Сбросить вес и забеременеть

Содержание

Фантастическая диета

Жизнь не всегда справедлива, и ее перипетии невозможно понять. Одни женщины весят 100 килограммов и легко беременеют, а другим – лишние 10 килограммов отодвигают мечту о ребенке в недостижимую даль. Но если врач сказал, что надо похудеть, чтобы забеременеть, то делать нечего – придется прислушаться. А ведь если задуматься, то, пожалуй, это одна из лучших мотиваций на похудение. Что может быть более прекрасным и желанным, чем возможность подарить миру свое дитя?..

Почему надо похудеть, чтобы забеременеть

Избыток веса, впрочем, как и его недостаток, влияет на гормональный фон женского организма. Страдает вся эндокринная система, нарушается выработка половых гормонов. Многие девушки не подозревают, что ожирение любой степени врачи относят к заболеваниям, а не к недостаткам внешности: слишком много сопутствующих проблем и болячек появляется вместе с ростом веса.

Следует задуматься девушкам, у которых уже наблюдаются нарушения менструального цикла. Чтобы определить, связана ли невозможность зачать ребенка с лишними килограммами, можно похудеть на 10% (например, 6 килограммов от 60). Если при этом нормализуется менструация – значит, необходимо снижать вес.

Беременным с избыточной массой тела также не позавидуешь: возрастает риск осложнений не только во время вынашивания, но и подчас самих родов. В списке – угроза выкидыша и появление у малыша сахарного диабета, развитие тромбоза и гипертонических кризов у женщины; преждевременные, затяжные или экстренные роды, риск кровотечений или проблемы с анестезией и пр. Не будем вас пугать: это может проявиться, но необязательно будет у всех.

Как похудеть, чтобы забеременеть

Будущая мама должна ответственно отнестись к своему здоровью. Она не имеет права провоцировать развитие или обострение болезней, соблюдая популярные диеты, прибегая к жестким методам похудения. Особенно это касается возрастных женщин: уже после 30 лет организм хуже восстанавливается и начинается замедление обмена веществ.

Снижение веса лучше осуществлять на таких принципах:

  1. Под постоянным контролем эндокринолога.
  2. Снижать вес на 1-4 килограмма в месяц и не более того.
  3. Идеальный вариант – перейти на правильное питание для похудения и заниматься фитнесом. Необязательно прибегать к мощным силовым занятиям в тренажерном зале, можно больше гулять, заниматься ходьбой на месте для похудения, записаться на танцы или купить домой кардиотренажер.
  4. Воспринимайте любимые продукты, от которых вы полнеете, как деликатес, то есть употреблять их нужно как можно реже.
  5. Для начала, чтобы не ввергать организм в шок резкими изменениями в питании, можно постепенно изменять рацион так:

— исключить колбасы, сосиски, копчености, маринованные и соленые блюда – их также нельзя есть во время беременности, поэтому считайте это своеобразной подготовкой;

— питаться дробно (4-5 раз в сутки), но за счет количества приемов уменьшить объем еды на каждый из них;

— исключить алкоголь, который способствует быстрому развитию полноты;

— не употреблять сладкие газированные напитки;

— съедать ежедневно не менее 2 фруктов и 2 чашек овощей, чтобы хорошо очищался кишечник и кровь от холестерина, а также ускорялся метаболизм;

— постоянно завтракать кашами, можно добавлять в них немного клетчатки для похудения, это также пригодится подчас беременности, ведь нередко из-за перестройки организма нарушается работа кишечника;

— включать в ежедневный рацион 2-3 кисломолочных продукта средней жирности: во-первых, в них содержится жиросжигающий кальций, во-вторых, данный минерал необходим для формирования костей у плода, и, в-третьих, это полезно для пищеварения;

— не морить себя голодом ни в коем случае, но наблюдать за своим организмом, чтобы понять, ложный это голод, психологический, или истинный, физиологический. Психологический голод нужно утолять не пищей, а решать проблемы, которые с ним связаны.

Важно поддерживать мотивацию. Помните всегда: вы хотели похудеть, чтобы забеременеть. Заведите дневник, отмечая в нем критические дни, ваше питание и физические нагрузки. Вклеивайте в него фото малышей с мамами, а также коллажи «до» и «после» тех людей, которые преуспели в деле снижения веса. И ни на секунду не теряйте надежды!

Запись опубликована автором NAGor4ik в рубрике Без рубрики.

Источник: https://fantasticdiets.com/pohudet-chtobyi-zaberemenet/

Девушка так хотела забеременеть, что похудела на 70 кило

А вскоре Эшли забеременела и родила дочь. Ее главная мечта исполнилась.

«Конечно, мой график тренировок изменился. Теперь я занимаюсь в спортзале при офисе – провожу там полчаса в обеденный перерыв, кручу педали или бегаю на дорожке. Дома, если остается время, занимаюсь йогой или интервальными тренировками, – рассказывает молодая мама. — Вес, набранный во время беременности, уходит медленно, но зато стабильно».

Из своего опыта Эшли вынесла главный урок: ее никто не учил тому, как важно правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

«Но моя дочь будет здоровее, чем я. Я буду учить ее всему, что знаю сама, ей никогда не придется проходить через тот ад, через который пришлось пройти мне, – пообещала Эшли. — До сих пор удивляюсь, как весь тот мусор, что я ела, меня не убил».

Меню на день от Эшли Льюис:

Завтрак: чистая вода, кофе, яичница с беконом из индейки (или просто несколько кусочков отварного мяса).

Перекус: банан.

Обед: тарелка супа.

Перекус: кусочек сыра или яблоко.

Ужин: домашняя пицца с нежирным сыром и индейкой.

Источник: https://www.wday.ru/deti/beremennost-i-rody/devushka-tak-hotela-zaberemenet-chto-pohudela-na-70-kilo/

3 веских причины похудеть перед беременностью, если у вас лишний вес

Вы всё ещё считаете, что успеете похудеть "как-нибудь потом" и избыточный вес — не помеха здоровой беременности? Снимите розовые очки и посчитайте свои риски. Похудение перед беременностью поможет их снизить вдвое и даже втрое!

Лучшая последовательность по мнению врачей: сначала похудение — потом беременность.

Тот факт, что у вас лишний вес, не означает, что у вас обязательно возникнут какие-либо проблемы во время беременности. Однако риск осложнений и врождённых дефектов пропорционально возрастает с вашим лишним весом.

1. Быстрее забеременеть

Женщины с избыточным весом чаще сталкиваются с проблемами бесплодия и тратят больше времени, чтобы забеременеть.

Врачи рекомендуют привести вес в норму ещё до беременности, тогда и зачатие произойдёт быстрее, и будет меньше риск последующего выкидыша и других осложнений.

2. Снизить вероятность осложнений

Почти четверть (23,9%) всех осложнений связана с избыточным весом или ожирением матери. (Источник: BJOG, июль 2019)

Если вы похудеете перед планированием беременности, то снизите риски осложнений:

  • Гестационная гипертензия (гипертония) (на 116%);
  • Гестационный диабет (на 189%);
  • Кесарево сечение (на 77%);
  • Отставание плода в росте (на 91%).

(Источник: журнал "Исследование ожирения и клиническая практика", март-апрель 2019)

3. Снизить вероятность врождённых дефектов у ребёнка

Риск серьёзных врождённых пороков развития увеличивается с весом матери. Чем тяжелее стадия ожирения, тем выше риск. (Источник: BMJ 2017; 357: j2911)

Даже если не получится похудеть до нормального состояния, то можно хотя бы понизить стадию ожирения, уже это повысит шансы для ребёнка родиться здоровым.

  • Избыточный вес (ИМТ 25-29) — на 5%
  • Ожирение I класс (ИМТ 30-34) — на 12%
  • Ожирение II класс (ИМТ 35-39) — на 23%
  • Ожирение III класс (ИМТ 40 и более) — на 37% (48 детей из 1000)

Помимо этого, избыточный вес матери до зачатия утраивает вероятность развития ожирения у ребёнка. (Источник: BMJ 2019;365:l4187)

Как снизить риски женщине с избыточным весом, если она уже беременна?

Если вы не успели снизить вес до беременности — это не значит, что можно сидеть сложа руки. Вы всё ещё можете помочь своему ребёнку родиться здоровым и в нужный срок, если будете следить за набором веса во время беременности.

Здоровое питание и физическая активность помогут вам в этом.

Примечание: Лишний вес считается лишним, если ваш ИМТ больше 25. Если вам просто не нравится ваша фигура, а ИМТ в норме — то худеть, наоборот, не надо!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/futurmama/3-veskih-prichiny-pohudet-pered-beremennostiu-esli-u-vas-lishnii-ves-5d318afee854a900ad8f77f0

Поделиться этой записью: