Ленивая диеты на месяц

Содержание

Диета на месяц

Похудеть к отпуску – весьма достойная и, если уж на то пошло, вполне достижимая цель. Особенно, если озаботиться этим вопросом заранее. Диета на месяц для ленивых – это прекрасный способ избавиться от лишних килограмм без особого труда.

Плюсы и минусы диеты на месяц

Ленивая Диеты На Месяц. Минус 5 кг за неделю — это реально на диете для ленивых

Как и любой план питания, диета на месяц имеет свои преимущества и недостатки. И прежде чем приступать к похудению, их лучше все-таки изучить.

Конечно, разновидностей таких диет очень много, об этом мы поговорим позже. Многое зависит от ваших целей, потребностей и исходных данных. Более крупные дамы смогут сбросить больший вес, чем те, кому и избавиться-то нужно от 5-7 кг. И тем не менее у всех планов питания на месяц есть общие черты, которые могут быть как плюсом, так и минусом диеты.

Плюсы диеты на месяц:

  • более плавное и постепенное похудение полезно для здоровья;
  • больше времени на достижение результата;
  • меньше усилий потребуется для достижения результата;
  • за месяц можно не только сбросить лишнее, но и приучить организм к новой системе питания, позволяющей не набирать лишний вес;
  • необходимы меньшие физические нагрузки, хотя, конечно, совсем без них обойтись не получится.

Но и о минусах, которые есть у любой диеты, забывать не стоит:

  • выдержать 30 дней ограничений для некоторых людей достаточно сложно;
  • обычно диеты подгадывают на время, когда нет никаких праздников, а за месяц хотя бы один почти наверняка случится, сложно удержаться от срыва;
  • люди, которые мечтают о мгновенном результате могут быть разочарованы меленной динамикой похудения.

Разновидности диет на месяц

Ленивая Диеты На Месяц. Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю, виды меню и полезные рецепты

Сегодня разработано сотни, а может и тысячи различных диет на разные сроки и разной степени строгости. Среди них немало и тех, что рассчитаны на месяц. Среди них особо можно выделить следующие:

  • средиземноморская диета;
  • японская диета;
  • любимая диета;
  • Кремлевская диета;
  • низкоуглеводная диета;
  • белково-углеводное чередование;
  • светофор;
  • химически диета;
  • магическая диета;
  • диета Елены Малышевой;
  • 5 столовых ложе;
  • капустная диета;
  • зимняя диета;
  • яичная диета на 4 недели.

У этих диет не так уж и много общего. Они отличаются и системами питания, и требованиями, и меню на каждый день и особенности рациона. Тем не менее есть некие общие требования. Прежде всего, это питьевой режим. За сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра воды.

Кроме того, почти все диеты требуют отказа от сладкого и мучного. Под запретом оказываются также алкогольные напитки.

Отличаются эти диеты друг от друга и тем, сколько можно скинуть на любой из них. Некоторые гарантируют вам минус 12 кг, другие позволят скинуть и 20 кг и более, если, конечно, лишнего веса у вас действительно много.

Еще один существенный параметр, по которому диеты могут отличаться планы питания друг от друга – это цена меню диеты на месяц. Так, средиземноморская диета может влететь в копеечку, так как продукты, применяемые в ней, стоят дорого. Это видно, и если взглянуть на таблицу с пирамидой питания для этой диеты. А вот зимняя диета на месяц по дням обойдется намного дешевле, так как в рецептах этой диеты предусмотрены самые обычные продукты.

Ленивая Диеты На Месяц. Диета для ленивых в домашних условиях

Выход из диеты

Месяц ограничений – это очень много. И после окончания так и тянет накинуться на различные вкусности. Однако делать этого ни в коем случае нельзя, так как тогда вес, потерянный за время похудения, быстро вернется. Вообще, выход из любой диеты – это едва ли не самая важная часть.

Лучше всего после голодания перейти на правильное питание, а не возвращаться к привычному потреблению пищи. Но если это для вас слишком сложно, то к своему привычному рациону все же необходимо возвращаться постепенно, добавляя продукты по одному — два.

Видео: Похудеть на 10 кг за месяц

Источник: https://fat-control.ru/dieta-na-mesyac/

Диета для ленивых

Примерно 200 лет назад, в 19 – начале 20 века, в моде была полнота, и женщин совсем не интересовали диеты. Идеалом красоты были объемные бедра, складочки на животе и пышная грудь. Времена меняются, а с ними и представления об идеальной фигуре. Современным эталоном красоты стала тонкая талия, плоский живот и спортивная стройность.

Содержание

На помощь женщинам 21 века приходят не только достижения медицины в области контроля над весом, но и успешные разработки систем питания специалистов по диетологии. Многие диетические курсы требуют не только эмоциональных и энергетических затрат, но часто и материальных. Диета для ленивых предполагает минимум усилий, элементарную организованность и отсутствие дополнительных расходов. Этот вариант похудения идеален для деловых женщин и домохозяек, часто ограниченных во времени.

Суть диеты для ленивых

Ленивая Диеты На Месяц. Диета для ленивыхОрганизм человека примерно на 80% состоит из воды. Простая питьевая вода без газов и легла в основу «ленивой» диеты. Смысл в том, что можно кушать все, что угодно, но за полчаса – час до приема пищи обязательно выпивать 1- 2 стакана воды. Обратите внимание! Вода должна быть обычной, негазированной, комнатной температуры.

Секрет прост – вода, наполняя желудок, вызывает ложное ощущение сытости. Первый сигнал о насыщении поступает в мозг в течение 20 минут после начала еды, поэтому вы съедите меньше, чем обычно. К тому же часть желудка уже занята водой, и в нем просто не хватит места на полную порцию привычных размеров. А самое приятное в том, что вода – продукт, абсолютно свободный от калорий!

Человек часто путает чувство голода с жаждой, поэтому такое правило, как выпивание стакана воды избавит вас от иллюзии голода и поможет узнать, точно ли вы голодны.

За месяц «водной» диеты теряется от 5 до 11 килограммов веса. Естественно, результаты диеты будут разниться в зависимости от конституции тела и от пищевых привычек. Итоги ленивой диеты будут явно более впечатляющими, если убрать из рациона или хотя бы уменьшить количество сладкого, мучного и соли, и отдать предпочтение овощам, фруктам и более здоровой пище.

Сколько воды правильно пить в день?! 30 мл. на 1 кг веса — вот верная формула. Да, 2 литра в день — это верно, но для среднестатистической девушки в 65-66 кг. Поэтому пейте воду правильно!

Правила «ленивой» диеты

Еда без правил – это повседневное удовлетворение жизненно важных нужд, поэтому, чтобы питание способствовало похудению правила все-таки необходимы. В диете для лентяев они тоже есть. Благодаря их соблюдению можно достичь впечатляющих результатов.

1. За 30 минут до каждого легкого перекуса выпивать 1 стакан (200 мл.) воды. Перед плотным обедом или ужином этот промежуток увеличивается до часа – двух, а количество жидкости – до 2–х стаканов. Такой перерыв необходим для того, чтобы часть воды правильно усвоилась и организм начал тратить часть жировых запасов, которые вы еще не успели восполнить пищей.

2. Пищу нельзя запивать, а после еды воздержаться от питья еще на 2 часа. Объяснить эффект похудения соблюдением этого правила можно спецификой пищеварения. Жидкая пища быстрее достигает желудка, чем твердая. Время переваривания жидкой и твердой пищи также разное. С этим связано и усвоение калорий, а также время их «превращения» в жировые клетки.

3. Польза от диеты будет только в случае, если воду пить маленькими глотками, как горячий чай, а не залпом. Именно в том, что вода попадает в организм дозировано, небольшими порциями и кроется секрет похудения. Когда большой объем воды наполняет желудок, кроме тяжести, не стоит ожидать другого эффекта.

Как уже говорилось, вода – это основная и важнейшая составляющая организма. Если без еды, на одной воде, человек может прожить около месяца, то без воды он не выдержит и недели. А за 10 дней наступает практически полное обезвоживание организма. Поэтому воду нужно не просто пить, а пить правильно. Так можно избавиться не только от лишнего веса, но и от многих других проблем, например, от бессонницы. А если взять за правило выпивать стакан воды за полчаса-час до сна, можно снизить риск инсульта в несколько раз.

Полезные рекомендации!

Несмотря на то, что в диете для ленивых нет никаких гастрономических запретов, рекомендуется все-таки уменьшить потребление сладостей, сдобы и выпечки. Это ускорит достижение нужного эффекта и поможет удержать вес после возвращения к обычной системе питания. Уменьшение количества копченостей и полуфабрикатов однозначно улучшит самочувствие и поспособствует возвращению организма к нормальному функционированию.

Фаст-фуды, хоть и не подлежат запрету, все-таки полное их исключение из питания только добавит здоровья и приблизит заветные цифры на весах.

Подготовка к диете — залог успеха

Залогом успеха любой диеты является подготовка. Перед тем, как подвергать любым испытаниям свой организм, его необходимо подготовить, поскольку каждое изменение в питании – это стресс. К счастью, «ленивая» диета – наименее травматична в плане изменений, поэтому подготовка будет несложной.

За 3 – 4 дня до планируемого старта диеты начните чистку организма от шлаков и токсинов, немного увеличив количество потребляемой жидкости. Замените чай и кофе очистительными травяными чаями, включите в рацион цельнозерновой хлеб (его калорийность ниже чем у других разновидностей выпечки) и свежие овощи, богатые клетчаткой. И не забудьте начать принимать витамины.

Возможно, у вас есть собственные схемы очистки организма в домашних условиях, воспользуйтесь ими. Главное, не переусердствовать!

Достоинства и недостатки диеты

Плюсы:

  • Несомненным плюсом диеты для ленивых является отсутствие запретов в еде.
  • Вес снижается достаточно быстро. Худеющие по данной системе отмечают потерю веса в пределах от 5 до 8 – 11 килограммов за 3 недели. Фантастический результат, учитывая, что кушаете все, что захотите.
  • По отзывам худеющих диета легко переносится, так как нет чувства голода и тяжелого психологического давления, из-за того, что вы сидите не диете.
  • Очистка организма, но тут есть скользкий момент, связанный с тем, что вы едите. Все таки, если в ваших пищевых привычках остался фаст-фуд, жирное и жаренное, то тут не стоит ждать феерических результатов.

 

Минусы:

  • Придерживаться графика приема воды будет сложно, если вы страдаете отсутствием организованности.
  • Продолжительность диеты не должна превышать 3-х недель, поскольку велик риск вымывания из организма полезных микроэлементов, например, кальция. Поэтому сохранить организм в тонусе помогут витаминные и минеральные комплексы.
  • Есть сложность и для тех, кто в течение суток потребляет мало жидкости, так как количество выпиваемой воды за сутки должно быть не менее 2-х литров.

Еще раз о воде

Хоть вода и является источником жизни, не стоит забывать о том, что во всем нужна мера. Суточная потребность организма в воде составляет около 2-х литров. Нарушение водного баланса в любую сторону может неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Так, недостаток живительной влаги заметно сказывается на обмене веществ: ухудшается состояние кожи, снижается ее эластичность и повышается риск растрескивания.

Избыточное потребление жидкости часто становится причиной отеков, мешков под глазами, а также проблем с почками. Кроме всего, вода в больших количествах, выпитая залпом, способствует вымыванию кальция из организма, а также препятствует усвоению полезных веществ и всасыванию их в кровь.

По отзывам худеющих, не стоит злоупотреблять водой на ночь, чтобы на утро не было отеков.

Противопоказания к «ленивой» диете

Подобная диета показана не всем занятым и ленивым, а только тем, у кого нет проблем с почками и мочевыводящей системой, гипертоникам. Стоит посоветоваться со специалистом, возможно, выходом будет максимально разрешенный вам объем жидкости, равномерно распределенный на весь день, и скорректированный в соответствии с вашим графиком питания.

Еще один нюанс касается продолжительности и периодичности диеты. Здесь все сугубо индивидуально. Специалисты рекомендуют остановиться за 1,5 – 2 килограмма до вашего, в перспективе идеального, веса. Если идеал не будет достигнут, сделайте перерыв на пару месяцев. В любом случае, чтобы избежать проблем с отеками и вымыванием кальция, не используйте диету для ленивых более 3-х недель. Можно повторить ее через 2 – 3 месяца.

Ленивая Диеты На Месяц. Диета на месяц

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-dlya-lenivyx.html

Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц, благодаря воде

Ленивая Диеты На Месяц. Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц, благодаря воде
Ленивая Диеты На Месяц. Диета для ленивых: минус 5 кг за 7 дней
Ленивая Диеты На Месяц.

На сегодняшний день особой популярностью пользуются диеты для ленивых, при которых сжигаются около 12 кг за 2 недели или месяц. Все зависит от желаемого результата. При этом не требуется особых усилий, т. е. изнурительных тренировок в спортзале, подсчета калорий каждой порции. Существует несколько разновидностей подобных методик, но многие отдают предпочтение водной. Помимо похудения, она помогает стабилизировать вес после выхода из других диет. Преимущество такого способа в том, что нет необходимости менять привычный режим питания и тратиться на особенные продукты.
  • Примерное меню
  • Рецепты
  • Куриный рулет
  • Перец, фаршированный курицей или телятиной
  • Преимущества и недостатки диеты
  • Противопоказания
  • Суть диеты для ленивых для похудения на 12 кг

    Основа правил питания – потребление воды перед каждой трапезой. Жидкость заполняет желудок, количество съеденного уменьшается. Вода не содержит белков, липидов (жиров). Для энергии организм затрачивает раннее накопленные запасы жира в подкожной клетчатке.

    Вода улучшает работу кишечника, регулирует его кислотность. Нормализуется процесс переваривания пищи. Жидкость способствует ускорению расщепления сложных соединений, которыми богаты привычные блюда.

    Кому подойдет «ленивая» диета?

    Ленивая Диеты На Месяц.

    Основные достоинства метода похудения – воду не нужно готовить, она доступна и дешево стоит. Процесс снижения веса не влияет на привычный жизненный уклад. Основной «ингредиент» не имеет противопоказаний, не вызывает побочных симптомов.

    Рацион подходит для следующих категорий людей:

    1. Те, кто проводит большую часть времени на работе. У этих мужчин и женщин каждая минута на счету. На «ленивой» диете не требуется придерживаться жесткого графика, готовить особенные блюда.
    2. Подростки. В возрасте 13-16 лет формируется гормональная и половая системы. Недостаток органических веществ, минералов может негативно отразиться на формирующемся организме. Еда при ленивом режиме питания может быть любой. Здоровье подростка не пострадает из-за дефицита питательных элементов.
    3. Люди, у которых нет силы воли. Они чаще других страдают от лишнего веса. Простые условия, короткий срок соблюдения правил потребления еды помогут без особых усилий избавиться от ненавистных килограммов.

    Несмотря на относительную безопасность применение метода похудения, следует согласовать диету с доктором.

    https://youtu.be/2MlZWLdqsEU

    Рецепты

    Несмотря на то что при данной методики нет четких ограничений в продуктах, можно порекомендовать ряд наиболее подходящих блюд и способы их приготовления. Если придерживаться правильного питьевого режима и пересмотреть привычный рацион, то вероятность лучшего результата в похудении возрастает.

    Овсяноблин

    Ленивая Диеты На Месяц.

    Ингредиенты для классического рецепта овсяных блинов:

    • пшеничная мука — 200 г;
    • овсяные хлопья быстрого приготовления — 200 г;
    • яйца — 2 шт.;
    • сахар — 2 ст. л.;
    • соль — 3–4 г;
    • молоко — 400 мл;
    • подсолнечное масло (без запаха) — 2 ст. л.;
    • разрыхлитель — 5 г.

    Сахарный песок можно заменить на подсластитель, в расчете 1 таблетка вместо 1 ч. л. А также подходит мед либо кленовый сироп.

    Последовательность готовки:

    1. Первым делом перемалывают хлопья в кофемолке до состояния муки.
    2. Смешивают все сухие компоненты.
    3. Добавляют яйца и молоко. Мешают до получения однородной консистенции.
    4. Оставляют полученное тесто на полчаса, чтобы настоялось.
    5. По истечении отведенного времени вливают растительное масло.
    6. Жарят на разогретой и смазанной маслом сковороде с двух сторон до готовности.

    Дополнительно к блинам подают различные соусы и фруктово-ягодные добавки.

    Куриный рулет

    Ленивая Диеты На Месяц.

    По этому рецепту получается вкусный, питательный и малокалорийный куриный рулет. Необходимый продуктовый набор:

    • курица — 1 тушка;
    • чеснок — 3–4 зубка;
    • соль, перец — на вкус;
    • сладкая паприка — 1,5 десертные ложки;
    • прованские травы — 5 г;
    • перец чили — 1 стручок;
    • рафинированное растительное масло — 40 мл.

    Пошаговая инструкция к приготовлению:

    1. Разделывают курицу, отделяют мякоть от костей и снимают шкуру.
    2. Мясо нарезают узкими полосками и немного отбивают. В зависимости от полученного количества отмеряют расходуемую соль (2%) и воду (10%).
    3. Смешивают куриные заготовки с солью, измельченным чесноком и острым перчиком. Вносят все специи. Поливают маслом и водой.
    4. Сверху накрывают пленкой и убирают в холодильник на 10 часов, для маринования.
    5. На пергаментную бумагу расстилают шкурку, по ней распределяют мясной маринад. Аккуратно заворачивают в рулет и фиксируют ниткой.
    6. Помещают рульку в рукав для запекания.
    7. Выпекают в духовке около 2 часов, при температуре 80–90 °C.
    8. Готовый рулет вынимают, остужают и кладут в прохладу на 7–8 часов.

    Перед употреблением освобождают от оболочки и красиво режут ломтями.

    Перец, фаршированный курицей или телятиной

    Ленивая Диеты На Месяц.

    Необходимый ингредиентный состав:

    • куриный или телячий фарш — 400–450 г;
    • рисовая крупа — 4 ст. л. ;
    • болгарский перец — 5 –6 шт. ;
    • лук репчатый — 1 головка (небольшая);
    • твердый сыр — 200 г;
    • соль, перец.

    Пошаговая инструкция:

    1. Рис предварительно отваривают до полуготовности.
    2. Смешивают рис с фаршем.
    3. Солят по вкусу.
    4. Мелко шинкуют лук и добавляют в общий состав.
    5. Перцы разрезают на 2 половинки и извлекают семена.
    6. Мясной смесью заполняют полученные «лодочки» и раскладывают их на смазанный маслом противень.
    7. Духовку разогревают до 170 °С и ставят туда заготовки на 20–25 минут.
    8. За 5 минут до готовности вынимают и посыпают сырной стружкой.

    Список разрешенных и запрещенных продуктов

    В отличие от других режимов, правила питания для ленивых разрешают потреблять почти все продукты. Нет ограничений по количеству порций, главное, соблюдать меру.

    Рекомендованные продукты:

    • в приоритете свежие фрукты, овощи паровой обработки;
    • крупы отварные в виде различных каш;
    • хлеб (ржаной, зерновой);
    • сыр фета, брынза;
    • ряженка, йогурт, простокваша (все виды);
    • отварное нежирное мясо;
    • рыба;
    • вареные яйца;
    • свежевыжатые соки, компот, зеленый чай.

    Запрещенные продукты:

    • алкоголь;
    • булочки, торты и прочие мучные изделия;
    • жирная, копченая, жареная пища;
    • чипсы, заводские сухари с наполнителями;
    • сладкие газированные напитки.

    Потребление соли резко ограничивают. Из блюд предпочтительны супы, каши, зеленые салаты.

    Как похудеть на 12 кг за 2 недели? Типы «ленивых» диет

    Ленивая Диеты На Месяц.

    Существует немало систем питания без жестких ограничений. Выбор зависит от личных вкусовых пристрастий, привычек, особенностей организма. Меню может включать разные продукты, но во всех диетах главное «блюдо» – вода.

    В рационе должна присутствовать белковая пища, злаки, фрукты, корнеплоды, зелень независимо от вида питания. Соль, сахар добавляют по минимуму. Для большей эффективности рационы чередуют.

    Простая диета на овощах и фруктах

    Методом похудения лучше воспользоваться в летний период. Плоды в это время натуральные, максимально обогащены полезными микро- и макроэлементами.

    Суть рациона – замена «вредных» блюд овощами, фруктами. Плоды и корнеплоды едят сырами или термически обработанными. Помимо основного «ингредиента», должна присутствовать белковая пища: курица, рыба, кисломолочные продукты (творог, ряженка).

    Основные правила:

    1. Количество потребляемых плодов в день – 1500 г.
    2. Основная доля плодов (около 65%) потребляются сырыми.
    3. Блюда готовятся без добавления масла, жира.
    4. Нельзя есть натощак кислые фрукты: зеленое яблоко, апельсин.
    5. Соль, сахар, молотый перец следует исключить.
    6. В сутки выпивают около двух литров жидкости.

    Фрукты и овощи нужно покупать у проверенного продавца.

    Эффективная диета на уксусе

    Ленивая Диеты На Месяц.

    Важно! У метода есть противопоказания. Рацион запрещен людям с заболеваниями ЖКТ.

    В рационе используют яблочный уксус. Продукт делают из натурального сырья, он имеет большую питательную ценность, чем спиртовой. Уксус улучшает качество пищи, повышает ее биологическую ценность, ускоряет метаболизм, разрушает синтез жиров.

    Особенности:

    1. Диета длится не более трех дней. Метод подходит для быстрого сброса 3-4 кг (перед предстоящей вечеринкой, фотосессией).
    2. Уксус пьют разведенным в воде: 2 чайные ложки на стакан.
    3. Первую дозу пьют через 10 минут после выпивания чистой воды, за полчаса до завтрака.
    4. В сутки выпивают литр уксусного раствора.

    Для лучшего результата едят только полезные продукты.

    Вкуснейшая кефирно-гречневая диета

    Ленивая Диеты На Месяц.

    В меню лечебных столов всегда присутствуют блюда из гречки и кефир. Их наличие в рационе способствует похудению и одновременному очищению организма.

    Гречка обогащена аминокислотами, минералами, макроэлементами, кефир улучшает работу пищеварительной системы. Оба компонента гипоаллергенные.

    Основные правила:

    1. Гречневую кашу готовят без молока, масла, соли, сахара.
    2. Кроме кефира в гречку можно добавить яблоки, курагу, изюм.
    3. Кисломолочный напиток вливают в еду непосредственно перед едой, порцию рассчитывают на один прием.
    4. Последний раз едят гречневую кашу за 4 часа до сна.

    Рецепт вкусной каши для перекуса

    Ингредиенты:

    • полстакана гречневой крупы;
    • кефир жирностью не выше 1% – 250 г;
    • свежие яблоки.

    Приготовление:

    1. В крупу вливают 400 г кипятка и оставляют на 8 часов (ночь).
    2. Утром сливают не впитавшуюся в гречку жидкость.
    3. В кашу добавляют кефир с мелко нарезанными яблоками, перемешивают.

    Водная диета: популярная и очень действенная

    Ленивая Диеты На Месяц.

    Вода стимулирует важные для поддержания жизнедеятельности организма процессы: метаболизм, энергетический обмен. При потреблении жидкости возникает ощущение насыщения, уменьшается количество потребляемых калорий. Чем меньше еды, тем быстрее сбрасывается вес.

    Классическая водная диета предполагает соблюдение следующих правил:

    • за полчаса до завтрака выпивают 400 мл воды;
    • на завтрак едят привычные продукты, но не потребляют жидкость;
    • перед обедом, за 30 минут, выпивают 300-400 мл воды;
    • обед аналогичен завтраку – привычные блюда без употребления соков, чая и прочего;
    • перед ужином выпивают 2 стакана жидкости;
    • ужин легкий, без употребления жидкости;
    • через 1,5-2 часа выпивают любой напиток.

    Это ориентировочная норма питания. Допускается включить ланч и полдник, главное – за полчаса до еды выпивать минимум стакан жидкости.

    Диета на зеленом чае

    Поклонники зеленого чая редко страдают от избыточного веса. Напиток пьют для удовольствия, в жесткие разгрузочные дни.

    Зеленый чай снижает аппетит, уменьшается потребление калорий. Усиливает секрецию потовых желез, очищая организм от токсинов. Обладает мочегонным действием, усиливая выведение лишней жидкости.

    Особенности чаепития:

    • китайский напиток чередуют с водой;
    • в день выпивают около двух литров чая;
    • напиток пьют чистым либо с добавлением молока;
    • придерживаются пятиразового питания;
    • чай пьют через час после полноценного завтрака, обеда;
    • рекомендованные продукты: рис, фрукты;
    • последний раз напиток пьют за 2 часа до того, ка лечь спать.

    Рацион рассчитан на 14-30 дней.

    Знаменитая белковая диета

    Ленивая Диеты На Месяц.

    Основные источники белка – продукты животного происхождения.

    Общие советы:

    • каждое блюдо меню – сочетание белкового продукта с крупой, плодами или другими ингредиентами;
    • количество жира – 30 г в день, т. е. 1 ст. л. масла для салата;
    • крупы разрешены до 14:00, не больше шести ложек;
    • ограничивают потребление крахмалсодержащих овощей;
    • из фруктов предпочтительны цитрусовые, зеленые яблоки.

    Примерное меню:

    • 150 г тофу;
    • 200 г творога жирностью не выше 0,9%;
    • 4 яичных белка;
    • 150 г рыбы;
    • 100 г мяса.

    Продукты запекают, отваривают.

    Важно! Перед применением белковой диеты нужно проконсультироваться с врачом.

    Примерное меню

    Дневной рацион для водной диеты:

    1. Стандартные пищевые привычки кардинально не меняются, нужно только перейти на на трехразовый режим питания с 2-3 перекусами.
    2. Второй ужин допускается заменить стаканом теплой воды.
    3. На завтрак рекомендуется есть белковые блюда: творог, вареные яйца, обезжиренный твердый сыр.
    4. Одна порция не должна быть больше 300 грамм. Лучше есть понемногу, но чаще.
    5. Сок считается едой, а не жидкостью и не включается в требуемую суточную норму воды. Это же относится к чаю, кофе, бульону.

    Блюда можно разнообразить по собственному усмотрению и кулинарным предпочтениям. Чтобы понять принцип, в таблице представлено более подробно меню на каждый день:

    ДеньЗавтракВторойзавтракОбедПолдникУжин
    Первый
    • геркулесовая каша;
    • орехи;
    • фрукты;
    • мед
    • зеленый борщ или куриный суп;
    • отварная куриная грудка
    Яблоко или овощное ассорти
    • филе любой морской рыбы на пару;
    • салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
    Второй
    • творог (0%);
    • отварное яйцо
    Яблоко или грейпфрут
    • суп-пюре из кабачков;
    • куриный рулет;
    • овощной салат
    СухофруктыЗапеченная нежирная рыба, в сочетании с тушеными овощами
    Третий
    • овсяноблин;
    • нежирная сметана;
    • несладкий чай или кофе
    Апельсин либо груша
    • перцы фаршированные;
    • вареный картофель
    Натуральный йогурт
    • гречневая каша на воде;
    • биточки из телятины;
    • чай

    Противопоказания и побочные эффекты

    Смена привычного образа жизни, рациона может негативно сказаться на здоровье. Все методы избавления от лишнего веса предварительно обговаривают с врачом.

    Противопоказания:

    • детский возраст до 13 лет;
    • урологические, нефрологические патологии любой стадии;
    • заболевания сердца и сосудов;
    • беременность (прием большого количества жидкости в период гестации способствует возникновению отеков, повышению внутриклеточного давления);
    • наличие злокачественных опухолей;
    • заболевания ЦНС.

    Побочные эффекты возникают при несоблюдении правил. Превышение количества воды вызывает нарушения мочеиспускания: частые позывы, сопровождающееся болями.

    Как усилить эффект «ленивой» диеты?

    Любой режим питания – это совокупность правил потребления пищи. Правила разработаны с таким учетом, чтобы снижение веса не нанесло вреда здоровью.

    Эффективность «ленивого» рациона зависит от точности соблюдения условий:

    1. Продолжительностьрежима питания – 2 недели. Увеличивать, тем более уменьшать количество дней или пропускать не рекомендуется. Нарушение режима ведет к ухудшению результата.
    2. Употреблять воду в установленное время. Пить нужно за полчаса до еды вне зависимости от того, перекус это или полноценный обед. Во время или после еды потреблять напитки настоятельно не рекомендуется.
    3. Пить нужно обычную воду. Для режима питания не подходит газированная, минеральная, столовая, лечебно-столовая жидкость. От кипячения стоит отказаться, лучше пропустить через фильтр.
    4. Пить следует мелкими глотками. Процесс должен приносить наслаждение.

    Соблюдение правил увеличит эффективность диеты.

    Преимущества и недостатки диеты

    Для здорового человека подобный вариант похудения приносит только пользу, поскольку:

    • понижает аппетит;
    • избавляет от постоянных мигреней;
    • очищает организм от шлаков и токсинов;
    • ускоряет обмен веществ;
    • восстанавливает тонус мышц;
    • сокращает объем жировых отложений;
    • улучшает цвет лица;
    • устраняет запоры и нормализует перистальтику кишечника;
    • обновляет кровь и лимфу;
    • разгружает почки, за счет вывода азота мочевины;
    • улучшает усвоение пищи;
    • является профилактикой мочекаменного заболевания;
    • стимулирует желчеобразование.

    К основным плюсам диеты относят:

    1. Легкое похудение, без стресса для организма.
    2. Элементарные правила.
    3. Ненадобность отказа от привычного состава и нормы питания.
    4. Простые и доступные продукты.

    Худеющим необязательно ежедневно подсчитывать число съеденных калорий.

    Минусом является то, что при выходе из диеты изначальный вес быстро возвращается. Чтобы этого не произошло, необходимо постоянно корректировать свой рацион: исключают вредные продукты и калорийные перекусы (пицца, шоколад, фастфуд).

    Источник: https://TopDogFitness.ru/pohudenie/dieta-dlya-lenivyh-minus-12-menyu.html

    Поделиться этой записью: