Диета быстрая и эффективная за 3 дня

Содержание

Диета на 3 дня: поможет влезть в любимое платье и поднять самооценку

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону - эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро - в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» - не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:

Как похудеть за 3 дня: «разнообразное» меню


День 1

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
  • Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
  • Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

День 2

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
  • Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

День 3

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час - одно зеленое яблоко.
  • Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
  • Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час - грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос - зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос - как похудеть всего за 3 дня - однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/89178/

Диета на 3 дня (4-5 кг)

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня. Самая быстрая и эффективная диета на 3 дня

Бывают случаи, когда нужно, ну просто необходимо срочно похудеть.

В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее платье, специально купленное для торжественного случая с трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого торжественного случая остается совсем немного времени - и перед нами встает вопрос - как быстро похудеть за 3 дня?

С чего начинаем диету:

Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В том случае, если доктор разрешил вам использовать данный метод похудения, тогда действуйте.

Каким же образом можно избавиться от 4-5 килограмм в такие короткие сроки?

В первую очередь научитесь по утрам выпивать один стакан воды, лучше всего будет выпить его еще в кровати, то есть пока вы лежите.

Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня

❂ Первый день ❂

Завтрак

Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня. Диета на 3 дня: поможет влезть в любимое платье и поднять самооценкуДиета Быстрая И Эффективная За 3 Дня. Экспресс-похудение за 3 дня - быстрые диеты с меню на каждый день.Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня. Диета на 3 дня для быстрого похудения. Список трехдневных экспресс-диет: меню, отзывы и результаты

Обед

150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня. Экспресс-диеты для быстрого похудения: самые эффективные способы на 3 и 7 дней, на сколько можно похудетьДиета Быстрая И Эффективная За 3 Дня. Как похудеть за 3 дня – противопоказания и правила

Полдник

Нежирный кефир или йогурт.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня. Диета на 3 дня (4-5 кг)

Ужин

Овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня. Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

Перед сном

Стакан кефира.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.


❂ Второй день ❂

Завтрак

Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня. Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня. Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

Обед

150 г отварной курицы, свежие овощи.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня. Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

Полдник

Йогурт.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

Ужин

Нежирный творог, овощной салат.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня. Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

Перед сном

Кефир или йогурт.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.


❂ Третий день ❂

Завтрак

Грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня. Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

Обед

Овсяная каша с кусочками фруктов.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

Полдник

Вода с соком лимона и ложкой меда.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

Ужин

150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

Перед сном

Стакан кефира.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

День первый

Завтрак: съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).

Полдник: нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.

Ужин: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи - очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.

Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

День второй

Завтрак: опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса - одно наливное яблочко.

Обед: 150 г отварной курицы и овощной салат

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.

Перед сном выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.

День третий

Завтрак: тарелку гречки, а через полчаса киви.

Обед: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

Полдник: чайная ложка меда и вода с соком лимона.

Ужин: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

Перед сном выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

Вариант экспресс-диеты на 3 дня

❂ Яйцо, творог и чай ❂

Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.

На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.

Через три часа - 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.

Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.

Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.

На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.

Диета на зеленом чае

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.

Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.

За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

Еще одна диета на 3 дня

День 1

Завтрак: чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты

Второй завтрак: половинка грейпфрута

Ланч: 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис - 3-4 штуки

Обед: кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

День 2

Завтрак: вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба

Второй завтрак: банан

Ланч: стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера

Обед: 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец

На ночь: чернослив (2 штуки), чай без сахара

День 3

Завтрак: чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров

Второй завтрак: яблоко

Ланч: свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок

Обед: 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

Диета - 3 дня курица

Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это - ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.

Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов - фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс - овощи нельзя солить.

А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.

Можно съедать в день одно вареное яйцо.

За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.

Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты

☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.

☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.

☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.

☀ Помочь избавиться от лишнего веса и сохранить результат помогут упражнения спортом и физические упражнения.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!

В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.

Как похудеть за 3 дня, не навредив себе

У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.

Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

Некоторые диетологи рекомендуют как дополнительное средство использовать клизмы. Наиболее эффективно проводить эту процедуру ранним утром или в 7-8 вечера.

Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях анорексия и булимия.

Читайте ещё:
  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-na-3-dnya.shtml

Самая быстрая и эффективная диета на 3 дня

Похудение за три дня – это реально. Вы не можете втиснуться в любимые джинсы, потому что ваш живот и бока выпирают? Необходим детокс – очищение организма от газов, токсинов, жира и лишней воды. Всего за три дня на такой диете вы сможете вернуть себе ощущение легкости. Представляем вам 2 варианта быстрой диеты.

Диета Быстрая И Эффективная За 3 Дня.

Вариант 1: щадящее похудение

Если вы новичок в диетах, или у вас много лишнего веса, рекомендуем начинать с щадящей трехдневной диеты.

Правила

  1. Для приготовления пищи мы используем натуральные специи, такие как поваренная или морская соль, травы, перец чили, куркума и чеснок.
  2. Между приемами пищи можно пить овощные соки и травяные чаи.
  3. В случае сильного голода между приемами пищи можно съесть яблоко, морковку или другой овощ.
  4. Ваш рацион строится исключительно на овощах и фруктах, а также продуктах из цельного зерна и бобовых (рекомендован коричневый рис, макароны из муки грубого помола, чечевица, фасоль).
  5. После пробуждения нужно обязательно выпить мятный чай или капустный рассол, смешанный с водой.

Меню

Рекомендуем придерживаться приведенного ниже меню. Если у вас нет в наличии тех или иных продуктов, замените их аналогичными (следуя правилам, описанным выше).

День 1

  • Завтрак: салат с морковью, хреном и яблоками; мюсли (без молока, конечно же).
  • Обед – коричневый рис с яблоками.
  • Ужин — овощной салат из квашеной капусты, зелени и моркови.

День 2

  • Завтрак: суп из чечевицы.
  • Обед — гречневая крупа с овощами или маринованными огурцами.
  • Ужин: салат из тушеной свеклы с перцем и яблоками.

День 3

  • Завтрак: коричневый рис с яблоком.
  • Обед: вареные бобы (без жира).
  • Ужин: огурцы, тушеные в томатном соусе.

Рецепты

К меню прилагаются рецепты блюд.

Огурцы, тушеные в томатном соусе

Ингредиенты:

  • свежие огурцы — 3-4 шт.;
  • помидор — 2 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • 3 зубчика чеснока;
  • специи — соль, перец, соевый соус, кайенский перец.

Приготовление:

Помидоры, лук, чеснок нарежьте и протушите на слабом огне. Затем добавьте свежие нарезанные огурцы в любой частицы (половинки, четверти, ломтики), минуту протушите и подавайте к столу. Приятного аппетита!

Коричневый рис с яблоками

Ингредиенты:

  • коричневый рис (120 г);
  • яблоко;
  • корица, каменная соль;
  • дополнительно: масло или сметана, изюм, другие фрукты (например, банан, груша, орехи и сухофрукты), ваниль.

В кастрюлю с толстым дном засыпьте коричневый рис, добавьте 240 мл воды. Яблоко нарежьте (предпочтительно вместе с кожей) и тоже добавьте в кастрюлю. Приправьте корицей и небольшим количеством соли, доведите блюдо до кипения, а затем уменьшите огонь до минимума и продолжайте варить до готовности. В конце варки можно добавить столовую ложку сливочного масла или фрукты.

Суп из чечевицы

Ингредиенты:

  • стакан зеленой чечевицы (предварительно замочите ее на ночь, а затем слейте воду, но необязательно);
  • овощи и травы (например, лук-порей, 2 моркови, сельдерей, лук, петрушка);
  • полтора литра воды;
  • специи.

Нарезанные овощи и травы бросьте в кастрюлю, добавьте воду, чечевицу и специи, варите до тех пор, пока чечевица не станет мягкой. Затем с помощью блендера придайте супу кремовую структуру. Для вкуса в блюдо можно добавить соль, соевый соус, душистый перец, майоран и другие специи.

Вариант 2: интенсивная диета

Этот вариант подходит для людей, у которых нет проблем с пищеварением, и которые хотят интенсивно похудеть. Диета строится исключительно на овощах и фруктах (без круп).

Правила такие, как и в предыдущем варианте, поэтому сразу переходим к меню.

Меню

День 1

  • Завтрак: салат с помидорами, луком и яблоками.
  • Обед: вареный сельдерей с морковью и укропом.
  • Ужин: салат с брокколи, пекинской капустой и травами.

День 2

  • Завтрак: салат из маринованных овощей.
  • Обед: вареный брокколи (с оливковым маслом и травами).
  • Ужин: вегетарианское лечо (тушеная тыква, кабачки, перец, помидоры, лук, огурцы, специи).

День 3

  • Завтрак: крем-суп с листьями редиса.
  • Обед: вегетарианское рагу (капуста, помидоры, лук, специи, пекинская капуста).
  • Ужин: салат с сельдереем, луком и яблоками.

Рецепты

Чтобы вам было удобно готовить блюдо, даем несколько рецептов.

Крем-суп с листьями редиса

Ингредиенты:

  • овощи для овощного бульона: морковь, сельдерей, петрушка, лук, зеленый лук и / или другие;
  • пучок листьев редиски;
  • чеснок (1 зубчик или более);
  • специи: соевый соус, куркума, любисток, чабер и / или другие травы и специи для супов.

Приготовьте овощной бульон (сварите овощи до мягкого состояния). В этот бульон добавьте крупно нарезанные листья редиса, чеснок, специи, и проварите суп еще несколько минут.

Если вам тяжело соблюдать диету, вы можете для калорийности добавить в суп сливки или немного сливочного масла, и кушать блюдо с гренками или сыром. Приятного аппетита!

Салат с брокколи, пекинской капустой и травами

Ингредиенты:

  • брокколи;
  • пекинская капуста;
  • лук;
  • помидор;
  • яблоко;
  • маринованные огурцы;
  • лимон;
  • зелень петрушки;
  • травы — тысячелистник, подорожник, люцерна;
  • соль, перец.

Приготовление: нарезаем брокколи, пекинскую капусту и лук. Измельченные овощи солим и осторожно замешиваем вручную (чтобы выделился сок). Другие ингредиенты нужно натереть на терке или измельчить. Приправить салат лимонным соком и перцем.

Салат из маринованных овощей

Ингредиенты:

  • цуккини;
  • огурец;
  • патиссон;
  • лук;
  • чеснок (один или несколько зубчиков);
  • морковь;
  • корень петрушки;
  • корень сельдерея;
  • свекла;
  • редис;
  • сладкий перец;
  • специи по своему усмотрению (например, каменная соль, соевый соус, майоран, розмарин).

Овощи подготовьте так же, как при процессе квашения капусты. То есть, измельчите, перемешайте и рукой немного помните все ингредиенты, пока не выделится сок, затем поместите салат в тару для маринования (используйте керамическую, стеклянную или эмалированную посуду, но не заполняйте ее до краев, ведь при брожении овощи будет увеличиваться в объеме). Накройте овощную смесь грузом и настаивайте салат 2-5 дней.

Как видите, на таком рационе просто невозможно не похудеть. Поэтому эту трехдневную диету мы считаем одной из лучших. Заметьте, что все блюда тут приготовлены естественным образом и полезны для здоровья. А это значит, что после диеты организм отблагодарит вас не только постройневшей фигурой, но и хорошим самочувствием.

Источник: https://diets-10.ru/samaya-bystraya-i-effektivnaya-dieta-na-3-dnya.html

Поделиться этой записью: