Очень хочу похудеть зимой

Содержание

Как похудеть зимой: самые важные правила

В холодное время года наш вес неминуемо растет, и похудение зимой кажется довольно сложной задачей. А новогодние праздники так и вовсе выбивают из колеи своими застольями и вкусностями. Но все не так страшно как кажется на первый взгляд, и снизить (или не набрать вес вовсе) в это время года не так уж и сложно, если придерживаться некоторых правил.

Почему зимой мы набираем вес

Наверняка этим вопросом задавались многие. Причины же для повышения веса могут быть самые разные и не все они зависят от нас. Перечислим основные из них:

  1. Изменение биологического ритма. Зимой организм генетически настраивается на холода и запасается жирами, что и приводит к отложениям в области талии и боках.
  2. Гиподинамия или говоря проще – снижение физической активности. В зимние холода хочется укутаться в одеяло и сидеть в тепле, поэтому мы часто забываем о пользе движения.
  3. Короткий световой день и недостаток солнечного света. Полусонное состояние, вызванное отсутствием тепла и ультрафиолетового излучения, играет немалую роль в наборе веса.
  4. Стресс. Все перечисленное невольно приводит к стрессу, а он, в свою очередь, к тому, что его надо заесть чем-нибудь вкусненьким.
  5. Неправильное питание. Не только стресс является стимулятором активного потребления «вредной» пищи, но и слишком большая любовь к праздничному зимнему застолью, после которого бывает сложно остановиться.
  6. Авитаминоз или отсутствие в рационе витаминов и минералов. Зимой нет такого изобилия фруктов и овощей, как осенью или летом. Соответственно поступление в организм необходимых полезных веществ снижается, за счет чего он и начинает откладывать про запас то, что имеет – жиры и углеводы.

Вот такая складывается печальная картинка зимнего существования. Но холода не приговор для тех, кто желает выглядеть достойно не только к весне, но и весь год. Правильное питание в зимний период позволит поддерживать здоровье и стройность фигуры, несмотря на все праздники, отсутствие солнца и тепла.

Это замечательное видео расскажет, как оставаться стройной в холодное время года без ущерба здоровью и настроению:

Главные правила питания зимой

Зимой, прежде всего, необходимо помнить, что резко снижать рацион питания для того чтобы сохранить или уменьшить вес – это значит добиться прямо противоположного эффекта. Чем меньше будет дневная порция, тем больше организм будет откладывать «про запас». Существует несколько основных правил правильного питания, которые необходимо соблюдать в зимнее время.

Это:

  • дробное питание лучше переедания;
  • вода – жизненная необходимость для пищеварения и работы мозга;
  • витамин С – укрепляет иммунитет, сосуды и предотвращает простудные заболевания;
  • горячие постные супы – улучшают пищеварение и уменьшают калории;
  • калорийные продукты (картофель, белый рис, макароны) заменяем овощами, богатыми клетчаткой;
  • горячий кофе, какао, шоколад лучше заменить травяными настоями или зеленым чаем;
  • если сложно питаться дробно, то для перекусов при трехразовом питании используйте фрукты и нежирный йогурт;
  • отказываемся от «трех китов», помогающих набрать вес,– сахар, соль, жирная пища.

Как видим все просто. Нужно только быть последовательными в своих устремлениях похудеть зимой.

Питание зимой для похудения

Очень Хочу Похудеть Зимой. Как похудеть зимой, когда холодно?

  1. Похудение зимой будет проходить намного проще и безо всяких стрессов, если забыть о разного рода «специальных» диетах и просто взять себе за правило включить в свой рацион продукты, содержащие:
  2. Белок. Это нежирное и диетическое мясо (кролик, индейка, курица, говядина), рыба (судак, хек и пр.), морепродукты, бобовые (соя, фасоль, маш, чечевица), молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.
  3. Жиры. Их не должно быть много, но они необходимы. Поэтому лучше всего употреблять такие продукты как оливковое, растительное (нерафинированное), льняное масла. Сливочное масло в небольших количествах.
  4. Углеводы. Их много содержится в овощах и макаронах (но только из твердых сортов пшеницы), сухофруктах, коричневом рисе.
  5. Омега3, омега6, омега 9 – необходимые для организма витамины содержатся в красной рыбе, льняной муке, приправах.
  6. Витамины группы А, В, С, Е, РР и все необходимые аминокислоты можно получить из фруктов и овощей. И необязательно они должны быть экзотическими. Большое количество их содержится в обычной моркови, белокочанной капусте, свекле, яблоках и клюкве.

Исключить следует вредные продукты, приводящие к излишним отложениям. Это: сладости, копчености, сдоба, алкогольные и сладкие газированные напитки. Ограничить необходимо также потребление соли, белых круп (манка, рис), продуктов, содержащих консерванты и фаст-фуды.

На видео ниже можно посмотреть, какими продуктами необходимо наполнить холодильник зимой, и какую пользу они несут для похудения.

Правильное питание зимой для похудения

Меню

В идеале, как советуют диетологи, принимать пищу зимой необходимо каждые 3 часа и небольшими порциями, выпивать в сутки не меньше 1,5 литров воды и пережевывать пищу в два раза дольше, чем обычно. Содержание белка в пище при этом должно составлять до 100 граммов, а жиров не более 30 граммов в сутки. Приводим примерное зимнее меню для похудения.

Первый завтрак
Овсяная или гречневая каша, несладкий чай с молоком или кофе.

Второй завтрак (или перекус)
Компот из сухофруктов, бутерброд с сыром (хлеб брать лучше цельнозерновой).

Обед
Суп-пюре из брокколи и цветной капусты или овощное рагу с филе курицы или рыбы. Сок (яблочный, томатный, апельсиновый).

Полдник
Яблоко, банан или другой фрукт. Можно съесть 200 граммов натурального йогурта или горсть очищенных семян подсолнечника.

Ужин
Творог или омлет, овощной салат с рыбой или запеченное филе индейки. Как вариант – суп-пюре из овощей или овощное рагу.Травяной чай.

Перекус перед сном (за час)
Стакан кефира или яблоко.

Этого примерного меню нужно придерживаться 4-6 недель, а после сброса веса перейти на более калорийное питание, но при этом обязательно увеличить и физические нагрузки. Для поддержания веса необходимо ввести в свой рацион больше молочных (но с небольшим содержанием жира) продуктов, блюда из фасоли, чечевицы, а также мясо (телятину) и красную рыбу. Последнее не чаще 1-2 раз в неделю.

Еще один фитнес-совет

Очень Хочу Похудеть Зимой. Диета зимой: почему так сложно худеть в холод и что с этим делать

Вернее, даже не один, а несколько. Ведь усилий для того, чтобы сбросить вес, понадобится чуть больше чем, например, летом.

  1. Включите в свой каждодневный рацион свеклу, белокочанную капусту, морковь и яблоки. Они – не только богатый источник необходимых в зимнее время витаминов и углеводов, но и весьма доступны.
  2. Вкрутите во всем доме лапочки поярче. Позитив и комфорт компенсируют расход электроэнергии. Яркий свет создаст эффект солнца и активирует вашу деятельность.
  3. Больше гуляйте, занимайтесь пробежкой по улице, ходите в бассейн, занимайтесь фитнесом. Физические нагрузки не только помогут сбросить лишние килограммы, но и уведут от хандры и стресса.
  4. Контролируйте режим и рацион питания.
  5. Если нет противопоказаний по ЖКТ, то ешьте квашеную капусту – она источник аминокислот и отлично сжигает ненужные жиры.

И всегда помните, что хоть худеть зимою лень, но оно того стоит. Ведь активность и правильное питание – залог здоровья и долголетия.

Источник: https://i-figure.ru/pohudenie-zimoj.html

Как похудеть зимой, когда холодно?

Очень Хочу Похудеть Зимой. Рекомендации диетологов, как похудеть зимойМногие из нас не только не худеют зимой, но даже поправляются на пару килограммов.

Всему виной наши сезонные биоритмы. Как похудеть зимой и не набрать лишний вес — сегодня расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Почему зимой тяжелее сбросить лишний вес?

Наш организм устроен таким образом, что весной и летом в нем преобладают процессы расщепления жиров, а в холодную часть года – зимой и осенью – организм накапливает жировую прослойку. Это вполне естественно с точки зрения физиологии, если рассматривать человека как млекопитающее. Хотя человеку давно не требуется для перезимовки обрастать шерстью и откладывать жировые запасы, этот «атавизм» остался, и механизм сезонных биоритмов до сих пор действует.

Кроме того, процесс похудения зимой сложнее, так как мы двигаемся меньше, часто предпочитаем прогулке на свежем воздухе остаться дома и выпить чашку чая с конфеткой. В этот период далеко не все могут и хотят заниматься спортом и придерживаться диеты.

Очень Хочу Похудеть Зимой. Новые сатьи

Механизмы прибавки веса зимой

Вместе с естественными биоритмами человека зимой препятствуют процессу похудения такие факторы:

  1. Гиподинамия (снижение физической активности);
  2. Уменьшение продолжительности светового дня и депрессия, связанная с этим;
  3. Дисхроноз – стресс организма, связанный с уменьшением светлого времени суток;
  4. Холод.

Именно из-за этих факторов сложно похудеть, когда холодно. Данные механизмы выработаны на генетическом уровне и на уровне инстинкта, поэтому, если «не заморачиваться» по этому поводу, можно за зиму поправиться примерно на 5%.

Кто-то скажет: «Ну и что? Поправляемся зимой, значит, похудеем весной и летом». Сайт hudeem-bez-problem.ru рекомендует запомнить, что сбрасывается вес всегда тяжелее и дольше, чем набирается.

Очень Хочу Похудеть Зимой. Можно ли похудеть зимой и как это сделать без вреда для здоровья

Как худеть в холодный период года?

Контролируйте порции

Зимой нам больше хочется кушать, и это становится проблемой, так как лишние калории просто не расходуются, а откладываются на боках, животе и т.д. Для предотвращения подобного перестаньте кушать перед телевизором, компьютером.

Если вы, принимая пищу, занимаете мозг другой информацией, он перестает контролировать процесс поступления пищи — так и случается переедание. Запомните, что сигнал о сытости поступает спустя 20 минут после еды, поэтому не спешите брать себе добавки.

Скажите «да» правильному питанию

Не прибегая к диетам и лишним физическим нагрузкам, можно похудеть, просто рационально питаясь. Портал о похудении «Худеем без проблем» предлагает перечитать статью на эту тему «Поможет ли похудеть осознанное питание?«.

Когда вы трапезничаете здоровой и полезной пищей, организм сам избавляется от лишнего. Если вашим жизненным принципом станет здоровый образ жизни, вопрос «как похудеть за зиму» отпадет сам собой, потому что вы не будете обладателем этих ненавистных лишних килограммов.

Главное – не переедайте вечером, придерживайтесь режима питания.

Основной «бич» зимы – это нескончаемое количество праздников, а значит, застолий. Держите себя в руках, праздники пройдут, а жир останется.

Больше тепла и света для похудения

Сделайте дома яркий свет. Это улучшит вам настроение, особенно, если на улице пасмурно и холодно. Для лучшего восприятия света принимайте аптечные витамины – А, Е, D.

Одежда должна соответствовать погоде – быть теплой и уютной.

Можно поступить радикально и махнуть зимой в теплые края: Египет, Таиланд и другие жаркие страны ждут вас с нетерпением.

Очень Хочу Похудеть Зимой. Как похудеть зимой: самые важные правила

Движение – это жизнь

Похудеть в холода можно с помощью зимних видов спорта. Бегайте на лыжах, катайтесь на санках, коньках. Главное – больше двигаться.

Если все это не для вас, посещайте теплые спортивные залы, оснащенные всеми необходимыми тренажерами для поддержания в тонусе вашего тела. Элементарные упражнения можно выполнять и дома, если у вас нет времени или средств для посещения «тренажерок».

Также тонус организма можно поддерживать массажами, ваннами, настойками элеутерококка и женьшеня, но последние принимать лучше после еды, так как до еды они нагоняют аппетит.

Водный баланс организма

Похудеть в зимний период поможет достаточное употребление воды. Вода способствует выведению токсинов и очистке организма, стимулирует процесс метаболизма.

Ежедневная потребность организма в воде – 2 литра. Если можете, выпивайте больше. Пить следует воду не комнатной температуры, а немного охлажденную, так как при ее употреблении организм дополнительно тратит энергию на ее «подогрев». Согласно научным данным, в месяц можно потратить примерно 2000ккал, выпивая ежедневно 2л холодной воды.

Похудеть зимой, когда холодно, не так уж сложно.

Самое главное – взять себя в руки, будьте абсолютно решительной, выдержанной и упрямой. Помните, что весной, а особенно летом, будет очень стыдно ходить с жирком на животе и бедрах. Худеть нужно начинать уже зимой, тогда вы добьетесь хороших результатов и не только удержите свой вес, но и сбросите парочку лишних килограммов.

Автор — Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Очень Хочу Похудеть Зимой. Почему худеть проще зимой и еще 4 интересных факта о похудении Очень Хочу Похудеть Зимой. Способы зимнего снижения веса

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/poxudet-zimoj.htm

Ешь и стройней

Очень Хочу Похудеть Зимой. Наверное, не одну меня волнует вопрос, как не поправиться зимой или как похудеть зимой. Ведь всем известно, что за осенне-зимний период обычно вес растет, а летом как-то проще с этим бороться. Так почему же похудеть зимой сложнее? В этой статье мы поговорим о том, что нужно предпринять, чтобы не поправиться зимой и на какие моменты своего питания и режима нужно обратить внимание, чтобы к весне быть в форме.

Наверное, замечали, что зимой наш рот превращается в бездонную яму? Почему же зимой хочется больше есть? У этого есть вполне объяснимые причины и их несколько. Но обо всем по порядку.

Зимой нужно больше энергии

Нет, нет, я вовсе не ошиблась. Вы считаете, что не зимой, а летом нужно больше энергии организму, потому что летом мы больше двигаемся? А вот и нет. Нашему организму кроме энергии на физическую подвижность нужно еще огромное количество энергии на обеспечение своей жизнедеятельности. Эта энергия, например, идет на обеспечение работы сердца, кровеносной системы, системы пищеварения, нервной деятельности, дыхания, работы выделительных органов, процессов обновления организма, изготовления разнообразных гормонов и много чего еще другого. И этот расход энергии несравнимо больше, чем просто на физическую активность.

А еще нашему организму нужно очень немаленькое количество энергии на поддержание температуры нашего тела до 36,6 градусов, каждую секунду нашего существования! Вот на этом и давайте остановимся поподробнее. Летом температура внешней среды намного больше, зимой же нам приходится утепляться и создавать дополнительные условия, чтобы не мерзнуть. И организм тоже старается не мерзнуть. Но ему для поддержания привычной температуры тела в 36,6 приходится в зимнее время затрачивать намного больше энергии, чем летом. Откуда ему брать эту энергию?

Очень Хочу Похудеть Зимой.

Конечно же организму требуется это дополнительное поступлении энергии из пищи. Организм может сообщать нам о своих потребностях. Он и сообщает – голодом и желанием чего-нибудь калорийного (например, тех же сладостей). Т.е. организм требует у нас источников дополнительной энергии, но увы на простом и понятном именно нам языке. И нашему непутевому мозгу намного проще нарисовать в нашем сознании жирный Сникерс, чем, например, богатую теми же углеводами кашу. Вот мы и тянем в рот «что попало».

Сейчас вы скажете «ага, тоже мне советчица – каши больше есть, так не похудеешь зимой-то». Каша каше рознь. И ваше право выбирать для пополнения энергией безопасные для фигуры продукты и их количество или мучить себя энергетическим голодом, в результате которого ваш организм обязательно или сорвется (и вы, извините, бесконтрольно отправитесь в зажор) или рано или поздно организм отомстит еще большей прибавкой веса (см. самую первую статью в разделе СТАТЬИ «Как похудеть навсегда»).

Очень Хочу Похудеть Зимой. Так, кажется разобрались, чтобы не поправиться зимой нужно обеспечить организму достаточное поступлении правильной энергии из пищи. Теперь давайте разбираться, что же такое правильная энергия из пищи. Как ни странно, это углеводы, но далеко не все.

Проконтролируйте ваше питание на предмет энергетически оправданных углеводов, которые не приведут к набору веса даже зимой:

  • На завтрак необходим правильный углевод – каша, сваренная на воде. Сварив кашу на молоке, вы обеспечите самое опасное для фигуры сочетание животного жира молока и углеводов крупы. От каши на молоке толстеют не потому что это каша, а потому что это убойное для фигуры сочетание продуктов (это один из самых основных принципов сочетаемости продуктов, который применяется в системе «Будь стройной!»®).
    Готовьте каши только из правильных круп, чей гликемический индекс не превышает 50 единиц (понятие гликемического индекса продуктов также широко используется в системе снижения веса «Будь стройной!»®). О гликемическом индексе я писала в статье «Как перестать есть сладкое». Выбор высоко-углеводистых продуктов с ГИ не более 50 обеспечит вам и комфортный отказ от сладостей, и весьма быстрое избавление от постоянного чувства голода, и так же косвенно повлияет и на почти автоматическое снижение объемов порций.
    Если летом организму хватало на утренний прием трех столовых ложек крупы (в сухом неприготовленном виде), то зимой может потребоваться увеличении порции каши до 3,5-4 ложек крупы в сухом виде. Только не забудьте к весне с наступлением тепла снизить порцию обратно, чтобы лишняя энергия не откладывалась жиром на бока.
  • Не пренебрегайте на обед в качестве гарнира термообработанными овощами. Т.е. к кусочку мяса не забывайте в обед на гарнир, например, овощи тушеные, или овощи на гриле, или печеные. Овощи, подвергшиеся кулинарной обработке, становятся чуть более углеводистыми, что для фигуры безопасно, а вот свою лепту в обеспечение организма дополнительной энергией они внесут.
    Напомню, что в качестве гарнира к мясу категорически не подойдут ни картошка, ни макароны, ни крупы, т.к. это сочетание приведет к прямому отложению жиров в наши жировые запасы.
  • Делайте иногда кроме завтрака еще и углеводные обеды. В наилучшем варианте подойдут блюда из бобовых, т.к. кроме углеводов бобовые содержат еще и белки в 1/4 своего состава.
  • Не забывайте и не пренебрегайте свежими фруктами. Это не только необходимое организму углеводное питание, но и вкусное эмоциональное дополнение вашего рациона.

Помогут согревающие напитки, например, в виде горячего имбирного настоя или просто горячего травяного чая. Да и просто теплая или даже почти горячая чистая вода будет предпочтительнее, чем вода комнатной температуры.

Кроме углеводистой пищи нужно обратить свое внимание и в целом на рацион. Если в питании слишком мало жира, то организму и холодно, и голодно (о последствиях, уже писала выше – срыв на бесконтрольное поглощение пищи, в т.ч. сладостей). И в этом случае наступает абсолютно реальное и некомфортное постоянное чувство голода. Только жиры нужно выбирать правильные – преимущественно растительные и жиры морских рыб. Абсолютно так же скажется и недобор в питании белковой пищи. Т.е. питание должно быть полноценным.

Вы скажете, а чем это все отличается от обычного питания? Да, на первый взгляд особенно-то и ничем. Но только на первый взгляд. На системе питания «Будь стройной!»® вес уходит очень хорошо за счет правильных сочетаний продуктов, за счет правильной последовательности продуктов в течение дня и в одном приеме пищи, за счет режима питания и бодрствования и еще пары-тройки важных моментов. Обо всем этом я вкратце рассказываю на очном мастер-классе «Ешь и стройней», который проходит в Нижнем Новгороде. Там же мы учимся готовить блюда для стройности.

Очень Хочу Похудеть Зимой.

В начале перехода на новое питание наблюдается ложный голод

Однако если вы еще только в самом начале вашего пути к стройности и только еще переходите на новое питание, то все вышеперечисленные меры, предупреждающие «зимнее обжорство», скорее всего, не сработают.

Произойдет это по двум причинам. Первая – ваша поджелудочная железа пока еще не в состоянии адекватно реагировать на поступление нормальной пищи и все еще вырабатывает чрезмерное количество инсулина, поэтому и хочется и сладкого, и просто есть раньше времени и много. Вторая – организм не привык еще планомерно приступать к использованию источников дополнительной энергии (гликогена из печени и далее энергии из собственных жиров), а вместо этого при исчерпании глюкозы в крови, как капризный ребенок, требует «дозаправки» из пищи.

Но выход есть и весьма комфортный, не требующий силы воли. Ищите его в предыдущих статьях «Как перестать есть сладкое» и «Как снизить аппетит» в разделе СТАТЬИ этого сайта.

Стройность зависит от настроения, а настроение – от еды

Очень Хочу Похудеть Зимой. Да уж, зимой почему-то всяких вкусностей и вредностей хочется в разы больше, чем в теплое время года. Причина в получении элементарного удовольствия, ведь когда за окном темно и холодно, то настроение не лучшее.

И я хорошо знаю, почему же именно так происходит. В статье «Как избавиться от депрессии осенью» мы уже говорили с вами о зависимости настроения от еды.

Чтобы от плохого настроения не тянуть в рот вредности, которые точно не помогут похудеть зимой, проконтролируйте следующее:

  • Обеспечьте ваше питание продуктами-источниками триптофана. Именно из этой незаменимой аминокислоты вырабатывается гормон счастья – серотонин. Если в питании мало триптофана, то и удовольствия в жизни меньше. Источники триптофана – красная рыба, орехи, индейка и крольчатина, цельные крупы и в принципе жирная морская рыбка.
  • Обеспечьте в дневное время хорошую освещенность своего рабочего места, постарайтесь побольше в светлое время дня бывать на улице. Гормон счастья серотонин вырабатывается в достаточных количествах только при хорошей освещенности.
  • Найдите альтернативные способы получения удовольствия от жизни кроме пищи.

Плохой сон требует дополнительной энергии из пищи

Очень Хочу Похудеть Зимой. А как вы думали? Сами подумайте, если организм недосыпает (а во сне мы отдыхаем и подзаряжаемся для следующего дня), то откуда ему еще, как не из пищи, брать энергию!

Вот и получается, что часто у «полуночников» наблюдается ярко-выраженная тяга к сладкому (как к самому яркому проявлению энергетической подпитки организма) или к большим порциям или жирной калорийной пище – одним словом, тяга к пище, богатой энергией.

Кроме того, ночью обостряется чувство голода само по себе (вернее не само по себе, конечно же, а потому что стрессовый гормон кортизол, вырабатывающийся в бессонные ночи, обеспечивает в т.ч. и повышение аппетита).

Как улучшить сон и что делать с бессонницей, я уже писала в предыдущей статье «Средство от бессонницы» (если вы ее пропустили, то ищите ее в разделе СТАТЬИ на этом сайте).

Очень Хочу Похудеть Зимой.

Уменьшение физической активности копит килограммы

Очень Хочу Похудеть Зимой. Уж в этом вопросе, я думаю, вы со мной согласитесь безоговорочно. Конечно, зимой мы намного меньше двигаемся. Летом, то сады-огороды, да и просто погулять в теплое время года как-то приятнее. А зимой все чаще тянет на диванчик к телевизору… Но как похудеть зимой, если сидеть на диване-то?

Безусловно о физических нагрузках забывать не стоит. Они ускоряют метаболизм и улучшают кровообращение, что согреет организм, и ему уже не требуется столько пищи для согревания. Контрастный душ тоже поможет в деле активизации кровотока.

Подведем итог, как похудеть зимой или как не поправиться зимой:

  • Не путайте ложный голод, который неминуем при переходе на новое питание, и голод настоящий (в т.ч. и на энергетическом уровне)
  • Увеличиваем долю правильных углеводов в питании
  • Следим за достаточным количеством в питании жиров и белков
  • Контролируем наличие в питании источников триптофана
  • Следим за достаточным количеством света в дневное время
  • Соблюдаем режим сна
  • Активизируем кровообращение физнагрузками и контрастным душем
  • Находим иные способы удовольствий, кроме пищи

Надеюсь, теперь у вас стало больше понимания, как похудеть зимой или как не поправиться зимой. Поделитесь этими знаниями с вашими друзьями (кнопки соцсетей располагаются ниже).

С уважением, Эльвира Глазунова

Статья написана с использованием материалов авторской системы Татьяны Малаховой «Будь стройной!»®


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!


Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на оповещения о новых статьях


Рекомендую обязательно прочитать:

Источник: http://esh-stroyney.ru/stati/kak-pohudet-zimoy.html

Поделиться этой записью: