Корейский салат на диете

Содержание

K-POP: секреты корейской диеты для похудения

Корейский Салат На Диете. Как худеют южнокорейские звезды. 2 способа похудения родом из Южной Кореи- Реклама -Корейский Салат На Диете. K-POP: секреты корейской диеты для похудения

Принцип диеты заключается в употреблении цельных продуктов и основан на блюдах корейской традиционной кухни. Также утверждается, что диета помогает очистить кожу и укрепить здоровье в целом.

Рейтинг журнала Healthline

  • Общая оценка: 3,5
  • Быстрая потеря веса: 3
  • Долгосрочная потеря веса: 4
  • Простота следования: 3
  • Питательная ценность: 4

Вывод: Корейская диета для снижения веса, известная как диета K-POP, основана на употреблении блюд корейской кухни из цельных продуктов. Изменение вашего рациона питания и физические упражнения помогут снизить вес.

Принцип диеты

Диета для снижения веса основана на блюдах корейской национальной кухни. Самое главное – употреблять в пищу цельные продукты с минимальной обработкой и снизить прием пищи с высоким содержания жира, сахара и обработанных продуктов.

Предполагается, что вы похудеете и будете оставаться в форме, просто изменив ваш рацион и уровень физической нагрузки, не отказываясь от вашей любимой еды. При следовании диете ваша кожа очистится, а здоровье укрепится. Кроме акцента на питание, в Корейской диете для похудения физической нагрузке уделяется в равной степени большое внимание. Разработан даже специальный комплекс упражнений K-POP.

Вывод: Диета K-POP – это комплексная программа, состоящая из диеты и физических упражнений, направленная на снижение веса, очищение кожи и укрепление здоровья.

Как перейти на Корейскую диету для похудения

Диета K-POP основана на модели питания, включающей в основном традиционные корейские блюда. Предлагается есть больше цельных необработанных продуктов и ограничить употребление обработанных. Рекомендуется исключить блюда, содержащие пшеницу, рафинированный сахар, а также продукты с высоким содержанием жира.

Блюда должны содержать в основном различные овощи и рис, а также небольшое количество мяса, рыбы и морепродуктов. Необходимо есть много квашеной капусты кимчи – основы корейской кухни.

Дополнительные правила

Для достижения положительного результата придерживайтесь некоторых дополнительных правил.

Корейский Салат На Диете. Похудение на корейской диете. Как сбрасывают вес айдолы
  1. Употребляйте меньше калорий. Эта диета не предполагает строгие ограничения в размере порций и суточной норме калорий. При употреблении корейских блюд, супов и большого количества овощей количество калорий снижается, но вы не испытываете чувства голода.
  2. Регулярно занимайтесь спортом. Попробуйте фитнес-комплекс K-POP.
  3. Ешьте меньше жирного. Рекомендуется ограничить количество жирной пищи. Откажитесь от соусов, разных видов масла и заправок. Реже ходите в рестораны.
  4. Сведите употребление сахара к минимуму. Советуем заменить газировку водой, а мороженое, печенье, выпечку и другие сладости – свежими фруктами.
  5. Откажитесь от перекусов. Легкие перекусы между основными приемами пищи вредны при диете и о них стоит забыть.

Диете следовать совсем не трудно, потому что она достаточно гибкая. Из множества корейских блюд выбирайте любимые и настройте диету на свой вкус.

Вывод: Корейская диета для похудения основана на традиционных корейских блюдах с минимальным содержанием обработанных продуктов. Для быстрой потери веса ограничьте употребление пшеницы, сахара, жирных и молочных продуктов. Откажитесь от перекусов.

Уйдет ли вес?

Корейская диета для похудения помогает снизить вес по нескольким причинам. Для начала, национальные корейские блюда содержат много овощей, богатых клетчаткой. Богатый клетчаткой рацион способствует снижению веса, притупляя чувство голода и тягу к еде, и дает организму чувство насыщения.

Кроме того, диета ограничивает употребление блюд, содержащих жир, сахар, пшеницу, закусок и молочных продуктов. При этом снижается количество употребляемых калорий. А физические упражнения увеличивают количество сжигаемых калорий.

И наконец, при диете вы постепенно должны уменьшать размер порций до того момента, пока вы не начнете терять вес, при этом испытывая чувство сытости и удовлетворения.

Все эти факторы помогают сжигать большее количество калорий, чем вы употребляете. Такой разрыв в количестве калорий способствует снижению веса вне зависимости от типа употребляемой пищи.

Вывод: Блюда корейской кухни богаты клетчаткой. Диета требует снизить количество приемов пищи, ограничить употребление продуктов, содержащих жир и сахар. Необходимо регулярно заниматься спортом. Все эти факторы в комплексе помогут похудеть.

Другие преимущества

Диета K-POP имеет и другие преимущества.

Улучшение общего состояния здоровья

Корейская диета для похудения предполагает употребление большого количества овощей и фруктов. Эти продукты полезны для здоровья в целом и предотвращают развитие диабета 2 типа и болезней сердечно-сосудистой системы.

При диете употребляется большое количество кимчи, популярного корейского гарнира из квашеной капусты и других овощей. Исследования показали, что употребление кимчи может помочь понизить артериальное давление, уровень сахара в крови и снизить уровень обычного и плохого холестерина. Ферментированные продукты, подобные кимчи, полезны для здоровья кишечника, способствуя выработке таких полезных кишечных бактерий, как пробиотики. В свою очередь пробиотики предотвращают или лечат некоторые заболевания, например: атопический дерматит, синдром раздраженного кишечника, диарею и ожирение.

Уменьшение количества прыщей

Утверждается, что снижение употребления молочных продуктов может помочь в борьбе с прыщами. Существуют некоторые доказательства в поддержку этого предположения. Молочные продукты стимулируют высвобождение инсулина и инсулиноподобного фактора роста 1, которые могут влиять на формирование прыщей.

В одном из исследовании описывается, что пациенты, употребляющие молочные продукты в больших количествах, страдают от прыщей в 2,6 раза чаще, чем люди, снизившие их потребление. Другие работы подтвердили, что подростки и молодые люди, употребляющие молочные продукты, на 25% чаще сталкиваются с проблемой прыщей, чем те, кто придерживается безлактозной диеты.

Питательные вещества

В диете K-POP уделяется большое внимание тому, что вы едите, а также вашей физической активности. Изменения в организме происходят медленно и надолго. Необходимо употреблять продукты с высоким содержанием питательных веществ и с минимальной обработкой. Ограничьте употребление высококалорийной еды с низким содержанием питательных веществ.

В диете нет строгих ограничений по порциям еды. Не предлагается взвешивать или измерять порции. Вместо этого вы сами определяете размер порции, подходящий лично вам. В корейской кухне существует множество питательных веганских, вегетарианских и не содержащих глютен блюд, поэтому для большинства людей диета K-POP отлично подходит. Все эти факторы подтверждают, что многие без труда смогут придерживаться питательной корейской диеты в течение продолжительного времени.

Вывод: Корейская диета для похудения поощряет долгосрочные изменения. Приветствуются питательные и ферментированные продукты, полезные для здоровья. Диета ограничивает употребление молочных продуктов, вредных для вашей кожи.

Возможные недостатки

Несмотря на все плюсы у диеты K-POP существуют некоторые недостатки.

Чрезмерное внимание к внешности

Диета делает большой акцент на изменении внешности. Стимул к снижению веса – выглядеть как звезды K-POP. Использование социокультурных стандартов внешнего вида в качестве мотивации для похудения может подвергать определенные группы людей, например подростков, повышенному риску развития нарушения пищевого поведения.

Недостаток указаний

Диета недостаточно точно описывает, как построить план сбалансированного питания. Для некоторых свобода выбора среди различных корейских рецептов является преимуществом. Для других выбор высокопитательных блюд является непростой задачей. Это может привести к тому, что кто-то выберет очень соленые блюда или рацион, не обеспечивающий ежедневную норму питательных веществ.

Противоречивые рекомендации, не доказанные наукой

Корейская диета для похудения рекомендует отказаться от перекусов, хотя исследования показывают, что легкие перекусы в течение дня многим помогают в снижении веса. Более того, планы питания и рецепты на сайте диеты часто содержат пшеницу, молочные и жареные продукты, которые изначально рекомендуется исключать.

Вывод: Недостатками K-POP диеты являются чрезмерный акцент на внешнем виде, отсутствие четких указаний и противоречивые рекомендации, не подкрепленные наукой.

Что нужно есть

K-POP диета предлагает употреблять следующие продукты

  • Овощи. Разрешены все овощи. Их можно есть в сыром, приготовленном или ферментированном виде, например: кимчи. Супы — еще один отличный способ употреблять больше овощей
  • Фрукты. Разрешены все виды фруктов. Фрукты прекрасно заменяют сладости естественным образом
  • Продукты животного происхождения, богатые белком. Эта категория включает яйца, мясо, рыбу и морепродукты. Их можно употреблять небольшими порциями вместе с большинством блюд
  • Заменители мяса. Тофу, сушеные шиитаке и королевские вешенки часто заменяют мясо в корейских блюдах. Поэтому эти рецепты подходят для веганов и вегатарианцев
  • Рис. Белый рис и рисовая лапша входят во многие корейские рецепты, рекомендуемые диетой
  • Другие зерновые. Пшеницу можно заменить не только рисом, но и пельменями, блинчиками или фунчозой из крахмала маша, картофеля или тапиоки

Рекомендуется определять размер порций, основываясь на ваших ощущениях. Вы должны есть достаточно, чтобы терять вес и не чувствовать голод или недостаток энергии.

Вывод: Корейская диета для похудения большей частью основана на употреблении цельных продуктов с минимальной обработкой и небольшом количестве зерновых, рыбы, морепродуктов, мяса или его заменителей.

Что нельзя есть

K-POP диета предлагает свести к минимуму употребление следующих продуктов.

  • Продукты, содержащие пшеницу. Хлеб, макаронные изделия, хлопья для завтрака, выпечка, любые виды муки на основе пшеничной
  • Молочные продукты. Молоко, сыр, йогурт, мороженое, выпечка с содержанием молочных продуктов
  • Продукты с высоким содержанием жира. Жирное мясо, жареная пища, соусы, заправки с содержанием масла, блюда, приготовленные во фритюре
  • Продукты, содержание сахар. Конфеты, безалкогольные напитки, выпечка и другие продукты, содержащие добавленный сахар

Диета не требует полностью отказаться от вышеперечисленных продуктов, но рекомендует снизить их потребление. Однако, диета строго запрещает делать перекусы в перерывах между основными приемами пищи.

Вывод: K-POP диета ограничивает употребление продуктов, содержащих пшеницу и молоко, а также обработанной, чрезмерно жирной и сладкой пищи. Запрещается делать перекусы между основными приемами пищи.

Пример меню

Предлагаем меню корейской диеты, рассчитанное на 3 дня.

День 1

Завтрак: овощной омлет

Обед: овощной суп-кимчи со свининой или тофу

Ужин: жареный рис с овощами

День 2

Завтрак: корейские блинчики с овощами, шиитаке или морепродуктами

Обед: пибимпап – корейское блюдо из риса с яйцом, овощами, мясом или тофу

Ужин: чапчхэ – жареная фунчоза

День 3

Завтрак: манду – корейские мясные или овощные пельмени из рисовой муки и тапиоки

Обед: корейский острый капустный салат

Ужин: кимбап – корейские роллы с овощами, авокадо, креветками или тофу

Дополнительные рецепты вы найдете на сайтах, посвященных корейской кухне. Имейте ввиду, что рецепты на сайтах могут содержать пшеницу, жареные и молочные продукты, не рекомендованные диетой K-POP.

Вывод: Корейская диета для похудения включает в себя разнообразные корейские рецепты, содержащие продукты с минимальной обработкой, богатые овощами и содержащие минимальное количество сахара и жира.

Подводим итоги

Корейская диета ориентирована на употребление цельных продуктов с минимальной обработкой. Она поможет снизить вес, улучшит состояние кожи и здоровье в целом. Диета основана на длительном сбалансированном употреблении питательных веществ. В диете уделяется большое внимание вашему внешнему виду, что может привести к риску нарушения пищевого поведения. Кроме того, противоречивые и недостаточно точно сформулированные принципы диеты могут затруднить удовлетворение необходимой потребности в питательных веществах для некоторых людей.

Автор: Алина Петре

Корейский Салат На Диете. Корейская диета для похудения айдолов за 13 дней Стаканчик. Меню, рацион, результатыCообщество и онлайн журнал, которые открывают особый, превентивный подход к здоровому образу жизни. Обширная подборка материалов про здоровье и хорошее самочувствие, а также онлайн-курсы, вебинары и консультации.

Источник: https://www.vitajournal.ru/nutrition/systems/korejskaja-dieta-dlja-pohudenija/

Как худеют южнокорейские звезды. 2 способа похудения родом из Южной Кореи

У кореянок в арсенале много способов похудения, поскольку в этой стране процветает «культ худобы». О двух из них, которые используют южнокорейские звезды, мы расскажем в сегодняшней статье!

🔹 Диета «800 калорий»

Она разработана популярной группой Girls Generation, и, как видно из названия, относится к низкокалорийным. В среднем человеку необходимо 1500-2000 калорий в зависимости от роса, веса, возраста, а эта диета сводится к тому, что есть нужно в 2-2,5 раза меньше калорий за сутки.

Участники группы Girls Generation никаким образом не рекламируют свой способ похудения, о нем они рассказали в одном интервью. К такому низкокалорийному питанию они прибегают перед масштабными концертами, когда нужно выглядеть безупречно, но придерживаются его не очень долго – в среднем до 2 недель. Вот их примерное меню на 1 день:

  • Утром – небольшая порция йогурта и на выбор один из любимых фруктов.
  • Днем – овощной салат с добавлением курицы или 200 гр. отварной курицы без ничего.
  • Вечером – небольшая порция риса с салатом.

Вот такой скромный рацион, который может себе позволить во имя красоты группа Girls Generation.

🔹 Диета IU

Она получила свое название от псевдонима южнокорейской кей-поп певицы Ли Чжи Ын. За счет идеального тела у нее миллионы поклонников по всему свету. Чтобы они не разлюбили своего «айдола», ей приходится сидеть на довольно жесткой диете. В одном из интервью она рассказала, что именно делает ради изящества. Прежде всего, садится на диету, которую она разработала для себя сама. Примерно 7-10 дней она придерживается такого плана питания:

  • Утром – 1 яблоко;
  • Днем – сладкий картофель в отварном виде, 1 клубень;
  • Вечером – протеиновый коктейль, 1 стакан.

Довольно жестко, не правда ли? Но сценический образ толкает певицу на этот шаг и уже десятки раз помогал сбрасывать до 5-6 кг за 10 дней, при условии еще и постоянных тренировок.

Мы не сторонники экстремальных диет и при выборе способа похудения всем рекомендуем консультироваться с лечащим врачом. А про способы похудения кореянок рассказали вам по просьбе одной читательницы нашего канала. Применять их или нет – решение принимать вам.

PS. Где-то 3 недели назад я попробовала диету IU. Скажу честно – выдержала ровно 7 дней и даже похудела на 3,5 кг, но, думаю, лучше все же переходить на правильное питание в целом))

А как вы считаете – стоит ли прибегать к южнокорейским диетам или нет? Высказывайтесь в комментариях!

Читайте также -->>

Как «уговорить» мозг, что нужно худеть. 9 правил от психотерапевта Сергея Горина
Эти продукты можно есть и ночью без риска набрать лишние килограммы. Советы диетологов
Как повысить эффективность приседаний. Рекомендации профессионального тренера
Как подтянуть обвисшую кожу груди, занимаясь по 10 минут в день

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fitness_maniya/kak-hudeiut-iujnokoreiskie-zvezdy-2-sposoba-pohudeniia-rodom-iz-iujnoi-korei-5d794d0b0a451800adff0d7c

Похудение на корейской диете. Как сбрасывают вес айдолы

Снижение веса кажется проблематичным и невозможным, не получается следовать диетам, которые сопровождаются постоянными срывами? Не отчаивайтесь! Предлагаем обратить внимание на жителей Кореи, стройных и худых. Особенно это стало заметно при возросшей популярности звезд этой страны, которые поражают стройными формами. Если вы хотите узнать их секрет и обрести фигуру мечты, корейская диета точно вас заинтересует.

Система питания, пришедшая с востока, не так популярна, но в скором времени это изменится, потому что диета по-корейски — находка для людей с лишним весом. Правильная, полезная, сбалансированная, именно так описывается похудение с ее помощью. Хотите изменить себя и обрести подтянутое тело? Тогда быстрее читайте о том, как худеют корейцы.

Секреты похудения

Корейская кухня покажется необычной для тех, кто привык к умеренному употреблению специй. Не секрет, что жители азиатской страны любят рис так, как русский человек хлеб. Также они не мыслят рациона без добавления:

  • водорослей нори;
  • морепродуктов;
  • соевого соуса;
  • специй, придающих остроту.

Однако это предпочтения в еде жителей Кореи. Также свои особенности есть у диеты корейских девушек. Длится система питания для похудения около 13-14 дней. На это время из рациона убираются следующие продукты:

  • соль, сахар и сахаросодержащие блюда;
  • все виды выпечки, даже хлеб;
  • кисломолочные товары.

Под строгим запретом находятся сладкие газированные напитки.

В перечне табу присутствует еда быстрого приготовления, которая содержит углеводы и способствует набору веса.

Корейский Салат На Диете. Корейская диета

Плюсы

Питание характеризуется рядом преимуществ:

  • Диета по азиатской методике безопасна и практична. Такая система подходит многим, потому что имеет сбалансированное меню, при котором человек получает пользу от еды.
  • Одна из частых проблем при потере веса — растянутая и обвисшая кожа. Диета гарантирует вам эстетичный вид после коррекции фигуры.
  • Медленное похудение — положительное качество, так как при быстром расходовании жира организм испытывает стресс и потерю витаминов.
Положительные стороны, которые описаны выше, в большей мере свойственны корейским диетам длительной методики, а не краткосрочным.

Минусы

Специалисты выделили такие отрицательные стороны:

  • Короткая программа питания имеет строгие ограничения, поэтому не каждому человеку под силу выдержать жесткие рамки.
  • Пищевые ужимки противопоказаны спортсменам, потому что им необходим рацион более калорийный и питательный.
  • Похудательное меню имеет множество противопоказаний, поэтому не подходит каждому человеку.
Рекомендуем отдать предпочтение корейской диете, так как она имеет больше преимуществ и является безопасной.

Корейский Салат На Диете. Диета по-корейски: 10 любимых продуктов айдолов, которые помогают бороться с лишним весом

Есть противопоказания

Существуют разные вариации корейской системы похудения, некоторые из них имеют противопоказания. Худеть по азиатским мотивам не стоит:

  • при язве и гастрите с повышенной кислотностью;
  • при болезнях печени и почек;
  • больным сахарным диабетом;
  • в период беременности и кормлении грудью;
  • в подростковом возрасте;
  • при анорексии и булимии.
Если есть сомнения в том, подойдет ли вам корейское питание, обратитесь за консультацией к врачу.

Корейский Салат На Диете. Корейская диета и меню айдолов

Коллекция азиатских диет

Разнообразие методик похудения поможет подобрать самый идеальный вариант, благодаря которому вы обретете фигуру мечты без лишних затрат времени и сил.

Вариант 1 — правильный и надежный

Корейская методика рассчитана на 2-3 месяца. За это время жир с вашего тела уйдет равномерно, а организм не испытает стресса. Из привычного меню надо исключить сахар, соль, алкоголь и жирную пищу, перейдя на правильное питание с добавлением рыбы, риса с овощами.

В этом варианте нет четкого разделения блюд по дням, готовьте низкокалорийные кушанья самостоятельно и когда захочется. Чтобы вы легче ориентировались, приведем примеры по неделям.

1 неделяВ это время ваши основные продукты — яйца, коричневый рис, нежирное мясо курицы и рыбы, овощи (не крахмалистые). Вкусные и сытные блюда на обед получатся из риса с курицей или рыбой. На ужин съешьте овощной салат из морепродуктов.
2 неделяВ рацион разрешается ввести молочную продукцию. Разнообразьте ваш завтрак, съедайте стаканчик йогурта. В целом остальное меню, как и в первую неделю.

Кстати, рекомендовано питаться 3 раза в день, но если вы испытываете чувство голода, то без зазрений совести съешьте овощ или фрукт на выбор.

Именно так будет выглядеть ваше похудение в течение 2 месяцев. Этот вид диеты одобряют специалисты, потому что питание выглядит сбалансированным. За все время теряется от 5 до 7 кг.

Уйдет только жир с боков и живота, а не вода и мышцы, как при экспресс-методах.

Корейский Салат На Диете. Почему кореянки едят много и не толстеют? Особенности питания и похудения в Корее

Вариант 2 — строгий и действенный

Второй способ в разы короче и составляет всего 14 дней, однако, и ограничения строже. Питание практически полностью исключает углеводы. Также предусмотрен скудный завтрак, запрет на перекусы. За весь день за стол вы сядете всего 3 раза.

В меню включены блюда из постной рыбы с куриным филе и овощами, коричневый рис.

Придется забыть о белом рисе, гречке, помидорах, перце, бобовых и молочных продуктах — у них в составе содержатся сложные углеводы.

За короткое время вы похудеете на 3 кг., но результат будет сложнее удержать, так как уйдет не только жир, но и жидкость из организма.

Корейский Салат На Диете. Самые эффективные корейские диеты, примерное меню на 13 дней для похудения

Вариант 3 — для истинных корейцев

Эта система подразумевает похудение на рисе в течение двух недель. Для тех, кто впервые обратился к корейскому методу, хватит этого времени, чтобы узнать диету на вкус.

Итак, основа питания — красный или коричневый рис с дополнением в виде рыбы, курицы, овощей и фруктов. Организуйте 3-х разовое питание, чтобы избавиться от жира с боков и талии.

Рисовая диета по-корейски — это жесткое избавление от веса, при котором уходит около 3 кг.

Корейский Салат На Диете.

На гребне популярности

Идти в ногу со временем и испытывать самые новые и экстравагантные технологии — эту черту у корейцев не отнять. Путем пищевых экспериментов жители Кореи выделили эффективные методики похудения, которые пользуются популярностью во всем мире.

Стройные ножки корейских звезд

Хотите такие же подтянутые ноги, как у айдолов (поп-идолов), тогда попробуйте диету на бананах от знаменитых корейских идолов. Режим питания подходит любой девушке, благодаря энергетической ценности продукта.

Примерное меню айдолов:

Завтрак2 банана, 400 мл. очищенной воды.
Обед100 г. отварной курицы, порция овощей на пару.
Ужин150 г. коричневого риса с овощами.

Рацион скудный, но именно это обеспечивает хороший результат. Худеть следует около 2 недель, за которые стабильно уходит пара лишних сантиметров.

При диете вы получите стройные ноги, если будете выполнять специальные упражнения, а не только уповать на свойства коричневого риса.

Корейский Салат На Диете.

Пятидневная разгрузка

Вы нетерпеливы и хотите испытать экспресс-похудение, попробуйте такую систему питания.

Меню на 5 дней:

День
1
ЗавтракЧашка зеленого чая.
Обед100 г. бурого риса, отварная спаржа.
УжинПорция овощного салата с морепродуктами.
День
2
ЗавтракКружечка зеленого чая.
Обед150 г. коричневого риса, половинка болгарского перца.
УжинОвощное ассорти.
День
3
ЗавтракЧашечка зеленого чая, цельнозерновой хлебец.
ОбедПорция отварного бурого риса с курицей.
УжинСоцветия отварной цветной капусты.
День
4
ЗавтракНесладкий кофе.
Обед100 г. морской капусты, свежевыжатый сок.
УжинСалат из сельдерея и оливкового масла.
День
5
ЗавтракЦикориевый напиток.
ОбедПорция моркови по-корейски, яйцо.
УжинРагу из кабачков.

Суть похудения — кушать рис и сбрасывать вес. Кстати, специалисты не запрещают заменять нелюбимые продукты другими, имеющими сходные свойства.

Чтобы сидеть на этой диете, нужно иметь стальную силу воли, потому что при таком питании возможны срывы.

Корейский Салат На Диете.

Похудей за 13 дней

Что касается более продолжительной диеты, то это эффективный способ быстрого похудения. Главное, что не придется перенапрягаться, чтобы достичь цели. Попробуйте диету на 13 дней, и у вас все получится.

Меню стройности:

День
1
ЗавтракКружка зеленого чая.
ОбедСоцветия цветной капусты, отварное яйцо.
УжинСтакан томатного сока.
День
2
ЗавтракЧашка кофе без сахара.
ОбедРыбный стейк на овощной подушке.
УжинОбезжиренный кефир.
День
3
ЗавтракЗеленый чай.
ОбедРагу из тушеного кабачка.
УжинСалат из белокочанной капусты и яйца.
День
4
ЗавтракКружка несладкого кофе.
ОбедОтварная морковь и 2 яйца.
УжинФруктовое ассорти.
День
5
ЗавтракЗеленый чай без сахара.
ОбедПаровая рыбная котлета, томатный сок.
УжинОтварное яйцо.
День
6
ЗавтракНатуральный кофе.
ОбедДуэт из отварной курицы и капусты.
УжинОвощная нарезка.
День
7
ЗавтракТравяной чай без подсластителей.
ОбедФрукты и куриное рагу.
УжинСалат из капусты и оливкового масла.
День
8
Меню 6 дня
День
9
Меню 5 дня
День
10
Меню 4 дня
День
11
Меню 3 дня
День
12
Меню 2 дня
День
13
Меню 1 дня
Если вы дойдете до конца, то заметно похудеете. Корейская методика обещает сохранение результата на долгое время.

Корейский Салат На Диете.

Минус вес постепенно

Длительная система питания рассчитана на 2 месяца. Среди наших девушек она не пользуется популярностью, потому что результат стоит ожидать несколько месяцев. Однако по мнению врачей, такое похудение самое полезное и правильное, потому что организм не спеша перестраивается на новый рацион.

В основе методики лежит исключение мучного, жирного, сладкого. Питание обогащено растительной пищей и рыбными продуктами. Оно позволяет женщине подтянуть животик, при этом не ограничивая себя в пище.

Кореянки советуют есть по 4 раза небольшими порциями, прислушиваясь к своему организму. Если выдержать рацион трудно, устраивайте перекус из овощей и фруктов. Старайтесь готовить блюда на пару и в духовке.

Обязательно много пейте, потому что вода необходима для обменных процессов нашего организма. В целом методика похожа на систему по типу 1 варианта, которая также длится около 2 месяцев.

За 60 дней с тела уйдет до 7 кг., но при условии, что вы будете соблюдать питание и заниматься спортом.

Корейский Салат На Диете.

Правила азиатской диеты

Корейское похудение имеет несколько советов, которые улучшат результат и помогут добиться идеальной фигуры:

  • Перед началом диеты надо подготовить организм к переменам, поэтому за неделю до похудения сократите потребление вредной пищи. Так вы легче перенесете весь процесс потери веса, и не будете чувствовать сильной тяги к запрещенным продуктам.
  • Корейцы поддерживают водный баланс, потому рекомендуют пить не меньше 2.5 л. жидкости каждый день.
  • Еще один совет, связанный с обильным питьем: хотя бы 3 раза в неделю после утреннего пробуждения употребляйте натощак 500 мл. теплого лимонного напитка. Также перед каждым приемом пищи старайтесь пить по 250 мл. воды. Соблюдая данный совет, вы похудеете и очистите ваш организм, благодаря чему улучшится состояние кожи.
  • Существует несколько типов диеты по-корейски, но в основе меню каждой лежит рис. Поэтому данное похудение подойдет тем, кто любит эту крупу.
  • В странах Азии принято принимать пищу в тишине, медленно пережевывая и получая удовольствие от процесса. Такой подход одобряют все диетологи, потому что при тщательном пережевывании еды улучшается пищеварение и человек худеет.
Взяв во внимание особенности и рекомендации по похудению, вы быстрее достигнете поставленной задачи.

Правильный выход

Главное не похудеть, а удержать результат. Согласитесь, что возвращение лишних килограммов не обрадует ни одну девушку, потому что процесс потери веса требует больших затрат сил и энергии. Чтобы вы не попали в такую ситуацию, мы научим тому, как завершить похудение и остаться с красивой фигурой.

На самом деле при выходе из диеты по-корейски, надо придерживаться одного совета, который сохранит результаты. Для эффективной потери веса из меню были исключены привычные для нас продукты, но после окончания диеты они возвращаются обратно в рацион.

Главная «фишка» того, как не вернуть набранные килограммы, скрывается именно на этой ступени возврата. Рекомендуется в первые две недели следовать принципу раздельного питания, при котором постепенно вводятся молочные и мясные продукты.

Повторять корейское похудение разрешено через 2-3 месяца.

Если правильно выйдете из диеты, то стройная фигура останется с вами надолго.

Корейский Салат На Диете.

Худеем как звезды

Певицы из Кореи выглядят всегда стройными и подтянутыми. Многим интересно узнать то, как им удается сохранять свои идеальные параметры.

Диета айдолов — это жесткая система питания, которая требует большой силы воли. Из-за ограничений и противопоказаний такое похудение подойдет не каждой девушке.

Методика выстроена так, что из рациона исключаются все продукты, имеющие высокую калорийность.

Меню корейских звезд:

Завтрак1 батат.
Обед100 г. бурого риса, отварная куриная грудка с овощным пюре.
УжинЯичный белок, капустный салат.

В меню кореянок особое место занимает батат — сладкий картофель. Он встречается почти в каждом рационе, потому что в нем содержится всего 60 ккал на 100 г. Как видите, диета корейских див строгая, рекомендуемая масса порции — 100 — 200 г.

Подтянутое тело азиатских звезд — заслуга не только жестких пищевых ограничений, но и спорта. Все певицы занимаются по несколько часов в день физическими тренировками и хореографией. Поэтому у них стройные ноги и тонкая талия.

Корейский Салат На Диете.

Отзывы похудевших

О корейской диете ходят легенды, ведь такое сбалансированное меню встречается довольно редко. Читатели попробовали сбросить лишний вес с помощью методики, и вот что получилось.

Заметила, что все корейцы худые. Изучив их питание, поняла, что хочу избавиться от веса таким же способом. Выбрала длительную систему, потому что она наиболее подходит организму. Через 2 месяца похудела на 5 кг., при этом кожа осталась упругой.
Решила худеть по-корейски, выбрала меню на тринадцать дней. Оно оказалось строгим и мне постоянно хотелось кушать. Смогла потерять 2 кг., но в следующий раз выберу что-то не такое экстремальное.
Похудела на 3 кг., питаясь по корейской системе. Месяц ела только растительную пищу вместе с рыбой, исключив вредную пищу. Чувствую себя бодрой, а в теле легкость!

Корейская методика придется по вкусу многим, потому что она не заставляет голодать, но избавляет от лишнего веса. Чтобы походить на корейских звезд, займитесь спортом, ведь айдолы не только следят за питанием, но и ходят в спортзал.



Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/korejskaya.html

Поделиться этой записью: