Галя ру яичная диета

Содержание

Яичная диета от 5 до 20 килограмм долой! Меню по неделям, отзывы!

Яичная диета предполагает ограничение на жиры и «вредные» углеводы. Основа рациона – белковая еда, клетчатка, зелень. На 4 недели строжайше запрещены кондитерские изделия, выпечка, высокоуглеводные фрукты. Также ограничено употребление круп.

Каждый организм индивидуален, поэтому будет отличаться потеря веса и объемов. В большинстве случаев придерживаясь строгого меню этой диеты возможно похудеть от 5 (яичная диета на неделю) до 20кг (яичная диета на 4 недели).

Галя Ру Яичная Диета. Яичная диета

Продукты для диеты
Подробное меню по неделям:

Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4

Выход из диеты
Противопоказания
Видео вариант яичной диеты
Отзывы и результаты

Наиболее популярна яичная диета на 4 недели, меню которой похоже на рацион более длительного режима. Существует меню на 7 недель. Диету можно применять только для здорового организма не чаще 1 раза в год. Бюджет диеты существенно не увеличит текущие траты на продукты, является приемлемым для подавляющего большинства русскоязычных граждан.

При строгом соблюдении меню можно избавиться от лишних объемов и жировой массы. Для обретения красивого рельефного тела диету стоит сочетать с посильными силовыми нагрузками и продолжать выполнять их по истечении 4 недель. В ходе диеты закрепляются полезные привычки, что позволяет долго сохранить результат.

Яичная диета содержит ряд ограничений, возможны негативные реакции организма. В этом случае необходимо срочно обратиться к специалисту.

Продукты для яичной диеты

Для диеты в течение 4 недель разрешены все овощи. Это основной источник клетчатки. В рационе много белка, который оставляет не до конца перевариваемые соединения. Чтобы их эффективно устранять из организма, нужна клетчатка.

Фрукты используются, как источник клетчатки и витаминов. Принципы правильного питания (ПП) говорят о том, что их следует употреблять в первой половине дня из-за содержания сахара. Исключены высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм. Они приносят с собой много сахара, углеводы не успевают расходоваться в течение дня. Вне диеты допустимо употребление всех фруктов.

Рекомендовано нежирное мясо без кожи. Свинина, сало исключены, поскольку не несут в себе практически никакой пользы. На говядине допускаются маленькие жировые прослойки. Его нельзя жарить в масле. Остальные способы готовки дозволены. «Псевдомясо» в виде ветчин, колбасных изделий, замороженных котлет и пельменей недопустимо. Из рыбы дозволен тунец, жирные сорта рыбы употреблять нельзя.

Упор в диете ставится на продукты, содержащие белок. Употребление указанного в меню количества яиц не навредит здоровому организму. Творог жирностью до 5%, диетический или адыгейский сыр, брынза, кефир – все это содержит полезный белок и достаточное количество жиров. Можно пить натуральный йогурт без наполнителей. В течение всего времени диеты позволен некрепкий черный или зеленый чай без сахара.

Список запрещенных продуктов

Яичная диета требует неукоснительного соблюдения меню. Если терпения и выдержки недостаточно, результат будет непредсказуемым. Самым волевым и решительным важно отказаться от следующих продуктов:

  • жирное молоко, сливки, сметана, творог от 5%;
  • кондитерские изделия с кремами, шоколадом, сахаром;
  • хлеб и выпечка;
  • калорийные фрукты;
  • жирное мясо (баранина, свинина) и шашлыки;
  • магазинные творожные десерты и йогурты с любыми наполнителями.
  • высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм и т.д.
  • алкоголь, включая вино, пиво, миксы, слабоалкогольные коктейли.

Ниже мы подробнее рассмотрим, что можно употреблять и что представляет из себя яичная диета на 4 недели меню. Несмотря на ряд ограничений меню яичной диеты – вкусное и разнообразное. Без вредной пищи вполне можно обойтись.

Яичная диета имеет такой же успех, как и Магги diet. Сходство меню очевидно и предполагает схожие результаты.

Яичная диета на 4 недели подробное меню

Несколько советов, относящихся к меню на первую неделю:

  1. Если указан продукт без ограничения по количеству, следует помнить, что физиологически желудок может эффективно переработать 300-350 г еды за 1 раз. Растягивать желудок не следует, лучше оставить еду на перекус и съесть ее через 2,5-3 часа;
  2. Все яйца, указанные в меню, подразумевают варку вкрутую;
  3. Из перечня продуктов, указанных для одного приема пищи, можно приготовить блюдо. Не обязательно употреблять их отдельно;
  4. Если речь идет о грейпфрутах или апельсинах, то их следует употреблять целиком, очистив от кожуры и горькой пленки. Не следует делать апельсиновый фреш, лишая себя клетчатки;
  5. Голод, возникающий в первое время, допустимо утолить порцией овощей, разрешенной в этот день. Также чувство голода можно устранить, съев огурец, лист шпината, салата.

Яичная диета меню 1 неделя

Это период, когда прививаются навыки дисциплины в питании. Сложно будет тем, кто привык не завтракать. Эту привычку важно устранить, съедая яйца и половинку цитрусового плода.

Меню первой недели разнообразно, содержит мясо, фрукты, зелень, свежие и приготовленные овощи, сыр. Первые три дня обедать нужно мясом, а ужинать – фруктами, яйцами, овощами. В среду разрешено добавить на ужин сыр.

В этот период организм начинает получать большое количество белка. Меню на четвертый, шестой и седьмой дни по составу схоже с первыми тремя. Пятница – день разнообразий, поскольку на пятый день появляется рыба.

В субботу важно не добавлять никакие другие компоненты на обед. Нужно внимательно наблюдать за своим состоянием. Следует немедленно выйти из диеты в случае появления дискомфорта со стороны ЖКТ.

Яичная диета меню на неделю 1 – таблица 1

ДеньЗавтракОбедУжинПримечания и рекомендации
ПнНа протяжении недели завтрак не меняется и включает одно или два яйца, 0,5 апельсина или грейпфрута. Если плоды маленькие, можно съесть целый фрукт.Мясо – до 200 г1 фрукт на выбор в любом количествеМясо должно быть постным. К нему можно приготовить апельсиновый соус из сока, специй и цедры.
ВтКурица – до 300 г— овощной салат;
— 1-2 яйца + тост;
— 1 грейпфрут.
Если на завтрак был грейпфрут, то на ужин для разнообразия можно съесть апельсин
СрМясо – до 300 гСыр + 1 тост
+ помидор. Порция до 350 г.
Можно приготовить салат с сыром, помидором и зеленью
Чт1 разрешенный фруктМясо + зелень
— до 300 г
Ужин допустимо дополнить салатом из зеленых овощей: огурцов, капусты
ПтОтварной овощ
– 200 г и 1-2 яйца
— рыба – 150-200 г;
— зеленый салат;
— цитрусовые
— 0,5-1 шт.
На обед хорошо использовать бобовые (фасоль, нут, горох) или корнеплоды (свеклу, брюкву, морковь)
Сб1 фрукт на выбор в любом количестве— мясо – 200 г;
— листовой салат
– 100 г.
Обедать можно запеченными яблоками или фруктовым смузи
Вс— курица – 150 г;
— термически обработанные овощи – 100 г;
— 1 апельсин или яблоко
Аналогичен обедуВ рацион этого дня допустимо ввести по 1 помидору на каждый основной прием пищи. Для тушения овощей можно использовать отварный мясной бульон.

Яичная диета меню 2 неделя

В течение второй недели салат в обед можно готовить из термически обработанных овощей, корнеплодов. Салат на ужин должен содержать легкоусваиваемые овощи без грубой клетчатки. Обед строится по формуле: белок + клетчатка. В меню ингредиенты обозначены мясом и овощами. На ужин предлагаются легкие белки, фрукты, зеленые овощи.

Очень важно сочетать белок и клетчатку в одном приеме пищи, если это предусмотрено в меню.

Яичная диета меню 2 неделя – таблица 2

ДеньЗавтракОбедУжинПримечания и рекомендации
ПнТакой же, как завтрак 1 недели:
— одно или два яйца;
— один небольшой цитрусовый фрукт или зеленое яблоко
— мясо – 200 г;
— овощной салат
– 100 г.
— яйцо – 1-2 шт.;
— зеленый салат;
— грейпфрут или апельсин
Вариант салата для ужина:
— пара средних огурцов;
— ¼ розового помидора;
— руккола, шпинат, салатОгурцы и зелень должны составлять пропорцию 1:1. Все измельчить, сбрызнуть соком лимона.
Вт— мясо – 200 г;
— овощной салат
– 100 г.
— яйцо – 1-2 шт.;
— зеленый салат;
— яблоко или 2 мандарина
Обед возможен в виде салата из свежих овощей и курицы без масляной заправки
Ср— мясо – 200 г;
— овощной салат
– 100 г.
— яйцо – 1-2 шт.;
— зеленый салат;
— грейпфрут
Вариант обеда: рагу из корнеплодов с небольшим количеством томатной пасты собственного приготовления
Чт— 2 яйца;
— творог 5% — 150 г;
— овощи – 150 г.
— 1-2 яйцаНа обед можно приготовить запеканку из яиц, творога и заменителя сахара. Без муки, манки.
ПтМясо – 200-250 г и помидоры без ограничений— 1-2 яйцаЯйца можно проварить в воде в плотном целлофановом пакетике без скорлупы
СбМясо – 200-250 г и помидоры без ограниченийФруктовый салат – до 300 гДля ужина лучше использовать яблоки, груши, дыню, киви, авокадо, другие плоды
Вс— курица – 200 г;
— овощи – 100 г;
— 1 фрукт
Такой же, как обедУжин и обед аналогичны, можно чередовать разрешенные фрукты

Яичная диета меню 3 неделя

Яичная диета на неделю в своем третьем этапе подразумевает употребление указанных продуктов в любое время в неограниченном количестве. Но лучше придерживаться привычного режима питания, не употреблять более 400 г пиши за 1 прием, делать 1-2 перекуса разрешенными продуктами в течение дня.
Основные приемы пищи, указанные в таблице, носят рекомендательный характер.

Следует ориентироваться на основное меню и не добавлять посторонние продукты.

Яичная диета меню 3 неделя – таблица 3

ДеньЗавтракОбедУжинОбщее меню
ПнФруктово-ягодный коктейль – 200 г.Запеченные яблоки
– 4-5 шт.
Фруктовая нарезка – 250 г.Фрукты (кроме запрещенных)
ВтСмузи из авокадо и шпината или классический гуакамоле – 200 г.Овощное рагу
– 300-350 г.
Листовой салат с зеленью
– 200-300 г.
Овощи (без картофеля)
СрЯгодный смузи
– 150-200 г.
Овощи гриль
– 300 г и 1 яблоко
Салат из яблок, стеблей сельдерея и моркови – 250 г.Комбинация продуктов из меню понедельника и вторника
ЧтСалат из капусты и огурцов – 200 г.Рыба гриль с гарниром из брокколиЗеленый салатРыба, любая капуста, зеленые овощи
ПтЖареный без масла стейк курицы
100-150 г., с гарниром из зеленого горошка
— курица – 200 г;
— отварные/паровые корнеплоды – 200 г.
Как завтракМясо, паровые овощи
Сб и Вс1 вид фруктов на протяжении дня в любом количестве. Можно варить, запекать, измельчать в блендере, употреблять в сыром виде в соответствии с рекомендациями и индивидуальными предпочтениями.

Яичная диета меню 4 неделя

Это очень важная часть закрепления результатов, начало выхода из яичной диеты. В диете нет привязки ко времени, но привычный график лучше не нарушать. В основном меню указано точное количество продуктов, разбивка по основным и промежуточным приемам пищи может корректироваться индивидуально.

Всего приемов пищи может быть четыре или пять. Не нужно слишком сильно разгонять метаболизм.
Воскресенье – заключительный день яичной диеты. Важно соблюдать меню этого дня до конца.

Яичная диета меню 4 неделя – таблица 4

ДеньЗавтракОбедУжинОсновное меню
Пн— 1 апельсин или грейпфрут;
— 100 г мяса
— мясо – 300 г;
— салат из 2 помидор и огурцов
— тост
— салат из оставшихся овощей;
— тунец
— говядина
– 300-400 г. или ¼ курицы;
— тунец – 1 банка;
— огурцы, помидоры – по 4 шт;
— 1 тост;
— фрукт на выбор
ВтМеню полностью аналогично понедельнику
Ср— фрукт;
— салат из 1 огурца и 1 помидора
— приготовленные овощи (свекла, кабачки, баклажаны и др.);
— тост
Творог и салат из оставшихся свежих овощей— творог – 100 г;
— паровые/отварные овощи
– 300-350 г;
— по 2 огурца и помидора;
— тост;
— яблоко или груша
ЧтФрукт и маленький вареный кусочек курицы— курица – 200 г;
— тост;
— ½ овощного салата
Оставшаяся часть салата из помидор и огурцов, остаток мяса— ¼ курицы – до 500 г;
— 1 цитрусовый плод;
— помидоры и огурцы
– по 2-3 шт.;
— тост
Пт1 яйцо и фрукт1 яйцо и салат из половины помидор и зелениОстальная часть салата— яйцо – 2 шт.;
— зелень;
— помидор – 3 шт.;
— 1 цитрусовый плод
Сбтворог и фрукт— 1 филе;
— все овощи
— кефир с тостом;
— 1 филе
— 1 стакан кефира;
— 1 хлебец;
— 2 куриных филе;
— по 2 помидора и огурца;
— фрукт;
— творог – до 150 г
ВсФруктТунец с овощами на пару/гриле, тостТворог и овощной салат— термически обработанные овощи – 300 г;
— тунец – 1 бан.;
— по 2 огурца и помидора;
— 1 хлебец;
— 1 цитрусовый плод;
— творог – до 100 г

Выход из яичной диеты

Четвертая неделя является начальным этапом выхода из диеты. Ряд рекомендаций поможет успешно завершить 4-недельный белковый марафон:

  • важно снизить количество белка, это уменьшит нагрузку на почки;
  • понемногу можно вводить орехи, семечки, калорийные фрукты;
  • кисломолочные продукты допустимы в любых разумных количествах;
  • размеры порции и график приема пищи менять не нужно;
  • жирное, сладкое и мучное первые 2 недели употреблять не стоит.

4 недели яичной диеты содержат ограничения, которых можно придерживаться и в дальнейшем: жарка на масле, курение и употребление любого алкоголя, запрет на «вредную» пищу и высокоуглеводный фаст-фуд.

Вариации яичной диеты

Существует яичная диета на 7 дней. Она имеет аналогичные правила и принципы. Яичная диета на семь дней имеет меню идентично рациону первой недели. Но диета длительностью целый месяц даст гораздо больший эффект, чем краткосрочные ограничения, которые могут обернуться повторным набором веса.

Яичная диета на 2 недели соответствует первой неделе меню, указанного выше. Это способ подкрепить свой организм белком для тех, кто заранее знает, что не сможет сидеть на яичной диете в течение месяца.

Смена режима питания для организма – ответственное испытание и серьезный стресс. Его появление должно быть оправданным. Привычку можно сформировать за 1 месяц, 2 недель недостаточно, чтобы привить себе культуру употребления напитков без сахара и мяса на пару.

Помимо Maggi diets, схожий рацион имеет яично апельсиновая диета. Она основана на протекании химических процессов, которые запускаются в результате особой комбинации белков и цитрусовых плодов. Подробный план 1 недели такой диеты также гарантирует определенное похудение. Много зависит от исходных данных организма. Апельсиновый способ похудения имеет те же противопоказания, что и яичный.

Противопоказания для яичной диеты

Нельзя безоговорочно доверять всем диетам подряд и испытывать их на себе. При наличии хронических, острых или скрытых заболеваний ЖКТ и эндокринной системы диету применять не стоит.

Важно! Прежде, чем решиться на яичную диету, следует подробно изучить меню, проконсультироваться с врачом и сдать базовые анализы.

Диета не приведет к ухудшению здоровья, поскольку перекликается со здоровым рационом. И все-таки любая диета, в том числе и яичная, представляет собой ряд ограничений, которые могут плохо сказаться на неподготовленном и нездоровом организме.

Беременным и кормящим мамам нельзя ограничивать себя в ПП-рационе. Им стоит отложить яичную диету до лучших времен.

Видео вариант яичной диеты

Как похудеть на 10 кг за 2 недели/Яичная диета, time: 4:31

Яичная диета отзывы

Многочисленные женские форумы пестрят сообщениями о яичной диете. Это современный тренд в питании, который поддерживает большое количество людей. Невзирая на то, что диета на яйцах не является примером сбалансированного питания, отзывы по большей части положительные:

Наталья, 28 лет:

Я за первую неделю сбросила 5 кг, заметно ушли объемы. Пока не представляю, как можно целый день просидеть на одних фруктах, но постараюсь. Очень радует мой результат!

Виктория Андреевна, 46 лет:

У меня на третий день диеты ухудшилось самочувствие, заболел желудок. Я пошла к врачу, как сказано в рекомендациях. Оказалось, мне нельзя было садиться на эту диету. Девочки! Проверяйте состояние своего здоровья! Лечиться потом выйдет гораздо дороже!

Татьяна Игнашина, 36 лет:

Хочу оставить свой положительный отзыв. Я полностью прошла 4 недели яичной диеты. Все продукты употребляла и раньше. Просто не ела ничего запрещенного, использовала подробный план питания. Раньше грешила тортиками и сладостями, а теперь не тянет. Лишний вес почти не вернулся пока. Очень полезная диета! Если здоровье позволяет, всем советую!

Настя Ж., 25 лет:

Я решила садиться на диету постепенно. Для начала убрала из своего ежедневного меню все сладкие кремовые тортики и жирные десерты. Их пришлось заменить фруктами, которые разрешены в меню. Только на этой привычке с талии ушло 2 сантиметра за 2 недели! Я очень довольна результатом. Хочу закрепить эту привычку, не поддаваться соблазнам. Через полгода попробую внедрить в свое питание еще несколько правил из яичной диеты. Может, удастся приучить себя к завтракам…

Яичная диета меню для эффективного похудения или дань моде?

Если речь идет об абсолютно здоровой женщине, желающей безопасно похудеть, яичная диета для этих целей вполне подойдет. Но в качестве постоянного рациона меню на 4 недели или меню на 7 дней рассматривать нельзя. Оно не содержит важных составляющих: круп, орехов и семечек, сухофруктов, жирных сортов рыбы.

Основные результаты яичной диеты:

  • дисциплинирует режим питания;
  • насытит организм полезными веществами из овощей и фруктов;
  • поможет устранить лишний вес, объемы.

Тренд здорового образа жизни набирает обороты. Современные научные исследования вещают нам, что секрет красивого тела на 80% зависит от питания, наличия в еде всех нутриентов. Яичная диета не предусматривает сложных углеводов в виде круп, но вместе с тем содержит множество полезных ограничений. Один только отказ от мучного и сладкого приведет к положительным изменениям.

Галя Ру Яичная Диета. Яичная диета на 4 недели: под знаком белка и желткаЕсли вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв об яичной диете в комментариях!Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!Галя Ру Яичная Диета. Яичная диета от 5 до 20 килограмм долой! Меню по неделям, отзывы!Другие эффективные диеты:

Галя Ру Яичная Диета. Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно!Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Источник: https://ladiesluck.ru/diety/yaichnaya-dieta/

Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно!

Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит вашему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомьтесь с этим меню, вам наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, вы сможете быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета. Как похудеть быстро?

Яичная диета является "быстрой" диетой. Секрет быстрого похудения заключен в желтке куриного яйца, содержащем витамин H (биотин).

Именно благодаря биотину можно похудеть быстро - за неделю, сбросив при этом до десяти килограмм.

Биотин осуществляет в организме человека контроль за обменом жиров, отвечает за процесс их сжигания.

Когда в организме накапливается высокая концентрация витамина Н, организм запускает процесс расхода подкожного жира, подавая сигнал о начале расхода подкожной жировой клетчатки.

Кроме осуществления жирового обмена, биотин способствует ускорению углеводного обмена, из-за чего углеводы не превращаются в жиры и не откладываются на вашем теле.

Также, биотин осуществляет взаимодействие с белками, что сказывается на процессе похудения.

Витамин Н помогает организму усвоить белки любого происхождения, из-за чего процесс похудения становится ещё более эффективным.

Многие диетологи советуют соблюдать яичную диету, т.к. она является низкоуглеводной белковой диетой, способствующей эффективному похудению.

А биотин помогает белкам легко усваиваться, не переходя в лишний вес, вследствие чего яичная диета является быстрой, эффективной, результативной.

Сытная яичная диета

"Сидеть" на яичной диете просто, т.к. она сытная, не ощущается острого чувства голода.

Происходит это потому, что вареное куриное яйцо попав в желудок, сразу начинает перевариваться, принося чувство насыщения надолго.

Яйцо находится в желудке в течении трёх - четырёх часов. Оно очень долго переваривается, из-за чего организм затрачивает большое количество энергии на процесс переваривания.

Ощущение сытости можно продлить почти в два раза, если вместе с яйцом скушать какой-либо цитрус (апельсин, грейпфрут, лимон и т.п.).

В яичном желтке содержится каротин (вещество, которое делает желток оранжевым), если одновременно с яйцом употреблять грейпфрут, это положительно скажется на снижении веса. Вы можете похудеть в данном случае на десять килограмм в неделю.

Сочетаем цитрус и яйцо - снижаем вес на 500 грамм сразу!

Если сочетать употребление яйца и цитрусов, то получим ускорение энергетического обмена, из-за чего вес будет снижаться быстрее.

Если ввести в яичную диету 1 апельсин в день, то вы похудеете на 500 грамм сверх уже достигнутого результата. Поэтому, такое сочетание используется в яичной диете, из-за чего её иногда именуют яично - цитрусовая диета, яично - апельсиновая диета, яично - грейпфрутовая диета.

Сочетая употребление цитрусовых и яиц вы сможете максимально похудеть.

Яичная диета – правильное похудение

Похудение с помощью яичной диеты – безопасно, это правильный способ снижения веса.

Кушая куриные яйцами в период соблюдения диеты, Вы ежедневно будете обеспечивать свой организм целым комплексом незаменимых аминокислот. Также в состав яйца входят необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь и пр.

Также, в состав меню яичной диеты включается множество полезных продуктов: овощей, фруктов, рыба, мясо, птица.

Меню яичной диеты является максимально сбалансированным.

Яичная диета помогает нам становиться моложе и красивее

Соблюдение яичной диеты, улучшает состояние здоровья и внешность.

В яйце содержится лютеин, он является уникальным мощным антиоксидантом. Лютеин способствует улучшению состояния кожи, повышению стойкости к физическим нагрузкам, предотвращает заболевания глаз, укрепляет стенки сосудов, способствует улучшению настроения.

С помощью соблюдения яичной диеты, вы восстановите здоровье кожи, волос, ваши мышцы станут более упругими. Всё это возможно благодаря уникальному коэнзиму R, который входит в состав яичного желтка. Нормальное усвоение коэнзима R возможно только если он попадает в организм с пищей.

В яичном желтке содержится большой процент коэнзима R, который может «реставрировать» вашу внешность.

Меню Яичной диеты (яично - цитрусовой диеты):

День первый яичной диеты:

  • Завтракаем: один грейпфрут, два сваренных вкрутую яйца, выпиваем стакан зелёного чая.
  • Обедаем: один апельсин, одно сваренное вкрутую яйцо, 150 грамм отварного куриного филе с солью.
  • Ужинаем: двести грамм отварного куриного филе без кожи с солью. Выпиваем один стакан кефира.

День второй на яичной диете:

  • Завтракаем: два отварных яйца, один стакан цитрусового сока.
  • Обедаем: два апельсина, 150 грамм отварного либо потушенного куриного филе с солью без кожи, стакан минеральной воды без газа.
  • Ужинаем: два отварных яйца, один грейпфрут, выпиваем стакан молока.

День третий на яичной диете:

  • Завтракаем: выпиваем стакан минеральной воды без газа + 1 ч.л. свежевыжатого лимонного сока, одно отварное яйцо.
  • Обедаем: двести грамм отварного мяса (говядина или телятина), один грейпфрут.
  • Ужинаем: два отварных яйца, выпиваем стакан минеральной воды без газа.

День четвертый на яичной диете:

  • Завтракаем: омлетом из трёх яиц (+ соль, зелень и т.п.).
  • Обедаем: листьями салата, двумя отварными или тушеными куриными ножками с солью без кожи.
  • Ужинаем: два грейпфрута, одно отварное яйцо, выпиваем стакан чистой минеральной воды без газа.

День пятый на яичной диете:

  • Завтракаем: салатик (одна отварная морковь, два отварных яйца, 1 стол.л. нежирной сметаны. Морковь и яйцо режем, солим, добавляем зелень, мешаем).
  • Обедаем: съедаем две свежие морковки, выпиваем стакан апельсинового сока.
  • Ужинаем: Отварной или тушеной морской рыбой, политой 1 ч.л. лимонного сока, одно отварное яйцо, выпиваем стакан минеральной воды без газа.

День шестой на яичной диете:

  • Завтракаем: 150 грамм творога, выпиваем стакан любого цитрусового сока.
  • Обедаем: съедаем два грейпфрута, два отварных куриных яйца.
  • Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.

День седьмой на яичной диете:

  • Завтракаем: 1/2 грейпфрута, два отварных яйца.
  • Обедаем: двести грамм вареного мяса (говядина или телятина), один апельсин.
  • Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.

Рекомендации по соблюдению Яичной диеты (яично - цитрусовой диеты):

  • Нужно пить щелочную минеральную воду, нейтрализующую избыток кислотной среды в желудке, которую создают цитрусы.
  • В меню яичной диеты входят нежирные молочные продукты и кисло-молочные продукты. Можете брать продукты с большим процентом жирности: они существенно не повлияют на результаты диеты из-за высокого содержания цитрусов в диете.
  • Не ужинайте в течении шестого и седьмого дней диеты. Если вы будете нарушать режим, то сможете получить отличный результат. Если всё же будете голодны, скушайте одно - два сырых яйца.
  • Можете заменить одно куриное яйцо на два перепелиных яйца.
  • Помимо минеральной воды, пейте обычную чистую воду. Это необходимо для уменьшения кислотности среды желудка, которая создана употреблением цитрусов.
  • Если Вы серьезно нарушали режим диеты, не нужно её соблюдать, нужно начать с 1-го дня, иначе эффекта не будет.
  • Во время соблюдения диеты, занимайтесь спортом, крутите обруч, занимайтесь утренней гимнастикой, плавайте, это улучшит результат диеты.
  • В период соблюдения яичной диеты принимайте витаминно - минеральные комплексы и БАДы.

Выход из яичной диеты

Из яичной диеты нужно выходить постепенно.

Наименьший стресс для организма, профилактика повторного возвращения веса - частичное использование продуктов, которые входят в меню яичной диеты: яйца, грейпфрут, апельсин, творог и т.п.

На протяжении следующей недели после окончания диеты нужно включать их в своё меню.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/recepty/iaichnaia-dieta-na-7-dnei-zakukarekaem-no-pohudeem-obiazatelno-5a880d7cf031736026711c00

Яичная диета

Яйца прочно вошли в повседневную жизнь каждого человека. Кто-то предпочитает завтракать варёными или жареными яйцами, кто-то употребляет их на ужин с зеленью, а кто-то полностью составляет из них свой рацион.

Яичная диета — это быстрый способ временного похудения, принцип которого основан на экстремально низком потреблении углеводов. Усама Хамдий – профессор, который вывел новую формулу питания, назвал свою систему «химической», но в сети она стала известной под названием «яичной». Заключается она в следующем: основным ингредиентом в меню становятся яйца, а разнообразить рацион можно нежирными мясом и рыбой, овощами и фруктами.

Изначально этот тип питания разрабатывался для людей, страдающих диабетом. Позже стало ясно, что, придерживаясь такого рациона, можно ещё и быстро избавиться от лишних килограммов (хотя и ненадолго). В сети утверждается, что наиболее эффективна эта диета для тех людей, чей вес превышает 100 килограммов.

Наиболее популярной версией этого подхода является диета Магги. По одной из легенд, она была разработана специально для Маргарет Тэтчер. Однако никаких доказательств этому не существует. Яйца же давно считаются основным ингредиентом во многих диетах. Так сложилось благодаря особенностям яичного белка, который усваивается организмом больше, чем на 95%.

Суть яичной диеты

Данный вид пищевого ограничения не является монодиетой, то есть пациенту не придётся ограничиваться одними яйцами. В меню можно смело добавлять цитрусовые (в особенности грейпфрут), а также большое количество овощей и другие продукты.

Диета действует следующим образом: для переработки белков нужна энергия. Она берётся из углеводов. Если они поступают извне в недостаточном количестве — организм берёт энергию из своих внутренних резервов. Таким образом, на работу мышц и на расщепление белка он начинает перерабатывать жир. Данная диета, как и большинство прочих, не направлена на постоянное поддержание веса. Чаще всего она рассчитана на определённый период, который не превышает одного месяца.

Экспресс-варианты подходят для быстрого сброса не более 2-3 килограммов веса, которые затем возвращаются обратно едва ли не быстрее, чем были уничтожены.

Галя Ру Яичная Диета. Яичная диета для похудения

Содержание основных пищевых нутриентов в куриных яйцах, %

В 100 грамм куриного белка содержится около 7,5 грамм углеводов. В порции получается не больше 30 килокалорий, что примерно равно 9% необходимой энергии, потребляемой в сутки.

Если рассматривать состав куриного яйца, то получается следующее:

  • содержание жиров = 0%;
  • содержание белков = примерно 80%;
  • углеводы = 7,5%.

В куриных яйцах, вопреки распространённому мнению, не содержится холестерина и трансжиров. 100 грамм куриного белка обеспечат попадание в организм более 105% его суточной нормы, при этом содержание жиров будет равно 0, а углеводов — всего 3% от той же нормы.

Яйца – оптимальный источник протеина, который при этом прекрасно усваивается организмом. Однако усвояемость также зависит и от степени обработки продукта.

Например, сырые яйца способны усваиваться только на 50%. И только при их нагревании усвояемость способна повышаться до 92%. При этом не стоит долго их кипятить или жарить, для лучшего результата рекомендуется готовить глазунью или варить всмятку.

Что такое диетическое яйцо и чем оно отличается от столового?

Диетическое яйцо от обычного отличается только сроком хранения. Если столовое или любое другое может храниться до 25 суток, то срок хранения диетического яйца не будет превышать одной недели. Других же отличий (например, по БЖУ) между этими продуктами нет.

На сколько можно похудеть?

По утверждениям людей, которые придерживаются данной диеты, за 4 недели они смогли избавиться от 10-12 килограммов. Также многие худеющие заявляют, что такая диета имеет продолжительный эффект, но после неё невозможно смотреть на яйца и цитрусовые: ведь они составляют основную часть рациона.

Мнения врачей и диетологов

Мнения врачей, специалистов-диетологов, не так восторженны, как у далёких от медицины людей в сети. С медицинской точки зрения такая диета считается протеиновой, поэтому многие профессионалы считают это питание несбалансированным. Даже учитывая тот факт, что меню разнообразное, правильным его назвать нельзя. Медики утверждают, что при полном отсутствии жиров и сложных углеводов организм может быть перенасыщен белками. В этом случае у худеющего возникают следующие симптомы: головная боль, слабость, тошнота, дрожь по телу, обмороки. Это всё связано с недостатком углеводов, которые «штатно» дают организму энергию, а белок становится лишь альтернативой для её выработки.

Специалисты очень осторожно относятся к данной методике, так как при таком типе питания страдает баланс БЖУ, что негативно отражается на организме. Нехватка жиров сказывается на работе центральной нервной системы, а также является причиной ослабления иммунитета. Люди, придерживающиеся такого типа питания, отмечали появление раздражительности, головных болей.

Галя Ру Яичная Диета.

Преимущества яичной диеты

Яичная диета считается одной из немногих, при которых отсутствует постоянное чувство голода. На ней можно не считать калории, постоянно себя ограничивая в еде.

К другим плюсам можно отнести:

  • простоту в приготовлении блюд;
  • быстрый результат;
  • микроэлементы, которые есть в составе яиц, могут положительно влиять на качество роста волос, ногтей, на состояние кожи;
  • организм быстро привыкает к небольшим порциям и простой пище.

Однако такой способ питания имеет недостатки и даже противопоказания.

Противопоказания к яичной диете

Список разрешённых продуктов может слегка изменяться. Всё зависит только от длительности диеты: будет это одна неделя, две или месяц.

Несмотря на всю простоту диеты, у неё есть ряд жёстких правил:

  • запрещено изменять порядок еды, то есть нельзя обед съесть на ужин или наоборот;
  • запрещено убирать или добавлять какие-то продукты на протяжении всей диеты;
  • из рациона необходимо убрать сахар, майонез и сладкое;
  • употреблять алкогольные напитки также строго запрещено;
  • количество потребляемой воды должно увеличиться;
  • в случае срыва на что-то запрещённое лучше начать диету заново. Продолжать её будет бесполезно.

Необходимо обязательно учитывать, что быстрый сброс веса может стать причиной обострения хронических заболеваний, поэтому стоит подходить к любой методике с осторожностью.

Галя Ру Яичная Диета.

Список разрешённых продуктов

  • яйца куриные или перепелиные. 3 перепелиных яйца = 1 куриному;
  • все цитрусовые разрешены в неограниченном количестве. Среди других фруктов предпочтение стоит отдать не калорийным видам: например, персики, груша, дыня, ананас или яблоко;
  • мясо, нежирная курица;
  • нежирные сорта рыб. К ним относятся треска, минтай или тунец;
  • прекрасным дополнением к яичной диете будут овощи. Например, морковь, капуста, баклажаны, также допускаются бобы, горох, фасоль;
  • любая зелень – укроп, петрушка, лук или чеснок — могут быть использованы, как приправа;
  • большое содержание белка есть также в сыре; например, в 100 грамм сыра будет почти 25 грамм белка, в то время как у яиц это число будет находиться в пределах 10-12 грамм;
  • из напитков разрешены любые травяные настои (естественно без сахара). Можно употреблять кефир, но обязательно обезжиренный.

Если в меню появится сыр, то предпочтение стоит отдать мягким сортам, а все солёные разновидности лучше отложить подальше.

Полностью или частично ограниченные продукты

Из рациона лучше всего полностью исключить соль, перец, приправы, соусы.

Стоит ограничить потребление следующих продуктов:

  • бобовые; несмотря на то, что они не запрещены, употреблять их стоит с осторожностью. Например, хорошим дополнением к курице будет несколько ложек фасоли;
  • хлебобулочные изделия. Один раз в неделю можно побаловать себя тостом или одним куском хлеба;
  • сыр также относится к продуктам, которые стоит потреблять с осторожностью. В день можно потреблять около 20 грамм феты, брынзы или адыгейского сыра;
  • потребление сладких овощей — например, свёклы или кукурузы — тоже стоит минимизировать;
  • лучше слегка ограничить и потребление даже не очень сладких фруктов.

Список запрещённых продуктов

  • фрукты с большим содержанием сахара. Стоит отказаться от инжира, манго, винограда и бананов;
  • консервированные овощи;
  • макаронные, кондитерские изделия;
  • каши из круп, даже если они сварены на воде;
  • колбасные изделия и жирные сорта мяса: такие, как свинина, утка или баранина;
  • молоко, кефир жирнее 2,5%. Творог не должен быть жирнее 5%;
  • любые сладкие газированные напитки.

В период диеты организм испытывает стресс, поэтому не стоит давать ему лишнюю нагрузку в виде алкоголя.

Яичная диета на 7 дней

Недельная диета позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Биотин, который содержится в яйцах, отвечает за процесс сжигания жира. Разнообразие продуктов позволяет не испытывать сильного стресса при похудении. Стоимость продуктов не будет превышать 2-2,5 тысячи рублей. По словам худеющих по данной методике, сбросить можно до 5 килограмм. Некоторым врачи советуют придерживаться такой диеты раз в полгода.

Меню семидневной диеты может быть различным. Приведём один из бесчисленных примеров.

Подробное меню (вариант)

Завтрак в течение всей недели не будет иметь особо сильных изменений. С утра лучше всего съедать яйцо, 150 грамм нежирного творога, цитрус. В качестве напитка может быть разбавленный свежевыжатый сок, кофе или чай без молока и сахара.

Далее рацион будет расписан без учёта завтраков.

  • Первый день:
  • Обед может состоять из 2 яиц, помидора или другого овоща. Можно приготовить травяной чай;

    На ужин можно съесть 1 яйцо, грейпфрут или апельсин, заварить настой из трав. Разбавить рацион можно винегретом из моркови, свеклы, 1 картофелины. Салат не нужно заправлять маслом.

  • Второй день:
  • На обед можно съесть фрукты, но только одного вида. Это могут быть 2 яблока, апельсин или грейпфрут.

    Ужин может состоять из отварной говядины, порции салата из овощей без масла.

  • Третий день:
  • Обед: варёное куриное филе без шкурки, зелёный чай без сахара. Также один раз в неделю можно позволить себе съесть кусочек хлебца.

    Ужин: 100-150 грамм нежирной рыбы, небольшого размера грейпфрут.

  • Четвёртый день:
  • Обед: приготовить на пару котлетки из нежирного фарша, можно добавить цветную капусту.

    Ужин: 2 яйца, 150 грамм рыбы, овощной салат без масла.

  • Пятый день:
  • Обед: 2 яйца, любой салат без масла. Например, можно приготовить салат из моркови, огурца и зелёного яблока. Все ингредиенты необходимо либо мелко порезать ножом, либо натереть на тёрке.

    Ужин: приготовленная на пару рыба, гарниром может быть салат из помидора, шпината. Также можно съесть 1 апельсин.

  • Шестой день:
  • Обед: любой фрукт из разрешённого списка, но только один вид. Например, 2 яблока или небольшой апельсин.

    Ужин: любой вид овощного салата. Например, перец, шпинат, помидор.

  • Седьмой день:
  • Обед: сварить 150-200 грамм куриного филе без шкурки, приготовить овощи на пару.

    Ужин: на пару можно приготовить цветную капусту, брокколи. Грейпфрут, апельсин.

Яичная диета на 2 недели

Яичная диета на 2 недели даёт возможность избавиться почти от 10 килограммов лишнего веса. Чувство голода на таком типе питания может присутствовать лишь первые 2-3 дня. В это время организм только перестраивается, привыкает к новому режиму.

Завтраки двухнедельной диеты зависят только от выбора худеющего. Лучше всего съедать на завтрак один небольшой грейпфрут, апельсин или любой другой цитрус. 1-2 яйца вкрутую, чёрный чай или кофе без молока, сахара. Можно заменить стаканом разбавленного свежевыжатого сока.

Подробное меню

Меню второй недели может быть следующим:

ДеньОбедУжин
Понедельник200 грамм нежирного мяса можно сварить или приготовить на пару. Овощной салат.2 яйца всмятку, один цитрус.
Вторник150-200 грамм рыбы (например, минтай), салат из любых овощей.200-250 миллилитров обезжиренного кефира, винегрет без масла, фасоли и солёных огурцов.
Среда150 грамм творога, процент жирности не больше 5, овощи на пару.Салат из овощей с отварным мясом.
ЧетвергСварить или запечь куриную ножку без шкурки, овощи.Яйца, огурец или помидор.
ПятницаНежирное мясо можно приготовить на пару с овощами, яблоко, груша или апельсин.150 грамм рыбы, помидоры с луком или чесноком.
Суббота100-150 грамм нежирного сыра, 1 тост, овощи.Один вид любого фрукта без ограничений по количеству.
ВоскресеньеОтварное мясо с овощным салатом, яблоко или сливы.Можно приготовить кабачковое рагу, добавив немного горошка (не консервированного), морковь. 2 варёных яйца, апельсин или другой цитрус.

Яичная диета на 3 и 4 недели

Продолжительная диета может негативно сказаться на здоровье, поэтому в случае появлений признаков недомогания её стоит немедленно прекратить и сразу обратиться за помощью к специалисту. Такой способ питания вызывает сильный стресс у организма, поэтому результат может не оправдать ожидания

Подробное меню

С 3-й недели рацион полностью меняется. Каждый день употреблять в пищу можно только 1-2 продукта из списка разрешённых. При этом яйца исключаются, а основной упор в меню идёт на овощи, фрукты, рыбу или мясо.

Подробное меню на 3-ю неделю может выглядеть так:

  • Понедельник: на завтрак можно съесть любой фрукт из списка разрешённых. Запрещены: бананы, виноград, манго, финики. В течение всего дня можно употреблять те же продукты, что ели на завтрак.
  • Вторник: с утра можно приготовить овощи на пару (под запретом только картофель), любой овощной салат. На обед и ужин — также овощи.
  • Среда: весь день можно есть любые фрукты, овощи в неограниченном количестве.
  • Четверг: в течение дня есть можно нежирную рыбу с овощами, приготовленными на пару.
  • Пятница: отварить или запечь нежирный сорт мяса, в обед и вечером предпочтение лучше отдать овощам.
  • Суббота/воскресенье: на эти дни можно выбрать один видов разрешённых фруктов — и есть его без ограничений.

4-я неделя – наиболее сложный период в диете, здесь появляются более строгие ограничения. Перечисленные ниже продукты необходимо есть в течение всего дня, в любых количествах. Категорически запрещено исключать или добавлять что-то в меню.

  • Понедельник: 200 грамм любого нежирного мяса, приготовить его можно любым способом, например, отварить или запечь. Консервированный тунец без масла, 3-4 помидора, один небольшой апельсин или другой цитрус.
  • Вторник: почти не отличается от рациона на понедельник, только цитрус можно заменить любым другим фруктом.
  • Среда: 150 грамм обезжиренного творога, тост из хлеба из ржаной муки, любые овощи, цитрусовые фрукты.
  • Четверг: 200 грамм куриного филе, помидоры, огурцы, один вид любого разрешённого фрукта.
  • Пятница: сваренные вкрутую яйца (не больше 2 штук), 3-4 помидора, любые отварные овощи, апельсин.
  • Суббота: 200 грамм отварной или приготовленной на пару курицы, 150 грамм нежирного творога, помидоры, огурцы, нежирный кефир, апельсин или грейпфрут.
  • Воскресенье: творог, тунец без масла, кусочек хлеба из ржаной муки, апельсин, грейпфрут.

Выход из яичной диеты

Диеты – всегда стресс для организма, поэтому их необходимо правильно заканчивать. Резкий переход на привычный тип питания почти всегда становится причиной возвращения лишнего веса. Существует несколько универсальных правил, которые помогут выйти из диеты без вреда для здоровья. Во-первых, привычные продукты стоит вводить в рацион постепенно. Так риск перегрузить желудок сводится к минимуму.

Во-вторых, 7 дней после диеты стоит продолжать есть те продукты, которые были основой рациона. Нельзя полностью исключать из меню яйца, курицу, рыбу и овощи.

В-третьих, мучное, сладкое стоит добавлять в меню постепенно, через 2 недели после окончания диеты.

Также не стоит забывать про воду, поддерживать водный баланс просто необходимо. Правильное питание после диеты позволит сохранить результат на какое-то время.

Результаты яичных диет

Интернет полон восторженных отзывов об этом способе похудения. Девушки утверждают, будто избыточный вес и правда уходит быстро, что за весь период диеты можно потерять до 20 килограммов, некоторые порой пишут, что к ним их бывший жир возвращается совсем не сразу, и даже что при переходе с этой диеты на прежнее питание идеальная форма у кого-то якобы остаётся надолго.

Конечно, «интернет-отзывы» — не отражают подлинной картины с яичной диетой. На самом деле мало у кого получается за 3-4 недели сбросить 15-20 килограммов. За весь курс может уйти всего 2-3 лишних кило, которые радостно вернутся вскоре после его окончания. К тому же выдержать такой срок достаточно сложно, а любой срыв процесса означает, что весь курс нужно начинать сначала.

В общем, как и всегда при обсуждениях диет, на первый план выходит вопрос сохранения результатов похудения, достигнутых сознательными ограничениями рациона. Но при переводе этой надобности в плоскость привычки она перестаёт быть проблемой. Так зачем неделю за неделей давиться ненавидимыми уже яйцами и грейпфрутами, чтобы через то же количество недель увидеть на весах свои прежние цифры, когда благодаря психотерапевтическим способам можно приобрести привычку правильно питаться на всю будущую жизнь?

Подводя итог сказанному выше, напомним, что диета – всегда индивидуальный процесс. Не пройдя предварительного обследования у врача, невозможно заранее сказать, какие результаты будут у вас через пресловутые 1-4 недели и как эти яичные эксперименты скажутся на здоровье вообще, поэтому любую мысль об ограничения себя в привычном питании сначала лучше обсудить с профильным специалистом.

Источник: https://doctorbormental.ru/kb/diety/yaichnaya-dieta/

Поделиться этой записью: