Мотивация к похудению советы

Содержание

22 способа оставаться мотивированной к похудению

Похудение – это процесс. Кому-то удается похудеть быстрее, а кто-то тратит на это долгие месяцы. Мотивация для похудения может пройти также быстро, как и вдохновение. Как сохранить ее? Делимся с вами разными способами. Наверняка среди них найдутся подходящие для вас.

Перестаньте стараться изо всех сил

Для езды автомобиль необязательно заправлять до полного бака, достаточно просто следить, чтобы бензин не закончился. Мотивация для похудения работает так же. Если почувствовали, что теряете мотивацию к похудению, сделайте перерыв от диеты или тренировок на 1-3 дня.

Задавайте себе контрольные вопросы

Срочно нужна доза мотивации к похудению? Задайте себе контрольные вопросы относительно той привычки, которую хотите выработать. Например,

Если я перестану правильно питаться, как я буду выглядеть через полгода?
Если я перестану правильно питаться, как я буду чувствовать себя через полгода?

Выполняйте обещания перед близкими и друзьями

Хотите сохранить мотивацию к похудению – будьте честны и добросовестны в других сферах жизни. Например, заплатите долги, выполните обещания, которые дали родственникам, друзьям, коллегам. Держите свое слово перед другими – и на подсознательном уровне придет уверенность, что вы способны выполнить свое обещание похудеть.

Не равняйтесь на слишком худых моделей

Казалось бы, портреты худых моделей должны мотивировать к похудению, но, согласно нового исследования, они, скорее, вредят. Исследователи из Голландии разделили женщин, желающих похудеть, на 2 группы: первой группе дали журнал для контроля за питанием с фотографиями худых моделей на обложке и на развороте, а второй группе дали журнал с нейтральным изображением на обложке. Женщины из второй группы похудели, а из первой – прибавили в весе.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с моделями, распечатайте для вдохновения свою фотографию, на которой у вас правильный, здоровый вес.

Мотивация К Похудению Советы. Как мотивировать себя на похудение — лучшие советы психологов и самые действенные способы

Прислушивайтесь к своим чувствам

Часто мы расстраиваемся, зациклившись на конкретной цифре на весах или на задании, которое должны выполнить для достижения цели. А это быстрый путь к потере мотивации. Лучше обращайте внимание на свое настроение после того, как съели полезную пищу, или на то, как себя чувствуете после отличной тренировки. Следующий раз вы вспомните, как вам было хорошо, и это будет мотивировать продолжать в том же духе.

Составьте «бизнес-план»

Любое предприятие начинается с бизнес-плана, в котором описана миссия и способы ее выполнения. Относитесь к своей цели как к бизнесу. Как только определитесь, что именно хотите достичь и в какие сроки, разработайте ежемесячные план с реалистичными и конкретным целями для похудения.

Вознаграждайте себя, даже если еще не достигли цели

Награждать себя за достижение целей – прекрасная идея, но некоторых целей приходится достигать несколько месяцев или лет, поэтому вы рискуете потерять мотивацию задолго до достижения цели. Поэтому не ждите, когда достигнете финиша, чтоб наградить себя за похудение, спланируйте что-то приятное посередине пути.

Живите так, будто уже похудели

Не ждите, «пока похудеете», чтобы поехать в отпуск, навестить друга или начать посещать танцевальные занятия; выполняйте свои желания сразу.

Повесьте рядом с зеркалом любимую одежду

Мечтаете снова влезть в любимые джинсы или бикини, которые носили в юности – повесьте их рядом с зеркалом. Это отличная ежедневная мотивация. Раз уж эта вещь есть в вашем гардеробе, значит, ваша цель по снижению веса достижима.

Мотивация К Похудению Советы. Как мотивировать себя на похудение? Советы психолога

Честно оцените свое будущее

Представлять себя в бикини – хорошая мотивация, но некоторых людей вдохновляет, когда они представляют, что может с ними случиться, если они не похудеют. Спросите себя, какой будет вашей жизнь через 10 или 20 лет, если вы останетесь такой же, как сейчас?

Соревнуйтесь с другими в похудении

В процессе похудения важно небольшое соперничество. Согласно недавнего исследования, опубликованного в журнале «Obesity», похудение в группе с другими помогает сбросить на 20% больше веса, чем если бы вы худели в одиночку. Соберите группу друзей или коллег – и худейте вместе!

Определите источник своего вдохновения

Если вы действительно хотите остаться мотивированной к похудению, прежде всего, определите, что на самом деле вас мотивирует. Например, если это семья, сосредоточьтесь на мысли, как физические нагрузки помогут вам поддерживать отношения с детьми, когда вы постареете. Сделайте еще один шаг – задействуйте свою семью: играйте с детьми в догонялки, ходите в спортзал вместе с мужем, на выходных все вместе заготавливайте еду на следующую неделю.

Спрячьте весы подальше

Весы полезны для отслеживания прогресса в похудении, но многие люди взвешиваются слишком часто. Некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание помогает поддерживать вес, но не худеть. Взвешивайтесь раз в неделю или даже раз в две недели, это поможет сохранить мотивацию.

Фотографируйтесь каждый день

Говорят, что фотография – лучше тысячи слов. Создайте в Инстаграмме или другом приложении альбом с фотографиями о вашем похудении и скройте его от других. Делайте фотографии ежедневно – после тренировки или во время приема полезной пищи. Это поможет вам запечатлеть изменения в вашем теле, которые легко не заметить или которые не фиксируют весы.

Перестаньте себя критиковать

У нас есть плохая привычка использовать самокритику как мотивацию, особенно когда дело касается похудения, но это не только не мотивирует, а может свести на нет все усилия. Когда мы «включаем» режим самокритики, то у нас срабатывает рефлекс «бей или беги». В результате вырабатывается больше кортизола (гормона стресса), который, в свою очередь, провоцирует тягу к жирной и сладкой пище.

Следующий раз, когда начнете себя критиковать, положите руку на сердце, сделайте несколько глубоких вдохов – это поможет изменить свое состояние, приглушить негативные эмоции и посмотреть на себя по-другому.

Окружите себя здоровьем

Мотивация для похудения – это домашняя обстановка, отображающая ваши новые привычки: наполните холодильник полезными продуктами, поставьте на столе красивую корзину с фруктами, поставьте спортивную обувь на видном месте. Так будет легче оставаться мотивированной.

Мотивация К Похудению Советы. Мотивация для похудения женщинам и девушкам на каждый день

Используйте приложения на смартфоне

Используйте различные приложения на смартфоне – поиск рецептов, отслеживание калорий, шагомер и другие. Так проще поддерживать мотивацию.

Составьте список, почему хотите похудеть

Отличная мотивация для похудения – выглядеть красивой на пляже. Это вдохновит на то, чтобы стать стройной. Но этого вдохновения надолго не хватит. Составьте список всего, что изменится в лучшую сторону, когда вы похудеете. Например, стану здоровее, выносливее, увереннее в себе, буду примером для своих детей. Держите этот список под рукой и часто перечитывайте, особенно когда чувствуете, что совсем выдохлись.

Сделайте так, чтобы мотивация для похудения была креативной

Вместо того, чтобы самой себе делать подарки за успехи в похудении, дайте деньги друзьям и попросите их подготовить вам подарки-сюрпризы. Так, похудев на очередные два (или придумайте сколько) килограмма, вы получите неожиданный подарок.

Ставьте цели, не привязываясь к весу

Даже если вы все делаете правильно, в некоторые дни весы будут стоять на месте. Пусть это вас не разочаровывает! Измеряйте свои успехи другими способами: например, пробежать больше километров, всегда брать на работу заготовленный обед из дома, выпивать 2л воды в день. Обязательно празднуйте достижение этих целей. Такая мотивация для похудения – это отличный способ поддержать себя, особенно когда весы не показывают никаких изменений.

Противостаньте своим страхам

Бывает, что у вас достаточно мотивации, но страхи удерживают от достижения успеха. Например, вы хотите похудеть с помощью физических нагрузок, но постоянно увиливаете от тренировки или пробежки. Спросите себя, почему? Неужели вы не хотите тренироваться? Или стесняетесь показывать свое тело? Чтобы преодолеть страх, подумайте над альтернативными способами: например, тренироваться дома, используя видео-упражнения, или ходить с подругой в женский спортзал.

Будьте благодарны своему телу!

Если вы совсем потеряли вдохновение, переключитесь на благодарность самой себе. Вместо того чтобы корить себя за то, что не сбросили на этой неделе полкилограмма, будьте благодарны своему телу за все, что оно делает для вас (выдержало целую неделю тренировок!).

Мотивация для похудения – это постоянная борьба с собой. Поэтому мы сделали небольшую подробку советов, как найти вдохновение для похудения. Подробности вы найдете в нашей статье «Как сохранить мотивацию к похудению».

Людмила Полончак, по материалам shape.com

Источник: https://edaifigura.ru/eto-interesno/motivaciya/motivaciya-dlya-poxudeniya.html

4 рабочих способа, чтобы мотивировать себя на похудение, по мнению психологов и диетологов

В сегодняшней статье делюсь 4 рабочими способами мотивации на похудение! Они помогут худеть, не заставляя себя и не испытывая психологического дискомфорта.

Способов мотивации существует множество, но в этой статье хочу поделиться с вами только рабочими – такими, которые многократно доказали свою эффективность и заслужили массу позитивных отзывов.

Выбирайте тот способ, который вам больше подходит и худейте на здоровье – без мук и страданий!

🔹 1. 100 раз ответьте себе на вопрос (лучше в письменном виде) – зачем мне худеть, для чего мне нужно стройное тело? Для этого глубоко покопайтесь в себе и во всех сферах своей жизни. Задавайте себе наводящие вопросы. как я буду выглядеть?

Какие буду испытывать эмоции, когда смотрюсь в зеркало, примеряю новое платье, выбираю купальник? Что я буду чувствовать, когда встречусь с коллегами, друзьями, первой любовью, бывшим другом или супругом? Куда я буду ездить на отдых, как буду чувствовать себя на пляже, какие селфи буду делать? Какую буду покупать еду, что буду готовить, в какие кафе заходить с друзьями?

Таких вопросов может быть и больше 100, на самом деле. Не обязательно все записывать в один день, возможно, вам понадобится больше времени. Когда вы наберете 100 ответов, перечитывайте этот список ежедневно, и вы увидите, насколько проще вам садиться на диету, идти в спортзал или тренироваться дома.

🔹 2. Выберите картинку, которая у вас ассоциируется с собственным лишним весом. Это может быть что угодно – от куска сала до платья гигантского размера. Главное, чтобы картинка вызывала у вас ассоциацию – это именно ваш лишний вес. Повесьте ее на видное место, чтобы она почаще попадалась вам на глаза.

Или можете на 10-литровой бутылке сделать надпись «Мой жир». Поставьте ее в такое место, чтобы постоянно на нее натыкаться. Она будет вам мешать, раздражать, и такое же отношение у вас сформируется к собственному лишнему весу – на уровне подсознания выработается четкая доминанта «Лишний вес мне мешает жить».

🔹 3. Купите самую красивую и очень желанную одежду, которая соответствует вашему идеальному весу. Смотрите на ее ежедневно, пытайтесь примерить и представляйте, как наступит день, когда вы сможете ее надеть. Это очень здорово мотивирует, только не скупитесь на наряды – это должна быть дорогая, стильная одежда, о которой вы мечтали.

🔹 4. Читайте или смотрите видео про истории успеха похудевших людей. Чужие примеры очень вдохновляют, особенно когда вы наглядно видите – каким человек был, каким стал. Для поднятия мотивации смотрите не менее 1 такой истории ежедневно. Самое подходящее для этого время – когда вам хочется съесть что-то вредное, сладкое калорийное или полежать на диване вместо прогулки, похода в бассейн или утренней зарядки.

Похудеть не так трудно, как кажется, главное – найти правильную мотивацию. Тогда и заставлять себя не придется, и на диете сидеть будет проще, и физические нагрузки не будут казаться непосильными. Выбирайте подходящую для себя мотивацию и начинайте действовать!

Если статья была полезная, ставьте лайки, а в комментариях пишите – какой способ вам больше всего понравился?

Читайте также ---->>

Больше магния в пище – вес снижается: когда, сколько и как принимать, чтобы худеть быстрее, по мнению доктора Ковалькова
Что можно есть вечером и даже ночью без риска набрать вес. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова
Похудение без диеты. Убираем живот по методике доктора Ковалькова, используя самомассаж и продукты с линолевой кислотой

Источник: https://zen.yandex.ua/media/fitness_club/4-rabochih-sposoba-chtoby-motivirovat-sebia-na-pohudenie-po-mneniiu-psihologov-i-dietologov-5e3db15dcbb49f45fcf91825

Как мотивировать себя на похудение? Советы психолога

Как мотивировать себя на похудение и советы психолога, как настроиться на более правильный, с вашей точки зрения вес. Не все правильно понимают, как настроиться на похудение. Большинство фиксируется на своем образе толстушки, стремящейся к недостижимой мечте. Это главная ошибка, так вы фиксируете свой вес в образе неудачливой толстушки. Ваша задача другая.

Чтобы правильно настроить себя на похудение, вообразите на себе свое собственное идеальное тело и стремитесь к нему, постепенно сбрасывая лишнее. Идеал не должен быть внешним – не сработает картинка на холодильнике или диета в книге. Вы должны видеть себя идеальную внутри себя – это реально поможет похудеть или прийти к той норме, которая вас устраивает.

От чего зависит вес и формы тела?

С физиологической точки зрения, похудение зависит в первую очередь от обмена веществ.

  • Действительно, есть люди, которые могут килограммами кушать на ночь куриные крылышки, заедать мороженым и запивать сладкой газировкой, имея идеальную фигуру и плоский подтянутый животик.
  • Есть люди, которым достаточно вечером посмотреть на кусочек хлеба, чтобы прибавить пару килограмм. Похудеть при таком обмене веществ невозможно в принципе, нужно менять весь подход к жизни.

Обмен веществ во многом зависит от эмоционального состояния.

  • Счастливые люди часто имеют отличный обмен веществ, еда не является их единственной тайной радостью, они могут даже забыть пообедать, увлеченные новым проектом.
  • Очень худыми могут быть нервные и мнительные люди. Они плохо и мало едят, мучаются гастритами и несварениями, имеют желтоватый цвет лица и жидкие волосы, но с точки зрения модельного бизнеса выглядят идеально. Кожу можно закрасить, на голову надеть парик, словно на идеальный манекен. У худых людей свои проблемы, гораздо серьезнее, чем у полных.

Обычно женщины начинают полнеть после рождения ребенка. Рутина, скука, монотонные действия по уходу за малышом, неспешные прогулки и невозможность заняться своими делами, вырабатывают благодушную апатию и, соответственно, склонность к полноте. То же самое происходит с мужчинами, застрявшими в средней удачности браке и смирившимися со своей судьбой.

Активное движение в быстром темпе, танцы, короткие и быстрые пробежки отлично разгоняют кровь и, как ни странно, способствуют выработке гормонов удовольствия, обмен веществ при наличии интенсивных физических нагрузок выравнивается. Вес приходит в норму.

Что не поможет в похудении и в мотивации?

Похудеть из благодушного состояния достаточно сложно. Жировая ткань коварна, запоминает все свои достижения и стремится к ним. Диеты и ограничения в пище дают кратковременный результат. При нормальном питании после завершения диеты килограммы возвращаются, иногда еще и с прибылью. Похудеть на диетах - на самом деле невыполнимая задача.

При длительной диете организм получает однообразную пищу и возможно развитие различных заболеваний ЖКТ, нервной системы, обмена веществ. При некоторых нарушениях можно растолстеть даже на сельдерее и гречке. Но это не повод впадать в отчаяние.

В этих случаях нужна серьезная мотивация для похудения, и цитаты из интернета или книги мотивирующие ограничения в пище, не помогут.

Для нормального похудения не помогают:

  1. Жесткие диеты – вы просто измотаете организм и рискуете получить нервные заболевания или заболевания ЖКТ
  2. Фотография тощей красотки на холодильнике – вы ее возненавидите, разорвете и выбросите. Кроме того, вам будет обидно, вы получите отрицательное подтверждение мотивации похудения.
  3. Книги, цитаты, жесткий контроль со стороны. Может быть, вы и похудеете на короткое время. Но вы же не планируете оставаться под жестким прессингом до конца своих дней? Видели, как быстро округляются бывшие спортсменки, едва только вырвавшись из под строгого контроля? Это происходит непроизвольно, просто из чувства протеста.
  4. Покупка вещей меньшего размера «надену, когда похудею». Вещь может вам разонравиться. За время похудения она с большой вероятностью выйдет из моды. Далеко не факт, что когда вы похудеете, эта вещь сядет на вас хорошо. То же самое относится к школьным и юношеским платьицам. Фигура женщины меняется, если вы похудеете, у вас будет фигура стройной женщины, а не подростка. Лучше радуйте себя идеально сидящими обновками по мере похудения.
  5. Операции по уменьшению желудка и откачиванию жира. Откачивание жира – временная мера, организм оправится от стресса с уничтожением запасов и быстро наберет свое. Резекция или перетягивание желудка приводит к моментальному похудению тела, которое к этому не готово, и к провисанию кожи даже у совсем юных девушек.
  6. Все, что делает вас несчастной – заставляет вас толстеть и скучать. Вам нужно срочно развеселиться и полюбить себя – это первый правильный шаг к похудению.

Как правильно мотивировать себя на похудение?

Начните путь к похудению с поиска счастья. Для этого вам пригодятся долгие прогулки, чтобы понять себя, полюбоваться окружающим пейзажем, обдумать какие-то свои мысли. Если ставить цель – проходить 5 км, это быстро надоест. Вы должны получать удовольствие от самого процесса.

Как построить мотивацию похудения:

  • Для начала, вам нужно начать воспринимать себя, как стройную красотку. У вас изменятся движения и жир сам начнет сжигаться, повинуясь заданной программе. Красотка обязательно должна быть радостной, старайтесь радовать себя, удивлять, баловать.
  • Найдите форму активного движения, которая максимально вам близка и приносит радость. Для некоторых людей это прогулки, но не везде есть достаточно живописные пейзажи. Кто-то радуется методике 100 отжиманий в день. Не обязательно делать именно 100 и от пола, можно от стула и 5 раз в течение дня по 5 отжиманий, постепенно приближаясь к заветной сотне. Кому-то понравится танцевать. Выбирайте активные латиноамериканские танцы и двигайтесь с максимальной скоростью и полной амплитудой. Может быть, вам больше подойдет йога. Если вес значительно больше нормы, лучше начинать именно с нее. Постепенно тело привыкнет к новым движениям, вспомнит юношескую гибкость и само отдаст команду на похудение. На привыкание к движению лучше отвести 3-4 месяца. Не выдвигайте к себе серьезных и категоричных требований в этот период.
  • Не отказывайте себе в радости движения. Захотелось развлечься на дворовой площадке с тренажерами - не стесняйтесь! Хотите скатиться с горки – катайтесь. Хочется танцевать на кухне – танцуйте. Движение преобразует питательные вещества в гормоны радости – дофамин и серотонин. Когда вы счастливы и танцуете – шансы растолстеть минимальны.
  • Если вы не встречаете поддержки в доме, например, мужу не нравятся ваши танцы – он хочет видеть вас максимально непривлекательной. Ему не нравится, когда вы радуетесь. Возьмите на заметку и ни в коем случае не прекращайте танцевать. Вы это делаете для себя, не для него. Ему придется смириться, а возможно, тоже заняться собой. Хорош он будет с отвисшим прессом рядом с вами! Не вздумайте потакать его лени если хотите быть красивой.
  • Кушайте из маленьких тарелок. Положите себе всего разного, чтобы было красиво и аппетитно, но понемногу. Берите блюдца или тарелочки диаметром 12 см. не накладывайте с горкой, разложите еду красиво. Ешьте 5 раз в день и без перекусов.
  • Замените чай и кофе в половине случаев приема пищи водой с лимоном.
  • Пейте на полдник кефир или айран – что –то молочнокислое, для восстановления баланса в кишечнике. Если у вас аллергия на лактозу или просто для разнообразия, сделайте взвар из чернослива и фиников в равной пропорции с имбирем. На 2 литра нужно 150 грамм фиников, 150 грамм чернослива и около 30 грамм имбиря. Можно добавить лимон или лайм по желанию уже в готовый взвар. Очищение кишечника – важная часть похудения. С пустым и отлично работающим кишечником мотивация к движению и активности только возрастает. Старайтесь есть здоровую пищу и клетчатку.
  • Перенесите высокоуглеводные продукты – чай или кофе с сахаром, тортики, шоколад, конфеты только в первую половину дня. С утра шоколад придаст бодрости и не успеет отложиться на бедрах, если вы активно двигаетесь.
  • Не торопитесь и радуйтесь небольшим успехам. Подготовьте свое тело, и оно активно и с удовольствием похудеет, без стрессов, ужасающих ограничений в питании и изнурительных тренировок.

Мотивация на похудение должна быть исключительно позитивной – я могу, я буду, я радуюсь, я счастлива и прекрасна. Танцуйте, отжимайтесь, растягивайтесь на шпагат, занимайтесь йогой, прыгайте в воду – радуйте себя движением.

Отрицательная мотивация тоже может сработать, особенно если отталкиваться от страха ожирения, боязни стать изгоем, но это стресс, который придется заедать, чтобы обеспечить себе хоть какую-то радость и не впасть в депрессию.

Позитивная мотивация похудения, радость движения будет раздражать ваших врагов, людей, которые предпочли бы видеть вас максимально уродливыми. Но их неудовольствие и раздражение вы как-нибудь, переживете. Купите своим недругам тортик.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e79e1c9f53487051fdfd6fe/kak-motivirovat-sebia-na-pohudenie-sovety-psihologa-5e7b7ea77bdb6e1b170e5b5e

Поделиться этой записью: