time: 15:41

    Источник: https://SuperBody.click/diety/belkovaya-nedelya.html

    Поделиться этой записью: