Диета яйцо 4

Содержание

Яичная диета на 4 недели — подробное меню

Яичная диета разработана для тех, кто заинтересован в действенной потере лишнего веса с максимальной выгодой для организма. Диета разработана с учетом всех полезных веществ, которыми обладают яйца.

Диета Яйцо 4. Яичная диета на 4 недели: меню и отзывы

В данном продукте содержится полноценный белок, который хорошо усваивается организмом, покрывая суточную норму потребления белка до 15%, а также баланс витаминов и минеральных веществ, необходимых организму в период диеты. К тому же правила диеты предусматривают употребление в большом количестве фруктов и овощей, не менее богатых полезными свойствами.

При таком меню организм человека не понесет потери в витаминах, поэтому не нужно принимать их дополнительно.

Суть яичной диеты

  • Необходимо понимать, принимаясь за диету, что она относится к белковым диетам, подразумевает употреблять только яйца в определенном количестве, а также овощи и фрукты. Причем необходимо разделять данные продукты и потреблять их в разное время.
  • Яичная диета рассчитана на 4 недели, причем 4 недели неслучайны: за этот период проходит 2 этапа похудения. Первые две недели организм стремительно старается сбросить лишний вес, а вторые две недели проходит закрепление полученного результата.
  • Прежде чем браться за эту диету, стоит быть уверенным в своих силах, иначе, не дойдя до конца, есть огромный риск получить сброшенный вес обратно, еще и в большем объеме.
  • На первом этапе диеты похудение происходит за счет того, что в организм поступает белковый продукт, и для его усвоения расходуется накопленная жировая масса, при этом дополнительно не подпитываясь.
  • Данная диета достаточно жесткая, необходимо настроиться на нее, но в результате можно получить отвес до 20 кг, хотя для каждого человека цифра индивидуальна и зависит от его особенностей организма.

Преимущества яичной диеты

Плюсы яичной диеты помогают разобраться, подходит ли она вам, и сможет ли мотивировать, если вдруг силы иссякнут, и захочется «сорваться»?

  • Яйца – вкусный и любимый многими продукт. В обыДиета Яйцо 4. Яичная диета для похудениячный день блюда из яиц употребляются людьми достаточно часто, не вызывая мысли о том, что это диетический продукт. Поэтому, являясь основным в данной диете, может понравиться многим.
  • Блюда из яиц готовятся довольно быстро. А значит, эта диета подойдет занятым людям, тем, у кого нет времени на готовку. Остальные продукты, присутствующие в меню, также не требуют больших временных затрат.
  • В совокупности с занятиями спортом диета на яйцах – отличный вариант. Ведь при физической нагрузке особо важно потребление белковых продуктов.
  • При потреблении яиц улучшается внешний вид кожи, волосы становятся блестящими, а ногти крепкими. Все это достигается за счет полезных веществ, которые содержатся в основном продукте диеты.
  • Достаточно сложно сорваться, придерживаясь данной диеты, потому что яйца – довольно сытный продукт, поэтому чувство голода практически не мучает.

Мифы и опасения

  1. Миф: Частое потребление яиц грозит накоплением холестерина в организме, что может закупоривать артерии.
    Данный тезис как миф развеян давно. На самом деле яйца не вызывают рост холестерина, хоть он и присутствует в их составе.
    Дело в том, что в них находится «полезный» холестерин, который не вредит организму, поэтому потреблять продукты из яиц можно без опасения. Согласно статистике, те, кто кушают на завтрак яйца, менее подвержены наличию лишнего веса, чем те, кто перекусывает тостами и бутербродами.
  2. Опасение: яйцо может быть заражено сальмонеллёзом, отчего легко отравиться человеку.
    В самом деле, при неправильном хранении и транспортировке яйца могут испортиться, и у человека, потребляющего некачественный продукт, может развиться кишечная инфекция.
    Чтобы этого не случилось, стоит потреблять в пищу только качественную продукцию у проверенных поставщиков, следить за тем, чтобы яйца были чистыми, без трещин и потеков. Перед употреблением обязательно необходимо промыть яичную скорлупу, даже если на вид она не загрязнена.

Минусы и риски яичной диеты

Как и у многих других диет, у яичной имеется ряд противопоказаний:

  • В данной диете запрещен прием жиров раститеДиета Яйцо 4. Яичная диета на 4 недели: результаты и отзывыльного и животного происхождения, разрешены лишь жиры, входящие в состав разрешенных продуктов, поэтому нельзя такое питание, рассчитанное на 4 недели, называть полноценным и сбалансированным.
  • Из-за ежедневного потребления белковых продуктов у человека может быть плохое самочувствие из-за головных болей и слабости. При таких симптомах необходимо прекратить данную диету и обратиться за помощью к квалифицированному медицинскому работнику.
  • Для того, чтобы переварить большое количество белка, необходима усиленная работа почек, отсюда на них идет большая нагрузка. Поэтому диета противопоказана тем людям, у которых имеются проблемы с почками и мочевыводящей системой.
  • Эта диета рассчитана на людей с отличным обменом веществ, так как обратное может плохо сказываться на сердечно-сосудистой системе.
  • Если соблюдать все правила диеты, то худеющего человека ждет значимая потеря веса, что плохо сказывается на щитовидной железе, поэтому при возврате к обычному питанию, гормональный сбой может организовать возврат ушедших килограммов в большем размере.
  • Диета из-за своих твердых рамок запрещена женщинам в положении и при лактации.
  • Также не стоит приниматься, если есть аллергия на продукты, входящие в меню данной диеты.

Прежде чем сбрасывать лишний вес посредством данной диеты, стоит быть уверенным, что нет каких-то противопоказаний. Для этого необходима консультация врача.

Правила яичной диеты

  1. Название «яичная диета» совсем не означает, что яйца нужно потреблять ежедневно на протяжении всего цикла. Просто они являются основополагающим продуктом.
    В состав меню они входят первые две недели, основные для борьбы с лишним весов, затем две оставшиеся недели потребляются другие продукты. Необходимо есть яйца утром и еще один раз в день минимально. Потом яйцо замещается белковой едой, например, мясом, рыбой, птицей.
  2. Обязательно употреблять большое количество жидкости, минимум 1,5 литра в день, для того, чтобы поддерживать водный баланс в организме.
  3. Нельзя употреблять сладкую газированную воду и алкоголь. Это будет пагубно влиять на итог диеты, так что ее можно будет начинать заново.
  4. Основной вид приготовления продуктов – запеканиеДиета Яйцо 4. Яичная диета на 4 недели, тушение, варка в воде, на пару, однако все это без добавления масел!
  5. Разрешается кушать большое количество овощей, фруктов, которые богаты клетчаткой. Она поможет очищать организм.
  6. Разрешается утром выпить чашку несладкого черного кофе или чая из трав.
  7. Яйцо нужно употреблять всмятку, и никак иначе, это особенность яичной диеты.
  8. Необходимо придерживаться диеты с начала недели, так легче будет подстроить свой рацион под уже имеющееся меню.
  9. Питание должно быть 3 раза в день, последний прием пищи не позднее 6 часов вечера.
  10. Нельзя использовать приправы и специи в добавлении к какому-либо блюду. Солить также запрещается.
  11. Количество продуктов берется строго по меню. Если не указан размер порции, то можно поглощать в любом количестве.
  12. Нельзя заменять один продукт на другой по своему желанию. Все составляющие диеты подобраны специальным образом, и это будет способствовать сбросу лишнего веса.
  13. Необходимо употреблять в пищу только нежирные сорта мяса, картофель нужно исключить вообще. Готовить на мясном бульоне запрещено.
  14. Разрешается садиться на такую диету один раз в год. За это время организм и все его системы придут в обычное состояние после серьезных изменений, связанных с яичной диетой.

Куриное или перепелиное яйцо?

Диетологи предлагают на выбор употреблять в пищу в течение двух недель куриное или перепелиное яйцо.

Поэтому разницу почувствовать сложно:

  • Если сравнивать между собой куриное и перепелиное яйцо, то, можно сказать, что содержание белка в перепелином яйце на 1-3 % больше, чем в курином.
  • Также содержание витамина B немного выше. Исходя из этого, можно остановить свой выбор на перепелином яйце, но если в меню диеты прописано употреблять 2 куриных яйца на завтрак, то, соответственно, стоит увеличить количество перепелиных яиц вдвое.
  • Норма взрослого человека, не имеющего каких-либо противопоказаний – 2 куриных яйца или 4 перепелиных.

Подробное меню на 4 недели

1 неделя2 неделя3 неделя4 неделя
Каждый завтрак первой недели необходимо начинать с 2 куриных яиц «в мешочек» или 4-х перепелиных + половина цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут). Меню на обед и ужин ежедневно будет отличаться друг от друга.Завтрак совпадает с меню первой недели.Особенность третьей недели в том, что на день дается определенный продукт, который можно есть без ограничений.На день дается определенное число продуктов с установленной массой. Их можно есть в течение всего дня, когда захочется, но не превышая данного количества.
Понедельник
  • Обед: один фрукт на выбор, количество — по желанию (кроме банана, винограда)
  • Ужин: сваренное или запеченное в духовке мясо постное.
  • Обед: мясо постное, зеленый салат.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат зеленый, 1 цитрусовый фрукт.
Фрукты, кроме запрещенных.300 г постного мяса или курицы без кожи, тунец консервированный – 1 баночка, 3 томата, 4 огурчика, тост, 1 цитрусовый фрукт.
Вторник
  • Обед: куриное мясо без кожи, приготовленное в щадящем режиме.
  • Ужин: небольшая порция салата из овощей (помидор, огурец, морковь, перец сладкий, латук); 2 вареных куриных яйца, цитрусовый фрукт, тост.
Меню такое же, что и в понедельник.Свежие или вареные овощи.200 г постного мяса, такое же количество помидоров и огурцов, груша или яблоко, 1 апельсин.
Среда
  • Обед: томат, тост, нежирный и несоленый сыр.
  • Ужин: постное мясо.
  • Обед: постное мясо, свежий огурец.
  • Ужин: 2 яйца, цитрусовый фрукт.
Совместить продукты понедельник + вторник.Зерненый творожок – 1 ст. л., несколько томатов и огурцов, тост, 1 апельсин, порция сваренных овощей.
Четверг
  • Обед: фрукт на выбор.
  • Ужин: постное мясо, зеленый салат.
  • Обед: 2 яйца, сваренные овощи, творог с зернами.
  • Ужин: 2 яйца.
Капуста, рыба.Половина вареной курицы без кожи, тост, 1 огурчик, 3 томата, 1 апельсин.
Пятница
  • Обед: 2 яйца, 1 сваренный овощ на выбор, кроме картофеля.
  • Ужин: постная рыба, зеленый салат, цитрусовый фрукт.
  • Обед: постное мясо, 3 томата.
  • Ужин: 2 яйца
Постное мясо или курица без кожи, вареные овощи.3 томата, пару вареных яиц, 1 апельсин, листья зеленого салата.
Суббота
  • Обед: фрукт на выбор
  • Ужин: Постное мясо, зеленый салат.
  • Обед: как и в пятницу + цитрусовый фрукт.
  • Ужин: салат из фруктов (не должны входить запрещенные).
Один любой фрукт весь день.Пару вареных грудок курицы, творог – 1 ст. л., пару огурцов и томатов, тост, 1 цитрусовый фрукт, запить можно 200 мл кефира нежирного.
Воскресенье
  • Обед: курица без кожи, овощи на пару, томат, цитрусовый фрукт.
  • Ужин: Одинаковый с обедом.
  • Обед: Вареная курица, вареные овощи, грейпфрут.
Один любой фрукт весь день.Консервы тунца, порция сваренных овощей, пару томатов и огурцов, 1 ст. л. творога в зернах, тост, грейпфрут – 1 шт.

Диета Яйцо 4. Яичная диета на 4 недели: подробное меню и возможные результаты

Результаты диеты

  • При соблюдении всех требований, тонкостей и правил данной диеты можно заметить, что уже на первых неделях вес будет стремительно уходить. Потеря лишних килограмм может достигнуть невероятных цифр, до 20-25 кг.
  • Конечно, результат полностью зависит от индивидуальных особенностей и здоровья человеческого организма, но видимый результат на самом деле получить возможно. Нельзя менять что-то по собственной воле в меню диеты, так результат не будет достигнут.
  • Данная диета относится к достаточно жестоким, поэтому нельзя шутить со своим организмом, начиная придерживаться диеты, а потом «срываясь». Так организм может получить стресс и гормональный сбой, который повлечёт возврат потерянного веса в большем размере.

Отзывы

Перед началом диеты люди всегда смотДиета Яйцо 4. Яичная диета на 4 недели — подробное менюрят отзывы других, ранее попробовавших ее. Так вот, если открыть отзывы о 4-недельной яичной диете, то они будут сплошь положительные.

Люди рады попробовать такой эффективный метод похудения, который действительно дает результаты, видимые невооруженным глазом.

Многие хвалят за то, что не нужно голодать: количества продуктов, которое дается на день, достаточно, чтобы быть сытым в течение всего дня. Немаловажно и то, что все продукты доступны, у каждого найдутся в холодильнике.

Если все сделать правильно, то вес возвращается нескоро, а при правильной поддержке после диеты вовсе уходит навсегда.

Виктория:

Девчонки, я пробовала сидеть на яичной диете, продержалась все 4 недели! Хочу сказать, что для меня это было несложно, потому что диета на самом деле сытная, безумное чувство голода не приходило ни разу!

И результат очень порадовал: за первые две недели удалось скинуть 9 кг, они ушли достаточно легко, потом вес стал сходить медленнее, и еще ушло 2 кг, в общей сложности 11 кг! Это для меня отличный результат! Прошло уже 4 месяца, а вес не вернулся!!!

Оксана:

Я в восторге! Эта диета превзошла все мои ожидания!!! Я достигла намеченных результатов и своего желанного веса! У меня с легкостью ушли 9 кг, причем, это даже нельзя назвать диетой, потому что голодной я не была никогда!!! Советую всем попробовать ее.

Диана:

В данный момент сижу на яичной диете. Начала, как и написано в правилах, с начала недели, начальный вес был 69 кг. Сегодня прошла уже первая неделя и 3 дня от второй, результат очень радует – потеряла 6 кг! Это показывают не только весы, но и все мои близкие заметили изменения! Я очень рада, надеюсь, к концу будет результат еще лучше!

Заключение

В любом деле главное – тщательно обдумать и взвесить все действия перед тем, как начинать. Так и здесь: перед началом диеты необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы быть уверенным в силах своего организма, а также в себе, ведь необходима будет сила и выдержка целых 4 недели.

Если со всем этим порядок, то можно смело пробовать 4-недельную яичную диету, потому что результат приятно удивит!

ПредыдущаяКак пить и готовить воду Сасси для похудения?СледующаяПомидорная диета для похудения

Источник: https://moyafigura.com/yaichnaya-dieta/

Яичная диета на 4 недели: результаты и отзывы

Яичная диета на 4 недели входит в ТОП самых эффективных диет для похудения! Результаты и отзывы людей о яичной диете на 4 недели говорят сами за себя!

Диета Яйцо 4. Яичная диета на 4 недели: под знаком белка и желткаНа фоне великого множества диетических систем питания для похудения проект американских специалистов, именуемый яичной диетой, выглядит весьма привлекательно. Название не должно вводить вас в заблуждение, оно не означает, что весь месяц придется есть только яйца. Данный продукт будет находиться в вашем рационе только две недели, а после этого меню составляется таким образом, чтобы закрепить результат – значительную потерю веса за первую половину недели.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря Яичной диете?

Отзывы об этой диете в основном положительные. Они рассказывают о том, что понадобится терпение и сила воли, чтобы соблюсти все требования. А также крайне важно правильно выйти из диеты, чтобы не произошло быстрого возврата веса. В любом случае, если вы являетесь поклонником низкоуглеводных диет или просто ищете гарантированно эффективную систему питания для похудения, то с принципами яичной диеты и ее меню стоит познакомиться поближе.

Краткое описание

Диета Яйцо 4.
  • Сроки: диета рассчитана на 4 недели.
  • Нюансы: важно строго следовать рекомендациям и прописанному меню на протяжении всего срока; отзывы говорят о том, что результат сохраняется длительное время, так как запасы жира значительно расходуются.
  • Стоимость: соблюдение диеты сильно не ударит по вашему бюджету, стоимость оценивается как средняя, исходя из отзывов (в районе 5 000 рублей).
  • Результаты: при соблюдении всех требований и с учетом первоначального веса – до 25 кг.
  • Частота: не стоит злоупотреблять, 1 раза в год будет достаточно.
  • Противопоказания: запрещена данная система питания при болезнях печени и почек, кормлении грудью, беременности, аллергии на любые продукты, особенно на цитрусовые фрукты и яйца. Совет врача обязателен перед тем, как начать диету.

Развеиваем сомнения

Отзывы о диете – это то, что стоит изучить перед тем, как начать. Но также стоит развеять мифы, которые сложились у многих в отношении такого вкусного и полезного продукта, как куриные яйца.

Главный миф, который возник уже давно – зависимость возникновения холестериновых бляшек от употребления чрезмерного количества яиц. На самом деле исследования Гарвардской школы доказали, что это неправда. «Плохой» холестерин возникает в крови по другим причинам.

Диета Яйцо 4. Единственное, чего стоит опасаться при употреблении яиц, и не только в рамках диеты, это присутствия в них бактерии сальмонеллы, которая вызывает острую форму кишечной инфекции. Чтобы избежать такого риска, нужно внимательно выбирать яйца.

  • Те, скорлупа которых повреждена или следами крови и помета, не стоит покупать.
  • Обязательно мойте даже визуально чистые яйца перед приготовлением.
  • Лучше всего отдавать предпочтение тем, что сварены вкрутую.
  • Хранить в холодильнике яйца нужно подальше от молока и мясных продуктов.

Некоторые рекомендации

Диета Яйцо 4. Перед тем как перейти к изучению меню и отзывов, стоит разобраться, что же собой представляет яичная диета. Она предполагает употребление на завтрак яиц в течение 2-х недель и еще 1-го раза в сутки. На 3-ей и 4-ой неделях нужно будет заменить яйца мясом или рыбой, меню максимально наполнено фруктами и овощами.

Важен питьевой режим – до 2 литров жидкости в сутки. Для того чтобы белок нормально перерабатывался, а его остатки, которые не перевариваются, выводились из организма, нужно много жидкости.

Отзывы говорят, что нужно следовать строгим требованиям. Например, не добавлять в меню по собственному усмотрению жиры. Из процессов приготовления пищи разрешены варка и тушение (можно запекать).

Меню на 4 недели

Рассмотрим меню, которое расписано специалистами для каждой из 4-х недель всей диеты.

Первая неделя

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Фрукт – 1 шт. (количество неограничено).Мясо (обязательно нежирное).
ВторникВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Куриное мясо – допустима варка или приготовление на гриле (нельзя употреблять кожу).Порция салата (в него можно положить латук, перец, помидор, огурец, морковка), вар. яйца – 2 шт., апельс. Или грейпфрут – 1 шт., тост – 1 шт.
СредаВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Малосоленый сыр (обязательно нежирный) – можно любое кол-во, помидор – 1 шт., тост – 1 шт.Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.
ЧетвергВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.

Салат из зел. листьев.

ПятницаВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Овощ – любой и в любом кол-ве. Это может быть морковка, фасоль, кабачок, горош. А также вар. яйца – 2 шт.Рыба (нежирная), салат из зел. листьев – 1 порция, апельс. или грейпфр. – 1 шт.
СубботаВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.

Салат из зел. листьев.

ВоскресеньеВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Курица (вар. или на гриле) – любое кол-во, овощи (на пару), апельс. Или грейпфр. – 1 шт., пом-р – 1 шт.Курица (вар. или на гриле) – любое кол-во, овощи (на пару), апельс. Или грейпфр. – 1 шт., пом-р – 1 шт.

Главное – не сдаваться, постепенно вы привыкнете к новому режиму питания.

Вторая неделя

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Мясо (нежирный сорт) и 1 порция листового салата.Салат из листьев, вар. яйца – 2 шт., грейпфрут – 1 шт.
ВторникПовторяем пн.Мясо (нежирный сорт) и 1 порция листового салата.Салат из листьев, вар. яйца – 2 шт., грейпфрут – 1 шт.
СредаПовторяем пн.Мясо без соли (нежирный сорт), салат, сделанный из огурц. без добавления соли.Грейпфрэ – 1 шт., вар. яйца – 2 шт.
ЧетвергПовторяем пн.Вар. яйца – 2 шт., творог в зернах, овощи (отварить).Вар. яйца – 2 шт.
ПятницаПовторяем пн.Помид-р – 3 шт., мясо (нежирный сорт).Вар. яйца – 2 шт.
СубботаПовторяем пн.К меню пятницы добавить 1 грейпфр.Салат из фруктов (например, мандар., груши и яблока) – не заправлять.
ВоскресеньеПовторяем пн.Кур. мясо, грейпфр. – 1 шт., овощи отвар.Кур. мясо, грейпфр. – 1 шт., овощи отвар.

Третья неделя

Все, что прописано в меню, можно есть без ограничений по времени и объему

Диета Яйцо 4.
  • Пн.: фрукты. Только нужно исключить манго, виноград, инжир и бананы – они слишком калорийные.
  • Вт.: овощи (свеж., отвар.и т.д.). Исключить нужно картошку.
  • Ср.: овощи и фрукты (комбинируем пн. и вт.).
  • Чт.: рыба и капуста.
  • Пт.: мясо и овощи (как во вт.)
  • Сб.: фрукты (только 1 вид).
  • Вскр.: как в сб., только другой фрукт.

Четвертая неделя – финишная прямая

Здесь очень важно соблюдать рекомендации по весу блюд и количеству. А сами продукты можно распределять на разные приемы пищи по своему усмотрению в течение 1-го дня:

Диета Яйцо 4.
  • Пн.: говяд. или курица (4 кусочка по 75 г каждый), тунец – 1 банка, помид. – 3 шт., огурцы – 4 шт., грейпфр. – 1 шт., тост – 1 шт.
  • Вт.: мясо – 200 г, помид. и огурцы – как в пн., грейпфр. – 1 шт., яблоко – 1шт., тост – 1 шт.
  • Ср.: овощи отвар. – 300 г, помид. и огурцы – по 2 шт., зернистый творог – 1 ст.л., грейпфр. и тост – как во вт.
  • Чт.: курица – половина тушки, помидоры – 3 шт., грейпфр. и тост – как в среду.
  • Пт.: латук – 10 листьев, вар. яйца – 2 шт., помид. – 3 шт., грейпфр. – 1 шт.
  • Сб.: кур. грудка – 2 шт., огур. и помид. – по 2 шт., творог – 120 г, кефир – 1 ст., тост и грейпфрут – как в среду.
  • Вскр.: овощи отвар. – 200 г, тунец – 1 банка, творог зернистый – 1 ст.л., помид. и огурцы – по 2, грейпфр. и тост – как в среду.

Если соблюдать все рекомендации и настроиться на результат, все получится. Об этом свидетельствует опыт тех, кто уже смог значительно похудеть с использованием данной диеты.

Отзывы женщин

Ниже вы можете не только прочитать отзывы и узнать результаты женщин, которые на себе испробовали Яичную диету, но и поделиться собственным опытом и ощущениями от использования данного рациона.

Источник: https://devoe.ru/diety/yaichnaya-dieta-na-4-nedeli-rezultaty-i-otzyvy/

Яичная диета на 4 недели

В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-х недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг.

Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.

- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры;
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
- Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
- Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

Яичная диета: меню на 4 недели

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Третья неделя

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Внимание!!!
Это строгая диета и соблюдать её нужно в точности как написано!!!!

Если вы съедаете то чего нет в списке, то это означает, что диету нужно начинать сначала!!!

По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются ввиду листья салата

ЯЙЦА ЕСТЬ НУЖНО!!!!!!!!

Если написано мясо - значит едим мясо!!! А если курица=> значит курица

ФРУКТЫ: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы....

кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

"ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ": кабачки ИЛИ цукини ИЛИ баклажаны ИЛИ патиссоны ИЛИ фасоль(сухая варёная фасоль) ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокалорийна) ИЛИ морковь ИЛИ зеленый горошек(замороженный - варёный). Что-то одно.

"ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ": Все овощи, кроме картофеля.

"ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР": сыр с наименьшим % жирности, который найдёте, не больше 16-17%.
Можно есть вместо сыра ТВОРОГ, тоже обезжиренный.

Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того в какой день вы начинаете.

Для тех, кого пугает кол-во яиц ))

Яйца - как диетическая пища

Яйца являются прекрасным источником ниацина - вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

Многие утверждают, что яйца - это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Просто все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая - чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.

Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, оно содержит в среднем всего 80-100 ккал (в зависимости от размера). И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.

Почему в основе этой диеты яйца?

Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета теряют на две трети больше веса, чем все остальные.

Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом.

Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов.

Тем не менее, через 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо бодрее и энергичнее.

Предыдущее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они едят меньше в течение дня. Доподлинно неизвестно, почему яйца заставляют человека долго чувствовать себя сытым, однако высокое содержание белка, безусловно, играет в этом большую роль.

Доктор Никхил Дхурандхар, проводивший исследование, пояснил: "Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа".

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b394e717d663500a99b9ff5/iaichnaia-dieta-na-4-nedeli-5b394f216b6bb700a969d371

Поделиться этой записью: