Примерная диета для похудения для кормящей мамы

Содержание

Как похудеть кормящей маме - диета и упражнения при грудном вскармливании

Примерная Диета Для Похудения Для Кормящей Мамы. Диета для кормящих мам для похуденияКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

После рождения ребенка любой женщине при грудном кормлении хочется поскорее вернуть былые формы, а для этого отлично подходит диета для похудения кормящей маме. Перед сменой рациона необходимо тщательно подготовиться, узнать, что можно и нельзя употреблять в пищу. Если четко следовать рекомендациям диетологов, придерживаться правил питания для кормящих грудью, то положительный результат не заставить себя ждать.

Как похудеть при грудном вскармливании

В период вынашивания ребенка каждая женщина поправляется. Набор веса провоцируют половые гормоны эстрогены, которые постепенно «округляют» формы беременной. После рождения малыша, как правило, сразу уходит 4-6 килограмм. Иногда этого хватает, чтобы вернуться в прежнюю форму, но далеко не всем женщинам так везет. Через месяц после родов естественным путем худеет только 10 процентов мамочек, а остальным приходится садиться на специальную диету.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения имеет несколько основных правил:

  1. Сбалансированное, питательное меню – это залог сытного, вкусного и полезного грудного молока.
  2. Диета для похудения кормящей маме подразумевает обязательное употребление жидкости (нужно пить по 2,5 литров воды или чая в день).
  3. Для похудения в период лактации рекомендуется придерживаться дробного питания (5-7 раз через каждые 3-4 часа).
  4. Следует кардинально ограничить количество мучных, кондитерских изделий, а еще лучше на время лактации отказаться от такой пищи.
  5. Запрещено употреблять в пищу консервацию, жареные, соленые, острые и жирные блюда.
  6. Не стоит покупать овощи и фрукты не по сезону.
  7. В меню диеты для похудения при лактации нельзя включать много продуктов с высоким содержанием углеводов и пищу, которая может вызвать образование газов.

Примерная Диета Для Похудения Для Кормящей Мамы. Диета для кормящих мам

Что можно кушать, когда кормишь грудью

Перед введением нового диетического рациона необходимо предварительно выяснить, что можно есть кормящим грудью. Специалисты советуют придерживаться таких правил питания для похудения:

  1. Нужно есть больше овощей. В них немного калорий, зато эти продукты полезны, питательны, содержат множество полезных веществ.
  2. Белковую пищу в виде молочных продуктов, рыбы, мяса, рекомендуется употреблять два раза в день.
  3. Крупяные каши также можно включать в диетическое меню кормящей матери. Они хорошо перевариваются, дают сытность, снабжают организм углеводами.
  4. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно есть фрукты, натуральные йогурты.
  5. Когда женщина кормит ребенка грудью, теряет много жидкости. По этой причине в ежедневное меню должно входить больше воды, компотов из сухофруктов. Жидкость не только пополняет запасы молока, но и помогает кормящей мамочке бороться с избыточным весом.

Что нельзя есть, когда кормишь грудью

Чтобы эффективно похудеть кормящей маме, нужно заранее ознакомиться со списком запрещенных продуктов. Если употреблять в пищу «вредности», то появляется риск причинить вред грудничку (это может вызывать аллергию и другие проблемы со здоровьем). Вдобавок к этому, вес не станет снижаться, результаты похудения будут отрицательными. Диета при кормлении грудного ребенка для похудения подразумевает, что нужно полностью исключить из рациона следующие продукты:

  • любые газированные напитки;
  • алкоголь;
  • копчености, колбасные изделия;
  • соусы (кетчуп, майонез и так далее);
  • консервы;
  • жирная, острая еда;
  • фастфуд;
  • кондитерка;
  • растворимый кофе, чай в пакетиках;
  • мед;
  • цельное молоко (коровье);
  • макароны, картофель (сократить до минимального количества);
  • цитрусовые.

Примерная Диета Для Похудения Для Кормящей Мамы. Меню кормящей мамы для похудения: основы диетического питания и возможные сложности

Диета для похудения при грудном вскармливании

Все, что употребляет в пищу женщина, отражается на качестве грудного молока и самочувствии новорожденного. Учитывая это, врачи настоятельно советуют придерживаться здорового питания на протяжении лактационного периода. Сбалансированный рацион, состоящий их полезных продуктов, помогает активно избавляться от лишних кило. Диета для похудения для кормящей мамы должна быть хорошо продумана, включать витамины, микроэлементы, иметь разрешенную калорийность.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Для быстрого возвращения стройной фигуры необходимо посчитать, сколько калорий нужно кормящей маме. Такой показатель высчитывается индивидуально для каждой женщины, но общая калорийность – не больше 1300-2000 калорий. Расчеты проводятся легко, для этого применяется специальная формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (для максимально подвижных кормящих мамочек). К полученному результату приплюсовать 400-600 ккал. В итоге получится норма суточных калорий для похудения.

Примерная Диета Для Похудения Для Кормящей Мамы. Как похудеть кормящей маме - диета и упражнения при грудном вскармливании

Диета для кормящих мам – список продуктов

Как указывалось ранее, меню женщины, которая кормит малыша грудью, должно включать только полезные продукты. Если знать, что можно есть, то составить новый рацион с вкусными рецептами будет просто. Список продуктов для кормящей мамы при похудении выглядит примерно так:

  • тушеное или вареное постное мясо (телятина, курица, крольчатина, индейка);
  • макароны, пшеничный хлеб из муки грубого помола (не стоит злоупотреблять);
  • молочные продукты: творог, твердый сыр, сметана нежирная, молоко;
  • рыба: треска, хек, щука, судак, хариус;
  • крупяные каши: гречка, пшено, овсянка;
  • сливочное масло (не больше 30 грамм в день);
  • яйца куриные (1 штука раз в три дня);
  • оливковое, кукурузное масло (15-20 г);
  • свежие, тушеные овощи или приготовленные на пару (кабачок, свекла, морковка, тыква);
  • компот, сваренный из сухофруктов (изюм, чернослив, курага);
  • кормящей маме можно иногда баловать себя пастилой или зефиром с натуральным составом.

Примерная Диета Для Похудения Для Кормящей Мамы. Как похудеть после родов, чтобы не нарушить лактацию и не навредить своему новорождённому малышу: основные принципы диеты для кормящих мам

Диета для похудения кормящей маме на неделю

Существует много вариантов диетического рациона при лактации, которые зависят от индивидуальных предпочтений женщины. Ниже представлено приблизительное меню для похудения кормящей мамы на неделю (перекусы и десерт – йогурт, кефир, галетное печенье, фрукты):

День недели

Блюда

Понедельник

Завтрак: тост с твердым сыром, помидоры в собственном соку.

Обед: овощной суп-пюре, запеченная рыба, салат из свежих овощей и чай.

Ужин: цветная капуста на пару или запеченная в духовке, овощной салат с соком лимона, банан.

Вторник

Утро: тост (цельнозерновой), вареное яйцо, чай.

Обед: куриные фрикадельки на пару, два тоста, банан.

Вечер: картошка «в мундире», вареное мясо индейки, запеченное яблоко.

Среда

Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт.

Обед: гречневый суп, кусочек отварной телятины, овощи тушеные.

Ужин: спагетти, салат из моркови с изюмом, чай или компот.

Четверг

Утро: вареное яйцо, йогурт натуральный, груша.

Обед: свекольный суп со сметаной, вареная индейка.

Ужин: гречка, вареная курица (или на пару), салат из яблок и морковки.

Пятница

Утро: овсянка с сухофруктами, тыквенными семечками, печеные яблоки.

Обед: суп-пюре из овощей, говяжьи парные котлетки, чай или компот.

Вечер: овощное рагу, крольчатина, тушеная в сметане.

Суббота

Завтрак: любая каша с маслом, тост с сыром, яблоко.

Обед: суп из кабачков с сыром, запеченная цветная капуста с куриным филе.

Ужин: тушеная рыба со сметаной, салат из моркови, йогурта и чернослива.

Воскресенье

Утро: запеканка из творога с изюмом, чай.

День: уха из нежирной рыбы, тефтели из индюшатины на пару, банан.

Видео: Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть

Примерная Диета Для Похудения Для Кормящей Мамы. Диета для похудения при грудном вскармливании: меню кормящей мамы по дням, принципы правильного питания после родовПитание кормящей мамы, диета для кормящих,продукты для кормящих

Отзывы

Ирина, 25 летПосле рождения первого сына набрала 20 кг, поэтому моим желанием было побыстрее прийти в былую форму. Решила сесть на диету для кормящих мам, правильно питаться. Ела супы, постное мясо и рыбу, много овощей. Выполняла несложные физические упражнения. Вернулась в свой прежний вес за 5 месяцев, сумела сбросить 15 кг.
Алла, 35 летРодила малыша 6 месяцев назад, кормлю грудным молоком. За беременность сильно поправилась, поэтому решила использовать диету. Врач помог составить меню, в котором была телятина, курица, различные овощи, крупы. Все блюда готовила на пару, запекала в духовке. Уже значительно похудела, собираюсь придерживаться правильного питания в будущем.
Марина, 27 летПосле появления на свет первой дочери я отказалась от многих продуктов. Боялась навредить малышке, так как кормила грудью. Плюс я набрала десяток лишних кило, поэтому разгрузочная диета была необходима. Отказалась от мучного, жирного, сладкого, ела только полезные продукты. Похудела уже через несколько месяцев, снова довольна своим телом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11708-dieta-dlya-pohudeniya-kormyacshej-mame.html

Диета для кормящих мам для похудения

В послеродовой период женщины нередко испытывают не только положительные эмоции от материнства и хлопот по поводу появления на свет малыша, но и осознают не очень приятный факт — их тело претерпело определённые изменения не в самую лучшую сторону, беременность и роды ни для кого не проходят бесследно. Лишний вес, появление которого неизбежно во время беременности, становится основным пунктом произошедших трансформаций. И, конечно, любая женщина на этом этапе сравнивает себя с прежней своей «версией» и хочет максимально вернуть былую форму, а то и улучшить её. И всё бы хорошо — тренажёр и стандартная диета в помощь. Но это для новоиспечённых мамочек, которые по тем или иным причинам отказались от грудного вскармливания. А как быть остальным? Как выбрать правильную диету для похудения кормящей маме, какие могут быть противопоказания или, возможно, стоит подождать завершения лактации? Попробуем разобраться.

Содержание

Какие диеты разрешены и категорически запрещены при грудном вскармливании

В первую очередь необходимо трезво оценить состояние своего здоровья. Если у вас нет хронических заболеваний, которые могут легко обостриться на послеродовом фоне (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания ЖКТ и прочие), ваше самочувствие относительно нормальное, вы соблюдаете режим дня, хорошо спите, проводите время на свежем воздухе, не испытываете усталости и стресса, то стоит рассмотреть вопрос о выборе подходящей диеты в период грудного вскармливания.

Важно также учитывать, что во время лактации женщине необходим регулярный, полноценный, богатый витаминами и питательными веществами рацион, поскольку от этого напрямую зависит качество и польза грудного молока, и, как следствие, весь набор полезных элементов, которые поступят в организм малыша. Отсюда главный вывод — категорически противопоказано при грудном вскармливании голодание или урезание рациона. Кроме того, стоит забыть про все жёсткие и радикальные диеты и методы — чаи для похудения, слабительные или мочегонные препараты, низкокалорийные диеты или монодиеты.

Что советуют диетологи кормящим мамам

В настоящее время интернет, социальные сети и различные хостинги пестрят сотнями советов по правильному питанию в целом и по составу рациона кормящих мам, желающих похудеть, в частности. Разброс мнений и подходов настолько велик и противоречив, что голова идёт кругом, и в период грудного вскармливания женщине, решившей сбросить лишний вес, бывает нелегко определиться с правильным направлением. Но давайте не будем паниковать и попробуем из всего изобилия советов выбрать ключевые, базовые моменты, придерживаясь которых кормящая мама сможет выстроить индивидуальную и эффективную программу похудения.

Итак, на какие советы диетологов действительно стоит обратить внимание:

  • рацион должен содержать преимущественно полезные продукты, но при этом быть разнообразным;
  • откажитесь от продуктов с ярко выраженным вкусом — слишком острое, солёное, сладкое, пережаренное, копчёное и т. п.;
  • любые злаки приветствуются всегда;
  • не рекомендовано применение каких-либо диет для похудения в течение первых шести месяцев после родов;
  • принимайте пищу по режиму.

Диеты при грудном вскармливании: характеристика, особенности, плюсы и минусы — таблица

НазваниеПридерживаться ли этой диеты при ГВ или подождать окончания лактацииКоличество приёмов пищи, размер порцииДлительность диетыЧто можно, принципыЧто нельзяЭффективностьБезопасностьПереносимостьПротивопоказания, побочные эффекты
Диета по ДюкануСуществует адаптированный вариант при ГВ с исключением двух первых этапов «атака» и «чередование», но решение о применении этой диеты необходимо обязательно согласовать с врачом.Не ограниченоот 2 месяцев и вышеСоблюдение четырёх последовательных этапов:
1. Атака — потребление чистого белка (72 белковых продукта).
2. Чередование — чередование белка с овощами.
3. Закрепление — при ГВ включает 28 позиций овощей и 72 белковых продукта и разрешает кормящим мамам помимо прочего:
— 1 белковый день в неделю устанавливается с учётом самочувствия и может быть исключён полностью;
— вместо 200 гр фруктов в день допускается 400 гр в день;
— разрешается употребление кисломолочных продуктов до 2% жирности.
4. Стабилизация — соблюдение трёх принципов:
— 1 белковый день в неделю;
— отказ от лифта (пешие прогулки 20–25 минут в день);
— 3 столовые ложки овсяных отрубей в день
Сахар, полуфабрикаты, колбасы, маринованные и консервированные продукты, а также продукты с содержанием крахмалаСнижение веса от 5 кгДля кормящей мамы эта диета не совсем безопасна, необходима консультация и наблюдение врачаВ случае ухудшения самочувствия, от этой диеты лучше временно отказатьсяПротивопоказания: хронические заболевания почек и печени, гастрит, гипертония.
Побочные эффекты:
в первые дни характерно появление сухости во рту и неприятного дыхания
Японская диетаПредставляет собой жёсткую монодиету, поэтому применять при ГВ очень рискованно3 раза в день (ограниченный перечень продуктов), минеральная и кипячёная вода между приёмами пищи без ограничений13 днейНа каждый из 13 дней диеты установлен ограниченный рацион, включающий большое колчество чёрного кофе, нежирное мясо, рыбу, яйца, овощные салаты (капуста, морковь, кабачок), фруктыСахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделияСнижение веса на 7–8 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаОднотипность и ограниченность рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока
Белковая диетаПодобна диете по Дюкану, соответственно, рекомендации те жеНе ограничено1–2 месяцаНежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, вермишель, бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, кроме картофеля, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продуктыСахар, полуфабрикаты, колбасы, маринованные и консервированные продукты, а также продукты с содержанием крахмалаСнижение веса от 5 кгДля кормящей мамы данная диета не совсем безопасна, необходима консультация и наблюдение врачаВ случае ухудшения самочувствия, от этой диеты лучше временно отказатьсяПротивопоказана при хронических заболеваниях почек
Диета «Минус 60»Возможно использование этой диеты при ГВ при постепенном переходеЖёстко 3 раза в день без перекусов, размер порции не ограниченДлительная диета с учётом реакции организмаЗавтрак: разрешены любые продукты
Обед: запрещены сладости, выпечка и жареные блюда, стоит отказаться от консервации, так как в ней содержится запрещённый после полудня сахар, много соли. Если суп на мясном бульоне, в нём не должно быть картофеля.
Ужин: не сочетать крупы с мясом, запрещены крахмалосодержащие овощи и бобовые
Алкоголь (разрешено красное сухое вино в небольшом количестве)Снижение веса от 2 кгДовольно лояльная система питания, относительно безопасна при умеренном соблюденииЛегко переносится при правильном примененииЖёстких противопоказаний нет
Безуглеводная диетаНеобходима консультация врача, поскольку эта диета связана со значительным урезанием рационаНе ограничено, кипячёная вода 1,5–2 л в деньОколо 1 месяцаНежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, нежирный творог, сыры, овощи, орехи, грибыСахар, искусственные подсластители, хлебобулочные изделия, крахмалосодержащие овощи, алкоголь, фрукты кроме цитрусовыхСнижение веса от 5 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаЗначительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока.
Противопоказана при заболеваниях почек
Диета МаггиПредставляет собой довольно жёсткую белковую диету, поэтому применять при ГВ очень рискованноПервые 2 недели жёсткий режим по графику питания без перекусов, вторые 2 недели — без ограничений согласно разрешённым продуктам2–4 неделиНежирные творог и сыры, яйца, нежирное мясо, отруби, овощи, рыба и морепродукты (тепловая обработка продуктов любая, но не жарение)Сахар, выпечка, хлеб, крупы, макаронные изделия, крахмалосодержащие овощи, алкоголь, фрукты, кроме цитрусовых, жирные кисломолочные продуктыСнижение веса от 2 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаЗначительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока
Кремлёвская диетаПредставляет собой довольно жёсткую белковую диету, поэтому применять при ГВ очень рискованноПо расчёту количества углеводов по таблицамот 8 дней до 30–45 днейНежирное мясо, рыба, низкоуглеводные овощи, твёрдые сырыКартофель, мука и все мучные изделия, сахар, рисСнижение веса от 5 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаЗначительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока
Энерджи диетКатегорически не рекомендована при ГВЧередование коктейлей с разрешёнными продуктами (до 7 приёмов в день)Длительная диета по переносимости организма (от 2 месяцев)В основу входят продуктовые коктейли от производителя, помогающие снизить вес, разрешаются на разных этапах овощи, нежирное мясо, рыбаСахар и его заменителиСнижение веса от 2 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаВозможны проявления аллергических реакций у ребёнка

Примерное меню на каждый день — таблица

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникОвсяная каша с финиками, нежирный сыр твёрдых сортовОвощной суп, рыба, гречкаРисовое суфле с куриной печенью, салат овощной
ВторникОмлет, яблочно-морковное пюреКуриная лапша, отварная индейка, тушёные овощиРататуй, салат с тунцом и стручковой фасолью
СредаТворожная запеканка (нежирный творог) с яблокамиГречневый суп, запечённая телятина, рисРыба в горшочках с картофелем, салат овощной
ЧетвергРисовая каша на молоке с тыквойРыбный суп, фаршированный болгарский перецКролик тушёный, рис с овощами
ПятницаПшеничная каша с грушейОвощной суп, запечённая рыба, овощиПаровые котлеты из телятины, гречка, овощной салат
СубботаГречневая каша на молокеСуп-пюре из тыквы, паровые котлеты из индейки, кабачковые спагеттиРыбные котлеты, салат из печени, моркови, яиц и сметаны
ВоскресеньеОвсяная каша с яблоками, варёное яйцоСуп из бобовых, запечённая говядина, стручковая фасольРыба запечённая, рататуй

Порции умеренные, в дополнение к блюдам допустим цельнозерновой хлеб. Помним о кипячёной воде 1,5–2 л в день.

Как похудеть после родов — видео

Отзывы о диетах для похудения при ГВ

Не стоит забывать, что процесс снижения веса для каждого организма индивидуален (вне зависимости от периода, будь то грудное вскармливание или обычный режим), и при прочих равных условиях кто-то «сбрасывает» лишние килограммы стремительно и легко, а у кого-то это занимает довольно длительное время. Поэтому не отчаивайтесь в случае неудач, пробуйте, и вы непременно добьётесь желаемого результата.

Личный опыт автора этих строк подсказывает — при выборе какой бы то ни было диеты в период грудного вскармливания, обязательно соблюдайте режим питания и больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Мой сын оказался настолько активным и подвижным, что набранные за время беременности килограммы просто исчезли на глазах.

Ниже приведены отзывы кормящих мам, которые в своё время на личном опыте убедились в эффективности или неэффективности и существующих диет.

Эту диету я попробовала 4 года назад, после первых родов. На диету я села когда ребёнку был год. Раньше я не решалась, так как кормила грудью. Но так как к году ребёнок уже ел все сам, а грудь была только для того, чтобы заснуть, я начала свой путь к стройной фигуре. Приблизительный мой рацион: Завтрак — яичница с сосисками, овощи (например, огурцы или другие зелёного цвета). Обед — суп с мясом и замороженными овощами (цв.капуста, брокколи, стручковая фасоль, перец, укроп). Или грибной суп. На второе — запечённая рыба, куриные крылышки и т.д. Ужин — творог со сметаной или сырники (без сахара) или творожный крем (несладкий). В течении дня могла есть — сыр, колбаску, пить — кефир и т. д. Такого эффекта я не ожидала, килограммы просто таяли, особенно первое время. Каждый день на весах цифра все уменьшалась и уменьшалась. Мой первоначальный вес был 73 кг. За месяц ушло кг 7. Потом вес застопорился. Я начала раз в неделю применять разгрузочный день. Чаще всего на молокочае. Иногда на бананах или яблоках. За 2,5 месяца похудела с 73 до 59 кг. Полностью исчез целлюлит. Теперь о минусах: Были проблемы с кишечником. Частенько болел правый бок. Во рту был неприятный металлический привкус. Когда появлялись такие симптомы, я просто увеличивала количество овощей в рационе и все проходило. Несмотря на то что диета сытная, она не настолько уж и простая. Углеводов хочется безумно. А так как я сладкоежка, мне было очень сложно. Мне хотелось обычного хлеба, каш. Хлеб мне снился даже ночью. Постоянно чувствовала какую-то слабость. Заниматься спортом просто не было сил. Хотя несколько раз пыталась начать ходить в тренажерный зал. P. S. Думаю, что такие фантастические результаты были достигнуты не без помощи моего ребёнка. Так как все уходило в молоко. На все 100% я не придерживалась этой диеты. Ела овощей намного больше чем положено, часто позволяла себе съесть шоколадные конфеты с низким содержанием углеводов. Пила молоко. Насчёт того рекомендовать ли её своим друзьям (особенно кормящим мамам) — не знаю, каждый сам пусть для себя решает. Но точно могу сказать на моём ребёнке диета никак не отразилась.

Nat83

http://irecommend.ru/content/ochen-effektivnaya-osobenno-na-fone-kormleniya-grudyu

Достоинства: эффективная, сидела во время кормления грудью Недостатки: много яиц и цитрусов третья и четвёртая неделя дурацкие

Итак, после родов я попала в категорию женщин, которые разожравшись после беременности превратились «из девушек в тётеньку». Кушала в три горла во время Б, уверенная в том, что выйду из роддома такой же стройняшкой, как и была ДО + ребёночек на руках. Щас! Встала на весы — испытала культурный шок. Все, что я оставила в роддоме это вес моего ребёнка. Потом ещё пару месяцев я (тщетно) надеялась, что при ГВ вес начнёт уходить сам и опять стану газелью. Щас! В вещи свои я не входила, новые покупать размера ХХХХL рука не поднималась, я стала весить больше мужа, депрессон полнейший. И тут я вспомнила, что самая замечательная диета в моей жизни, которая подарила мне невероятный успех и заветную цифру на весах — это диета Магги, названная в честь, оказывается, тоже худеющей Маргарет Тэтчер. Но я сильно переживала, что у меня уменьшится количество молока, если я буду прям строго придерживаться рациона яичной диеты. Поэтому я села, подумала и расписала для себя, что я изменю в каждом дне диеты, чтобы и худеть и все же не лишить моего малыша питания от мамочки. Оговорюсь сразу, принцип диеты — низкоуглеводность и маложирность. Поэтому страшные правила типа «не меняйте говядину на курицу, это нарушение!» мне смешны и абсурдны. К тому же питаться три раза в день для меня мало и я добавила два перекуса. Вот такое меню яичной диеты для кормящей мамы у меня получилось: 9–00 чай с молоком и кусочек сыра 12–00 чай, яйцо и фрукт 15–00 обед по меню диеты 18–00 ужин по меню диеты 21–00 стакан кефира. В день я решила съедать только одно яйцо (на завтрак), остальные яйца по тексту диеты заменяла на 200 гр творога (чтобы меня как тут многие выразились «не тошнило от яиц»), цитрусовые заменяла яблоками. Использовала я только первые две недели диеты, третья и четвёртая на мой личный взгляд — это череда каких-то монодиет, многие,кстати, пишут, что в эти недели у них начинаются привесы или вообще вес стоит. Неудивительно! они же абсолютно не сбалансированы. Итог 2-х недель такого варианта диеты: — 4 кг. Притом что я далеко не голодала, молочка осталось вдоволь для малыша, от яиц меня не тошнит и даже на сладкое не тянуло.

nimfulik

http://otzovik.com/review_1323669.html

На этой диете первый раз решилась посидеть ещё в школе. Принимала гормоны, поэтому был лишний вес. Отсидела 2 недели и результат меня порадовал: — 5 кг. Потом много лет вес держался в норме. Повторно решилась на неё сесть когда уже работала, т. к. разъедалась не на шутку. Но отмучившись на ней никакого результата не было. Я не могла понять почему?! А оказалась, что на любой диете надо начинать сидеть после менструации. Третий раз я села на диете после родов, когда малышу было 8 мес. Похудела я на 4 кг, хотя лишних у меня было 10 кг. Но сев на эту диету резко уменьшилось количество молока. Поэтому мамочки на грудном вскармливании не совершайте моей ошибки. Мне тяжело было сидеть на этой диете, потому что не могла есть сырую капусту без соли. И много у меня голодных дней получалось из-за того, что я практически ничего не ела.

Karashash

http://otzovik.com/review_1770092.html

Желание новоиспечённой мамы в короткие сроки вернуть стройность своей фигуре после беременности и родов естественно и понятно, но грудное вскармливание накладывает определённую ответственность и заставляет задуматься, а стоит ли так торопиться с избавлением от набранных килограммов. Главное, от чего стоит отталкиваться при выборе диеты или режима питания кормящей мамы, это состояние её здоровья как физиологическое, так и психоэмоциональное. Если женщина спокойна, уверена в своих силах и желаниях, то почему бы и нет. Однако при любом, даже самом отличном состоянии здоровья, если вы всё-таки решились на какую-либо из существующих диет при лактации, проконсультируйтесь с врачом.

Примерная Диета Для Похудения Для Кормящей Мамы. Диета для кормящих мам для похудения по дням: меню на неделюМного работаю, свободное время стараюсь проводить с четырёхлетним сыном.Оцените статью:(0 голосов, среднее: 0 из 5)Поделитесь с друзьями!

Источник: https://orebenke.info/posle-rodov/pitanie-kormyashhej-mamy/dieta-dlya-kormyashhih-mam-dlya-pohudeniya.html

Диеты для кормящих мам: худеем правильно

Закончился ещё один важный этап в вашей жизни. Позади тревоги, волнения. У вас появился прелестный малыш, вы совершенно счастливы. Теперь пришло время позаботиться и о себе. Попробуем вместе разобраться, как быстро и правильно прийти в свою прежнюю форму.

Потеря веса в процессе родов

Сразу после появления малыша на свет роженица теряет в весе примерно 7–10 кг. Приблизительно столько весят ребёнок, плацента и околоплодные воды, которые выходят из организма женщины во время родов. Дальнейшее снижение веса происходит из-за потери лишней жидкости, если во время беременности появились отёки. Грудное вскармливание также приводит к уменьшению килограммов, если мама в это время не переедает. Прежний вес возвращается постепенно, на это уходит примерно год.

Судя по отзывам рожениц, процесс потери веса настолько индивидуален, что однозначно в каждом случае нельзя сказать, как будет проходить этот процесс.

Диета при кормлении грудью

Если женщина здорова и не испытывает никаких проблем, то надобности в диетах нет. Нужно только придерживаться принципов правильного питания: в нём должны присутствовать в необходимом количестве белки, жиры и углеводы. Иногда педиатры рекомендуют диету кормящим в первый месяц, если у новорождённого появляется аллергия на определённое вещество. Необходимость в диете возникает также, если мама в период вскармливания страдает запорами.

Как подобрать диету для похудения, чтобы не навредить себе и ребёнку

Поговорим об особенностях диеты при грудном вскармливании. Строгая диета со значительным снижением калорийности питания в этот период невозможна. Современная диетология предлагает разнообразные системы питания, которые помогают снизить вес, не принося вреда ребёнку и лактации.

Примерная Диета Для Похудения Для Кормящей Мамы. Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советов

Питание кормящей женщины должно быть сбалансированным

Питание мамы прежде всего должно состоять из продуктов, которые не окажут нежелательного воздействия на организм ребёнка. Основные характеристики меню:

  1. Приём пищи должен быть дробным и частым: небольшими порциями пять-шесть раз в день.
  2. Соблюдение питьевого режима: пить желательно перед каждым кормлением.
  3. Достаточное потребление белка. О том, что произойдёт в организме женщины из-за недостатка этого элемента, поговорим чуть позже, в разделе «Диета при диастазе».
  4. Обязательный приём витаминов.

Рекомендации кормящей женщине при желании похудеть

Женщины несмотря ни на что всегда хотят прекрасно выглядеть. Быстро вернуться к прежним формам не так уж сложно, если прислушиваться к советам диетологов и придерживаться следующих приёмов питания:

  • калорийность питания должна составлять не менее 1800 ккал в сутки;
  • не употребляйте в пищу мучные и жареные продукты;
  • между приёмами пищи выпивайте 1 стакан чистой воды;
  • последний приём пищи за три часа до сна;
  • соблюдайте оптимальный режим двигательной активности.

Если вы набрали большой вес, то процесс его снижения может занять 7–9 месяцев. Использование диеты и регулярные физические упражнения помогут вам достичь нужного результата.

Ответы на популярные вопросы:

  1. Как похудеть на 10 килограмм? Для исполнения заветного желания дам похудеть на 10 килограмм понадобится больше времени и усилий. Придётся сидеть на строгой, но эффективной диете. Готовить можно только из разрешённых продуктов. Ограничению подлежат: говядина, мясные бульоны, пшеница и изделия из пшеничной муки. Чтобы такая диета была гипоаллергенной, исключаются и продукты, вызывающие аллергию.
  2. Как похудеть на 20 и более килограмм? Снижение веса на 20 и более килограмм лучше отложить до окончания периода грудного вскармливания. И проводить его под руководством профильных специалистов.
  3. Нужна ли диета при диастазе? Во время беременности из-за растяжения мышцы живота изменяют положение, и может возникнуть диастаз. Соединительные ткани при этом растягиваются, что приводит к выпячиванию живота. Эту проблему можно решить с помощью диеты, специальных физических упражнений и массажа. При диастазе эффективна будет белковая диета.

Особое внимание в рационе при диастазе следует уделять ежедневному употреблению белка. Ведь именно он является строительным материалом для мышц.

Основы рациона и примерное меню

В ежедневном списке продуктов питания кормящей женщины присутствуют мясо или рыба, крупы, продукты из молока, овощи и фрукты. Какие мясо и крупы употреблять решаете вы сами. Для похудения в пищу желательно использовать нежирные продукты. Сахар получаем из сладких фруктов. Овощные салаты и овощи, приготовленные в пароварке, едим как можно чаще.

Таблица: примерное недельное меню кормящей мамы

Омлет с
кабачками
и зеленью,
травяной чай
Овощной суп
Мясная
фрикаделька с
гречкой на пару
Отвар шиповника
Рыба с цветной
капустой на пару
Чай с лимоном
Тёртая морковь
со сметаной
Рыбный суп
Рис с курицей
и овощами на пару
Оладьи из
кабачков
Отвар трав
для лактации
Суп-пюре из тыквы
Говядина запечённая
с отварным
картофелем
Компот из сухофруктов
Овсяная каша с
сухофруктами
Зелёный чай
Салат из свежих
овощей
Куриный суп
Фаршированные
кабачки
Отвар чёрной
смородины
Творог с курагой
Чай с мятой
Биойогурт
Отвар чёрной
смородины
Гречневая каша
на молоке
Кусочек отварной
телятины
Чай с молоком
Вегетарианский
борщ
Рыбная котлета
на пару с рисом
и овощами
Компот из свежих
фруктов
Отварная индейка
с морковной
запеканкой
Нежирный кефир
Салат из свёклы с
грецкими орехами
Суп-пюре из брокколи
Рис с куриной грудкой
и тушёными кабачками
Отвар шиповника
Оладьи из тыквы
со сметаной
Мясная котлета с
картофельным пюре
Варенец
Творожная
запеканка
с курагой
Отвар
шиповника
Салат из листовой зелени
Тефтели со спагетти из
твёрдых сортов пшеницы
Свежевыжатый
яблочный сок
Рыбная котлета на пару
с тушёными кабачками
и морковью
Компот

Популярные диеты для снижения веса и возможность их применения для кормящих

Существуют десятки видов систем для похудения. В период лактации женщине не всякая диета подойдёт. Ведь питание мамы — основа для питания малыша. Мы постараемся помочь подобрать среди всего многообразия диет подходящие именно вам. Наиболее популярные:

Диета Дюкана

У диеты французского врача-диетолога Пьера Дюкана есть и поклонники, и противники. В основе её лежит принцип жёсткого ограничения пищи с углеводами. Предпочтение отдаётся белкам, которые участвуют в строительстве клеток, но не накапливаются в них, как жиры и углеводы.

В диете выделяют 4 фазы:

Первая фаза — «Атака». Она длится от двух до четырёх недель. В этой фазе разрешается питание, богатое белком: нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, креветки. Количество продуктов не ограничивается.

Вторая фаза — «Чередование». Один день нужно есть белковую пищу, на второй день добавляются овощи (огурцы, помидоры, все зелёные овощи). Запрещены только крахмалистые овощи: кукуруза, картофель, горох, бобы. Количество потребления также не ограничивается. За неделю так можно скинуть 1 килограмм.

Третья фаза «Закрепление» позволяет удержать вес. Человек питается продуктами из первых двух фаз и добавляет два вида фруктов, нежирные сорта сыра, буженину, ржаной хлеб, картофель. Чисто белковым оставляем только один день.

Итоговый этап «Стабилизация» направлен на стабилизацию идеального веса. Нужно и дальше продолжать питаться по правилам:

  • выпивать два литра воды в день;
  • съедать три столовые ложки отрубей;
  • как можно меньше есть мучного, жирного, сыра и сладких фруктов;
  • есть небольшими порциями;
  • один день оставлять белковым (разгрузочным);
  • ежедневные прогулки по 20 минут.

Для кормящих женщин подойдёт упрощённый вариант этой диеты: начинать её нужно с третьей фазы. Кроме того, отменяются разгрузочные дни, необязательно употреблять только обезжиренные продукты, можно есть каши, увеличивается также количество ежедневно употребляемых фруктов и ягод.

Диета Протасова

Она основана на исключении из пищи легкоусвояемых углеводов, снижении количества жиров и ограничении потребления белков. И ещё один принцип: овощи употребляются только в сыром виде. Особенность системы Протасова — отказ от соли.

Длительность этой диеты — пять недель.

Порядок диеты:

  1. В первую неделю едим сыры, йогурты, сырые овощи. Разрешены все нежирные кисломолочные продукты и одно яйцо. Потребление овощей не ограничивается. Из фруктов разрешены зелёные яблоки. Жидкости пьём много.
  2. Вторую неделю питаемся точно так же. Когда организм привыкнет к режиму питания, можно будет реже есть яйца и уменьшить количество сыра.
  3. На третьей неделе к овощам добавляем кусочек птицы, нежирного мяса или рыбы. Сокращаем количество сыра и йогурта. Ещё три недели питание идёт по этой же схеме. Для разнообразия меняем сочетания разрешённых продуктов.
  4. Врачи рекомендуют выходить из такого режима питания обдуманно. На 6 неделе происходит частичная замена кисломолочных продуктов на менее жирные или обезжиренные, в салат начинаем добавлять растительное масло. Яблоки заменяем на другие фрукты, утром можно съесть кашу. Кисломолочные продукты частично заменяем постным мясом. Вводить эти изменения нужно постепенно.

При грудном вскармливании эта система питания специалистами не рекомендуется.

Примерная Диета Для Похудения Для Кормящей Мамы.

Изменение пищевых привычек помогает похудеть

Диета Магги

При этой диете рацион расписывается жёстко. Питание трехразовое, без перекусов. Потребление воды не менее двух литров в сутки. Она рассчитана на две — четыре недели и позволяет уменьшить вес на 15–20 кг, если лишний вес больше 20 кг. На завтрак всегда съедаем 1–2 яйца и половину грейпфрута. Яйцо — низкокалорийный продукт, усваивается организмом на 98%, грейпфрут хорошо расщепляет жиры. На обед и ужин готовим постное мясо, курицу или рыбу. Для гарнира используем сырые и варёные овощи, салаты, фрукты. Замена продуктов нежелательна, но вместо яйца можно употреблять и творог. Более популярна творожная диете, так как творог лучше сочетается с другими продуктами, и его белок лучше усваивается. Диета противопоказана в период лактации и при аллергии на цитрусовые, яйца, творог.

Японская диета

Для этой диеты характерно снижение потребляемых калорий до очень низких показателей, ограничение легко усваиваемых углеводов и увеличение процента высокобелковой пищи. Система рассчитана на 13 дней. В течение этих дней нельзя употреблять сахар, соль, мучные изделия. Главная особенность системы — большое количество потребляемой жидкости. Можно пить несладкий чёрный кофе и зелёный чай. Между приёмами пищи желательно пить чистую воду. Питание трехразовое, перекусы не разрешаются, порции строго ограничены.

Диета очень строгая. Кормящим мамам ею можно пользоваться, только когда ребёнок практически полностью перешёл на твёрдую пищу. Раньше этого срока использовать диету запрещено. Выход из диеты нужно совершать постепенно и аккуратно.

Примерная Диета Для Похудения Для Кормящей Мамы.

Японская диета рекомендуется кормящим только тогда, когда ребёнок почти полностью перешёл на твердую пищу

Диета Малышевой

В основе диеты лежит принцип употребления минимального количества калорий, уменьшение потребления белка и соли. Полностью исключаются жиры животного происхождения, употребляются только растительные жиры. Рацион рассчитан на 24 дня, из них 4 дня разгрузочные, они полностью состоят из круп: гречневой и рисовой. Питание 5 раз в день. Главное в этой системе — не испытывать чувство голода.

Питание по системе Малышевой предусматривает следующие правила:

  1. Пропускать рекомендованные приёмы пищи запрещено.
  2. За один раз можно съедать не более стакана пищи.
  3. Пить нужно много — от двух литров воды в сутки.
  4. В идеале от соли лучше отказаться.
  5. Отказ от жиров животного происхождения.

Система минус 60

Эту диету можно рекомендовать женщинам, находящимся на грудном вскармливании. Она предусматривает употребление разнообразных натуральных продуктов. Важно постепенно входить в диету, контролировать своё состояние. Лактация должна уже установиться. При составлении рациона обязательно учитывать разрешённые и запрещённые в период вскармливания продукты.

Принципы диеты:

  1. Завтракать обязательно.
  2. На завтрак до 12 часов дня можно есть любые продукты.
  3. Последний приём пищи очень лёгкий и не позже 6 часов вечера.
  4. Умеренное потребление соли и сахара разрешено, сахар лучше использовать коричневый.
  5. Перекусы нежелательны.
  6. Разгрузочные дни проводить не стоит.

Кремлёвская диета

Основа этой диеты — минимальное потребление углеводов. Их ограничение ведёт к использованию запасов энергии, находящейся в жировых тканях. За восемь дней этой диеты уходит до 5 кг, за полтора месяца можно похудеть на 15 килограммов. Под запретом картофель, хлеб, сахар, рис. В первые две недели запрещены также фрукты, соки, овощи.

Разрешено употребление мяса, рыбы, сыра, овощей, не содержащих крахмала. Количество белков и жиров в этой диете не учитывается, поэтому потреблять их можно часто. Но переедание строго запрещено. Кремлёвская диета при грудном вскармливании допускается, если вашему грудничку исполнилось три месяца.

Правильный выход из любой диеты: как сохранить достигнутый результат

Большинство диет основаны на жёстких ограничениях в еде. Если просто вернуться к привычному питанию, потерянные килограммы быстро возвратятся. Существует несколько общих принципов, как правильно выходить из любой диеты:

  1. Начинать приёмы пищи лучше с лёгких салатов.
  2. Количество потребляемых овощей и фруктов постепенно увеличивается.
  3. Предпочтительнее на первых порах употреблять овощи в варёном виде.
  4. Постепенное увеличение нежирных сортов мяса и рыбы.
  5. Питание 5 раз в день небольшими порциями.
  6. Срок выхода из диеты 1–2 недели. Затем нужно переходить на здоровое питание.
  7. Чем длительнее была диета, тем более плавным должен быть выход из неё.

Противопоказания для применения диет

Существуют довольно серьёзные противопоказания к использованию диет. Перед началом любой диеты необходима консультация врача-диетолога: она должна быть подобрана именно для вашего организма, учитывая его особенности.

Диетологи не рекомендуют худеть подросткам, беременным и кормящим женщинам, женщинам в климактерический период.

Кроме того, диета противопоказана людям:

  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • при сахарном диабете;
  • при онкологии;
  • при обострении хронических заболеваний;
  • после хирургических операций.

Как кормящей маме похудеть без диет

Чтобы сбросить несколько килограмм после родов необязательно соблюдать диету. При кормлении грудью, к концу первого года жизни ребёнка, большинство женщин возвращается в свою прежнюю форму. Конечно, при этом женщина должна следовать принципам здорового питания: не злоупотреблять простыми углеводами, не переедать. Рекомендуется также 15 минут в день заниматься физическими упражнениями.

После рождения первого ребёнка и кормления его грудью до года, лишние килограммы у меня ушли сами по себе, без особых проблем. Второй ребёнок появился через 4 года и 5 месяцев, на грудном вскармливании он находился больше года. Набранный во время второй беременности вес уходил уже медленнее. К специальным системам питания я не прибегала, но старалась пропускать один-два приёма пищи в день (не каждый день, естественно), устраивала разгрузочные дни 1–2 раза в неделю. Всё это я делала после того, как ребёнок начал получать прикорм, и грудное молоко уже не было основным его питанием. Постепенно вернулась к своим 62 кг, после родов весила 73 кг. Так что при разумном подходе диета при грудном вскармливании не повредит.

Видео: простые правила питания кормящей мамы

Отзывы женщин

Для начала я расскажу, как я пришла к выбору именно этой диеты. До беременности у меня был вес 67 кг при росте 175, была достаточно худой, при 64 кг смотрелась уже слишком худой. Во время беременности я не могла есть практически ничего мясного, меня от него просто воротило, даже врач меня уговаривала есть хоть что-нибудь мясное, так как нужен белок. Кое-как я в себя впихивала куриные грудки, которые хоть понемногу я могла есть. В итоге, так как кушать-то надо, а основная часть беременности пришлась на холодное время года, часть мяса заменилась мучными, крупяными и молочными продуктами. Такой рацион мне был не свойственен и в итоге после родов +7 кг. Во время грудного кормления были большие проблемы у ребёнка, и мне были разрешены только кашки и то не все, а так как молока было мало ещё и побольше молочных продуктов. В итоге борьбы за грудное вскармливание я набрала около 20 лишних килограмм, зато, вопреки всем врачам, я откормила ребёнка почти 2 года. Проанализировав весь свой рацион, я поняла, что надо его конкретно корректировать, так как я подсела на этот режим питания. Почитав про Кремлёвскую диету, я поняла, что это как раз то, что мне надо. Но я её придерживалась частично. Я не считала баллы, а просто составила для себя список с низко углеводными продуктами и исходя из этого готовила для себя. Я даже добавляла в рацион ложечку мёда на завтрак и горсть ягод, так как начался их сезон, а в них очень много пользы. В итоге за три недели я скинула 2 кг. Да, это мало для этой диеты, но я не придерживалась её фанатично, я просто ломала свой стиль питания. Через три недели у меня просто не было возможности есть только низкоуглеводные продукты, но аппетит снизился раза в 2–3, что сказалось на дальнейшем похудении. Даже постепенно вводя в свой рацион крупяные и мучные изделия, это тоже надо делать аккуратно, я всё равно худела, первые две недели по 1 кг, потом где-то по полкило в неделю. В итоге за лето я скинула 10 кг. Для меня это очень хороший результат, так как при медленном похудении у меня ничего не обвисло и результат держится. Для себя я сделала вывод, что аппетит снижается из-за низкого содержания углеводов. Из-за снижения аппетита со временем желудок уменьшается, и теперь я наедаюсь довольно маленькими порциями, и не тянет на перекусы. Кстати, после этой диеты я избавилась от своей давней, ещё со школы, проблемы. Раньше мне надо было с утра сразу после пробуждения завтракать, иначе мне становилось плохо, а теперь я могу спокойно часа 3 не есть после пробуждения. Я не советую эту диету использовать фанатично, не обольщайтесь, что на этой диете можно есть сколько угодно мяса, это пойдёт не на пользу (а, возможно, и во вред), и желудок всё равно будет растянут. И при выходе из диеты найдите литературу по Кремлёвской диете, там есть правильное введение углеводной пищи в рацион. Есть много противников этой диеты, но если подойти с умом, можно подобрать очень полезные продукты для своего питания, тем более углеводы всё равно в рационе будут присутствовать. А уж отказ от мучного и сладкого, думаю, пойдёт только на пользу.

Татьяна

http://otzovik.com/review_126435.html

Девочки, пишу честно т. к. систему сама использовала, и я очень довольна! За беременность я набрала 25 кг, после родов, как и у всех, ушла только половина, а остальное свисало. Как вы знаете на диете при грудном вскармливании сидеть нельзя, чтобы ребёночек получал важные витамины и микроэлементы! И поэтому система мне подошла идеально! С утра я ела всё что хотела моя душа, а в обед и на ужин уже есть некоторые ограничения (о них можно узнать на официальном сайте в контакте и одноклассниках). Я никогда не была голодная, кормлю до сих пор малышку (почти уже год), молока всегда хватало! Из спорта у меня было катание коляски только в первой половине дня! Граммы таяли почти каждый день (лучше проверять вес каждый день), и на ужин употреблять молочку с фруктами или овощами, так вес быстрее уходит! Девочки не сомневайтесь, а действуйте, чем вы быстрее начнёте, тем быстрее похудеете! У вас всё получится, идите только вперёд и ни шагу назад!

BAZARBAY

https://otzovik.com/review_5050882.html

Уверена в том, что каждая молодая мамочка очень хочет вернуть свою фигуру. Я во время беременности набрала очень много килограммов, при том что первые 22 недели вес вообще не прибавлялся. Зато потом + 22–24 кг мне было обеспечено. И вот, родив ребёнка, я, как и любая девушка, захотела привести себя в хорошую форму. Перечитала много информации, но испробовать на себе диеты не решалась. А всё потому, что моей целью было не только побороть лишний вес, но и сохранить такое полезное для ребёнка грудное кормление. И тогда подруга посоветовала попробовать систему Екатерины Миримановой «Минус 60». Честно говоря, сначала я очень сомневалась в эффективности этой системы, так как по утрам можно есть абсолютно всё. Но всё-таки решила попробовать, и, о чудо, — лишние килограммы начали уходить. Не буду описывать все тонкости этой системы питания, так как эту информацию можно найти на форумах, в группах в социальных сетях. Достаточно просто ввести её название. Но мне эта система питания помогла избавиться от 22 лишних килограммов за 1 год и 2 месяца и при этом сохранить грудное кормление. Пусть медленно, но уверенно я шла к заветной цели. Немаловажным ещё был тот факт, что в день надо пить не менее двух литров воды. Так что я рекомендую всем кормящим мамочкам попробовать эту систему питания. Ведь можно есть всё и при этом худеть.

Еленора

https://otzovik.com/review_1715498.html

Вернуть прежнюю форму в период выкармливания ребёнка вам поможет специально подобранная диета. Соблюдать диету нужно под наблюдением врача, выполняя все его рекомендации. Тогда вы сможете быстро вернуть себе своё тело.

Оцените статью:(0 голосов, среднее: 0 из 5)Поделитесь с друзьями!

Источник: https://poslerodov.pro/pitanie-kormyashhej-mamy/dieta-dlya-kormyashhih-mam-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: