Как сбросить вес кому за 60

Содержание

Как похудеть после 60

Советы, как похудеть после 60, — именно советы, а не диеты, — необходимы для всех, кто в возрасте начал набирать вес, потому что в таком возрасте похудеть не так легко, а лишний вес провоцирует многие заболевания!

Как Сбросить Вес Кому За 60. Как похудеть после 60 лет: правильное питание, спорт, хорошее настроение

Эффективное похудение после 60 имеет свою специфику

  • — в этом возрасте легко потерять мышечную ткань;
  • — организм нуждается в меньшем количестве энергии, обмен веществ замедляется. В возрастном промежутке от 30 до 80 потребность в калориях уменьшается примерно на 600 калорий;
  • — в этом возрасте у многих могут быть хронические заболевания;
  • — активная фаза жизни закончилась, человек меньше двигается в целом;
  • — теряется ощущение жажды, и многие пьют жидкости намного меньше, чем требуется организму. Также часто чувство жажды путается с голодом — человек ест больше, чем ему надо;
  • — пищевые привычки, бывает, трудно поменять. Например, наличие зубных протезов осложняет употребление сырых овощей и фруктов;
  • — недостаток витаминов в этом возрасте может привести к радикальным отрицательным изменениям, например, остеопорозу, артериосклерозу и другим дегенеративным изменениям.

Все эти факторы необходимо учитывать, чтобы сохранить здоровье и при этом достичь оптимального веса.

Каков же оптимальный вес для людей после 60?

Факт: каждый третий в этом возрасте страдает ожирением!

С медицинской точки зрения, проблема лишнего веса не однозначна:

  • С одной стороны, лишние килограммы часто являются причиной заболеваний,
  • а с другой, резкое похудение может может вызвать потерю мышечной ткани, вплоть до мышечной атрофии, что, в свою очередь, может привести к частым переломам костей.

В любом случае, каждому следует обследоваться у врача и не стремиться, выглядеть как «кинозвезда». В этом возрасте несколько «лишних» килограммов не только не лишние, они необходимы!

Как похудеть после 60 —
правильно и с пользой для здоровья

Как Сбросить Вес Кому За 60. Как похудеть после 60

  • 1. Начните с посещения врача. Обследуйтесь и посоветуйтесь с врачом. Примите серьезно его рекомендации!
  • 2. Вспомните, что движение — это жизнь! Двигайтесь — танцуйте, совершайте прогулки, выгуливайте собаку, поднимайтесь по лестнице, ездите на велосипеде, ходите как можно больше пешком, плавайте, займитесь йогой, делайте гимнастику дома, запишитесь на фитнес! никогда не совершайте резких или однообразных движений!
  • 3. Сократите количество употребляемых калорий — по 200 калорий в день будет хорошим началом! — Никаких радикальных диет — только переход на рациональное и здоровое питание!
  • 4. Ведите активный образ жизни — посещайте выставки, кино, театры, встречайтесь с друзьями! У вас нет хобби? — найдите занятие по интересам!

 

Как похудеть после 60
— рациональное питание

Следует

Как Сбросить Вес Кому За 60. Как убрать живот после шестидесяти: простые рекомендации для женщин, которые помогут похудеть

1. Питьот 1,5 до 2 л воды в день. Недостаток жидкости в организме ведет к усталости, слабости, головокружению, влияет отрицательно на функции мозга.
Если вначале трудно пить столько жидкости — начните вести протокол: записывайте, сколько и что вы пьете. И анализируйте, что удалось и что нет… Каждый час выпивайте стакан воды, или чай, или разведенный сок.
Чтобы не забыть об этом, после того, как вы выпили воду, сразу наполните стакан и поставьте перед собой!
И не забывайте — впрок напиться нельзя! Берите с собой бутылочку с водой, если вы отправляетесь в дорогу!

Чай и кофе — без сахара и молока!

Как Сбросить Вес Кому За 60. Похудение после 60 - с чего начать мужчине или женщине, меню диеты и упражнения в домашних условиях

2. Меньше есть, зато разнообразно!
Сократите употребление калорий прежде всех за счет таких продуктов, как: жиры, сахар и углеводы! Не употребляйте лимонады и другие сладкие напитки, также соки, алкоголь.
Откажитесь от фастфуда, вам необходимы

  • нежирные белки (мясо, рыба, творог), а также овощи и фрукты.
  • Хлеб из цельного зерна и каши.

Главным считается принцип: «есть продукты, которые обладают малым запасом энергии и богаты питательными веществами».

3. Есть небольшими порциями — 5-6 раз в день!

4. Фрукты и овощи употреблять ежедневно: овощные салаты, сырые овощи и фрукты.
Если имеются жевательные проблемы — то измельчайте продукт: натирайте, готовьте пюре, компоты, супы, соки (разводите водой!).

5. Рекомендуется употреблять

Как Сбросить Вес Кому За 60. Реальные советы: как избавиться от возрастного жира женщине после 60 лет

 

 

Картофель, рис или паста — не более 1 порции в день.

 

 

 

 

 

Как Сбросить Вес Кому За 60. Возраст — не помеха! Худеем после 60 лет без вреда для здоровья

 

 

Молочные продукты — не менее 2 порций в день: 250 мл нежирного молока, 2 кусочка (60 г) сыра, кисломолочные продукты и творог.

 

 

 

 

Как Сбросить Вес Кому За 60. Как избавиться от лишнего веса после 60 лет: ТОП-6 рекомендаций

 

 

Рыба — 1-2 порции (150 г) в неделю морской рыбы.

 

 

 

 

 

Как Сбросить Вес Кому За 60. Как сбросить вес женщине после 60 лет

 

 

 

Мясо нежирное — 2-3 порции в неделю.

 

 

 

 

Как Сбросить Вес Кому За 60. Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

 

 

2-3 яйца в неделю.

 

 

 

 

 

Как Сбросить Вес Кому За 60. Можно ли похудеть женщине в 60 — 65 лет

 

 

 

Жиры — 1 ст.л. масла в день и качественные растительные жиры.

 

 

 

Как Сбросить Вес Кому За 60.

 

 

Следует готовить на пару, припускать в небольшом количестве жидкости, запекать в фольге или глиняной посуде.

Если жарить, то лучше на гриле.

 

 

У многих людей после 60 снабжение организма витаминами критично!

Витамин D и кальций необходимы для стабильности костей и как профилактика остеопороза

Как Сбросить Вес Кому За 60.

 

Наряду с молочными продуктами, следует употреблять богатую кальцием минеральную воду или обогащенные кальцием фруктовые соки.

2 порции морской рыбы в неделю и нахождение как можно чаще под открытым небом будут также способствовать стабильности костной системы.

 

 

 

Витамин B6, B12 und фолиевая кислота необходима для здоровья сосудов

Чтобы не допустить дегенеративные изменения в сосудах, следует употреблять мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Важна и кислая капуста.
Для хорошего снабжения витамином B6 нужны растительные продукты: зерновые из цельного зерна, дрожжи, шпинат, капуста и картофель.
Но он есть и в животных продуктах — это мясо, рыба, молоко, желток и внутренности животных.
Фолиевая кислота в больших количествах есть как в пшеничных отрубях, дрожжах, орехах, так и в зеленых овощах.

Наилучшее снабжение этими витаминами возможно через полноценный смешанный рацион питания!

Ваше меню может выглядеть так

Завтрак

Как Сбросить Вес Кому За 60.

2 горсти свежих ягод,
150 мл молока или йогурт с 1,5% жира,
2 ст.л. овсяных хлопьев (замочите на ночь, если имеется проблемы с зубами),
1 ст.л. орехов или семечек

Вариант:1 хлеба ломоть из муки грубого помола с 1 ст.л. обезжиренного творога,
1 ломтик нежирной ветчины или сыр/малосольная семга/или яйцо и к этому сколько угодно сырых овощей.

— примерно 300 ккал.

 

Вы можете пить несладкие чаи и воду. — Другие напитки — это, строго говоря, закуска.

Напитки & перекусы

В день 200 мл нежирного молока, 1-2 стакана сока с газированной водой.
Или магический напиток! — Рецепт ниже.

Горстка орехов, миндаля или семечек (особенно полезны тыквенные необжаренные семечки) или фрукт.

— примерно 100 ккал.

В обед & вечером

Сварите овощной суп, приготовьте мясо или рыбу — и подайте с салатом или овощами.

— примерно 300 ккал.

Магический напиток

Как Сбросить Вес Кому За 60.

 

1. 1/2 манго очистить. Нарезать кубиками.
Манго, 150 мл цельного молока, 2 ст.л. облепихового сока и 1 ч.л. кунжутного семени пюрировать в миксере.

** Манго можно заменить сладкой дыней.

Магический напиток содержащий много железа, фолиевой кислоты и витамина С!

 

 

Как Сбросить Вес Кому За 60.

2. 100 г черники (или синий виноград) пюрировать с 150 г соевого молока, 1 ч.л льняного масла и 1–2 ч.л. меда и ванилью (ванильный стручок разрезают вдоль и выскребают зернышки).

** Стручок положите в мед для ароматизации.
** Льняное масло быстро портится. Чтобы сохранить его полезные качества, заморозьте порционно!

Черника — тайное оружие против слишком большого количества холестерина.

Это омолаживает кровеносные сосуды и защищает клетки от раннего старения.

 

Как Сбросить Вес Кому За 60.

3. 150 г земляники/клубнику перебрать и помыть.
1 см корня имбиря очистить и отжать сок чеснокодавилкой.
Пюрировать ягоду с 100 мл сыворотки, приправив щепоткой корицы, чили по вкусу и 1 ч.л. сиропа агавы.

** Вместо ягод — 1 маленький апельсин.

Активные вещества Zingiberol (в имбире), Capsaicin (в перце чили) и корице укрепляют иммунную систему.
Фолиевая кислота в клубнике способствует клеточной регенерации.

 

Вы знаете, как похудеть после 60 — для этого надо поменять образ жизни и свой рацион, но не прибегать к диетам!

Как похудеть после 50

2

Источник: http://larissa-moor.de/kak-pohudet-posle-60

Как похудеть после 60 лет: правильное питание, спорт, хорошее настроение

Независимо от возраста, женщины хотят иметь стройную фигуру, хорошо выглядеть и вести активный образ жизни.

Гормональная перестройка, замедление обмена веществ откладывают отпечаток на фигуру. Как следствие, большинство женщин набирает вес.

Лишние килограммы не только портят внешность, но и представляют опасность для здоровья.

Как можно догадаться, похудеть и нормализовать вес после 60 лет тяжело и женщине, и мужчине. Но это возможно.

Главное, правильно организовать программу похудения, которая включает диету, физические занятия и позитивный настрой. Чтобы избежать отрицательных последствий и действовать без вреда для здоровья, к изменению образа жизни стоит приступать лишь после консультаций со специалистами.

Стоит ли сбрасывать вес

Худеть после 60 лет нужно не ради идеальных параметров, а ради здоровья и собственного комфорта. Ведь лишние килограммы могут спровоцировать опасные заболевания:

  1. Сахарный диабет 2 типа (именно он характерен для людей зрелого возраста).
  2. Гипертоническая болезнь.
  3. Атеросклероз (закупорка сосудов холестериновыми бляшками), который может спровоцировать инфаркт, инсульт.
  4. Ряд других сердечно-сосудистых патологий.
  5. Появление новообразований, как доброкачественных, так и злокачественных.
  6. Апноэ во сне (кратковременная остановка дыхания).
  7. Жировая дистрофия печени.
  8. Остеоартроз (разрушение хрящевой прокладки сустава) и т.д.

Кроме того, лишний вес усугубляет состояние женщины при уже имеющихся болезнях. Похудение на 5-10% улучшает самочувствие, позволяет уменьшить дозу препаратов, снижает риск обострения хронических заболеваний и появления новых болезней.

Важно! Самостоятельно худеть после 60 лет при наличии заболеваний опасно. Предварительно нужно проконсультироваться с доктором.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Выделяют 2 формы (типа) сахарного диабета. Первая (тип 1) характеризуется недостаточной выработкой инсулина (гормона, необходимого для усвоения клетками глюкозы крови) специальными клетками поджелудочной железы. Заболевание может развиваться без явной на то причины (изопатическое) или в результате аномальной активности иммунной системы. 1 типом диабета страдают чаще дети и молодые люди, однако заболевание может развиться в любом возрасте. Болезнь требует введения инсулина извне. Сахарный диабет 2 типа чаще развивается у лиц зрелого возраста. Связано это с утратой чувствительности инсулиновых рецепторов на поверхности клеток к инсулину, из-за чего последний не проникает в клетку и не позволяет усваиваться глюкозе. Состояние развивается со временем и во многом спровоцировано увлечением богатой углеводами пищей, например, сладостями. При своевременном назначении адекватной терапии при сахарном диабете второго типа можно обойтись без введения инсулина извне – не инсулинозависимая форма болезни. Однако без своевременного лечения сахарный диабет 2 типа может переходить (необходимое для этого время индивидуально) в инсулинозависимую форму, когда требуется введение соответствующего гормона. Как в случае диабета 1, так и 2 типов без своевременного введения инсулина развиваются опасные для здоровья и даже жизни состояния, требующие скорейшего корректного лечения.

Возрастные особенности функционирования организма

После 60 лет возрастных изменений не избежать. Однако их скорость и выраженность зависят от того, есть ли у женщины вредные привычки, насколько она активна, как питается, ухаживает за кожей. Большая роль отводится гормональному фону, наличию/отсутствию хронических заболеваний. Также немаловажен психический настрой, ведь частые стрессы ухудшают общее состояние.

После 60 лет проявляются следующие изменения:

  1. Обмен веществ замедляется, как правило, уже есть ряд хронических заболеваний, затрагивающих различные системы организма.
  2. Особенно повышается вероятность хронических заболеваний ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), например, холецистита, гастродуоденита, панкреатита и т.д.
  3. Вес повышается из-за увеличения жировой прослойки, которую тяжело уменьшить.
  4. Из-за снижения подвижности существует риск различных заболеваний.
  5. Прочность соединительнотканных прослоек в суставах снижается.
  6. Внутренние органы работают медленнее.
  7. Гормональная перестройка негативно отражается на работе всего организма.

Из-за того, что меняется гормональный фон, у женщины может повышаться чувствительность к пище. Замедляются многие процессы, в том числе способность к самовосстановлению, обновлению. По причине возрастных изменений и хронических заболеваний снижается функциональная способность печени и желчного пузыря, возможны изменения их структуры. С возрастом ткань печени может замещаться соединительной тканью, из-за чего нагрузка на орган возрастает, также наблюдаются изменения в стенке сосудов.Часто к зрелому возрасту в желчном пузыре уже имеются сформированные камни – развивается желчекаменная болезнь. Эти процессы негативно влияют и на поджелудочную железу. А учитывая, что ткани последней нередко уже частично замещены соединительной тканью, нарушается работа не только системы пищеварения, но и всего организма.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Такое заболевание, как желчекаменная болезнь (ЖКБ), приводит не только к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, но может затрагивать и все системы органов. Суть заболевания – образование камней в желчном пузыре или желчевыводящих протоках (как правило, внепеченочных). Опасность заболевания в том, что камни могут менять свое положение – мигрировать по ходу желчевыводящих путей. И в том случае, когда диаметр камня превышает размер желчевыводящего протока, происходит закупорка последнего. Образуется блок, из-за которого желчь не выводится в кишечник и скапливается в желчевыводящих путях. Со временем развивается воспаление, и желчь проникает в кровь, за пределы желчевыводящих путей. Это приводит к развитию ряда осложнений, которые без своевременного хирургического лечения представляют серьезную угрозу здоровью. Например, по такому механизму может развиваться желчный панкреатит – серьезное заболевание. Помимо этого, происходит общая интоксикация организма. Особо опасна интоксикация головного мозга.

В чем риск вреда для здоровья

В 60 лет строгие диеты противопоказаны.

Похудение должно быть медленным и правильным.

Противопоказания к диетам:

  1. Сердечно-сосудистые болезни.
  2. Почечные и печеночные патологии.
  3. Заболевания костно-мышечной системы.
  4. Ряд заболеваний эндокринной и нервной системы, специфические расстройства обмена веществ.

Важно! Питание после 60 лет должно быть правильным, сбалансированным, содержать необходимые нутриенты, витамины, минералы. Однако следует учитывать возможную повышенную чувствительность организма к некоторым продуктам.

Если женщина плохо себя чувствует после изменения стиля питания, то нужно обратиться к врачу.

Правильно организовываем похудение

Чтобы похудеть и поддержать здоровье после 60 лет, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Правильно питаться. В рационе женщины должны преобладать продукты, богатые на кальций. Количество жиров животного происхождения нужно уменьшить. Приемлемо плавно снижать суточную калорийность на 15-20% от привычной.
  2. Быть физически активной. Чтобы ускорить сжигание жиров, укрепить мускулатуру, улучшить общее состояние организма, нужно каждый день заниматься спортом не менее 40 минут. Если для этого нет медицинских противопоказаний.
  3. Избегать стрессов, при необходимости посетить психолога. Негативные эмоции плохо влияют на организм.

Это интересно! Чтобы улучшить состояние кожи, нужно пользоваться качественной косметикой, которая соответствует возрасту. Также на состояние кожи влияет питание, здоровая диета позволяет улучшить внешний вид.

Без стрессов

Нередко изменение образа жизни сопровождается стрессами. Тогда нужно посетить психолога, который поможет разорвать связь между плохим настроением, вредной едой и другими вредными привычками. Женщина после 60 лет должна научиться мыслить позитивно, любить себя, избегать негативных эмоций.

А правильное питание и занятия спортом помогут усилить эффект психотерапии.

Внимание питанию: здоровое и полноценное

Чтобы сжигать жиры без вреда для организма, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Исключить из рациона скоропортящиеся сладости (пирожные, торты), конфеты, сладкие газировки.
  2. Уменьшить количество мучного (пшеничный хлеб, сдобная выпечка, макароны из мягких сортов пшеницы – быстроразвариваемые). Лучше употреблять диетические хлебцы или отрубной хлеб.
  3. Мясо лучше заменить рыбой и морепродуктами, которые можно сочетать с зелеными салатами, овощами.
  4. Благодаря творогу и кисломолочным изделиям (с низкой жирностью), организм насыщается кальцием, который предупреждает остеопороз.
  5. Овсяные хлопья, гречневая крупа, орехи, сухофрукты, отруби содержат клетчатку, которая полезна для пищеварения.
  6. Во фруктах и свежевыжатых соках содержатся витамины и минералы.
  7. Питаться следует часто (4-5 раз), но маленькими порциями.
  8. Уменьшите суточную калорийность.
  9. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, колбасных, копченых изделий, консервов.
  10. Кофе замените на фильтрованную воду, зеленый или травяной чай.
  11. Ограничьте потребление сахара, соли.
  12. Пейте от 1,5 л воды за день.

Подробно о здоровом питании для похудения после 60 лет с меню на неделю для женщин читайте в статье по ссылке.

Чтобы усилить эффект, принимайте витаминно-минеральные комплексы или пищевые добавки.

Важно! Голодовка после 60 лет противопоказана, это чревато негативными последствиями. В том числе еще большим набором лишнего веса.

Активность и нагрузки

Физические нагрузки – это неотъемлемая часть программы похудения. Однако после 60 лет к выбору упражнений нужно подходить с осторожностью.

Если вы решили посещать фитнес-зал, то предварительно посоветуйтесь с врачом и тренером. Специалисты подскажут, с чего начинать, помогут составить комплекс упражнений. Занятия с отягощениями небезопасны в этом возрасте, поэтому нужно защитить суставы с помощью ортезов или эластичных повязок. Работать стоит с небольшими весами и лишь постепенно увеличивать их, иначе можно легко получить травму. Кроме того, не стоит забывать о разминке, которая поможет разогреть мышцы. А по окончании основного этапа тренировки рекомендовано выполнять комплекс упражнений на растяжение мышц и их расслабление – заминку – она позволит организму быстрее восстанавливаться.

Ходьба – это один из наиболее эффективных и безопасных видов спорта, который помогает похудеть. А специальный шагомер рассчитает расстояние, которое вы прошли. Специалист поможет узнать норму нагрузки. Чтобы совместить полезное с приятным, прогуляйтесь с шагомером по парку, так вы ускорите сжигание жиров и насытите организм кислородом. Подробнее о ходьбе для похудения читайте по ссылке.

Йога или утренняя гимнастика тоже очень полезны для женщин после 60 лет. Они помогают избавиться от лишних калорий, тренируют мышцы, повышают гибкость, поднимают настроение. Кроме того, после занятий активируются все процессы в организме.

Женщины в возрасте для похудения могут выбрать следующие виды физической нагрузки:

  1. Езда на велосипеде.
  2. Плавание.
  3. Утренняя пробежка.
  4. Упражнения на кардиотренажерах.

Это интересно! Во время тренировок в организме вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), поэтому у человека повышается настроение.

С чего начать и каких результатов ждать

В первую очередь женщине после 60 лет нужно обратиться к врачу, который поможет выявить заболевания, и даст советы по безопасному похудению. Потом необходимо посетить диетолога, который составит меню с учетом рекомендаций лечащего врача. А профессиональный тренер подскажет, какому вида спорта отдать предпочтение. После посещения специалистов будет ясно, с чего начать, какую тактику выбрать, что не подходит при похудении.

Если у вас нет возможности посещать всех вышеперечисленных специалистов, то можете составить программу похудения сами. Однако необходимо располагать информацией о состоянии здоровья.

Следуйте правилам правильного питания, выберите безопасный вид физической нагрузки (например, ходьба) и начинайте воплощать задумку в реальность. Обязательно составьте меню, время приема пищи, график тренировок, запишите все в блокнот. Строго следуйте намеченному плану.

Результаты стараний зависят от выбранной программы и скорости обменных процессов. Главное, запомнить, что безопасное похудение, – это потеря не более 4 кг за 4 недели.

Советы врачей

Профессиональные диетологи и тренеры советуют включать в программу тренировок для похудения женщин после 60 лет правильное питание, физические упражнения, прием витаминов, минералов. От строгих или монокомпонентных диет, травмоопасных или изнурительных тренировок лучше отказаться. Процесс похудения должен быть медленным и безопасным.

Михаил Гинзбург, диетолог

Известный диетолог утверждает, чтобы женщина старше 60 лет похудела, она должна правильно питаться, быть физически активной. Организм дам «третьего» возраста уже не может переносить такие нагрузки, как раньше, кроме того, снижается активность выработки белков и содержание минералов, особенно в костной и хрящевой ткани. По этой причине ткани высыхают, а кости становятся более хрупкими. Также это одна из причин того, что процессы восстановления тканей происходят медленнее, чем в молодом возрасте.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, в рацион нужно включить кисломолочные продукты, капусту, орехи, морскую рыбу. Количество соли и сахара стоит уменьшить. Это касается соленой, жирной, жареной пищи, копченостей. Вместо кофе лучше выпить чай или воду. А полакомиться можно медом или сухофруктами.

Важно! После 60 лет просто необходимо регулярно проверять уровень холестерина и глюкозы в крови.

Марина Трегубова, тренер

По мнению известного тренера, чтобы сбросить лишнее и нормализовать вес, дамы после 60 лет должны вести активный образ жизни. Регулярные упражнения снижают вероятность остеопороза, активируют метаболизм, ускоряют жиросжигание.

Чтобы избежать истончения, ослабления мышц, нужно уделять как минимум полчаса в день тренировкам. Новичкам больше походит плавание, а женщинам, которые раньше занимались спортом, – тренировки с отягощением.

В 60 лет занятия должны быть регулярными, но умеренными, а не изнуряющими.

Елена Белякова, косметолог

Ведущий косметолог Москвы советует женщинам после 60 лет регулярно ухаживать за кожей. Следует выбирать кремы с отметкой 60+, в состав должны входить вещества, которые разглаживают кожу, восстанавливают клетки, осветляют, защищают от ультрафиолета. Особую роль следует уделить косметике с коллагеном.

На состояние кожных покровов отлично влияет контрастный душ, периодические компрессы, скрабы, маски. Причем все процедуры можно проводить самостоятельно, используя средства, приготовленные дома.

Полезное видео

Смотрите видео об опыте снижения веса в 60 лет:

Основные выводы

Таким образом, чтобы похудеть после 60 лет, нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Корректируйте состав рациона, пополните его источниками кальция, клетчатки, растительных жиров, белков.
  2. Придерживайте режима питания.
  3. Помните, что похудение должно быть медленным.
  4. Занимайтесь ходьбой, гимнастикой, плаванием и т.д.
  5. Избегайте стрессов или посетите психолога.
  6. Соблюдайте питьевой режим.
  7. Ухаживайте за кожей.
  8. Перед составлением программы похудения проконсультируйтесь со специалистами.

Соблюдая эти правила, вы сможете сделать тело стройным, подтянутым, подержать здоровье и сохранить естественную красоту.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/po-vozrastam/pohudet-v-60-let.html

Как убрать живот после шестидесяти: простые рекомендации для женщин, которые помогут похудеть

Многие женщины пытаются сбросить вес после 60 лет. К сожалению, из-за того, что природа воздействует на метаболизм организма, создается впечатление, что человеку приходится прикладывать усилия вдвое больше, чтобы избавиться от лишнего веса.

Большинство женщин в возрасте выяснили, что диеты не эффективны, и зеленый чай, несмотря на многие преимущества для здоровья, не поможет убрать лишний вес.

Должна быть альтернатива! И она к счастью имеется.

Потеря веса после 60 в ваших руках

Решение состоит в том, чтобы вернуться к основам. Вместо того чтобы следовать тенденциям снижения веса, почему бы не сделать небольшие постепенные изменения в образе жизни, которые способствуют уменьшению потребляемых калорий и сжиганию большего количества жира?

Кроме того, вместо того, чтобы пытаться быть дисциплинированным, почему бы не сделать простые изменения, которые помогут прийти в форму, прилагая наименьшие усилия?

Прогулка

Старайтесь больше ходить вместо использования автомобиля.

Если вам нужно ехать, припаркуйтесь в дальнем конце участка и идите к магазину. Еще лучше, если это возможно в вашем городе, продать машину и купить велосипед!

Откажитесь от больших порций

Большие порции способствуют лишним килограммам. Это так просто.

Купите маленькие тарелки. Звучит просто, но это наиболее эффективное решение. Сам по себе этот трюк может помочь вам сбросить лишний вес в течение года.

Не смотреть ТВ

Телевидение — прирожденный убийца. Во-первых, оно удерживает нас в одном месте, предотвращая сжигание калорий. Во-вторых, телевизоры привлекают еду, как свет привлекает мотыльков.

Лучшее возможное решение — полностью отказаться от телевизора. Но, если это невозможно, пообещайте себе, что вы не будете есть перед телевизором. Ваше тело и ваш мозг будут вам благодарны!

Не поддавайтесь провокациям

Супермаркеты знают, как заставить людей покупать больше еды, чем им нужно. Не поддавайтесь соблазну разных акций по типу ‘Две порции по цене одной’. Даже если получение дополнительных продуктов сэкономит вам немного денег, это не стоит долгосрочного воздействия на ваше тело и самооценку.

Так много людей жалуются на то, что им не хватает денег для покупки здоровой пищи.

Стильная одежда

Если вы серьезно настроены сбросить вес после 60 лет, не позволяйте себе сидеть на одном месте. Одно дело любить себя и чувствовать себя комфортно с образом своего тела. Это еще одна вещь, влияющая на нездоровый образ жизни.

Часть поддержания здоровья в любом возрасте — забота о том, как ты выглядишь — ради себя. Вместо того, чтобы увязать в бесформенной, плохо облегающей одежде, инвестируйте в несколько специально подобранных нарядов.

Если вы будете выглядеть лучше, это придаст вам уверенности и мотивации, чтобы прийти в форму.

Закуски

Если вы боретесь с самоконтролем, возможно, пришло время установить «жесткий контроль». Другими словами, не позволяйте ЛЮБОЙ нездоровой пище проходить через «границу» вашего дома!

Противостоять искушению съесть горку шоколадного торта практически невозможно, особенно когда вы эмоциональный человек. Гораздо проще избежать искушения, чем сопротивляться ему. Итак, объявите войну закускам и ни в коем случае не впускайте их в свой дом.

Заключение

Потеря веса после 60 лет является сложной задачей. Это можно сделать с помощью нескольких простых, но мощных изменений в ваших привычках в повседневной жизни. Главное постепенные изменения и стремления!

Также вам будет интересно:

Пальто: антитренды осени, от которых нужно избавиться женщинам за 60
Базовый гардероб для женщин после 60
Стильные современные аксессуары для женщин за 60

Источник: https://zen.yandex.ru/media/nemnogoza60/kak-ubrat-jivot-posle-shestidesiati-prostye-rekomendacii-dlia-jenscin-kotorye-pomogut-pohudet-5ed07435048d3806d9339ead

Поделиться этой записью: