Неделю голодания чтобы похудеть

Содержание

Как правильно голодать, чтобы похудеть: водная диета и методика

Многие женщины, чтобы избавиться от лишнего веса и добиться хороших результатов, часто используют специальную диету и голодание для похудения, отзывы о такой системе, как правило, лишь положительные.

Методика направлена на избавление организма от лишней жировой ткани, накопленной из-за несбалансированного питания или результатов жизнедеятельности паразитов.Неделю Голодания Чтобы Похудеть. Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека

Голодание – это естественный процесс, который мобилизует защитные реакции организма.

Похудение на голодании

Подкожная плотная жировая прослойка, покрывающая органы, как и накопленные шлаки с токсинами, оказывает отрицательное воздействие на работоспособность человека, отбирает энергию и ухудшает здоровье.

В результате появляется повышенная утомляемость, одышка, хроническая усталость, заболевания психоэмоционального и физиологического характера.

Голодание – биологический процесс, способствующий полному очищению организма и помогающий активизировать защитные функции.

Правильный периодический отказ от еды способствует нормализации работы всех органов, что приводит к омоложению организма, эффективному похудению, общему оздоровлению. Преимуществом такой системы перед диетой является то, что она быстро избавляет человека от лишнего веса, при этом устраняя причины его возникновения. Кроме того, плюсами данного метода являются:

  • человек легче его переносит;
  • происходит безопасная и быстрая потеря веса;
  • избавление от лишних килограммов сопровождается улучшением общего самочувствия, оздоровлением организма.

Методика

Голодовка для похудения – эффективный быстрый способ сбросить лишний вес, оздоровить и укрепить свой организм. Суть такой методики состоит в добровольном отказе от пищи на определенное время.

Голодание – отсутствие потребления калорий. Во время данного процесса организм сначала съедает накопленный гликоген, расположенный в мышцах и печени. Расщепляясь, этот полисахарид поддерживает оптимальный уровень глюкозы.

При такой системе гликогена может хватить на 2 дня.

Отказ от пищи для снижения веса – сложное занятие. Однако голод действительно способен значительно снизить массу тела. Ведь при таком процессе быстро расходуются жировые запасы, накопленные годами. Потеря веса до наступления гипогликемического криза достигает примерно 2 кг за сутки, дальнейшее снижение немного замедляется – до 300 г за день. Примерная схема снижения веса на разных сроках:

  • однодневное – минус 3 кг;
  • трехдневное­– 5 кг;
  • десятидневное – 7 кг;
  • средних сроков (14 дней) – 10 кг;
  • более двух недель — примерно 1 кг за 3 дня.

Хороший результат можно получить, используя голод для похудения средних сроков в сочетании с верно подобранным восстановительным питанием. Такой период помогает включить глубокие механизмы очищения. Перед практикой следует посетить врача, провести очистительные процедуры, а сам процесс начать с одного дня, лишь после можно постепенно увеличивать период отказа от пищи.

Плюсы и минусы

Голод для похудения играет важную роль, но часто отсутствие пищи вызывает сильное недомогание и дискомфорт у человека. Это является своеобразной защитой организма, данные симптомы быстро проходят, если методику проводить правильно. Польза такой системы в том, что в свободном от переваривания пищи организме начинают происходить следующие лечебные эффекты:

  • улучшается состояние кожи (исчезают прыщи, сосудистые сеточки);
  • оздоровляются и очищаются все органы, ткани;
  • появляется легкость в теле, уменьшается вес;
  • исчезает вздутие, метеоризм, чувство переполнения желудка;
  • снижается нагрузка на печень, почки;
  • укрепляются ногти, волосы.

Долгое воздержание от пищи помогает вылечить хронические недуги. Еще большим плюсом голода­ для похудения является то, что при значительной потере веса у человека нет дряблости кожи, характерной для диет.

При этом надо учитывать, что пользу может принести лишь правильное выполнение методики, которое проводится с соблюдением рекомендаций и лишь после консультации специалиста.

Ведь во время долгого неправильного отказа от пищи­ человек недополучает питательные вещества, дефицит которых наносит вред организму, в результате:

  • ухудшается внешний вид – волосы становятся ломкими, начинает шелушиться кожа;
  • появляется головная боль, слабость;
  • снижается сопротивляемость, ослабевает иммунитет, долго не излечиваются простудные заболевания;
  • появляются проблемы с желудком.

Противопоказания

Нельзя начинать похудение на голодании без предварительной консультации с врачом. При серьезных заболеваниях сердца или хронических болезнях, чтобы не навредить организму, необходимо худеть лишь в медицинских специализированных учреждениях под присмотром опытных специалистов. Кроме того, не стоит придерживаться такой системы людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • диабет;
  • болезни почек, желудка (язва, гастрит);
  • истощение организма;
  • туберкулез;
  • нарушения нервной системы;
  • онкология;
  • цирроз.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть. Голодание для похудения в домашних условиях: правильная голодовка на воде, отзывы и результаты

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

Перед добровольным отказом от пищи следует проконсультироваться с врачом о возможных негативных последствиях. Лечебное голодание помогает запустить процесс очищения и обновления.

Наибольший эффект достигается, когда человек психологически и физически готов к процедуре. По мнению многих специалистов, это самый безопасный метод лечения, но иногда при его применении возможно появление некоторых осложнений.

Например, если в процессе процедуры возникает общее недомогание или другие непредвиденные ситуации, то лучше его прекратить.

Кроме того, при наличии тяжелых болезней, регулярном приеме гормональных препаратов разрешено придерживаться данной методики лишь под строгим наблюдением специалиста и в соответствующей клинике.

Сегодня существует несколько видов лечебного голодания, которые различаются по степени ограничений и по продолжительности.

Как правило, к каждому из видов есть отдельные рекомендации по соблюдению того, как надо подготовиться к процессу, как начать голодать для похудения в домашних условиях и как потом осуществить правильный выход из диеты к нормальному питанию.

Сухое

Самым жестким, требующим строгого соблюдения всех рекомендаций является сухой метод. Суть похудения по такой методике заключается в том, чтобы в течение определенного времени человек ничего не ел и не пил, даже не принимал водные процедуры.

Организм при этом начнет самостоятельно обеспечивать себя жидкостью, питательными веществами из своих запасов. Если сухой голод применяется впервые, следует ограничиться всего 1 днем, который необходимо провести вне дома.

Ведь даже приготовление блюд наполовину снизит эффективность процедуры, поэтому на кухню лучше не заходить.

Подготовительный этап. За 3 дня до процедуры следует полностью переключиться на растительный рацион, отказаться от алкоголя, соли, кофе, сахара. Лучше всего употреблять:

  • вареные овощи;
  • сухофрукты;
  • проросшие зерна, орехи;
  • свежие фрукты;
  • злаковые каши;
  • чистую воду.

Вредные последствия от сухого абсолютного голодания проявляются лишь при длительном использовании метода. Кроме того, он потребует от человека терпения и огромной выдержки. Если строго придерживаться всех рекомендаций, можно быстро и эффективно снизить массу тела. Как правило, благодаря данной методике за один день человек легко избавляется от 3 кг.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть. Правила голодания, чтобы похудеть, и варианты его проведения

Каскадное

Воздержание от еды, которое проводится при помощи чередования дней, называется каскадным. Начинают голодать по такой системе с 2 суток, постепенно увеличивая количество дней (не более 5).

Первый день голодовки лучше сделать сухим без контакта с водой. Последующие два дня после растительной пищи тоже нужно провести всухую, при этом даже нельзя мыться и чистить зубы.

В «съедобные» сутки, наоборот, необходимо пить много жидкости. Ужинать – не позднее 6 часов вечера.

Подготовка организма. В течение недели перед каскадным голоданием следует перейти на сыроедение и включить в меню овощи, фрукты. Это поможет привыкнуть организму к такому питанию, наладит работу кишечника, обеспечит быстрый переход к воздержанию.

Организм быстро отреагирует на режим каскадного метода, поэтому сразу начнет избавляться от избыточного веса. Стресс для него при этом будет меньше, чем при любых других видах похудения на голоде. За 5 дней можно потерять более 7 кг.

Циклическое

Методика циклического голодания для похудения была разработана Ворошиловым как лечебно-оздоровительная.

Основой системы является пищевой перерыв – пауза между основными приемами пищи, которая может систематически длиться один день или несколько недель.

Исходя из того, какой период человек выберет в качестве перерыва приема пищи, можно потерять от 2 до 8 кг. При циклическом режиме питания рекомендуется:

  • ходить в баню, делать зарядку, заниматься спортом;
  • во время паузы нельзя ничего кушать, но можно пить воду;
  • выполнять гигиенические процедуры.

Как подготовиться.

Пищевая пауза по Ворошилову потребует от человека двух процедур, которые необходимо провести во второй половине дня: через 4 часа после последнего приема пищи необходимо для чистки печени сделать тюбаж (слепое зондирование) с раствором сульфата магния, затем нужно принять слабительное для очищения кишечника. Эти способы полностью могут подготовить пищеварительную систему к диете.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть. Однодневное голодание на воде: худеем и оздоравливаемся

Частичное

Самой мягкой считается частичная методика похудения. Она представляет собой специальную диету, суточный рацион которой включает лишь 200-300 ккал, благодаря исключению из меню высококалорийных продуктов. Для этого метода целесообразно выбирать полезные продукты, которые в желудке занимают больший объем (каши на воде, овощи, фрукты, кисломолочную обезжиренную продукцию).

Соблюдать такую диету можно начинать с одного дня, постепенно увеличивая, но не более 10 суток. Например, после 48 часов лечебного голодания следует 2 дня питаться на обычном рационе. Разрешается повторять курс неограниченное число раз.

Подготовка к частичному методу состоит в очищении кишечника солевыми слабительными или клизмами с раствором марганцовки. Можно переходить на частичное питание и без очищения, но результативность будет хуже.

Данный метод помогает избавиться от 3 до 5 кг.

Периодическое

Методика периодического голодания не предусматривает строгих ограничений, помогает эффективно худеть и укреплять здоровье. Она считается естественной для организма. Как правило, такая система состоит из двух периодов: приема пищи и разгрузочных дней.

При этом большее количество времени необходимо голодать. Распространенный график питания – 16/8, т.е. сначала происходит 16 часов без еды, во время которого разрешено пить лишь некалорийные напитки, а в оставшиеся 8 часов можно есть почти все.

Лучше придерживаться такой системы не более двух дней.

Особенностью методики считается отказ от завтрака. При этом каждый человек самостоятельно может подобрать удобное расписание. Никаких подготовительных процедур периодическая система не потребует.

Относительным минусом данного способа является отсутствие быстрого результата – вес будет уходить, но медленно. Если необходим моментальный эффект, лучше использовать другие виды.

За время использования периодического метода можно сбросить около 2 кг.

На воде

Основу водного голодания составляет полный отказ от любой пищи. Весь период разрешено пить лишь чистую воду. Придерживаться данной схемы надо не больше 3 суток. За это время человек может максимально сбросить 6 кг. Для похудения часто используется 24 или 72 часа водной диеты, при этом следует придерживаться определенных правил:

  • необходимо совершать прогулки на свежем воздухе;
  • в эти дни рекомендуется пить 3 л за день;
  • надо периодически чистить зубы, полоскать рот;
  • запрещается пить все, кроме воды;
  • вечером надо делать очистительную клизму.

Подготовка к влажному голоданию. За неделю до диеты необходимо перейти на правильное питание, увеличить количество воды, выпиваемой за день.

Запрещается употреблять хлебобулочные изделия, соль, сахар, продукты животного происхождения, алкоголь, жиры.

Кроме того, накануне первого дня голодовки рацион следует сократить вдвое, чтобы не перегрузить пищеварительный тракт. Вечером необходимо поставить клизму для очищения кишечника.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть. Диета на воде: как правильно голодать чтобы похудеть, варианты меню

Интервальное

Методика интервального голодания была разработана на основе принципа дефицита калорий. Эта система воздержания от еды рассчитана на неделю по схеме 5/2 или 6/1.

Придерживаясь данного графика, необходимо полностью отказываться от пищи на 24 часа два или один раз за неделю.

Метод имеет минимум ограничений, ведь в то время, когда разрешено есть, можно не считать калорий, кушать любые продукты, даже фастфуд. Придерживаясь такой методики питания, можно потерять от 5 до 8 кг.

Главный принцип интервальной системы – необходимо уменьшать не калории, а количество приемов пищи.

Чем длиннее будут пищевые паузы, тем меньше происходит выброс инсулина, что способствует восстановлению клеток, оздоровлению и потере веса.

Главное – определить, на сколько дней в неделю человек может отказаться от пищи (1 или 2). Подобный график питания обеспечивает полноценное насыщение организма полезными веществами.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Если человек никогда не голодал, сначала рекомендуется проводить всего 24 часа воздержания от еды один раз в неделю. Когда процедура станет уже привычной, можно постепенно увеличить продолжительность голодовки.

Чтобы правильно проводить отказ от пищи, необходимо за несколько дней до процедуры изменить свое питание. Лучше использовать полезные продукты, исключить жирную пищу, молочную и сладкую продукцию. Кушать надо маленькими порциями 5 раз за день, постепенно увеличивая количество воды до 2 л.

Во время подготовки следует придерживаться определенных правил:

  • утром первого дня голода необходимо сделать клизму из теплой воды и соли;
  • наедаться впрок нельзя, ведь это создаст сильный стресс для организма;
  • важен психологический настрой.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть. Эффективность похудения с помощью голодания

Вид голодания человек выбирает сам, исходя из своих предпочтений, рекомендаций врача и особенностей соблюдения диеты. Любая процедура должна выполняться по графику. При этом длительность отказа от пищи влияет на необходимость правильного возвращения к простому рациону. Существуют несколько принципов выхода из голодовки:

  • нельзя пищеварительную систему нагружать тяжелой едой, лучше использовать легкое питание;
  • привычную пищу надо вводить в рацион постепенно;
  • необходимо соблюдать здоровый образ жизни;
  • длительность периода выхода должна равняться дням голода;
  • питание должно быть дробным, порции – маленькими;
  • самым приемлемым считается выход на соках.

Отзывы

Мария, 32 года

Страдаю ожирением с детства. Когда вес превысил 100 кг, решила обратиться за помощью к специалисту, который разработал индивидуальную систему питания. Основу моей методики составляет короткое голодание в течение одного дня. В это время я ничего не ем и не пью, далее постепенно включаю в рацион легкую полезную пищу. За месяц ушло 10 кг.

Иван, 40 лет

Часто практикую недельное голодание, но при этом пью много воды и травяного чая. За это время из организма уходит вся лишняя жидкость, сердце приходит в норму, голова перестает болеть, в целом чувствую себя просто замечательно. По окончании голодания стараюсь постепенно переходить сначала к легкому питанию, потом на обычный рацион.

Елена, 29 лет

Однодневные голодания стараюсь использовать перед важным событием. Недавно сидела на такой диете перед своим днем рождения. При этом мне удалось за день сбросить 3 кг, я легко влезла в свое выпускное платье. После такого похудения на следующий день перехожу к обычному питанию, но стараюсь использовать полезные продукты: овощи, кефир, фрукты.

Источник: https://allslim.ru/515-golodanie-dlya-pohudeniya.html

Вся правда о голодании на воде

На сегодняшний день известно огромное количество разнообразных диет. Одни позволяют избавиться от значительного количества избыточного веса за короткий промежуток времени, другие предполагают переход на специальную систему питания в течение длительного периода.

Диеты могут быть различными по механизму похудения, но практически всегда они несут в себе стресс для организма. Не лишено этого свойства и голодание на воде, которое мы предлагаем вашему вниманию сегодня.

Это, пожалуй, одна из самых суровых диет, так как во время нее употреблять разрешается только воду!

Тем не менее, она предлагает весьма качественные результаты: в случае успешного прохождения недельного курса голодания на воде вы не только качественно почистите свой организм от скопившихся там вредных веществ, но и избавитесь от 5-7 кг избыточного веса.

Подробно о голодании на воде

Голодание на воде может быть как краткосрочным и длиться 1, 2, 3, 5 дней, так и долгосрочным – с длительностью в 10-14 дней. Кроме этого, существует жесткий вариант этой диеты – голодание без воды. Однако далеко не каждый человек сможет провести даже неделю, употребляя исключительно воду.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть. Как правильно голодать, чтобы похудеть: водная диета и методика

Далее, если голодание не вызвало у вас сильного дискомфорта и проблем с самочувствием, можно попробовать трехдневное голодание на воде.

И только в случае успешного прохождения этого периода разрешается попробовать себя в недельном голодании на воде.

Суть голодания на воде заключается во временном отказе от употребления твердой пищи в любом виде, а также любых жидкостей, кроме воды. В это время в организме запускаются очистительные процессы и процессы расщепления подкожных жиров.

Хронология этих процессов следующая:

  • первые 36 часов голодания на воде организм, не получая подпитки из внешнего мира, активно расходует углеводные соединения, накопленные во внутренних органах и мышцах;
  • далее, израсходовав все имеющиеся в его распоряжении оперативные резервы, организм начинает активно расщеплять подкожные жировые отложения, стремясь обеспечить нормальное функционирование организма. В это время происходит самая значительная потеря веса. Данный период продолжается со второго по четвертый день голодания на воде;
  • и, наконец, примерно на пятый день голодания на воде организм переходит в режим экономии энергии, стремясь как можно дольше поддержать свое нормальное функционирование. В этот период потеря веса падает до 300-400 г. в день. Может возникнуть чувство радости, обновление и усиление всех чувств.

Плюсы и минусы голодания на воде

Голодание на воде имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

  • правильный подход к голоданию обеспечит вам значительную потерю избыточного веса;
  • в период голодания происходит омолаживание организма – уменьшается количество морщин, появляется чувство бодрости, улучшается самочувствие в целом;

Неделю Голодания Чтобы Похудеть. Голодание для похуденияваши кожа очистится от пигментных пятен, станет гладкой и мягкой, а ногти и волосы окрепнут и станут более красивыми;

  • голодание на воде может оказать лечебное влияние на ваши печень и почки, избавив их от скопившихся там вредных веществ.

Минусы голодания на воде состоят в следующем:

  • это тяжелый процесс, который требует вдумчивой подготовки и определенной силы воли для полного прохождения;
  • голодание на воде может вызвать обострение заболеваний организма, о которых вы раньше могли и не догадываться.

Голодание на воде противопоказано:

  • детям и людям преклонного возраста;
  • беременным женщинам и женщинам в период кормления грудью;
  • при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
  • в случае заболевания туберкулезом;
  • диабетикам;
  • людям, страдающим от проблем с печенью и почками;
  • при нарушении гормонального баланса щитовидной железы;
  • при проблемах с пищеварением;
  • в случае хронической усталости или психических расстройств;
  • в период острых стадий любой болезни.

Если вы выбрали для себя однодневное голодание на воде, оптимально будет уделять ему 1 день в неделю, не более.

Если вы голодаете по 3 дня, делайте это раз в месяц, не больше. Ну а если вы уделяете голоданию на воде целых 7 дней, повторяйте этот опыт не более 4 раз в год.

Виды голодания на воде и их особенности

Каждый из видов голодания на воде по длительности (1, 3, 7 дней) имеет свои особенности. Для максимизации эффективности голодания по каждому из его видов мы советуем выполнить следующие рекомендации к ним, если вы приняли решение попробовать однодневное голодание на воде, четко выполняйте все его правила:

  • за несколько дней до его начала потихоньку исключайте из рациона все продукты животного происхождения;
  • перейдите на исключительно растительную пищу, питайтесь дробно;
  • начинайте процесс голодания в вечернее время;
  • для увеличения пользы однодневного голодания на воде сделайте очистительную клизму;
  • займите себя в сутки голодания интересным делом, чтобы оно прошло незаметнее.

При 3-х дневном голодании на воде необходимо:

Неделю Голодания Чтобы Похудеть. за сутки до начала голодания очистить свой кишечник с помощью клизмы и приема слабительных препаратов;

  • в воду, которую вы будете употреблять в эти дни, можно добавить небольшое количество лимонного сока;
  • желательно в период голодания не перегружать себя физическими нагрузками;
  • после окончания 3-дневного голодания на воде не забывайте о правильном выходе из него.

В случае семидневного голодания на воде:

  • первые 3 дня употребляйте исключительно воду, а вечером ставьте клизму;
  • на четвертый и пятый день вода заменяется разбавленными овощными соками без сахара;
  • на шестой и седьмой день добавьте в свой рацион овощи и каши;
  • для удобства можно завести дневник голодания на воде.

Не подвергайте себя недельному голоданию без предварительной консультации со специалистом.

Необходимая подготовка к голоданию на воде включает в себя полный переход на овощную диету за 2-3 дня до начала голодания. В последний день перед голоданием употребляются исключительно соки, а вечером ставится клизма. Это необходимо для разгрузки кишечника и подготовки его к работе без твердой пищи.

Как правильно выйти с голодания на воде

Чтобы закрепить результаты голодания на воде, нужно знать, как правильно выйти из него.

Правильный выход из голодания на воде – процесс не быстрый, и в оптимальном варианте должен быть в два раза дольше, чем сам период голодания. Выход из однодневного голодания на воде длится 2 дня.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

С 3 по 10 день в рацион добавляются вареные или приготовленные на пару овощи, которые постепенно заменяются сырыми овощами, жидковатыми кашами и нежирным кефиром. В последние 4 дня уже можно употреблять в пищу небольшие порции диетического мяса, яйца, мед и дары моря.

Оптимально продолжить питаться в таком ключе и далее, хотя в принципе ограничений по приему пищи в этот период уже нет.

Отзывы людей которые голодали на воде

На специализированных ресурсах мы изучили отзывы людей которые голодали на воде и подобрали для вас самые интересные.

Виктория, 35 лет:

Раз в полгода стабильно посвящаю неделю голоданию на воде. Для меня это оптимальный способ держать себя в форме и оздоровить свой организм. При всем это еще и практически бесплатно, что тоже радует. За неделю голодания в среднем избавляюсь от 6-7 кг и вес еще длительное время не возвращается.

Анна, 30 лет:

За неделю голодания на воде я потеряла 5 кг веса. Чувствовала себя при этом отлично, правда, было тяжело первые 3 дня. К сожалению, не смогла сохранить достигнутые результаты – через пару дней после окончания голодания была приглашена на застолье, во время которого не удержалась от того, чтобы попробовать стоящие там вкусности.

После этого у меня появилось просто адское чувство голода, которое оказалось выше моих сил, и я начала поглощать все, до чего могла добраться. В итоге потерянный вес вернулся, и я дополнительно поправилась на 3 кг.

Галина, 33 года:

Не смогла просидеть неделю на воде. Да, за те 5 дней, которые я выдержала, потеряла 4 кг веса, но одновременно с этим у меня начались головные боли, разболелся желудок. Это было просто невыносимо. Пожалуй, голодание на воде – не для меня.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть. Екатерина, 25 лет:

Сумела продержаться неделю на этой диете, похудела на 6 кг. Правда, в последние дни от истощения 2 раза чуть не упала в обморок.

Но это из-за того, что в период голодания работала. В следующий раз буду голодать только в период отпуска, или на выходных.

Людмила, 30 лет:

В голодании на воде главное – правильно к нему подготовиться и в процессе голодания выполнять все рекомендации к нему. Тогда все проходит относительно без проблем. В моем случае я избавилась от 7 кг избыточного веса и сейчас чувствую себя прекрасно.

А что вы думаете о голодании на воде? Пробовали вы его на себе или только собираетесь? Пишите свои впечатления о данном способе похудения в х к этой статье!

Источник: https://www.soveton.com/diety/golodanie-na-vode.html

Правильное голодание на воде для похудения

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

Существует очень эффективное и жесткое голодание на обычной очищенной воде без газа. По мнению врачей – это стресс для организма, который очень эффективно сказывается на фигуре и на общем состоянии организма в целом. Обязательным условием для применения этой методики является консультация со специалистом в данной сфере, чтобы не упасть в обморок и не нанести вред своему здоровью.

Голодание на воде – это отказ от всех продуктов, в том числе питья. Если вы решили похудеть таким способом, то вам нужно начать с одного дня, а затем браться за более тяжелый уровень, желательно перед голоданием посидеть на диете содержащие большое количество клетчатки. Это лечебное голодания на чистой воде практиковали на себе такие знаменитости как: Брэгг, Малахов, Шелтон, Николаев.

Первая методика голодания на воде

Это голодание на воде сроком на 1 день. Выдержать его легче всего. Нужно за день выпить чистой или минеральной воды без газа в количестве от двух до четырех литров.

Специалисты рекомендуют каждую неделю проводить такой стресс для всего организма. Организм начнет очищение от шлаков и лишней жидкости в результате плавное снижение лишнего веса.

Эта методика хороша для омоложения и общего состояния организма. Потеря в весе — до минус 1- 2 кг в сутки.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

Вторая методика голодания на воде

Вторая методика – это голодание на воде сроком на 7 дней. Этот этап очень тяжелый, возможны приступы тошноты или головокружения. Для того чтобы приступить ко второй методике нужно чтобы вы находились дома и желательно под присмотром специалистов.

Перед тем как вы надумали сесть на это голодание, нужно за три дня до него отказаться от белковой пищи (мясо, рыба, молочные продукты), а сделать акцент на пищу богатой клетчаткой (овощи, фрукты). Пить нужно 2-4 литра чистой воды без газа.

Третья методика голодания на воде

Третья методика – это голодание сроком на 21 день. Перед тем как вы надумали взяться за третью методику, нужно обязательно опробовать первый и второй вариант. Если вы перенесли их хорошо, только тогда вы можете приступить к голоданию и желательно под наблюдением врачей.

Перед тем как сесть на этот жесткий курс нужно с вечера отказаться от ужина и на ночь сделать клизму. В первый день голодания нужно выпить легкое слабительной. Выпивать нужно от 2 до 4 литров очищенной или минеральной воды без газа.

Вы можете расстаться с лишними 10-15 килограммами лишнего веса.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

Противопоказания голодания на чистой воде:

  • · Заболевания поджелудочной железы (сахарный диабет).
  • · Заболевания сердца и сосудов.
  • · Беременность и период кормления грудью.
  • · Заболевания почек и печени.
  • · Заболевания ЖКТ.
  • · Заболевания кишечника.

Правила голодания на чистой воде

  1. Для выхода из организма вредных токсинов и шлаков нужно обязательно выпивать очищенную воду. В количестве 2- 4 литров чистой или минеральной воды без газа в сутки. Вода должна быть теплой или комнатной температуры.
  2. Хранения воды — это очень важное условие.Необходимо хранить в стеклянной посуде, а ни в коем случае в пластиковых бутылках. Пластик очень вреден и является синтетическим продуктом, который при нагревании наносит вред вашему здоровью.
  3. Когда вы посещаете общественные места ресторан или кафе, то в место кофе или чая, закажите один стакан теплой, очищенной воды без газа.
  4. Чтобы у вас не возникали проблемы с работой почек и кишечника — выпивайте чистую воду без углекислого газа.
  5. Выпивать очищенную или минеральную воду без газа комнатной температуры нужно не залпом, а маленькими глоточками.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

Выход из голодания на воде:

  1. Самое главное условие это правильный выход из голодания, чтобы не набрать утраченный лишние килограммы и не нанести вред своему здоровью.
  2. При выходе из недельного курса нужно в первый день пить натуральные и свежевыжатые соки, а затем во вторые два дня овощи и фрукты, богатые клетчаткой и потертые на мелкой терке. Затем постепенно вводить другие продукты питания.
  3. Выход из трехнедельного курса более тяжелый. Нужно в первые две недели разводить свежевыжатые и натуральные соки 1:2, постепенно увеличивая концентрат сока. Прием пищи за раз – это 1 стакан. Затем приступаете к овощам и фруктам, мелко тертым на терке. В первый месяц после голодания желательно все продукты тереть на терке и готовить на пару и отказаться от быстрых углеводов.
  4. Обычное приготовления продуктов замените на приготовления на пару, гриле, пароварке или в духовке.
  5. Употребляйте сырые фрукты и овощи, богатые клетчаткой и с низким содержанием крахмала.
  6. Постарайтесь исключить из вашего рациона питания: сладкие, мучные, сдобные, а заменить их цукатами или сухофруктами.
  7. Займитесь спортом или ходьбой до 20 минут в день.
  8. Вам следует выпивать чистой или минеральной воды без газа не менее 1,5 литра в сутки.
  9. Постепенно водите продукты с углеводами и жирами.
  10. Употребление пищи должно быть дробным и маленькими порциями не менее пяти раз в день.
  11. Помните: принимать пищу нужно не позднее чем за 3 часа до сна.
  12. Принимайте комплекс витаминов, чтобы не нанести урон своему здоровью.
  13. Длительность выхода из голодания на воде может длится от двух недель до месяца.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/pravilnoe-golodanie-na-vode-dlya-poxudeniya/

Водное голодание — отзыв

Хочу поделиться с вами результатами недельного голодания на воде. Такое голодание еще называют » Жесткой Питьевой» или сокращено в кругах ано-бабочек «ЖП».

  • Суть диеты максимально проста, вам нужно исключить из рациона всю еду.
  • Питаться при этом вы должны:
  • — водой (кипяченой, родниковой, холодной, горячей, главное чистой).
  • — разрешается разово добавлять в воду ложку натурального меда (для тех, кто сидит впервые).

Тоесть основное правило — это полное отсутствие пищи. Нельзя ничего другого — чай, кофе, соки, жвачка — все это мимо.

  1. Запрещается:
  2. — любая пища
  3. — алкоголь
  4. — чаи, соки, кофе
  5. — витамины и медикаменты

Витамины нельзя употреблять так как организм должен начать синтезировать необходимые ему микроэлементы самостоятельно. Медикаменты в принципе противопоказано на пустой желудок.

Только при полном отсутствии пищи вы сможет перейти на внутренне питание. Расщепляя собственные жиры организм будет снабжать себя всем самым необходимым. Если же сохраняется малейшее поступление пищи, то перехода не произойдет и вы будете страдать от истощения.

Почему я выбрала эту диету:

Диета очень жёсткая, это факт. Сидеть на ней сложно и опасно для здоровья, если не соблюдать рекомендации или иметь какие либо проблемы со здоровьем. Но результат восхитителен за такое короткое время. Поэтому, можно сказать, я выбрала эту диету лишь потому, что мне хотелось похудеть быстрее.

Не пишите, пожалуйста, что я проблемная — анорексия головного мозга живет во мне уже лет 5. Это психологическое заболевание, как говорят окружающие, я маниакально хочу похудеть.

  • Параметры до:
  • Мой рост 155см, вес 50 кг.
  • Индекс массы тела — 21 (в верхних пределах нормы)

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

До жесткой питьевой

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

До жп

Многие скажут, что я не такая уж толстая, но мне некомфортно в таком весе. Идеал для меня, это когда на ребрах слегка видны очертания костей. Тоесть минимум жира.

Подготовка к диете:

Первое, что необходимо сделать — избавиться от портящейся еды в холодильнике, на кооорую можно сорваться.

Я распределелила всю имеющуюся еду дома на примерно неделю, и съела ее. Оптимально без диеты это была еда на два-три для меня, но я растягивала ее неделю.

  1. Это были: багет, хумус, куриные филе, сметана, молоко, кефир, овощи (я их стушила), сыры, яйца
  2. По сути я медленно и по чуть-чуть смела всю еду, которая была в холодильнике и просто не докупила новую.
  3. Это возможно неправильная подготовка к голоду, но к концу недели я съедала уже очень мало, считай доедала крошки.
  4. Дневник диеты:
  5. 1ый день: очень голодно.

Первая половина дня прошла отлично. Пила просто теплую воду раз в три часа. После 5 вечера на меня напал сильный голод. Я начала пить воду каждые полчаса, непосредственно перед сном выпила два стакана с ложкой меда. Бегаю раз в час в туалет.

2ой-3ий дни: голодно.

Просыпаюсь с чувством голода. У кровати стоит стакан воды с ложкой меда. Когда выпиваю его, чувствую, какая вода холодная, и как она течет по всему организму прямо в желудок. Реально, ощущаю это каждой клеточкой. Ощущаю сам пищевод.

Желудок урчит постоянно. Кислотность снизилась (обычно она повышенная и часто бывают колики). Кроме утрешней порции, пью чистую воду, без меда. Пью раз в два часа по стакану. Ночью по три раза просыпалась чтобы сходить в туалет.

Просыпаюсь без чувства голода. Есть уже не хочется совсем. С утра выпиваю стакан воды, и в течение дня пью только чистую воду. Когда хочется горячего, завариваю кипяток. Вода кажется сладкой и вкусной.

Начинаешь видеть разницу между водой из под крана и водой из бутылок. Чувствуешь разницу между разными марками воды. Но что удивительно — вся она всегда кажется сладкой. Пью раз в несколько часов, маленькими глотками.

Потребности в еде нет вообще. В организме легкость. Глядя в зеркало виден результат похудения. Однако стараюсь не выходить далеко из дома, мало ли (я наслышана в других отзывах об обмороках).

Пью по стакану три раза в день + по чуть чуть выпиваю из бутылки воды, которую всюду таскаю с собой. Чувствую, что стала слабее физически, настроение лениться.

В туалет хожу три раза в день через полчаса после выпитого стакана.

Изначально я хотела просидеть на голоде 2 недели. Но меня из колеи выбил упадок сил и вечно плохое настроение. Состояние непоняной и необоснованной тоски, нежелание чем либо заниматься, желание лежать на диване и спать. Работать или учиться в таком темпе — нереально. Сосредоточиться на чем то тоже. Я ругалась с близкими почти без повода. Меня начала раздражать любимая кошка.

Выход с диеты:

Я начала выход на 11ый день. Начала с того, что выпила кефира, затем в течение дня я съела одну детскую пюрешку. Слелующий день я ела полностью детские фруктовые пюре. В течение недели я питаюсь на детскрм питании, затем постепенно добавляю диетическое мясо.

  • Результат диеты:
  • Рост 155, вес 41 кг (минус 9кг).
  • Индекс массы тела — 16 (нижняя граница нормы) — минус 5 имт.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

После водного голодания

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

После голодания

Плюсы диеты:

1. Быстрое похудение.

2. Очищение организма.

3. Разгладилась кожа на лице, пропали прыщи.

4. Чувство легкости.

Минусы диеты:

1. Головокружение.

2. Часто бегаешь в туалет.

3. Плохое настроение.

4. Упадок сил.

5. Страх упасть в обморок при физической активности (я не падала, но страх, после чужих отзывов об этой диете, присутствовал).

Последствия диеты:

После диеты я сдала анализы у врача. Анализ крови и мочи. У меня снизился холестерин в крови (это плюс), и понизился уровень железа и гемоглобина (это минус). Все остальные показатели остались прежними.

Врач порекомендовал мне питаться железосодержащими продуктами, чтобы вернуть уровень гемоглобина в норму и прописал железосодержащий препарат.

Если вы абсолютно здоровы и обладаете силой воли (или хотите испытать себя на стойкост, то я рекомендую эту диету для быстрого похудения. Но помните о правильном входе и выходе из нее. Нельзя резко взять и перестать есть.

К этому нужно неспеша подойти, ограничивая себя в питании хотя бы неделю, а лучше больше. Так же если после голода вы сразу накинетесь на еду — вес вернется в разы больше правильный выход еще важнее.

Вы же не хотите потерять все результаты.

Эта диета снижает уровень железа и гемоглобина в крови. Если у вас он ниже нормы — не начинайте эту диету. Иначе вы будете падать в обмороки и вас будут ожидать другие негативные последствия.

Сдать анализ крови и мочи стоит бесплатно в поликлинике, где вы прописаны. Не поленитесь делать это хоть раз в полгода, чтобы быть в курсе своих показателей. После диеты лучше проверить их снова.

Источник: https://irecommend.ru/content/zhestkaya-pitevaya-10-dnei-bez-edy-moi-oshchushcheniya-rezultat-pokhudeniya-i-posledstviya

Голодание для похудения

Голодание – это очень эффективная методика не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для лечения ряда заболеваний. Если человек правильно подходит к организации голодания, придерживается всех важных правил в процессе и не забывает о правильном выходе, голод обеспечивает очищение и похудение.

К тому же он помогает омолодить организм и обеспечивает общее оздоровление. Практиковать голодание для похудения предпочтительнее, чем придерживаться диет. Ведь голод помогает «перезагрузить» организм и не только избавляет от излишнего веса, но и устраняет причины его появления.

О том, как проводить голодание для похудения в домашних условиях, что нужно знать, чтобы получить максимальный положительный эффект, речь пойдет в этой статье.

Для чего нужно голодать?

Похудение в процессе голода происходит, так как это – биологический процесс, в ходе которого организм полностью очищается, мобилизуются его защитные силы.

Если человек имеет лишний вес, накопленный в его организме жир покрывает внутренние органы, при этом содержа в составе токсины и продукты распада.

Как следствие, ухудшается общее самочувствие, беспокоит усталость, одышка. Итогом часто является развитие болезней – как физических, так и психоэмоциональных.

В процессе голода лишний вес исчезает, и жировая прослойка постепенно уменьшается. Когда происходит постепенное похудение, ему сопутствует и очищение. В итоге организм устраняет ряд проблем самостоятельно, что и ведет к улучшению самочувствия.

Правда, тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью голодания, следует учесть, что период голода является стрессовым состоянием для организма. Поэтому у такого метода есть не только достоинства, но и определенные недостатки.

Преимущества

Если на какой-то период в организм прекращает поступать пища, отпадает и необходимость ее переваривать. В таком случае происходит целый ряд положительных перемен:

  • Человек не ощущает, что желудочно-кишечный тракт переполнен, он не страдает от вздутия, метеоризма, несварения.
  • Уменьшается нагрузка не только на ЖКТ, но и на другие органы – печень, почки, сердце.
  • Происходит оздоровление всех тканей, систем, органов.
  • Состояние кожных покровов значительно улучшается – исчезают прыщи, сеточки сосудов, пигментные пятна. Волосы и ногти тоже улучшаются.
  • Снижается вес, появляется легкость.
  • Ощущения заметно обостряются.

То есть, когда человек голодает, шлаки, токсины, продукты распада постепенно выводятся из организма, что и способствует улучшению общего состояния. Благодаря этому удается излечивать даже хронические заболевания. Кроме того, в процессе потери веса кожа не становится дряблой и обвислой, как это происходит при соблюдении диет.

Однако нужно учесть, что все положительные проявления возможны только в том случае, если человек голодает правильно. Особенно важно соблюдать все правила при продолжительном голодании, так как при несоблюдении важных рекомендаций могут проявляться очень неприятные негативные эффекты.

Вред

На вопрос, почему нельзя голодать слишком долго и слишком часто, существует однозначный ответ: в такой ситуации в организм не поступает большое количество важных питательных элементов, необходимых для жизнедеятельности. Если в организме отмечается недостаток минералов, витаминов, аминокислот и др., это приводит к существенному негативному воздействию, вследствие которого происходит следующее:

  • Беспокоят головные боли, слабость, головокружения, могут происходить голодные обмороки, особенно, если человек практикует физическую нагрузку.
  • Страдает внешность – может проявиться шелушение кожи, ломкость волос, расслоение ногтей.
  • Понижается сопротивляемость организма: человек легко заболевает простудными и другими инфекционными заболеваниями, при этом лечиться приходится очень долго.
  • Развиваются проблемы с пищеварительной системой – такие заболевания могут переходить в хроническую форму.

Проявляются расстройства психофизического характера. Наиболее грозным заболеванием такого рода является анорексия, когда желудок не подает сигналы об ощущении голода и перестает воспринимать пищу. Это приводит к очень серьезному истощению, необратимым изменениям, что часто завершается летальным исходом.

Поэтому важно понимать, что этот способ похудения и оздоровления ни в коем случае нельзя применять бесконтрольно. При голодании должна полностью соблюдаться инструкция и все важные рекомендации. Только в таком случае оно принесет пользу.

Разновидности

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

Сухое

Это наиболее строгая и трудная методика. В таком случае человек отказывается от любой пищи, в том числе и от воды. В таком случае особенно важно точно выполнять все рекомендации.

В свою очередь различают мягкое и жесткое сухое голодание. При мягком человек может иметь любые контакты с водой – душ, ванны и т. п. Во втором случае любые контакты с водой запрещены.

Обе этих разновидности предполагают проведение очистительных клизм.

В таком случае организм перестраивается очень быстро и начинает использовать запасы из отложенных жиров, что и обеспечивает быстрое похудение.

Тем, кто практикует подобное впервые, следует проводить однодневное голодание. За несколько дней до этого нужно отказаться от алкоголя, сахара и включить в меню преимущественно растительную пищу.

Пить жидкости следует много. После прекращения сухого голода сначала нужно выпить маленькими глотками стакан кипяченой воды, после чего принять душ.

Далее следует питаться умеренно, потребляя куриный бульон, кисломолочные продукты.

Каскадное

Смысл такого воздержания от пищи в том, чтобы чередовать голодные дни с днями, когда человек потребляет растительную пищу. При этом происходит постепенное увеличение таких дней по типу каскада. Правда, при этом сухой голод не должен длиться больше двух суток. Если голодные дни продолжаются дольше, необходимо голодать с потреблением воды.

Воздержание проводят по такой схеме: 1 день голода, 1 – растительной пищи; 2 дня голода, 2 – растительной пищи и т. д. Количество дней можно довести до пяти.

Перед воздержанием от пищи такого типа желательно несколько дней практиковать сыроедение. После окончания этого процесса необходимо придерживаться здорового питания.

При таком голодании вес снижается достаточно быстро. К тому же вопрос, как после голодания не набрать вес, не возникает. При условии, что человек практикует после этого процесса относительно здоровое питание, удержать вес после голода удается без особых трудностей. К тому же этот процесс переносить легче, так как организм испытывает меньший стресс благодаря «сытым» дням.

Частичное

Эта методика подходит тем, кто ищет более мягкий способ для избавления от лишнего веса и токсинов. Особенно подойдет такой метод тем, кто хочет попробовать голодать впервые. Суть частичного голода в том, что в сутки человек получает около 300 калорий, исключив высококалорийные продукты. В меню присутствуют овощи, фрукты, кисломолочные продукты, каши на воде.

Вариантами такого голодания может быть соковая диета, предусматривающая потребление только фруктового или только овощного свежего сока; диета на каше – питаться нужно только кашей на воде одного вида. Придерживаться такого рациона можно 5-10 суток.

Такой способ похудения практикуют курсами – раз в месяц, чередуя с периодами нормального питания.

Перед началом процесса проводят очищение кишечника клизмами или проводят чистку сульфатом магния. Выходят из голода постепенно, практикуя в первое время растительный рацион. Это щадящая схема, которая подходит практически всем. Но при некоторых заболеваниях желудка ее лучше не практиковать.

На воде

Неделю Голодания Чтобы Похудеть. Эта методика предполагает полный отказ от пищи, но при этом можно пить чистую воду по той схеме, которая рекомендована инструкцией. Тем, кто еще не имеет опыта отказа от еды, рекомендуется голодать с водой не дольше трех дней. Люди, которые уже достаточно легко переносят такой период без пищи, практикуют и пятидневное или семидневное голодание на воде.

При этом тем, кто интересуется, как правильно голодать 7 дней или меньшее количество времени, очень важно соблюдать некоторые правила.

  • Прежде всего, необходимо пить достаточное количество воды – 2-3 л в сутки. Воду пьют небольшими глотками через трубочку. Ни травяного чая, ни каких-либо лекарств пить в это время нельзя.
  • Активных нагрузок допускать не следует. Можно гулять на свежем воздухе.
  • На протяжении дня необходимо по несколько раз полоскать рот, очищать язык и зубы.
  • Стоит очищать организм с помощью клизмы каждый вечер. Также рекомендуется принимать теплые ванны.
  • Перед началом голода следует за неделю перейти на растительную пищу и пить при этом как можно больше воды. В день непосредственно перед началом процесса следует сократить количество пищи вдвое.
  • Как трехдневное, так и недельное голодание требует правильного выхода из этого процесса.

Чтобы провести правильно выход из голодания на 7 дней, требуется делать это на протяжении тех же семи дней. Здесь актуально очень простое правило: сколько дней продолжается голод, столько же дней должен проходить и выход.

В этот период следует соблюдать растительный рацион, через день проводить очистительные клизмы, много гулять на свежем воздухе. Тем, для кого важно знать, как выйти из голода правильно, следует помнить и о запрете алкоголя, сахара, животных жиров, сладостей в этот период.

Далее все это нужно вводить в меню постепенно и в небольших количествах.

Если оценить «водное» голодание 7 дней, отзывы и результаты свидетельствуют, что при правильной подготовке и выполнении всех рекомендаций такой метод может быть очень эффективным как для похудения, так и для улучшения общего состояния здоровья. Позитивные результаты семидневного голодания – это существенная потеря лишнего веса, исчезновение зависимости от пищи, оздоровление организма и его очищение, омоложение тела и волос.

Но даже если человек голодает меньшее количество дней, ответ на вопрос, помогает ли этот метод оздоровиться и похудеть, однозначно положительный.

Интервальное

Еще одна несложная методика, которую вполне могут практиковать те, для кого актуален вопрос, как правильно голодать, чтобы похудеть. Согласно этой методике правильно голодать нужно так: на протяжении суток, один или два раза в неделю, человек полностью отказывается от приема пищи.

Принцип этого метода основан на дефиците калорий. Придерживаться его предельно просто: на протяжении «сытых» дней можно питаться в обычном режиме, в голодный день полностью отказаться от еды, оставив только легкий ужин.

Чтобы похудеть, достаточно голодать таким способом два дня в неделю. Однако вопрос, сколько можно сбросить за неделю, здесь не стоит: такую методику нужно практиковать несколько недель, тогда результат будет заметен.

Такой тип голодания является для организма своеобразной перезагрузкой и помогает оздоровиться и сбросить лишние килограммы.

Как правильно войти и выйти из голодания: общие правила

Прежде всего, важно начинать воздержание от пищи постепенно.

Для тех, кто ни разу не практиковал ничего подобного, вопрос, что будет, если голодать неделю, не станет актуальным достаточно длительное время.

Ведь начинать нужно с воздержания от пищи на протяжении суток. Когда человек начнет воспринимать ее нормально, этот период можно увеличить, при этом обязательно учитывая три очень важных момента:

  • Правильная и постепенная подготовка к процессу.
  • Тщательное соблюдение всех правил и рекомендаций в его ходе.
  • Постепенный выход из голода.

Вхождение

  • Нельзя ни в коем случае начинать голодать без предварительной подготовки. Выше были описаны особые рекомендации по поводу вхождения в каждый из вариантов воздержания от еды. Если четких советов нет, необходимо за несколько дней перейти на питание легкой едой, в идеале – растительной. Есть нужно маленькими порциями 5-6 раз в день. Также важно пить не менее 2 л воды.
  • Ни в коем случае нельзя «кушать впрок», наедаясь перед голоданием, так как это существенно усугубит стресс для организма.
  • В первый день голода рекомендуется провести клизму (полтора литра воды и 1 ст. л. соли).
  • Не менее важно правильно настроиться на процесс воздержания от пищи психологически и осознать, что эта методика очень полезна для организма.
  • Важно помнить о том, что во время отказа от еды могут возникнуть определенные дискомфортные проявления – тошнота, раздражительность, утомляемость. Если переносить их сложно, следует выбирать наиболее щадящие варианты голодания.

Основное правило по поводу того, как выйти из периода голода, предусматривает, что выход должен продолжаться столько дней, сколько и сам процесс воздержания от еды. То есть выход из голодания на 7 дней не может длиться короче недели.

Важно учесть еще несколько важных моментов:

  • Обычную еду нужно вводить в меню постепенно.
  • Не следует перегружать ЖКТ тяжелой пищей.
  • Важно есть маленькими порциями и часто.

Как правило, в первые дни рекомендуется пить свежевыжатые соки. В первый день их нужно наполовину разбавлять водой и пить маленькими порциями, но часто. Далее пить неразбавленный сок, на 3-4 день добавлять бульон, овощи, фрукты. На 5-6 день – каши, молочнокислые блюда.

Если речь идет об однодневном голоде, то утром после него нужно выпить стакан воды, далее — съесть овощной салат, позже – приготовленные на пару овощи. Весь первый день должен быть овощным. Также можно пить травяной чай.

Противопоказания и побочные явления

Важно помнить о том, что побочные эффекты – это достаточно частое явление при голодании. Наиболее часто развиваются следующие симптомы:

  • слабость, нарушения сна;
  • головокружение;
  • тошнота, изжога;
  • отрыжка.

Более тяжелые проявления отмечаются при наличии противопоказаний. Голодать нельзя в таких случаях:

  • при истощении организма;
  • при болезнях сосудов, сердца, нервной системы;
  • в случае заболеваний почек, пищеварительной системы;
  • при сахарном диабете;
  • при туберкулезе;
  • при злокачественных опухолях.

Голодание применяют не только в качестве способа похудеть, но и как метод лечения ряда заболеваний. Однако, в таком качестве использовать этот метод без контроля врача нельзя ни в коем случае. Голодать для лечения можно только по назначению специалиста и под его строгим контролем.

Насколько можно похудеть?

Узнать, сколько можно потерять с помощью голодания, поможет таблица потери веса.

ДлительностьПотеря веса
1 день1-3 кг
5–7 дней7–10 кг
10–14 дней10–12 кг

Однако на потерю массы тела влияет еще ряд важных факторов:

  • Возраст – чем моложе человек, тем быстрее он теряет вес.
  • Опыт голодания – новички теряют вес быстрее, чем опытные в этом плане люди.
  • Телосложение – чем больше у человека излишнего веса, тем быстрее он его теряет.
  • Физическая активность – если человек голодает, она должна быть минимальной.
  • Проведение дополнительных процедур – ванны, массаж, клизмы, сауна стимулируют потерю веса.
  • Правильный выход – эффективным воздержание от пищи будет только при условии правильного выхода.

Голодание для похудения: отзывы и результаты

Многочисленные отзывы о голодании для похудения свидетельствуют, что эта методика, при условии соблюдения всех инструкций, позволяет не только сбросить внушительное количество килограммов, но и оздоровить организм.

Эффективность этой методики подтверждают многочисленные фото результатов. К тому же практически каждый тематический форум содержит много советов по поводу воздержания от пищи. В большинстве случаев новичкам советуют практиковать однодневное или каскадное голодание.

Сухое же стоит практиковать только опытным в этом плане людям.

Также ни в коем случае нельзя самостоятельно проводить лечебное воздержание от еды – его практикуют только под контролем врача. Несмотря на эффективность той методики для похудения, важно понимать, что для сохранения результатов необходимо вести здоровый образ жизни, а также правильно питаться и после того, как завершился период голода.

Источник: https://medside.ru/golodanie-dlya-pohudeniya

Источник: https://salampi.ru/nervnye-rasstrojstva-pitaniya/kak-pravilno-golodat-chtoby-pohudet-vodnaya-dieta-i-metodika.html

Эффективность похудения с помощью голодания

Оглавление

Голодание для похудения в домашних условиях считается эффективным способом избавления от лишнего веса и очищения организма. При этом метод не является универсальным и имеет большое количество противопоказаний.

Голодание как метод похудения

Продукты, которые вынужден употреблять современный человек, не всегда безопасны для организма из-за высокого содержания компонентов искусственного происхождения. В основе голодания как метода — временный отказ от употребления пищи с целью снизить вес и очистить организм от шлаков и токсинов. Сторонники методики считают ее наиболее естественным способом похудеть.

Главным аргументом в пользу голодания выступает тот факт, что во время тяжелых болезней у пациента пропадает аппетит. Организм пытается очиститься самостоятельно. Ресурсы, которые могли бы быть потрачены на переваривание пищи, расходуются на борьбу с болезнью.

Однако отказ от еды не следует считать наилучшим решением проблемы. Быстрое снижение веса происходит за счет утраты мышечной, а не жировой массы. После продолжительного голодания пациент должен начать заниматься спортом. Если этого не сделать, освободившееся при потере мышечной массы место может быть занято жировой прослойкой. Эффект от процедуры будет обратным ожидаемому.

В чем польза голодания

Лечебный эффект на организм способны оказывать даже короткие голодания. У пациента наблюдаются:

  1. Снижение уровня холестерина в крови.
  2. Уменьшение веса.
  3. Исчезновение проблем с желудочно–кишечным трактом. Голодание рекомендуется больным, страдающим вздутием живота, несварением, метеоризмом.
  4. Снижение нагрузки на многие жизненно важные органы — сердце, печень, почки.
  5. Выведение шлаков из организма. После выведения шлаков улучшается состояние кожи, исчезает боль в некоторых органах и суставах.

Недостатки метода

Побочными эффектам голодовки могут стать:

  1. Анемия. При снижении гемоглобина начинается уменьшение количества эритроцитов, снабжающих клетки организма кислородом. Легкая форма анемии сопровождается быстрой утомляемостью и недомоганием.
  2. Истощение запасов белков. При отказе от пищи организм начинает расходовать не жировые запасы, как это принято считать, а белковые. Потеря белка приводит к ослаблению мышц и образованию морщин.
  3. Снижение иммунитета. Проводить голодовки не рекомендовано ранней весной, поздней осенью и зимой, когда организм наиболее уязвим для вирусов и бактерий.
  4. Истощение запасов макроэлементов и витаминов. При истощении наблюдается ухудшение состояния ногтей, кожи и волос.
  5. Отравление. Голод вызывает нехватку инсулина, при которой происходит неполное сжигание жира и образование кетоновых тел, что способно привести к отравлению организма.

Побочные эффекты данного способа избавления от лишнего веса наблюдаются только при длительном голодании (от трех дней).

В каких случаях голодать противопоказано

В группу риска входят страдающие:

  1. Заболеваниями сердца.
  2. Сахарным диабетом.
  3. Онкологическими заболеваниями.
  4. Патологиями головного мозга.
  5. Почечной или печеночной недостаточностью.
  6. Анорексией.

Метод не рекомендован лицам старше 60 лет. Запрещено голодать беременным и кормящим женщинам, а также подросткам.

Виды лечебного голодания

Существуют различные методики снижения веса с помощью голодания. Людям, практикующим голодовку впервые, рекомендуется выбирать наиболее щадящие способы.

Сухое

Этот вид голодания относится к наиболее сложным, поскольку предполагает отказ не только от пищи, но и от жидкости. Различают 2 типа процедуры:

  1. Мягкий. Пациенту разрешено контактировать с водой — принимать душ, чистить зубы, плавать и т. д. Утолять жажду запрещено. Этот тип подходит тем, кто голодает по данному методу впервые.
  2. Жесткий. Любые контакты с жидкостью полностью запрещены. В период проведения процедуры рекомендуется отказаться от приготовления пищи для членов своей семьи.

Сухое голодание желательно проводить в один и тот же день недели, например, по воскресеньям. Процедура показана людям, страдающим от наличия лишней жидкости в организме.

На воде

Этот способ похудения предполагает максимальный контакт с водой. Что необходимо делать в период применения процедуры:

  1. Пить воду в объеме 2–3 л в сутки. Употреблять жидкость нужно через трубочку, небольшими порциями.
  2. Принимать теплую ванну. Холодная вода может снизить иммунитет, а горячая — вызвать обморок. Несмотря на отсутствие необходимости очищать полость рта от остатков пищи, рекомендуется чистить зубы и язык, полоскать рот.
  3. Временно отказаться от приема препаратов, если это не нанесет вреда здоровью.
  4. Ставить каждый вечер очистительную клизму.

Для проведения голодания подходит водопроводная кипяченая или минеральная вода без газа.

Частичное

Частичная голодовка — это диета, предполагающая сокращение калорийности ежедневного рациона до 200–300 ккал. Такая диета рекомендована людям, впервые худеющим при помощи отказа от пищи. В основе метода — заполнение желудка низкокалорийной едой (обезжиренными кисломолочными продуктами, свежими фруктами и овощами, кашами на растительном масле).

Достичь быстрых результатов помогают соковые диеты, для которых подходят апельсиновый, морковный, томатный или яблочный соки. Если пациент выбрал употребление каш для похудения, предпочтение нужно отдать пшенной, перловой или гречневой.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Голодание является сильнейшим стрессом для организма. Чтобы отказ от пищи принес только пользу, начинать и заканчивать процедуру необходимо с соблюдением рекомендаций.

Подготовка

За 3–4 дня до начала голодания нужно постепенно переходить на растительный рацион, исключить сладости и выпечку, мясные блюда и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности. Количество пищи должно уменьшаться, а количество выпиваемой жидкости можно увеличить. Принимать пищу следует небольшими порциями — до 6 раз в день. Недопустимо наедаться впрок. Желательно, чтобы к началу процедуры в доме не осталась продуктов. Присутствие пищи снижает мотивацию худеющего.

В первый день голодания можно сделать очистительную клизму. При частичном голодании следует принять слабительное, чтобы максимально очистить желудочно–кишечный тракт.

Выход из голодания

Правильный выход из голодания может отличаться в зависимости от выбранного способа:

  1. Сухое. В первый день после окончания голодовки допустимо выпить 1–2 стакана кипяченой воды. Другая жидкость запрещена. Также следует принять прохладный душ. На второй день в рацион можно включить нежирные кисломолочные продукты, рыбный или куриный бульон. На третий день в меню вводят отварные овощи и каши. Употребление свежих овощей и фруктов запрещено. Вернуться к привычному меню разрешается на 6–7 день после окончания голодания.
  2. На воде. Длительность периода выхода из голодания на воде должна соответствовать длительности самой голодовки. В первый день в меню вводят нежирные кисломолочные продукты. Затем можно вводить отварные овощи. Печеные или отварные мясо и рыбу разрешается употреблять только на 4–5 день. В течение всего периода выхода запрещено употребление выпечки и спиртных напитков.
  3. Частичное. Если процедура проводилась на фруктах и овощах или соках из них, в первый после голодания день можно съесть 100–150 г каши. На следующий день можно употребить уже 200 г. Если диета включала употребление каш, в рацион нужно постепенно вводить кисломолочные продукты и нежирные сорта мяса. Переходить на привычное меню можно через 3–4 дня после окончания диеты.

Общие рекомендации

Правильный психологический настрой, желание избавиться от избыточного веса и очистить организм увеличивают целебный эффект голодовки.

На сколько можно похудеть, если голодать?

Потеря веса зависит от выбранного способа и индивидуальных особенностей организма каждого человека. За 1–7 дней можно потерять до 8–10 кг веса. При более длительном отказе от пищи голодающие теряют до 18–20 кг. Если количество избыточных килограммов не превышает 10–15, резкие потери веса могут нанести вред здоровью. Рекомендуется терять не более 2 кг в неделю, чтобы организм успевал адаптироваться к новому весу.

Чем себя отвлечь от мыслей о еде

Отвлечься от мыслей о пище вам помогут:

  1. Творчество. Если вы занимаетесь живописью, лепкой или написанием стихов, используйте “голодные” дни для развития своих талантов. Любимое занятие часто заставляет забыть о том, что сегодня вы еще не принимали пищу.
  2. Чтение. Выберите книгу, которую вы ранее не читали, чтобы увлечься незнакомым сюжетом.
  3. Посещение культурных мероприятий. При отсутствии возможности посетить музей или концерт любимого исполнителя можно посмотреть интересную передачу по телевизору.
  4. Общение. Проведите время с семьей или назначьте встречу другу (подруге), которого давно не видели. При этом не стоит встречаться в кафе или ресторане.
  5. Посещение магазинов. Дни, в которые вы намерены отказаться от пищи, можно посвятить шоппингу, но в продуктовые магазины заходить не следует. Женщин от мыслей о еде может отвлечь посещение стилиста, косметолога или парикмахера. Нахождение в салоне красоты станет дополнительной мотивацией к работе над своим телом.

Длительность голодания

Продолжительность отказа от пищи часто зависит от выбранной методики:

  1. При сухом голодании рекомендуется начинать с 24 часов. Постепенно к исходному времени необходимо добавлять дополнительные несколько часов. Поскольку данная методика предполагает отказ от употребления не только продуктов, но и жидкости, не стоит голодать более 5–7 дней, чтобы не вызвать обезвоживание.
  2. Людям, прибегающим к голоданию на воде впервые или периодически, не рекомендуется отказываться от еды на срок более, чем 72 часа. Но если вы практикуете метод не менее 1 раза в месяц, период отказа от пищи может длиться от 7 дней и более.
  3. Самая эффективная схема частичного голодания предполагает соблюдения диеты в течение 5–10 дней и перехода на привычный рацион питания на 5–10 дней. При отсутствии побочных эффектов повторять курс допустимо неограниченное количество раз.

Физические нагрузки

Интенсивные физические нагрузки в период оздоровительного голодания противопоказаны. Людям, чья работа связана с тяжелым физическим трудом, стоит перенести голодовку на отпуск или выходные дни. Следует отказаться от занятий такими видами спорта, как бег, плавание и т. д. При хорошем самочувствии можно выполнить утреннюю зарядку длительностью до 10 минут. С полным или частичным отказом от пищи сочетаются занятия йогой. Голодающим полезно совершать недлительные прогулки на природе.

Что говорят врачи

Мнения врачей о том, приносит ли голодание пользу или вред организму, неоднозначны, поскольку отказ от еды имеет как достоинства, так и недостатки. По мнению многих специалистов, предпочтение следует отдавать разгрузочным дням или частичному голоданию, которые являются меньшим стрессом для организма, чем полный отказ от еды. При первых признаках недомогания от диеты или голодовки стоит отказаться.

Практиковать метод рекомендуется людям, не страдающим патологиями внутренних органов, имеющим незначительное количество лишнего веса (не более 15 кг). Тем, кто страдает тяжелыми формами ожирения, перед применением метода необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, сдать анализы. Причиной избыточного веса могло стать опасное заболевание, нуждающееся в срочном лечении.

Отзывы

Нина, 21 год, Москва: “Я учусь в университете и никогда полностью не отказываюсь от пищи. Могу позволить себе отказ от завтрака, так как утром не хочу есть. Оптимальным для себя методом похудения считаю частичное голодание. Если замечаю, что любимые брюки застегиваются с трудом, оставляю в своем рационе только овощные соки. Диета длится не более 5–6 дней, в течение которых я могу потерять до 3 кг”.

Игорь, 37 лет, Уфа: “В борьбе с лишними килограммами помогло циклическое голодание. В основе метода — пищевая пауза между приемами пищи, которая длится от 24 часов до нескольких недель. Курс лечебного голодания повторяю систематически при появлении лишнего веса. Периодически провожу разгрузочные дни на воде”.

Анна, 27 лет, Екатеринбург: “Располнела во время беременности. Чтобы избавиться от избыточного веса, я воспользовалась голоданием на воде. Уже удалось потерять 8 кг. Метод эффективный, но женщинам в период кормления грудью пользоваться им не стоит. Сама я грудью не кормила”.

Юрий, 58 лет, Тихвин: “Для мужчин моего возраста избыточный вес – это некрасиво и опасно для здоровья. Набрав 7 кг во время отпуска, я решил попробовать сухое голодание. Однако быстро понял, что этот вариант не подходит: не могу справиться с жаждой. По совету жены перешел на систему прерывистого голодания, которым она сама пользуется уже в течение многих лет. Правильное голодание — это то, что подходит человеку”.

Диана, 25 лет, Владивосток: “Стараюсь не мучить себя различными диетами. Работа и семья требуют много сил и энергии, которые я быстро теряю, когда испытываю голод. Однако разгрузочные дни на воде или фруктовых соках устраиваю каждое воскресенье. Полный отказ от пищи и жидкости я не считаю безопасным даже для человека, не страдающего тяжелыми заболеваниями”.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть. 0Неделю Голодания Чтобы Похудеть. Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/golodanie/dlja-pohudenija

Правила голодания, чтобы похудеть, и варианты его проведения

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

Правильно голодать, чтобы похудеть, нужно с учетом таких особенностей:

  • подготовиться к процессу;
  • строго соблюдать все рекомендации, не увеличивать и не уменьшать период голодовки, не добавлять «в меню» необозначенные продукты и напитки;
  • грамотно выйти из голодания.

Есть сухое, каскадное, циклическое, частичное, на воде. Проводят лечебное, в некоторых случаях становятся полезными просто разгрузочные дни. При голодании уйдет лишний вес – 1-3 кг за сутки или до 12 за две недели, при этом не появятся растяжки на теле, даже при отсутствии физических нагрузок.

Полезен ли голод для похудения

Голод для похудения полезен своим воздействием на организм тем, что:

  • Неделю Голодания Чтобы Похудеть. Нагрузка на сердце, почки и печень снижается в разы, а это жизненно важные органы.
  • Ощущение переполнения желудка, вздутие живота, метеоризм и чувство «распирания» исчезают.
  • Дерматологические проблемы остаются в прошлом, с лица «уходят» прыщи, «сеточки» и «звездочки» мелких кровеносных сосудов, пигментация.
  • Восприятие окружающего мира становится более полным, острым.
  • Ногти и волосы приобретают крепость, прекращают ломаться, слоиться и выпадать.
  • Все ткани организма, органы и системы становятся здоровее, потому что происходит их обновление.
  • Масса тела уменьшается, человек отмечает легкость, повышение работоспособности, прилив энергии.

Голодание нередко применяется в терапевтических целях, потому что в некоторых случаях оно помогает избавиться от хронических патологий внутренних органов. Они, в свою очередь, могут быть причиной скопления большого количества жировых отложений.

Особенность похудения – отсутствие растянутой и дряблой кожи, чего невозможно добиться при соблюдении диеты и игнорировании физических нагрузок.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть. Рекомендуем прочитать о лечебном голодании для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках лечебного голодания, частичном голодании и на воде, длительности и правилах выхода.

А здесь подробнее о вреде быстрого похудения.

Отрицательные стороны похудения с помощью голодания

Многие врачи вообще категорически против голодания для похудения и аргументируют свое мнение следующими фактами:

  • Неделю Голодания Чтобы Похудеть. головная боль, головокружение, сильная слабость присутствуют в постоянном режиме;
  • если на фоне отказа от пищи человек занимается спортом, то может произойти глубокий обморок;
  • иммунная система начинает функционировать с нарушениями, она становится слабой, что приводит к частым простудным заболеваниям, инфекциям;
  • развиваются проблемы в работе органов желудочно-кишечного тракта.

Такие состояния беспокоят человека, потому что во время голодания организм недополучает витамины, минеральные соединения, аминокислоты, соли, микро/макроэлементы. И если вначале отказа от пищи чувствуется явное улучшение самочувствия и внешнего вида, то через несколько дней возможно формирование очагов шелушения на коже лица и тела, выпадение волос.

Если похудение таким методом проводилось без предварительных консультаций с врачами и с нарушением правил, рекомендаций специалистов, то возможно психофизическое расстройство. В медицине оно называется анорексией, которая сопровождается полным отказом от пищи, истощением, необратимыми изменениями в работе органов и систем и может привести к летальному исходу.

Виды голодовки для похудения

Голодовка для похудения может проводиться разными способами – агрессивными, экстремальными и щадящими. Каждый из видов имеет свои особенности, преимущества и недостатки.

Сухое

Считается самым сложным видом голодания, потому что не подразумевает употребление даже воды. Разделяется на два подвида:

  • щадящее – разрешено контактировать с водой: умываться, принимать душ и так далее;
  • жесткое – любые контакты с водой запрещены.

Суть похудения на сухом голодании – организм, в условиях отсутствия воды, должен перестроиться и получать необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества из собственных запасов. Плюсы сухого голодания:

  • все процессы, протекающие в организме, активизируются;
  • лишний вес исчезает постепенно, без резких «скачков»;
  • дыхание становится более глубоким, ровным;
  • нагрузка на сердце становится значительно ниже;
  • отсутствует чувство постоянной усталости;
  • признаки переполненности желудка, «забитости» кишечника исчезают.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

Недостатки такого вида голодовки кроются в ее неправильном проведении, поэтому нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Начинать стоит с суточного отказа от пищи. Для этого выбирается один день недели (например, понедельник), и только когда короткое сухое голодание будет проходить для общего самочувствия легко, можно увеличивать 24-часовой промежуток на несколько часов каждую неделю.
  • Важно подготовиться к полному отказу от пищи – за 3 дня до предполагаемой даты нужно полностью исключить из рациона алкогольные напитки, все жареное, жирное, копченое, кофе, соли и сахара. Оптимальным в эти дни будут фрукты свежие, овощи в отварном виде, сухофрукты, пророщенные зерна, каши, орехи.
  • В подготовительные дни необходимо употреблять много жидкости. Учитывается чистая вода, травяные чаи, компоты и морсы, соки без добавления сахара.
  • Выход из сухого голодания проводится в течение суток и последующих 3 дней. Утром натощак нужно выпить стакан прохладной воды (кипяченной, не минеральной) – это делается медленно, маленькими глотками. Через 20 минут нужно принять прохладный душ. В течение суток разрешено употреблять в пищу только кисломолочные продукты, куриный бульон без соли и хлеба, небольшими порциями и часто. На второй день и последующие в меню постепенно вводятся каши, овощи вареные. На протяжении 3-4 дней сырые овощи и фрукты есть нельзя.

Сухое голодание нельзя проводить более чем 2 дня подряд.

Смотрите в этом видео о том, как влияет сухое голодание на организм человека:

Каскадное

Подразумевает чередование сухих голодных дней и растительных. Есть два варианта проведения:

  • сжатое каскадное голодание – 24 часа голодных/48 часов растительных, 48 часов голодных/72 часа растительных, а далее соответственно 3 дня/4 дня, 4 дня/5 дней и завершают 5 дней голода;
  • длинное – 24 часа голодных/24 часа растительных, 48 часов голодных/48 часов растительных и так далее до достижения чередования 5 дней голодных и столько же растительных.

Первый день лучше сделать жестким сухим, без контакта с водой, а вот в растительные сутки нужно пить много жидкости, в том числе и чистой воды, и травяных чаев, ужинать нужно максимум в 18-00. Более подходящим для начинающих худеть с помощью голодания стоит выбрать вариант длинного каскада – он более щадящий.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

Организм гораздо легче подготовится к серьезным ограничениям, если за неделю до начала голодания перейти на сыроедение. Выход из каскада делается по схеме:

  • выпить стакан теплой воды мелкими глотками;
  • принять душ;
  • через 2 часа выпить 100-150 мл не жирного кефира;
  • через час съесть 100 мл куриного бульона.

Питание кефиром, легким бульоном нужно продолжать в течение 2 дней, на третьи сутки можно вводить привычные продукты, но малыми порциями. Преимущества похудения на каскадном голодании:

  • снижение веса идет быстрыми темпами;
  • присутствие растительных дней делает процесс более легким, организм адекватно реагирует на отсутствие еды;
  • ткани очищаются от шлаков и токсинов;
  • после отмены голодовки потерянные килограммы не возвращаются.

Циклическое

Суть метода – периодический отказ от еды с равными промежутками. Голодание выдерживается относительно легко, потому что организм может обойтись без пищи в течение суток. Лучше делать цикл из 3 дней «продуктовых» и 1 дня голодного. Вечером перед главным днем ужинать не позже 18-00 и кисломолочными продуктами – кефиром, сметаной.

Оптимальный вариант циклического голодания – неделя отказа от пищи 1 раз в месяц. Но к этому графику нужно подходить постепенно, увеличивать время буквально по часу с каждым разом. Возвращаться к привычному рациону питания нужно грамотно: в первый день лучше ограничиться отварной рыбой, куриным бульоном и йогуртом или кефиром.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

Частичное

Самый щадящий метод голодания, который подходит начинающим. Суть его заключается в резком снижении калорий, поступающих в организм вместе с едой, в сутки до 200-300 Ккал. Добиться этого можно, исключив из меню все калорийные продукты и перейдя на питание соками, фруктами, овощами, кефиром, кашами на воде.

Частичное голодание можно чередовать с обычными днями по суткам, лучшие результаты достигаются при графике 5/5 или 10/10. Повторять такие чередования можно неограниченное количество раз.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

В качестве подготовки используют клизмы для очищения кишечника, но это не обязательная «программа».

Можно ли голодать на воде, чтобы похудеть

Голодать, чтобы похудеть, можно на чистой воде, но не дольше 3 дней, а также соблюдать следующие правила:

  • в сутки выпивать не менее 3 литров воды;
  • во время голодовки не заниматься физкультурой;
  • каждые 30-60 минут нужно полоскать рот, чистить язык и зубы от налета;
  • пьется вода через коктейльную трубочку мелкими глотками и медленно;
  • ежедневно нужно принимать теплую ванну, так как слишком горячая вызовет обморок, холодная – снизит иммунитет;
  • каждый вечер проводится манипуляция по очистке кишечника – ставится клизма.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

Важно в период голодания на воде гулять на свежем воздухе, больше отдыхать. Могут беспокоить дискомфортные ощущения типа тошноты, головокружения, сильной слабости и повышенной сонливости, но это нормальная реакция организма на агрессивную очистку. Буквально на 2-3 раз проведения голодовки неприятные симптомы исчезнут.

Как правильно голодать, чтобы похудеть и не причинить вреда здоровью

Правильно голодать, чтобы похудеть, можно только в точном соответствии с инструкциями от диетологов: нельзя что-то менять в рационе, самостоятельно продлевать или сокращать период голодовки – этим можно навредить здоровью.

Лечебный отказ от еды

Если хотя бы 1 раз в месяц проводить трехдневное лечебное голодание, то организм полностью очистится от шлаков, токсинов, а процесс похудения будет протекать гораздо быстрее. Оптимальный график – 2 раза в месяц. Что нужно знать о лечебном голодании:

  • Первый день – «вход» в голодание, из меню исключаются любые белковые и углеводные продукты. Завтрак – это чашка травяного чая или любого свежего сока (морковка + яблоко, тыква, капуста + морковь, свекла + морковь).
  • До обеда лучше вообще ничего не употреблять в пищу, а после 12-00 можно есть фрукты (сладкие тоже, но исключаются бананы), овощи (свежие или тушеные с минимальным количеством растительных жиров), сухофрукты, орехи, семечки. После 19-00 прием пищи прекращается. Желательно на ночь принять теплую ванну.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

  • Второй день – голодание. Запрещено употреблять что-либо, кроме чистой воды, за сутки ее нужно выпить не менее 3 литров. Пить воду нужно через каждые 40-60 минут или при появлении острых приступов голода. Вечером в стакан с теплой водой разрешается добавить 1 чайную ложку меда или лимонного сока.
  • Третий день – «выход», важно не сорваться. Утром выпивают чашку чая (зеленого или травяного), через час-полтора можно употребить 200-300 мл свежеприготовленного сока, а после обеда нужно есть салат из свежих овощей, чтобы очистить кишечник. После 19-00 прием любой пищи прекращается, но вода и чаи без сахара разрешены.
Такой принцип питания не имеет противопоказаний, можно худеть даже кормящим женщинам и при наличии хронических заболеваний внутренних органов. К концу второго дня возможно появление легкого головокружения – это нормальная реакция организма, которая свидетельствует о правильности проведения лечебного голодания.

Разгрузочные дни

Они не относятся к голоданию, поэтому подходят тем людям, кому полный отказ от пищи противопоказан по заболеваниям или психологическому состоянию. Варианты разгрузок:

  • 1,5 кг сырых или отварных овощей;
  • 1,5 кг зеленых, кисло-сладких яблок;
  • 1,5 л кефира с низким уровнем жирности;
  • 700 г не крахмалистых овощей + 400 г отварного мяса + 2 стакана черного/зеленого чая;
  • 800 г молока + 400 г нежирного творога.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

Указанное количество продуктов распределяют на сутки и употребляют равными порциями. В этот день нужно пить много воды (до 3 литров) и не добавлять в пищу растительные жиры, сахар, острые специи, оптимальный вариант – отказаться от соли.

8-часовое «окно»

Это время отводится в сутки для употребления еды, то есть завтрак, обед и ужин должны войти в 8 часов активного дня. Удобство такого голодания заключается в свободе выбора времени суток для еды – можно начинать есть вечером, а днем полностью исключить пищу (например, если человек ведет именно ночной активный образ жизни).

Важно в оставшееся от 24 часов время ничего не есть, но много пить воды и травяного чая без добавления сахара, меда, лимона и любых других усилителей вкуса. Пища должна быть низкокалорийной, физические нагрузки обязательны, но они могут проходить в щадящем режиме.

Как научиться голодать в 16-часовой перерыв

16 часов – это оставшееся от суток время после 8-часового употребления еды, и для начинающих похудение это может стать настоящей проблемой. Перерыв между ужином и завтраком получается действительно большой, но при соблюдении некоторых правил научиться голодать реально:

  • Неделю Голодания Чтобы Похудеть. Начинать можно с более краткого перерыва – например, делать «голодными» 12 часов.
  • В первые дни употреблять в этот период нежирный кефир и зернистый творог, но в минимальных количествах.
  • Стараться занять себя в это время какими-то делами и не посещать собственную кухню, кафе и ночные клубы.
  • Как только появилось сильное чувство голода, выпивать маленькими глотками чистую теплую воду. В первые дни в нее можно добавлять лимон или мед.
  • На ужин нельзя есть рыбу, что-то соленое или маринованное – употребление жидкости будет слишком большим, на утро появятся сильные отеки.

Голодание 5:2

Методика была разработана в Англии Майклом Мосли, суть которой заключается в чередовании 5 «сытых» дней и 2 «голодных». Полного отказа от еды не требуется, но два дня нужно ограничиться 500 Ккал в сутки. Это немало, поэтому меню будет разнообразным – овощи, каши, фрукты, кефир, натуральный йогурт, некрепкие бульоны. В принципе, можно с утра съесть один гамбургер и оставшийся день голодать, но результата именно в отношении похудения не будет.

Из недостатков такого метода особенно выделяются проблемы в работе пищеварительной системы. Запоры беспокоят во время «голодных» дней, но этого легко избежать, если основа рациона питания – овощи, фрукты.

Смотрите в этом видео о том, что такое интервальное голодание:

Все о голодании для похудения

Голодание для похудения поможет, только если знать все об этапах его проведения: как начинать (настроиться психологически, снижать порции), входить (пить воду, не заниматься спортом, иногда нужны клизмы) и заканчивать (пить в первые часы сок через трубочку, постепенно вводить бульоны и т.д.). Также важно учитывать общее состояние здоровья и рекомендации диетологов.

Как начать голодать для похудения

Начать голодать для похудения стоит с морального настроя, психологической подготовки:

  • Неделю Голодания Чтобы Похудеть. голод адекватно переносится организмом;
  • при отсутствии еды в энергию начинают перерабатываться собственные жировые отложения;
  • голодание – часть лечебного процесса при многих патологиях;
  • такой метод одобрен врачами и считается безопасным.

Сразу же нужно готовить организм к предстоящему «мероприятию», что подразумевает постепенное уменьшение порций еды, сокращение ее калорийности, приобретение привычки пить много воды.

Как войти в голодание для похудения

Безопасно для здоровья войти в голодание для похудения можноследующим образом:

  • Если медицинских противопоказаний нет, то за 3-5 дней до голодовки нужно перейти на правильное питание. Из меню исключаются животные жиры, сахар, специи, жирные продукты, маринованные, копченые, ограничиваются соль, растительные масла.
  • Приучить свой организм к дробному питанию малыми порциями – пища употребляется минимум 5 раз в день. Порция постепенно сокращается, идеальный вариант – 200 г еды на один прием пищи.
  • Корректируется питьевой режим. Чистой воды нужно выпивать не менее 2 литров в сутки, не учитываются первые блюда, чаи и другие напитки.
  • Наедаться «впрок» категорически нельзя – так организм будет пребывать в сильном стрессе после резкого ограничения в еде, что спровоцирует обострение хронических патологий, головокружения, тошноту.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

В первый день голодовки утром делается очистительная клизма из 1,5 литра воды и 1 столовой ложки соли.

Как правильно голодать для здоровья

Правильное голодание для здоровья подбирается в индивидуальном порядке, но существуют общие рекомендации диетологов:

  • Новичкам стоит начинать процесс с нескольких часов отказа от пищи. Отлично воспринимается организмом 16-часовой перерыв.
  • Первая полноценная голодовка не должна длиться более 24 часов и проводиться чаще 1 раза в неделю. По мере привыкания к такому режиму можно увеличивать время, а затем и количество дней.
  • Входить в голодание нужно четко соблюдая правила, в противном случае возможны непредсказуемые последствия – от гастрономического срыва до серьезных нарушений работы пищеварительной системы.
  • Любые проблемы со здоровьем – повод для переноса голодовки, в том числе повышение температуры тела, простуда, месячные у женщин.
  • Выход из процесса тоже должен быть грамотным, плавным. Это необходимо для восстановления привычного рациона и образа жизни без последствий для общего самочувствия.

Сколько нужно голодать, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, нужно голодать четко по графику, каких-либо ограничений в плане продолжительности курсов нет. Считается, что разгрузочные дни, 16-часовой перерыв в еде, циклическое голодание можно проводить в любом режиме. Но врачи предупреждают, что если голодовка присутствует в жизни человека регулярно, то ему нужно следить за своим здоровьем.

Поводом к отмене голодания и обращению за медицинской помощью являются:

  • Неделю Голодания Чтобы Похудеть. постоянные головокружения и головные боли;
  • тошнота и рвотные позывы в ежедневном режиме;
  • выраженная слабость, тремор верхних и нижних конечностей;
  • чрезмерная сонливость;
  • появление чувства отвращения к еде;
  • проблемы с памятью и концентрацией внимания;
  • боли в животе, запоры, постоянное вздутие;
  • привкус горечи во рту;
  • боли в правом подреберье.

В первые дни голодания вес уходит стремительно, за сутки можно избавиться от полутора-двух килограммов. Затем этот процесс замедляется, поэтому прогнозировать, сколько циклов отказа от пищи понадобится для похудения невозможно. Если здоровье не ухудшается, то практиковать такой метод можно до получения желаемого результата.

На сколько можно похудеть, голодая

Голодая, можно похудеть на:

  • 1-3 кг – за 24 часа;
  • 7-10 кг – за неделю;
  • 10-12 кг – за 2 недели.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

Если продолжить голодовку любым методом, то вес будет уходить со скоростью 1 кг в 2-3 дня. Но эти показатели весьма условные, потому что многое зависит от следующих факторов:

  • возраст худеющего – до 40 лет обмен веществ быстрый и активный, в позднем возрасте он замедляется;
  • исходный вес – сначала будет уходить много жидкости при большом превышении нормы, затем только «в расход» пойдут жировые отложения;
  • насколько часто применяется голодовка – новички быстро худеют, потом организм приспосабливается к режиму и экономнее расходует свои запасы;
  • дополнительные манипуляции – сауна, массажи, обертывания, клизмы ускоряют процесс очищения и похудения.
Эффективность голодания для похудения зависит и от общего состояния здоровья. Если в анамнезе нет хронических патологий, то здоровый организм гораздо быстрее очищается от всего лишнего.

Правила выхода

Даже если голодание будет проведено с соблюдением всех правил, но выход из него не соответствует рекомендациям, результатов в отношении снижения массы тела можно не ждать.

Более того, неправильный выход из длительной голодовки может привести к проблемам в работе кишечника, вплоть до его непроходимости и дальнейшего хирургического лечения.

Из голодания на воде для похудения

Выходить из голодания на воде для похудения нужно так:

  • длительность постепенного возвращения к привычному рациону должна равняться продолжительности периода полного отказа от пищи;
  • в первые дни исключаются сахар, животный белок, молоко и кисломолочные продукты, жирная пища, хлеб и любая выпечка;
  • оптимальным будет растительный рацион – в день можно добавлять по 100-150 г «нового» продукта типа яблок, груш, огурцов, томатов;
  • употребляемая пища на выходе должна быть измельченной;
  • через день обязательно нужно ставить себе очистительную клизму.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

Из однодневного

Разгрузочный день, даже при полном отказе от пищи, не приводит к каким-либо кардинальным изменениям в работе организма, поэтому выход из такого краткосрочного голодания будет простым и быстрым. Врачи рекомендуют на следующий день:

  • натощак выпить 200 мл чистой теплой воды;
  • через 20 минут съесть 100-150 г овощного салата (капуста + морковь + яблоко);
  • через 1 час употребить 300 г тушеных или отварных овощей;
  • весь оставшийся день питаться только растительной пищей;
  • ужин заменить травяным чаем.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

Второй и последующие дни ничем не ограничиваются, но во избежание неприятных последствий стоит отдать предпочтение меню на основе кисломолочных продуктов/напитков, каш на воде и растительных продуктов.

Из трехдневного

72 часа полного отказа от пищи – серьезный стресс для организма. Поэтому выход из «диеты» должен соответствовать следующим принципам:

  • первые 3 дня после окончания голодовки можно только пить чистую воду, есть отварные или тушенные без растительного масла овощи;
  • на 4 сутки можно ввести в меню кефир, натуральный йогурт (процент жирности должен быть минимальным), каши на воде без сливочного масла;
  • 5 сутки – происходит возвращение к привычному рациону, но с аккуратным употреблением мяса, рыбы, выпечки.

Из недельного

Схема выхода из семидневного голодания:

вода в любом количестве + 1 л свежего сока, разбавленного с водой в пропорции 1:1
в первой половине дня выпить 500 мл «чистого» сока, во второй половине 500 г овощного пюре маленькими порциями
каша на воде, овощное пюре маленькими порциями
суп на овощном бульоне, отварные овощи, фрукты свежие и мягкие
к предыдущему рациону можно добавить любые кисломолочные продукты
«плюсом» идут вареные яйца или паровой/духовой омлет

Все дни еда должна поступать в организм минимальными порциями, при возникновении чувства голода сначала нужно выпить воды и выждать 5-10 минут для подтверждения сигнала в головной мозг о необходимости насыщения.

Из длительного

Самый сложный выход, потому что нужно будет соблюдать правила несколько недель подряд:

  • 1-7 дней выхода – можно пить по 1 литру сока апельсинового, томатного, из моркови, яблочный, разбавленных водой в пропорции 1:2 и приготовленных без мякоти;
  • 8-14 день – соки пьются те же, но в неразбавленном виде по 1 литру в сутки;
  • 15-21 день – к сокам добавляют паровые овощи, рис, гречневую кашу, свежие фрукты в малых количествах.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть.

Негативные последствия голодания, чтобы похудеть

Если голодать, чтобы похудеть, то нужно быть готовым к появлению неприятных симптомов:

  • выраженная физическая слабость;
  • нарушение сна;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • периодическое потемнение в глазах;
  • изжога;
  • сильная и частая отрыжка.

Эти побочные эффекты не приносят вред здоровью, справиться с ними можно с помощью отказа от физических нагрузок, увеличения периода отдыха. Постепенно организм адаптируется к новым условиям и работает без сбоев.

Неделю Голодания Чтобы Похудеть. Рекомендуем прочитать о профессоре Николаеве и его голодании ради здоровья. Из статьи вы узнаете о целях и пользе лечебного голодания от Юрия Николаева, проведении в домашних условиях, подготовке и правилах выхода.

А здесь подробнее о том, как правильно провести голодание по Брэггу.

Голодание для похудения – эффективная методика, если проводится правильно и с учетом имеющихся в анамнезе заболеваний. При периодическом повторении периодов отказа от пищи можно добиться отличных результатов и удерживать их годами, соблюдая лишь правила здорового питания.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как правильно выходить из голодания:

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-golodat-chtoby-pohudet/

Поделиться этой записью: