Как сбросить вес и больше не набирать

Содержание

Как похудеть и не набрать вес снова – психолог о похудении простым языком

Любопытная статистика: лишь 5% постройневших женщин удерживают результат похудения более трех лет. Остальные становятся «как были». И причина тому не физиология, а наши ментальные ошибки.

Как Сбросить Вес И Больше Не Набирать. Как худеть правильно и эффективно, чтобы вес не возвращался снова

Автор статьи: Екатерина Вернер

(Психолог, семейный консультант)

5 % Любви. Как не есть вечером если очень хочется?

В чем секрет «удержавшихся»? Как не есть вечером если очень хочется? Как отказаться от сладкого и мучного? В организме все взаимосвязано, поэтому все и решается комплексно, вместо того чтобы 5 раз в году лечить насморк каплями, нужен 1 хороший курс укрепления иммунитета плюс постоянная профилактика.

Те самые «5%» не просто потеряли вес – им удалось полюбить свой новый образ жизни. Целиком. То есть научиться без истерики выходить из зоны комфорта (подъем на час раньше ради зарядки, увлекательные эксперименты на тему «1000 блюд из капусты», отбой в 21:30 – вопреки недовольству собеседника в чате – чтобы вечером не есть, даже если очень хочется и т.д. и т п.)

Как Сбросить Вес И Больше Не Набирать. Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Итого: для обретения «тела мечты», чтобы похудеть и не набирать снова вес нужно настолько увлечься своим новым образом жизни, чтобы произошел психологический эффект обесценивания старого. Это когда возвращаться к нему больше не хочется. Тогда вы баз сожаления оставите полноту «о той жизни».

95% Терпения. Как похудеть и не набрать вес снова?

Истязание себя гантелями и «планкой» вкупе с блокадным пайком гречка-кефир-яблоко – это расчет на быстрый результат.

Такой экстремальный образ жизни, может, и возможно полюбить, но уж точно не за месяц/два/три, необходимые для сброса пары лишних килограммов. Вы не изменились внутренне – просто не успели, значит, и ваши ценности остались старыми. Многие задаются вопросом: как не есть вечером если нет силы воли? Ответ прост – нужно измениться внутренне, чтобы этот вопрос просто сам собой.

Как Сбросить Вес И Больше Не Набирать. Как похудеть и не набрать вес снова?

Итого: прочному результату предшествует длительный процесс. Не менее двух лет. Стать стройной навсегда – значит изменить систему ценностей. Не борясь с организмом, а договариваясь с ним. Вводя в рацион полезные продукты по чуть-чуть, как в гомеопатии. И выводя из рациона вредные – тоже по чуть-чуть.

Да. Это сложно и многие даже не представляют, как отказаться от сладкого и мучного надолго. Но это нужно сделать. В интернете встречается множество историй девушек о том, как они похудели, но снова набирают вес. Это происходит, потому что они худели не для себя, а из-за своих ложных ценностей.

Чтобы похудеть и не набрать вес снова, сначала, к примеру, отказываетесь от колбас и сосисок, а потом, постепенно, от жирной свинины и куриных окорочков с кожей. Самое гуманное – убирать по одному вредному продукту в неделю.

За прилежность и послушание в нелегком деле похудения балуйте себя приятными процедурами (аромаванны, массаж, хорошая косметика и парфюм для тела – его же любят, а не мучают!).

А в качестве десерта преподносите себе не пирожные, а ягоды и фрукты в паре с дорогим кофе или необычные «вкусняшки» из модного магазина диетического питания вроде шоколада со льном и корицей или мармелада с зеленым чаем. Только так у вас получится похудеть и не набрать вес снова.

Как Сбросить Вес И Больше Не Набирать. Как похудеть и не набрать вес снова – психолог о похудении простым языком

Мотивационные просчеты. Психология похудения

Вы сбросили 5 кило, а принцы на конях по-прежнему скачут мимо? Да и новая должность не последовала бонусом к размеру «8». И даже не все подруги заметили… Надежды не оправдались, все пошло прахом. Так почему бы опять не натрескаться на ночь? Терять-то уже нечего. Именно поэтому многие похудевшие снова набирают вес!

Подождите, оказывается, вас ценят (или не ценят) совсем не за вес? Это же замечательно! Значит, видят личность, а не фактуру. Разве истязание себя не стоило того, чтобы в этом убедиться? Да, вы надеялись на одно, а получили другое. Но это «другое» тоже важно! Похвалите себя за ценный опыт. В психологии похудения мотивация – один из сильнейших стимулов.

Итого: худоба напрямую не дает привилегий ни в любви, ни в карьере. Ваш мотив должен выглядеть так: «Я сбрасываю вес, чтобы быть уверенной в себе и довольной собой».

Как Сбросить Вес И Больше Не Набирать. Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Клятва для похудения

Одна моя клиентка может выполнить только данное вслух обещание – причем данное свекрови! Женщине весьма строгой. Это ее мотивация и психология похудения. Желая отрезать себе пути к отступлению и начать делать то, чего делать категорически на хочется, она идет к свекрови и заявляет: «С завтрашнего дня я на три месяца исключаю из рациона фастфуд и готовлю себе ссобойки». Внутренняя робость перед свекровью не позволяет обмануть «суровую судью» даже при полном отсутствии свидетелей! Такая вот психология похудения.

Как Сбросить Вес И Больше Не Набирать. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

Найдите того, кому вы не в состоянии лгать даже в мыслях, и пообещайте ему, что не допустите нового набора ненужных килограммов (некоторые произносят «обет» перед иконой – помогает!).

Как Сбросить Вес И Больше Не Набирать. Как не набрать вес обратно

Лучшее видео по теме: как похудеть и не набрать вес снова

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг - Методики экстремального похудения +eng subs, time: 4:19

: Блог, Психология/Нет отзывов/ от Любовь Разумовская

Источник: https://amedeya.com/kak-poxudet-i-ne-nabrat-ves-snova/

Как Сбросить Вес И Больше Не Набирать. Как похудеть без последующего набора веса
Чтобы вес не возвращался, time: 8:59

Для справки:

Диеты Певзнера — система диет, разработанная советским ученым М.И. Певзнером в 1920-1930-х годах и применяемая при лечении ряда заболеваний. Каждая диета имеет свой номер. Диета № 8: ограничение калорийности пищи, главным образом за счет углеводов и отчасти жиров; высокое содержание белков, овощи и фрукты в достаточном количестве, ограничивается соль. Режим питания: частые примы малокалорийной пищи достаточного объема, устраняющие чувство голода.

- Римма Васильевна, расскажите, как выбрать идеальную диету?

- На сегодняшний день существует более 3000 диет. Но, к сожалению, нет ни одной универсальной, подходящей всем, единственно правильной. Потому что все мы очень разные.

Если начинать с основ, то есть 15 классических лечебных диет Певзнера, которые все врачи-диетологи изучали в институте. Например, 1-я диета — для людей, болеющих желудочно-кишечными заболеваниями. 8-я диета предназначена для людей, больных ожирением. Сегодня, спустя много лет, на основе той самой 8-й лечебной диеты появилось большое количество диет, направленных на нормализацию веса. 

Как правило, диета — это не сбалансированное питание, в котором содержатся и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и микроэлементы в определенных соотношениях, а ограничение либо по белкам, либо по жирам, либо по углеводам. Есть диеты безуглеводные, безбелковые, безжировые, редуцированные по каким-то определенным минеральным композициям — калиевая диета, натриевая диета, безнатриевая (бессолевая) диета.

Как Сбросить Вес И Больше Не Набирать. 20 лайфхаков, как не только сбросить вес, но и не набрать его потом

Такие диеты имеют право на существование и при правильном назначении приносят пользу организму. Когда мы исключаем какой-либо компонент питания, мы вводим организм в состояние стресса, и в результате усиливается обмен веществ. Например, мы снизили количества белка в пище, получилась безбелковая диета. Это дает возможность организму отдохнуть, перестроить свою работу и усилить обмен углеводов. И в результате — сбросить лишнее.

Или, например, строгая белковая диета. Мы знаем диету по Аткинсу, по Дюкану, «Кремлевскую» диету, они все очень похожи друг на друга и отличаются только нюансами. Суть белковой диеты заключается в том, что человек не получает никаких углеводов. 

Если мы говорим о бессолевых диетах, они похожи на систему питания, которую назначают людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. И они хороши для тех, кто помимо лишнего веса страдает осложнениями — повышенным давлением, атеросклерозом. Эта диета хороша для определенной людей, но отнюдь не для каждого. Потому что если мы назначим бессолевую диету человеку, который имеет лишний вес, но при этом страдает гипотонией (пониженным давлением), то эта диета ему не подойдет — человек начнет страдать от упадка сил и падать в обмороки.  

Народ кидается от одной диеты к другой, потому что в обществе принято бравировать: «я похудел на такой-то диете». И почему-то всем кажется, что каждый может последовать этому примеру.

Нет ни одной системы похудения, которая подходит всем. Выбрав не подходящую для вас диету, вы рискуете больше навредить себе, чем помочь.

- Правда ли, что любая диета, в которой резко ограничивается количество и калорийность пищи, в дальнейшем приводит к повышению веса?

- Конечно, это всегда так происходит. Для того, чтобы обеспечить все функции организма, нам нужно 1200 ккал. Если мы снизили нашу калорийность питания до, к примеру, 800 ккал, значит, мы заставили сердце чуть медленнее работать, стали реже дышать, температура понизилась, а значит, у нас не хватит энергии на «самообслуживание», мы заставляем организм снизить обмен веществ, в том числе, липолиз — процесс сжигания жира. И, разумеется, потом мы опять поправляемся и набираем еще больший вес, чем до диеты. Потому что организм уже перестроился, привык выживать на 800 ккал, и все, что сверху, он отложит в жир, при этом вы будете полуживые и без сил. 

- Как Вы относитесь к модным в наше время продуктам для похудения: зеленому кофе, ягодам Годжи?

Как Сбросить Вес И Больше Не Набирать. Как вернуть фигуру. Врачи рассказали, как быстро похудеть и не набрать вес заново

- К сожалению, многие диеты направлены на то, чтобы реализовать бизнес-программы определенных компаний, которые занимаются продажей своей продукции. Компании умудряются разрабатывать идеи, согласно которым, например, ягоды Годжи способствуют тому, чтобы люди худели. Или, например, у кого-то на складах большие залежи зеленого кофе, и надо как-то реализовать этот кофе. Вот и придумали, что от зеленого кофе худеют. Конечно, это миф. 

- Первая и главная ошибка — выбрать не ту диету.

Например, человек выбирает белковую диету. Да, она помогает похудеть. Но при этом человек становится более агрессивным, у него нарушается работа желудочно-кишечного тракта, начинаются боли в суставах вследствие нарушения пуринового обмена. Это наносит серьезный вред здоровью.

Если полностью исключить углеводы, то также начинает страдать мозг. У вас не будет энергии, вы начнете плохо соображать. В первые два дня мозг вынужден получать гликоген из запаса, который есть у каждого человека в печени и в мышечной массе. А далее, на третий день, когда организм снова не получает углеводы извне, он перестраивается, подключаются надпочечники, которые вырабатывают большое количество глюкокортикоидов, успевающих вовремя сжигать собственные жиры организма и переводить их в углеводы, питающие мозг. Вы похудеете, но какой ценой? Ценой дополнительной нагрузки на почки. 

Начинать диету в плохом настроении

Проблемы в институте или на работе, ссоры с мужем, ничего не получается, и жизнь не удалась. А тут еще и лишний вес. И вот в таком состоянии уныния и депрессии женщины часто решают сесть на диету. Начинают заедать свои проблемы не шоколадом и пирожными, а морковкой и сельдереем. А похудеть никак не получается. С чем это связано? Дело в том, что когда человек находится в состоянии отрицательных эмоций, что бы он ни ел, его жировые клетки будет откладывать минимум 120 граммов жира. Ведь организм думает: «хозяйка в плохом настроении, а вдруг будет голод или война? Нужно делать запасы».

А если настроение хорошее, эмоции положительные, то сколько бы вы ни съели, жировые клетки возьмут не более 80 граммов жира. Знаете, какая самая лучшая диета? Влюбиться. Когда человек влюблен, он окрылен ощущением счастья и бесконечности позитивного настроения. Что бы он ни съел – пирожное, мороженое, не важно — это не будет замечено организмом, потому что в состоянии влюбленности усиливаются обменные процессы.

Загонять себя в рамки

Как Сбросить Вес И Больше Не Набирать.

На сегодняшний день диета — это всегда некие ограничения. Женщина говорит себе: я сажусь на диету, и теперь я должна себя ограничивать. В один прекрасный понедельник она встает утром, полная сил и энергии, и до вечера практически ничего не ест. А вечером вспоминает, что жизнь-то одна. И жизнь проходит. И ее окружает большое количество продуктов, которые она еще не успела съесть, и они лежат совсем рядом, в холодильнике. И начинается чревоугодие. И так изо дня в день.

Утром она будет чувствовать себя виноватой, снова сядет на диету, а вечером снова наестся. И так идут годы. В итоге она приходит к диетологу и говорит: «Я худею вечно», и, что самое интересное, она говорит правду. У нее уже в коре головного мозга отложилось, что она должна себя ограничивать. Знаете, почему она срывается по вечерам? Потому что мозг не выдерживает давления, вечных ограничений. Ограничения отрицательно влияют на мозг, и закон самосохранения всегда заставит нас потом наесться. Поэтому те, кто худеет всегда, всегда и срывается. Если она скажет себе: «Я свободна, я могу позволить себе все, я могу съесть что угодно и когда хочу», то мозг освободится от этого вечного пресса. И есть ей будет хотеться гораздо меньше. 

Пытаться похудеть быстро

Есть такое понятие — весовое плато. Вес падает неравномерно в течение диеты. Сначала  — быстрыми темпами, а потом останавливается и держится на одном уровне несколько дней, неделю или даже месяц. И человек не понимает — почему? Я сижу на диете, а вес не уходит. И начинает отказываться от еды. И в итоге у него начинает падать температура: было 36,6, стало 36,2. Падает давление, нарушается обеспечение клеток кислородом, снижаются все обменные процессы, и человек впадает в состояние анабиоза. И при этом не худеет. А дело в том, что нельзя игнорировать физиологические процессы. Каждые минус 5 кг — это новый организм. И нужно дать возможность организму привыкнуть к этому весу, перестроить гормональные связи, удержать этот вес. А потом, когда вес установится, можно снижать его дальше.

Не высыпаться

Когда человек высыпается, он сбрасывает лишнее. С 11 вечера до 2 часов ночи у нас в организме усиливается процесс липолиза - расщепления жира. Не прогуляйте этот период времени. Тогда вы заметите, что жир сгорает. Когда организм отдыхает, он направляет энергию в жировые клетки, чтобы произошло расщепление жиров. В это же время продуцируется соматотропин и мелатонин – гормоны молодости. Мы утром просыпаемся и чувствуем, что отдохнули. А если мы ложимся поздно, то утром просыпаемся уставшими. А у уставшего организма все обменные процессы замедляются, и расщепление жиров идет медленнее. 

Пить мало воды

Как Сбросить Вес И Больше Не Набирать.

Вода является главным транспортным средством по выведению любых токсичных элементов из организма. Если помогать организму вовремя выводить токсины, мы будем здоровыми и сохраним свой идеальный вес. В некоторых источниках пишут: пейте столько, сколько хочет ваш организм. Это в корне неверно. Это привычка, которую можно и нужно менять. Если вы привыкли мало пить, вам будет казаться, что пить и не хочется. Приучайте себя постепенно. Нужно пить минимум 1 литр чистой воды в день. Не чая, не кофе, не сока и не газировки – именно воды.

Постоянно вставать на весы

Есть такие худеющие, которые проверяют свой вес каждое утро, потом еще раз после завтрака, после обеда, полдника и ужина. И человек не понимает, что вес меняется в течение дня, в течение цикла, даже в зависимости от фазы луны, и скорость снижения веса зависит от многих факторов. Если человек видит на весах одно и то же значение или, не дай бог, чуть больше, он впадает в панику, нарушает диету или совсем отказывается от еды, чем наносит своему организму серьезный вред.

Лежать на диване или слишком усердствовать в спортзале

Если сидеть на диете и при этом не заниматься спортом, то человек, возможно, и будет худеть, но за счет мышечной массы, а не за счет жира. Если сидеть на утрированной диете и каждый день интенсивно заниматься, снижение веса также пойдет за счет мышечной массы. Мышцы очень тяжелые, и похудение будет активным. А останется в итоге косточка и жирок. Если человек худеет, между кожей и подкожной клетчаткой образуется свободное место, и организм заполнит его жиром. И после окончания диеты ваши объемы в итоге будут гораздо больше, потому что образуется большее количество жировых клеток.

Если вы садитесь на сбалансированну. диету, и одновременно начинаете заниматься спортом, фитнесом, в течение первого месяца вы можете даже поправиться на 2 кг, и это нормально. Потому что мышцы, отдохнувшие несколько лет от физической нагрузки, а может быть, никогда ее не знавшие, наконец-то принимают на себя воду и белок, и начинается строительство мышечного волокна. Зато мышцы приобретают другие формы, подтягиваются ягодицы, более упругими становятся мышцы живота, а объемы уходят.

Те, кто постоянно сидят на диете, всегда срываются и снова набирают вес. Секрет идеальной фигуры — здоровое питание, разумная физическая нагрузка и правильный настрой.Результаты тестов
в вашем мобильномЛучшие продукты, список покупок с удобным интерфейсом, отзывы, рейтинги, гиды покупателейСкачать приложениеКак Сбросить Вес И Больше Не Набирать.

Источник: https://roscontrol.com/project/article/kak-pohudet-i-ne-nabrat-ves-snova/

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.rostov.kp.ru/daily/26696.7/3720151/

Поделиться этой записью: